個人認為沒有好壞之分，看個人情況，如果體力和時間允許，那跑跑步自然是好的，如果每天跑步影響了你身體狀況，睡眠質量等，那就沒有必要非要每天都跑，可以一週三到四次，自己看情況而定！

　　先來分析一下每天跑步與隔天跑步，分別有什麼好處和壞處。再來總結該怎麼跑。

1. 每天跑步的優缺點

1）減重效果好

　　如果每天跑步與隔天跑步的每次跑量一樣的話，單單從燃燒卡路里的角度來說，顯然每天跑燃燒的多，如果都是在有氧運動的心率區間的話，自然減重效果好。（這裡沒有考慮疲勞恢復的因素）

2）耐力提高的明顯

　　如果累計的跑量大，自然可以期待更持久的耐力。（這裡沒有考慮疲勞恢復的因素）

3）心理上的成就感高

　　每天都在持續地跑，是件很難的事情。僅僅是“每天持續”這點就會帶來莫大的成就感、自豪感。人生在世，能有多少事情讓我們每天都有成就感呢？ 其中又有多少成就能不管出身、不管背景、不分貧富呢？從這點來說，跑步實在是太棒了。

4）身體來不及恢復，容易帶來傷痛

　　機器都要保養，何況血肉之軀呢？每天跑步，身體來不及恢復，疲勞堆積。帶著疲勞訓練，越跑越累，肌肉越練越差，訓練效率低下，容易帶來傷痛，最終導致厭跑。

5）精神上的疲勞

　　每天都要專門去做一件事情的話，會有義務感，會帶來精神上的壓力。跑步的樂趣大大降低。

　　跑得輕鬆，跑得開心，才能長久。

2. 隔天跑步

1）容易恢復疲勞

　　訓練是對肌肉的破壞，而休息 + 營養才是肌肉的生長。充足的休息，身體才能從疲勞中恢復過來，為後續的訓練做好準備。休息好是良性迴圈，休息不好就是惡性迴圈。

2）精神上輕鬆

　　比起每天跑來，隔天跑，精神上也沒那麼緊張。

3. 訓練效果的差異

　　簡單來說，強度低/恢復快，可以多練。強度高/恢復慢，就要少練。當然了訓練時間太短/強度太低的話，訓練效果也差。

　　怎麼判斷身體是否恢復呢？可以透過靜息心率（RestHeartRate,晨脈，早晨醒來之後靜臥測的每分鐘脈搏數）客觀地反映身體的狀況。一般來說一個人的晨脈是穩定的，當身體有狀況時，就會高。

　　另外，哪怕是天賦異稟的職業選手，也不會天天訓練的，每週都會安排1天，什麼都不做，就休息。為的是之前訓練的效果，為的是之後訓練更有效果。何況我們業餘選手呢？

　　跑步好處多多，但凡事有個度，過猶不及。

根據個人身體情況吧，大部分人是可以的，每天堅持能更好的減脂塑形，提高心肺功能，增強身體素質，而且每天跑容易喜歡，隔天的話容易產生惰性不容易堅持，但是每天跑的話不建議天天長距離，10公里以內足夠了，我是每天5公里，每週兩次十公里

作為一名運動愛好者，我談點自己看法：

一 運動是一種興趣，跑步也是如此，簡單來說，想跑了就跑，狀態好跑多跑快跑坡，狀態不好就休息不跑！跑得輕鬆，愉悅！

二 跑步是提升運動能力的基礎。比如打籃球，有個好的體能儲備，才能完成一些難度較大動作，

人體主要有三大能量體系支撐。分別為動能體系智慧體系和勢能體系。一個人單純跑步鍛鍊身體是不全面的。要保持動能智慧勢能都輸出。作為男子每天要行走六到七千步，每天要用腦一至二小時，也要用一刻鐘去觀視美女。這才能使你的能量體系平衡。你的生命力才能持久旺盛。對於女子也是。

我每天早都外出漫跑，十公里以上，一小時間，還是有好處的，出發前喝杯白開水，再做下腰，壓腿等跑前準備，開跑時用小步伐漫行，腿活動鬆了再加些速度，呼吸要與步子協調，不要大喘氣，感覺有些熱後，再放漫一斷路程，跑步的節奏與擺臂也要協調，上半身要輕鬆向前，防上腿肚子拉傷，最好是用前腳掌著地，開始練時到一星期腿部肌肉會疼，這只是正常的生理特點，每一階斷加強運動量就會出現，保持跑後做放鬆運動，活動各個關節和腰部的肌肉，臂膀等，運動後最好半小時再吃東西，喝杯牛奶，和樸充養分。

