第一克星，健康的生活方式

甘油三酯是血脂裡面受飲食影響最大的一個。所以想要控制三油酸最重要的一個就是控制飲食，減少油脂的攝入。當然同時也是也讓適當控制碳水化合物的攝入，過剩的碳水化合物也會轉化為甘油三酯。另外一方面增加體育活動，增加消耗，也是非常重要的。大多數的輕中度升高的甘油三酯可以透過健康的生活方式恢復至正常。當然少部分人也需要藥物輔助。

第二剋星，貝特類藥物

貝特類藥物使目前用於降低甘油三酯最常用的藥物。重度升高的甘油三酯有可能誘發急性胰腺炎，應該儘早啟動貝特類藥物的治療。不可否認的是，高純度深海魚油在這方面也有一定的療效。

總的來說，輕中度的甘油三酯升高主要靠自己；重度的甘油三酯升高，藥物或許是必須的。

甘油三酯是血脂中的一種，常常與心臟和血管問題有關。透過健康飲食、運動、減肥等，可以將高水平的甘油酯降低20%到50%。甘油三酯的剋星可以概括為以下三個處方。

控制高熱量和總脂肪的攝入

每人每天的熱量維持在每公斤體重125千焦（30千卡）以內；超重和肥胖者應儘快控制體重，每日熱量宜控制在84~106千焦（20~25千卡）之間，並增加活動量，以增加熱量消耗。脂肪吃得多，血脂容易增高，而且脂肪含量高，熱量也高。因此控制高脂肪食物的攝入至關重要。

甘油三酯增高的病人，應少吃含精糖多的食物，如糖果、甜的糕點，適當減少攝入谷薯類食物，因為糖類攝入過多，可在體內轉化成甘油三酯。

調整膳食中的脂肪組成

膳食中的脂肪可分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸及多不飽和脂肪酸三類。其中，長期攝入較多的飽和脂肪酸，可導致血膽固醇水平升高。相反，單不飽和脂肪酸及多不飽和脂肪酸可降低LDL-C，多不飽和脂肪酸中的EPA和DHA還可降低甘油三酯，升高HDL-C對預防心血管疾病的發病有重要作用。

富含單不飽和脂肪酸的植物油是花生油、茶油和橄欖油等。大豆油、玉米油、芝麻油、海油和魚油等富含EPA和DHA等多不飽和脂肪酸，

增加維生素和膳食纖維的攝入

抗氧化維生素，如維生素E、C，可抑制或清除有害自由基對細胞的損害，有助於改善血脂和預防動脈硬化，防止心血管疾病。

今日導讀：怎樣降甘油三酯，甘油三酯的剋星是什麼？

我在平時的臨床檢查工作中發現，現在許多人都存在甘油三酯偏高的問題，不論是年輕人還是老年人，有時候發現抽出來的血液離心後上層血清都是渾濁的或者上面一層油脂膜。

一、什麼原因造成甘油三酯偏高呢？

甘油三酯為我們的身體提供熱量，還可以為身體的其他組織合成提供原料物質，但是甘油三酯偏低也不好，偏高也不好，偏低容易造成營養不良，偏高容易形成動脈粥樣硬化，到最後甚至發展為高血壓、心梗、腦梗等嚴重的疾病。

為什麼現在的人甘油三酯特別容易偏高呢？這主要是由於飲食不當、飲酒、缺少運動等原因造成的。我們知道，甘油三酯的來源有2種途徑，一種是內源性途徑，就是體內合成，例如肝臟可以利用糖、甘油、脂肪酸等原料合成甘油三酯；另一種途徑是外源性途徑，就是體外攝入的脂肪組織轉變為甘油三酯。

但是甘油三酯大部分都是從飲食中獲得，只有少部分是人體合成的。當進食大量脂肪類的食物，如動物肝臟、脂肪、動植物油脂等，體內的甘油三酯就會明顯升高；而攝入過多的碳水化合物，就會引起血糖的升高，從而合成更多的甘油三酯；另外，飲酒也會加速甘油三酯的合成；最後，缺少運動，不僅會減少脂肪的消耗，而且還會使脂肪堆積。這都是由於不良的生活習慣引起的甘油三酯偏高，所以要降低甘油三酯，我們就應該從這幾個方面入手，才能很好的降低甘油三酯。

二、如何有效降低甘油三酯？

最有效降低甘油三酯的方法就是改善不良的飲食習慣，控制體重，戒酒戒菸，積極進行體育運動。

1、改善不良的飲食習慣。飲食要清淡，儘量少攝入一些脂肪類食物，例如肥豬肉、奶油、黃油等；避免攝入過多的碳水化合物，特別是一些精細的糧食，血糖太高也會加速甘油三酯的合成；不要熬夜，熬夜會造成體內血脂代謝紊亂，影響甘油三酯的調節。

2、戒酒戒菸。長期大量飲酒和吸菸，會刺激甘油三酯的合成，從而使甘油三酯水平升高。

3、適當的體育運動。適量的運動不僅可以加速甘油三酯的消耗，降低甘油三酯，而且還有利於加速血液的流動，預防動脈粥樣硬化。

三、甘油三酯的剋星是什麼？

其實要降低甘油三酯除了需要注意上面說的幾種情況外，還可以多些進食一些可以降低甘油三酯的食物，這可以稱為甘油三酯的剋星食物，這也是應該甘油三酯偏高的患者最關心的問題了。

1、山楂

山楂中含有大量的黃酮類物質，它可以擴張血管，具有強心、增加冠狀血流量，降低血壓和膽固醇、甘油三酯，軟化血管，防止動脈粥樣硬化，防衰老等作用，多吃山楂或者多飲山楂茶可以很好的起到將血脂、預防動脈粥樣硬化等疾病。

