在小編看來~第一，積極地面對世界，增強自我力量感。

主動爭取個人生存和追求個人幸福的基本權利，特別是透過勞動獲得基本生活條件和個人幸福的權利。這種權利意識本身就是對自己負責也對社會負責的表現，因為這也是現代公民社會對個人素質的要求。保持樂觀並有控制感的生活狀態，相信自己能在一定程度上創造條件改變自己的環境，以至於改變自己的經濟狀況乃至整個生存狀況。如果你生性是個內向且情緒很不穩定的人，要提升你的幸福感，還要盡力去改變自己的性格，使自己更外向一些，情緒更平和一些，多接觸外向平和、樂觀向上的人，尋求社會支援，建立安全的依戀關係，並構建積極的自我概念，提高自尊、自主性和控制感。人是環境的產物，但人也改造環境；性格決定命運，但性格也是可塑的。

幸福感沒有絕對的衡量標準，人們往往拿自己的現有情形與周圍的人進行對比，在收入方面也是如此。對一個人的心理感受來說，最重要的不是他的絕對收入水平，而是他和別人比較的相對地位。研究表明，向上比較能激勵個體去做得更好，但也會使滿意度降低，而向下比較雖然容易使人安於現狀，但會使滿意度增加。因此，當我們在朝目標奮進的過程中感覺太累的時候，不妨適當向下比較，緩解一下壓力，以便為下一次的奮鬥蓄積能量。

金錢不是幸福的充分條件，錢本身買不來幸福。過高的物質生活目標不僅不會使人更幸福，反而使人更煩惱。彩票中獎是很多人的夢想，如果真中了大獎，我們的幸福是不是會相應增長呢？一項經典的研究發現，彩票中獎的人並不比一般的人更幸福。

金錢是個人實現生活目標所需的條件或手段，如果把金錢本身作為追求的終極目標，它對幸福感又將產生怎樣的影響呢？大量研究表明，那些認為金錢比其他目標更重要的人對他們的生活質量更不滿意，把追求經濟的成功作為生活的中心目標反而會降低幸福感。因為過分追求經濟目標會消耗大量的能量，如果多數心理能量都被投資到物質目標上，那麼追求其他目標如親密關係、體育鍛煉、興趣愛好、審美活動、公益事務上可用的能量就減少了，這樣就減少了實現它們的機會而最終阻礙了總體幸福感的提升，因為這些目標對於幸福也是必要的。

幸福在很大程度上取決於個人對於幸福的理解。適當控制物質慾望的增長，從生活中尋找其他快樂因子，特別是更多致力於精神需要的滿足，如潛能實現、求知、審美、終極關懷，會增加幸福感。

這樣的建議還可以繼續列下去，但幸福顯然不存在於心理學家的“處方”之中。幸福在哪裡？沒有確定的答案。子曰：“一簞食，一瓢飲，在陋巷，人不堪其憂，回也不改其樂。

你怎麼看？

我覺得幸福感完全是自己的感覺，當你覺得自己很幸福時那一定是很幸福，當你覺得自己不幸福時那一定也是自己的感覺。幸福與不幸福完全在於自己一念間！

有一個很親民的例子，我的好朋友，在她20多點就結婚了，男方並沒有給他任何聘禮，包括一般結婚用的三金，就是婚紗照都沒有，他覺得不是那麼不幸福，覺得生活還可以，小日子混的還行，但是他老公就不是那麼一個知冷暖的男人，常常惡言惡語的給她說話，結婚多年沒有給他買過一件像樣的禮物也就罷了，就是拿自己的工資去買衣服啥的都得看他的臉色，我們也就聽著，也會給他打抱不平，可能是我們在後面說了他，她才重新審視自己的婚姻，他才發現自己白幸福了那麼多年，記得今年情人節她問我收到什麼禮物了，我說戒指她說你不是有好幾個戒指嗎，我說我隨口說了句情人節買個戒指，哪知道他跑去給我買了，我清楚的記得，她哭了很久，她說對於她來說，結果都不會有戒指，還指望情人節送戒指嗎？

