控制飲食上，有可能你控制啦，但是控制的食物成分是不對的，飲食上少吃油炸食品，不喝碳酸飲料。高熱量物質，高碳水物質。多吃高蛋白食物。千萬千萬不能節食。

建議換成健身裡面的專業的健身動作，有條件最好去健身房鍛鍊。沒有時間去，可以參照我影片裡的間歇性訓練。簡單來說就是改變訓練動作來改變一下肌肉記憶感受！

睡眠上，休息不好也有可能影響到我們的燃脂效率！所以我們的睡眠時間要達到8小時！

你對減肥的定義又是什麼？

首先“減肥”這個詞彙我個人認為很不準確。減肥？減去肥胖？你所謂的“肥胖”又是什麼？是體重還是體形？感覺奇奇怪怪。我個人喜歡把“減肥”分成兩個派別“減重”與“減脂”。

首先“減脂”是指“減去脂肪”，減去身體多餘的脂肪，也就是影響你身體健康或者良好體形的多餘脂肪。（強調是多餘脂肪！人體必須有一定量的脂肪含量維持生命）

然後“減重”是指“減輕體重”，不考慮脂肪減去多少，反正體重下去即可。（如水分大量的丟失也可以達到減去體重的效果，因為我們人體70%是水）

所以掉了幾斤都要發個鞭炮慶祝一下的小夥伴可以消停了，別慶祝去吃炸雞啤酒了，你可能只是今天水沒喝夠。（無情打擊 真實傷害）

減肥中的減重誤區解讀

看懂了“減脂”與“減重”的含義，我們就可以知道，很多人所謂的“減肥”只不過是“減重”而已。每天就是上體重秤，稱體重。看到下降就歡心竊喜，看到上漲就失意落寞。？？？這是什麼邏輯？你每天的體重可不只是脂肪會變化，還有水分、肌肉、當天食物攝取量等等變數因素。可以說你不可能每一次上體重秤都能把各種變數控制的相差無幾。

的確體重可以反映一個人的胖瘦，但不是決定因素，（比如常年進行力量訓練者，體重對他們來說意義真的不是很大，因為他們肌肉的含量要比常人高很多，所以體重更重，但他們的身材絕對不會讓人感覺肥胖）。對於普通人來說體重是個可以參考的數值，但是權重不應該那麼大。如果你要測量體重應該半個月至一個月測量一次，這樣才能反映這一段時間內體重變化是否合理，才能間接推斷出你這段時間是脂肪增加了還是減少了。

體重更多的用途是和身高一起，用來參與各種身體資料的估算。（如“靜息代謝RMR”“身體質量指數BMI”等）你的體形關鍵取決於你的脂肪含量與肌肉含量。你的脂肪含量並沒有下降，而其他指數下降了，體形依舊不會有什麼改變，所以各位減肥的小夥伴們不要把體重看的太重要了。關注運動表現是否提高，以及體形是否有改變才是關鍵。

無論你做什麼運動，只要是健康合理的，且運動表現有提高，那麼體形的改變只是時間問題，所以不要太在意體重！

祝你早日達到理想身材！

堅持運動也控制飲食，還是瘦不下來的可能有以下幾個原因 ！

1、睡眠不足　

　每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，體內促進食慾因子的水平也要高。

2、親友肥胖　

　如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在於，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標準，影響他的飲食結構和生活方式。

3、飲食　

　飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。大多數人長胖，就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的多。所以，少吃多運動仍然是減肥的好方式。

4、空調　　

空調讓我們總是待在恆溫的環境裡，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。

5、感冒　　

研究人員發現，一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖，該病毒使體內的脂肪細胞迅速增加。

6、激素　　

科學家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低飢餓感的主要激素，它控制了我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最後成為超級大胖子。

7、基因　　

英國科學家已經發現了一種調節體內脂肪量的基因變異體。擁有這種基因變異體的人，要比沒有這種基因變異體的人平均重1.2公斤

有以上幾種問題也不要擔心，在繼續堅持運動改善飲食的基礎上，保持充足的睡眠和輕鬆愉悅的心情，養成良好的生活方式！

可能有幾個原因！第一個是，儘管你跳操了，但是飲食上並沒有注意調整！第二個是，因為運動以後，身體的肌肉會增加，而肌肉的重量比脂肪還嚴重，所以不掉稱！還有一個就是可能你的作息時間不規律，導致你的代謝率比較低。原因多方面吧，都需要調整！