2、蘇麻油

蘇麻油中含有人體缺乏的歐米伽—3不飽和脂肪酸，這種物質被稱為“血管清道夫”，它具有降低血液甘油三酯、膽固醇含量、抗血栓、抗血凝、改善血管彈性等作用，還可以降低體內壞膽固醇（低密度脂蛋白）的含量，增加高密度脂蛋白的合成，從而加快消耗甘油三酯，從而達到降低血脂、預防心血管疾病的作用。

3、大蒜精油

大蒜中的精油具有抑制血小板凝集，防止血檢的形成。有資料顯示，食用50天生大蒜後，總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的含量都有顯著降低。易車網，多吃大蒜也可以很好的降低甘油三酯的含量，而且有發現經常吃大蒜的地區，心腦血管疾病的發生率及死亡率明顯低於未吃大蒜的地區。

以上幾種甘油三酯的剋星食物，其實山楂的作用最好，食用或者飲用也最方便，而且還可以搭配其他的一些消脂減肥的藥物一起泡茶飲用，如山楂荷葉飲、山楂消脂飲等，都是不錯的選擇。如果有甘油三酯偏高或許肥胖人士，不妨多飲山楂茶。

如何降低甘油三酯？

首先要弄明白甘油三酯是怎麼來的？

相信所有人都會認為，是平時吃的太油膩，脂肪吃多了，但這並不準確。

還有一種是精製碳水化合物，含有大量的碳水化合物（糖）不說，在體內變成糖的速度也非常快，這類食物包括白米飯、白饅頭、麵條、飲料、白砂糖一類的食物。這也解釋了，為什麼平時飲食清淡的人，一去醫院體檢，還有會出現高血脂的緣故了。

現在來解釋一下原因。

像甜甜圈、饅頭等這類食物，到了體內會快速轉變成葡萄糖，並進入血液。身體無法利用完的血糖，肝臟會將它們轉化成甘油三酯（脂質新生），透過血液迴圈進入脂肪細胞。因此檢查甘油三酯時，往往是偏高的。

如何知道甘油三酯是來自精製碳水化合物、糖還是脂肪的呢？

當科學家研究血脂型別的時候發現，真正可能引起心臟病的是“硬脂酸和棕櫚酸”【1】，經研究發現，這兩種型別的血脂，主要是來自糖和精製碳水化合物，並非天然脂肪。

可能你不關心甘油三脂是怎麼來的，就想知道甘油三脂是怎麼沒的？

其實，已經給出答案了，減少加工食品、新增糖以及精製的白米和白麵。這裡也許會有疑慮，很多人會認為，白米和白麵是傳統食物啊，怎麼會引起血脂升高呢？

其實，水稻和小麥是傳統食物，經過精加工處理，剔除膳食纖維和營養素之後，不僅營養大打折扣，升糖指數也變高了。

說幾個可以降低甘油三酯的小建議，可以參考一下：

1. 使用粗糧替代一部分細糧，但粗糧也不易攝入太多，可能會影響礦物質的吸收。或者粗細搭配食用，比如1：1混合白米和黑米，目的將降低升糖速度，從而減少脂質新生。

2. 完全杜絕新增糖、加工肉類以及像甜甜圈，薯片這類糖脂混合的食物，它們才是真正的幕後元兇。

3. 多吃一些深綠色蔬菜，低糖水果、堅果、蛋類以及新鮮肉類，不要懼怕天然脂肪，它們可以提高“高密度脂蛋白”，可以把體內的血脂帶回肝臟重新處理。

4. 多吃一些富含膳食纖維的食物，以及多吃一些富含omega-3的食物，比如海魚。

5. 減少精煉植物油的攝入，這是一種壞脂肪，容易引起身體發炎，提高血脂水平。可以更換成橄欖油或者椰子油。

【1】.《吃肥見瘦》電子工業出版社 2018年5月第一版 ISBN 978-7-121-33908-0 P49

甘油三酯是血脂的一種，甘油三酯正常值應是小於1.7，如果處在2.65~5.65之間就屬於偏高，如果超過了5.65甚至更高就說明患上了高血脂疾病。

通常甘油三酯值過高的一般都是中老年人，但近些年生活水平的直線上升，導致不少年輕人也出現了這個問題，特別是大魚大肉不斷的年輕人群。

那麼甘油三酯偏高，會對身體造成什麼危害呢？

1、誘發心血管疾病

體內甘油三酯升高的人群，比較容易患上動脈粥樣硬化，加上體內的血脂水平的提升，管中的血液變得粘稠，會大機率引起人體血栓，進而導致心血管疾病。

2、加速糖尿病發生

人體內甘油三酯升高的同時意味著血脂的升高，而糖尿病與高血脂往往是伴發的關係，因此甘油三酯長期升高的人群需要檢查下餐後兩小時的血糖，檢測下自身是否患上了糖尿病。

3、腦卒、腦中風

與引起心血管疾病的道理一樣，甘油三酯升高會引起人體出現血栓，血栓一旦隨著血液流入人腦，發生堵塞的話會導致人們出現腦卒和腦中風。

4、誘發眼黃斑病變

體內的甘油三酯水平過高的話，會影響分視網膜的滲出，進而引起黃斑病變。

甘油三酯多是“吃高”的！不正確的飲食對其有明顯的促進作用！

甘油三酯偏高，分為原發性和繼發性。

原發性的甘油三酯高我們沒有辦法人為控制，但是部分繼發性的和由於不良生活習慣導致的甘油三酯高其實和飲食有很大的關係。

人體很少能夠自行合成甘油三酯，事實上大部分的甘油三酯都是從食物中獲取而來進而合成的。

不想甘油三酯繼續升高，最好少吃什麼？

1、油炸食品

油炸食品，即使大部分是植物油，但含油量太大，吃完也會升高甘油三酯。

2、油火鍋

火鍋中不但吃的肉類會含有脂肪，尤其紅油火鍋，小料中也含有大量脂肪，辣椒油也含有大量脂肪。同時，吃火鍋還是典型的高鹽飲食，高脂加高鹽，現在不但血脂升高，如不控制血壓血糖也會出問題。

