方法/步驟

第一個就是不要節食。我想說這也不是一個秘密了，可是很多人還是抱著這種態度在和體重較量。其實想要不發胖保持一個健康的身材，節食只會令你增胖而不是減肥。

所以我們要做的就是別委屈自己，別讓自己餓肚子，別過分的壓制自己的食慾。如果我們三餐都處於不餓的狀態，那麼食慾就沒那麼旺盛。

第二個就是每次吃飯的時候不要吃的太飽，7分8分度就好了，然後加上準時規律飲食就沒有什麼問題了。其實每天的這個度能維持你體內需要不會增加提供的脂肪。

第三個就是換餐不換量。每次吃飯的時候使用小碗，不要一次性吃特別打的量。這個方法非常實用。

第四個就是說吃飯速度。吃飯快的人感覺吃了沒有感覺可能就會無形增加了自己飯量，可以細嚼慢嚥你就會感覺飯很多吃了一會就感覺吃好了。所以這個習慣總會影響你的身

第五個就是食材上的選擇了。想要保持身材這個是非常重要的，吃同樣多的食物我們就要保持質量。我們可以選擇一些蔬菜、粗糧雜豆、或者是薯類等，營養價值很高，同時非常利於減肥，利於健康

每個減肥的人都認識到這點，並能逐漸的去改善，去做到，明智聰明的選擇食物，專心的進食，細緻的咀嚼，才能夠自然而然的控制食量，控制食慾，那麼你的體重自然就會減輕了，身體當然也會隨之更健康

1、禁止暴飲暴食

春節期間，走親訪友，同學好友聚會，飯局酒局的增多，注意飲食要均衡，禁止暴飲暴食。不僅容易肥胖還容易對胃造成傷害。聚餐的快樂要跟吃東西分開，可以享受聚會的快樂，但是不一定要跟著多吃，少量為主，預防肥胖。

2、多做運動

春節期間，不用工作，每天就是吃喝玩休息。可以多做些運動，如室內游泳，室內健身，也可以選擇爬樓梯，逛街等等。這樣都可以補足因為天氣因素而缺乏的運動量。

3、注意飲食

春節期間，天氣比較冷，可以多喝熱水或者花茶，其中要減少糖的含量。在家吃火鍋或者油膩的飯菜，一定要注意，適量就行。

4、保證足夠的睡眠

春節期間、飯局增多，熬夜通宵像是成了“家常便飯”，熬夜容易造成腸胃消化功能紊亂，從而造成肥胖或其它疾病。為保證身體健康，春節期間也應該多注意休息，保證足夠的睡眠哦。

哪些食物有助於減肥？

1、黃瓜

黃瓜中含有丙醇二酸，具有抑制體內碳水化合物轉化成脂肪的作用。在飲食中搭配上黃瓜，可以有效的減肥。

2、冬瓜

冬瓜本身的營養成分非常的少，幾乎不含有能量。具有降血脂，排毒，排出體內過剩脂肪的作用。性質溫和，是適合減肥的佳品。

3、韭菜

韭菜中有特殊的不易消化的纖維素，可以幫助排出腸道中過多的油脂和養分。腸胃敏感的人需少食，預防肥胖的發生。

4、辣椒

辣椒中含有豐富的辣椒素，可以刺激新陳代謝，還具有溶解脂肪的作用，也可以抑制脂肪在體內的合成。食用辣椒可以幫助減肥。

5、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

6、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

一看就知道你是個節日控。離春節還有兩個月，就已經想那麼遠了。

春節是我們小時候最快樂的節日，現在卻成為我們最害怕的節日，想想都感覺蠻好玩的。

言歸正傳，春節怎麼預防肥胖。

春節胖的原因就是每天零食不斷、大魚大肉不斷、應酬不斷，吃的高能量食物太多了。

想不胖最重要的就是“管住嘴”。

1、聚餐多吃蔬菜少吃葷

蔬菜能量低，膳食纖維含量高，增加飽腹感

2、細嚼慢嚥養胃又瘦身

細嚼慢嚥使食物進入胃時已經充分粉碎，減輕胃負擔，養胃。如果進食過快，當大腦發出飽腹的訊號時，往往已經吃了過多的食物。而細嚼慢嚥能使血液中的葡萄糖含量增加，在吃過量食物之前就會有吃飽了的感覺，有助於控制食量。