我是四個月瘦了49斤，每個細節都要注意到才行！

我已經跳了鄭多燕一個月了

瘦了7斤

早中晚都吃

早上牛奶雞蛋水果一份或者麵包一小塊

中午夜晚家裡煮什麼吃什麼，沒有什麼減肥食譜。就是吃得少點，不怎麼吃肉。

夜晚飯後1小時後運動鄭多燕減肥操1小時[捂臉][捂臉]每個星期1休息不運動，月經期間不運動。

這個月會加強運動量，早班不變夜晚1小時。夜班早上運動1小時兩套操，下班半個小時一套操[大笑][大笑][大笑]

我們一般‮重體‬下降‮有是‬規律‮循可‬的，一般‮三有‬種現象。

1⃣直‮下線‬降式——‮天每‬都在降，這種人比‮少較‬。

2⃣階梯‮降下‬式——‮降下‬三五天‮平，‬衡一段時間，體重繼續‮降下‬，再平‮，衡‬這是最常見的現象。

3⃣爬山下‮式降‬——下‮幾降‬斤，上漲一二‮，斤‬接著下降‮樣這‬的極為少數。

減肥期間保持‮常正‬的心態和堅持不懈都‮很是‬重要的‮遇！‬到平臺期體重沒有變‮也化‬不要著‮，急‬正常吃飯多‮水喝‬運動保持‮情心‬愉快，體重‮會就‬繼續下降啦！

體重基數小就不太容易掉稱！不過樓主也別心急，你跳了兩星期身體難道沒感覺嗎？加強運動，體重不變的前提，身材也會更好！繼續加油！

重點在飲食（飲食有控制，但是飲食比例也有很大學會，讓你長胖的不是蛋白質和蔬菜裡的纖維，而是碳水化合物就是糖類）麵條白米飯裡面澱粉類都屬於高碳水，這些碳水會讓你長胖，你要是想瘦，前期不用運動只做好飲食少吃碳水就能瘦，到後面可以加強運動瘦的快。

我是跳了兩個月鄭多燕的小紅帽，動作比較簡單，時間也比較短，汗像瀑布一樣，特別滿意的感覺自己達到鍛鍊了。

第一個星期上稱，完全沒有瘦，真是懷疑每天留的汗是不是真的只是水。其實晚上吃的東西也不多，更沒有高熱量的食物，怎麼就沒有瘦呢？想著時間長了也許會有效果，就繼續堅持，真的沒有什麼效果。

後來自己分析了一下，也不知道對不對：高強度的運動會讓自己溫度升高，所以汗就留很多來平衡自己的溫度。但是小紅帽也不過半小時的運動，真正的減肥是個持續運動的過程，要運動半小時以上才真正消耗作為儲藏的脂肪。

看過張靚穎的一個採訪突然恍然大悟：剛開始減肥節食加低運動量（可以持續30分鐘以上）的有氧運動，等體重下降了再用高強度的運動塑型

堅持兩個星期，飲食也減少了，但是體重沒有下降，可能是以下幾種原因

第一點 親自身的身體體質可能是那種痰溼型別，身體溼氣重身體毒素比較多，脾胃運化功能弱，當然也必定新陳代謝慢。

這種身體體質一般少吃多運動減肥效果也不佳。這種情況的話在運動的同時最好先排溼排毒，調整好新陳代謝。

第二點 飲食方式可能不對，少吃可以，但要保證營養，蛋白質和維生素也是要保證的。不要吃高糖高脂肪的食物，飲食規律，一日三餐少而精，不能因為減肥而減掉一餐。

第三點 堅持的時間短，一般身體減少食物量會有一個自我保護的反應，你身體在不斷的自我調整，處在一個平臺期，繼續堅持就會有效果。

我從前也很胖，就是吃啥都胖，我是先調理脾胃，疏通經絡，然後辟穀廋下來的！運動減重是一個長期需要堅持再堅持的過程，非常考驗自身的毅力。而且間斷容易反彈呵呵。加油

跳一小時的鄭多燕熱量消耗從200多到300多千卡不等。減少一公斤的脂肪需要消耗熱量約7700千卡，每天堅持跳一小時，兩個星期大約可以減去0.5公斤左右的脂肪，體重下降不到兩斤。單純的從運動角度，並不算減肥效果特別好的運動。

減肥期間的控制飲食，並不是單一的少吃的概念。減肥的前提條件是能量攝入，小於能量消耗，在不低於基礎代謝熱量的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥的速度才會越快。