3、烤肉

烤肉攤，不僅會有高脂肪高熱量的食物，更要各種動物內臟這種高膽固醇含量的食物，會迅速升高血脂，長期會造成動脈粥樣硬化。

4、肥肉

各種肉類中，以大肉的脂肪含量最高，甘油三酯嚴重超標一定要少吃豬肉，當然豬牛羊這些紅肉也含有大量脂肪，也要控制總量。如果饞了，可以選擇魚肉、雞肉這些脂肪含量較低的肉類。

5、酒

飲酒可以明顯升高甘油三酯，對於甘油三酯高的患者，而且這麼高的甘油三酯，會誘發急性胰腺炎，會死人的。像雷雷這麼高的甘油三酯，如果還喝酒，無異於自殺。

6、黃油、芝士、甜品

漢堡、麵包、甜點都會放入很多黃油或者芝士，常吃也會導致甘油三酯升高。

7、饅頭米飯麵條的總量需要控制

主食吃多了，也會在體內轉換成甘油三酯，引起甘油三酯升高，所以，也要控制。

甘油三酯的剋星是什麼？1種水，3個習慣希望你能堅持！

1種水

紫陽毛尖，含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈硬化，每天喝一杯，對血管很好。

它產自中國硒谷陝西紫陽縣，含有豐富的天然硒元素。據測定：平均含硒0．6530ppM，最高值為3．8536ppM，比中國非富硒地區茶葉平均含硒量（0．1158ppM）高5．5倍，另外是國內外少有的地標認證的富硒農產品，能滿足日常補硒需求。

硒元素是人體必需的微量元素，在維持心臟生理功能，預防疾病方面起著重要的作用。 清垃圾、調血脂、抗老化、調免疫。硒降低血漿黏度、減少血栓形成機會; 硒可降低血小板過於敏感，而減緩動脈血栓的形成。

3個好習慣：

1、堅持鍛鍊

在一週的大部分或所有日子裡至少進行30分鐘的身體活動。經常運動可以降低甘油三酯並促進膽固醇減少。如果患者沒有時間鍛鍊30分鐘，嘗試多走幾步，在工作中爬樓梯，或在看電視時嘗試一些仰臥起坐或俯臥撐。

2、增加飲水

很多人只知道喝水可以降低血液裡的濃度，卻不知道，我們也可以透過喝水的方式，來降低體內的脂肪含量，這是因為水有稀釋的作用，把脂肪稀釋掉，從而讓甘油三酯慢慢的降低，變成正常的範圍。

3、常按2穴位

在中醫看來，高脂血症是體內“痰溼”過多引起的。而痰溼之所以不能排出體外，是脾運化功能減弱造成的。所以，血脂異常的人應該一年四季健脾化溼。這是中醫降血脂的關鍵所在。

“豐隆穴”和“承山穴”是兩個歷來被看做能祛除痰溼的穴位。大家不妨在平時多按壓幾次。“豐隆穴”位於人體小腿的前外側，外踝尖上八寸處。“承山穴”位於人體的小腿後側正中，取穴時應採用俯臥的姿勢，當伸直小腿時，小腿肚子肌肉下出現的尖角凹陷處即是。

甘油三酯的“剋星”找到了，水裡加一勺，6.3降到1.7，頭不暈不痛

相信很多做過體檢的人都知道，在進行血液檢查報告裡，都會出現甘油三酯這個指標，如果這個指標超過1.7，醫生多數會提醒你飲食注意忌口，但是很多人沒有當回事兒。這個甘油三酯其實是一種衡量血脂水平的指標，正常的甘油三酯水平應該在1.7mmol/L以下，如果是超過了這個數值，就屬於高血脂，不同數值的指標，會對應不同程度，一旦超過5.5mmol/L以上，就是很危險了。

一般人甘油三酯偏高，覺得無關緊要，總是會忽視這個問題，很多人平時不注意調理，不注意保養血管，錯過了最佳治療溼氣，腦梗、心梗還有動脈粥樣硬化都糾纏上身了。最近就有一個案例，大家一定要引以為戒。

小王，今年27歲了，是一名動畫特效師，平時工作常常就是要坐著一天，常常也加班到深夜，小王沒有什麼社交圈子，下了班也是回去坐著打遊戲玩電腦什麼的，飲食也是吃些垃圾食品和外賣，就這樣長年累月小王比剛畢業那會兒胖了20多斤，並且越來越胖，有時候走路小王感覺都有點喘不過氣了，身體頻頻發出警告了。

直到有一次加班，小王站起身來卻突然暈倒在地，幸好有同事也在加班，即使將小王送到了醫院進行搶救，經過檢查，小王體內甘油三酯高達6.3，醫生都說這麼年輕不可思議。這都是不健康的生活導致的，血管承受不了突發急性腦梗。所以一旦發現自己甘油三酯超標，一定要及時調理，很多時候即使不透過體檢，也能判斷自己是否超標，一定要注意！