3、吃菜涮一涮

過年炒菜往往會放入過量的油，導致油脂攝入量增加，這也是有的人說我不吃肉怎麼也胖的原因。飯菜吃前用溫開水涮一涮，涮去一部分油。

4、多吃白肉少吃紅肉

白肉是指魚、蝦、雞等，這一類肉脂肪含量相對較低，而豬牛羊等紅色的肉脂肪含量相對較高，想吃葷就多吃一些白肉。

5、飯前喝酵素

現在市場上有很多蔬果酵素粉，像好酵淨酵素，都能幫助排毒，分解油脂，同時酵素粉中的膳食纖維還能包裹脂肪，減少腸道吸收，有助於減肥。

6、每天要運動

運動是消耗能量保證健康的利器。冬天天氣冷，運動能驅寒，還能減肥，何樂而不為呢？

減肥在於自己的意志，在於方法，從生活的點點滴滴做起。

春節發胖恐怕是每年春節永恆的話題，如何避免春節發胖，在這裡有幾點建議供大家參考。

（1）制定合理的發胖值。如果知道必須要發胖，那就少一點發胖的空間吧。給自己制定一個增重不超過1-2kg的範圍會更容易控制自己的胃和心情，畢竟在外一年父母希望自己的孩子多吃點。

（2）堅持每天運動一點點。如果沒有大塊時間去運動那麼就每天堅持運動一小點，比如不能每天跑步就堅持在家做些簡單的拉伸運動，這樣保持運動習慣的同時又能夠避免胖起來。

（3）外出時候多步行和騎行。春節在家避免不了外出，外出的時候要多步行，比如乘坐公交車要提前一站下車，去親戚家時，如果距離較近就騎腳踏車。

（4）面對高熱量食物時，要大膽說不。春節期間，餐桌上少不了高熱量的食物，要有勇於說不的精神，想一下來年減肥的困難一定不要貪嘴。

春節我不可能肥胖，因為減肥我已經養成了良好的生活習慣和飲食習慣，並保持的很好。春節期間主食儘量放在早上吃而且要少量，不要喝酒，飲食儘量清淡，晚上七點之前吃完飯，水也要少喝，每天早上秤秤體重，如果重了趕緊調整一下飲食，要少油少鹽，各方面注意到了，不會胖的

預計到春節的時候，我已經減肥了兩個月，減重大約能有23-25斤。說真的，春節期間我也不求能繼續瘦下去了！給自己的目標就是不要長胖！哈哈！

我自己是這樣計劃的！

1，選擇對的食物！

我平時減肥餐都是自己做的！非常低油低熱量！雖然吃很多但是減肥進度很理想！春節最坑的就是走親戚串門，滿桌都是高熱量的！但是一桌子菜裡也是有我們可以吃的東西的！

●燉蛋或者其他的蛋類！烹飪方式不重口味的蛋類一般是我出去聚餐吃的首選食物！

●清蒸或清淡的魚和肉類。一般都會有那種切片的肉類的拼盤吧！蘸著醬油吃的。這個菜非常適合我們減肥的人吃！

●涼拌菜。大部分的涼拌蔬菜都很低熱量

●低糖的水果

●根據每家做菜的習慣，如果做法太油膩的（有的忍炒個青菜都放很多油！）可以搞一碗熱水涮一下在吃！我出去吃飯都是這樣的！

●堅決不能吃的：油炸的，糕點，湯，重油的，飲料！零食！

2，控制食物的量

滿桌的菜，有時候我們這裡夾兩塊，那裡夾兩塊不知不覺滿桌的菜夾兩輪就撐死了！

所以！慢點動口！把要吃的可以先都夾到自己碗裡來，自己心裡掂量著吃了多少！我覺得吃一碗就差不多了！看碗的大小！

3，抽一切碎片化的時間，做運動！

能運動的時間很少，但是我會抽出零散的時間每天保證1小時的運動量！

比如！早上起來後可以先做20分鐘的“腹肌撕裂者”和“馬甲線養成”，下午我可以出去快走或者跳個健身操，晚上睡覺前還是可以繼續做做keep上的別的力量訓練！甚至一旦有時間，抽空3分鐘做個10個深蹲總是可以吧！。

