首先吧，只要用心鍛鍊，堅持鍛鍊一定會有效果，這是我親身實踐得來的。再者，我覺得你可以適當調整運動量和飲食。多吃青菜，水果，少吃肥肉，油炸，油膩的食物。蘋果就是很好的選擇，當然必不可少的要吃一些瘦肉，是瘦肉！運動呢，可以先做一些力量運動，加速糖原的使用，然後再長時間的做有氧運動，我做的是跳繩加波比跳，還有我瞎編的戴著拳擊手套，邊打沙袋邊跳，呵呵，效果還不錯。總而言之，就是吃進嘴裡的卡路里要低於你運動消耗的卡路里，然後不斷的堅持，堅持，再堅持。當然我還沒有實現目標，我相信可以一起努力！

不要說減肥，你胖肯定是生活習慣有點問題，我們要慢慢來改，瘦只是你改變的副產品而已，改改食量，比如偶爾吃個九分飽，發現也不會餓，就慢慢堅持，偶爾多吃口青菜發現味道也不錯，就多吃口菜，發現飽了在吃零食，零食也不好吃，就慢慢少吃，一段時間下來，去發現讓你高興的習慣，在堅持下來真的會瘦而且快快樂不反彈

缺力量訓練，你現在減脂的話可以一三五有氧（跑步機或橢圓機）二四做力量訓練（深蹲，硬拉和器械）週末充分休息！飲食的話三頓拆成6頓，每頓都吃點粗糧（半個拳頭大）

管住嘴，跑起來！每天活動熱身10分鐘，跑步30分鐘！吃飯時多吃綠葉菜，吃一些瘦肉，米麵類主食少吃，不吃零食尤其是甜食，喝白開水不喝飲料，堅持一個星期後的結果會激勵你繼續下去的。

這標題就是曾經的我。我的方法是正常三餐，拒絕高熱量食品，吃完東西就儘量趕快消耗掉，堅持慢跑和跳繩近一年，成功減到100斤，生寶寶之後略有反彈，長了五六斤，因為照顧寶寶無暇減肥，始終保持在105斤左右，十五六年了，依然如此。雖然不在堅持跑步，但經常會在看電視的時候晃晃呼啦圈，拉拉筋骨什麼的。小小心得，分享給仙女們，祝成功^O^

不管什麼減肥方法都要堅持，兩到三個月之後恢復正常飲食都不會反彈什麼的！我是奶茶瘦的、因為比較安全所以選了奶茶、不過效果非常好、三個月掉了五十斤。停用了半年也沒反彈，身體也很健康

凡是瘦身效果特別好的朋友們，都是按照良好的生活習慣，循序漸進就瘦了。

【什麼是良好的飲食習慣】

第一：黃金早餐，一定要吃好，另外加半根黃瓜或者半個蘋果最佳。

第二：午飯吃八分飽，俗話說：【腹中食少，心中事少，必定長壽】建議午餐八分飽。

第三：晚飯吃少，而且保證晚7：00以後就不要再進食了。因為胃排空需要2-3個小時。那麼恰好10點的時候，你的胃需要休息了。這時候如果胃不排空就會堆積脂肪在肚子上。

大部分的顧客反饋除了瘦身效果明顯外，對祛除痘痘效果也很強!而且可以徹底改善便秘。

給自己一個瘦身機會。2017堅決要讓自己瘦下來！！！

男性也可以使用！晚上11點之前睡覺， 9點之後不要吃東西，不能喝酒，男女都可以！

一個人成熟的標誌是， 學會狠心，學會獨立，學會微笑， 學會丟棄不值得的感情。

我是去健身房瘦下來的，去之前是132斤，現在110，我減肥的第一個月沒吃過任何零食和豬肉，中飯也不吃油膩的，晚上乾脆不吃，其實晚上應該要吃點，雞蛋和低脂牛奶可以，然後去健身房跑步半個小時，回去上搏擊課，一個月瘦了六七斤，之後就這樣了

我不算太胖155，101，因為產後經歷生病，被車撞，身體一直處於不太正常的浮腫虛胖，而且因為過度運動會導致心慌心悸，所以也不敢太運動，前段時間試著吃酵素辟穀，也就一週時間，臉上的浮腫明顯沒了，人也瘦了7.6斤，到目前為止辟穀結束半個多月，酵素也是想起來吃，想不起來不吃，體重沒有反彈，感覺相當不錯，最主要的是辟穀不僅減肥，而且排毒，期間精神狀態特別好！

首先，透過運動減肥，你的選擇是對的。

但是，努力鍛鍊是否等於減肥成功?

