怕也得睡覺，不睡覺沒好精神狀態，能好好工作生活嗎？不嚴重吃點兒食療也有助眠，如酸棗仁，泡合歡花喝，嚴重的話讓醫生開點藥先服用，吃效果好的話，能睡著不想喝藥自己扭轉生活狀況，如有睡意趕緊倒頭睡；按時點睡就不要胡思亂想；睡著不要讓別人打擾；白天要多運動，消耗了體力，晚上易入夢；堅持睡前泡澡後再按腳後跟掌底的失眠穴。

我前幾天也是經常失眠，原因是我晚上不吃飯餓的睡不著，你可以看看是哪方面的，如果肝火比較旺盛的話也是比較難入睡的看看是哪方面引起的…

現在害怕晚上睡覺，看來已經有了失眠恐懼證。不可否認，經常失眠是一件非常痛苦的事，嚴重危害身體健康，導致免疫力下降加速人體衰老。所以要儘快解決這個毛病，找出失眠原因，對證下藥。下面我就我的親身經歷提點建議，其實很簡單，俗話說睡不著沒累得好。不錯，就是加強鍛練，大汗淋漓讓身體極度疲憊，到時候自然而然就想休息進入夢想了。可能有些人不喜歡鍛練或者堅持不了多久，不能讓身體很累，那麼還有一個好方法。就是找一點空地，去種自己喜歡吃的東西或者花草樹木。在興趣的指引下，你會幹得熱火朝天的，既鍛練身體，也愉悅心情。看著地裡不斷的變好，莊稼也有了眉目，你的成就感爆棚，讓你更加投入。經常在地裡勞作，接近自然，空氣清新，心情輕鬆愉悅悅。身體得到運動，新陳代謝順暢，保證身體非常健康，失眠自然而然就好啦。這就是我的親身經歷，希望對你有所幫助。

《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。

如何提高睡眠質量呢？

1、沒事兒別老熬夜！！！

2、晚餐早點吃，避免食用辛辣、油膩的食物；

3、關注日常飲食，鈣、鎂元素不足也會出現失眠現象；

4、每天適量運動，改善血液迴圈，放鬆身心；

5、固定時間睡覺，睡前嘗試把房間燈光調暗；

6、睡前不做深層次的思考；

7、為了避免沉迷於大千世界，睡前請遠離電子裝置；

8、如果做不到上一條，一定要把螢幕調暗，不過螢幕藍光還是會抑制褪黑素分泌影響入睡；

9、如果日常沒有喝咖啡、茶等咖啡因飲品習慣的話，那麼從下午開始就不要再喝了。

10、尼古丁也會影響睡眠，晚上儘可能不吸菸；

11、對環境敏感的人，可以嘗試佩戴眼罩、耳塞等；

12、如果躺著實在難以入睡，不如嘗試腹式呼吸，讓呼吸和心跳的速度逐漸平穩下來；

13、上一條不管用的話，可以離開床做一些舒緩的活動，等有了睏意再上床；

14、定期清洗床墊、床單、枕套、被罩等；

15、大部分人失眠都是心理因素造成的，找到情緒源頭，經過調整是可以緩解的，不必過分擔心，以免增添新的煩惱。

經常失眠晚上害怕睡不著，是植物神經功能混亂，導致神經衰弱還常有輕度的抑鬱症，首先要加強體育運動，睡前聽聽音樂，讓大腦皮層處於休眠狀態，做做深呼吸，能起到安神的效果，也可以吃些百合蓮子桂圓湯，可以養心安神，大腦別胡思亂想，慢慢適應睡眠不控櫃，必要時吃些舒樂安定片，可以鎮經神經安然入睡，等有好轉就停藥，以免產生依賴性。

失眠確實難受。但是也不能過於恐慌。嘗試從以下幾點著手解決。

一、調節心理。一種情形是由於偶發性事件導致的失眠，這個大多都會遇到，基本屬於正常狀態。但是要予以調節控制，以免發展成嚴重的失眠。二是採取心理愉悅法。簡單地說就是多想些愉快的事情，不要一到夜間就考慮這樣那樣的問題，弄得輾轉反側無法入睡，白天反而又無精打采，得不償失。三是年齡段的問題。一般老人睡眠時間逐步縮短，一覺醒來總是折騰一番。例如看電視、抽菸等。其實也屬於正常現象，不必為此心煩意燥，只要不影響別人休息就好。

二、適度疲勞。適當的走路、打球等運動，能夠消耗部分能量，可以加速睡眠過程。但是喝酒、打牌等活動儘量少些為好，往往引起中樞神經興奮，久而久之，就使得生理機能紊亂，導致失眠。因為每個人的工作性質不一樣，疲勞法也因人而異。例如，農民就很少存在失眠這樣的問題。因為一天的強勞動，會使人十分疲勞，迫不及待地想早點睡覺。這就是一個很典型的啟發。

