自我治療:

1、制定一個切實可行的目標。 這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。(如果你一想到某個目標就興致勃勃地準備採取行動的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的物件。)如果你住在內陸省份，就先別計劃進遊大海:如果你只在游泳池裡遊過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些。 現在，我們假定你的目標是“今年夏天學會游泳”。這個目標可行嗎?可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，他們並不是運動天才;我知道離家不遠有個游泳場，開設有游泳課程;我有參加游泳課程所需的這筆錢;這個夏天我有時間。

2、對你的目標精確定義。 只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說:“我失敗了。”為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。 “今年夏天學會游泳”，“今年夏天”是指什麼時候?2004年6月一9月。哪種游泳方式?蛙泳。怎樣才算是學會?能不借助於任何輔助工具遊100米。好了，9月30日，你可以依據這些標準檢驗你的目標是否達到了。

3、將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成。 為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是:確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對於某些抑鬱很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之後，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什麼事也不要做的狀態之中去了。

4、用自己的行為定義是否成功。 換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標:下班後和小李一起喝咖啡。這個目標的不當之處在於:這個目標能否實現取決於小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個目標違背了上一條原則，你並不能確定這個目標一定可以實現。依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標:下班後，邀請小李一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。至於小李的反應，並不重要。邀請技巧是另外一個問題了。

5、目標中不要有情感成分。 在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑鬱狀態下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響並不是即刻起作用的，需要一定的時日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那麼，你很可能會失敗。不要制定這樣的目標:"我要愉快地遊兩圈"，只要"我要遊兩圈"就足夠了。 好了，主要的原則講完了，你可以開始制定和實施你的計劃了。如果你在某一時刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時，失敗是在所難免的。再回頭看一看這五條原則，找出你的錯誤所在，加以改正。相信你一定會戰勝抑鬱，生活得多姿多彩。

抑鬱症需要詳細的診斷，自以為無法成為確診理由，如果情緒頓感不適並且已經持續了一段時間，生活，工作都受到影響了。建議去專業的心理諮詢機構。

抑鬱症透過自我開導是沒有太好的療效的，所以，應當讓家人知道並且去專業諮詢機構

阿彌陀佛！網友好！

憂鬱症得了該怎麼冶？

不然處理不當會引發他們犯病！

如果你是代眾生求法，以後我寫一篇敬勸文，因人施冶，一病一方！也有好多病人不說真話！

阿彌陀佛王老師敬上！

我說個吧接受自己，重點是接受它，接受是一種治癒的能量，接受使你不再太多的內疚，不但要接受自己還要接受自己的現實狀況，這樣能減少一部分痛苦，然後就是愛，要學會愛你自己，當你學會愛自己的時候你才能夠真心的去愛別人，世界上沒有一個不自愛的人能夠真正的去愛別人，愛自己能夠使你減少對別人的怨恨，也就不會遷就了抑鬱的壞脾氣。 另外一個關鍵就是愛你的恐懼，當你懼怕你的恐懼時，你就等於在滋養你的恐懼，你的恐懼就會生根發芽，當你愛你的恐懼時你就等於停止了繼續給恐懼營養，這時它就不會繼續發展，當頭腦裡冒出一個恐懼的想法不要懼怕它，而要輕鬆和它交談， 在交談之中，它就會慢慢消退。

看見這張相片了吧！充滿陽光的人看到的是蔚藍的大海，乘上豪華遊輪，它能載我周遊世界，這是今天的我。在十年抑鬱折磨中的我，看到是;大海啊，您也讓我走近您的懷抱？好吧，我來了，我選擇了您，您不會讓我粉身碎骨，願您快發慈悲讓我脫離這人不人鬼不鬼的日夜煎熬，我已失去靈魂，我同行屍走肉，我不願被人憐憫嘲笑，不願意拖累家人親友，我更不能接受自己，謝謝您大海！

