我覺得吃佔的大部分的位置，怎麼吃，什麼時候吃，吃什麼真的太重要了！選對食材，烹飪方式正確，能讓你這個減肥的旅途一路順暢。然後再配合適量的運動，就天衣無縫了。

先說下飲食，需要知道自己吃進去食物的大概熱量，儘量精確。

為了保證減肥的速度，要儘量少量多餐，細嚼慢嚥。在吃的內容上，我不停的摸索，反覆的實踐，研究各種健身減脂達人的食譜，總結出一套適合自己的，吃的乾淨，健康。避免高油脂高鹽分。總之一句話：減肥的時候要吃的更美味，才能更好的對抗各種坎坷，當我饞高熱量食物的時候，我就去研究低卡食材的食譜，然後自己研究模仿做。

這個話是有道理的。其實對於減肥來說，最重要的就是飲食控制，運動倒是其次的不健康的飲食帶了的肥胖更難消除，因為飲食習慣一旦養成，是很難再去改變的。

習慣了大魚大肉，無肉不歡的飲食，再改變為清湯寡水，些許青菜的搭配是幾乎不可能的。所以飲食很重要。

飲食是為了補充能量，而運動是為了消耗能量，何為減肥？那就是消耗的能量大於補充的能量，所以如果每餐都是大卡高熱的飯菜，需要的運動量就更加的大，而大運動量會讓人心生疲憊感，從而牴觸運動，所以，這句古話是有其科學依據的。

的確是這樣，飲食決定了人體每天攝入的熱量，而熱量過剩是導致肥胖的主要原因，良好的飲食習慣可以有效控制熱量的攝入，進而預防肥胖。所以減肥首當其衝應該是控制飲食。而運動則可以起到燃燒脂肪的作用，對減肥有幫助，但需要堅持比較長的時間，相對飲食控制，對減肥的影響要小。平時減肥可以配合飲用桑葉荷葉茶，可以輔助降脂排毒

***

減肥靠什麼，先看看肥胖主要和那些因素有關，再分析一下自己最可能有那些因素。

1 肥胖有體質和遺傳因素

生活中隨處可見的例子，有些人怎麼吃也吃不胖，有些人則自嘲自己“喝西北風也會胖”。

人類已確認至少五種肥胖基因。已克隆出的與人的食慾及體重調節有關的基因，有OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因等。

比如OB基因。只在脂肪組織中表達，其編碼產物瘦蛋白是一種分泌性蛋白，即瘦素（Leptin）。瘦素在脂肪組織合成後，分泌到血液中，在血液中與其受體LEPRe結合。經過一系列的體內資訊傳遞過程，最後產生包括調節食慾在內的生理效應。

2 不良生活方式

雖然肥胖和遺傳有關，有些人易胖，有些人不易胖。但除了繼發性肥胖外，多數人長胖還是因為不良生活方式引起的，即使是易胖體質，只要方法恰當，持之以恆，也是可以控制好體重的。

3 飲食方面，食不過量，食物多樣，粗細搭配，不要暴飲暴食。

4 堅持運動健身。這一點，知易行難。99%的人，是輸在沒有堅持這一點上。最難的是前六個月。一旦形成習慣，不去鍛鍊反而全身難受。

所以，總的說來，肥胖也是多因素的。遺傳因素，體質因素，原發性，繼發性等等。可以明確的是，無論那一種狀況，良好的生活習慣的養成是減肥保健的基礎。

是有道理的，天天做辦公室加上平時缺乏運動，沒有時間鍛鍊，飲食減肥最有效

飲食減肥不但要注意體重的變化，還要注意身體的健康，做到一日三餐必吃，早上要吃好，中午七分飽，下午吃水果最好，長期以往，自然就可以輕鬆減肥了，這也是減肥最基本的方法

下面教大家如何快速減肥：

1、用粥代替米飯，熱量少，又可以增加飽腹感

2、吃山楂，可以達到降血脂、清脂減肥的目的

3、多吃菠菜，纖維素含量高有助於消化脂肪

4、少喝能量飲料，釋放能量快容易變胖

5、口味儘量清淡為主，避免吃零食

6、長喝豆漿也可以減肥

​​​​自從工作後，就沒鍛鍊過，直到後來覺得自己真的已經變得很難看了，就下定決心，開始鍛鍊，3個月的時間，有氧加無氧，一起練。每天1個半小時。改變還是很大的，這期間，真的比較難熬，也很枯燥無味，每次都想著放棄，但想著自己那麼醜，就堅持下來了，顏值不夠，身材來湊。

