戒菸要先管住腿，然後管住心。

1.管住腿，就是你不要去商店，減少你去商店的次數，從而降低你買菸的慾望。

2.管住心，不要去想自己煙癮犯了，你要告訴你，其實你並沒有煙癮，你只是習慣了抽菸的感覺而已。

看來你要習慣的是不抽菸的感覺。

其實很多人並沒有特別大的煙癮，他只是覺得自己應該抽菸，不抽的話他又無聊沒事做。

3.給自己暗示。暗示自己並不需要煙，我又沒有煙癮，我為什麼需要煙，吸菸其實並沒有讓你緩解壓力。也並沒有幫你解決問題。

4.吸菸有害健康，不能只做空想。把手機桌布，電腦桌面，戒菸警示圖片。

5忘記煙，不要去想。

其實戒菸並不難，你不買就成功了一大半。 記住，不買！

戒菸其實說難也難，說不難也不難。關鍵要做到以下三要：一要有決心，不能主張不定。二要有恆心，不能早令夕改。三要會分心，轉移注意力。

抽菸是個習慣，根本沒有什麼癮。我抽了30年了每天至少一包，說戒就戒了。看你有沒有決心。花錢不說，還對身體不好。

長期吸菸，使人的心理和生理產生兩種依賴，而同時克服依賴，戒菸是相當困難的事，並非紙上談兵說說那麼簡單，從幾方面都要做好準備，不能讓一些意外的干擾，影響戒菸這一“偉大壯舉”。首先，抵制心理誘惑，意念產生對吸菸恐怖感，如聯想吸菸會產生各種難以治癒的疾病，到最後痛苦不堪的情景。其次，遠離引起產生吸菸的環境和人群，特別是剛開始的時候，拒接他人遞過來的香菸，無論對方怎樣說風涼話，明確承認表白自己已戒菸了。第三，不要有吸最後一支想法，默唸我不吸菸了，說到做到，把戒菸當做一段時間裡生活的目標。第四，儘可能的遠離身體勞累的事，就是少幹體力活，迴避煩心事，否則，意志不堅定的話，很容易前功盡棄。第五，戒菸產生反覆和身體不適應的階段，一般在三天到一週，把戒菸當作很自豪的事去做，心理就容易克服依賴。人認為想吸菸的時候，吃一些零食，會轉移注意力，我以為效果不好，還不如做點愉快的事，如去大超市購物，電影院看電影等等。戒菸雖然很難，只要自己努力克服困難，做到也沒問題，總比做其他事情無論如何努力也達不到，就像小時候想以後考大學，是選擇清華，還是北大那所學校？後來感到想多了，再努力兩所大學都難以考上！

要想戒菸最重要是心，身邊吸菸的朋友大把的，要狠心不接煙，決心下了就是堅持不買菸，聞到煙走開去，煙癮來了喝水，多講話，唱歌也行，自己控制情緒，不要老想著戒了1小時，一天了，要完全控制住自己，已經戒了，以後日子沒有煙，成功失敗就看各人了，要改變一種習慣不是一般人可以做到，要改變就要對自己狠一點，結果是對自己好點，身體機能立馬提現出來，希望多點人戒菸，你一定行。

年初八開工，年初九最後一包煙，抽完火雞一扔，定決心戒掉了，十五年煙，說戒掉就戒掉，我就是這麼拽，現在已經兩年多沒抽了。[強][強][強][強][強][強]

徹底戒菸，目前尚無傑作，醫生也只能說吸菸的危害性，但真的要徹底戒掉，戒菸難，難於上青天。

本人老革命，煙齡四十餘載，正式戒菸五次，最長半年。現為什麼仍然在抽菸？一是戒菸毅力欠佳，二是朋友非要遞給我抽，還說“戒什麼煙羅！”，這樣多次，手一接，打火機一響，又“復原”了。

你若有毅力，建議最好戒掉，更何況才五年煙齡，堅決戒掉吧！

戒菸這個事情完全靠個人毅力，沒有什麼方法，有的方法別人管用，放在自己身上就不行了，我抽菸二十年，正在抽菸的時候在想，戒菸算了，然後就一直沒碰一支菸，目前戒菸時間一年半了！