告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有完美身材的

某部隊在3年期間加大了訓練量

可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降

反而增加了

原因很簡單

鍛鍊之後他們的胃口更大了

消耗掉的熱量被更多地補充回來

體重自然就會一路飆升

所以說，光運動，不控制飲食也是減不掉體重的。最好的減肥方法就是「管住嘴，邁開腿」。

其次，脂肪比較輕，減脂後你會發現體重沒有太大變化，但量量腰圍、體脂率，你會發現有不同程度的降低。

肌肉和脂肪比較

1、相同重量脂肪與肌肉的體積比較

2、(2.5公斤)的脂肪和5磅的肌肉，重量一樣，但脂肪佔據了更多空間

所以說，體重沒有變化並不能說明沒有減脂，去測測別的維度吧，說不定有意外的驚喜哦！

再次，能減肥的運動種類繁多，如慢跑、登山、游泳、有氧健身操、瑜伽等，為什麼要糾結於動感單車呢？換換別的試試呢。比如：

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。透過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

3、慢跑20分鐘以上就能出效果

慢跑是比較常見，也比較容易實施的健身運動，減肥的效果是非常好的，因為堅持有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

4、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

首先，你要看看自己的飲食。你的運動量是上來了，是不是因為運動量大，吃的比以前更多？七分靠吃，三分靠練。先抓飲食換。

其次，如果不是飲食問題，有可能是身體還在適應階段，有的人是健身一個月以後才開始有成果。而且不要只從體重上看待健身減肥，一個月有沒有感覺自己腰圍小一點？身體緊實很多？如果有，那就是脂肪轉化為肌肉嘍。

但更多的原因還是管住嘴巴！建議把一天吃的東西熱量計算一下，不要不知不覺吃東西浪費運動的汗水！

單車七大好處

1、開朗心情

適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道動感單車運動就能產生這種荷爾蒙。

超強燃脂的動感單車

2、防止高血壓

單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。

3、克服心臟疾病

騎單車是克服心臟功能毛病的最佳運動之一。目前世界上死於心臟疾病的已有半數以上的人群，騎單車不僅能促進腿部的運動壓縮血液流動，還能將血液從血管末梢抽回心臟，同時強化了微血管組織，這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

超強燃脂的動感單車

4、有效減肥

單車運動對於減肥也大有益處。據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

超強燃脂的動感單車

5、塑造身段

單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只靠節食減肥的人更好，更迷人。運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比起單靠節食得來的憔悴瘦弱要好得多吧！

超強燃脂的動感單車

6、優質的有氧運動

單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

7、腦筋更清楚

事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

超強燃脂的動感單車

超強燃脂的動感單車

動感單車騎行方法

一、上半身應保持穩定

踩單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

二、手部和背部自然彎曲

踩單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助單車上的表現。同時，手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。

超強燃脂的動感單車

三、用前腳掌進行踩踏

踩單車的腳掌應置於正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。

超強燃脂的動感單車

四、保持圓形運動

踏的動作會呈現圓形的迴圈，若踩動踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日後的訓練、長途單車或比賽中，才能有效率的充分運用體力。以時鐘作為比例，用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下：

1.踏板於一點鐘方向時踩動踏板，向下施力踩至五點鐘方向。

2. 踏板位於五點鐘至七點鐘方向時，踏板至最低點位置，腳部可以放鬆順勢提起，不可用力下踩。

3. 順著另一隻腳踩踏的力道，自然地將踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。

END以上正確的姿勢小夥伴都學會了嗎？如果學會了就一定要堅持哦！

超強燃脂的動感單車

什麼是體重？

體重為裸體或穿著已知重量的工作衣稱量得到的身體重量。

標準體重的“標準”各國所制定的並不完全一樣。一個國家不同年齡組的標準體重通常是本國經過群體大樣本的調研所得到的，根據人的年齡、身高所計算出的各年齡組人的體重大體範圍，並規定其上下界限。

標準體重計算方法

成人BMI法

體重指數 =體重（公斤） 除以 身高（米）的平方 kg/m2

正常體重 ： 體重指數 = 18 - 25

超重 ： 體重指數 = 25 - 30

輕度肥胖 ： 體重指數 > 30

中度肥胖 ： 體重指數 > 35

重度肥胖 ：體重指數 > 40

另外幾種計算方法

①成年：（身高(cm)-100）×0.9=標準體重(kg)——我們一般以這個為標準。

②男性：身高(cm)-105=標準體重(kg)

