我認為最有效的減肥方法是透過飲食和運動來製造能量缺口以達到減肥的目的。

一，健康的飲食

肥胖通常是因為飲食攝入熱量過多而運動量又小，造成體內脂肪過度積蓄。所以在飲食方面，要改變以往不好的飲食習慣，比如愛吃蛋糕，愛喝可樂奶茶，愛吃烤肉炸雞腿等。

飲食注意要清淡，主食從從白饅頭白米飯換成（或部分替換）全穀類食物，肉類從肥瘦相間的肉換成瘦肉，飲用從高卡空卡的可樂奶茶換成純淨水，烹飪方式從煎炸換成蒸煮。

注意，這不是讓你不吃飯，也不建議你節食，那樣會很容易進入減脂平臺期或者暴飲暴食。我們只要吃的健康就好了。健康的飲食可以讓我們減少攝入熱量來減肥。

二，合理的運動

做一些有氧運動和無氧運動。有氧運動比如快走或者慢跑，又或者游泳爬山跳繩等。有氧運動可以氧化我們體內的糖分，消耗體內的脂肪，還能提高心肺能力。無氧運動比如俯臥撐深蹲等，可以增加人體的基礎消耗，還可以鍛鍊力量，讓肌肉線條更清晰和明顯。注意選擇你喜歡的動作並對最想改變的部位加強。因為是你喜歡的，強度也不需要很高，不會太艱難，所以也沒有多少心理的逆反情緒，更容易接受減肥運動。

最後，假如瘦的太快，面板的恢復會跟不上，所以根據自己本身的體重瘦4-6斤就好（這個數字外觀可以看見體型變化），不需要瘦的太快。良好的作息也有助於改善你的飲食習慣，省得晚上加餐太多。健康的飲食，合理的運動，良好的作息，會讓你瘦的輕鬆愉快。

減肥可是當今的民生大計，作為課代表這篇筆記可是花了我大時間！所以，妹子們要看完~內容全乾貨！照做！能瘦！能瘦！能瘦！我就是這樣瘦到了穿XS號衣服的~

⭕️ 減肥前先了解自己的BMI情況

身體質量指數BMI：BMI=體重（kg）/身高（m）²

BMI＜18.5屬於體重過低：需要增肥

18.5＜BMI＜23.0屬於正常：維持現有體重

24＜BMI＜27.9屬於超重：適當減肥

BMI＞28屬於肥胖：必須減肥

⭕️ 建議！減肥期間半個月稱一次體重！

每天稱體重變下小會有焦慮感！

不稱體重有的人覺得自己又沒瘦！

⭕️ 減肥科學飲食計算

原則：攝取的熱量比需要的大概少500~1000大卡！

堅持運動，增加肌肉率，這樣可以提高基礎代謝率，貧血的話有可能會導致虛胖，因為貧血會導致基礎代謝率下降，所以如果貧血要記住補鐵。另外，要日常補充複合維生素。

我一週至少三次會在健身房跑最少五公里，加上熱身大概在六公里左右，除了例假期間休息。一般晚上健身房去跑步加無氧增肌，我比較喜歡練臀，無深蹲不翹臀，嘿嘿，但不可以只做一個專項無氧訓練哦，效果不明顯的，一定要綜合訓練，要對自己多一點耐心，它會給你驚喜的，每週有兩到三次，我會中午抽出兩個小時打羽毛球。總之呢，一定要動起來，工作忙的話，就抽出幾分鐘拉拉筋，舒展一下身體，這樣可以修飾自己的體型，一定要讓自己勤快起來，多走多動，不僅會瘦，身體也會變得很健康、而且每天心情都會很美麗，心情好了人都變好看了。

飲食上，多吃蔬菜，比如西蘭花（我的最愛），海帶、胡蘿蔔、黃瓜、豆腐、白菜等等，可以用醋和生抽拌一拌，我不喜歡網上推薦的那種不放鹽不放油的反人類吃法，會讓自己厭惡減肥，我要快樂的減肥，所以我一般就放醋、鹽、生抽、橄欖油，有的時候會放檸檬汁，用自己習慣的口味拌菜吃，竟然每天都很期待吃草了，一點都不痛苦。

每天都要補充蛋白質，優質蛋白質不僅不會讓你發胖，還會幫助你生成肌肉，提高基礎代謝率，讓你變得美美的，我至今都斷不了奶，每天都要喝一袋牛奶，晚上也會喝一杯酸奶，看心情有時候會吃顆雞蛋，堅果是優質脂肪，所以可以吃，不過熱量挺高的，適量吃吧。

