我現在也在減肥，堅持了2個月已經有效果了。我的建議如下

建議你仔做操前後，儘量不補充碳水化合物。在血糖水平相對較低的情況下做運動，可以更早開始高效燃脂。

其次做操的時候儘量別停頓，至少持續半小時，因為中間一旦停下來休息，身體就會趁機自動補充血糖。休息時間太長，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再從頭開始，重新花30分鐘讓血糖濃度降下來，提升脂肪消耗比例……

最後如果運動方式正確，那是時候考慮一下你的基因了。科學家研究發現，人體內的PPARG基因和FTO基因，作為影響人體脂肪代謝的重要基因，會導致不同人體內的脂肪分解速率不一樣。同樣的運動量下，不同基因的人，減肥效果大不同。當PPARG基因上的rs1801282位點是CC型，可能會降低脂肪的代謝分解率。這意味著你的運動燃脂效果比較一般，也就是正常水平。

另外也可以做個基因檢測啦，看看自己更適合運動減肥，還是節食減肥

體重不是衡量胖瘦的標準，要看你的體脂，看你的體型是不是比之前苗條了。另外看看你的飲食是否合理，要控制油、碳水化合物、鹽的攝入和一天總體的熱量，多喝水來增加代謝率並且不要熬夜，每日三餐合理飲食。

另外如果想事半功倍，那麼建議你增加力量訓練，多增加些肌肉來提高代謝率。在力量運動後再進行有氧運動，能夠更好的消耗體內糖分及脂肪。

我每年體檢都超重，但是體型還是比較健壯的，就是因為肌肉含量比較高。堅持下去，不要讓秤來打擊你的積極性。健身就是這樣，只要付出一定會有回報的！

減肥要從兩方面入手：控制嘴邁開腿。

如果你運動效果不好，一定要加上控制飲食，不然你雖然運動了但嘴上吃的多是一點效果都不會有的，最多維持現狀。

其實減肥就是輸出量大於輸入量，只要你每天的消耗大於攝入的能量就肯定瘦，你如果在原來的食量上減少三分之一，再加一小時的運動，堅持一兩個月肯定見效的。

不管如何運動都是好事，堅持下去肯定會有好處，加油吧，瘦下來個個都是女神！

如果你運動效果不好，一定要加上控制飲食，不然你雖然運動了但嘴上吃的多是一點效果都不會有的，最多維持現狀。

其實減肥就是輸出量大於輸入量，只要你每天的消耗大於攝入的能量就肯定瘦，你如果在原來的食量上減少三分之一，再加一小時的運動，堅持一兩個月肯定見效的。

只要你堅持運動，對身體都會有好處的。

身體有寒氣，溼氣. 我也是跳了快一個月也不見掉秤、但是整體還是塑型了很多，穿衣服了大了，褲子也鬆了，可以現在多喝些新陳代謝的茶、檸檬水什麼的一起運動、減肥都看個人體質來的，有的運動一個月瘦十多二十斤，有的一斤不瘦、年紀大了也有慌慢新陳代謝的可能！

俗話都說：三分練，七分吃！而且有時候減肥不能單單隻關注體重秤上的變化，你應該更加關注自己都體型，體態，腰圍，以及鏡子中的自己，這樣往往更直觀。你也有可能在吃的上面不太控制，平時油炸食品吃著，在跳這個有氧操，也會是事倍功半。更要注意早睡早起，睡覺的時候是你減肥的最好的時候，更要多喝水，促進新陳代謝，希望有幫助！

要想身體減重，不但要做有氧運動還要做無氧運動， 有氧運動可以起到減肥的作用，而無氧運動主要是起到增肌的效果，另外要注意飲食。

一、有氧操能起到減重的效果，但不夠理想。其實不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

可以戶外跑步、跳繩、呼啦圈、爬山等選擇運動量大的專案。

具體:

1.單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

2.游泳

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3.跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

二、無氧運動增肌。

可以選擇簡單易行的無氧運動，深蹲、平板撐、俯臥撐等。

1.深蹲

深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多。

你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

2.平板撐

主要是腰腹肌群的力量.也就是說它是一個複合性的鍛鍊動作.主要的是增強腰部,腹部以及背部穩定性和平衡性,而非是增大肌肉纖維.正確的plank,人的頭,肩,背,臀以及腿部在同一個平面上,"像一塊鋼板一樣",腰腹臀肌群集體工作,維持這個平面狀態,可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊,腳趾著地的高難度.但一定要注意背部,肩部和臀部的平面,以及腰腹部的發力.每天一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘就好,配合卷腹運動效果更佳.另外,平板不是有氧運動,不會有減肥功效,配合有氧運動(跑步,騎車等),能更好的鍛鍊腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌群,能塑造完美的腹部肌肉.另外,才開始做平板,堅持2分鐘就很不錯了,注意節奏,慢慢上量.