女性：身高(cm)-100=標準體重(kg)

以上兩種計算方法，基本已被廣泛採用。

你目前136斤，需要減肥136-117=19斤！

好身材，沒人能抵擋的

健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。

健身對減肥是有幫助的，這個必須得承認

你的強度如何？

如果想透過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。

你選擇了哪些動作？

單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來

你什麼時候去的？

研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎腳踏車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

你鍛鍊了多久？

體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，而不是鍛鍊的強度。因為各種鍛鍊開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

如果連汗水都沒有流，那這個時間長不了

1、你的健身加運動可能不正確，導致並沒有消耗太多熱量。

2、你的基礎代謝率並沒有提高，雖然你運動了，意志力上控制了自己，但是細胞是不受意志力控制的，你沒有讓細胞得到充分的營養，它處於沒有力氣、沒有精力的狀態下，所以它的新陳代謝速度並沒有提高，所以，你的脂肪燃燒速度沒有提高。

3、還有一種可能就是，你健身運動有效果的，是你的水份和肌肉量上來了，肌肉比脂肪同體積重的。所以，你雖然整體體重沒有變化，但是你塑形可能成功了。這個需要你自己去測量身體資料。

如果是肌肉和水份上去了，體重暫時也不會掉的

但是一定要選擇大品牌、大公司的產品，避免廣告我就不說了，可私下問我。

代餐減肥類產品屬於營養代餐沖劑，秉承均衡營養、健康減肥的理念，透過調整膳食結構中中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不飢餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習慣，符合世界衛生組織推薦的健康減肥理念。最重要的是不會對身體造成任何損害，可以說代餐減肥是真正意義上的綠色減肥食品，而不是一味的節食主義。

運動的兩個核心點：力量+時間！

運動金字塔，位於運動金字塔頂端的是每週兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、加快新陳代謝。強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率，還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少於一個小時。

如果運動堅持不下來，是因為你忽視了力量的訓練

除減肥外，運動對人體的其他作用及為什麼我們提倡要運動？

神經系統是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液迴圈系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

——《 loli 壁 紙 》

有一些蘿莉，儘管身材修煉地十分火辣，卻有著一張又胖又大的嘟嘟臉。不是傳說中“天使的臉龐，魔鬼的身材”，而是“100斤的身材，200斤的臉”，簡直讓人慾哭無淚...

（油膩的會心一擊）

重點是：儘管你怎麼減肥，臉還是瘦不下去...

平板支撐厲害有什麼用？還不是臉大！

仰臥起坐厲害有什麼用？還不是臉大！

深蹲硬拉厲害有什麼用？還不是臉大！

D (Half Moon) (d (half moon))딘;개코 - 130 mood : TRBL

—— 聽 歌 漲 姿 勢

長得好看的胖臉

哇唔 卡哇伊

臉圓嘟嘟的真可愛

好想捏一捏啊啊啊啊啊啊

而長得不好看的胖臉

泥奏凱，臉這麼大，擋我訊號了

沒錯，世界就是這麼殘酷~T.T

想想陳妍希，曾經《那些年我們一起追過的女孩》裡多麼清純的沈佳宜，在《新神鵰俠侶》裡因為扮相問題被網友吐槽為“包子臉”小龍女，你知道她的內心的陰影面積有多大嗎哈哈哈，難怪那麼多妹子選擇中分的髮型，因為可以遮住自己的大胖臉。

臉胖是一種怎樣的感受？

江戶川柯南。

大家都說我是打腫臉充胖子。

不敢自拍，怕一張照片全tm都是臉。

一到夏天，大家齊刷刷的都問，你是怎麼減肥成功的。

看見本人：哇，你好瘦啊，看見照片：哇，你怎麼這麼胖。

為什麼長胖，先胖臉？

當我們運動的時候，全身各個部位的減脂程度都是不一樣的。比如腹部脂肪收到的衝擊最為敏感，而臀部和大腿的衝擊最小，這也是很多loli們表示瘦腿十分艱鉅的原因。

當然這裡面也有基因問題，有些人天生就是某一部分比較大（這句話怎麼感覺哪裡不對勁？？？），區域性肥胖因人而異。

“簡單來說就是：你...可能...天生就是一個胖子！”

“哦”

為什麼你的臉這麼大？

1.

愛吃堅硬難嚼的食物

臉部肥胖最主要的原因是下頜角肥大造成的，生活中那些喜歡吃堅果、嚼口香糖、吃魷魚絲的人，都是大臉。咀嚼食物的時候需要動用咬肌，過多使用咬肌會導致下巴肌肉發達，從而導致下頜角肥大。

2.

