產後很多女性都在為自己肚子上的肉煩惱，很希望自己能快點恢復以前的身材。下面要給大家分享的內容是：“產後如何瘦肚子 甩掉肉肉有妙招”!

　　首先來看下產後如何瘦肚子：

　　腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。

　　適當節制飲食

　　少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

　　多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8～12次。

　　下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　粗鹽減肥

　　在洗澡前將粗鹽加水扮成糊狀塗抹在腹部，按摩後洗淨粗鹽就可以開始泡澡，或在洗澡後進行粗鹽按摩也可，但要注意力道盡量輕柔，以免面板出現鬆弛皺紋。粗鹽可以去角質，也可以排除身體多餘水分和廢物。

產後如何瘦肚子 甩掉肉肉有妙招

　　進行有效的鍛鍊

　　為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　收腹走路

　　從生活開始做起，無論是走路還是站立，做家務還是帶寶寶逛街，都要時刻保持縮緊小腹，長期堅持腹式呼吸，在縮腹時搭配腹式呼吸法，長期堅持一定能讓媽媽們恢復平坦小腹。

　　腹式按摩法

　　以肚臍為中心，每天在腹部上畫一個問號，沿著問號從右向左各按摩30-50次，促進血液迴圈，直到感覺到肚皮發熱，這樣能讓腸道加速蠕動，對排毒減脂非常有效。

　　空腹喝水

　　建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內。

　　靠牆站

　　除了飯後散步，晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛鍊比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鐘。

　　撿豆子

　　“撿豆子”被視作一個有趣的產後瘦身遊戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆，然後再一顆顆撿起來，但是注意腿不能彎曲。

　　站立扭腰

　　此項運動可以中午或者晚上時進行，方法是起身站立，挺胸抬頭收腹，然後左右扭腰大約100，每天都要堅持，不久就能消除肚子上的贅肉。

　　接著一起來了解下產後瘦肚子注意事項

　　1.月子期間不宜減肥

　　女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

　　2.不要節食減肥

　　懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想著透過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

　　3.不要過早運動

　　在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。

　　4.不要吃得太“補”

　　經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

　　5.不要不把肥胖當回事

　　很多人認為產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

　　6.腹帶不能過緊

　　腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

　　7.保持充足睡眠

一、體轉

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次，要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　

二、體前屈立起

　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起，膝蓋要挺直，雙手儘量去觸控地一下，連續做50次。

　　

三、依次高抬腿

　　兩腿站立，（也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

　　

懷孕生產是女人一生中造成肥胖的大敵，面對產後居高不下的體重，有些人選擇逃避，有些人則是到處找尋偏方。因此，懷孕和產後體重的控制的重要性，可能不亞於把孩子健健康康地生下來。因此產後減肥方法越來越為廣大的產後媽咪所重視了，特別是瘦肚子的方法，因為大部分寶媽都存在大肚子的情況，那麼怎麼減肚子上的肉呢?產後肚子有贅肉該怎麼減?現在就來告訴你。

怎麼減肚子上的肉一、多喝蜂蜜水

蜂蜜水是瘦身人士的最愛，可以把蜂蜜水當水喝，但是卻不會發胖還能瘦身，你可以在飯前先喝一杯蜂蜜水，這樣還能有效抑制你的食慾，同時也能清理你的腸道，蜂蜜雖然是甜的，但是含糖分很低，而且這類糖分並沒有什麼發胖的效果。

怎麼減肚子上的肉二、腹部按摩減肥法可用二指疊按法

即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法：兩手手指併攏，自然伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

進行腹部按摩時，最好仰臥於床上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然後依次二指疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴後施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯後或特別飢餓時不宜進行按摩。如有慢病者在按摩一個月後，休息幾天再行為好。每天堅持按摩，配合飲食調整，堅持持久，則有減肥效果。

在孕期，肚中的寶寶越來越大，肚皮上的脂肪也越來越厚，而肌肉卻越來越鬆弛，皮下脂肪雖然有一部分會轉化為乳汁，但另一部分的脂肪，卻需要我們用產後運動來緩解。其實，只要堅持以下的運動練習，我們依然可以做個“小腰精”。

門閂式

1 　跪姿，將臀部離開腳成跪立，右腿向右側開啟，並且伸直（注：右腳尖朝右，右腳和左腿膝蓋在一條直線上），吸氣時，手臂開啟成側平舉，保持呼吸3 次，一呼一吸為一次。