若腿部出現這3變化，說明甘油三酯偏高了：

1、經常抽筋

腿部如果出現經常抽筋的現象，排出缺鈣或者受涼的情況，就很有可能是甘油三酯升高導致的。因為甘油三酯升高，意味著體內血脂升高，血液變得粘稠不堪，很難正常進行流動，血液無法及時傳輸到身體四肢，就會導致腿部肌肉缺血缺氧，從而出現抽筋的情況。

2、腿部疼痛

如果腿部沒有受到外傷，而出現隱隱作痛的現象，也要警惕是不是甘油三酯升高了。因為一旦血液流通速度變慢，血液粘稠導致血管收縮變得困難，導致肌肉出現拉扯、痙攣，很容易引起腿部出現隱隱作痛的現象、

3、腿腳走路不穩

有時候年紀大的人會出現腿腳不穩，走路不利索的現象，很多人以為是腿部關節退化導致的。其實不然，甘油三酯偏高的人，就會導致腿部出現血液不迴圈，肌肉缺乏營養，會導致腿部沒有力氣，甚至出現發酸乏力等，因此走路就會不穩。

那麼，該如何降低甘油三酯呢？

首先，注意飲食：

1、少吃高脂食物

高脂食物要少吃，小王之所以甘油三酯偏高，就是因為經常垃圾食品，經常寫肥肉、肥牛等等，油脂豐富的食物，造成體內脂肪堆積越來越多，所以慢慢也會導致甘油三酯升高，血液變得很粘稠，血管很容易被堵塞住。

2、少吃高鹽食物

除此之外，鹽也是需要控制的食物。除了要少吃日常食用鹽，還要注意一些“隱形鹽”，像火腿腸、臘腸、鹹蛋、鹹菜等都是含鹽量很高的食物，他們因為處理過程就使用了大量的鹽分，所以鈉的成分很高，人體吸收太多的鈉，會導致血壓升高，還會引起水分缺失，血液從而變得汙濁不堪，容易引起相關疾病。

3、少吃高糖食物

很多人認為甜食無害，甜食不僅好吃，還能帶來快樂，其實甜食是心腦血管疾病最需要忌口的。人一天吸收的糖分有限，多餘的會轉化成為脂肪，甜食中含有大量的糖，甜食吃多久就會導致肥胖、發胖，引起甘油三酯升高，不利於健康。

甘油三酯的“剋星”找到了，水裡加一勺，6.3降到1.7，頭不暈不痛

其次，可吃一些具有降脂作用的食物，多種水果做成的青梅柑桃液。平時在水裡加一勺，每天喝幾口，甘油三酯降到1.7，血管不堵了，不頭暈不眼花。

甘油三酯偏高的人，血液中會含有較多脂肪，所以就會導致很多人血液變得越來越粘稠了，想要降低甘油三酯就要清理多餘脂質，保證血管通暢，所以平時多喝青梅柑桃液是不錯的選擇，可以達到保養血管的目的。

最後，就是要有一個良好的心態，也就是要有信心，相信經過自己的努力，甘油三酯一定能夠恢復正常的。

怎樣降甘油三酯，甘油三酯的剋星是什麼？

甘油三酯的高低是判斷高血脂的指標之一，如果你檢查出甘油三酯的數值大於1.7，那多半是高血脂了，要小心！

高血脂的人群越來越多，對於高血脂的危害，很多人還沒有一個正確的認識，高血脂不僅會引起血液指標血膽固醇、血甘油三酯的升高，還會引起其他臟器的損傷，包括血管的堵塞，引起人體一系列症狀。

高血脂的發生跟我們的飲食習慣有很大的關係，如果不小心患上了高血脂，一定要學會調整我們的飲食，降低甘油單酯。

甘油三酯升高“禍根”找到了！這3類食物，別再多吃

1、肥肉、動物內臟

肥肉和動物內臟多含有的是飽和性脂肪酸，食入大量的飽和脂肪酸容易導致甘油三酯升高，是引發心血管疾病的重要危險因素之一，對健康非常不利。所以，日常生活中，最好減少這類食物的數量。

2、油脂、糖分高的食物

前面提到的肥肉、動物內臟同樣也是油脂含量高的食物，且含有的多是不利於健康的飽和脂肪酸。油脂高的食物還包括煎炸食物、燒烤食品、泡麵等。

還有，對於糖分高的食物，也要控制食入，比如說烘焙餅乾、蛋糕、奶茶、碳酸飲料、冰淇凌、糖等，一旦人體一天攝入的熱量大於消耗的熱量，這些糖分很容易轉化成脂肪，蓄積在人體，引起肥胖、“三高”等多種代謝性疾病，危害人體健康。

3、酒精類

酒精屬於高熱量飲品，同時，長期飲酒對機體有很大損傷，首先，最為大家知道的就是對肝臟的損傷，使肝臟產生炎症反應，繼而引起酒精性肝炎。其次，長期飲酒也是高血脂的誘發因素之一。

甘油三酯升高怎麼辦？做好3點血脂穩穩降

1、 養成良好的生活習慣

堅持運動，良好的運動有利於維持體型，促進新陳代謝，排解體內產生的毒素；養成良好的作息習慣，不熬夜，不吃宵夜；保持積極的心態，多與朋友和家人交流，及時宣洩恰當地宣洩不良情緒。

2、堅持每天一杯降脂水

甘油三酯升高，一般營養師會建議多攝入一些甘油三酯的剋星食物-青梅柑桃液，每天取1勺青梅柑桃液放進水裡一起喝，可以補充豐富的超氧化物歧化酶、氨基酸、白蛋白、蘆丁等營養，這些物質可以很好地養護血管，促進甘油三酯的代謝排出，從而防止血管堵塞、減少心腦血管疾病的發生，老人多喝還可以提高免疫力，延緩器官衰老。

