健康的控制體重唯一的辦法就是：規律有效的運動去消耗和維持。冬天人的本能更易攝入高熱量的食物來儲存能量。在合理的飽腹感下去進食再結合一週三次每次一到兩小時的有氧，也能在冬天控制好體型甚至能得到更好的體型，減脂不在話下、不需要來年“夏天不減肥，冬天徒傷悲”。

注意⚠️節食性的控制只會讓身體反覆增重。

　　媽媽們會發現，不管是自己還是孩子，一到冬天就會長胖。冬天試圖控制體重的人，最難克服的問題是經常覺得餓，飽腹感時間很短 。如何增加及延長飽腹感的時間，實際上是維持理想體重的關鍵之一。

　　1.多吃含纖維和脂肪量高的食物

　　血糖濃度是決定飢餓和短暫胞腹的關鍵點，此外含纖維和脂肪量高的食物也可以增進飽腹感。纖維會在胃部膨脹而有飽腹的感覺，而高脂肪的食物需要較長時間來消化，所以會增加飽腹感，同時有助於延緩飢餓訊號送到大腦。脂肪和纖維同時也可以減緩糖的吸收，使血糖濃度呈較為穩定的狀態。

　　2.多吃蔬菜和含糖量低的水果

　　較為健康增進飽腹感的方法之一，是在每日飲食中必須涵括多種含熱量低、體積大的食物，例如蔬菜和含糖量低的水果，以降低其對血糖大幅度升降的影響。

　　❊在用餐前先食用這類天然食物，可以使得原來的飢餓感減弱，當進入熱量較高的主菜時就自然吃得比較慢，即使是份量少也可以有飽腹感。例如，先吃一個大份量的色拉，加上少量的低卡路里的醬料，一碗高纖維的湯，當進入主菜時例如牛排和馬鈴薯時，吃得量自然會減少，而不致於過量。

　　3.肉類、麵包、麵食適量吃

　　均衡飲食中，適量的肉類、麵包、麵食等，都扮演其重要角色，但是這些食物在其小單位體積內，所含的熱量相對較高，所以攝取量必需適度。

　　❊在開始進食時，先攝取體積和粘稠度較大的食物，在傾向於吃高熱量食物之前，給予胃充分時間與腦部飽腹調節系統溝通，進而控制胃口 。

　　❊細嚼慢嚥，提高食物的質量，減少份量是極為重要的飲食態度。在體重管理和維持健康上，這更是一個極為重要的策略，即使是胃口極大的大胃王，也可以在離開餐桌時仍然有飽足的感覺，而不致於在熱量上暴飲暴食。只要是吃進體內的熱量低於生理上的需要，就可以減少多餘脂肪的囤積。

答：體重的增長，對一個愛美的女性來說，是一個很大的打擊。但是在冬天，女性再也不能像夏天那般節食減肥了，因為在寒冷的天氣下，身體必須產熱增溫，從而基礎代謝會加快，如果不吃東西的話，只會更餓。那麼，在冬天該如何控制體重呢？

冬天控制體重的方法

1、養成早睡的習慣

現在很多人都有熬夜的習慣，尤其是年輕人，為了加班、打遊戲、聚會等原因，如果某一天早早躺床上，也會特別興奮睡不著。其實這都是毛病，因為經常熬夜，中間總會有一段時間特別飢餓，從而吃一些宵夜，久而久之，只會使體重不斷的增加。

而養成早睡的習慣，不僅可以避免攝入過多不必要的熱量，還能讓人體各個器官得到充分休息和排毒的時間。如果長期睡眠不足，只會讓你的瘦身之路難上加難。

2、適當的做一些有氧運動

現在隨著天氣的變冷，越來越多的人開始習慣賴床和懶得運動，這也給體重的增加埋下了隱患。平時適當的做一些有氧運動不但可以促進人體的代謝問題，還能有效的改善手腳冰冷的狀況。

如果是怕冷懶得出門，可以選擇而一些室內的運動，譬如上健身房，有條件的話可以買一些器材在家中鍛鍊，不過，還是建議最好是在室外運動，畢竟室外空氣比較清新，且更有助於減肥的效果。

3、泡熱水澡

這個恐怕是大部分人喜歡的方式，不僅有助於保持身材，還是人生中的一大享受。之所以這麼說，是因為泡澡可以促進血液迴圈、加速代謝，並且還有助於放鬆肌肉，消除水腫的現象。