時間擠擠總是有的！

4，堅持這一週！堅持就是勝利！

我們家只走一週的親戚，一週後我就可以回到家 繼續吃自己做的放心飯菜！並且繼續去健身房運動了！

只要狠狠心挺過這一週！不要暴飲暴食讓體重反彈！對減肥就沒有影響！

人還是要對自己狠一點的！

胖子的悲劇，不是我瘦的多慢！而是辛苦瘦下去的肉又回來了！

讓我們一起咬緊牙關挺過這折磨人的春節！新的一年，說好的要一起變成小仙女，小鮮肉的呢？

區區美食誘惑算什麼！加油！

你好！年前，年後聚會比較多，減肥阻力比較大。不知不覺會讓自己吃的很多，吃的比較油膩！

我以前體重140多斤的，成功減重30斤。

教你幾招讓你胖不了

第一:多吃菌類食物

第二:多吃高纖維食物

第三:燒菜時儘量避免油炸，炒，煎方式，最好蒸或煮（不僅保證了菜的營養，還控制了熱量）

第四:多吃綠葉蔬菜

第五:不要一邊看電視，一邊吃東西，這樣會不知不覺吃多

第六:防止吃多，細嚼慢嚥，吃了適量食物時，血糖增加，就會刺激神經中樞發出飽資訊。切記狼吞虎嚥。

第七:睡前四小時儘量不要進食

希望您開心，快樂！健康！

多吃前菜，少吃熱菜

前菜多為蔬菜水果類的，熱菜基本上都是大魚大肉

前面吃飽了，後面就不會吃太多了

另外不要喝酒

沒事多跟同學朋友出去轉轉

逛逛街

一起去好久不見的同學家玩玩

多出去跑跑

春節也不長胖也是很科學的

當然，買個體脂稱，每天稱一下，看看自己的資料

也能幫助你很好的剋制

小編最近被很多小夥伴們問“減脂期間，我要怎麼控制脂肪的攝入啊?”、“減肥期間我不吃脂肪可不可以？”，哎...瞧瞧~減肥期間我的小夥伴們都已經談脂色變了。但如果我告訴你，減肥期間正確的攝入脂肪能夠加快你瘦身的步伐，支撐你健康瘦身的身軀，就問你開不開心！驚不驚喜！意不意外！

還是從幾個方面說說吧，讓你對脂肪有所改觀：

Q1：從營養學上說，我是怎麼活著的？

Q2：什麼是脂肪？它到底是幹嘛的？

Q3：有人說減肥就是把脂肪練成肌肉？

Q4：脂肪也有好壞之分哦！

Q5：我減肥期間要攝入多少脂肪？（有案例！）

Q6：《常見食物脂肪含量表》

【Q1：從營養學上說，我是怎麼活著的？】很多人都說，減肥期間不要吃這個少吃那個，更有黑心商家創辦出【斷食療法】【不吃主食讓你快速瘦30斤】的荒唐說法！我們要健康的瘦下去，對不對，繼續往下看！

人體7大營養素

以上7大營養元素是為了我們可以健康的生活下去而存在的，根本不存在減肥期間哪類營養元素更好這麼一說。因為無論我們缺少哪種營養元素都必然會導致身體出現亞健康的狀態，不管是不是減脂我們都要以身體健康為前提的，所以不要再想什麼減脂期間哪類營養元素要控制了。減脂期間我們應該更關注碳水-脂肪-蛋白質這3大類，其他的4大類只要我們保證日常的飲食正常（自身不缺乏並且健康的情況下），就不太需要管以上四類。