2 　呼氣時，上半身向右側彎曲，左手掌心朝上，眼睛看向左手指尖（注：兩個手臂在一條直線上），保持呼吸3 次，一呼一吸為一次。

3 　繼續呼氣， 讓左手臂貼向左耳朵，享受側腰的拉伸，腰側的肌肉慢慢收緊，保持呼吸3 次， 一呼一吸為一次。

4 　吸氣，上半身直立起來，呼氣，將右腿膝蓋彎曲，落下雙手。

5 　回到跪姿（或者以自己最舒服的姿勢坐好），反方向練習。

跪姿側踢腿

1 　跪姿，將臀部離開腳成跪立，右腿向右側開啟，並且伸直（注：右腳尖朝右，右腳和左腿膝蓋在一條直線上），左手在左側的地面上，距離左腿膝蓋一個背部的距離，左手、左膝蓋和右腳在一條直線上，右手叉腰。

2 　吸氣時，抬起右腿，至與地面平行。保持呼吸3 次，一呼一吸為一次。

3 　呼氣時，右腿向後踢，保持呼吸3 次；吸氣時，右腿向前踢，保持呼吸3 次；呼氣時，回到2 。

4 　繼續呼氣將右腿落下來，同時直立起上身成金剛坐（兩腳大腳趾併攏，膝蓋併攏，跪地，臀部坐於兩腳之間，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，頜稍收，眼微閉，均勻呼吸；做不到的可以將腳後跟也併攏，兩手大拇指和食指相扣，成智慧手印放在大腿上），放鬆（不能金剛坐可以保持自己最舒服的坐姿放鬆）。

5 　反方向練習。

●　門閂式注意事項　骨盆要保持中立。膝蓋損傷的人，或者膝蓋不好的人，在膝蓋下側墊一塊毛毯。

●　跪姿側踢腿注意事項　骨盆未保持中立。膝蓋損傷的人，或者膝蓋不好的人，在膝蓋下側墊一塊毛毯。手掌均勻撐地。

功效

門閂式

1 緩解孕期脊柱的僵硬，靈活脊柱，有助於內臟回位。

2 按摩腹部內臟，緩解便秘，強健全身的肌肉，以及手指和腳趾的關節。

3 擴張胸腔和肺部，有助於開啟心輪，增強呼吸系統功能。

4 收瘦孕期腰側多餘的脂肪，緊實大腿和手臂, 提臀。

跪姿側踢腿

1 快速有效地收瘦大腿，提臀，靈活骨盆區域，保養子宮、卵巢。

2 鍛鍊腦部的左右平衡，不再讓人說“女人懷孕傻3 年”。

孕期檢視資料，總無意會八卦起明星的孕產話題，維密超模產後能迅雷不及掩耳盜鈴之勢重返秀場；貝嫂連剖四個娃還是小腰精。

於是我一度意淫著自己天賦異稟，生完十天半個月的又小腹平平CUP還升兩級吼吼吼吼吼……

事實是真的想多了呵呵呵呵呵……真的，那些美好光鮮的圖片只是用來讓孕期的媽媽放鬆心情，以及讓產後的媽媽們羨慕嫉妒恨的。

明星們產後神采奕奕的樣子，大概跟“從來吃不胖”一樣也是塑膠姐妹情的杜撰。肚子被一個活物花十個月時間慢慢撐大拳打腳踢，當然不能指望幾天功夫就縮回去。

媽媽輩姥姥輩只知道生了孩子再也回不到從前，腰痠背痛大肚子漏尿都很正常……幸運的是，我們能對身體有更理性的認知，掌握科學的訓練方法將生育的負面影響降到最低。

產後及時放棄幻想！腹直肌分離無人能倖免

腹直肌分離是最近被吵得很熱的概念。腹直肌長啥樣大家都不陌生：

腹直肌分離簡單說來就是產後兩條腹直肌間距離增大了。

腹直肌分離對於經歷過分娩的女人無一可以倖免，主要因為孕期體內激素變化促使結締組織彈性改變，隨著胎兒在宮內生長，腹腔臟器發生移位，腹壁所承受的機械性壓力逐漸增大，腹白線拉伸並變得薄弱，腹直肌就難免鬆垮了。

那麼問題來了，腹部肌肉可不止腹直肌，它的小兄弟腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌們此時還好麼？

事實是，當肚子像氣球一樣一天天鼓起來的時候，他們當然也很不好啦！只是腹直肌剛好在最外層、最中央，於是乎傷得最顯眼。

人體真是牽一髮動全身，痛也痛得聲東擊西，每個零部件都不可忽視。畢竟決定整體生命質量的往往是短板。

重點來了！腹直肌分離可以用這些方法來實現自我恢復!