3、保持健康的飲食規律

多吃富含蛋白質、維生素、纖維素、礦物質的食物以及瓜果蔬菜，如蕎麥、玉米、芹菜等，一方面這些食物粗纖維含量豐富，有助於增強飽腹感，促進胃腸道蠕動，防止便秘。減輕體重；另一方面，這些食物營養價值較為豐富，可以降低血脂，減輕血液粘稠度、改善血管彈性，疏通血管，有很好的預防心腦血管疾病效果。

總結：

高甘油三酯症是人體代謝功能紊亂的一種表現之一，常常與肥胖、高血壓、糖尿病、高尿酸血癥被稱為慢性代謝紊亂性疾病，它的形成是慢性的，對人體健康帶來的影響往往也是隱匿的，最常見的是引起血管的阻塞，心腦血管疾病等等。

所以，對於高血脂人群早期就應該要引起注意，在生活和飲食中加以調理，保持健康的飲食和生活習慣，還有，堅持每天一杯降脂水，還你輕盈的生活，告別高血脂！

在回答這個問題之前，我們先來看一個案例。

59歲的王阿姨已經退休在家，按照她的話說就是：該享清福了，只求身體健康就好了。因為前幾年王阿姨檢查出患有高血脂，這幾年一直在吃他汀類的降脂藥，吃了一段時間之後血脂下降，但是過了一段時間又反彈回來，就這樣反反覆覆，讓王阿姨苦惱不已。

前段時間，去醫院檢查發現身體已經有血管堵塞，醫生說血管再這樣堵塞下去，可能會引起動脈硬化、心腦血管等情況出現。

王阿姨開始著急，不能讓情況再繼續惡化下去了。醫生說平時的飲食生活習慣和高血脂息息相關，可以從生活各方面嚴格把控來幫助降血脂。

王阿姨聽醫生的話，開始在生活各方面把控甘油三酯和膽固醇的攝入，少吃高熱量，高脂肪的食物，多吃高膳食纖維的食物，每天有空還到小區樓下鍛鍊身體。除了飲食以外，還經常喝一些營養液幫助控制血脂，保養血管。

就這樣堅持了3個多月，再去醫院複查，發現血脂水平都有降低，特別是甘油三酯已經控制回1.7了，說明這幾個月的堅持是有用的，這讓王阿姨在降血脂的道路上信心大增。

甘油三酯飆高，血管堵塞，這3件事你有沒有常做？

1、高脂肪、高熱量食物不忌口

對於高血脂患者來說，甘油三酯和膽固醇的攝入是一定要控制的。而高脂肪、高熱量的食物大多包含高甘油三酯和高膽固醇。比如肥肉、動物脂肪、內臟、魚子、奶油等。攝入過多是會增加體內的脂質，血脂水平失調，其甘油三酯和膽固醇在血管內大量堆積，血管自然而然就會堵塞，增加引起其他疾病的風險。

2、喜歡高鹽食物

對於中老年人來說，飲食的清淡是可以減輕身體的負擔的。因為隨著身體代謝機能的不斷下降，過多的攝入高鹽食物，比如鹹菜、鹹魚、榨菜等等，炒菜時放過多的鹽。這些都是會大量消耗體內的水分，導致血液的含氧量降低，影響血液迴圈，大腦供血不足，會出現頭昏腦脹，渾身乏力等情況。嚴重還會堵塞血管，引起其他疾病的出現。

3、高糖食物攝入多

因為身體已經有大量的脂肪堆積，所以一定要控制脂肪的攝入。如果攝入過多的糖，會在身體轉化成脂肪，使得血脂增高，還會使人肥胖。所以上了年紀的人群一定要減少糖的攝入。

怎樣降甘油三酯，甘油三酯的剋星是什麼？

1、注意飲食

關於飲食，大家都知道了要少吃高油、高鹽、高糖等食物。在日常飲食中，儘量避免這三類食物的過度攝入，可以在一定程度上減少甘油三酯的堆積。

除了嚴格控制飲食之外，還可以每天喝一些青！梅！柑！桃！液，為血管補充補充7種水果的維生素、檸檬酸、氨基酸等營養，還有小分子白蛋白和各種抗老化物質，可以說是甘油三酯的天然剋星。