3.俯臥撐

俯臥撐可以鍛鍊胳膊，腹部等多個部位的肌肉，至於每天多少個合適，因人而異，剛開始可以根據身體狀況，做到力竭為止，以後隨著力量的增加，再逐漸增多。以把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘。

可以把以上三個動作作為一個組合，一週三次。

三、注意飲食

最好別吃油炸、肥肉等高脂肪的食物，多吃蛋白含量高的食物和蔬菜水果等。

有氧運動減肥和無氧運動增肌，相信你能塑造出完美體型！（僅供參考）

減肥需要找到一個適合自己自己能夠堅持下去的方法，而且光運動減肥的話一般三個月才真正的燃燒脂肪，減肥運動加飲食都很重要，盲目的運動有時候反而適得其反哦，我以前117斤，後來瘦下來了，現在一直保持在一百左右

我也是個胖子。這個我要跟你分享下我的瘦身經驗，堅持鍛鍊是瘦身的必須要做到的，而且，鍛鍊也要分鍛鍊的部位，比如，肚子胖，那就要仰臥起坐，區域性鍛鍊，還有就是飲食習慣包括少吃油膩的，才有效果

你好，不管是什麼運動，只要你堅持的話是一定會起到減肥效果的，但是有一點要記住，做完操以後不能馬上吃東西，不然你一小時的罪白受了。

一般人體剛開始運動一段時間消耗的是體內直接能源，再繼續就開始消耗脂肪了，也就起到了減肥的目的。總之少攝糖類，少吃高熱性食物，堅持下去你會瘦身的。

另外告訴你，我在這次疫情閉關四十多天內一次樓都沒出來過，也沒做任何運動，還減了兩公斤，原因是吃的少。

如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了兩三年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

吃的少，動的多，就會瘦。

吃得多，動的少，就會胖。

最好的減肥方法還是要少吃多動，你看八九十年代，人人都瘦。

運動的同時還要配合飲食，運動要有氧與無氧相結合才更有效果哦，我一般是有氧30到40分鐘無氧1個小時，一個月下來起碼得瘦五六斤

如果你已經做有氧運動，將近一個月了，還沒有把體重減下來，那說明你要從你的飲食中入手了，我現在也是一直在做有氧運動，也是有稍微有明顯的變化的。

在做有氧運動的時候，主要是減脂問題，當我們在做減脂的時候，應該減少碳水化合物，其次，不能吃特別油膩的東西，其實如果做有氧運動的話，是可以明顯的起到作用的，你沒有掉稱的話，那你要減少食量。

不知道你在做有氧運動的時候，是做多少分鐘的？我們一般做有氧運動的時候要達到40分鐘左右，因為到了30分鐘以後，我們的身體才會有燃脂的效果。

如果有條件的話，你可以嘗試一下無氧運動和有氧運動相結合，當我們運動到一定的程度時，我們的身體會適應你的運動量，這樣的話，身體會有一定的平臺期，遇到這種情況時，我們應該轉換運動方式。

再者是減肥，這個事情是個長期的，我比較建議的是不要暴飲暴食，也不是一下子暴瘦的那種，當我們減脂掉秤到一定階段的時候，比較滿意的重量時，這個時候也不能掉以輕心，因為我們的身體要適應我們的重量時，還得需要三個月的時間，如果你減肥成功了之後，你後面三個月，不多注意飲食的話，你就會產生反彈，會特別嚴重！