年齡過五了更得注意休息與飲食，和漫跑，千萬不要有攀比心，出汗後立即停止運動，雖然跑步是最簡單的事，但如果沒有放法去訓練，帶來的後果是可怕的。

怎麼說呢？有好有壞吧，在學校有天天運動，體質也還可以，工作快兩個月了，也沒怎麼運動，前兩天做了50個深蹲，腿就很痛，所以打算恢復跑步的習慣，出租鍛鍊身體，可以天天跑，如果有的人受不了的話，可以隔天跑或者一週3-4次，首先是鍛鍊毅力，其次是鍛鍊身體，再次就是減壓，工作或者學習壓力大，可以適量跑步，這樣可以是身心愉悅！

因跑步對人身體有益，加上跑步無需輔助工具和裝置，也不需什麼特定的場所，馬路，公園，山野，田地，樹林都可以進行，所以，成為眾多人群喜愛的健身專案之一。

經常跑步可以促進人體消化，增加血液迴圈速度，促進人體營養吸收，增強骨質密度，防止老年人骨質疏鬆，增強人體抵抗能力，提高體質，同時也對肝，肺也有調節幫助作用。

但跑步也有許多禁忌，不是每個人都適

宜跑步運動，比喻高血壓，心臟病，病毒性感冒，體弱的老年人和幼兒。跑步的運動量也要因人而異，沒有運動基礎和不適宜人員，只能按步就班，一步一步地來，持之以恆，逐漸適應，別想一口吃出個胖子來，那隻能適得其反。

運動貴在堅持，持之以恆才會有效果，根據自身條件，合理科學地運動，使得人人身體強壯，個個長壽體康。

我們人類是有思想，有創造力的高階動物。我們要健康的生存其碼要養成運動習慣，運動一方面增強了我們的體質，又保障了我們的各器官更好地發揮作用與機體組織的有機協調。基於這種考慮，每天都堅持跑步運動肯定是對我們有好處的，也最好能持續地科學地堅持下去!

跑步運動是最單而有效的健身運動之一，無須藉助外在器械，穿上鞋就可進行運動，並且對人類的強身健體作用明顯。透過跑步運動對於肌肉、骨骼、關節、內臟器官都有很好的保健和促進作用。

但是在堅持跑步的時候，也要注意以下幾個問題!

跑步的強度要適時調整。當我們人類在長身體時，也就是在十七八歲之前，我們的運動能力是不斷增強的，我們每天的運動量一定是從少到多，逐步加強的，但不能運動過量，給骨骼生長丶肌肉增長丶關節強化帶來負面效果。同時要注意均衡各種飲食，保證營養全面，不斷增加體質。營養均衡充足至關重要!

當我們的身體發育結束，我們仍然要把握好自己的身體情況，適時調整運動量。運動量過大，身體會處於疲勞狀態，我們的抵抗力會迅速下降，導致各種疾病。運動量太小，營養過剩又會使身體發胖，脂肪堆積，造成血管、心臟等其他富貴病。

跑步的頻率要調節。身體的發育在青壯年處於穩定拐點時運動量要適時調節，運動量要降低，肌肉要強化維持。跑步頻率和強度隨著年齡增長而降低。可以不必天天跑，或者逐漸降低跑步的強度和長度。這時肌肉訓練就更加有必要，肌肉對關節、骨骼的保護更加重要。

跑步的方法可以與時俱變。當身體機能發生變化時，可以用徒步或者跑一走一跑的方式進行，降低運動風險，減少運動對身體的傷害和意外風險！

總之，天天跑步，很好，但是把握好強度和頻度，並適時調理好飲食營養也相當必要，祝願我們延長健康的生命長度，過有質量的生活!

如果剛開始跑步建議間隔兩天跑一次，如果堅持了一段時間可以間隔一天跑一次，如果已經堅持了幾年，身體的抗疲勞能力以及肌肉耐力已經增強，可以每天跑步。

如果你想強壯，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聰明，跑步吧！ 這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山岩上刻著的三句名言。跑步基本上是有百利而為一害的。但是也需要注意一下幾點

但是如果跑步時有以下習慣時，有可能對身體造成損害：

1，跑完馬上休息，會加深身體疲勞，要先減速，然後慢慢跑一會再停止.