早晚空腹喝一口青梅柑桃液，可以起到提高血清溶血素水平，增強血脂的代謝，通血管、降血脂的作用。王阿姨就是堅持每天喝一些，甘油三酯才能嗖嗖降。

2、多喝水

堅持適量的喝水可以幫助人體調節血脂，預防心腦血管疾病的發生。還可以稀釋血管中的血液濃度，促進血液迴圈，幫助人體面板排出毒素和雜質，改善膚質。

3、適當的鍛鍊

堅持適當的鍛鍊可以幫助消耗體內多餘的脂肪，加快身體的新陳代謝，增強身體的抵抗力和免疫力，能有效預防多種疾病的發生。

非諾貝特…類白色結精性粉末

古氨醯轉移酶

參與古胱甘肽的代懈

脂蛋白

生物組化學體

葡萄糖

分佈最廣的一種單糖

血清鹼性磷酸酶

巖澡糖肝酶

無機磷

降低甘油三酯，除了在臨床上服用貝特類藥物以外，在日常的生活中飲食方面要注意以下幾點：第一、減少脂肪的攝入量，因為飽和脂肪酸過多，可以使甘油三酯增高，加速血液的凝固，促進血栓的形成。所以在日常的生活中提倡多吃海魚，以保護心血管系統，降低血脂。烹調時應當採用植物油。第二、限制膽固醇的攝入量。膽固醇是人體必不可缺的物質，但是攝入過多，危害就很大。所以在日常的生活中建議多吃豆製品類。第三、供給足量的蛋白質。甘油三酯高的病人還要注意蛋白質的來源非常重要。應選擇富含優質蛋白質的食物，且植物蛋白質的攝入量要＞50%。第四、適當的減少碳水化合物的攝入量。就是不要過多的吃糖和甜食，因為糖可轉化為甘油三酯，每餐應吃7、8分飽，應多吃粗糧，如小米、燕麥、豆類等食品，這些食品含纖維素高，具有降血脂的作用。第五、多吃富含維生素、無機鹽和纖維素的食物。在日常的生活中要多吃水果蔬菜，它們含維生素C、無機鹽和纖維素較多，能夠降低甘油三酯，促進膽固醇的排洩。除了飲食，在日常的生活中建議適度的運動，也可以降低甘油三酯。

甘油三酯屬於高脂血症的一種，正常情況下血液中的甘油三酯會處於一個動態平衡的狀態的，因為某些因素打破了這種平衡，使甘油三酯水平升高，從而容易增加罹患心腦血管疾病的風險。

在回答怎樣降低甘油三酯之前，我們先了解下甘油三酯的來源以及哪些因素容易導致甘油三酯升高：

甘油三酯主要來源分為兩方面：一是外源性攝入，即飲食中攝入的脂肪、糖類等；二是內源性合成，即人體的肝臟、脂肪組織會合成甘油三酯來為機體供能或起到一定的保護內臟的作用。

由此可見，甘油三酯升高與飲食等生活方式關係十分密切，高糖、高脂肪飲食容易使甘油三酯升高，其次肥胖、糖尿病、甲狀腺疾病等容易增加影響脂肪的代謝及內源性甘油三酯的合成，從而也會使甘油三酯水平升高。

怎麼降低甘油三酯？

部分由於疾病引起的甘油三酯升高或甘油三酯合併其他血脂指標異常升高，已達到臨床用藥標準的患者，需要根據醫囑合理使用藥物降脂以降低誘發心血管疾病的風險。

除去部分需要藥物治療的朋友，大部分單純的甘油三酯升高首選生活方式干預，即糾正不良飲食及生活習慣對血脂的影響，針對影響因素進行調整和控制，可以顯著降低甘油三酯水平，因為甘油三酯受飲食、生活方式等影響較大。

關於降低甘油三酯的飲食及生活方式的建議：肥胖人群一定要控制體重，肥胖是導致甘油三酯升高的重要因素之一。少吃高油脂、高糖食物，糖類攝入過多在體內會轉化為甘油三酯。適量吃粗雜糧、多蔬菜、適量水果和豆製品，它們中含有對降低甘油三酯有好處的成分和營養素。肉類可以吃，也要吃，因為肉類中的蛋白質和維生素B族是脂肪代謝中必不可少的成分。限制酒精的攝入。提醒自己要運動，運動不僅會促進脂肪的代謝，對降低甘油三酯有顯著的效果。至於所謂的甘油三酯的剋星，除了藥物可以直接起到控制血脂的作用，並不存在某一種食物可以單純達到完全降低甘油三酯的作用，合理健康的飲食及生活習慣或許才是甘油三酯的剋星吧。

一般單純的甘油三酯升高，透過飲食及生活方式的調整可以達到不錯的控制效果，不過話說的容易，堅持可能不易，希望朋友們為了健康拒絕不健康的習慣，守護自己的健康。

導致甘油三酯高的原因主要為遺傳，不良生活方式。比如高脂飲食，吸菸飲酒以及某些疾病所引起，比如代謝性疾病以及腎病綜合徵等。

所以降甘油三酯也主要透過兩個途徑來解決。一個是服用藥物，一個是生活方式的改變。

降低甘油三酯的藥物現在主要為貝特類的藥物，比如:笨扎貝特、非諾貝特等。另外還要看是病因是原發性還是繼發性。如果是繼發性，可在服用貝特類同時，服用治療原發疾病的藥物。

調整飲食和改善生活方式是治療甘油三酯乃至各種高脂血症的基礎。尤其是原發性的。更應該選擇飲食治療。

高甘油三酯飲食治療注意事項:

1、適當限制總能量，增加體育運動，減輕體重，維持標準體重

2、減少飽和脂肪的攝入，不吃肥肉，剔除雞皮，選用低脂或脫脂奶製品，少用動物脂肪，適量增加n-3多不飽和脂肪酸的攝入。比如海魚，等。

3、三餐能量分配合理，避免晚餐過多攝入，由於晚餐後活動少，食物攝入過多，胰島素分泌增加，多餘的能量在胰島素的作用下合成脂肪儲存在體內。

4、多食蔬果，粗細搭配，飲食清淡，少鹽限油。

甘油三酯的剋星是什麼？

其實，對降甘油三酯最為有效的，除了藥物，就是生活方式的改變，包括飲食和運動。

在食物中，洋蔥和大蒜有降低血清TC、提高HDL-C的作用，可能與其含有硫化物有關。除此之外，香菇和木耳含有多糖類，也有降低血清TC及防止動脈粥樣硬化的作用。

降甘油三酯我喜歡用脂必妥搭配維生素E煙酸酯，應用後的效果不錯。

脂必妥是處方藥，為膠囊劑，內容物為紅棕色的粉末；氣微，味苦。可以健脾消食，除溼祛痰，活血化瘀。用於脾瘀阻滯，症見氣短，乏力，頭暈，頭痛，胸悶， 腹脹，食少納呆等；高血脂症；也可用於高血脂症及動脈粥樣硬化引起的其他心血管疾病的輔助治療。