身材雖重要，但也要選擇適合的方式，沒有了健康的保障，也就談不上保持體重一說。

控制體重最根本的就是飲食控制，用飲食控制就算不運動也能瘦下來，但只有運動沒有飲食控制，就不一定會瘦。但身形會因為運動而變得線條更好看這是肯定的。

總之，要減肥，一定要飲食控制

答：不管春夏秋冬，任何季節減肥的原理本質上都是一樣的，都是確保平均每天攝入的熱量少於消耗的熱量，最終迫使身體燃燒體內的脂肪來提供能量，從而達到控制體重和減肥的效果。

不過，由於冬天存在室外溫度低、蔬菜品種少等一些與其他季節不同的特殊情況，因此，在具體的減肥方法上，比如飲食計劃和運動方式上，冬天減肥的確與其他季節略有不同。

首先是運動方式方面，由於冬天室外溫度比較低，減肥通常以室內運動為主。最好是去專業的健身俱樂部，在經驗豐富的私人健身教練的指導下，進行科學的力量訓練和有氧訓練，這樣比自己盲目的瞎練，減肥效果要好得多。

其次是飲食和營養方面。對於減肥來說，合理飲食和營養的遠遠要比運動重要得多。有句話說得好，飲食正確了，不運動都能減肥，飲食如果不正確，怎麼運動都白搭。

要想減肥，飲食方面就必須下定決心，徹底告別以前的不健康的飲食習慣，培養健康的飲食習慣。

如果在這一點上沒有必勝的決心，沒有長期奮戰的準備，搞突擊，走極端，哪怕短期內或許能看到一定的效果，但是長期來說，必然失敗。

飲食上的要求其實說起來也很簡單，就是儘量攝入熱量含量少，營養物質含量豐富的食物，遠離熱量含量高，而營養物質含量少的食物。只要做到這一點，減肥就不在話下。

本人2018年8月13號開始減肥226斤起步 低熱低碳無糖飲食適當運動到現在136斤。冬天身體需要脂肪禦寒不好減 建議開春再減。去年冬天我也是暫停減肥 早午餐稍稍恢復正常飲食晚餐嚴格執行低熱低碳無糖飲食模式。沒有反彈 今年開春171斤減到現在136斤。今年冬天還是先暫停減肥保證不暴飲暴食體重反彈就行，明年三月份再開始復減

我是從9月初開始自己的瘦身計劃的，剛剛開始，我媳婦覺得我是鬧著玩，也沒有太當真，當我持續的堅持了有小半個月，同時體重減掉了2公斤左右的時候，我媳婦開始心痛我了；

倒不是說，瘦身是一件辛苦的事情，透過這十多天的一日三餐，我媳婦是清晰的知道，我的瘦身是相對健康的、只是控制了總的熱量的攝入量；

我還是吃，只是相對以前，確實少了好多的飯量，而且，我是在這樣的一個大前提下進行瘦身，想要能持續的堅持下去，必須不能讓自己太難受，我的做法是這樣的：

1、早餐，下雨天只能在家吃，天晴出門吃早點，正常的飯量，早餐的時間大致都在8點前後，大多時候都會吃2兩煎包，外加1碗素湯粉，不辣的，早餐很重要，也是我瘦身一來，每天的期盼；

2、早餐吃飽後，一天都有精神，而且，我可能不會因為瘦身而缺乏營養；

3、午餐，以粗糧為主，比如：紅薯、全麥麵包、蔬菜蛋花湯等，午餐儘量只吃6-7分飽；

4、到了下午15點左右會餓，這時我會吃兩根香蕉或者一個蘋果；

5、晚餐，晚餐吃得只有中午的一半，而且儘量都安排在18點以前，以湯湯水水為主，2-3天會吃點白灼的基圍蝦、少量的滷牛肉，有時的晚餐也會只吃水果，這個依據每個人的身體條件來，以健康飲食為大前提；

6、總的來說，既能讓自己的身體不會因為瘦身而缺乏營養、影響健康，同時還要控制自己的食物攝入重量，這就是我的計劃；

我這樣做，已經堅持了33天，大約成功瘦身5公斤，9月份到10月份的這個過程，天氣一天天變涼，每下一場秋雨，溫度就會低幾度，有一天，我媳婦拿出她的外套穿在身上時，看著我說道：