多年前我覺得他不是那麼覺得自己不幸福，可能是有了比較才有傷害，她的不幸福感，至少與我有關係吧！

我開導她，不是每一個人都會結婚多年後還會送戒指給老婆，我只是其中很少的例子，我讓她平時多看看書，多去開拓自己的視野，最重要的是把一些事情看淡點！

經幾個月來，她也慢慢的放開心情了，可能有些事情，她知道求不來，她老公回自己家去了，她在市裡上班帶著孩子，老公對此不聞不問，她說，就當自己沒有老公罷了，想的開點，自然煩惱少點

張愛玲說：“生命是一襲華美的袍，上面爬滿了蝨子。”

生活很美，但現實中也總少不了各式各樣的憂愁和煩惱。

突如其來的加班、難以處理的人際關係、孩子的成績、老人的健康問題、遙遙無期的升職加薪、工作家庭之間難以平衡、與另一半感情出現危機等等。讓自己一直保持開心幸福的狀態似乎很難。人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，心情也會有跌宕起伏的時候。

當心情不好的時候，別沮喪，推薦你做幾件事，提升你感知幸福的能力，願你能更好地把控自己的生活，在生活的一地雞毛之中，過出屬於自己的錦繡山河。

①收拾自己的住所，讓它變得明亮

讓房間變得明亮的第一步，就是整理你的房間，該收的收，該扔的扔，讓空間變大。有的時候，整理房間，整理的也是你的心情，把壞的心情隨著不用的東西一起整理好。房間開闊了，心情也就跟著明朗了。

窗內，溫柔繾綣。 窗外，陽光正好。

看著這樣的場景，你會感覺生活的一切好像都充滿了希望。

②養育一樣東西，一株植物或一隻動物

養育一樣東西，也是重新找回自我的一個過程。

在房間的角落裡，或在辦公桌上，養育一株合適的植物、鮮花、或是綠植。有陽光的地方就讓花朵綻放，沒陽光的地方就讓綠植蓬勃生長。

鮮花和綠植，會讓雨天變得明亮，讓你更能察覺幸福。居有花果香，睡有花伴眠，夢裡就都會是天堂。

如果你喜歡小動物，也可以養育一隻小貓咪或一隻小狗。又或者，買一個小魚缸，養幾尾魚，魚兒遊動，攪動流水，屋內的空氣都會因為這個變得鮮活起來。

每天早晨，梳理你今天要做的事情，然後用筆記下來。這樣做不僅可以防止你忘事兒，更重要的是，它會讓你變得更篤定。

白紙黑字寫在那裡，按著自己早上擬好的順序，一件一件把它做完，然後用筆重重劃去。一天結束後，看著待定事項一項項被做完，心裡敞亮亮的，幸福感激增。

④給自己添置一套好的床上用品

活著不是為了睡覺，睡覺是為了活著。

人的一天，只有24個小時，8小時奉獻給公司，8小時或加班或在家務中、各種人際關係中奔波，只有睡覺的8小時完完全全屬於自己。

想要在短短几小時睡眠後滿血復活，床上用品就顯得尤為重要。床是你夢的原鄉，也是你積蓄力量的地方。選一套好的床上用品，面料舒適，設計精美，不一定很昂貴，卻能在細節上提升生活品質，喚醒你內心最柔軟的部分。

睡個好覺，應該是你一天中的頭等大事，畢竟，睡好了，才不會張牙舞爪地面對這個世界。

⑤每天給自己留一個散步和思考的時間

龍應臺多年來一直保持一個習慣，每天抽點時間出門散步，在家附近的山路上，看花貓嬉戲，賞花開花落。

亦舒說：“我們不快樂的原因，是不知如何心平氣和地跟自己相處。”

而學會獨處，就是你送自己一個最好的奢侈品。不管多忙多累，每天給自己留一個散步和思考的時間。到河邊或公園走走，呼吸呼吸新鮮空氣，放鬆一下疲憊了一天的身心。同時，也靜下心來想想自己現在處於什麼樣的生活狀態，目前的生活是自己想要的嗎。看清楚自己的需求，理解自己的種種矛盾之處。

