12天，哈哈哈，你想讓身上長了幾十年的脂肪在短短的12天就消耗掉？就算能消耗掉，你的身體也扛不住，面板來不及回彈，結果會像個麻布口袋一樣晃晃悠悠。減脂是個減變的過程，堅持12個月，再跟今天比就有差別了。

為什麼跑步沒瘦?

1、跑完步你都吃了什麼

進行運動之後，熱量消耗大，這個時候就很容易餓。跑完步後的進食需確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果選擇垃圾食品來填補飢餓，這樣的話運動就白做了。如果在正餐前運動，跑步完了可以適當進食。建議大家如果要進食，最好選在運動之前。

2、沒有做拉伸直接開跑

很多剛跑步的人，每天帶著一腔熱血，直接就開跑。事實上，這不是最好的減肥方法，開跑前的熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，可以避免運動時出現肌肉拉傷等問題。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

3、每天跑步時間過短

很多人總是感覺跑步沒有什麼效果，其實最大的問題在於你跑的時間太短了。運動最開始消耗的是糖原，而跑了二十分鐘左右才開始燃燒脂肪，如果僅僅跑了二十分鐘，脂肪才剛剛開始燃燒就停止跑步，這怎麼會看到效果的呢。

4、單純跑步，不做其他練習

如果你長期做相同的事情，身體就會慢慢適應，從而使過程變得簡單起來。當你跑步適應了之後，你的代謝系統逐漸只與少部分的熱量進行反應。跑步的確會幫你減脂，當與你的身體適應之後，它便不是唯一的選擇。

跑步減肥，怎麼說呢，需要長期堅持，等你愛上跑步，不以減肥為目的去跑步的話，就瘦了。人的運動消耗脂肪的過程一般是在運動超過半小時以後才開始消耗自身脂肪儲存，是否運動時間夠長。另一個是運動期間的飲食情況要控制好，多吃全麥和膳食纖維類食物，蔬菜水果。不吃高熱量，含糖高的食物，不吃零食，喝溫開水。加油，祝瘦身成功，共勉

兩點原因:有氧運動多可以減脂，但如果你攝入的能量大於消耗的，當然不會減重；另一個原因是你肌肉含量比重低，本身的基礎代謝就不高，因此需要消耗更多的能量才能瘦身!還有你跑步的量及強度也決定了你消耗的卡路里!

有了運動消耗能量就多，飯量應該增加。所以體重就增加啦，但是你的體質增強 ，減肥不是一天幾天得事，對你自己也沒好處。

這個要看你是不是跑完步後吃的食物比以前不跑步吃的更多了，因為你攝入熱量比消耗更多就可能會變重，但是還是希望你能堅持跑步下去

記錄你的飲食。我保證你會發現自己吃多了！！！

因為跑步會餓，飯量會增加啊。

一個人如果吃的少，而消耗的多。那麼他100%瘦！注意，是一定瘦。換句話說。只要你胖了，那你肯定吃的多。

粗暴的辦法是把你吃的減半。再跑3天。如果還沒瘦，來拍我！立貼為證！

1.跑步時間太短 很多人認為只要在跑步就可以了，時間長短沒關係。其實要想透過跑步減肥，就一定要堅持每次跑步30分鐘以上。

2.跑步時的持續性也很重要，不論是什麼運動專案，都要堅持，不能累了就歇下來停下來，跑步的過程中，走走停停是很難讓身體裡的脂肪燃燒起來的。

3.跑步後進食。如果在運動後覺得累了或餓了，就大量吃東西，或者是想吃什麼就吃什麼，這樣的做法，不但不會瘦下來，而且會因為暴飲暴食而增加體重。

你好，很高興來回答這個問題，根據我的個人經驗。要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。 慢跑前和結束後一定要做腿部的肌肉拉伸。這步相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。 慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而又在能承受的範圍。穿的跑鞋一定要合腳輕便。如果有種越跑越輕鬆的感覺就對了。 時間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬於肥胖，第一次應該可以堅持二十多分鐘，適應以後慢慢增加。後面最好能堅持40分鐘以上，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。 跑完步不要馬上坐下，先慢走幾分鐘，接著做拉伸。感覺不喘呼吸平穩了再坐下休息。跑完步在半小時之內不要喝水、進食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點水果。跑完步馬上進食是減不下來的。 以上這些是我的個人觀點。希望對你有所幫助，祝你成功!