這要是到了冬天，你還這樣吃，該有多可憐，冬天天氣寒冷，多吃一些能給身體提供足夠的熱量，才能禦寒保暖，你這樣的吃法，到了冬天，該有多難受？

我媳婦的一席話，一下將我問懵了，說的沒有錯，真是這個樣子，那我是繼續堅持，還是就此放棄，明天開春後再進行我的瘦身計劃？

思考了大約一週，大致上有了明確的想法，晚上睡覺時，無數次問過自己，是想要健康的體魄，還是需要貼秋膘，讓自己舒適過冬？

我的潛意識裡，很堅定的告訴自己，我要瘦身，我要恢復我俊俏的容顏，我要活出別人羨慕的樣子，為此，再次開始思考想辦法，收集了很多的資料，為了冬天既能控制體重，同時還不讓自己太難受，我打算這樣做：

1、首先說說為什麼天氣寒冷更容易使人長胖？因為天氣寒冷，運動量也相對應的會減少很多，喜歡慵懶的躺在被窩裡，因為這樣吃進去的熱量，消耗也會減少很多，這時，身體會將多餘熱量轉化為脂肪囤積在體內，慢慢我們就長胖了；

2、冬季寒冷，禦寒的同時，我們會透過吃東西來達到禦寒保暖的作用，大量的甜食和高熱量的食物攝入助長了肥肉的增長，天氣寒冷成了我們心安理得大吃大喝的理由，比如吃吃火鍋，這樣的生活，長胖是快的；

3、找到了原因，開始說說我冬天瘦身的具體計劃，在我整個瘦身的過程中，突然發現這樣一件事情，我吃東西的咀嚼速度比我媳婦快好多，大約我吞嚥下三口米飯，我媳婦口中的第一口還沒咀嚼完；

我媳婦的身材勻稱，她除了吃飯很慢、咀嚼時間長之外，還不喜歡吃甜食，幾乎不吃零食，受此啟發，即將來臨的冬天，我打算這樣控制我的體重？

4、將自己吃東西時咀嚼的速度放慢，在潛意識裡告訴自己，慢慢吃、多咀嚼，能瘦身還能變帥；

5、冬天可以適量的稍微多吃一點，比如雞蛋、紅薯、全麥麵包，增加飽腹感的同時，還要提高自己的新陳代謝的速度；

6、不要熬夜，儘量早睡，冬天天氣寒冷，儘量在11點前上床睡覺，不熬夜相對來說是可以改變身體新陳代謝的情況的；

7、冬天除了吃可以抵抗嚴寒，多穿一些也是能起到作用的，可以穿一些稍微緊一點的保暖內衣，鎖住身體的熱量；

8、增加每天30分鐘左右的溫和運動，一方面能提高新陳代謝的速度，一方面能增強體質，同時還可以讓自己的心情愉悅；

9、冬季除了防寒保暖之外，我還有個小小的想法，就是適當的給自己準備一點滷牛肉，切成薄片，每天買一點回家，午飯之後，加熱了放在自己書桌旁，偶爾適量的吃幾片，可能對我冬天的瘦身能起到幫助；

寫到最後，還想囉嗦幾句，冬天如何控制住體重？其實，一年四季，人的一日三餐，當我們已經養成固定的生活習慣之後，很多時候可能不太容易受到環境的影響；

天氣寒冷，多吃美食來禦寒，好像是我們長胖的具體原因，其實，還是自己沒有管住自己，自己的信念不夠強大，也可能是還沒有準備好，所以，當我們下定決心做某件事情的時候，只要是在科學健康的方法下，可能嚴寒不會對我們有多少影響；

這是我個人在寒冷的冬季還沒有來臨之前，我大膽揣測自己的，我可能能做到，也可能完全做不到，就看我的意志力是否堅強？大家拭目以待，來年開春我再來和大家說說我的變化；

看見減肥和控制體重的話題，我就熱不住要來聊幾句。

我從小到大就特別能吃，每天家裡的晚飯只要剩下的我全都打掃。我最喜歡吃的就是菜湯拌飯，那時候只要是每天家裡剩下的炒菜我都劃拉到一個大碗裡一拌，然後就那麼吃。

這麼吃的後果就是我從小到大都是同齡人中的“胖子”，從被人稱呼為“小胖子”直到後來的“大胖子”。最高的時候我體重超過100kg，眼睛往下看都見不到自己的腳前尖，想一想這個肚子有多大。