吃的方面也改進了，不喝酒。但是檳榔和煙還是抽，不然效果還會更加好。早晚不進油鹽，早上（9點前吃）：牛奶衝燕麥，兩個雞蛋（只吃蛋白，不吃蛋黃，膽固醇太高了）中午（11到1點間）：隨便吃，吃飽就行，不要吃撐晚上（7點前吃）：餓的話就吃蔬菜（不吃米飯），不餓的話，就吃1個蘋果加一杯燕麥（不要拿牛奶衝）很健康，很營養。

中醫學早在幾千年前就有“肥胖”的記載（原來胖子很久以前就載入史冊了……），《內經·素問》稱肥胖症為“肥貴人”。聽起來似乎比我們現在對“肥胖”的各種稱呼高大上很多，但在我們這個不以肥為美的時代，誰想做這“貴人”啊？

再不露，季節就過去了了，減肥勢在必行！

▼

第一招：管住嘴

看到第一招大家肯定都笑了，你這是在逗我吧？說得倒是簡單。大中國那麼多美食，怎麼可能管得住嘴？肉那麼好吃，怎麼可放棄！

（你看！偶像劇女主都道破了這天機！）

能量早餐不能不吃：根據《中國居民膳食指南》，一頓營養充足的早餐能量應為700卡路里左右，一般要包括穀類，如饅頭、麵包、麥片、麵條、粥等；動物性食物，如肉類、蛋等；牛奶及奶製品；蔬菜和水果等4類食物。

不少減肥人士會選擇不吃早餐，其實這是不對的，因為早餐可以為人體提供全天30%的能量。相反，如果早餐吃得少，甚至不吃，很可能會在午餐之前就已經餓得受不了，進而透過零食來填補飢餓感，導致攝入更多的熱量。

糙米

糙米（368卡路里/100克）是一種保留米糠的全穀類，口感較為粗硬，所以熬粥比較適合，早上食用不僅能為我們提供人體所需的熱量，而且有利於宿便的排出，因此特別適合減肥人士食用。

糙米的米糠層富含豐富的膳食纖維，尤其是非水溶性膳食纖維，具有吸脂作用，可刺激腸道蠕動，會在腸內吸收水分，促使糞便排出。另外，中醫認為：糙米性平，食用並沒有季節限制。

雞蛋

雞蛋（144卡路里/100克）雖然普通，但幾乎擁有人體需要的重要營養素。有人認為雞蛋營養豐富吃了容易長胖，其實雞蛋的優質蛋白是不會讓我們長胖的，讓我們長胖的是脂肪（尤其是飽和脂肪酸）和過多的糖類。

不過，如果我們吃的是煎雞蛋則要注意了，因為一個煎雞蛋的熱量是208卡路里/100克。減肥人士想吃雞蛋，以水煮為宜。

溫馨提示：膽固醇過高的人則儘量別吃蛋黃，因為其膽固醇含量高。

牛奶

牛奶內含優質蛋白質，可供給人體能量，其中的維生素B族則可促進我們攝入的糖類、脂肪和蛋白質的代謝，幫助我們消耗熱量的同時還能抵擋飢餓感的產生。

對於減肥人士，最好是喝脫脂或低脂牛奶，因為一般純牛奶的熱量大概是65卡路里/100毫升，而脫脂牛奶大概是36卡路里/100毫升。

午餐肉菜搭配好比例

承上啟下的午餐很重要，午餐節食除了會破壞人體正常的代謝以外，還有可能導致下午過度飢餓，從而晚餐吃得更多。中午可以吃得豐富多樣一些，因為這時人體的腸胃功能最強，也有充分的時間來消化攝入的熱量。

肉肉也要吃

肉大部分人都愛吃，但是人們在減肥的時候往往對肉都是“唯恐避之不及”。《黃帝內經》中說“五穀為養，五畜為益”，也在提倡人們適當吃肉以促進健康。

現代科學也證實，適當吃肉可以獲取豐富的蛋白質、維生素B族，還有鐵、鋅等人體必需的營養素。而且適當的脂肪能使面板富有彈性不易鬆弛，減肥過程中不吃肉，有可能讓我們氣色變差哦。