【Q2：什麼是脂肪？它到底是幹嘛的？】脂肪，一個被很多減肥減脂醜化的名詞，然而它卻是我們每天為了維持正常的生活，都需要攝入的東西哦（尤其是女生，姨媽的正常到來和脂肪息息相關！）我們所關注的例假期紊亂的問題很多都出自體內激素的失調所致，而脂質與激素水平有著很大的關係，當然缺少了之後，必然會導致例假的不正常。

另外脂肪中的有益脂肪，例如磷脂、共軛亞油酸（所謂的“減脂神器”）、還有各類脂溶性維生素，都是需要我們透過脂質的攝入來補充的。所以減脂期間脂質當然也是需要攝入的，而我們不想要的只是那些飽和脂肪，雖然植物油本身是無害的，但是經過高溫油炸會變成飽和脂肪，這也是我們不希望在減脂期間食用一些油炸食品的原因。

對於減肥而言，飲食脂肪過低會造成一系列常見副作用：減脂平臺，掉頭髮，女性姨媽不來，內分泌失調等。

【Q3：有人說減肥就是把脂肪練成肌肉？】真的好想打死說這話的人！！！！我在這裡重點和大家說一下

肥胖和脂肪的關係可以說是千絲萬縷呀。每個成人體內，大約含有300億個白色脂肪細胞，其組織又稱脂肪組織，在幼兒期大量增殖，到青春期數量達到巔峰，此後數量一般不再增加。肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致，所以我們成年以前應儘量避免發胖，才能把脂肪細胞數目維持於最適當量；成年以後才發胖的人，一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而使得體積變大所造成，所以我們現在說的減脂就是要把儲藏多餘脂肪消耗掉，讓脂肪細胞變小，你的身材就瘦下來啦！（道理就是如此的清晰簡單明瞭~hiahiahia~）

【Q4：脂肪也有好壞之分哦！】“脂肪是會呼吸的痛，它存在我身上每個角落~”

壞脂肪：飽和脂肪酸、反式脂肪！！！！除了那些招搖的明晃晃的肥油和肥肉，還有很多我們看不見的脂肪，它們甚至可能是比肥肉更壞的脂肪，一不留神就被我們吃進去了，最後導致減肥計劃流產。一起來找出這些壞脂肪吧：

1、各種餅乾。麵粉的脂肪含量只有1%，而做成餅乾後達到15%-31%，而且餅乾裡藏著的脂肪多為反式脂肪和飽和脂肪，不僅容易致肥，還不利於心血管健康。

2、各種中西點心，包括傳統糕點房的各種餡餅、糕點（紅豆餅、綠豆餅、牛舌餅、玫瑰餅、板栗餅、紫薯餅、榴蓮酥等等）和西餅屋裡的起酥麵包、丹麥麵包、奶油方磚、奶油蛋糕等。

3、各種方各面（包括非油炸）、薯片薯條、烤饃片、鍋巴、蛋黃派、江米條、泡芙、薄脆餅、油酥餅等等。

4、各種油炸食品，如油條、麻花、炸糕、饊子、炸丸子還有洋快餐店的炸雞翅、炸雞腿、炸雞塊、炸薯條、炸肉餅等。

5、節令食品，如湯圓、元宵、月餅等，糖分和飽和脂肪含量相當高。

6、超市速凍火鍋食品和肉餡餃子，魚丸、蝦丸、蟹棒、豬肉白菜餃子、豬肉大蔥餃子等，都含有大量的飽和脂肪。

7、冰激凌和巧克力，典型的高糖高脂肪食物，主要為反式脂肪，尤其是街頭那些廉價的甜筒和標明代可可脂的巧克力。

8、街邊小餐館用地溝油製作的各種菜餚，甚至一些看上去有檔次和規模的飯店也難以倖免，利益驅使。即使是自家廚房，好油炸完食物後，反覆使用也變成致癌物超標的垃圾油。

9、用蛋黃製作的焗菜，蟹黃豆腐、蟹黃南瓜條、蟹黃茄子等，都是把蛋黃弄碎後二次高溫烹飪而成，這個過程中蛋黃中的膽固醇被氧化，人體吸收這些被氧化的膽固醇，會破壞血管壁的健康。