人要胖了就會變得懶，而且不願意活動，並且遇到可口的吃起來沒夠，記得最多的一次吃了10多個碗口大的包子，要不是我媽過來搶飯碗，估計還得吃幾個。

為了不被人稱為“胖子”，我開始進行減肥大計。剛開始就是很簡單的不吃晚飯，然後出去慢跑一個小時左右。這個是每年一到天氣暖和要穿單衣的時候我都會進行，不過一般堅持個三兩個月，等到天冷的時候，天黑的晚的時候就不願意出去運動，而且又恢復飲食。這樣就在減肥的路上週而復始，春天減肥減個10多斤，等到一冬天又恢復原樣，春天又開始減肥。

後來有幸認識了一個常年健身的大哥，在他的指導下進行了比較系統的運動和飲食，經過多年的堅持現在體重在74kg，而且也有了若隱若現的腹肌，並且即使是冬天體重也控制的很好。

這個體脂和體重我已經保持了二年多

冬天如何控制住體重？

一，冬天體重上升是很正常的，因為

冬季氣候寒冷，所以人體需要進食高熱量的食物來抵禦寒冷，這個時候體重增加，體脂率升高是很正常的。這就是為什麼很多人冬季體重上升的原因。冬天室外溫度變低，而且天也黑的早了很多，這樣就使很多人減少了戶外活動的時間，而且晚飯後不是躺著就是坐著，時間一長自然脂肪又重新堆積起來。

二，冬季如何控制體重

飲食上要注意:不知道為什麼我是一到冬季就食慾大開，而且特別喜歡吃脂肪含量高的大魚大肉，因為這個以前多次春夏鍛鍊的成果都付諸東流。自從受到指點以後，冬季我也儘量控制自己的飲食，儘量少吃一口肉，而且多吃一些脂肪含量低的肉。比如:雞肉、牛肉、魚肉這些蛋白質含量高，但脂肪含量低的肉類。冬季多做一些無氧運動:無氧運動有助於增加體內的肌肉，肌肉在同等重量下體積只有脂肪的五分之一，這就是為什麼很多肌肉男體重很大，但是看上去不胖的原因。肌肉在休息的時候也會幫助消耗脂肪，因此冬季吃的多也是增肌的最佳時節。三餐定時，不吃一些零食:胖子不是一口吃出來的，所以要想瘦也不是一朝一夕的事。光靠節食減肥是最不可取的，只有三餐定時定量的飲食，才能管理好自己的體重。晚餐最好提前一些，這樣等到睡眠的時候就會很好的消化掉，不至於給身體造成負擔。我這麼多年的減肥經驗告訴我，減肥控制住體重不是一朝一夕的。主要還是攝入＜支出，合理搭配一日三餐，在加上適當的運動，才能合理的、很好的控制住自己的體重，這個主要靠自律。

冬天來了，確實是要長膘的時候了。如何控制體重呢？我想這幾個方面也許可以：

一、堅持運動

每天一個小時的運動。看個人的習慣，如果不能跑步的那就快走吧。我是喜歡跑步，跑三休一，每次十公里。基本在孩子進學校後，我開始跑步，跑完回家做事情剛好。運動有很多，選擇一種自己習慣的並堅持下來。這是邁開腿。

二、調整飲食結構

保持低碳高蛋白飲食習慣。多吃魚、蝦、牛肉、雞肉這類的高蛋白食物，少吃豬肉。碳水方面多吃雜糧，少精細主食。飲食結構調整會讓你吃飽但是又不會長胖，同時會慢慢減重的。管住嘴是第二步，但不是說管住嘴不吃，管住嘴是合理飲食，不是節食。節食減輕的只是水分，不是脂肪。

同時要低糖低油少鹽，飲食順序也是需要調整的，飯前喝點水，先素後葷再主食。這樣吃個七八分飽了。晚上過了八點就不要再吃任何東西了。

不吃零食，有時候吃零食不是因為餓，純粹就是為了滿足嘴巴，所以零食放遠點，偶爾吃一點吧。但是要控制量。

每個人的體質不同，需要自己根據自己的情況而選擇方式控制體重方式。只是控制體重方式需要的是堅持與自律。飲食習慣也不是一天兩天能改變的。只要努力，我相信肥肉君會滾蛋的。