我沒講故事，我十年重度抑鬱三次復發，我有權利吐露我的心聲。我也能代表和理解大部份抑鬱症患者的內心世界。

然;我重生了，我更愛這一被絕大部分正常人所不能理介的弱勢群體，更希望鬱友們能堅定信心，樹立勇氣接受自己，承認病情，不躲不閃，就醫進藥。

我有幸居住在一線城市(上海)，醫療條件和水準略高予其他相對較不盡人意的二三線乃至農村。在自已痛苦掙扎無果的前提下，經周邊友人的關心和敦促，我無奈地向醫院求救，經上海市精神衛生中心白衣天使耐心疏導，細緻診斷，合理配藥的情況下得以慢慢好轉。這期間的我雖有甦醒，但神經系統還是相當脆弱，一有風吹草動，照樣復發，且一次比一次嚴重，終於在一五~一六年間更為痛苦的笫三次復發，直至一六年除夕夜突然好轉，咦～.年夜飯後想喝茶(茶葉茶)了，人亦感覺輕鬆了許多，如脫桎梏，說話了，有笑臉了，有味覺了...家人也覺奇怪，瞬即一天比一天好，而且迅速，不到兩月如同常人，

且比原來的自已更明白，各方面更勝一籌，感謝抑鬱君，感恩大夫，感謝自已。

囉理囉嗦講這麼多目的是想告訴抑友們，抑鬱症是洪水猛獸，但只要自己說服自己，走出第一步，即不畏畏縮縮，不懼世俗眼光，每天清晨對著鏡子強行微笑，告訴自己我是最捧的，是上天的眷戀，是上帝的考驗，是自己的罪孽所至，不寃天恨地，硬逼自己開啟房門，跨出第一步，出門走幾分鐘，曬曬太陽(這個很重要，我在前答題中已有詳細介紹，在此不多贅述)，對陌生人點點頭，笑一笑(我們最怕見熟人)，心情會開朗一點點，今天一小步，明天繼續邁開腿，逐步遞增，小步到中步大步，乃至飛躍，不信您試試。另外，定時就醫隨訪，遵醫囑按時按量服藥，決不能自行停藥，聰明反被聰明誤，復發迅速猛烈具多，醫院就診人群中有的是，此乃大忌。本人至今還在隨訪服最低維持鞏固量藥劑。今天就精神層面上先聊到這裡，希望對朋友們有所幫助，欲知詳細有關起因，醫治方案，預防鞏固，飲食起居等各方面介紹，請您翻閱本人主頁回答的數篇答題。謝謝大家，祝您心情愉悅，健康快樂，鳳凰涅槃，浴火重生！

注:以下圖片為本人月前拍攝於上海市精神衛生中心診療室與抑鬱症患者的合影和本人的相片。

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謝邀！只有很少一部分抑鬱症（或者說抑鬱情緒）患者能徹底的走出抑鬱的羈絆，到目前為止，抑鬱症的治療還是以藥物的控制，防止復發為主，避免患者受到心理刺激（家庭創傷，事業不順，情緒糾紛），過度勞累，壓力過大，不復發，就算“治癒”，而無法徹底的根除。患了抑鬱症後可以適當服用抗抑鬱藥，目前有很多，但不是對每個患者都有用，要耐心的在醫生的幫助下服用。情緒好轉了，可以試情況緩緩撤藥，以後不復發就徹底治癒，但復發3次左右就得終身服藥了。

接納自己，回憶痛苦的過去易得憂鬱，展望不定的未來易患焦慮，接納自己的不完美，接納自己的錯誤發生過，釋放過去，將過去許多難以啟齒的心裡秘密寫出來，或大聲說出來，讓壓抑的情緒舒散，多讀一些書，可看金剛經，生命的重建，採用正念去抵消腦子裡消極念頭，一個消極念頭出來，不去壓制它，然後用一個正念去消化它，持續去做，會有收穫，去做你喜歡的事情和愛好，讓它成為你生活的一部分，只有你有愛自己的勇氣了，才能徹底化解憂鬱，走出環境，在大自然中體驗生活的美好，不再與別人對比，因為對比只能再次傷害你，相信我，你是最棒的，走出來，你就會知道，病是上天給你的禮物，因為你更強大了。

外境迷濛心作鼓，

破螢重生化成龍。

首先要服一點鎮靜藥（中西醫都可以），讓患者能夠安安靜靜地休息一段時間。可以找一些正規的心理醫生，解開患者的心結。而最主要的是，親人不離不棄和無微不至的關愛。絕對忌諱的是，得病亂求醫，尋一些“巫婆＂、＂大仙”之類的人診治。

