電影上的，拿一個空瓶子裝滿水，然後對著瓶子裡的水說出你所有的煩惱和不快，一定要全部說出來哦。說完後把瓶子裡的水全倒掉，想著把剛剛的煩惱和不快全都倒掉啦，深呼吸，鬆口氣，沒事啦!

1. 儘量減少尋求外境的刺激，減少不必要的言語和行為，多靜坐冥想，重視內心體驗和身體覺受。2. 多讀誦聖賢經典，信解受持。3. 觀照內心的念頭，覺察哪些是因小我的貪嗔痴引起的私心，哪些是忘我的利他心，努力培養後者，減少前者。4. 行為上勿以惡小而為之，勿以善小而不為。

所謂心態，主要是透過身體的生理感受來體現出來，比如大腦中的神經傳遞物質、心率、血壓、體溫、肌肉緊張程度、各種臟器的活動等等。所以，調整的重點在於生理，而非心理。透過體育鍛煉或者瑜伽冥想一類的活動可以有效改善生理機構。

在中醫觀點看，心態失衡跟平時行為影響、情志變化、身體陰陽平衡失衡有關。有怒傷肝，常脾氣急躁，肝陽上亢，身體陰陽打破自然百病叢生，此時不修身養性也不適時降火滋陰，久而久之心思亂了，心態自然而變。

呵呵呵，鳳凰衛視竇文濤說：悲觀的人說：今年糟糕透了！而樂觀的人卻說：明年會比今年更糟糕！對於個人不可抵抗和不能克服的問題，只要堅定正確的是非觀，相信正義一定會戰勝邪惡，生活總是快樂的！

心態複雜且純粹，看每個人怎麼想。心態調節固然重要，想得多的人可以透過外介媒體（音樂發洩，影片轉移注意力）；閱讀書籍疏通自我；適當鍛鍊，合理宣洩，放空自己；也可找親密人精神傾訴，相信會讓你豁然開朗，茅塞頓開的。

想想過去，反省一下自己做錯了什麼，需要改變什麼。想想未來想要得到些什麼，為之努力。有計劃的過每一天，一切靠自己加油！！

多看別人的好處，不要只盯著別人的短處，在這個世界上沒有人欠你的。只要每天都這樣想，無論做人還是做事，自己心裡一定要明白這個道理，做好了是份內事，做不好是自己的不足。不要去怪打擊你的人，沒有他們的打擊你永遠也不知道自己錯在哪裡。有了這樣的想法就改變自己過去的做法，就算別人還是那樣對自己，也無所謂。把每一天都當作新的開始，努力做好自己，提醒自己一定要比昨天做得更好。相信自己，只有改變自己才能過得更好。

人這一生會經歷很多，預想不到的事，有煩惱，憂傷，無奈，還有喜悅有興奮，還有自豪和驕傲的滿足，不管遇到什麼，都要讓自己的心情平靜下來，面對人生的不順時，讓自已理性地走出困境。面對好運在關顧你時，也別衝昏頭腦要在多變的人生中，讓自己感承受住壓力，磨難，把自己的人生掌控好，活出自己的精彩，要給家人撐起一片幸福的天。

“人生苦短”！我經常聽到耄耋人的感嘆。可見人生不會一方風順，受挫折是難免的。雖然一時吃不下飯，直不起腰，但冷靜下來我會回頭看，認真想：“一切都會過去的，何必折磨身體？努力面對吧！”

心態很重要，精神上的傷遠比身體上的還要嚴重，心態是至關重要的，心態不行，做什麼事都靜不下心來，要找找自己的初心❤是什麼，在哪，想要什麼，想做什麼，

如何調節心態？

每個人一生中都會經歷不同的心態不好甚至奔潰的邊緣徘徊，調節過去了，迎接下一個自己。有些人調節不過來，就變了，有些人可能更好，有些就變得更差了。心態的好不好會影響到工作，生活，家庭等等。所以有一個好的心態很重要

此刻我正在經歷低谷，整個人的生活狀態都很不好，我不知道別人如何調節。我還是按照之前的習慣，聽歌、看書、運動，要問和平時的習慣有什麼不一樣，只是比平時花更多的時間去看書和運動。看書讓我沉浸在書海，心安靜下來，運動可以讓我釋放一切不開心。如果有很長一段時間還是排解不過來，我會選擇旅行。沒有非去哪個景點打卡，只是單純的想換個環境，看著陌生的城市人來人往，看著大自然的鬼斧神工。