減肥就是每天進食的熱量小於每天的代謝消耗量，所以不可以放縱自己亂吃零食，一小包薯片真的就可以讓你一天的努力前功盡棄，逛超市的時候要養成看包裝袋後面的食物熱量表的習慣，每一單位卡路里消耗的那麼不容易，就別吃了！

早餐就是牛奶燕麥，自己在超市買的澳洲燕麥片、煮熟之後加牛奶攪拌一下就是很好喝的牛奶燕麥粥了，還會吃一片全麥麵包，中午就是吃草和薯類，晚上就是優質蛋白（魚肉、牛肉或者雞蛋）加酸奶，對我來說，這樣減肥真的很快樂的，我沒有刻意去減肥，沒有餓著過自己（但不吃熱量大的食物），雖然減的慢一些，不像別人那樣一個月可以瘦十斤，但是我自己的這種方法卻能讓我持之以恆的堅持下來，我覺得減肥要放平心態，身體健康是第一位，健康的同時收穫美麗，才算成功！

夏天已經到了，肉也藏不住了有沒有什麼辦法，吃吃吃的同時還能瘦呢？辦法還真有！對照著血型來吃東西，真的會變瘦！

A型血碳水化合物、麵食、米飯及各種蔬菜隨便吃！但是肉食對A型血極其不友好，每吃的一口肉都會實打實變成身上的肉！B型血跟A型血正好相反，只要在減肥期間，告別碳水化合物，一心撲在肉上，絕對會瘦的開掛！

O型血吃什麼？O型血的人只要不是暴飲暴食都不會日減肥胖，但如果是吃碳水化合物+肉食，一個增肥炸彈就誕生了。AB型吃什麼AB型血型的人，怎麼說呢，想減肥最好的辦法就是多運動！畢竟無論吃什麼，都會胖

注意的是以上方法統統屬於節食瘦身法，節食瘦身法就是消耗身體的健康，節食減的是水分和蛋白。

分享一下我自己的親身經歷，節食時間長了，我們身體的整體的代謝功能就會變低，代謝率會降低到一個非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去啦。

最好的做法應該是少食多餐，當然並不是說一控制飲食少食多餐就能瘦下去，這樣做只是讓身體恢復到一個平衡的狀態。

然後運動加樂必達貼調理體質，而運動能帶來身心快樂，每次目標達成時的滿足就是瘦身路上的動力，樂必達貼調理體質一定要早日加到計劃中，因為易胖體質和易瘦體質的差別太多了，吃同樣多的食物，而前者會比後者增重很多，做同樣的運動，易胖體質也不如易瘦體質瘦的那麼明顯。

這樣下來才是一個迴圈漸進的過程，想和節食一樣一下子瘦很多當然不可能，但是可以穩定一下每個月都掉肉，而且不會反彈，更不會傷身體。

減肥瘦身方法很簡單，合理飲食，養成良好的飲食習慣，提高自己的代謝能力。可以參考以下幾點，或許正在對減肥的你有幫助。

一：保持充足的良好的作息習慣

睡眠不足或者睡眠質量差，會導致新陳代謝慢，體內瘦素的分泌減少，同時食慾大增。有研究表明，睡眠時間在六小時以下的人，含糖飲料的攝取量會比睡七到八小時的人明顯較多，睡不到五小時的人喝更多。換句話說，睡得少得人，食物總熱量的攝取增加，這意味著他們可能更容易變胖。

二：養成鍛鍊的好習慣

很多慢性疾病其實和缺乏運動有一定的關係。研究發現，每週保持一定的運動量，可以提高體內高密度脂蛋白，這使得適度的運動或體育鍛煉有助於降低罹患心血管疾病的風險，同時也可以幫助預防和控制其他健康問題，例如：中風、新陳代謝類疾病、Ⅱ型糖尿病、抑鬱症、癌症、關節炎等等。

注意，鍛鍊要選擇自己合適的，例如：在家打掃衛生，約好朋友們逛街，飯後散散步，都是鍛鍊。

三：每天喝充足的水

喝水一定不能偷懶，因為水能提高代謝。水能帶走脂肪燃燒後的酮體，起到排油的作用。水還是食物重要的組成，多喝水可以減少食量。多喝水可以起到潤腸排便的作用，少喝的時候易便秘，過量的水易致水溶性維生素的缺失，所以每天喝1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均勻的分佈到一天之中。