說到腹直肌恢復訓練，可能很多人會直接聯想到收腹的腹肌訓練，比如仰臥起坐之類的。

NO，NO，在這裡必須敲黑板重複點讀：

腹直肌分離不能仰臥起坐！腹直肌分離不能仰臥起坐！腹直肌分離不能仰臥起坐！

我不推薦任何健身小白練習仰臥起坐，仰臥起坐雖然是我們初中體育課的打分項，聽起來多簡單好操作啊，但事實上，仰臥起坐是個相對高階的動作！

體育達標一分鐘五十個那所謂的仰臥起坐跟腹肌沒多大關係，完全是在摧殘少年兒童的腰椎。此外任何扭轉軀體以腹內斜肌腹外斜肌為訓練標的的動作也需避免，譬如梅森轉體：

以下步驟可以幫你透過簡單輕鬆的鍛鍊，恢復腰部曲線

① 呼吸訓練

起始時間：順產越早越好，剖腹產刀口不痛即可。

1．準備動作：仰臥屈膝，雙手搭在小腹，左右大拇指、食指相對呈愛心狀，各留2-3釐米距離

2．吸氣準備，感受腹腔微微鼓起。

3．呼氣的同時收緊腹部肌肉，用雙手感覺腹部肌肉的“聚攏”，左右指尖由遠及近直到觸碰，停頓5~10秒。

迴圈往復，一呼一吸為一組，每組5~10次，早中晚各做5組。

這個動作能刺激腹部深層的腹橫肌收縮，並且幫助產婦找到小腹收緊的本體感覺。

② 腹直肌矯正練習

起始時間：順產產後42天覆查無大礙以後，剖腹產兩個月後，以腹肌用力刀口無牽拉痛感為準。

STEP1：準備動作——仰臥屈膝，雙手放在兩側腹直肌外側（也可以讓老公幫忙喲）。

STEP2：呼氣——收緊腹部肌肉的同時，雙手貼緊腹直肌兩側，以45度角向肚臍中間擠壓。能力允許可在收緊腹肌的同時微微抬起身體上端，肩胛骨離地即可，需要注意的是靠腹直肌收縮把人“拉”起來，而不是拼命伸脖子。

STEP3：吸氣——保持腹肌離心收縮緩緩放鬆，而不是瞬間徹底放飛。

迴圈往復，一呼一吸為一組，連續做50個。早中晚各一次。

這個動作堅持做兩週就能看到較為明顯的效果，可以在較短時間內幫助腹直肌分離恢復至兩指以內。越早做效果越明顯，儘量在產後六個月內進行這項訓練。

腹肌力量強化訓練

即便將腹直肌分離恢復到了兩指以內，產後由於激素水平的變化各個關節韌帶較為鬆弛，盆底肌肉鬆弛，短期內仍舊不適合進行高強度、劇烈增加腹壓的運動。

產後半年仍應以休整為主，適當鍛鍊，並搭配平衡的膳食幫助恢復體能，保證母乳質量。畢竟大部分人不是生完孩子幾個月就要登臺的超模，應該給身體多一些耐心。在此推薦1個強度適中，好玩有效的腹部鍛鍊動作：

死蟲DEAD BUG，顧名思義，做這個動作時整個人就像一隻四腳朝天垂死掙扎的蟲~

STEP1：準備動作——仰臥屈膝抬腿，大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙臂與地面垂直，肩膀放鬆，脊柱保持中立位（腰下能插進手指）。