我33，煙齡15年，兩天3包的量，2019年10.11號開始貼上戒菸貼戒菸，當時還有兩根菸剩，第一天和第二天分別抽一根，扔掉了打火機。直到現在就沒有抽過煙，特別難受的感覺並沒有，煙癮來了，做點別的事，或者吃點堅果水果等零食，分散注意力就好！忍忍還是可以繼續。

不過唯一不足就是第四天開始，戒斷綜合徵開始出現，1、睡眠仍然很好，就是夢很多，感覺像在夢裡看電視。且很真實感覺，2.伴有咳嗽，3、情緒波動大4.味覺有點變重5.起床口氣挺大6.手會顫抖，7.我不是喝酒的人，最近卻特別想喝除了啤酒的其他酒！

尼古丁替代療法也是世界衛生組織推薦的方法，他分為尼古丁藥物和尼古丁貼。我選擇了貼，因為我始終覺得藥物對身體毒性會更大！

曾經的我也嘗試過其他戒菸方法，但是都失敗了，今天是第23天戒菸，希望得到大家的鼓勵！這次真的不想失敗了！

抽菸抽了三十幾年了。煙癮越來越大，到後來是一天四包，基本上人見到我都叼著煙，晚上電腦桌前一個晚上滿滿的菸屁股，有睡意都要抽四五隻，然後才會安心睡覺，早晨起來第一件事情就是摸煙點著，抽兩隻起床然後刷牙洗臉，出門繼續點菸，然後開車路上煙是延續的一直到單位，車頂家裡牆啊都是變成黃米色，說實話抽到後來我自己都怕了，每次體檢都叫醫生幫我仔細看看肺部，有心戒菸但是從沒有去認真去做過，只到出國去看女兒了，想還是趁這次機會把煙戒了吧，國外是公共場合是禁菸的，超市外面才會偶爾會看到幾個人在抽菸，屋內禁止抽菸在外屋簷下可以抽的，或許是環境因素在國外很少會犯煙癮，偶爾特別想抽但是苦在不會說英文更別說怎麼買菸了，因為在國外超市你根本看不到有香菸賣的，你要告訴他們買什麼牌子的香菸才能拿出來給你，我女兒拒絕為我買菸讓我戒菸，心裡想那好吧！忍忍吧。。。二十多天基本上都在外面玩偶爾會犯煙癮但是玩的很快就忘記了，只到回國了在上海賓館住下，出去吃晚飯，看到櫃檯裡賣的煙很想買來抽，但是想到都二十幾天沒抽還是不抽了吧，要不二十幾天白戒了，就這樣心裡的思想鬥爭你會一直延續二年，你會明白戒菸的難處，如果你心裡一鬆動真的會抽回去，前幾個月說真的還好點，一晃半年過去了，那種想抽菸想抽的那種感覺越來越折磨我，連做夢都是心裡鬥爭抽還是不抽，兄弟們啊，苦啊，這樣一年過去了，偶爾會犯煙癮但是都忍過去，一年半以後一天又來那種感覺很想很想點起來抽一口，那種很想很想抽一口居然真的戰勝我的理智，媽的管它，我就吸一口，點起煙我就猛的吸了一口，天啊，嗆的我咳了起碼半分鐘，扔掉煙從那以後我就在也沒有想到抽菸也在沒做那種戒菸的夢了！！我知道我這次戒菸成功了！！！希望對所有戒菸的哥們有幫助！！

戒菸最好的方法1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

3、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

7、寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8、制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。

9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

10、當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若單獨使用行為療法難以促成戒菸，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在面板上的膏藥等，來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。