你每天獨處的時間，就是你直視自己，和自己對話、碰撞、握手言和的最好時機。

⑥一週約一次會

人除了要學會獨處，更要學會與別人相處。

心理學研究發現，社會關係是影響幸福感最主要的因素。一個人如果能很好地處理自己的社交關係，與身邊的人保持和諧且親密的來往，會比孤僻的人快樂許多。

每個週末，給自己安排一場約會，可以是和親人聚餐，也可以是見朋友。

去南山賞花、摘草莓，去喝咖啡，或沿著河堤慢慢散步，聊聊最近發生的事情。

你會發現，在一場不長的見面聊天中，雖然你只過了一份生活，卻可以透過對方的講述，經歷多一種人生；你們會有思想的碰撞，情感的交流，很多你原先想不通的問題，瞬間就豁然開朗了；你在生活中遇到的煩惱的事情，隨著開心的感受越來越強，逐漸被沖淡了。

⑦適當犒勞一下自己

很多人覺得很治癒的一件事情，就是吃各種美食。

美味的食物，刺激著你的味蕾，順著你的喉嚨，溫暖著周身的每一個細胞，心情瞬間就晴朗了。

希望你每一天，都有自己的小確幸。

圖片：絲慧

我覺得改變自己，提升幸福感有多種途徑。

首先，強大自己，認真做事，每天都能有所收穫，相信這樣充實的生活一定會給自己增加不少快樂。不要每天都沉在自己的家庭境況中，這些都是自己改變不了的，唯一能改變的就是自己。

還有，每個人的幸福感都不同，生活在這能家庭肯定不會快樂，但還有更糟糕的，去想想比自己差的或許多些安慰。平時多讀些書，多明白些道理，也許就不那麼糾結了。

如果可以，經常出去走走，看看大千世界，也許心裡豁然開朗了。

【勇於嘗試新事物】一成不變容易讓生活陷入一潭死水。給自己一些嘗試新鮮事物的機會，做一件從沒做過的事情，比如去一個陌生的城市旅遊、學一項新技能、和朋友解鎖新的餐館、挑戰極限運動……說不定會有很讚的收穫和體驗。 【專注做好一件事】每天給自己一段時間，不玩手機，不刷微信朋友圈、微博等，專注去做一件讓自己感覺愉悅或有成就感的事情。久而久之，你會享受到全神貫注帶給心靈的寧靜和滿足。【拓展興趣愛好，讓生活多支點】學習烘焙、花藝、畫畫、書法、健身、游泳……多培養健康積極的興趣愛好，結交一些志同道合的朋友，讓自己的生活多樣化，人就不會感到無聊無趣。 【極簡主義生活觀，為人生減負】定期清理多餘無用的私人物品和生活雜物，學習收納整理技能，為自己創造一個更為舒適簡單的生活環境，為心靈騰出更多的空間。 【規律生活，好好愛自己】早睡早起，用舒服的床單被子枕頭，睡眠充足；認真地吃好每一天的早餐，養成健康的飲食習慣；經常去公園散步，親近自然，舒緩身心。為自己制定長期和短期的目標計劃表，實現時給自己小小的獎勵。 【學習感知美，收穫小確幸】細心觀察生活中的小變化，發現一草一木一物的美。比如養些小植物，細心照顧，從植物的生長中感知生命的神奇和美好；又如用手機隨手拍下眼前的美景，記錄生活中的美好時刻。

我認為幸福感更多來自於我們內心對生活的滿足，有時候只可意會不可言傳。雖說世上幸福快樂都雷同，這悲傷千萬種，但還需自己體會。

如何改變自己，提升幸福一生？雖然現在有許多幸福心靈雞湯類的書籍，但大同小異令人營養過剩，讓人似乎快樂容易幸福很難。人生不可能一帆風順，酸甜苦辣鹹都要有所經歷，才能有自己的人生感悟，才能有對於幸福的理解。

人的本能是趨利避害，當遭遇不順或者不幸時，會想辦法改變現狀的。我認為我們對待生活很重要，一定要積極樂觀，但不是自我麻木地催眠如魯迅先生寫的阿Q精神勝利法一樣。我認為改變自己提升幸福感要因人而異，不可能具體化，這似乎就像做人的道理，想要最有幸福感的人生，就看你如何做人。我們從小就從家長和老師等人學習做人，慢慢有了自己對生活的理解，也逐漸有自己的人生觀世界觀和價值觀，幸福不再是單純的高興快樂，悲傷也不再是單純的流淚哭泣。