三、飲食藥物。晚上少吃辛辣、過鹹的等食物，減少刺激，冬季少吃稀飯，以減少如廁次數。有的人還要控制飲茶和喝咖啡。諸如此類，因人而異。可以上網搜尋一下有助於睡眠的食物並予以嘗試，找出適合自己的食譜或茶飲類。另外，十分嚴重的要到醫院檢查醫療，看看有沒有其它問題，在醫生的指導下進行醫治。儘量不去服用安眠藥，以免對身體產生副作用並形成睡眠藥物依賴性。

養成一個好的作息習慣，晚上10點洗漱完畢，準時上床躺下，閉目養神，調息靜臥，不生雜念，不急不燥，慢慢的就睡著了。另外，吃一點黃精茶，也是幫助安眠的上佳選擇。

你好，看到深有體會[捂臉]我也是會經常睡不好，一有心事就會睡不著，但基本上是情感問題困擾比較多。平時我覺得自己情緒不太對的時候，睡前可能吃很小計量的艾司唑侖，一般是半片（0.5mg），就可以暗示自己藉助藥力安心睡覺。但這只是治標之法。

建議你:一，調暢情志，慎起居，別去害怕；二，可以試試中藥調理，一般效果都很好；三，弄清原因，也可以換個環境。[玫瑰]

首先要調整自己的心態。

可以在白天，拿個小本子列表出來，你到底害怕的是什麼，或者什麼原因導致你睡不著，把它羅列出來。然後看什麼原因自己是能解決的。或者找最親近的朋友傾訴一下。放鬆自己，放鬆心態。凡事都往好的方面想，人生取悅自己最重要。

第2個藉助外物。

或者晚上你開著燈睡覺，或許找你很親近的朋友陪著你，再或者聽一些輕音樂，找到讓你安靜覺得舒服的感覺。就是讓你心靜下來，不那麼害怕。

第三白天適當的運動。

一個人做了適當的運動，晚上就會產生一些疲憊感，也比較容易入睡。睡覺前也可以喝一杯牛奶，有助於睡眠。還有白天不要睡得太多，儘量留休息的時間到晚上。晚上就少點玩手機，早早放下手機，讓自己躺下來，慢慢就會睡著了。

經常失眠神經衰弱，免疫力下降，容易生病應該注意以下幾點。

第一：生活要規律早起早睡，不要暴飲暴食，特別是晚餐量小點最好是容易消化的食物。

第二：加強體育運動，加快新陳代謝，生命在於運動這話不假。做事的時候要專注不要想得太多，做好當下的事情就可以了。

第三：多和家人朋友一起聊天聚會唱歌跳舞，讓心情釋放出來，減少心理負擔多交流。

夜深人靜的時候卻睡不著覺，不論怎樣強迫自己睡覺都依然無法入睡，這種感覺是非常痛苦的。失眠有可能是精神壓力大，心情不好或者是過度勞累，過度緊張，也可能是生活不規律、過度熬夜引起的一種生物鐘改變。

要養成良好的生活方式，適當鍛鍊、放鬆心情、減輕壓力。按時睡眠，起床不熬夜，睡前避免過度興奮，喝咖啡和濃茶。

找出失眠原因～對症下藥，有一段時間，我晚上也是一度失眠，尤其過了晚上12點後，思想不受控制，各種胡想聯翩，翻來覆去睡去睡不著，而且白天也沒有一點睡意，精神特別好，心裡非常擔心長期下去，身體免疫力會很差，於是我白天各種讓自己忙，晚上8點前洗漱上床，聽聽夜間音樂，做做輕運動，讓自己跟著音樂的節奏進入睡眠，調整作息時間正常化，現在好多了

失眠的確很難受，我也正在經歷這種痛苦！我就是過了11點睡不著肯定是失眠一整夜的，到凌晨4點後才會睡覺！然後而天又會惡性迴圈！剛開始我吃腿黑色素，感覺雖然不是藥，但是吃多了也還是不好！後來我就每天睡覺前喝一點紅酒，也倒是有效果，但是對紅酒有了依賴！我感覺這也不是辦法，所以我就各種搜尋，我找到了一款睡眠神奇，他是透過穴位助眠的，我才用沒有多久，如果有失眠的朋友可以持續關注我，會失眠朋友生活必須規律，包括飲食，不能暴飲暴食，我是切身體會，有兩次晚上吃多了，真的睜眼到天亮！我買了助眠儀器，如下圖，目前有效！