晚餐收住瘦得快

晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已，所以晚餐儘量少吃。晚餐我們要減少澱粉含量，降低熱量，如果擔心自己真的太餓，導致破戒吃宵夜，飲食方面可以選擇植物蛋白，如大豆、豆腐等，來增強飽腹感。

第二招：邁開腿

行走：早在2002年世界衛生組織就提出“運動有益健康”的口號，倡導每人每天要行走1萬步以上。行走是極佳的鍛鍊方式，它安全易行，最大的好處是隨時隨地都可以鍛鍊。

同時也有益於減肥。當在控制熱量攝入的前提下，合理增加熱量消耗，那麼人體的體重就會下降。行走的標準是什麼呢？即每分鐘約60~90步的速度，每天至少1萬步。

同時可注意腳落地的方式：按照腳跟、腳心、腳尖的順序，有意識地收縮小腹，前者可以提臀、瘦小腿，鍛鍊大腿內側肌肉，後者可以讓小腹肌肉變得緊實。

居家四小招：

單腳蹲踞

站立，一隻腳頂住沙發或坐椅的一邊，另一隻屈膝再伸直，接著交換進行，可以鍛鍊大腿和小腿。

雙腳踩踏

躺在沙發或者床上，雙腳略微騰空做騎腳踏車的動作，也可以鍛鍊大腿。

背部伸展

雙手撐在床上、桌上都可以，充分張開，身體呈45度角的方式做俯臥撐的動作，直接的俯臥撐對於女性朋友來說難度係數太大，這樣的動作剛好適合女性朋友，此動作可以鍛鍊背部線條。

抬臀平腹

平躺，屈膝，兩膝之間夾一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高，重複30次，不僅瘦小腹還能提臀呢！

減肥的正確開啟方式是七分靠飲食，三分靠運動。聰明的你，心動不如行動吧！

當然有。

有這樣的一組資料以上是各項運動一小時消耗的能量。用資料說話，我們再來看看日常食物的能量含量。​​​資料擺在面前，這是100克食物所含有的能量，100克差不多是正常人的十多口左右。讓我們來想想，辛辛苦苦跑了幾個小時的步，兩口汽水就補回來，這是不是未免也太虧了。

健康的減肥，是需要將人自身攝入的能量少於消耗的能量，這樣才能運用脂肪內儲藏的能量來消耗掉體內的脂肪。人才會瘦起來。

但是，這並不意味這你吃的越少運動的越多越好。

“三分練”在於每天得當的運動，不能運動過度，這樣會使身體吃不消還會引發一些疾病。並且，運動是一個循序漸進的過程，不能第一天就超過自己承受的能力，而是漸漸的加大自己的運動強度，切記，一定是要在自己可以承受的範圍。

“七分吃”則是合理的攝入每天人體必備的營養元素。碳水化合物，蛋白質，水，脂肪，維生素，微量元素等。如果男士想要增肌就必須注重蛋白質的攝入量。但是一定要有相應的鍛鍊，不然，攝入蛋白質卻沒有地方消耗生成肌肉則會引發其他壞處。女生更加要注重減肥時的營養攝入，千萬不要節食減肥，否則會造成停經的不良後果。