這個要有毅力，每天堅持運動半小時以上，而且吃飯要定時量，少吃肥厚甘油。

要定個計劃，一定 要堅持，家裡備個秤，每天想加餐嘴馬想吃東西時就稱一稱，這個委有效的喲。

家更有不要買些餅乾這類的高熱量食物，否則管理不住自己要去吃。最好就放點水果行了。

不要穿那種肥大衣服， 免得胖了都不知道。堅持鍛鍊堅持鍛鍊，能坐不睡，能站不坐，天天照昭鏡子，祝你塑身成功。

我瞌睡給了我一個枕頭，非常好，我正要談這個話題！

此前，我生活非常有規律，每天定時定量一日三餐，於是體重一直保持在61公斤左右，愛人都說要是將我的身材給她該多好啊。可是前幾天回老家，我的生活規律被徹底打亂了。按理說回到老家，事兒少，生活更有規律，可是我錯了，回去後，首先母親這一關就讓我過不了，母親為了疼我，一日三餐都有肉，徹底顛覆了我十多年來養成的三天吃一次肉的習慣，在老家的那幾天我總覺得上一頓還沒有消化，下一頓又要吃肉，吃飯幾乎成了我的負擔。其次就是同學、戰友、發小的宴請，當然還有幾家親戚的宴請，反正幾乎是每天都有飯局，都有酒場，高熱量、高蛋白的飯局讓我有些疾苦。自己都明顯覺得體重增加了。回老家短短不到十天，等返回時一稱重，體重飈升至63公斤。對此，我好好深刻反省了一下，就是吃多了，吃的不規律。

綜上所述，我認為，要想冬天控制體重，首先要管住自己的嘴巴。俗話說病從口入，肥胖一點沒有什麼大不了，但是肥胖過重，就有了產生病的隱患，慢慢就會產生一些疾種病。如果把嘴巴管住了，首先攝入能量少了，身體吸收能量少了，自然就不會張肉肉。

其次，還要開腿。管住嘴巴了，吃的東西少了，攝入能量少了，如果時間長了，你的抵抗力、免疫力就會下降，為此，你必須加強鍛鍊，只有加強鍛鍊才會增強體質，增強抵抗力和免疫力，這樣吃的東西少，運動量又增大，燃燒脂肪就多了，你的體重肯定不會增加，或許你的體重還會減輕許多。

冬天到了，透過減少攝入量、加強鍛鍊，以及戶外寒冷的環境等都可以起到燃燒脂肪、減肥的作用，如果不鍛鍊，過剩的營養在體內堆積，脂肪會越來越多，不長肉肉才怪！

總之，管住嘴，放開腿，定時定量一日三餐，是我控制體重的不二法門，但願對你也有借鑑作用！

說說我自己的感受吧，我現在也正在減肥，我從175斤花一個多月的時間減到現在的160斤，我的方法運動+飲食，飲食上特別是脂肪、糖、高熱量要控制攝入量，我覺得不可取的方法是透過節食來減肥，雖然說很多人可以減下來，但是後續反彈起來很快，我自己的運動和飲食計劃：

一、運動：

1、每天早上晨跑，工作日時候正常6公里，一口氣跑完，平均配速6分；

2、晚上會2000個跳繩，30分鐘的HIIT；

二、飲食：

1、早餐：我每天早上差不多7:00吃早餐，早餐很少在外面吃，一般早餐正常飲食，雞蛋、雜糧、三明治、手抓餅、饅頭、純牛奶（不是脫脂牛奶）等食物；

2、午餐：我上班期間午餐一般自己帶或者在外面吃，但是我都是正常飲食，蔬菜、肉類、米飯、不會吃的特別撐，也不會刻意節食；

3、下午茶：在15點左右我會吃一些水果；

4、晚餐：晚上正常在19點左右完成，一般會吃雞胸肉、牛排、水果沙拉等，不會攝入碳水；

自己經過一個多月的減肥，首先體重減下來了15斤，感覺自己的身體輕了很多，而且也突破了自己，其實早上晨跑剛剛開始的時候，起床都起不來，有時會也想找很多借口今天不跑，但是自己堅持了下來，每天早上跑步過後洗澡吃飯上班，整個人一天都感覺很有精神，這可能就是運動的魅力所在，生命在於運動這句話真的很有道理，現在的社會，肥胖是很大的問題，年輕人不喜歡運動，吃喝作息都不規律，所以身體都是在亞健康狀態，所以我們應該動起來，在減肥的路上的朋友們，一起加油！