10、變哈喇味的堅果或者植物油，堅果和植物油裡的脂肪本身是對人體有益的不飽和脂肪，可一旦被氧化變質產生哈喇味，就會在體內產生破壞健康、促進衰老的物質。

好脂肪：

1、單不飽和脂肪酸：橄欖油、山茶花油（這個國產的就行，價格還親民）

流行病學調查發現，在地中海地區的一些國家居民，儘管每天攝入脂肪的供能比高達40%（我國居民膳食指南推薦的供能比為20%-30%），但其冠心病發病率和血膽固醇水平遠低於歐美國家。究其原因，主要是該地區居民以橄欖油為主要食用油脂，而橄欖油富含單不飽和脂肪酸脂肪酸，高達80%。（但是你別拿橄欖油炸雞排昂！）

2、歐米伽-6多不飽和脂肪酸（減脂神奇！）：絕大多數堅果，例如花生、杏仁、腰果、瓜子、夏威夷果、鮑魚果、開心果等等

俗稱“亞油酸”，人體不能自身合成，但是對人體作用又非常重要，必需脂肪酸的一種

α-亞麻酸對維持和增強視力有很好的作用

優質脂肪們

【Q5：我減肥期間要攝入多少脂肪？（有案例！）】即使是好脂肪也不是多多益善，而壞脂肪，一輩子不吃也不會有什麼損失，比如反式脂肪（奶油蛋糕！！）。按照《中國軍民膳食指南》的推薦，脂肪要佔到總熱量的20%-30%由脂肪提供

換算能每日攝入脂肪約為42-63克之間。所以，即使是減肥期間，脂肪的攝入量下限也在42克。

或者你看看這篇文章也行《輕鬆計算減肥每日碳水化合物攝入量》

【Q6：《常見食物脂肪含量表》】

看見你的問題讓我想起來這句話『每逢佳節胖三斤』過年的時候看著滿桌子的美味佳餚，沒有誰不動心的，但是我們吃下去可能意味著我們堅持一週、一個月的努力的運動就白費了，想想這些是不是十分的懊惱？那麼我們來看看春節期間應該如何控制飲食，避免胖的更多！

學會控制飲食

春節期間，餐桌上總少不了大魚大肉、或是油炸、或是醬醃，看上去似乎都是一些高熱量不健康的食品，這些東西不是不能吃，應該儘量少吃，只有長期吃這些食物才會使身體發胖。建議在過節期間應該儘量控制大魚大肉的分量，多吃一些青菜。

多喝水

水對於身體來說是最好的補給，儘量少飲酒，因為酒中含有酒精，會使我們大腦麻醉，印象我們的判斷力，本來已經吃飽了，但是由於反應慢還會繼續吃。多喝水可以給身體補充水分，避免因為吃大魚大肉上火，二來可以增強飽腹感，因為我們胃就那麼大吃飯之前喝了水就不會吃太多的東西了。

快過年了祝大家新年快樂，狗年旺旺旺！！

首先，應酬是避免不了的，那麼就是吃多吃少的問題了，再好的酒席還是聚餐都會有素菜，要減肥的小夥伴就要自我節制了，再說了回家冬天那麼冷，肯定要動起來，總結就是，注意一些，還是不會胖的

每逢佳節胖三斤。肥胖一般都是由於暴飲暴食以及食用高熱量食物而引起的。在春節期間，飯桌上必定是大魚大肉，這個時候，不胖三斤也就不叫春節了。為了避免肥胖，飯飯建議可以做到以下幾點:

1.飯後可以適當走動運動，吃完飯散散步，不要直接睡覺，走走路，消耗消耗熱量是可以的。來點娛樂活動，反正不要一直癱著不動就行。

2.少吃零食。飯桌上大魚大肉這是無法避免的，但是零食這些則是可以控制。少吃零食，不僅可以防止長痘痘，還可以避免攝入高卡路里。像巧克力，餅乾，糖果，這些還是少吃為妙。