我的父親在解放前後，有過一段抑鬱症的經歷，母親沒有文化，但不信神，不信鬼，只是按照中醫的指導，每天服用炒過擰碎的“酸棗仁”沖劑，讓父親慢慢地能安靜下來，能夠正常休息。而最主要的是父親走到那裡母親跟到那裡，始終好言安慰，不離不棄。經過大約半年時間，父親完全恢復正常，而且終身未復發。

我的大哥58年在工作單位得了抑鬱症，凡人不過話。嫂子也有工作，記得她一回家，就和大哥一晚上的吵鬧，以至大哥的病情，越來越嚴重，幾次到精神病院治療效果不明顯，又隔了二年“嫂子”就離婚了。以致大哥的精神病終身未痊癒。

常言道＂陪伴是最長情的關愛＂。如果，人生走到低谷，不能自拔的時候，能夠得到親人的溫情，就是最好的關愛。對於精神抑鬱疾病，尤為重要！

得了憂鬱病的朋友們請不要害怕，病得上身是自尋苦腦的根原，生活種種原因，是喜恕悲哀樂愁傷忎，有情有愛也有恨，恨字悲哀無法解，痛苦優傷氣悶在懷，懷念情懷意在心，心中不平又不公，恨自無法，解心鎖，心鎖人心病在根，除根解鎖，是心情，親情友誼牢記心，左右鄰居是榜樣，真心代人，真回報，今生有錯今生改，今生無錯不能墮落，沉迷的心底要放開，打破四舊改解法，法醫菩提書上多，見證人心和妙法，妙手回春，大地春回，人的心病憂鬱是，精氣神，被自己 搞丟了，就要用心來呼喚自己，剋制自己的心情，自己掌控自己的情懷， 放寬胸懷，走出他人的視線，立志大步向前，做事三思而後行， 不要盲目地闖，調治心情，接受妙手回春醫術，一切都會好起來，生活沒什麼過不去的坎，只有自己走不出心裡的那道坎，你若有自信，春天又回到你身邊， 你若自暴自棄，放棄一切，那無法可解，憂鬱病人大多人是想的太多，太複雜，把簡單搞煩鎖，把煩鎖搞得更煩鎖，鎖都 上鏽是無法開，只有會配鑰匙的人才打得開，心病心開解心鎖，事事 難料，心法依舊是破碎，人心依舊是人心，改變不了別人，可以改變自己，自立更生，自力自強，打破舊觀念，走出新時代，社會變化，人自定力歸，左有五，右有五，臺頭望天空，低頭數一數，兩手5十5，雙手能勞動，你說苦不苦，雙手能創造，解法自我定，治病治自心，心病開心門，走出心困景，光明有希望，前程還靠自己創。

大腦中樞是人的高階神經的總指揮部，人的各種情志變化，都受制於大腦，因此，大腦的功能是強大的，決定了人的一切言，行，思維，意識等，保護大腦就是保護了生命。

喜，怒，憂，思，悲，恐，驚，這些變化都是人的情志變化，是人對外界的事物的認識的表現，每一個表情都有一定的含義。古人曾經說過“先天下之憂而憂，後天下之樂而樂“，可見古人為誰而憂樂。其風範，修為是一種什麼樣的境界？今人在生活中，也會有一些問題的存在，在無法理解的情況下，產生了憂鬱，甚至還有幾分悲傷，這種事不奇怪，因為認識事物並作到了解與掌握，是需要有過程的，在這其中，是應該思考而沉默的。當人經過認真的，邏輯思維後，自然而然的就會找到正確的，切實可行的答案。理性的處理好因果關糸。學習，很重要，認識，要有理性的思維，行動，要有良好的規劃，只要有智慧，一切的問題的，都會得到妥善處理，這就是成熟人的基本功。

抑鬱症，基本的表現都是心情極度壓抑，情緒極度低落，沒有什麼可以高興的地方，甚至都沒有什麼想吃的東西，沒有食慾，身體無力，虛弱感很強，不想出門，不願見人，一些人還有明顯的身體不適，時間長了部分人會有心臟不舒服，腸胃不好，噁心嘔吐等症狀。