所以我建議的話，減肥是長期的，所以不要著急！

身體胖，要看是什麼原因胖，現在人體胖多數是體虛溼邪造成的，意思就是，飲食不規律，作息不規律，熬夜，過度勞累造成

運動會帶動新陳代謝，血液迴圈，增強肌肉力量（淋巴系統免疫）

但是……

我們更應該注重飲食規律來調理身體

而不是光運動，甚至禁食來想減肥

那樣是徒勞無功的，即使瘦了也是暫時的

飲食調理

清淡口味

不食過熱或過冷食物

中藥調理多以治脾虛為主，調理腸胃排毒

達到清理血虛，增加新陳代謝，達到真正減肥

親身經歷過，只做有氧的話不僅沒瘦，反而因為吃的更多更加胖了。

首先我們要搞清楚什麼是有氧，什麼是無氧。

籠統來說，有氧運動是吸氣要大於身體的耗氧，無氧是短時間內快速運動，耗氧少。

身體參與無氧運動，體內提供是以糖酵解功能為主。有氧運動是肌糖原和脂肪供能，還是以肌糖原功能為主。

所以，在運動的時候要以有氧為主，無氧運動為輔相結合去運動，充分燃燒體內的脂肪。

運動完後要注意恢復期的飲食補充，控制住自己的嘴，才能更好的達到減肥的效果。

只要能在運動後控制住自己的嘴，選擇的去吃，你會發現體重在明顯的減少。

減肥的根本是讓身體消耗的熱量大於攝入的熱量！減肥屬於熱量管理！運動再多不控制熱量攝入就很難見效！

你試試把一天三頓飯取消，餓了吃一根黃瓜，再餓吃水果！堅持下去肯定見效！喝水要保證！

您看看您的腰圍小沒，還有體脂率下降沒？有時候體重沒變，但體型好了，也是很棒的。一句話，肥肉少了，肌肉增加了。

跟瘦身奮鬥了快半輩子了，幾乎什麼方法都用過，運動、節食、吃藥、束身、心理暗示、甚至催吐等等等等，後來發現，要想瘦身成功，必須有個高配，那就是驚人的毅力。

回想這麼多年瘦身的經歷，兩個字可以概括，折磨。美食當前，饞得嘴裡涎如泉湧，一日三餐，餓得胃裡翻江倒海。節食遭罪，運動更遭罪，小心臟累的差點沒從嘴裡蹦出來……其實節食加運動真的有效果，但個人經驗覺得必須一輩子堅持，只要擁有過人毅力的，都會成功。而我，真的不成啊！

所以你說有氧運動一個月還不見效，那太正常了！你有毅力嗎？堅持三個月吧，控制飲食，選擇那些減肥食譜，還要控制攝入數量，肯定會讓你瘦下來，至於遭罪的事就不要考慮了！如果你沒有毅力，該怎麼辦？

這麼多年我一直在幻想，這世上有沒有一種方法，讓我能一邊享受煎炒烹炸，一邊還能不長胖甚至漸漸瘦下來？我從青春年少一直幻想到泳圈橫生，試過很多很多，今天終於讓我找到了，哈哈！

一個月，從將近130到118.8，中間炸油條炸雞翅水煮魚紅燒肉好吃好喝不斷，當然不能吃到撐，8分飽。

我的目標，爭取達到110，所以決定從今天開始，每天加上5分鐘減脂運動，畢竟我不是當模特的，需要用骨感吃飯，以我的身高，110足夠窈窕了！

減肥不限制場地,激動人心的音樂,讓你盡顯青春活力。在跳的過程中鍛鍊減肥,你還可以為自己泡上一杯茶,因為跳減肥操會產生流汗，從而導致口渴，所以需要及時補充水分。

有效的減肥操需要減肥者運動時間保證在90 ~ 120分鐘,不包括準備和整理時間,如果只是為了防止肥胖,運動時間可以在60 - 90分鐘。很多人不明白,為什麼跳這麼長時間來減肥。第一次的有氧運動,有一個時間是非常重要的,它是“30”。在30分鐘的有氧運動後,身體的供應只能由糖原從脂肪釋放能量中釋放能量,也是脂肪在30分鐘後才會被運動消耗。大約一個小時後,運動所需要的能量以脂肪為主。如果你想擴大脂肪的消耗,當然需要90 ~ 120。

如果你真的想減肥,除了關注體重外,更重要的是看你的身體脂肪。如果體內脂肪減少,你真的瘦了。應注意在脂肪和肌肉運動。飲食不應過於苛刻,記住,不能減少營養、健康的瘦是完美的。