想要減肥的人們看這裡！

首先，減肥要符合三大點：少油！少鹽！少糖！

其次，運動！一週至少4天運動，並且有氧運動一定要超過20分鐘。並遵循：熱身、無氧、有氧、拉伸的順序。

最後，充足的水，八小時以上的睡眠。

遵循以上三點，必然會讓你的減肥效果，事半功倍！

與脂肪增減相關的是身體對食物的攝入和身體對體內能量的消耗

不要去考慮各種各樣的減肥方法，我們只關注身體本身，除去動手術這些非常規的減肥方式，其他的減肥方法，不管是否健康，它們都是圍繞著身體對能量的攝入和支出轉悠的。

能量攝入的少和消耗的多，我們就會減少脂肪。能量攝入的多和消耗的少，我們就會增加脂肪。其他情況，則身體基本保持平衡。

舉個例子，這就相當於兩口子掙錢過日子，掙得多花的少，存款越來越多日子越來越好；掙得少花的多，這日子就沒法過了，日子也不會長久。

脂肪就相當於存款，只不過不是越多越好。

如果透過控制飲食來減肥，那麼可以發揮能量入口100%的作用

人不是植物，沒有葉綠素，不能靠曬太陽來生長髮育。

我們得吃東西得喝水。而且這是我們能量攝入的唯一入口。

這也就說明了一個問題：我們只能透過飲食來獲得能量，飲食在人體能量攝入方面具有唯一性。

體力活動占人體能量消耗的不到30%

能量的出口：靜息代謝+食物熱效應+身體的物理運動+生長髮育及影響能耗的其他因素

看到了吧，身體能量消耗的途徑有很多，不只是運動這一項。

然後我們看看這幾個方面在身體能量消耗方面的佔比。

1.靜息代謝一般占人體總能量消耗的60%-70%2.體力活動占人體總能量消耗的15%-30%3.食物熱效應，就是我們吃下的時候，我們消化吸收他們身體消耗的能量，一般混合膳食約增加基礎代謝的10%4.生長髮育及影響能耗的其他因素，主要是指兒童、孕婦、情緒、精神狀態、大腦（大腦佔體重的2%，緊張工作的時候，大腦活動加劇，能量代謝大約增加3%一4%）

我們要想減肥成功，肯定要從能量出口的大方面下手，而後面兩項內容是透過影響代謝來提升消耗，因為佔比很小，我們可以不考慮。

畢竟我們消化的是食物不是石頭，不可能依靠消化食物去消耗太多能量，身體不會做這麼虧本的買賣。

那麼剩下的兩個大項就是：靜息代謝（60%-70%）和身體活動（15%-30%）了。

靜息代謝就是我們身體各個器官了為了維持生命狀態而消耗的能量，這個值每個人不會有太大的變化（這一點我在另一篇關於代謝的文章中詳述過），這也是人類的生存本能決定的，我們現在的身體是為了適應舊石器時代而生的，最大的特點就是“節能”，做為身體最基礎的消耗方式，靜息代謝越低越好。

想要提升，這就相當於你騎著腳踏車和賓士比速度，你連人家車尾燈都看不到。

最後我們看身體活動的佔比是15%-30%。即便我們使用排除法，也會發現，因為靜息代謝的活動幅度太小佔比卻很大，我們人體透過活動消耗掉的能量最多也就到全部能量的30%（也有說法是20%，我們選多的說）。

這30%還包括了你起床吃飯走路說話等等這些日常活動的消耗，留給運動發揮作用的空間還要低於30%。

而且運動減肥的時候，對身體能量的消耗還是特別苛刻的，不是隻消耗脂肪那麼簡單，還有對體內糖分和蛋白質的消耗。（這一點單獨拿出來再說，這裡不贅述了。）

不知道這樣的推論你能不能看懂，我們再捋一遍。

我們體內的脂肪就是被儲存好的能量，為了減少體內儲存的能量，我們可以透過減少能量攝入的方法和加大能量消耗的方法來實現。

然後我們發現，減少能量攝入的地方只有一個，那就是飲食，所以從飲食這個方向來減肥，可以發揮100%的效力。

但是，在能量出口的方向，卻有很多的方式，而其中佔比最大的是靜息代謝和體力活動，但他們的佔比比較固定，體力活動最多隻能發揮30%的效力。

這樣算下來，如果透過運動來減肥，我們拼了命運動，連能量消耗的30%都達不到。但是如果我們從飲食著手，那就是100%的發揮作用了。

這就相當於你要把桶裡面的水舀出來，你可以用吃飯的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。

用勺子相當於運動減肥，提桶倒水相當於飲食控制減肥。

最後說明一下，本文的目的是想告訴那些只想透過運動減肥的同學，你想像的運動和他實際能發揮的作用是有差距的，如果打算高效減肥，最好要把飲食調整納入自己的減肥計劃，並且列為重點。

人體很複雜，我只是用簡單的推理來告訴大家，在高效減肥這件事上，運動造成的直接影響真的沒有你想像的那麼大，但並不是說運動是不好的，運動對我們身體長期的益處非常多，對減肥相關內容的影響也很大。甚至一個人的精神狀態也有超級明顯的提升。

這句話是有道理的。要想了解這個，就要說一下能量，我們每天都有能量的攝入，也還有能量的消耗。想要減肥，就要讓攝入小於消耗。運動是消耗的一部分，每天運動1-2小時，時間是有限的，所以在消耗的同時，還要有攝入的控制，就是少吃。而且吃是關鍵，每天少吃一些，對減肥是至關重要。