西醫檢查，沒有發現器質性病變，多沒有檢驗標準的異常，因而認為是心理疾病，治法就是服藥，抗抑鬱藥，長期服用，以防復發。

中醫的治法，取決於中醫身心合一的理念，表現在情緒心理上，問題根源在身體功能紊亂，而不能正常發揮。中醫透過調理身體，改善身體功能，協助人體康復。身體功能恢復正常，情緒感受也會正常。

如果只是憂鬱情緒，同時感覺身體寒涼或怕冷的，乏力，可以熬薑湯紅糖水，堅持一段時間，改善基本體質。也可以到藥店，選擇逍遙丸（情緒不佳）、小柴胡湯（身體寒熱不均，如上熱下寒）、越鞠丸等等，可以仔細查閱相關藥物針對的問題，選擇適合自己的。先買一瓶試試，有效再多買。中藥若對症，見效很快的。如果一瓶下來沒有感覺，多半藥不對路。

不過吃中藥最好先找中醫，一般吃湯藥效果更好些，然後再聽中醫建議選中成藥善後。

中醫水平差異比較大，要有耐心。最好是有人介紹，選水平高一些的，傳統中醫最好。儘可能描述身體不適，說的全一些，便於診斷判斷。

憂鬱或抑鬱同一個醫學概念，症是一種病，往往是指身體內某臟器發生了器質性的病變，而產生各種症狀、透過各種杆查可以發現病變部位、性質、並採取不同方式給予治療。

抑鬱狀態、抑鬱障礙、抑鬱性神經症還是直接叫抑鬱症，世界醫學界分歧從未停過，習慣上叫抑鬱症的多，但產生抑鬱至今為止還不能透過影像學杆查發現大腦中可以量化的病理改變，儘管幾十年來不斷有人希望透過各種方法去尋找，也有些所謂的發現，但只是個人小樣本的“發現”。但有一點可以肯定：產生抑鬱肯定和大腦中的幾種神經介質（神經細胞間傳遞資訊的物質）如五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺有直接關係，因為用了這幾種神經介質回吸收抑制劑後，減少了回吸收，大腦中這三種神經介質水平提高了，抑鬱就消失了。所以抑鬱是一種沒有器質性病變但有大腦中三種“物質”缺乏的情緒障礙。包括恐懼（極端表現為驚恐發作）、強迫、輕度雙向情緒障礙都與三種神經介質（遞質）每一種都有許多亞型，缺乏不同的介質中的不同亞型，排列組合而形成各種形式的心理障礙。

容易產生抑鬱的人有與遺傳性格上的一些特徵，比如：偏內向或外粗內細、想得很多、敏感、好性、追求完美、暗示心理重、自我意識強等，一般說來大都是比較能幹的人。缺點是這種性格的人，大腦中的三種神經介質太容易波動，遇到一些常人無所謂的事情，他們會把這種不愉快的社會心理因素放大，導致大腦對三種維持情緒的神經介質回吸收加快，於是抑鬱情緒來了。

早期當神經介質水平跌得不厲害時透過自我調節如遺忘、轉移、投射（阿Q精神，這點在早期抗抑鬱情緒時特別重要）、昇華（音樂、小說、書籍、寫作、繪畫等），或與人傾訴、交流、“瘋玩”、旅遊等方式化解。

如果不能及時疏洩自己的“不愉快”情緒，神經介質水平跌得太低，抑鬱情緒持續數週以上會出現情緒低落、興趣減退、疲乏無力、失眠早醒、不讓你腦子停下來的焦慮（有抑鬱障礙的人幾乎都有焦慮情緒，尤其早期就是先表現為焦慮、無法擺脫後出現抑鬱，。單純焦慮而無抑鬱的人在心理障礙中小於10%）、注意力不能集中、健忘、自信心差、甚至消極悲觀。還會出現查不出病因的各種軀體症狀。這時心中都明白，就是做不到。到了這個程度非得用藥物（所謂的抗抑鬱藥物就是三種神經介質回吸收抑制劑），使你和每一個人都有的五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺恢復到正常水平，抑鬱情緒和植物神經功能紊亂產生的各種身體不適症狀同時消失。