一陰一陽合生道，一縱一橫合生人。人道縱橫陰陽鏈，連結傳遞數往來。角度不同物不同，心情不同事不同。換位思考物相同，交心相談事共鳴。

現在生活壓力巨大，每個人都有情緒不良的時候，關鍵是要學會自我調節

運動可以根據個人喜好一直做一直做，直到筋疲力竭，沒一點力氣了，就坐到地上，或者躺下，有什麼委屈還可以大聲哭出來或者如果覺得大聲罵出來會讓你好受，也可以用這種方式，但是不可以用語言攻擊人。喝醉雖然不提倡，但偶爾也可以放縱一下，在不傷身的情況下。之後，你會發現，很多事情也沒你想像的那麼糟，隨著體力的恢復，你的自信也一點點的增強，心情好轉，思維回到正確的方向

調節心態確實至關重要。每個人在生活中，工作中總是會遇到形形色色的人和事，還有始料不及的意外。當這些發生時，我們難免會深陷其中難以自拔，但是生活還得要繼續，人總是要往前看。學會看淡，放下，試著讓其他的事情轉移自己的注意力，讓忙碌來充實自己的生活，時間會沖淡很多的事情，會讓人慢慢地遺忘。參禪其實不失為一種領悟人生的方式，讓自己的內心安靜下來，不被環境左右。每當遇到煩心的事情，我都會給予自己心理暗示，人生就是一場修行，你領悟得越深你就會活得越灑脫，越自在，這就是內心真正的自由！

人的一生，起起伏伏，不可能永遠豔陽高照，遇到不開心或悲傷的事時，不要鑽牛角尖，每次看到一些孩子或成人，因為一時的困苦，就輕易放棄了自己的生命，真得覺得太可惜了。

人這一生，要學會自己寬慰自己，每個人都有每個人的難處，經歷了這麼多，要會自己給自己加油。人生的路那麼長，對於未來，未知的磨難我們無法預知，如何坦然面對遇到的一切，少些計較，多些淡然，你會發現人生其實很奇幻。

這30幾年的人生，我也經歷了許多，年幼失去父母，還好有姑姑、姑父願意撫養我；長大後，愛過人，被愛過；工作後的同事相處；結婚後的生活瑣事等等，這些經歷讓我學會了坦然面對生活。

在遇到開心的事時，你要開懷大笑，因為這是愉悅的事，在遇到不開心的事時，你要淡然一笑，因為事情總會過去，只要想辦法，沒有解決不了的事。事是死的，人是活的，別讓自己被困住。

擁有一顆感恩的心，你會覺得磨難是為了讓你堅強，幸福是對你辛苦努力的回贈。

學會讓自己幸福。

如何調節心態，個人認為，應做到以下幾點：

一是學會換位思考。如果在生活或者工作中你被別人誤解，發生了讓你心態不好的事情，你不妨站在對方的角度或立場想一下，這件事如果你是主角，是否會這樣做，如果會就不要心態不好了，是人都會這樣。

如果不會，再考慮一下對方的身份、生活經歷、自身素質修養、文化水平、理解能力，為什麼會如此反應，如此處理問題，你也就釋然了。

二是在小事上不計較。現實中會發生許多小的不愉快遭遇，發生一些小摩擦，出現一些小口角，被人小算計等，只要不是原則性問題，可以不計較，保持好心態，正能量，抓緊時間做正事。

三是遠離垃圾人。你被狗叫了一口，總不能去回咬狗一口，對待垃圾人和事，儘量遠離，不糾纏，不要和他有交集，不給他在你生活中出現的機會，你在遠離這類人的同時，基本上也遠離了這些影響你心情的噁心事。

最後，要有追求，要樹立遠大理想和目標。人一旦有了追求，就會前行在奔向目標的路上，不會偏離方向，信心百倍，動力十足，一心一意奔向遠方。

不會受瑣事糾纏，不被無關的事情干擾，方向明確，行動果斷。這樣遇到一些影響心情的事情，就會不計較，即使心靈受點小傷，也會調整好心態，把時間花在正確的事情上，最後出走半生，歸來仍是少年。

心態調節最根本的地方在於自身的醒悟與成長，旁人只能幫助而無法真正解決。一個人成長的過程中難免或多或少或大或小的有諸多煩惱，而成長就是交給我們如何成長抵禦這些煩惱，莊子的逍遙遊中有這麼一段話：“且舉世譽之而不加功，舉世辱之而不加詛，定乎內外之分，辯乎榮辱之覺，斯已矣。”其透露一段人生生而為人的避世之舉，所以多讀書多聽聽音樂相信心態很快可以調節好。

一個人一生中會遇到很多很多的事情，在經歷中，你會慢慢的成長，經歷的越多，你就會變得越成熟，你會越來越強大，越來越堅強，不管遇到什麼事，不慌不忙，已經面對你所有的問題，遇到問題，每個人都在經歷中成長，這就是人到中年就會非常的成熟

學會調整情緒，儘量往好處想，遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情複雜化，讓複雜的事情更難．其實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的得貼就會遊刃有餘．遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！