對於大部分人而言，只要能夠控制好飲食的熱量，一個月即使不運動，也可以減少2到3公斤的脂肪，體重下降6到8斤左右。因此在減肥期間，我們對於飲食的控制，首先是要控制飲食的攝入熱量。

從飲食結構而言，在減肥期間，我們依舊需要保持每天有主食，脂肪，蛋白質，膳食纖維的均衡攝入。

主食上多吃粗糧，少吃精製碳水化合物，控制好主食的攝入總量，每日每公斤體重2到4克比較合適。土豆，山藥，紅薯，紫薯，玉米，燕麥，蕎麥，藜麥都是不錯的選擇。

由於有運動的參與，蛋白質的攝入就顯得特別重要，低脂高蛋白食物是最佳選擇，一是增加飽腹感，二是防止肌肉流失，穩定基礎代謝率，有利於減肥的持續進行。

多吃膳食纖維豐富的蔬菜，低熱量低糖水果，有利於維生素，膳食纖維的攝入。一方面可以促進多餘脂肪分解，另一方面能促進腸胃蠕動，幫助排便。

在減肥期間我們還應多喝水促進新陳代謝，保持充足睡眠，有利於瘦素分泌。

只有控制飲食，適量運動，良好的生活習慣才能讓減肥順利進行。

如果運動了，飲食也控制了，但體重還是沒有下降，那就要看你的體型有沒有變化(就是體型看起來瘦了），如果體型有變化那就屬於正常狀態，如果體型沒有變化，就要看你每天三餐的飲食習慣了，比如少吃油膩，高脂肪，高熱量，高膽固醇的食物，早中晚的量大概是多少等，這些都是決定你減肥的效果，每天建議早上7-8分飽，多吃高纖維的食物，因為它飽腹感很強，多吃高蛋白和高營養的食物，它能補充你身體所需的蛋白質和營養素，中午7-8分飽，主食一定要吃，比如米飯或者饅頭，應季綠色蔬菜，動物性紅肉，魚蝦等等，晚上5-6分飽，儘量以清淡為主，少油少鹽，每天堅持，養成一個良好的生活習慣，保持心情愉快，儘量不熬夜，多喝水，相信很快就有效果的。

經驗之談

我健身一個月沒掉稱

但是肌肉量增多

也就是體脂降低

而且視覺比秤低十幾斤

小仙女不要擔心

欲速則不達

堅持下去

三個月後你會得到好的結果

你只管努力

剩下的交給天意

首先，你要正確認識體重沒有變這個問題。體重沒有變的話你可以看看你體圍資料有沒有變化，其實這個比起單單的體重數字更有用。

接下來，你需要看看運動十多天沒有變化這個原因，有可能就是到了我們所謂的減脂平臺期。身體從一開始的運動到你現在的狀態可能已經完全適應了現在的運動狀態。有一下幾個方面可以嘗試著去改變。

第一：改變運動方式。

除了跳操，你可以選擇其他有氧運動，例如跑步、跳繩等，換一種運動，刺激下我們自己的身體。

第二：運動強度和時間同提高

運動的時候嘗試著提高運動強度和運動時間延長，打破現有的狀態

第三：改變飲食習慣

三分練，七分吃。我們在吃這個問題上需要更加註意。並不是說你吃的少就會瘦。每當你運動量加大，吃的不夠我們身體最基本需要的能量時，身體為了保護機體運轉就會降低基礎代謝量。我們減肥減脂的過程中就是要努力提高基礎代謝率。吃的東西的選擇，一天能量的應該和基礎代謝率持平或少100kcal 左右的的量，這樣才能有效健康的減脂