要注意得是發生抑鬱與性格有關，所以治療即使症狀好了，也要鞏固半至一年，停藥後複發率甚高，好在抗抑鬱藥物不易產生耐藥性，復發後服藥把三種神經介質䃼充上去一樣有效。現代社會抑鬱發病率確實越來越多，有人把它當作羞恥的精神類疾病，我在初診時充分溝通後告訴他：你腦子沒病只是缺乏一些“情緒維生素”，補充上去了人就開心了，“病”也好了。

所以有上述性格的人平時更要多和人交往、溝通、朋友越多、興趣越廣泛越好。在今天這個壓力大、節奏快、人際關係複雜、個人發展不平衡、對自身健康缺乏安全感的情況下，我們不能改變自己的性格，但必須提高自己的心理抗挫能力、抗壓能力尤為重要。你能做到“天塌下來”也無所謂嗎？你能遇到挫折、甚至是痛苦時有點阿Q精神嗎？那你就會遠離抑鬱。

現在的人精神生活壓力很大。各方面的焦慮長期積累，再加上一些家庭環境，社會因素，包括一些遇到的不好的事情，都可能因此導致抑鬱。此前也有許多文章描述抑鬱。

“抑鬱如同影子一般，如影隨形。它使得我吃不好飯，睡不好覺，總是生活在絕望與恐懼裡”許多抑鬱症患者這樣描述。

其實網上不乏關於如何戰勝抑鬱的文章。對一個抑鬱症患者來說“很可能長期生活在變好與復發之中”

1.得了抑鬱症的患者會更加需要“陪伴”

陪伴讓患者樹立信心。正視自我的“抑鬱根源”可以多嘗試與朋友家人聊天。努力試著對事物提起興趣。所謂“越不想做的事情，越要勇於去面對”

2.即使只想一個人待著，但也要努力嘗試走出去。

走出去，多接觸陽光，動物，與人交談。發現生活中竟然也有這些很多美好的事物，排解抑鬱。

3.鍛鍊身體

可以是跑步，也可以是跳舞。甚至可以是一些打球，團體操活動。運動的時候會讓人大腦興奮，產生快樂因子。而且長期運動會讓人更加自信。

4.找到問題根源

人生不如意有八九，可與人言無二三。大多數人的生活並不是一帆風順的，都有各自無盡的煩惱。這是一件很正常的事情。無論工作和生活帶來的壓力，告訴自己，這一切只是暫時的，一切都會好起來的！和要好的朋友和家人一起面對,打敗抑鬱。

5.積極諮詢心理醫生，必要時醫生會給些藥物治療。

其實我們每個人心裡或多或少都會住著一個小惡魔，在某些時候它會跑出來各種搗亂。告訴自己，它只是身體和心裡的一小部分。學會和它做朋友和它溝通，總有一天，當它離去你會成長與收穫更多！

您好感謝邀請，你的問題裡提到的是憂鬱症，雖然跟抑鬱症只是一字之差，但是這兩者之間還是有所區別的，憂鬱症是神經官能症的一個症狀，它是由於用腦過度，精神緊張，體力勞累所引起的一種機體功能失調所引起的疾病。它包含了失眠症、焦慮症、疑病症、恐懼症、強迫症、神經衰弱、神經性嘔吐等多種病症。

抑鬱症是臨床上神經遞質攝取不平衡導致的長期情緒低落的心境障礙，情緒是二元對立的週期，所以情緒就跟海浪一樣， 有高潮也會有低落，每個人都有自我調節情緒的功能，如果這種功能失效了，你長期處在情緒的低谷中了，那就應該需要警惕你是否患上抑鬱症了。

從心理學角度來說，沒有憂鬱症，只有抑鬱症，憂鬱可以是突發性的，受特定環境和事情的刺激，而突然出現心理崩潰，然而它的特性是短暫且具有一次性免疫力，也就是說這次你挺過去了，那麼下次就不會被同樣的事物所擊潰。我們常說一個人具有憂鬱氣質，有的說兩者之間的區別是抑鬱症會自殺，不過抑鬱症不一定自殺，自殺不是突然發生的，它有一個發展的過程。日本學者長岡利貞指出，自殺過程一般經歷：產生自殺意念—下決心自殺—行為出現變化+思考自殺的方式—選擇自殺的地點與時間—採取自殺行為，所以兩者都有可能自殺。