控制體重是人一輩子的事業，無論男女，體重控制好了，身體健康，形態輕盈，人也顯得年輕。冬天天氣較冷，人也相對懶得動彈，這個季節更應該是控制體重的關鍵時期。

天冷，人的新陳代謝相比夏天會減慢，更需要我們去主動做運動提高新陳代謝。冬天裡外邊天氣實在不好，可以辦理室內的健身卡或游泳館的游泳卡都是比較不錯的選擇，貴在堅持。也可選擇晨跑，現在許多人都選擇環境優美，環山繞水的天然氧吧的地方跑步。這樣堅持一個冬季，體重怎麼能控制不住？加油吧！

冬天容易發胖的原因有以下：

1、動得少

天氣一冷，更多人喜歡貓在家裡，躲避外面的冷空氣和冷風，而一旦在家裡也更喜歡窩在沙發裡。活動量的減少，使日常能力消耗也相應減少。

2、吃的多

當窩在家裡，手腳已經懶得動彈，只有一張嘴會感覺寂寞，此刻零食就會上線，尤其是冬天大家都很喜歡吃的堅果，比如香瓜子，一磕就停不下來，作為高熱量的零食，再加上一大包的份量，妥妥的長肉神器。

此外，因為氣溫寒冷，人們也更容易用吃來尋求一種身體和心靈的溫暖。

3、吃的重

冬天裡的烤肉、火鍋更是餐桌上的常客，菜式也更喜歡用料豐富、味道濃厚，煎炸、紅燒、各種濃油厚味，此番操作更是將食材的熱量推向人生巔峰。

有一個好訊息是，其實冬天是更容易減肥的季節。

因為冬天的冷也讓身體自動提高基礎代謝，給身體提供一定的熱量得以保溫的需求，所以如果能利用好這一段基礎代謝相對高一點的時間進行減肥，是更能見效的。

冬天減肥有以下幾個建議：

1、在整體飲食上，不管是家裡吃還是外面吃，每一餐可以遵循圓盤健康飲食法則：

其中蔬菜類佔整個圓盤的1/2，優質蛋白類食物（肉蛋類）佔圓盤的1/4，主食類佔圓盤的1/4.

這樣在每一餐的飲食結構上你就完成的比較到位了！

2、少油少鹽少糖

少鹽，不僅指食鹽，也包括各種醬料、醬油、鹹菜等，口味淡一點，真的可以少吃一點，並且不容易水腫。

少油，不僅是炒菜用的油，同時也要注意避免肉類的肥肉、雞鴨肉的皮，吃肉完全沒問題，挑點瘦的，沒皮的吃。另外還要注意糕點餅乾中的反式脂肪。

少糖，不僅指白糖紅糖冰糖，也指飲料、糕點點心類中的各種新增糖。

3、粗細搭配做起來

這裡是指每天的主食中，至少有一餐是粗糧。粗糧比白米飯白饅頭更能穩定血糖，不刺激胰島素，不會影響胰島素對脂肪儲存。並且粗糧的B族維生素和膳食纖維，對代謝很有幫助。

4、火鍋燒烤也能健康吃

其實吃什麼不是關鍵，關鍵是你怎麼吃吃多少的問題。火鍋燒烤在食物選擇時依然要遵循圓盤結構，懂得搭配和選擇。當然，一些高熱量的食物你偶爾吃了一點也沒問題，關鍵是別天天如此就行。