運動時，要是無氧和有氧運動結合的方式。無氧運動就是指力量的訓練，無氧運動可以幫助提高肌肉含量，從而提高基礎代謝。有氧運動呢，主要是以脂肪供能。每次訓練時，應該是先做無氧運動，再做有氧運動。

飲食上呢，要控制總熱量的攝入。每公斤體重可以攝入最多30千卡的熱量。也可以用目標體重來計算。然後再分配給三大供能營養素，分別為碳水化合物，蛋白質，脂肪。

三分練，七分吃

很多人肥胖的根本原因，就是生活習慣太差

而減肥，其實就是一個糾正生活習慣的過程

減肥前，你幾乎餐餐撐破肚皮

甜的、油的、炸的，都沒能逃過你的魔掌

但到了減肥後，你也沒必要學一些高深的卡路里計算

其實只要把下面的這些飲食基礎指南都學透，就一定會有幫助

NO.1 別吃零食

你一般在什麼時候最喜歡吃零食？

上班？看電影？這些時候往往總想嘴裡來點什麼

不過，正因為如此，你的注意力被分散

飽足感也會來的更慢

才更容易吃下比往常更多的東西

除此之外，零食本身的熱量，一般都偏高

一張圖給到你，自己慢慢體會

NO.2 別喝飲料

拿最簡單的可樂來舉例

包裝上面自己寫著：每100ml ，含糖10.6g

也就是說：一罐330ml的可樂，大概含糖35g

市面上的方糖，一粒是4.54g

如果把一罐可樂換算成方糖的話，基本上就是下面這樣的情況

將近有8塊方糖，如果全讓你吃下去

可以膩到讓你懷疑人生

但如果放在可樂裡，你可以輕鬆的喝完

可能一罐還不夠喝

所以平時你覺得自己也沒怎麼吃糖

怎麼就胖得那麼快呢？

其實糖只是換了一種形式進入了你的體內

最後，值得一提的是，可樂並不是市場當中含糖比最高的飲料

如果不想間接攝入過多的糖分，建議喝水

NO.3 別吃夜宵 多曬曬太陽

人體細胞中含有一種名為BMAL1的蛋白質

體內含有這種蛋白質越多，儲存脂肪的能力就會越強

BMAL1於晚上會變得活躍，你再吃點夜宵，更容易胖了

但是BMAL1遇到第二天早晨的陽光，就會慢慢減少

所以斯斯建議，平時早起多曬曬太陽也挺好

不僅可以補充維生素D,沒準還能越曬越瘦呢？！

NO.4 一定要吃早飯

有科學研究顯示，那些清晨不吃早餐的人

一整天會吃下比平時更多的熱量

所以，不要為了減肥，故意不吃早飯

不僅對減肥沒什麼幫助，對你的健康也很有影響

NO.5 別節食

一句話，別節食

身體有一套特殊的調節機制

你吃得少或不吃，基礎代謝就會降低

節食只會讓你越來越虛弱，越來越餓

等到你恢復飲食的時候

吃一餐能夠被身體儲存的熱量

可能會比原來多一倍！

減肥是現代人經常說在嘴邊的話題，無論男女，至於三分運動七分吃是不是很有道理我不清楚，但可以粗略的談談看法。

昨天晚上和朋友聚會其中有幾人醫院的大夫，恰好也談論了一下關於減肥的話題，合理的運動及合理的飲食是健康的第一要素，有些人特意節食過度就為減肥是不可取的，就算你減到理想的身材如健康得不到保證又能如何。

減肥也要根據自身的實際情況而定，就像某著名節目主持人，瘦的皮包骨了還穿的很暴露不見得就是美，最起碼從我這個角度欣賞不了，我個人覺得只要身體條件允許多做運動比節食重要

三分練七分吃，怎麼會有人光從字面上理解為練的少，吃的多，三分練七分吃，很明顯的意思，不管是健身還是減肥，鍛鍊很重要，但是如何改變自身的飲食習慣，吃什麼，怎麼吃才是最最重要的，這就是三分練七分吃的含義，你鍛鍊的時間再長，再艱苦，平時無法改變飲食習慣，依舊胡吃海喝，對健身和減脂根本沒有任何幫助反而會影響到鍛鍊的質量，透過改變飲食習乖，多攝入蛋白質 肉類 蔬果，加上無氧與有氧結合的鍛鍊，還有堅持，才能達到健身和減肥的真正目的