即一個人的抑鬱情緒持續兩週以上，同時伴有下述9項症狀的任何4項以上：

　　1、興趣喪失或無愉快感，感到沒有任何事件能夠使他們高興起來。

　　2、精力減退或持續疲乏，體力難以恢復，躺在床上都感到累。

　　3、活動減少或動作遲滯，一天的大部分時間只想在床上度過。

　　4、過分自責或內疚，為自己過去一些微小的過失責備自己。

　　5、聯想困難或注意力不能集中，感到大腦猶如停滯了一樣。

　　6、反覆出現輕生的想法或行為。

　　7、失眠或早醒，早上抑鬱情緒突出。

　　8、體重降低或食慾下降，甚至拒食。

　　9、性慾下降，甚至全無。

　　1、抑鬱症（憂鬱症）患者的親屬，患病的可能性是一般人群的兩倍。

　　2、女性患憂鬱症與抑鬱症的風險是男性的兩倍。

　　3、在升學、就業、住房等面臨著空前激烈的競爭青年人，許多人夢想破滅，導致失望、挫折和喪失信心，直到抑鬱。

　4、劇烈變化的青春期，在高傲和自卑間徘徊，即想擺脫家庭的束縛，又未完全獨立，這使的他們對重大的挫折易產生嚴重的情緒反應。

　　5、時常要面對身體衰弱、親人喪失的老年人，及身染慢性疾病，感到悲觀暗淡，對病痛無能為力的病人。

在中醫理論裡，抑鬱症是肝鬱氣滯，肝氣鬱結，氣滯則不通，痛則不通通則不痛，肝主氣上歸於脾，我們常說的脾氣不就是情緒嘛！所以不要積壓你的情緒，要讓情緒流通起來，但是很多人脾氣來了根本意識不到自己發脾氣了，比如你很生氣， 你會讓怒氣主導你的行為，做出無意識的舉動，很多慘劇就是這樣發生！所以你得讓意識進入你的頭腦

很多時候人如果讓情緒當場流通起來是很好的，但是人最大的傷害來自過往情緒的積壓，隨著時間的推移，你以為它們憑空消失了，它並沒有消失， 它一步也沒有離開，潛伏在你的潛意識層面，伺機以更大的力量來報復你，這種持續的痛苦更加綿長持久，大部分自殺者都是由於這種情緒導致的！

要緩解這個肯定最大的就是要自己意識到，並且重視起來。首先就是不要憂思太多，不要杞人憂天。每天多做些讓自己開心快樂的事情，同時還要做做運動，出出汗，身體也會得到放鬆。有空多跟朋友家人聚聚聊聊，可以的話多出門看看風景。人們常說，風景也是治癒心傷的一道良藥！

總之最重要的一點，就是別想太多別鑽牛角尖，開心過好每一天，憂鬱症自然會遠離你！

謝謝悟空邀請：首選說說抑鬱症的症狀表現：得了抑鬱症，我重度抑鬱了八年，我終於走出來了，作為過來人，我總結了一下，我們要想得到緩解，因該從以下幾個方面入手：1、不要讓自己壓力太大，我們都想積極進取，努力拼搏，把每樣工作和事情做的更好，可是我們也要量力而行，不能讓自己把一些無法完成的任務硬去完成，給自己的心理和精神上帶來刺激，感覺自己沒用，從而喪失信心！2、加強體育鍛煉，強健身體。適當的打球、跑步、爬山、跳廣場舞，這樣能適當的排解壓力和煩惱，讓低落的心情得到緩解。3、抑鬱症患者要經常進行心理疏導，來緩解身心的痛苦，可以定期找心理醫生談談和一些對你理解，你也信任的親人和朋友一起聊聊，這樣心裡的不快會發洩出來了，對自己的病有了康復的勇氣和信心，樹立起良好的心態。4、注意勞逸結合，把休息、娛樂、飲食都安排的科學合理。首先抑鬱症患者的睡眠都不好，我們一定要睡好覺，要不然會對病情不利的。我們要有選擇地看電影、電視劇，多看一些反應正能量的，少看一些描寫暴力恐怖、兇殺等消極的作品，有機會的話和親朋好友們一起去旅行，看看外面的精彩世界和祖國的大好河山，讓自己知道這個世界是美好的值得留戀的，把不良的情緒拋在腦後。如果條件不允許的話，那就多逛逛街、大型超市和公園！多吃點對大腦減壓的食品，如堅果、綠色果蔬、富含維生素和礦物質、蛋白類食物，尤其是女士多喝點牛奶、蜂蜜多吃點大棗、魚油之類的營養品。第5點是最重要的一點，是病人能走出抑鬱症的關鍵。