喜歡吃夜宵

經常吃夜宵的人臉也小不到哪裡，主要是宵夜中過量的鹽分會吸收血液當中的水分，從而使得更多的水分停留在組織液當中，人的身體自然而然就會出現浮腫。

3.

不愛笑

長時間繃著臉不說話，會導致面部缺少運動而堆積脂肪，使人的臉看起來很肥。因此適當進行面部運動能夠瘦臉，笑，當然就是最好的瘦臉運動。

4.

經常趴著睡覺

生活中很多人都有趴著睡的習慣，其實趴著睡不僅會給心臟帶來壓力，長時間趴著睡也會使得面部處於壓迫狀態，讓面部變形，線條的輪廓不明顯。

如何才能 瘦瘦瘦臉？

1.

刮臉神技

雙手握拳，利用指關節由內向外輕輕刮面部，直至面部肌膚略微發紅。這個動作能促進淋巴迴圈，還能加速脂肪燃燒，有效改善臉部輪廓曲線，讓你輕鬆瘦出巴掌臉。

2.

吸氣大法

吸氣，讓嘴巴儘量鼓起來，然後吐氣，再吸氣，重複幾次，能做到瘦臉的效果。

3.

運動瘦臉

將頭抬起來望著天空，張開嘴伸出舌頭朝天伸，堅持10秒，然後收回舌頭，閉上嘴慢慢低下頭。重複上面動作10次就可以減少下頜的贅肉。

看了這麼多，懂得如何去修煉一張美美的巴掌臉了嗎？

標題與我的幾個月前的身高體重都完全一樣。現在我123斤，努力了3個多月，終於瘦了一點。

我從決定減肥起一週至少5天去健身房，食物上也開始控制熱量的攝入，儘量清淡飲食。因為年齡不小了___我今年40歲___從前也不愛活動，所以沒有選擇強度太大的運動，以瑜伽和健身操為主，偶爾會慢跑，騎騎動感單車。感覺還是比較輕鬆的，沒有鍛鍊到渾身痠疼，也沒有餓到頭昏眼花，目前仍在繼續努力，希望減到110左右。

很後悔年輕時沒有痛下決心減肥。其實減肥還是那六個字“管住嘴，邁開腿”，沒什麼捷徑可走。要相信你的努力總有回報。

我有一個喜歡的他，那麼Sunny。他很高，也很瘦，並且長得好看，我喜歡他，所以他成為了我的動力。我想要減肥，可是我就是控制不住我自己的嘴巴，每次減到一半我就放棄了，我覺得我減不了的，可是為了他，我還在堅持。我希望有一天能和他在一起，他不知道我的名字..加油吧！生活對你很好，你要熱愛生活。減肥藥當成一種生活習慣，久而不知你會愛上減肥你會擁有一副好身材

那麼問題就來了，為啥沒有變化呢？

這就要問你，你一週騎單車三四次，每次騎多遠，騎多久？還有你的飲食問題？

是不是吃的清淡，低脂低卡？

如果強度達不到，只是會出點汗，消耗點糖，脂肪還是那個脂肪。

如果你運動強度夠了，但是消耗了多少又吃進去了那麼多，等於0.

所以它在肆意的笑，在肆意的舞動。你還在那裡悲傷。

所以你要加強運動強度，節制飲食。

首先從飲食上抓起。下面推薦幾款低脂低卡的可以替代主食的食物。

1.燕麥粥

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利於減肥。

2.煮紅薯

據測定，每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。並且，紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排洩暢通。當然，紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裡吃了紅薯，要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。

3.土豆泥

很多人以為土豆是澱粉類食物，吃了容易肥胖。其實，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。

4.黑豆糙米飯

精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的，它看起來雪白細膩，吃起來柔軟爽口，但營養成分卻大量流失，剩下的就主要是澱粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值，既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。它是代替精細白米飯的很好的選擇。

這些主食不用讓你節食減肥，然後再加上一點家庭減脂動作，相信很快瘦下來。

高效hiit燃脂計劃，每週三次，再配合飲食，讓你輕鬆改變易胖體質。每個動作30秒，休息15秒。一共做3-4輪。

一、波比跳

二、俯臥撐+劃轉

三、開合跳

四、手臂環繞（做到力竭）

五、V字起身

六、仰臥舉腿

七、平板支撐

這組動作可能會對你有難度，沒關係，能做到幾個做幾個，慢慢來 但是要做完。堅持就會勝利

是騎什麼型別單車？動感單車還是散步逛公園那種？騎多久？強度多大？以及還有做什麼運動？飲食情況等。你說你每週騎車3、4次為什麼體重沒變化，就如同我每天背幾個單詞為什麼還是考不上北大清華那樣。沒有什麼事情是像吃飯睡覺那樣簡單的。