它的主要成份是紅曲，由大米發酵而成！相對來講比市面上經常應用的他汀類副作用小很多！我也喜歡用它搭配膽囊炎類藥物治療膽囊炎！效果也不錯！

謝謝邀請，隨著生活水品的提高，人們餐桌上的食材也越來越豐盛，很多人天天大魚大肉、胡吃海喝。很容易造成甘油三酯增高，甘油三酯增高會帶來一系列的問題，比如脂肪肝、動脈粥樣硬化、腦栓塞等。其實甘油三酯沒有什麼剋星，要像降低甘油三酯主要是靠改變生活方式和藥物控制相結合。

健康的生活方式

1.合理膳食。減少油脂攝入，但不能只吃素，因為一些油脂代謝所需要的物質素食無法提供；減脂的同時要減糖，適當的用粗糧代替精米精面，因為多餘的糖分會異生為脂類；增加優質蛋白的攝入，如海魚、蝦等。

2.適度運動。其實很多人吃的肉並不多但是血脂還是高，因為吃進去的多餘糖和蛋白質在肝臟也可以轉化甘油三酯。運動能夠消耗多餘的能量。

三.控制體重，將BMI控制在合理範圍內。體重和甘油三酯一般都是呈正相關的，也就是說體重越大，甘油三酯越高，所以一定要把體重控制在合理範圍內。

藥物控制血脂

如果透過改變生活方式甘油三酯還是高於5.65mmol/L時，就需要服用降脂藥物。如果單純甘油三酯升高，可以選擇貝特類藥物；如果合併膽固醇升高，建議服用他汀類藥物，因為他汀類藥物既可以降低膽固醇，也可以降低甘油三酯。 儘量不要選擇聯合用藥，因為會增加副作用。

根據中國的流行病學統計研究，在出現血脂異常的人群中，出現甘油三酯升高的比例，要高於總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇偏高的人群，因此，很多朋友其他血脂指標並不高，但甘油三酯卻往往存在超標的情況，對於這樣的情況，應該如何應對呢？

我們多次說過，甘油三酯是人體血脂代謝的初級產物，所謂初級產物，空腹檢查的甘油三酯水平，一般代表的密度更低的極低密度脂蛋白及其殘粒的水平，這種極低密度脂蛋白還會在體內繼續轉化，最終會轉為低密度脂蛋白為身體的細胞和器官提供營養和能量，而如果甘油三酯升高時，肝臟來不及把所有極低密度脂蛋白轉換為低密度脂蛋白，甘油三酯就會在血液中被進一步轉化，轉為其他型別的血脂，這種高甘油三酯轉化的血脂，目前被認為是一種不需要經過氧化過程就會在血管壁形成沉積的血管垃圾，會對動脈血管硬化形成不良影響。除此之外，甘油三酯升高，也會影響低密度脂蛋白和高密度脂蛋白的正常代謝，同樣也是影響心血管健康的一個不利因素。因此，雖然目前甘油三酯升高被認為對於心腦血管影響的重要性要低於低密度脂蛋白，但甘油三酯高仍然會影響心血管健康，值得引起我們的足夠重視。

如何降低甘油三酯呢？對於輕中度的甘油三酯升高來說，可以說甘油三酯的剋星不是藥物，而是良好健康的生活方式。甘油三酯是血脂代謝的初級產物，因此，也是受生活因素最大的血脂指標。因此，想要降低甘油三酯，不妨先從生活調理入手。

原來吃的油膩，經常吃高糖食物，不妨讓自己吃的清淡點；原來不喜歡運動，不妨加強運動鍛鍊；原來愛喝酒，不妨試著少喝或戒酒，特別是烈性酒，一定要注意；原來有吸菸的習慣，不放試著戒菸；原來身體肥胖腰圍超標，一定要控制體重和腰圍；原來經常熬夜，不妨試著保持下良好的作息和睡眠，這些生活方面的改善，都有助於甘油三酯的降低，如果是甘油三酯的水平還未超過5.6mmol/L的情況，不妨先試著從生活調理方面入手，很多時候，透過這樣的一些生活方式上的改善，甘油三酯都會有明顯的改善和降低，恢復正常也是完全有可能的，如果您的甘油三酯屬於這樣的情況，不妨試試嚴格自律，生活調理的方式來控制甘油三酯吧。

還有一些朋友存在甘油三酯重度升高的情況，這種情況不但難以調理，還容易因為甘油三酯的過度升高而引起急性胰腺炎的風險，因此在這種情況下，如果透過生活自律無法有效的控制甘油三酯，就要考慮服用藥物來降低甘油三酯水平，通常建議選擇貝特類藥物，如依諾貝特、吉非貝齊等都是常見的藥物，除了貝特類藥物外，煙酸類藥物、高純度的魚油製劑，也被認為是具有降低甘油三酯作用的有效藥物，可以根據實際情況遵醫囑選擇服用。

還有少數情況，存在家族性的甘油三酯升高問題，甘油三酯數值非常高，而且生活調理，服用藥物往往無法獲得有效的降低甘油三酯水平，對於這樣的情況，可以根據情況，採取血漿置換術等方式來快速降低甘油三酯，但這種方式通常是在甘油三酯重度升高的情況下，經過嚴格評估後採取的治療措施。

一、甘油三酯是什麼？

甘油三酯也就是脂肪，是食物中吃的脂肪類在肝臟或者脂肪組織中由長鏈脂肪酸和甘油合成的，它在身體多個組織中存在，如肝、腎等器官及皮下都有脂肪組織。化驗所查到的甘油三酯則是在血液迴圈中存在的脂肪。