最後，春節就算胖三斤你也還是那個美美噠的自己啊～祝大家春節快樂～

新年肥胖是一件特別煩人的事情。

春節期間，每家每戶都準備了各種各樣的美食，就像蓄積了一整年要餵飽寵物似的。面對這麼多的美食，很少有人能把持住自己的嘴巴。如果你能管好自己的嘴巴不吃宵夜不吃零食那我就服了你了，如果是平時還好，春節期間能做到這樣，我會認為你是神仙下凡的。

漂亮的菇涼，沒到春節後總是胖了一圈，就連雙下巴也無處隱藏，這是最致命的。吃和瘦可以兼得嗎？

春節期間如何避免肥胖我有妙招。

首先是飲食，不可以因為春節就暴飲暴食，適當的多吃是可以，但不能嘴巴不停的吃，這是保持身材最忌諱的！

接著是作息，節日晚睡熬夜通宵是很多人必不可少的，但是經常通宵熬夜對身體是不好的，要控制好自己的作息，早睡早起才是最正確的。

最後是運動，春節天氣還較為寒冷，很多人都是吃了睡，睡了吃，不然就是坐著玩遊戲玩手機，就連站著走走的時間都很少。要堅持每天做運動，跑跑步打打球消耗一下卡路里。

保持正確的習慣才能擁有健康的身體。

春節回家過著大魚大肉的生活，對於易胖體質的姑娘們來說簡直就是噩夢。那麼在春節期間怎麼避免肥胖呢？

1.春節期間大部分時間都在走親戚的日子中度過的。在親戚家面對著一大桌子大魚大肉的時候，一般來說光吃菜就可以飽了！這個時候就不要勉強自己再加上一碗飯了！

2.吃完晚飯過後，一般時間在六七點左右。不要拖了，趕緊把牙刷了！在睡覺前三個小時最好不要再吃進去高熱量的食物。想想白天吃了那麼多高熱量的食物。這時候不管什麼誘惑都一定要抵抗住了！想想我已經刷牙了，不能在吃了。

3.當然最重要的還是吃了之後要有適當的運動。春節期間家裡親人也比較多。吃完大餐之後不防與大家玩一會兒，比如羽毛球，乒乓球之類的。或者可以和小朋友玩一玩跳一跳。切忌一吃完就上麻將桌，一坐就是一下午到了晚上又開飯繼續吃。

4.還有就是萬年不變的，多喝水多喝水多喝水了！就算沒有什麼用，對於自我安慰還是可以做到的！

春節就快要到了，希望大家可以多吃不胖……

隨著春節越來越臨近，易胖體質的各位容易感受到無形的壓力，畢竟春節回家好吃的東西真的不要太多了。總感覺一年的好東西都囤在一起了！

而在春節期間最容易越來越高的就是體重了，早上吃完飯，麻將，撲克就約起來了。畢竟冬天又冷的！大家都不願意出門。當然春節只要好好管控自己還是能夠有效的防止體重飆升的！

1.首先，對於春節家家戶戶必備的糖，巧克力之類的高熱量高糖分的東西，能忍則忍。實在忍不了就獎勵自己一小塊塊。

2.大魚大肉的在春節期間肯定是免不了的！每餐吃個七分飽就可以了！剩下來的肚子肯定還要裝其他的小零食的，根本不用考慮。

3.當然吃完了就千萬不要坐下就是玩，可以適當的運動一下。春節家裡的小朋友也多，跟她們玩一玩先消耗一部分熱量。

4.晚餐是特別關鍵的了，很多人春節回家在吃過晚餐之後，依然還會繼續進食。宵夜啊什麼的，一堆高熱量的東西下肚之後過不了多久就要躺下睡覺了！那能不長胖都是個奇蹟。

5.春節期間可以在家裡多備上一些酸奶，吃過之後促消化。當然自制力是一件很重要的東西。當你吃的感覺到已經飽了的時候就不要再繼續往下嚥了！想想現在一時嘴快，之後無休無止的減肥有多痛苦，還吃的下去嗎？