四：適量補充維生素

在減重飲食中當作主食來考慮，用粗雜糧代替饅頭米飯麵條麵包肯定有優勢，可以補充維生素b，膳食纖維，部分礦物質。

但如果因為覺得雜糧好只吃雜糧不吃肉蔬菜水果那並不能減重，反而容易增肥。因為雜糧中乾的如黑米小米的碳水量高達70%以上，新鮮的如紅薯，紫薯碳水化合物含量也有20%以上（70%以上是水）。碳水化合物佔了絕對優勢。吃多了容易轉為脂肪儲存

五：選擇蛋白質高的食物

蛋白質的最好來源就是各種的瘦肉類，如果是大豆過敏的話，就可以透過吃肉來補充。肉類的優質蛋白主要是白肉（魚肉等海產品）、禽肉、畜肉等。豆類的蛋白質是植物蛋白，雖然含量較高但還是沒有肉類的蛋白質來得容易吸收，作為蛋白質來源的一種補充。至於牛奶中雖然含有優質蛋白，但是由於含有水分，整體含量不高。

六：選擇粗糧

每天都應該吃一定量的穀類食物。比如有些減肥人士一聽到主食就會害怕，節食時一點主食都不敢吃。最後就發現身體素質越來差。這就是因為主食提供的營養素佔比並不低。

對於普通人來說，每天要攝入250g-400g的主食，主食的供能比大約要佔到50%左右。

——居家瘦譚小軍

開誠佈公的說一下目前體重98斤，貼樂必達貼之前體重125斤。一直在減肥的道路上前行。在兩個月前放棄了減肥這個堅持三年的事情，突然還有點不適應。在我用過的減肥方法裡，一直用的就是樂必達貼，其實不管是21天減肥法還是輕斷食減肥法都比不上，就單純的論幸福程度，減肥還能開開心心的，我就愛上樂必達貼的這一點。當然了，要是能堅持每天健身減肥，瘦下來的就當我沒說，在每天鍛鍊的人面前，懶漢不配有發言權，哈哈哈嗝。其實之前也想過健身，因為這樣不僅能瘦下來了，而且馬甲線也能出來，不過堅持一週左右時間我就放棄了。總結一句話還是樂必達貼減肥來的實在。不用節食，不用運動，每天一貼，月瘦十斤的減肥方式姐愛了就這樣，貼了四個月左右，減脂27斤，從一個大姐，變成一個小妹，果然痩一斤，年輕十歲啊。

減肥真的很難嗎？除了管住嘴、邁開腿，做好這4個點更能事半功倍

我們為什麼總是喜歡吃一些高熱量的食物？因為我們的骨子裡就有著這樣的“危機意識”，原始人的我們，由於不能時常攝入食物，則需要攝入高熱量的食物，以維持自己身體的正常運作。

但我們不是原始人，根本不需要進吃這麼多高熱量食物，這樣一來，身材就會慢慢的走形，儲存更多的脂肪，從而導致肥胖。

那麼應該怎麼減肥呢？

減肥的核心在於控制熱量攝入，形成熱量差，如攝入熱量小於消耗的熱量，身體自然會消耗體內的脂肪和糖原，身體也會慢慢控制下來。

除了運動和節食之外，平時也要養成一些好的生活習慣，也有助於創造熱量差，讓你保持好身材。

1、換小碗盤吃飯

我們吃飯的時候，若是總喜歡用一個大盤子來吃飯的話，很容易讓我們的身體在不知不覺的情況中會吃得更多。

因此，想要控制熱量攝入，不妨把家裡的餐具都換成小一號的，少裝一點時間，讓大腦有足夠的時間接收到飽腹訊號，長期下來，每天攝入的熱量也會有所下降，創造一個巨大的熱量差。

2、養成細嚼慢嚥的吃飯習慣

細嚼慢嚥不僅有助於我們的腸胃吸收，保護胃部，而且還有助於大腦接收飽腹的訊號，從而讓我們停止進食，達到控制食量的目的。

總的來說，細嚼慢嚥有助於我們控制食量，促進腸胃的消耗跟吸收，幫助我們養成健康的腸胃，達到節食的目的。

3、補充足量水分，抑制飢餓感的到來

喝水是最簡單的減肥方法，我們的身體需要足夠的水分來維持正常活動。而補充足夠的水分，有助於我們的身體代謝正常，促進腸胃蠕動，對於加快脂肪燃燒更有幫助。

除了水之外，多喝茶也是一種不錯的減肥方法，如（碧生源）常菁茶，茶裡面含有茶鹼和茶多酚、兒茶素，這些都可以促進脂肪的分解，同時裡面還含有荷葉鹼，能夠在人體的腸道壁附著，從而形成一層脂肪隔離膜，大大減少身體對食物中脂肪的吸收，更有效幫助排油減肥。