STEP2：呼氣——收緊腹部

STEP3：吸氣——將異側手臂、大腿同時向地面放平，越慢越好。此時腹部肌肉一直處於離心收縮狀態，而非PIA~地砸向地面，並且要持續保持骨盆穩定。

STEP4：呼氣——收緊腹部，慢慢回到起始動作，繼續保持骨盆位置不變。

左右交替，10個為一組，練三組。

在過程中要全程運用腹部肌肉的控制力保持骨盆穩定避免腰椎超伸（腰與墊子間能輕鬆插入手掌）。一旦超伸則表明腹部力量已不足，腰部肌肉在代償。

你可能還會疑惑這幾個問題

問：一直沒提收腹帶，那麼收腹帶到底管不管用？要不要用？

答：要不要用要看情況。

剖宮產術後醫生會給縛上彈力腰帶，其主要作用是加壓固定傷口，防止牽拉疼痛。但要說它能幫助緊緻腹部則毫無科學依據，要是扎得太緊甚至還會影響血液迴圈、子宮收縮。

至於順產產婦則可以不用彈力腰帶。如果說覺得用著很舒服，不那麼“累”了，那是因為它能讓腹部、背部肌肉暫時休息。大家也知道肌肉不能休息太久，所以適可而止，及時建立腰腹部肌群的力量才是正道。

問：為什麼都沒有提減脂？

答：產後體重會比孕前有所上浮，區別在於有些人明顯大了一號，有的人暗矬矬重了幾斤。不要相信親朋好友們類似“你真是一點都沒變”的抬舉，體脂稱是不會騙人的。

我現在產後三個月體重比孕前重了五六斤，但只要孕前的褲子還穿得下，便也沒有十足的動力去吃水煮雞胸肉。畢竟比減肥更重要的是睡夠覺、補充營養、恢復精力……肥真是有一輩子的時間去慢慢減，但產後在家休養的時間就這麼幾個月。

所謂目光要放長遠，短期內不必太在意鏡子裡的自己，更重要的是為健康打好基礎攢好本錢——這樣，未來才有力氣經受住小祖宗曠日持久的折騰。

問：最後要強調的一點：比鍛鍊更重要的是正確的體態。

答：鍛鍊十分鐘塌腰一整天那真是杯水車薪。站立、步行時抬頭挺胸收腹是最高效最徹底的塑身方式。刷劇時可以練習靠牆站立，散步時也可以試著用小腹帶動大腿向前邁步，而不是靠腳與地面的摩擦力往前推。產後像小寶寶一樣重新學習坐立行是個調整體態的好契機，試著讓收腹像呼吸那樣自然。

產後肚子鬆鬆的和一般我們所說的胖還不一樣，更多的原因是腹直肌分離。懷孕的時候，隨著寶寶在孕媽媽肚子裡不斷的長大，孕媽媽腹部的面板、筋膜、腱膜等被極度擴張，導致腹直肌分離。同時，孕期補的太好，腹部脂肪堆積，就導致媽媽們產後肚子鬆鬆的。怎樣能讓肚子儘快的縮排去瘦下來呢？除了專業的產後修復機構，我們在家也可以這麼做：

1、 平板支撐

招黑體袁姍姍洗白的著名運動——平板支撐，傳說能練出腹肌的運動。動作要標準到位，雙肘支撐，腹部收緊，不能塌腰、不能撅屁股，身體盡力和地面成水平狀。一開始如果時間堅持不了太久，可以少時多次，最主要是動作要到位。

2、 卷腹

卷腹不是仰臥起坐，這兩個動作要區分開來。卷腹，主要是用來鍛鍊腹直肌，是讓腹肌進行擠壓收縮的腹部訓練動作，只需要上背部抬起。仰臥起坐靠的不是腹部用力而是胯部腰部的力量抬起上半身。

3、 靠牆蹲

背緊靠牆，大腿和牆成90度，小腿和大腿成90度支撐。這個並不是完全靠腿部來支撐，而是需要腹部核心的收縮發力來支撐身體，試了就知道這個酸爽感了。

4、 跑步

如果每天鍛鍊1小時的話，建議無氧運動半小時有氧運動半小時，先無氧後有氧，也就是先練習上面三個動作，然後再進行半小時有氧跑步，有助於更好的消耗身體的脂肪。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高階育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

其實在產後的兩三個月甚至半年的時間內，體內的脂肪還在遊離的狀態，尚未變成難減脂肪，然而這個時候就是新媽媽們減肥的最佳時機。

那麼有什麼方法可以來改善嗎？

1、控制飲食，少吃多餐

有強烈體重控制需求的媽媽們，可以稍微減少飲食，比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升奶)、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