我前一段時間也是一樣的狀況，本人總結自己出現這樣的狀況主要是以下幾個原因：

1.生活不規律，熬夜導致生物鐘混亂

2.工作，生活分不開，壓力太大

3.缺乏鍛鍊，身體精力旺盛

4.胡思亂想，總是擔心沒有發生的事情，或者已經發生的事情反覆亂想

我是如何改善的：

1.保證不熬夜，每晚10點睡下，不再應酬

2.儘量不把工作帶回家

3.每天走1萬步

4.胡思亂想的時候不斷深呼吸

5.在網上買的幫助睡眠的薰香

試過一段時間，現在睡眠有了很大改變，白天精神狀態好多了

分享一件自己的事情，我曾經有過2年多，基本每晚都失眠，不知如何才能睡著。可以告訴你以下幾點:

1. 先了解自己失眠的原因，是因為心裡有事情還是身體上的。我那時失眠是因為經濟壓力問題，躺到床上就無法不去思考該怎麼解決錢的問題。

2. 清楚自己的失眠原因後，馬上面對和解決，不管是因為經濟問題還是其他的，都要去勇於面對，尋求家人朋友的幫助。如果是身體的原因，還是儘早去醫院諮詢一下醫生尋找良好的解決辦法。

3. 嘗試著在睡前看看書，不要去刷抖音或者其他刺激大腦的事情，看文章或者看書是最容易讓大腦安靜下來的事情，一段時間的堅持後，你會形成習慣，自然而然的失眠的問題就解決了。

首先要克服心裡障礙，放鬆心情，不要想太多的事情，每天該做什麼就去做什麼，想多了會給心裡造成很大的壓力，無論什麼事情把它看成非常簡單。不要同別人攀比，家庭和睦，鄰居搞好關係。再苦再難都會過去的。只有這樣，你的失眠才不會嚴重，要相信自己，戰勝自己。[呲牙][呲牙]

失眠快速入睡的方法可分以下幾點：1、睡前儘量放鬆，不要胡思亂想。2、睡前避免從事興奮性的活動，如看興奮性的電影、電視劇或書籍、聽興奮性的音樂、喝興奮性的飲料等。3、睡前2小時避免大量進食和飲水，睡前應排空小便。4、睡前可以飲用少量牛奶，有助於快速睡眠。長期失眠會影響認知、內分泌、免疫等功能，並且一定程度上影響日間社會功能，給生活和工作造成困擾，如發現失眠應及時的進行治療，以免對日常生活造成危害，治療失眠，日常生活要注意調理，飲食宜清淡而富有營養的食物，平時不易勞累過度，保持良好的心態，工作壓不要太大。

越是害怕越緊張就越失眠，想想未來想想美好的事情，儘量放輕鬆，就是實在睡不著，就閉目養神，躺著也是很好的休息。

經常失眠，現在害怕晚上睡覺，該怎麼辦？

練瑜伽可以改善失眠！瑜伽體式促進血液迴圈，瑜伽的深呼吸可以放鬆肌肉、放鬆神經系統 ，瑜伽可以冥想深層放鬆大腦，從而改善失眠！

給您說個真實故事！我們前幾年來了一位兩個孩子媽媽，四十多歲，臉色如黃泥巴一樣，頭髮都蓬起來了，眼鏡都睜不開的樣子，眯著眼問我：聽說瑜伽可以讓人睡覺，是真的嗎？我七八天沒睡覺了，好難受，都不想活了。原來一年前因是大兒子不好好讀書，老公又常年在外地，她一個人管不住，引起焦慮失眠，北京上海看了十幾萬都沒診好！瞭解了失眠緣由後，我非常肯定的說瑜伽可以讓你睡覺！她聽從我的建議開始在館裡上瑜伽課，才7天她非常高興告訴我說可以睡到夜裡三點鐘，又過了一週，告訴我說可以睡到早上五點鐘了，臉色也紅潤起來了，脾氣也溫和很多了！這是比較極端的故事，其實來我們這很多失眠的人習瑜伽後，一週後就改善了失眠症。

和您說這個故事，就是要告訴您，瑜伽可以改善失眠！最好不要在家練習，去正規瑜伽館練習，這樣有老師輔導你！

希望可以幫到您！

經常失眠，晚上害怕睡覺，你這個現在比較嚴重了，去醫院找醫生吧

你現在應該你已經有點心理問題了，就是光靠你自己的調節，好像不太容易

去找個好點的中醫，靠譜的開幾幅湯藥扎扎針也行。嗯，得對症，你這個失眠，才能有幫助。中醫的穴位向神門啊，內關，三陰交啊，湧泉啊，太沖

這個效果都很明顯，什麼安眠穴啊？