4、不吃宵夜，更有助於減肥

我們的身體晚上活動需求下降，因此也不需要這麼多的熱量攝入。在晚上的時候，最好吃得儘量清淡一點，同時最好不要在太晚的時間來進食，因為這個時候腸胃消化能力較強，容易吸收更多的熱量，形成肥胖。

樂必 達塑身貼親身試用反饋來啦～減 肥這麼多方法中，我還是最喜歡調理體質達到減肥的目的，說實話 誰不想輕輕鬆鬆的瘦下來呢我這次用了樂 必達塑身貼是個外用的肚臍貼比吃進去的減肥

肥胖通常是因為飲食攝入熱量過多而運動量又小，造成體內脂肪過度積蓄。所以在飲食方面，要改變以往不好的飲食習慣，比如愛吃蛋糕，愛喝可樂奶茶，愛吃烤肉炸雞腿

半個月瘦了10斤！！！！不愛運動的你們往這邊看！！！

七分吃三分練，這句話是真理啊啊啊啊

我是九月底開始練的，國慶節七天我一點也沒運動還每天跟著朋友胡吃海喝。

國慶後我才繼續控制飲食，偶爾鍛鍊，一週大概三次運動。我特別不喜歡有氧，像跑步啊，走路啊，爬山啊，我都不喜歡。健身教練讓我每天有氧一個小時，我就划水劃了一個小時，一點汗都沒出，有時候還會偷偷溜走。哈哈哈哈哈，結果還是瘦了很多，我覺得就是靠飲食瘦的。

我是屬於那種上半身肥胖，下半身稍微好一點點，但也不瘦！！！！特別是背，明明不到120斤，但是看起來像130斤的身材。

圖來了圖來了圖來了，辣眼睛的圖來了，這是我110斤的樣子，我162cm！！！

來了來了來了，對比照來了 ，162cm，102斤。雖然我體重掉的不是很多，但是我是實實在在的把體態提起來了。

以前哪裡敢穿吊帶哦，背厚的子彈都打不穿。

上半身胖的我真的是痛不欲生，以前基本不敢拍全身照，這是我為數不多的幾張了。

現在瘦了小吊帶小裙子天天穿，還想入jk哈哈哈哈哈哈。

這是正面的，大學拍畢業照的時候。

看起來比正面好一丟丟，但是也很胖！！！！

這是現在！！！

手的線條已經出來啦！！！

哈哈哈哈啊哈哈我已經一個月沒鍛鍊了，不知道為什麼隱隱約約看起來有一丟丟馬甲線了。

好了，乾貨來了！！！！

我減脂期是找了私教的。這是他給我的建議，你們其他的也可以適當吃的，我也沒有完全按這個吃，有時候也會偷偷吃高熱量的東西哈哈哈哈。

牛奶很重要！！我一般早上就是一瓶純牛奶再加一根玉米一個雞蛋。最好還是喝脫脂的，因為是在減脂期間。包子饅頭油條那些，減脂期早上最好不要吃，實在想吃中午可以吃一丟丟，肉包子不要吃可以吃菜包~

這兩個你們看自己喜好吧，我是比較喜歡吃甜玉米的，所以我都是買的甜玉米。

米飯我是真的完全戒了的，我本身對米飯需求一般，更喜歡吃麵食，但是麵食更容易發胖！！！可以適當的吃一點。我現在一般中午都是吃1~2個紫薯，完全代替米飯。

就這個，賊好吃！！！我是之前自己買，因為需求量比較大，所以我就自己代了，能省一點是一點哈哈哈。

如果跟我一樣肩背比較厚的小夥伴，就多練肩背，這些網上都有教程的，我就不放上來了，一定要堅持！！！！！一天最少四個肩背的動作練四組，別做幾個就不做了，不然沒有用的。你這樣練一個星期，一定能看到變化的！！！

因為我自己本身不太愛吃零食，所以減脂期你們要是想吃的話，還是買那種低熱量的零食吃哦。

說實話，我覺得這個味道一般，但是飽腹感真的巨好！！！！我是那種比較容易餓的，一天到晚老是想吃東西，吃了這個以後，真的沒那麼容易餓，但是味道.....我覺得emmmmm，還是看你們個人喜好吧。