春節是萬千華人最盛大、最隆重的節日，節日裡人民走親訪友，很多情況下都是親朋好友團聚享受美食，大快朵頤。不過，問題來了，人們食用豐富節日美食，一家人團圓看電視、打麻將的背後是很多人體重明顯的上升的窘境。每年最常見的問題就是人們過節之後都會有體重的增長。今天我們就來說說如何應對這些問題。

1、注意飲食習慣

其實對於大多數人體重上升的主要問題是因為飲食結構不均衡，同時過多的攝入了高糖、高脂的美食。節日裡那些看到的、看不到的高糖食物充斥著我們的餐桌，比如說糖果、零食、糕點，可以說一切美味的食物都有糖的身影。除了高糖飲食就是高脂飲食，其實在春節飲食中可以選擇一些健康的脂類食物，比如說使用橄欖油炒菜等等。當然除了避免高糖高脂飲食以外人們還要特別注意食物攝入的量，儘量三餐定量，不因為節日而暴飲暴食。

2、增加運動

其實對於控制體重的辦法無外乎就是管住嘴，邁開腿。說到運動，我建議大家不要因為節日就減少體育鍛煉，更不要一天全在打麻將、看電視。至於運動鍛鍊的時間張大夫建議：一天三十分鐘中等強度體育運動，每週堅持做五次應該是一個容易記住的目標。因為過年期間很多人的生活不規律，可以考慮將時間劃分為每天10到15分鐘的兩段或三段的小段鍛鍊時間，這樣也是可以從中獲益的。

其實，對於控制體重來說無論是如何花樣繁多的介紹減重方法，最終不外乎管住嘴，邁開腿的努力，只要付諸實施，春節有效控制體重，不增加體重並不難。

已經大吃大喝了兩天，大家有沒有擔心體重啊？

我自己是感覺要堅持不住了。除夕，也是長假第一天，我敞開肚皮從早吃到了晚，除了三餐以外，晚上圍坐電視機前，喝著茶水磕著開心果，外加點蔓越莓幹，口欲是極大地滿足了。結果今早起床一稱體重，整整漲了2斤，瞬間我就感覺春節期間的壓力增大了，整個人都不輕鬆了，果斷決定從今天開始，保持七八分飽，找回微餓的感覺。

你淪陷了嗎？下面給大家分享避免長胖的技巧，其實也是給我自己提個醒。

餐桌上少選

春節餐桌上雞鴨魚肉各種硬菜自然少不了，記住油大，脂肪多的少選，不管是食物本身帶的脂肪還是烹調加進去的，只要油大就少夾，例如：炸魚，紅燒肉，油湯，炒豬腸，炸蝦片，炸丸子，肥牛，肥羊等少吃或者不吃。

餐桌上多選

魚蝦貝類清蒸、水煮可以優先選擇，其次各種醬牛肉，燉雞塊，炒裡脊也不錯；然後，各種爽口涼拌菜，蘸醬菜可以大吃特吃。主食早晚可以熬點八寶粥，串門中餐菜餚吃的較多，可以少吃主食甚至不吃。不喝甜飲料，各種酒類適當選擇。

零食少選

我想說，正餐你吃的比較飽的話，零食最好就不吃了。尤其是不要吃各種堅果，節日裡準備很多的堅果就是一個坑，想不胖，遠離堅果和各種糖果。

零食可選

實在要吃零食建議可以選擇水果，像火龍果，甜橙，砂糖橘，甜瓜等，品種不多量更要少。

運動不可少

每天安排一小時運動，健走至少8000步，專門球類鍛鍊都可以。天氣晴朗登高祈福也是新春特別好的休閒方式。如果，整個長假期間你安排了外出遊玩，也非常棒。

管理體重永恆不變的規律就是——少吃多動，吃的環節盯住油，盯住糖，盯住酒，餐桌保持8分飽的感覺，哪頓吃的稍微過了，就趕快運動消耗出去。

記住每天早起稱體重，長稱了就要有措施，這樣才能避免每逢佳節胖三斤！

一個大快朵頤的長假，一個日漸隆起的肚腩

春節頓頓大魚大肉，使我們攝入了過多的，碳水化合物和蛋白質。餐後甜點與花生瓜子又增加了油脂與糖的攝入。同時運動少了，使這些攝入的能量被儲存在脂肪細胞中。你因此變胖了！