12、當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。

你要想戒菸，首先準備跟自己過不去，提幾點建議：1、戒菸準備，堵死退路，凡是與煙有關的比如煙，火柴，打火機之類統統拋掉，在家中保持淨身，出外也是淨身出戶。2：開始戒菸，戒菸時有多種反應，煩惱，急燥，失落感和坐臥不安等，但最主要的是煙癮持續的向你展開進攻，這是在整個戒菸過程中對你最大的考驗，你沒戒菸時，煙癮發作的時候，及時地抽一支菸，可以管30來分鐘。一當你強迫自已戒菸，煙癮持續地向你襲來，考驗著你的意志和毅力。這是戒菸過程中最關鍵的一關，聞過這一關，你就是勝利者。3：戒菸過程中，出於禮節必然有親戚朋友同事等向你敬菸，你必須婉拒，向他們表示感謝的同時說明你也戒菸。但仍然有些人非要敬菸給你，這種情況下你不防來點善意的謊言，就說你有病，醫生巳經忠告你不能吸菸了，通常他們都會理解的。4：家中不放香菸，別想著客人登門拜訪不敬支菸不禮貌，禮貌的方式很多比如水果或泡茶。以上四點是我戒菸成功的經驗，我相信同樣適用於欲戒菸的朋友。戒掉香菸，對你的身體健康和精神面貌，對你的家人都有極大的好處。祝你戒菸成功。

戒不掉的都是不想戒，如果一百個煙癮大的死刑犯，法院說你們把煙戒了就不執行死刑了，如果再抽馬上執行，不知道他們能不能戒掉？

四十八歲，三十年煙齡，每天一包，一八年十一月二十四日晚，和老婆吵架不知怎麼吵到抽菸問題上，老婆說，就你，戒菸?呸！我也上火，發誓說從現在起，抽一口煙吃一口屎！放下煙（到現在半盒長白山還在櫃子角落裡放著）開始了我的戒菸歷程（三十年裡戒過不下一百次，最長7天，均已失敗告終）開始的七天是最難受的，首當其衝的是睡眠失調，一小時醒一次，有時媳婦看見了勸我別戒了，我知道吃屎比戒菸還難，所以要堅持！接著滿嘴的口腔潰瘍，拉肚子，飢餓感促使瘋狂的進食，二十天增重十五斤，但我知道這是身體在排毒！繼續堅持，七個月後，理論上就算戒菸成功了！剩下的就是堅持，馬上一年了，以前抽菸的朋友遞煙給我，我禮貌的回絕：謝謝，我戒菸了。看著他們驚訝的表情，感覺自己好牛逼！繼續……終極目標二十年，二十年後身體各項指標和從來不抽菸的人持平，那時我可以驕傲的說：我是一名非吸菸者！

我30歲煙齡12年，今年3月份戒的煙，目前8個月時間沒吸了。什麼戒菸糖、戒菸藥這些都是假的，只有自己下了狠決心才可能戒了，我戒菸期間用口香糖來緩解想抽菸的衝動，戒菸後長胖了5公斤，食量增加、味覺越來越好、呼吸越來越舒服！戒菸沒什麼技巧，只有決心！

推薦給你一本書吧《這書能讓你戒菸》我看完以後戒了五年了，咱以前也是老煙槍。只要自己下定決心沒有辦不成的事！

我戒菸戒過三次，本來三天一包，戒菸第一次變成兩天一包，第二次，三天兩包，最後一天三包。戒菸是痛苦的，需要強大的毅力。

去一個沒有煙的地方就會自然戒掉了！當然這是開玩笑！認真看了下樓主的問題，覺得你只是行動上想戒菸，所以才會發帖問，而內心深處還是不想戒或者還沒做好準備，不如多問問自己！

我煙齡大概有三十五年了，就在兩天前想戒菸，因為咳嗽了好長一段時間了，所以下決心戒菸(已經戒過兩次了都沒成功)，當天我把香菸打火機還有菸灰缸都扔進了垃圾桶。煙癮來了就不停嗑瓜子，持續了大概六七個小時，最終還是從垃圾桶把香菸拿了出來，[捂臉]心裡是真想戒菸，但是真的太難了。

以前有過很多次戒菸失敗的經歷，現在正在戒菸中，感覺要想戒除煙癮或者其它的惡習，首先要做到兩個字：發心。所謂發心，就是打心眼裡發誓一定要做到，只有發最勝心，才能在煙癮襲來時奮起搏鬥而戰勝之，才能在煙癮未發之時時時警覺。