最後，雞胸肉！！！！！雞胸肉真是減肥的最大助力了！！！！如果不想自己做的話可以買這個，最好還是自己做，水煮涼拌一下，或者炒一下也可以。

這個味道算不錯的了，我之前買的其他的..我覺得有點腥..現在還沒吃完...這個還是可以的，我不想自己做的時候就吃這個。

然後七天斷一次碳水，是完全斷。這個很重要，一點碳水都不能吃！！！！

正常半個月以後就開始會掉秤了~我最近瘦了有點飄，天天喝奶茶吃油條吃火鍋什麼的，感覺再吃下去要反彈了。

我的目標是90斤，還有十斤，哈哈哈哈哈，大家一起加油，變成小仙女吧~

如何正確減脂：

先給答案：飲食調整+運動輔助。其中比例是7分吃，3分練。

先說超重原因：熱量攝入＞消耗，多餘熱量被轉化成脂肪儲存起來。

那麼逆向思維：減脂就是製造熱量缺口，讓熱量攝入＜消耗。

有幾個常見的減脂誤區，先列出來，避免你踩坑：

1、過度節食；2、大量運動；3、只吃蔬菜或水果；4、不吃早晚餐等；

以上的方式都會造成以下結果：

1、體重下降了，但是沒瘦。什麼原因呢？因為營養跟不上，體重下降更多體現在肌肉、糖原、血量、水分（統稱瘦體重）的流失上，脂肪下降微乎其微；

2、瘦體重下降，導致基礎代謝率下降，基礎代謝率佔到每天機體熱量消耗的60%-75%，比例很大。瘦體重跟不上，代謝量降低，很難瘦下來，更獲得易胖體質，非常容易反彈；

3、以上方式你能一直堅持嗎？如果不能，稍微一恢復飲食，體重快速反彈。而且，反彈後，相比減肥前，你身體成分是變化的。瘦體重比例下降了，脂肪比例提升了。等於你做了負功，退步了；

重點講如何正確健康減脂：

為何7分吃3分練呢，每天熱量消耗分為3種：

1、基礎代謝率，比例在60%-75%，主要影響因素：性別、年齡、瘦體重。性別年齡改不了，所以瘦體重非常重要，一定讓機體多攝入蛋白質和其它豐富的營養素；

2、食物熱效應。脂肪0%-5%，碳水5%-10%，蛋白質20%-30%。意味著蛋白質在攝入過程中，20%-30%就消耗掉了。這就是吃肉不長胖的主要原因；

3、活動熱消耗，比例20%-30%。運動所消耗的熱量沒有我們想象那麼多，當然並不是不重要，因為很多運動在運動後也會繼續代謝脂肪。只是我們要理解7分吃3分練的原因。

做到以下幾點，瘦不下來很難

飲食方面：

1、三餐都要吃。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要清淡；

2、把主食從精米白麵換成粗糧；

3、每天吃至少1斤蔬菜；

4、每頓吃瘦肉和白肉，拳頭大小。瘦肉指豬牛羊，白肉指雞鴨鵝和魚蝦；

5、每天喝3000毫升左右的溫水；

6、食材多樣、食不過量。每頓7分飽；

7、兩餐之間餓了，可以吃堅果和低糖分水果，量要少；

8、戒掉所有飲料和零食；

9、晚上不熬夜；

10、不僅關注體重，更關注胸圍、腰圍、腿圍變化；

運動方面：

首先，飲食要求能做到，減脂就可以成功。如果有更高要求或者提升減脂效率。加入運動。

減脂運動分為3大類：持續性有氧運動、高強度間歇運動（HIIT），力量訓練；

1、三者都有減脂效果；

2、減脂效率排序的話：HIIT排

在首位；

3、所以建議減脂朋友多做HITT高強度間歇運動。

聽話照做，帶你吃瘦。我是仲梓源，希望幫助到了你。

祝你健康瘦。

您好，一個月瘦幾十斤是可以做到的。但有個前提是自身基數，如果你120斤，一個月在不傷害身體的情況下，瘦到100斤基本是沒有難度的，如果你90斤要1個月收到80斤還是有點難度，而且體脂率太低會影響生育。我原來是瑜伽教練，所以，對這方面的知識還是很全面的。