5、在家也能做運動

在家裡就跟著影片，不用求多，每天堅持10分鐘，不管是鄭多燕還是帕梅拉，先找到你自己喜歡的，然後堅持。逐漸增加到20分鐘，主要是為了開始和養成這個習慣。

6、準備一點風乾原味牛肉乾之類的高蛋白低脂的零食

實在想吃點東西的時候，可以吃幾片牛肉，細嚼慢嚥，可以提高飽腹作用。

7、注意保暖

冬天想吃的慾望，很大程度上是因為寒冷。所以做好身體的保暖，多喝熱水，讓身體處於比較舒適的溫度中。

8、不要熬夜

睡眠時間和質量不好更會引發食慾，所以冬天沒事就早點睡，睡著了也就不會想著吃了。

任何季節都不應該成為放縱自己的藉口，長胖是有原因，所以要變瘦就要從原因入手去改善，祝願你擁有一個不再長胖的冬季。

這個怎麼說呢，有句話說的很好，管住嘴，邁開腿，就是少吃，而且要少吃油膩辛辣的東西，就是低脂低糖低鹽的食物，邁開腿，就是多走多運動，這個可以是戶外跑步散步，也可以開展一些室內的燃脂訓練，現在有很多的鍛鍊用的APP軟體，那上面有很多的教程，還有一點就是要持之以恆堅持不懈，畢竟你說的這個問題是大家都困惑的，冬天了，外面太冷不想動，房間太暖和還是不想動，總之就是，冬天是一個養膘的季節，只要自己下定決心要控制，我想任何理由都可以拋之腦後，加油鍛鍊吧朋友，為了自己，為了家人，加油！如果有其他跑步健身方面的問題可以關注我，我們共同探討，謝謝！

冬天要控制住體重，一是飲食一定要有規律，二是要多吃雜糧，三是少吃油水過大的食物，四是晩飯要少吃或者不吃，只吃水果！

我就是這樣的人，一到冬天就爰長肉肉。特別是到了冬天我就感覺好吃的美食都在冬天吃才過癮，什麼涮牛肉羊肉火鍋，醃菜燉肉各種好吃的都出來了，特別是農村的

冬天如何控制住自己的體重。這個問題對於一個想增重增肌的我來說，是多麼容易啊。因為我是十幾年前瘦了以後怎麼吃怎麼想長胖也想不胖。這個煩惱和想瘦的人是一樣的。

162，128斤。當時想瘦。節食法，運動法，洗澡時用香搓皂搓胳膊，搓大腿，因為效果不明顯，都沒有能堅持多久就放棄了。後來結婚生子以後，可能是帶孩子辛苦，吃飯倒是很能吃，體重卻慢慢下降到只有103斤。這個體重一直到現在都沒有變過。平時不吃肥肉，每週堅持運動3天以上。吃飯吃7~8成飽。

如果沒有因病因藥物因遺傳等引起的體重超重很多斤，個人不太贊同減肥。

當然，在冬季如何將體重控制在完美的話。只需要合理飲食，少吃肥肉，豬油，奶茶，土豆，芋頭等含脂含糖含澱粉類過高的食物。每週堅持三~五天的運動。比如去健身房，自己騎車，跑步等。這樣自己的身體就會越來越好，體重也在標準值範圍內。

相信你在這個冬天，一定會擁有一個完美的身材。

冬天長胖是很多減肥和正在控制體重的人最大的難題！

首先冬天因為天氣寒冷、戶外氣溫偏低而使人會變得懶惰了很多，而且冬天很多人都會胃口變大飯量比夏天吃的多，這些都是自然現象！但是為了有一個好的健康的身體，我有以下幾點建議：

1 不管怎樣減肥沒有捷徑，就是六個字，管住嘴邁開腿，我就是靠著這六個字從2019年的8月份開始減肥，從最初體重125斤成功減掉了25斤，目前體重一直保持在102斤左右，並且沒有反彈。

3 還有飲食一定要健康，低鹽低脂，多食富含維生素和蛋白質高的食物，多吃含膳食纖維豐富的食物，保持大便通暢，防止體內毒素堆積從而堆積脂肪，形成肥胖。

4 建議多走路，在沒有夏天運動量大的同時，我覺得走路是冬天裡一種很好的減肥運動方式，我每天都是上下班堅持多走路，呼吸空氣鍛鍊身體，感覺真的很不錯！

5 要儘量控制晚餐和不吃夜宵，這個真的很關鍵，俗話說七分吃三分練，晚餐吃的太飽和不健康，不但影響睡眠而且還特別容易發胖，晚餐要吃的像乞丐一般，我就是這樣在冬天裡控制體重和減肥的。

要儘量多運動，少吃脂肪多的食物，控制食量，飯後不要馬上休息，走路最少15分鐘，睡覺前兩個小時不要吃任何東西！