最後，健康減脂是一個漫長的過程，需要堅持下去。加油吧！我也要努力堅持下去

集美，減體重這件事急不得~我也才剛剛開始，你要知道堅持就是勝利

不過我想瘦的是大腿，我有170高，體重105斤，看起來還是胖

因為我是梨形身材，假胯寬0.0

風暴式哭泣，其實這個才是最難練的

目前鍛鍊了2周，大腿瘦了1-2釐米了，還是可以

接著我來說說我的飲食及運動是怎麼樣的：

①飲食

早餐一定要吃飽 玉米 紅薯 紫薯 小米粥 燕麥 牛奶 雞蛋均可

午餐吃好就行8分飽 魚 雞胸肉 花菜 青菜 牛肉 瘦豬肉 西蘭花 黃瓜 生菜

晚餐7分飽 不要吃米飯 實在沒有飽腹感 可以把花菜切成米飯大小當成飯，然後結合午餐的食物當配菜吃

②運動

早上起床後“週六野”床上瑜伽 10分鐘

午飯後站30分鐘

晚飯後站30分鐘

19點開始做運動如下圖（還有很多影片我沒截圖了，你可以去B站搜備忘錄的關鍵字就行）

以上都是根據我個人目前的情況制定計劃，我想說的是，健身一定要堅持，持之以恆不能心急，它會有瓶頸期的，度過了就好，自律很重要。

我們一起加油，爭取在夏天做BM姐妹花~穿淡黃的長裙，留蓬鬆的頭髮（笑cry~)

屬於飲食和運動方面的問題。跳了兩個星期鄭多燕，也控制飲食，如果還不瘦，那就要檢查一下自己的飲食是否在均衡，運動方式是否適合自己。控制飲食不等於少吃，而是要均衡的吃，如果單單為了減肥而少吃，那麼即使在增加運動量，減肥效果也不是很理想。另外跳鄭多燕一小時可以消耗大約300卡路里，相對來說配合飲食還是可以達到瘦身效果的，既然沒瘦，那就是需要調整飲食結構即可。

一，判斷自己減肥有沒有效果，是不是健康的，可以從以下4個方面：

1，體重變化。

如果體重有變化，那就說明你的減肥已經有效果了。

2，體脂率的變化。

定期測量自己的體脂變化，在一週內如果有變化，說明你的減肥方法是正確的。

3，腰圍變化。

減肥的時候看看自己之前的衣服是不是穿上去變大了，出現這樣的情況也屬於減肥有效果的。

4，面板變好了。

出現這樣的情況也屬於減肥有效果的表現，先調理身體，後面才開始瘦。

二，飲食怎樣調整更利於健康減肥？

1，定時定量，按時就餐。

就餐時間按照早餐7點~9點之間，午餐11點~13半之間，晚餐17點半~19點半之間，養成一個好的飲食習慣。

2，少量多餐，適量加餐。

少量多餐次的飲食，除了正常三餐以外，可以在兩餐之間加餐，增加低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一份或者脫脂奶一杯或者全麥麵包一片或者堅果3~4顆。

3，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間有很多朋友蛋白質補充不是很充足。蛋白質能提升代謝和增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。

4，減少高熱量，高脂肪食物攝入量。

高熱量，高脂肪食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

5，多喝水。

減肥期間喝水能促進脂肪燃燒和增加代謝的，有些朋友減肥期間很少喝水。殊不知，燃燒脂肪需要水的參與，因為燃燒1公斤脂肪需要7升水。所以，減肥期間每天保持2000毫升左右的溫水，利於減肥和補充人體需用水，還能滋養面板和維持面板彈性。

運動輔助：

除了跳鄭多燕以外，還可以做慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，這樣對身體和減肥進度都有幫助。有時候多種運動一起，對燃燒脂肪也有很好的輔助幫助。

另外，運動以後記得拉伸，避免運動以後出現第二天的痠痛現象。

你好，聽你說跳了兩個星期鄭多燕，並且控制飲食了，但是體重沒變化。首先你是不是真的嚴格控制飲食了呢，不僅僅是三餐哦，零食也要拒絕的。第二點，是不是你本身就沒有很胖，根據個人體質如果瘦到一定程度就不容易減掉體重了。鄭多燕一節大概在30分鐘左右，很減脂，在學校的時候我也是跳鄭多燕，還帶著我的室友一起，跳了大概半學期，我的體重是有變化的，瘦了七八斤，有控制飲食，由於下半學期開始吃喝還不運動，又升了回去，減肥還是要管住嘴邁開腿。和我一起跳鄭多燕的室友，其中的兩個體重沒有變化，一個是零食不斷，吃了晚飯還要在來一份宵夜那種，控制不住；另外一個是本身就比較瘦，體重不過百那種，羨慕遼。總結一下，想要減肥，意志要堅定呀，我弟從200多斤的小胖子都瘦到140多了，慚愧，我也去開啟我的減肥旅程了。

一、體重沒變，身體圍度縮小。

人體在運動時，會消耗體內的儲備糖分與脂肪，用以提供鍛鍊所需的能量。運動在減脂的同時也會增肌，而肌肉與脂肪的比重大約是3：1。由此可以推算，假如人體重量不變，在脂肪減少的情況下，肌肉相應增多，身體圍度是會縮小的，能夠達到減肥效果。