首先，您每天堅持跑多遠，一般來說，慢跑屬於有氧運動，有氧運動前半個小時屬於熱身階段，並不能減肥，如果是為了減肥跑步，建議在半個小時以上；其次，減肥期間不建議過多攝入高熱量食物，比如蛋糕、冰激凌（尤其是巧克力的）、糖果，如果跑步後很熱，可以先喝點熱水，然後適當補充水果、蔬菜，番茄、黃瓜、紅薯、紫薯都是不錯的選擇；最後考慮是體質的問題，如果堅持20天，體重依然沒有變化，可以適當調整膳食，早餐以全麥麵包、雞蛋、紫薯、魚肉等，中餐適當攝入雞肉、牛肉等，避免吃肥豬肉，另外內臟也是高熱量食品。飲食以清淡為主。

控制食物熱量的攝取，可以查查食物熱量表，吃一些低熱量的食物。

跑步開始消耗的是血液中的糖粉，30~40分鐘後消耗的才是脂肪。 還有一部分是消耗的身體的水分。

跑步屬於有氧運動，調整跑的狀態，以維持剛剛有點喘的速度最好

跑步不一定能讓你瘦下來，要管住嘴！多運動 這樣才有效。 而且12天跑步也看不到明顯效果 最好是能堅持30天。

這真是一個訊息漸進的過程，一開始往往減下去的都是身體裡的水分，還有就是減少脂肪，但是肌肉也開始增加了，真正減體重要堅持到一個月到兩個月以後。而且你現在減肥不建議跑步，你既然開始跑步了肯定說明體重超標了，這樣會對膝蓋有嚴重的磨損。建議去健身房橢圓儀四十分鐘，家裡的話可以買個動感單車，一般一千左右的就可以了。如果怕自己堅持不了，可以到二手網站買個三四百的二手的，回頭不用了直接轉賣掉也不虧

所有的鍛鍊都和科學有很大的關係嗯，僅僅是管住嘴，邁開腿還遠遠不夠，健身人們最煩惱的就是反彈，其實所謂的反彈就是沒有科學的飲食和科學的鍛鍊。

鍛鍊的過程當中呢，沒有提升你的這個肌肉和你的這個脂肪的比例，也就是說，你的基礎代謝率沒有產生變化，所以對一般人來講，除非是經過私人教練的專業性的訓練，才會有一個良好的這個身體的保持。

絕大多數鍛鍊身體的人都是以失敗而告終，因為他們沒有想明白，健身是終身的，科學健身才是讓你越來越年輕的一個基礎保障。

裡面有很多種問題，減肥是有科學的，比如吃飯的多少，按時睡覺的時間，工作壓力等等都會影響減肥的效果，個人覺得減肥首先少吃，多吃點蔬菜水果，堅持明天鍛鍊跑操

減肥不成功的原因

一，時間太短。跑步減肥至少要堅持30，才能見到效果，短時間想見效不太可能。並且，你一次鍛鍊的時間40到50分鐘最為合適，適當的鍛鍊會增強體質，增加肌肉，太長則磨損膝蓋，太少，不出汗起不到減肥的效果。

二，飲食。鍛鍊的同時還要注意飲食的健康，有規劃的補充營養，避免吃高油脂，高脂肪的食物，同時注意補水。這裡有個小問題，大量鍛鍊的時候，人會特別餓，我就是這樣，平常飯量也就半個饅頭，鍛鍊開始後每次恨不得兩個饅頭，因為鍛鍊了就消耗體力，減肥的同時餓的也很快，所以想要減肥成功，一定要剋制自己。

跑步最好在半個小時以上，這樣才會有減肥效果，但是不要穿不透氣的衣服，出汗太多也會引起身體不良反應。體液快速流失，會導致缺鉀或者電解質流失，運動後要適當飲水，減少電解質流失。跑步之前堅持30天以上，相信會見效的。

首先說如果您只跑步減脂，變胖這種情況就很自然了。跑步時身體會優先消耗優質能量，那就是肌肉，您身體肌肉被消耗掉，脂肪自然留下了。這就是您變胖的原因。那麼怎麼才能有效減脂塑形呢，我向您推薦一個自重減脂塑形訓練計劃，您嘗試一下，看有沒有效果。

自重減脂塑形訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、懸垂舉腿、慢跑

星期二.休息

星期三.引體向上（如果您做不了引體向上可以做澳式引體向上）、仰臥起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲（戴護具）做完拉伸、懸垂舉腿

星期六.休息

星期日.新一輪迴圈

上面計劃中提到的慢跑是指比正常走路稍微快一點即可，跑步時間45分鐘以上就能達到減脂塑形效果。

另外推薦您兩種減肥蔬菜1西紅柿（用餐時食用）2黃瓜（睡前食用）

鍛鍊只是強健身體，在鍛鍊的同時合理膳食，才能做到減肥，如果跑步後在大魚大肉的，吃飯不吃七分飽，還是一樣減不下來

誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區之二：空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區之四：運動減肥有全身或區域性的選擇

　　人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那麼，區域性運動是否能減少區域性脂肪呢?第一，區域性運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

誤區之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

　　只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。

管住嘴邁開腿，可能你只邁開了腿沒有管住嘴。運動是分有氧跟無氧運動，要兩者結合才行，如果光是有氧運動是達不到瘦身塑形的效果！