我相信追求幸福是當一個人知道這個詞時就把它作為自己一生都要緊緊握住的東西。提升幸福感改變自己其實就是在提升自己的人生層次，可能因為一句話、一件事或者一個人改變了自己，準確的是改變了自己人生觀以及對幸福的理解。

幸好我們可以變的更幸福，把自己往好的方向改變，一定要有積極樂觀的生活態度，生活不是簡單的日復一日的重複，每一天都可以做一個更好的自己。

我認為的幸福感首先就是要經營好自己,努力讓自己變得健康、漂亮、自信、經濟獨立,只有讓自己變得更好,才不會給別人添負擔,才有餘力去關心和幫助他人,這裡包括孝順父母呵護孩子。當我在乎的人都過得好的時候,我才是真的幸福快樂！

如何幸福？

看了平民教育家周宏的賞識教育，頗有感觸。

平民教育家周宏的賞識教育有一組三字經“先接納，後昇華”非常棒！我很欣賞！ “先接納，後昇華”講的是不管面對任何學生，先不含任何成見的瞭解、面對學生的實際情況，接受學生的實際情況，然後根據這實際情況採取積極、正面的即正能量的思維和行動和學生互動起來，從而讓學生在自己基礎上繼續正向發展和成長。 這就是賞識教育的精髓，而不是人們所認為的賞識教育就是簡單的表揚、肯定！ 這讓我想起了著名教育家魏書生的賞識教育：所教的某些初中生寫作文時差到連一些常用漢子就寫不出來，他就讓他們用拼音代替，連拼音都不會的用畫圈代替。寫作文一點都不會的，就從寫一句話開始，連一句話都不會的就從說開始……已經中學生了，連九九乘法都不會，那就從九九乘法開始…… 不管你如何差或低，就從那個所謂的差點或低點開始……

“先接納，後昇華”不僅適用於老師對學生，也適用於我們每個人，是自由、和諧、美好生活、工作、學習的妙法！ 我們要先接納我們真實的自己，然後根據自己真實情況採取積極、正向思維和行動，循序漸進的前進！ 若做到面對任何事都能“先接納，後昇華”，則生活、學習、工作一定自在、和諧、美好，一切必能蒸蒸日上，走向完美人生！ 其實如此做到，就已經是完美人生了！

完美人生並不是達到理想的某一個點就是完美，而是做到循序漸進的過程就是完美人生！即做到事事都是“先接納，後昇華”就已經是完美人生了！ 循序漸進的成長過程就是完美過程，即就是完美人生。 這時，他是與存在執行相協調的，與存在融融一體的！

人的真正痛苦在於他的成長被阻礙甚至被打斷！ 比如小孩該發展爬、需要爬的時候，父母、爺爺奶奶怕弄髒或不安全不給小孩爬，這時小孩是最痛苦的，因為他的生命成長受到阻礙！ 有人會說，只是身體未被鍛鍊罷了。錯，大錯特錯！小孩鍛鍊身體的過程不僅僅鍛鍊身體，更重要的是精神生命（智慧）的成長，是獲得直接經驗、感性經驗唯一手段、途徑！若沒有直接經驗、感性經驗，以後將無法好好的建立起理性或邏輯思維。因為基礎沒有了，如同建房沒有打地基，勉強建起來遲早會垮掉！ 缺乏身體運動鍛鍊的小孩將智慧不足，因為記憶而記住許多知識但不會靈活、充分的使用這些記住的知識，正所謂高分低能。 缺乏身體運動鍛鍊的小孩長大以後執行力、行動能力差，往往喜歡拉幫結夥、投機取巧，喜歡鑽營表面關係不喜歡幹事實，勾心鬥角、爾虞我詐…… 這是失序帶來的後果，失序的人是缺乏自由感，缺乏和諧感，缺乏美好感的，是缺乏智慧的。也許有許多知識、心計，但帶來了更多的爭鬥和束縛。

“先接納、後昇華”把人們從失序中帶回生命的正軌中，即帶回到自然之道中，即循序漸進中，回到自由、和諧、美好、智慧中……

“先接納，後昇華”實際上就是活在當下！ 實際上就是解放思想實事求是！ 實際上就是無為而為！ 實際上就是道！ 就是佛！ 就是大學、中庸！ 就是隨緣！ 就是與上帝融為一體！ ……