對於減肥三分練七分吃這句話是正確的。因為在減脂的過程中，飲食的重要性遠遠高於運動。

減肥的決定性因素在於飲食

對於體重基數比較大的人而言，很多運動並不適合，如跑步，跳繩等。因為體重的原因，肌肉的耐力和控制力的不足，都不足以讓他們完成高強度的運動。而運動的強度越高，消耗的熱量越大，減脂的速度越快。如果只選擇慢跑，快走這類運動，一個月減脂也就一公斤左右。

透過飲食進行減脂食，只需要將每日的飲食攝入熱量與每日的消耗熱量保持不低於500千卡熱量時，一個月至少可以停止兩公斤以上。

對於體重基數較大的人而言，他們的基礎代謝率往往都比較高。基礎代謝率越高的人，日常熱量消耗也就越大。在飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量的條件下，飲食攝入熱量與日常熱量消耗之間的缺口越大，減脂的速度也就越快。

對於體重基數較大的人而言，一個月透過飲食的控制至少可以減脂~4公斤左右，遠遠勝於運動所消耗的熱量。

運動有助於減脂，但不是減肥成功的決定性因素。

無論是有氧運動，力量訓練，或者是高強度間歇訓練，都有助於很好的減脂。

運動會產生熱量的消耗，燃燒脂肪，提升肌肉含量和基礎代謝率，可以幫助身體很好的塑形，以及避免減脂成功後的反彈。但是，前提條件都是需要以控制飲食為前提的。

如果在高強度運動減脂期間，依舊保持高熱量高脂肪食物的過多攝入，不但不能減脂，還有可能會越吃越胖。

因為運動會產生熱量消耗，身體需要能量補充，會刺激食慾增長。如果不能很好的控制飲食，是不能夠達成很好的減脂效果的。

我們經常可以看到一些專業健身人士，一些運動員由於在訓練期保持了高強度的運動，導致每日身體的消耗熱量巨大，即使吃的很多，身體也不會發胖。但是他們的飲食結構中，往往也是以低脂肪，低糖，高蛋白，高纖維食物作為進食的主要來源。在訓練停止以後，如果不能很好的控制飲食，體重往往很快上升，身材也走樣。

無論是減脂或者保持減肥效果，飲食的控制遠遠勝於運動。三分練七分吃這句話完全是有道理的。

有道理，大部分人胖的原因都是生活習慣，而其中佔主要因素的是飲食習慣，脂肪堆積是因為吃的東西熱量太多了，所以轉化為脂肪，如果我們吃的熱量是剛剛可以提供到給身體，沒有多餘的熱量，那麼就不會有脂肪堆積了。

健身圈有一句流傳甚廣的話叫做“三分練、七分吃”。減肥也離不開運動，於是久而久之，這句話就變成了健身和減脂圈的行話，針對這一點，到底有多少科學根據呢？

很多人健身就開始長時間舉鐵，吃東西也偏向清淡，這其實是有問題的。增肌的原理是健身時破壞肌肉，在休息的時候身體修復破壞的部位，這時候就需要有大量蛋白質作為補給，否則撕裂開的肌肉組織無法完成自我修補，就沒辦法增肌。所以這時候飲食就變得極其重要，不休息的大量訓練也是一種錯誤觀念。從這種層面來說，“七分吃”其實是強調了飲食在健身中的作用。

在減脂圈中則不然，減脂圈會有大量的“十分吃”的情況，舉個極端的例子——催吐。意思是把吃進去的食物利用手或者管子使其從胃中到外界的過程。這部分人大多數都是從“控制飲食”開始的，他們不配合絲毫的鍛鍊，可想而知，隨著催吐的增加，他們的身體會越來越虛弱，從而更加無法支撐運動，一開始的不想就變成了心有餘而力不足。當然，這個情況確實比較極端了，大部分人不會選擇這種方式。但減脂圈流行的21天減肥法、3337減肥法等，本質上都是在傳輸“十分吃”的理念，認為飢餓就能夠使身體快速減脂，甚至有蘋果牛奶法這種披著科學外衣告訴你脫水後燃脂的極端方法。