二、健身的同時，消化系統功能增強。

做鄭多燕不但能夠起到減肥效果，對身體各部位包括內臟器官都能起到鍛鍊作用，消化系統也不例外，吸收功能得到增強。因此，同樣的飲食，在鍛鍊以後營養攝取量會有所增加，也會影響減肥效果。

三、做操動作不標準，時間不夠長。

做操動作如果不到位，會相應減小鍛鍊強度，剋扣了運動量，也會影響鍛鍊效果。鄭多燕操可以上午做一套，下午做一套，如果一次性做完效果會更好。

四、做操前後需要了解的注意事項。

運動前一小時不要吃飯，少量補水；注意先熱身十到十五分鐘，把腳腕和膝關節活動開；鍛鍊後對身體做充分拉伸，四肢肌肉拍打按摩；不能馬上淋浴。

五、鍛鍊需要持之以恆。

堅持跳健身操大約一個月才會見到明顯效果。減肥是一個長久緩慢的過程，脂肪也需要時間一點一點地燃燒，慢慢積累效果，不能操之過急。

透過以上分析可以知道，體重沒變、體圍縮小同樣可以達到減肥塑身效果。如果體圍沒變，原因是多方面的，個人可針對性地加以改進。

想要快速，有效的瘦下來，首先要了解身體的基本原理，瞭解胖的原因。

肥胖的根源在於碳水化合物，也就是糖的長期過量攝入。

科學研究發現，吃主食、甜食等高糖食物後，血糖值會在短時間內出現高峰，即明顯高於人體正常血糖值（3.9-6.1）若高出的那部分糖不能及時消耗，就會暫存到肝臟裡，形成肝糖原。

當人體血糖過低，身體需要補充糖時，就會消耗所儲存的肝糖原。但是，當體內血糖降低時，大腦會搶先發出飢餓號。“餓”的感覺會促使人去攝入食物，透過進食來補充體內糖的虧缺。

結果，餐後血糖再次飆升，多餘的糖繼續轉化為肝糖原。這樣，肝臟中原有的肝糖原沒有被“調出”消耗，反而越積越多，很快就會存滿。

肝糖原存滿後，人體再攝入主食、甜食等高糖食物，隨之出現的血糖高峰，會直接啟動“過剩的糖轉化為脂肪”的過程，於是，新的脂肪被不斷合成、儲存……

當然，人活著必然要消耗能量。大腦消耗的能量主要是糖，因此，當人體缺糖時，大腦會率先做出反應。

而大家錯誤的採取不吃飯的方法，採用低糖乃至斷糖的方式減肥非常不健康，大腦缺糖，會引發頭暈、噁心、乏力等症狀，大腦長期缺糖甚至可能導致腦細胞受損等嚴重後果。

另外，低血糖還會促使大腦向身體發出“降頻”訊號，進而降低人體基礎代謝率，誘發易胖體質。

肌肉優先消耗的能量也是糖。人體內的糖儲備一般可以滿足0.5-1個小時的有氧運動需求。只有超過該時長的有氧運動，才能啟動脂肪分解過程。因此，少於半小時的有氧運動，很難有減肥效果。

而劇烈運動時，肌肉的主要能源也是糖，靠的是糖的無氧供能，不僅不會直接增加脂肪消耗，還會形成乳酸，引發痠痛，過度的劇烈運動甚至會造成肌肉溶解。

也就是說，只要心臟在跳動，脂肪就會被消耗。

只有用緩釋型碳水化合物代替主食、甜食等普通碳水化合物，才能符合人體科學，健康減脂。因為這種緩釋糖配方的核心成分是異麥芽酮糖，它是蔗糖的同分異構體，又叫“異構蔗糖”：兩者都是由一個果糖分子和一個葡萄糖分子連結而成，但異麥芽酮糖兩個單糖分子之間的結構遠比蔗糖的緊密，所以，其被人體消化的過程緩慢而持久。

正因如此，食用緩釋型碳水化合物後的4-5個小時內，血糖處於平穩狀態，不高也不低。血糖不高，就不會形成新的脂肪；血糖不低，既能保障精力體力充沛，又不會使大腦因缺糖而發出“降頻”訊號，從而保證基礎代謝率不下降。