謝邀，人的幸福感是一個階段一個階段的，在不同的階段有著不同的幸福。小的時候，幸福感來自家庭，父母給於的是什麼樣的幸福，就會有什麼樣的幸福感。那時候一個棒棒糖，一個老冰棒，一個髮卡子，一塊錢的零花錢，都能給於自己滿滿的幸福感，我的童年就是在父母的寵愛，哥姐的包容中度過的，所以童年，我可以說是最幸福的。然後畢業走上工作崗位，因為家庭不需要我的工資養家，還能不時的接濟我，沒有經濟的壓了，有多少花多少。在也還有青春的歲月，天天都是快樂的，幾個閨蜜天天在一起，分享彼此心裡的小秘密，那時候也是幸福的，那種幸福感是沒有煩惱的幸福。當真正的成家立業了，才更覺得年少時的可貴，有了家庭，有了愛人，也有了孩子，這個時候才知道，人生才真的開始了。生活的暴風雨，生活的壓力，讓一直不知道愁滋味的我打的措手不及，原來生命中還有生死離別，還有艱難困苦。這個轉變的過程是痛苦的，也是無奈的，生命給於了自己什麼，只有去接受，去消化。人過中年的悲涼，給了我穩重的藉口，年邁的媽媽，給了我責任的擔當 ，成人的孩子，給了我不懈的努力。當這所有的所有都已經成為了生活的動力時，才知道自己長大了。生活曾經給了你多少的快樂，也會給你多少不容易。這時後的幸福，父母的安康，孩子的未來，夫妻的相伴，這些看起來簡單的生活，其實才是生命裡最可貴的幸福，給於曾經給於我們的幸福，這種回報，也是讓人最幸福的感覺。

不同層次，不同年齡段的人對幸福的追求也不一樣。小時候，有一件新衣服，一個新玩具，考試考了好成績，受到了老師的表揚，家長的稱讚，都會覺得很幸福。長大以後，有一份自己喜歡的工作，在對的時間遇到對的人也是一種幸福。成家以後，面對生活各種壓力，痛苦也隨之而來。但有時候來自家人的關心，看到孩子開心的笑臉也覺得很幸福。我覺得想要提升幸福感首先要調整好自己的心態，明白自己到底想要怎樣的生活，然後沿著這個目標去努力奮鬥，實現自己的人生價值，過自己理想的生活。在追求幸福的路上，往往會有一些不和諧因素，我們改變我們所能改變的，改變自己，從小事做起，持之以恆的堅持下去，一定會有意想不到的收穫。對於我們無法改變的，試著去接納，接納世間所有的不完美。幸福感來自於自己的內心，幸福感來源於生活的點點滴滴。提高生活質量，提升生活品味有利於提升幸福感。

物質方面，有諸多不便，需要錢去解決，就好好工作賺錢，改善生活條件，衣食住行得以改善，幸福會高點。

精神方面，做自己喜歡做的事，放鬆心情，享受生活。和親朋好友聚聚，分享自己的喜悅。保持良好的心裡，積極樂觀向上，笑容多一點，幸福就近一點。

要改變自己。

首先，要設定一個目標。而且目標是透過自己實際情況來設定的，透過努力能達到的，而不是不切實際怎麼努力都達不到的目標。

然後，先設定年目標，然後把年目標分解成月目標，月目標分解周目標，周目標分解日目標。也就是為了實現年目標，每天應該完成那些任務。

接著，要訓練幾項硬本領。什麼是硬本領，也就是當自己哭露出來的時候，把周圍的絕大多數人都pk掉了。比如，演講能力，溝通能力，某個行業的專業知識的專業度，等等。這都是硬本領