這可能會有很多媽媽發出疑問，我怎麼知道這些食物所含的卡路里有多少呢？不著急，我找了一張食物熱量圖

2、積極運動，循序漸進

每天適當的做些運動，對燃燒脂肪會有很大的幫助。

（1）從最基本的瑜伽開始

雖然瑜伽消耗的卡路里並沒有通常的有氧運動那麼多，但可以透過瑜伽來開啟身體，鍛鍊身體的柔嫩度和呼吸方式，那麼在後面的力量訓練的話，會有明顯的改善。

（2）逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練

例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。

（3）身體恢復狀態後，按自己興趣再安排有氧運動

像跑步，健身操和跳繩等其它的體育運動。

3、早睡早起

研究表明：當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。

於是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部，所以，所以睡眠不足也是致胖的元兇之一。

我現在也是屬於產後發胖型，還在減肥中。

正確的做法就是：

1）合理飲食，避免暴飲暴食。

在保證足夠營養的情況下，以高蛋白、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜和水果。不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積。

2）勤鍛鍊，可以早晚出去跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，跳跳舞等等，脂肪就不會那麼迅速的堆積在腰和肚子上。但運動不要太劇烈，以防給自己帶來傷害。

3）制定嚴格的運動計劃，寫減肥日記，保持足夠運動量，堅持下來一定能成功減肥。4）一定要在儘可能的情況下，保證足夠的睡眠。

5）自己哺乳，使寶寶受益終生，也可以儘快地消耗體內儲備的脂肪，恢復體形。這也是我們能給到寶寶的最大的健康饋贈，會讓寶寶受益終生。而且，母乳餵養可以將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的積蓄，從而達到減肥的目的。

只要自己努力，絕對可以做個健康漂亮的媽媽。 加油！

簡單說就是按摩加營養加運動。

從上往下推肚子，有助腸道動力，順時針按摩之後逆時針按摩交替進行，有助於腸道蠕動。

粗纖維食物也有助於腸道健康，因為要餵奶，很多媽媽會吃太多，孩子可能吸收不到那麼多，反而自己吸收了太多營養而脂肪變厚，合理健康的飲食有助於寶寶口糧和媽媽身體健康。

簡單的瑜伽動作和有氧運動也有助於媽媽們恢復體力，因為懷孕，面板的鬆弛在所難免，除了為保持彈性而塗抹的滋潤產品之外，運動可以讓媽媽們由內而外的充滿活力！

產後肚子肯定不會一下子收回去，畢竟肉被撐開那麼久，哪能一下子恢復。但是寶媽也不要擔憂，還是有辦法的，

1.用腹帶。我覺得產後一定要堅持用腹帶，我用的純棉的，很舒服，不勒。

2.按摩小肚子。等坐完月子就可以按摩肚子，刺激肌肉。

3.少吃多餐。少吃是正道理。要想瘦先得管住嘴，嘴管住了才是王道。

我一直沒恢復到正常的平腹：

1，生孩子前肚子亦有。

2，母乳中時，沒有發胖。停乳後，身體沒控制好。

3，運動加控制進食會好一點些吧。

產後肚子很長時間都是鬆鬆的，感覺這輩子再也瘦不回去了。其實不是的，隨著時間推移，肚子還是會瘦回去的。我不知道別人用了什麼方法，我呢本身比較瘦，產後大概半後左右就恢復到產前的模樣了。

身邊也有一些朋友利用運動健身等方式令產後體型快速恢復。

比如跳繩，每天保持跳20分鐘左右，這樣的運動量不大，但只要堅持，對恢復體型很有幫助。

比如搖呼啦圈，是的，每天堅持搖呼啦圈，會讓肚子上的贅肉消失於無形。但就是要長時間堅持，並不是一朝一夕能見到效果的。

穿塑身衣，很多寶媽產後都會準備塑身衣，束腹衣，聽說還是有點作用的。但是我個人不喜歡穿這類衣服，從大寶到二寶，我都沒有準備塑身衣。

如果因為肚子很鬆很沒型，因此而煩惱，那就要多運動多鍛鍊。如果懶得運動，那就只能治標不治本，選擇穿上塑身衣。同時我覺得愛美之心人皆有之，但有時候還是要放寬心，不要因為身體走形而過度煩惱。