2，忽視熱身和整理：有可加深疲勞，損傷肌肉.

3，運動量、運動強度過大，要按照自己的情況制定計劃，循序漸進，不要貪多，運動量過大會損傷膝蓋、腳踝。

4，跑完不等消汗立馬洗冷水澡，會導致毛細血管急劇收縮，降低抵抗力，引發疾病

5，不貪吃冷飲，會引起腸胃痙攣，腹瀉、嘔吐，引發腸胃疾病

6，不立刻進食,會引起腸胃功能失調和紊亂，最好30分鐘之後進食.

7，不抽菸，這個就不多說了

8，不馬上洗熱水澡，會增加體表血流量，引發心臟大腦供血不足，導致暈厥，有引發心腦血管疾病的危險

9，不空腹跑步，會引發低血糖，很危險的，跑步前可以喝一杯糖水，或補充一些糖分。

10，運動後不大量飲食，跑步會大理出汗身體會損失大量的礦物質、鹽分，大量補水會導致體內電解質失衡，引起身體多項功能紊亂。跑完步切忌大量飲水，每次喝水量最多不要超過300毫升，間隔半小時以上，最好能補充一些淡鹽水。

其實這個情況得具體分析！

跑步當然是好的，但是如何把握一個度，這才是我們最應該關心的問題！

如果你是60歲的老大爺或者是體重高達180斤的肥胖症患者，那麼每天堅持跑步鍛鍊身體或者是減肥很有可能讓我們的身體吃不消！

如果你是一個20多歲的年輕小夥子，那麼每天堅持跑步對我們的身體也沒有太大的損害！

所以這個問題我們應該具體的分析，今天我就來給大家講一講我們每天跑步的缺點，以及我們又該怎麼讓自己的跑步計劃科學合理呢？

每天跑步的缺點！

1. 膝蓋易受損

其實不管我們的跑步方法多麼的正確，一旦我們過度運動，運動超過身體的負荷，膝蓋的受損在所難免！

如果我們每天都跑步，膝蓋就會承受巨大的壓力，沒有足夠的時間去休息修復，膝蓋就很容易受損，久而久之，我們就可能出現在跑步時膝蓋疼痛的問題！

尤其是對於體重過大的減肥人群，或者是老年人，我們最好不要每天都堅持跑步，以避免自己的膝蓋受損！

2. 透支體力

畢竟在現代這個社會，我們每個人都不是閒人！我們每天也有許多的事情要做，而做事情就需要很多的體力和精力！

如果我們每天都堅持運動，那麼很有可能導致我們過多的消耗精力，讓我們在工作中有氣無力，精神萎靡，這對於我們工作和生活的質量，效率都是非常不利的！

3. 出現過度運動

如果我們沒有良好的身體基礎和鍛鍊基礎，每天都進行跑步運動很有可能讓我們重新過度運動的症狀，那樣對身體的損傷就非常大了！

免疫力下降，肌肉痠痛，精神狀況不佳等，這些都有可能因為過度運動而出現！

那麼什麼樣的跑步計劃更加的合理呢？

1. 控制時間

如果你是青年人覺得自己的身體非常的棒！那麼我們確實可以每天堅持跑步，但是對於跑步的時間，我們一定要進行控制！

我建議那些中年人或者青年人，每天跑步的時間最好不要超過半個小時，這樣既可以鍛鍊我們的身體，同時也可以避免運動損傷的出現！

2. 隔天訓練

對於更多的人，我建議大家進行隔天跑步，這樣我們的身體就有一個足夠的緩衝期，受損的部位也可以得到一定的休息和修復，膝蓋也不容易受損！

如果我們實在想運動，那麼在不跑步的這段時間裡，我們可以去打一打羽毛球，散步，騎單車，這些運動的效果雖然沒有跑步好，但是對於我們的身體也非常有益的，更重要的是他們的強度很小！

主要看身體狀況。如果跑步是快樂的事情，那麼為什麼不每天享受這種快樂呢？身體如果一直反饋的是愉悅，那麼就堅持每天跑。如果身體反饋疲勞了，那就適當休息，或者減少跑量來調整。