如果說減肥怎麼減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對了，能品嚐美味，還會急速減重，比如明星他們都是會有營養師給搭配的。我這裡剛好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小影片了，包括怎麼烹調，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個是影片的網址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

1.早上起床喝一杯溫水，可以加速咱們毒素的排出，提高身體的代謝，可以調節腸胃，如果在早晨起床時，空腹喝一杯水，可以有效的清洗腸胃，可以減輕胃酸對胃黏膜的刺激，使一天吃飯的營養得到充分的吸收

2.合理的飲食是必不可少的，咱們是要平衡飲食，切記不能暴飲暴食，吃飯吃7分飽，建議最好不要選擇油炸食物，也不要吃肥肉，可以多吃新鮮的蔬菜水果，能夠達到事半功倍的減肥效果

3.適量運動，在控制飲食的同時，也應該多做一些適量的運動，最好每天進行20分鐘到30分鐘左右的有氧運動，就可以讓自己的體重瘦下來。如果工作比較忙碌，也可以利用上下班的時間將坐車直接改成步行，或者在上電梯樓的時候自己爬步梯上樓。這些細小的生活動作其實也可以達到運動的效果

4.保證8小時的睡眠，可以提高脂肪的代謝，每天的精神狀況的提升，睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，

我沒有節食，沒有額外增加運動，一個與的時間我從116斤減到108斤。

我的辦法就是：定量定時飲食，作息穩定，每晚睡前喝一杯水，順帶加一袋勻初態K-JTZ益生菌粉,

每天早上體重秤的資料都有明顯下降。個人經歷供參考。

減肥需要了解5個維度的資訊。

1 基礎耗能情況，就是你一天吃完躺著不動也會消耗的能量。

2 食物熱效應，就是哪些食物吃了消化不容易，需要消耗更多能量，從而輔助減肥，如海帶。

3 運動耗能，這個不用多說，各種有氧操，勻速慢跑都可以。

4 輸入輸出比，就是每天輸出的大於輸入的，讓身體慢慢消耗庫存，自然就瘦了。

5 關注食量問題，而不是過度關注營養比例問題，今天的食物充足了，只吃蛋白也能胖，上世紀八、九十年代沒多少肉吃，一個月還吃不了一次，精碳水卻是主食，也沒多少胖子，因為餓的。

吸脂：是減肥最有效的方法，他先把脂肪破壞，從而減少脂肪細胞的數量，達到減肥的目的。我們還可以用傳統的方法進行減肥，不過有點辛苦。不過這不會造成反彈的現象。我們可以透過這樣的運動和合理的飲食，還達到減肥的效果。可以多去健身房運動，多做些瑜伽，這樣不僅可以減肥，還可以塑造自己的氣質。生活作息都要規律。

最有效的就是“管住嘴邁開腿”，飲食與運動相結合，千萬不能節食，對身體不好。飲食可以參考健身餐，然後早晚各搭配一袋八斗魚謹元，可以幫助調理腸道，從而促進減肥，另一方面還能美白嫩膚，對面板也是非常友好噠，變美變瘦不是夢！

1. 慢跑

　　慢跑是非常常見的一種有氧運動，在慢跑的時候大家的壓力可以完全釋放出來，並且身上的脂肪和熱量能夠得到消耗，堅持下去是能夠達到瘦身效果的。另外慢跑的運動強度也不算很大，對於女性的體質要求不是很高，所以慢跑非常適合作為一種減肥瘦身的手段。

2. 跳繩

　　人在跳繩的過程中整個身子會不停地跳動，並且肌肉處於一個緊繃的狀態，跳繩的速度越快脂肪燃燒的速度也就越快，希望大家每天堅持跳繩一段時間，久了瘦身效果就明顯了。

3. 騎腳踏車

　　女士減肥的還有一種方法是騎腳踏車，這是大家十分熟悉的一種綠色出行方式，我們發現騎行愛好者的身材都非常好，說明騎腳踏車的過程中脂肪能夠得到充分的燃燒，因此腳踏車是不錯的運動減肥方式。

4. 跳舞

　　跳舞廣場舞也是一種十分不錯的減肥方式，跳舞的過程中全身肌肉都能得到很好的鍛鍊，還能增加身體的柔韌性，最終是能夠看到不錯的瘦身效果的。

5. 仰臥起坐

　　仰臥起坐也是生活中非常簡單的一種減肥運動，每天堅持做仰臥起坐的話腹部堆積的贅肉可以去除，要是一直堅持這麼做的話，說不定會看到馬甲線。