再接著，朝著目標去奮鬥，每天都要堅持，切勿三天打魚 兩天曬網。

幸福感，是一個人在心理上對於“幸福”的感覺。幸福感等於期望實現值與期望之比。所以，幸福感與成就成正比，而與期望成反比。

人的生命和能力都是有限的，我們一生所能取得的成就也是有限的，所以，要提高幸福感，主要需要有如下一些主要改變：

二十世紀最偉大的心理學發現之一就是：改變我們的心態，就可以改變我們的人生。幸福感總是與積極、樂觀、包容、淡定、平和相連的。一百年前，一名日本心理學家發現：快樂、幸福之道在於隨心所欲、為所欲為、順其自然。簡單說就是要在不違背社會道德與法律的前提下，順應自己的心意，做好自己想做的事情，而不去計較得失。二十年前，美國哲學家金森發現：所有靠物質支撐的幸福感都不能持久，都會隨著物質的離去而離去；只有心靈的淡定寧靜，繼而產生的身心愉悅，才是幸福的真正源泉。

所以，樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀是提升幸福感的基礎。基本上來講，就是第一要以辯證和歷史發展的方法、而不是以孤立和靜止的方法去看待這個世界，否則你永遠都會失望；第二就是要認識到人生就是一次旅行，有起點也有終點，生命的意義就在於在旅程中我們發現、創造了多少快樂幸福，而不在於我們獲得並揹負著多少沉重的寶貝，所以要能“捨棄”身外之物，否則只會受其所累；第三就是平衡物質、精神和生理生活，並以身心的健康和精神的充實為要來引領人生，否則心理上就難以產生真正的幸福感。

人的幸福感產生於我們所感受到的成長和進步，而喪失於我們的無望和悔恨之中。所以，即便是失敗，也只有獲得了經驗的失敗才是有益的，才是真正的“成功之母”，因此，三天打魚兩天曬網、今日朝東明日朝西的行為，即便也能獲得一點快樂，但終究不會提升幸福感。

既然我們的人生和能力都是有限的，我們就不要同時確定很多的目標，就如同又想做著名科學家、又想做高官、還想成首富一樣，那可能都不能做好，因而也就不會提升幸福感。只有專注目標，簡單生活，全力以赴，循序漸進，才能有所成就。

按照我說的做，肯定提升幸福感啊。你的能力決定你能賺多少錢，賺錢多少就過多少錢的日子，合理計劃支配，不攀比不嫉妒，也會提升幸福感。

改變自己從來都是一件很容易的事情，因人而異，別人的方法不一定適合你，而幸福感的提升必須要認可自己。

首先你要了解你需要改變什麼，動手給自己列一份清單，把你的缺點和問題，一一列舉出來，我就曾經給自己寫了一份清單，然後對比這份清單在做著一些改變，目前這份清單裡有幾樣已經徹底劃掉，我已經在給自己制定的日期裡面達到了我對自己的要求和改變，每達標一個就劃掉一個，我的清單裡剩下的需要改變的已經越來越少。

幸福感的提升一定要走心，幸福感源自你對生活的態度，慾望，和要求，打個比方，幸福有五層樓，一層是簡單的幸福，二層是有追求的幸福，三層是已經擁有的幸福，四層是渴望想要的幸福，五層是精神豐滿的幸福，你現在在幾層樓上，你又想住到幾層樓上才能感受到幸福，必須認清自己，接納自己，才能從內心認可自己，完善自己，獲取幸福感的提升，注意幸福感一定是滿足了自己內心真實的需求才能擁有的感覺，是內需而不是外賦。

其實想改變自己比較難，而且提升幸福感，這個範圍比較大，也比較主觀，我就往小的說，說說我自己是怎樣增加快樂感的。

比如在某段時間內，我會給自己定一個小目標，像現在的小目標就是減肥，我會想在減肥的過程中可能會遇到哪些問題和障礙，比如愛吃甜食。針對這個障礙制定相應的解決方案，比如我會選擇一週的時間內給自己一個放鬆時間，敞開了吃，平時就嚴格遵守。在這個過程中，一週一次給自己放鬆時間，其實更能增加快樂感，而忽視減肥帶來的痛苦。

因為紐約大學的心理學教授加布裡埃爾·厄廷根曾發現的一個規律，那就是積極的想法有時反而會引發不快樂，因為我們只把目光聚焦在理想的結果上，卻忽略了實現結果可能會遇到的問題，在過程中很容易失敗，從而引發失落。而用“拆分目標法”來分析和制定一套方案，會幫你更容易實現目標，從而帶來更多的滿足和快樂。