我給寶寶斷完母乳已經瘦到108斤，現在又懷上二胎又要重新胖回去了。在孕晚期的時候胃口增加，生完寶寶之後要慢慢的減少飯量，對身體好，讓也肚子上的肉肉有個緩衝期。

堅持的餵母乳，自己吃的食物進行消化，分解會被寶寶吸收。

在飲食上面不挑食，補充身體的營養，多吃蔬菜水果。涼性的食物不要多吃。在孩子休息的時候堅持運動，從十幾分鍾到半小時，慢慢增加運動時間。

控制飲食，少食多餐，用紗布帶裹肚子，如果有條件，可以去練瑜伽。我那個時候生了肚子也是鬆鬆垮垮的，我用了產後塑腹帶，然後出了月子做運動，出了月子就還原了，以前沒生的時候肚子就不大，不知道是不是和體質也有關係，堅持運動，堅持母乳，很快就收回去了。堅持一年，後面很明顯。

不知道題主產後多久啦？如果月子裡的媽媽，就比較好恢復。順產的媽媽可以配合子宮按摩儀，大概做十次左右，小肚子就一點都沒有。我老公妹妹就這樣的，一胎生完之後一點肚子都沒有。

出了月子之後，可以配合運動，做仰臥起坐，或者呼啦圈都可以減肚子，親可以試試。

加上腹肌鍛鍊吧，生了孩子真的很難瘦下去我家寶寶現在七個多月，我的肚子還跟。懷孕四五個月時的真的太討厭了。不過想想這是為了生寶寶而留下的不要太在意，健健康康的就好。

不過想瘦下去肯定也是有方法的就像明星們生完孩子跟沒懷孕似的，他們肯定有加強鍛鍊，做瑜伽，如果想瘦也可以抱一個健身班。跟著老師一起健身，早日把肚子瘦下去。

管住嘴，邁開腿。

管住嘴，就是嚴格控制飲食。可以諮詢營養學專家，根據自身情況制定科學合理的食譜。

邁開腿，就是要運動，有規律科學地健身。可以請一位有經驗的健身教練，有針對性地鍛鍊肚子肌肉，塑造體形。

最後就是要堅持!假以時日，肯定能瘦回去。

愛美之心人皆有之，更何況是剛生完孩子的年輕女性，但是剛生完孩子的人肚子上的肉還是鬆鬆的，讓很多人都很苦惱。我們可以做什麼來加快肚子上的肉肉消失呢？

第一，我們可以母乳餵養，母乳喂的過程中需要消耗很多能量，加速代謝，能夠促進肚子上的肉肉消失。

第二，在休息的時候可以做一些產後運動，促進體型恢復。

第三，適當的減少脂肪類的食物的攝入，多吃蔬菜水果，增加飽腹感。

產後的恢復活動一定不要心急，這是一個循序漸進的過程。

有些產婦出了月子之後就看著自己的肚子無限傷感，然後開始趕緊的仰臥起坐、卷腹和平板支撐等等等。其實這是非常錯誤的辦法！一定不要心急！

因為下腹部顯得更大一些的情況可能是有腹直肌分離的問題，就是這種:

這種問題下去做這種激烈的卷腹、很用力的動作、扭轉型的動作，越練分的越厲害。

至於怎麼自測自己屬不屬於這種情況，網上有詳細介紹，可以自行搜尋，我就不當搬運工了。

如果確認自己沒有以上分離的問題的話，那麼可以在產後三個月的時候（或者根據自身情況）進行一些有氧活動的同時注意合理的膳食，然後額外針對腹部進行訓練。這個時候什麼平板支撐啊、卷腹啊之類就可以練起來了。

產後身體走形、腹部鬆弛都是各位媽媽們最煩惱的問題，那麼如何恢復呢？當然肉不是一天長上去的，也得慢慢恢復。所以媽媽們想要減下去就要做好長期奮戰的準備。

1.可以使用束縛帶，選用好點的束縛帶對產後擴張的子宮、產道有良好作用。一般使用兩個月效果會很好。

2.儘量多做運動，跑跑步，仰臥起坐。這是最實用的方法。

3.晚上儘量控制飲食。

4.按摩。晚上睡覺前，平躺在床上利用揉捏的動作（必要時準備按摩霜效果更佳）搓搓肚肚，每次十分鐘左右。

5注意飲食，多吃發酵的奶製品。既有助於補充營養，又有助於防止腹部隆起。