從資料上看，165/136，感覺是有點胖。但也不算嚴重，只要好好運動合理規劃飲食是可以瘦下去的。

女生的肥胖除了先天那些疾病，其他的可以透過合理運動加飲食瘦下來。需要付出多少血汗要看自身的基數多大。女生肥胖大多數就是管不住嘴和動不起來，所以得從這兩個大的方面入手。簡言之，就是飲食和運動。

因為資訊太少，無法給出詳細的計劃。只能給個大綱。

飲食：

1. 戒掉那些不好的飲食習慣，比如高脂高油、辛辣多鹽重口。

2. 在保證合理營養的前提下，儘量吃清淡，多吃綠色蔬菜、水果、粗糧等健康食物。

3. 有目的地選擇吃的食物，就算好吃，但也要顧忌一下，每次吃7分飽。

4. 管住自己愛吃零食的嘴，有些人問，我吃得很少呀，為什麼還是會胖？是的，你飯是吃得很少，但是你不停歇地往嘴裡塞巧克力、糖果、奶茶、薯片、麻辣燙、炸雞等等，肯定不吃飯都會胖的。

5. 千萬不要不吃來減肥，這是最失敗的減肥方法，體重下來了，但身體搞殘了，得不償失。

飲食只能粗略地給個大綱，具體還得結合自己實際情況。

既然目標是減肥，那運動就以有氧為主。

運動：

1. 慢跑40min 每週3次

2. 游泳40min 每週3次

3. 瑜伽

4. Plank 5組每組1分鐘

因為你的目標只是要體重減下來，只要把上述的飲食和運動落實下來，保證你瘦！而且這些鍛鍊已經是很輕鬆的。希望你堅持下來，變成你想要的模樣！共勉！

你好。減肥不是一朝一夕的事，需要毅力的，結合我的經驗來分享幾點給你。

你說你一週騎車三四天，那麼你有沒有在相同的時間去騎行呢，這個很重要，還有你騎行多久呢，起碼要騎行半小時，因為騎車是有氧運動，太少達不到消耗脂肪的作用。

其次，你在運動的同時有沒有控制脂肪的攝取呢，如果運動後不控制食物的攝取減肥也是沒效果的。

最後，希望你能夠每天堅持半小時的有氧運動，控制高熱量的食物，正常的作息，這樣一個月肯定有效果的。

想要減肥很簡單買就是管住嘴邁開腿。

這真的很重要。為啥啊。因為管住嘴就是指的減少熱量的攝入，邁開腿，消耗多餘的熱量和脂肪，有利於身體纖細，身材苗條。

管住嘴，不是說的就是一點飯菜都不吃。

可以選擇清淡的飲食，比如水煮菜，選擇白水煮青菜，然後儘量選擇芹菜、白菜、黑木耳這種低脂肪低熱量的食物，黑木耳具有腸道的清除功能。多吃絕對是有益無害。

早晨的時候可以選擇食用蘋果和燕麥片搭配的做法，減少脂肪攝入還能夠增加飽腹感。中午可以選擇代餐粉與適量的瓜果蔬菜，晚餐呢，就選擇低卡的肌肉和蔬菜就可以了。

除了這些，你也許還需要進行一些適當的運動，比如你應該堅持鍛鍊。親身實踐證明，適當的運動加上合理清單的飲食，絕對能夠達到你想要的身體狀態。多吃青菜，少吃油炸食品和油膩的食物，選擇瘦肉或者蘋果等食物，絕對能夠達到理想的身體條件。你可以平時多做做運動，比如拳擊以及自由操。

跳繩、手套操、打沙袋都是很好的有氧運動。總之就是吃進嘴裡的東西一定要低於運動消耗的熱量這樣你絕就能減肥了。

相信我們都能做到。加油啊。

所以說少吃多動真的是最好用的減肥辦法，你們一定要嘗試一定要加油加油再加油啊。

我之所以說這麼好的方法是因為我真的親自嘗試了。太好用了。

早晨的燕麥片絕對給你帶來飽腹感然後蘋果能夠加速身體脂肪排出，纖維帶走垃圾和廢物。

還有就是剩下的最最重要的的就是你一定要加速加速在加速你的運動，你多運動了才能發現自己的身體會慢慢變瘦。