高強度飢餓就能減脂嗎？

飢餓一定會在某個階段快速降低體重，有效減少攝入熱量，但身體是經過幾百萬年進化得來的“聰明體”，這期間經過的人類大饑荒不勝列舉，所以長久的飢餓訊號會讓身體開啟自我保護模式，也就是新陳代謝減緩，降低能量損耗，這時候你消耗的熱量變少，綜合下來的淨減熱量就會大打折扣。也就是，拼了老命餓著，得到的和付出的不成正比，虧不虧！

“七分吃、三分練”科學嗎？

在減脂的過程中，大多數超重者分為蘋果型身材和梨型身材，蘋果型身材是指的上身胖，下身瘦的體型，這部分人群的脂肪堆積在胳膊、肚子、胸，也就是說，內臟脂肪會比梨型身材的高很多，這部分人出現疾病的可能性更大。針對於蘋果型體型，吃就顯得格外重要，七分吃毫不誇張，飲食要營養均衡，不要只吃蔬菜水果，如果在減肥期間有必要的聚餐，可以在餐前或者餐中伴隨一粒舒爾佳奧利司他，有效控制脂肪吸收。一定要注意，適度的飢餓可以有效減脂，所以三餐的量還是需要控制，才能達到攝入熱量小於消耗熱量的目的。另外一種梨型身材，脂肪堆積注意在臀部和腿部，飲食所佔的比重大概在50%，需要配合更多的運動才能達到減脂效果。

其實上圖就能夠解答所有問題了，我們人體體重的變化，脂肪的增減，全部是遵循能量守恆定律的。

能量攝入的多，消耗的少就會增肥，肥肉就多了，能量攝入的小少少消耗的多就會減肥，脂肪也就減少了。

但攝入能量和消耗能量是完全兩回事兒攝入能量，我們只從食物中攝入，民以食為天。

但是消耗能量的途徑卻有很多，其實佔最大比例的是我們人體的基礎代謝，比例可以達到70%。但最鬱悶的是這部分消耗我們沒有辦法人為的顯著提升或者降低，因為基礎代謝是我們的一個穩定數值，很難出現變化。

很多健身房的教練會在授課的時候告知會員，增加肌肉，進行力量訓練，可以明顯提升基礎代謝，這樣躺著就能減肥了，但實際上這是不可能的，你除非把自己練成金剛芭比，才有可能讓自己的基礎代謝明顯提升。

而大家一直心心念唸的運動減肥佔比不足30%，他是沒有辦法發揮100分百的作用的。

舉一個特別簡單的例子，下圖是不同運動方式，單位小時內的耗能，一般從300~500千卡不等，贊，如果我們訓練完成之後吃上一個漢堡，那基本上這一個小時就白白的浪費掉了。

不能說運動沒有減肥效果，只是它的效率很低。

“三分練、七分吃”，這個錯誤的觀念應該十分深入人心了。所以，很多人就擔心吃得不對，吃得不好，吃多了，讓健身效果大打折扣，甚至會越來越胖。

為了防範於未然，就有了相關的飲食指南，吃什麼，吃多少，怎麼吃，都很詳細。

為什麼？

因為身體在運動過程中失去了太多能量，渴望快速得到補充，高糖分、高熱量食品就是最好的選擇。如果你的頭腦裡沒有這些垃圾食品的地位，也就是說你不餓，就不會吃它們。但是，很多人對垃圾食品是又愛又恨，一旦身體疲憊、精神鬆懈，此時又飢又餓，就管不住嘴了。

物極必反，強迫自己不吃喜歡的食物，或者吃不喜歡的食物，只會越來越不健康。你應該跟著感覺來吃，丟掉那些科學的飲食指南。

具體看：吃得越科學，你就越不健康

但是，吃得不對，不就白練了嗎？基本所有人在吃與練的關係上，都有這個糾結。

所以，我最開始才說“三分練、七分吃”是錯誤的觀念，而且極其狹隘。三加七，才十分，總分有一百分呢，剩下九十分怎麼搞？

甚至有人把吃與練，簡單認定為完全對立的關係：練消耗熱量，吃積蓄熱量，兩者一減，就是最終結果。營養師往往就這麼算食物賬的，甚至不把運動當成生活的必需品，但這不是很搞笑的邏輯嗎？