二、為什麼要查甘油三酯？

儘管動脈粥樣硬化、心腦血管病更關注非高密度脂蛋白膽固醇升高，但其實，甘油三酯升高也增加動脈粥樣硬化的風險，尤其是已經使用他汀，低密度脂蛋白膽固醇已經降低到1.8mmol/L以下，但甘油三酯仍然高的人，高甘油三酯明顯增加心腦血管病的風險。

三、如何降低甘油三酯呢？

甘油三酯的管理同樣需要生活方式改善和藥物治療等方式。

1.首先甘油三酯和飲食的關係很大，要想控制甘油三酯，控制飲食中的脂肪含量非常重要，糖分攝入過多，也會轉化成脂肪，因此一天攝入的總熱量也要控制。

2.運動。運動可以消耗掉多餘的能量，可以減少體內甘油三酯的量。

3.減輕體重。體重減輕後，皮下、腹部、內臟等部位儲存的脂肪都會減少，有利於控制甘油三酯。

4.藥物。如果有動脈粥樣硬化風險，即使是高甘油三酯，仍然首先推薦他汀類藥物，但如果他汀類藥物未能降低甘油三酯，可以考慮使用貝特類、依折麥布、煙酸酯類。另外，一些中成藥或天然成分如血脂康、植物甾醇、含EPA的深海魚油等可能也有些作用。

要說甘油三酯有什麼剋星，也不外乎“管住嘴，邁開腿，選對藥”。

甘油三酯主要是體現血脂是否健康的指標之一，如果甘油三酯升高，那麼說明可能血脂出現異常了，同時還會增加高血壓以及心腦血管疾病的風險，所以如果發現甘油三酯升高了，一點要及時的進行干預。對於降甘油三酯其實最簡單的方式就是控制體重，因為肥胖是引發內臟脂肪升高的最主要的因素，內臟脂肪升高也就大大增加甘油三酯升高的風險了，所以將甘油三酯的時候一定要先保持一個健康的體重。

其實在控制體重的同時，甘油三酯會得到更好的改善，以為控制體重，要戒掉高油，高糖，高脂肪的食物，比如油炸類的食物，各種甜點，糖果，甜飲料，動物肥肉，煙燻醃製的食物，燒烤等等，這些食物都會給血管的健康帶來非常多的危害，以及是導致肥胖的罪魁禍首，所以戒掉這些食物以後，甘油三酯以及肥胖都會得到一個很好的改善，那麼初次以外，平時的飲食注意好搭配對於降甘油三酯和控制體重就事半功倍了。

對於甘油三酯的剋星來說，其實沒有哪一種食物，也不是哪一種習慣，而堅持這些習慣的韌勁，也叫“自律”，尤其是這些慢性的疾病，沒有“自律”解決不了，主要能夠保持一個健康的飲食習慣，控制總能量的攝入，不吃零食，主食葷素搭配，早睡早起避免熬夜，每天運動不少於1小時，每天足量飲水1500-1700ml，每天500g蔬菜，半斤水果，100g豆製品，一杯奶，一個雞蛋等，並且戒菸限酒，保持良好的情緒，健康就能一路通行，具體的飲食可以參考中國居民膳食寶塔的建議：

上午門診，呼吸科張主任帶來了一位49多女士，帶著化驗單，還有兩種藥物。

這位女士查體發現甘油三酯3.9很是擔心，後來有人說吃他汀，可是又有人說吃貝特類藥物，她自己看完藥物說明書，發現副作用很大，都不敢吃，於是找到了她的朋友，也就是呼吸科張主任。

我看完後，告訴她什麼藥都不用吃，不就是甘油三酯有點高，自己控制控制，幾乎都能恢復正常，根本不用吃藥。

她很疑惑，不吃藥也能降甘油三酯？

當然能，我們先得弄明白，為什麼甘油三酯會升高，就其中最主要的原因就是我們的飲食不健康，簡單說就是我們吃的油膩食物太多。比如我們連續吃幾天肉類食物，油炸食物，肥膩食物，然後再去化驗甘油三酯，那麼大部分人的化驗結果都會高於正常值。

甚至可以說今晚您多吃一點油炸食物，明早您去化驗甘油三酯，估計就已經升高了。

所以說，我們不能看到甘油三酯高，馬上就吃藥，我們先得透過健康生活方式，來控制，看看到底能不能控制下來。甘油三酯升高就是提醒我們飲食不健康了。

我告訴這位女士，最近要儘量清淡飲食，而且需要長期的低油低鹽低糖飲食，相對增加粗糧雜糧蔬菜水果比例，把肥肉、油炸、動物內臟、肥膩、紅肉等等一定要控制量，觀察一段時間看，大部分甘油三酯都能恢復正常，而不是馬上吃藥。

當然同時對於甘油三酯升高的朋友，還得戒酒，因為喝酒會升高甘油三酯，還得堅持適當運動，堅持運動利於血脂控制。綜合這些健康生活方式，就是控制甘油三酯的基礎。

那麼什麼情況下需要吃藥呢？吃什麼藥？

一般來說當甘油三酯高於5.65的時候，才需要加一點降脂藥。雖然他汀能降甘油三酯，但他汀主要是降膽固醇的，所以不作為首選。一般貝特類是降甘油三酯的，只有甘油三酯和膽固醇都高，才會選他汀類藥物。

所以，甘油三酯升高的剋星，其實就是我們自己，我們管理好我們的飲食結構，我們的甘油三酯就不會升高，我能心腦血管疾病的風險才會降低。