減肥要有飲食控制和運動量的增加。

運動

但是鑑於你體重，強度運動會損傷關節等。建議進行簡單的有氧運動。列如快走10分鐘直到出汗後慢走。睡覺前躺著蹬腿（騎腳踏車運動），靠牆站立10分鐘。現在天氣偏冷不建議過晚過過早運動，飯後1小時勿運動。

飲食

在保證基本營養下許最多吃8分飽，非吃飯時間切勿吃其他零食。

您好，目前評價成年人超重或者肥胖的指標是用的體重指數：體重（kg）/身高（m2）。成年人體重指數的正常範圍是：18.5-23.9Kg/m2，如果這個數值達到24 Kg/m2，就意味著您超重了，而達到28Kg/m2，那就是肥胖了。按照您的身高165釐米，正常體重範圍應該是50.4-65.1Kg/m2。您目前的體重是77公斤，那根據正常體重的上限，您至少應先剪去12公斤體重。但我不知道您在產前的體重是否超重或者肥胖，而且您現在產後多長時間了。這些因素都會影響減肥的效果以及方案的制定。因為相對較長時間的超重狀態，身體會形成自穩以及適應，所以降低體重會更加困難一些。目前沒有這些資訊，那我暫且當您產前的體重是正常範圍的，產後1年吧。首先我們來看，要減少12公斤的體重，一定包含大部分的脂肪和少部分的肌肉丟失。我們希望透過運動方案的設計，儘量少的丟失肌肉而更多的丟失脂肪，這樣才是健康的減重，身體機能才會隨著體重的下降而變的更好。訓練方案的設計要考慮以下幾個因素：運動週期、運動時間、運動頻率、運動強度、運動方式以及運動進階的速度。12公斤體重的目標，按照不影響健康的速度的來減的話，理論上需要至少12周，當然如果配合飲食的控制可能不需要這麼長的時間，但考慮到還有隨著季節變化，例如入冬人體更渴望高熱能食物的攝入，以及這個階段更能儲存熱量，所以這個週期有可能會變得更長。運動時間，每次訓練課持續時間大約40分鐘；運動頻率，按照每週5次，每天1-3次的頻率進行，根據您具體的工作和生活習慣可以進行調整；運動強度，這是關鍵了，必須至少達到中等強度，還應結合較大強度甚至短暫的大強度運動；運動方式的選擇就很多了，主要原則是您可以勝任，而且最好還是比較喜歡的運動方式，然後大的原則就是必須包括有氧運動（騎車、跑步、爬山等）、抗阻運動（俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲、高翻等）、柔韌性運動、平衡練習；運動進階的速度根據您的感覺和運動基礎來定，如果您長期都有運動習慣，拿就2-3周的適應以後，就可以進行正常訓練了；但如果以前沒有運動的習慣，那至少從頻率上，控制在運動一天休息一天，給自己1－2個月的適應時間，再慢慢達到正式訓練的計劃。