保持好的習慣其實是能增加自己的快樂感，比如健身，每天健身既能達到鍛鍊身體的目的，又能保持良好的身材，而好身材其實就是一種美，每天面對美的事物，也容易獲得快樂感。

那怎麼培養好習慣呢？查爾斯·都希格在《習慣的力量》這本書裡說，習慣有三個元素，線索、行為、獎勵。線索就是一遇到這個事兒，就啟動這個習慣，行為就是具體動作，而獎勵就是你得到的正向反饋，然後不斷加強這個習慣。比如，無聊是一個線索，不停地刷手機是行為，獎勵就是用微博、抖音來打發無聊，但這種獎勵只能浪費時間，是一個壞的習慣機制。

但是如果你替換了習慣機制裡的“行為”和“獎勵”這兩個環節，用另一個同樣能帶來愉快的行為，比如說用運動代替看手機的行為，換來的獎勵就是更充沛的體力。這樣，一個壞習慣就被好習慣取代了，關鍵在於，對自己想要養成的好習慣，一定要設計一個馬上能夠兌現的獎勵，這才能刺激自己不斷重複這個好習慣，直到機制形成。

1）調整生活，從早起開始，或者培養一個好習慣。讓自己看到自己的一些改變。

2）給自己的學習，工作，生活做個計劃，細緻的計劃，讓學習工作生活有規律起來。

3）多讀書，提升思維視野。關於讀書，曾聽過這麼一句話：如果你不讀書，你的價值觀就是有你身邊的親朋好友決定的，因為你沒有其他的輸入渠道，親朋好友的言語便是你的唯一的資訊來源。而讀書就不一樣了，你會了解很多不同方面的知識，不同的思維見解。

4）做好本職工作。雖然目前很多大咖都講發展副業，其實能把本職工作做好也是一件很棒的事情，在自己本職工作做出色，做專業，升職加薪。如果有業餘的時間，也可以考慮副業的事情，畢竟有多方面的進財渠道，會減少很多的焦慮，物質精神生活也會變得更好。

5）學習一項新技能，比如寫作，或者學習一門外語。寫作可以會帶來一些額外的收入，外語也會幫你找到更好的工作。當年發現自己越來越優秀的時候，生活也會變得越來越好。

6）培養一個愛好，跳舞，瑜伽，跑步都可以。我一個朋友，失戀後特別鬱悶，大家推薦她去學舞蹈。當她把業餘時間用在學舞蹈上的時候，鬱悶的時間少了，生活也便充實了。

7）個人形象管理，學習化妝和服裝穿搭，你漂亮了就自信了，自信了，生活就會越來越美，幸福感就越來越高了。

8）參加一些線下或者線上的活動。這樣可以認識一些志同道合的，積極向上的朋友。

9）去旅遊。當你看到不同的風景，和人文氣息後，心情也會變好。

我們可以透過一些方法培養感恩，進而持續提升自己的幸福感。

方式一：感恩日記。在每天結束的時候，列舉3-5件當天發生的值得感激的事情。這些值得感激的事情，可以是很小的事情。比如同事給你糖果吃，也可以順利受到同事的關懷與照顧等，使你感到溫暖的事情，只要是你覺得值得感激，給你帶來了積極情緒體驗，讓你覺得幸福快樂，讓你覺得很有意義的事情就都可以記錄下來。

方式二：感恩拜訪。感恩拜訪，要求個體選擇一個自己想要感謝的人，然後給他寫一封感謝信，然後拿著感恩信去拜訪這個人，當場把感恩信讀出來給你，要感恩的人聽。

在你寫完感恩信之後，就算由於靦腆或其他原因沒有進行感恩拜訪，僅僅是寫完感恩信，也能夠讓你更加幸福與滿足。

相信我，趕緊去試試吧！

由於每個人的幸福感不同，提升途徑也難一致。普通老百姓衣食不愁，身體健康，家庭和睦，就會產生幸福感。而歷代仁人志士，以天下為己任，他們追求的目標是國家富強，人民幸福。人生一世最幸福的事，不是你有多高地位，也不是你有多少錢，而是人們對你道德品質的認可！做一個有道德的人，是最幸福的！