仰臥起坐~ 轉呼啦圈

不要喝太多水這個很漲肚子~` 有意識的控制飲食和挺胸收復! 吃飯後不要坐著,站起來慢慢來回走動!

晚上睡覺前可以把腳抬高伸直靠在牆壁上可以收復提臀~~

還有一個最有效的方法,但是很容易被人忽略就是睡覺時來回按摩自己的肚喃了,貴在堅持,我從來都沒小肚子,這個最滿意了~~西西~這就是得意於我的按摩,但是我是小時候養成的無意識的,現在雖然不按摩了，但是已經定型了,怎麼吃都只是當時有,過了一天或者兩天肯定消失的~

還有一種最省事的方法，每天喝2杯濃的桑葉荷錢茶，桑葉荷錢茶可以刮油減肚腩通便秘。我喝了半年了，腰圍小了4cm。

【鍛鍊貼：4天急塑平坦腹部】明星示範高效虐腹操！女子團體透露高效減肚子減肥動作：每週平均上4天健身房，不能中斷超過3天，每次上健身房大約訓練2小時，包括踏步機、重訓、地板動作、伸展等！不管男生或女生，身型線條都不能鬆垮、有肌肉更能魅力加分！

你好，要注重飲食，早上要吃的很有營養很豐富，中午7分飽就好，晚上儘量少吃或不吃，實在餓了吃點水果和黃瓜，西紅柿等，水果也要適量，因為水果裡面也含有較高的糖份。

除此之外在日常生活中平時要養成好的飲食習慣：

1.早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。

2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。

3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。

4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，泡麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

5 .如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎腳踏車,必須堅持40分鐘以上）

腹部減肥最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點才能真正算得上腹部減脂最快的方法。要想達到腹部減肥最快的方法必須將有氧運動和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，只要每次無氧運動後跑步三十分鐘以下。無氧運動就是對腰腹部的肌肉進行鍛鍊，比如仰臥起坐俯臥撐等等。

問了減掉腹部脂肪這個問題，我是比較有發言權的，下面的圖片就是我三個月腰圍減肥的記錄，我從94減到了71，具體方式是高蛋白，高纖維，低脂肪，低糖飲食加一個小時運動，堅持了三個月。具體食譜可以留言給我，我單發，第一步，每天保證2500ml左右的飲水攝入，可以促進代謝，並且避免減掉的是水分也不是脂肪。第二步，定時定量的進行飲食，避免暴飲暴食，不吃早餐等。第三步，定時運動，建議每天晚上7點半左右走路或慢跑1小時，大概1萬步左右。第四步，每天晚上11點睡覺，11點到凌晨2點是肝臟代謝的最佳時段。第五步，戒掉零食。