飲食控制結合運動大法 低碳水化合物飲食已被證實是一種能有效降低內臟脂肪水平的方法。美國營養和飲食學會建議女性每天食用25克膳食纖維，男性食用38克。食用足量膳食纖維的人更容易減少內臟脂肪。

這些食物包括：豆類，西蘭花，捲心菜這樣的蔬菜和蘋果、黑莓這樣的水果

控制總體脂肪攝入量也是必要的，減少飽和脂肪如肉類和高脂乳製品（乳酪和黃油）的攝入。同時也保證攝入如單不飽和脂肪酸（MUFAs）這樣的膳食脂肪來改善身體健康。它已經被證實能夠幫助減少內臟脂肪。這樣的食物包括橄欖油、菜籽油，牛油果和堅果等

建議每週進行150分鐘的適度有氧運動，來幫助減少內臟脂肪。同時結合1-2天的力量訓練。增加基礎代謝的消耗量。

過年肥胖的四大原因，拒絕肥胖，想瘦身必知：

1. 三餐作息要規律；

2. 點心零食吃太多，飲食過於放縱；

3. 聚餐應酬太多；

4. 缺乏運動，活動量降低。

在這個春節，你只要避免這些行為，春節過完您就還會是個瘦子噠！

但是哪有這麼簡單，我當然知道大家是做不到的！我自己也做不到，想在年前我還是小瘦子，年後我就是妥妥的小胖子。

但有了小孩後一切就不一樣了，天天跟在孩子後面跑還兼職做攝影師，天知道我有多累！想胖是不可能的了，不過這也是累並快樂著。

給孩子拍照好處多多，一能鍛鍊自己的攝影技能，二能增加自身的運動量保持身材，三能調節家庭氛圍，把拍好的照片存到家庭雲再透過電信的寬頻傳到電視上播放，一家子都能看的很開心，也算是額外的收穫了。

所以雖然累我還是一年年的堅持，自此以後春節也沒有擔心過發胖的問題，總的來說還是要給自己找點事做，把吃進去的能量消耗掉就不用擔心春節發胖了。

第一，春節期間想要避免長胖應該學會控制飲食。

在春節期間無論是自己家還是親戚家，都避免不了餐桌上出現大魚大肉的身影，或者是油炸

第或是醬醃，似乎都是一些高油脂，高脂肪，高蛋白的食物，若時常攝入這些食物，一來會使身體發胖，二來影響身體的消化。因此，建議在過節期間應適當的控制一下自己的飲食，不要吃過多的肉類。

第二：春節期間想要避免發胖，應該學會多喝水。

白開水對身體的好處自然不用多說，一來可以幫助補充身體所需的水分，可以避免上火；二來可以幫助增強飽腹感，達到減肥的目的。因此，建議在吃飯時可以提前喝一杯白開水來幫助自己減少肉類的食用。

第三：春節期間想要避免發胖，應該學會多吃蔬菜與水果。

食用過多的肉類不僅不利於身體的健康，更會加速身體的肥胖，因此，建議在過節期間可以多吃一些蔬菜與水果，如可增強飽腹感的栗子，燕麥片，杏仁，蘋果，豆類等。

第四：春節期間想要避免發胖，應該學會轉移注意力。

在過節期間，去朋友或者親戚家拜年時，總會因為他們的熱情好客而吃過多的食物，或是瓜子糖果，或是餃子麵條，體重在不知不覺間就會飛速增長，因此，建議在走親戚時可以多和他們聊聊天，或者和小朋友做遊戲等。

第五：春節期間想要避免發胖，應該適當的運動一下

對於女生來說，運動時一項需要長期堅持的事情。建議在飯後可以到外面散散步，或者進行一些如跑步，跳繩，仰臥起坐等運動專案，既可以幫助維持體重，又有利於身體的健康。

最後的注意事項是春節期間想要避免發胖應該保證良好的作息時間。