上面我們說過，只要心臟跳動，就會消耗脂肪。緩釋糖平衡技術“阻斷”了新的脂肪形成，“此消彼不長”的情況下，才能能輕鬆實現健康減脂且不反彈。

題主說到自己堅持跳鄭多燕健身操大概兩個星期，也有在控制飲食，但是體重卻沒有一點下降，結合我曾經也跳過小紅帽以及啞鈴操大半年的經歷，題主出現這種情況主要是4個原因：

運動強度和持續時間不足

飲食控制不到位身體的減肥適應階段↓脂肪和↑肌肉重量抵消一、運動強度和持續時間不足

想要利用有氧運動來減脂需要做到兩個必要條件，一是燃脂心率，二是持續時間。

根據有關研究表明，身體只有在最佳燃脂心率（最大心率的60%~75%）範圍內持續運動至少30分鐘以上，才會大幅度利用脂肪燃燒來提供能量。

根據我做鄭多燕大半年的經歷，她的系列健身操的動作強度不算太大，並且每一套動作大概都在20-30分鐘。

在這裡你就可以很清晰的知道，如果每天堅持做，只做一組，其實對於身體脂肪的燃燒來講，效果可見甚微。因為既達不到我們的燃脂心率，持續的時間也不足。

二、飲食控制，但是沒有“到位”

想要減肥，關鍵的核心還是在於飲食的控制，俗話說“七分吃、三分練”，我們需要清晰的知道，你辛辛苦苦運動半小時消耗的200千卡熱量，也許只需要一個小麵包就可以補回來，如果沒有選對食物的種類和質量，即使是少吃，也存在一定的誤區。

比如如果你的飲食控制是早上吃豆漿配兩根油條、中午吃兩葷兩素一飯一湯（但是普遍偏油膩）、晚餐吃水煮菜，或者正餐都吃得比較少，但是上午和下午、睡前加餐很“囂張”，這樣的飲食控制，都不能達到減肥的效果。

三、身體處於減肥的第一階段

減肥一共需要經歷五個階段：適應期-減脂期-平臺期-塑形期-鞏固期。

適應期是讓我們的身體去適應食量的減少，身體開始進入狀態，這個階段體重一般來講不會有太大的變化，時間大概是7-10天。減脂期體重開始下降，一段時間以後身體開始抵抗，也可以叫做是對身體重量的重新認識，進入平臺期。

平臺期只要能突破，接下來身體就會開始進入體型的一個全面塑造，這個時期體重還不是非常穩定，及其容易反彈，很多人在這個階段以為自己就已經減肥成功，開始大吃大喝“犒勞”自己，結果“一夜回到解放前”。

體重一旦到達我們的目標，接下來是三個月以上的鞏固期，這個階段一定要保持清淡飲食，晚餐5-7分飽，平時可以逐漸慢慢加量，保持運動的好習慣。這幾個階段根據每個人的年齡、性別、身高、體質等等不同，持續時間都有差異。

題主很有可能是處在適應期階段，所以體重暫時還沒有比較明顯的變化。

四、減掉的脂肪和增加的肌肉重量相互抵消

這種情況對於剛開始進入減肥階段是比較少見的，但是不能排除，有的人可能會存在脂肪減少但是肌肉量卻增加的情況，兩者相互抵消，從體重數字來看就不會有太大變化。

這種情況雖然少見，但是可以從身體的維度反應出來，比如你可以很清晰的看到自己的腰圍或者大腿圍相對於減肥之前要細一些。

五、我的建議

1、合理調整飲食結構，保持清淡，多吃蛋白質和富含膳食纖維飽腹感強的食物，少食多餐細嚼慢嚥。

2、運動多樣性豐富，適當延長持續時間。比如跑步、跳繩、有氧操、爬樓梯、動感單車、部位針對性訓練等等都可以鍛鍊起來，運動時間延長到60分鐘。

3、把減肥計劃放得長遠一些。減肥計劃至少延長至一個月，短期內的減肥身體狀態不穩定，及其容易反彈。

4、不要與體重數字“死磕到底”，心態穩定。減肥更應該關注的是體脂率和身體的維度，相同的身高體重，體脂率低的看上去就會苗條纖細很多。不要因為體重數字的某一次上升就開始悲傷、崩潰以及自暴自棄，心態穩定對於減肥來講至關重要。

只要擬定適合自己的健康的減肥計劃，並一步一步的努力下去，終有一天一定可以成功，加油！