舉個例子。多數年輕人剛工作薪水都比較低，常常月光，甚至入不敷出，我們會說工作白乾了嗎？不會的呀，哪怕薪水不漲，我們的工作能力也會提升，經驗會變得豐富，整個人都不一樣了。

如果每天工作只是計較能賺多少錢，而不專注於怎麼做好工作，提升工作效率，那麼人就不能在工作中得到提升，永遠都在原地踏步。能力低，薪水不漲，自然這個月薪水不夠花，今年月光，明年也還是月光，這樣的生活肯定很苦。

斤斤計較看似很精明，實則鼠目寸光，甚至相當愚蠢。

古希臘哲學家赫拉克利特說，“人不能兩次踏進同一條河流”。持續做一項運動，比如跑步，今天的人和昨天的人已經完全不同了，身體發生了改變，雖然跑的距離都一樣，吃的食物也一樣，但是結果不同了。

你運動了，胃口大開了，是身體自然的需求。不吃或者少吃，短期效果肯定不錯，但是長期身體一定會發生不好的變化，同時心態會改變，自我認知也會扭曲，最終讓減肥的努力付諸流水，變得更胖。即使這樣能瘦，也不健康。

港真，吃飽了才有力氣減肥。

我們真的要拋棄機械的科學思維，不要再把機器的那套東西生搬硬套到身體上。人是非常複雜的生物體，豈是簡單的數學計算就能模擬的。硬要模擬，那一定就是大錯特錯的。

人有三寶，精氣神。吃也好，練也好，都是為了滋養、提升人的三寶。

精，是物質層面。

運動和飲食，必須要對身體有利，不能損害它。科學的運動和飲食方式，在這個層面都沒問題，是向好的。你的關節和全身所有組織器官都沒有被損壞，身體也得到了應有的營養補充。多數人認識的健康，都是這個概念。

氣，是迴圈層面。

體內的各項迴圈必須要暢通無阻，新陳代謝，生生不息。但科學只能計算出給身體的輸入，它管不了體內的迴圈過程。進入你體內的飲食和氧氣，能否順利被身體吸收利用，都不按科學道理出牌。科學阻止不了便秘腹瀉，阻止不了胸悶氣短，阻止不了臟腑缺血。即使肌肉膨脹、線條明顯，如果迴圈不暢，那也是非常不健康。

神，是意識層面。

我們的身心能否接受科學的方式，如果不能，那就是耗神、傷神。你的身體明明就不適應HIIT，特別辛苦，堅持需要有很強的意志力。看到喜歡吃的蛋糕，卻不能吃，也需要反覆的鬥爭才能壓制住渴望。這種神的耗損，根本就無法被科學計算。減肥減出心理疾病，都是神出了大問題，神都丟了。

道家修養之法講到，“精化為氣，氣化為神，神化為虛，三花聚頂。” 達到三花聚頂的境界，人就能返老還童，長生不老——意思不是變回孩童，而是擁有嬰兒那般柔軟、天真、無邪的身心狀態，百病不生，永駐青春。非常令人嚮往，是吧？

我們普通人，做到第一個階段能“精化為氣”，就非常不錯了，身體很健康，精神很飽滿。這就要求做到養精蓄銳，氣定神閒，不要虛耗精氣神，打好基礎，再去鍛鍊。聽起來很玄，但操作起來很簡單。

第一，不要做痛苦的事情，無論身心。你就是不能堅持痛苦的跑步、HIIT、力量訓練，走路、廣播體操初期雖然有些困難，但不至於痛苦。

第二，快樂的事情少點做。讓你很爽、很快爽的事物，相對特別耗精氣神。比如奶茶、甜點、遊戲等，當然有慾望就是要做的，但是要節制，細水長流。

第三，討厭的事情千萬別做。你都已經吃飽了，不餓了，還要吃夠營養和熱量，吃到慪心。這與強暴自己無異，行為與身心都背離是最糟糕的。你討厭的東西，再好，對你也是有害的。

科學以簡單明瞭的方式告訴我們生活的“真相”，卻令生活走入複雜的境地，生造出無數煩惱和妄想，憂苦身心。反之，跟著模糊不清的指南過日子，生活卻越來越簡單，頭腦也越來越清晰，常清靜矣。

畢竟，我們人不是科學的產物，是自然的產物，科學反而是人類的產物，遵循自然的生活方式才是我們的歸宿。