5、家人的關愛、陪伴和支援一定很重要，尤其是做丈夫和妻子的。對他們要有愛心和耐心，他們有病的時候，可能脾氣不好，愛鑽牛角尖，平時特別絮叨，可能讓人感覺很煩，但是你們不要認為他們是不講理就和他（她）針鋒相對的吵架，那會更加刺激他們的病情，為了更好的照顧好家中的病人，可以請教一下心理醫生們怎麼做最好！這就是我今年病好後，照的照片，下面是和老公又去玫瑰新娘拍的婚紗照。

我就是在老公像照顧不懂事的小孩子一樣的精心照料下，用了八年走了出來，這其中也包括他就像又和我談了一次戀愛，結了一次婚似的喚醒我渾沌的心智，他重新走到了我的心裡！

希望全社會都能理解和關愛抑鬱症病人，讓他們都能痊癒，融入社會！

憂鬱症:憂鬱症應該是一般有憂鬱的事，有不開心不解的事情。憂鬱，單從憂鬱兩字談起，應該是憂鬱不安，思想想有負擔，心裡有事拿不定注意。想解決緩解這個問題好解決。放開心，不要包祔背在身上。想辦法把他扔掉。放下包袍伏勇敢的活下去。拿的起放的下。遇事過斷。

抑鬱包括抑鬱情緒和抑鬱症，抑鬱情緒每個人在生活中或多或少都會出現，抑鬱症必須去專業醫院去治療。先找專業心理諮詢師判斷一下。

“覺得自己抑鬱了怎麼辦”

有時候覺得自己抑鬱了那是一種孤獨的錯覺。

先讓自己忙起來，先讓自己開心起來，仔細想一想能參與那些活動使自己開心起來。

有抑鬱的感覺那是自己獨處的時間太久，自我感知感下降，需要自己做個注意力轉移的調整，找個能展現自我存在感的地方，比如參加一些活動，比如去報團旅遊，比如報個自己一直喜歡但沒有參加的藝術班，畫畫，或者音樂，或者跳舞，……在輕鬆快樂中轉移注意力，開心快樂中參與新專案，認識新朋友。

人在開心快樂和參與中會很快會調整好心情，會調整好心態。

不管抑鬱不抑鬱，首先感覺到自己心裡壓抑，不開心了，壓力大了，就需要找方法調整，因為你的心最知道自己是不開心的，意識到了就趕緊調整吧。

首先是讓自己靜下來思考一下，自己心情不開心最大的原因來自哪裡，這個壓力能用調整的辦法解決嗎？如果可以調整，就調整一下；如果調整不了那就暫時放在一邊，隨著時間加長也許事情會有好轉機。

告訴自己暫時解決不了就先放著，告訴自己的心；找辦法了也沒辦法解決，不管怎麼樣，先暫時忘記，沒什麼大不了的，我已經盡力了，學會和自己的心和解，學會當自己無能為力時不刻求自己，不逼迫自己。

努力把自己的心量放大。遇到任何事情，當自己無能為力的時候，最需要原諒的是自己，最不能做得就是自責，最不能做的就是懷疑自己，要知道只有自己與自己和解，才能更好的應對外界對自己的壓力，心量放大一些，這個世上只有自己把自己逼迫的無路可走，外界絕對不會把自己逼迫到那一步的。

人有抑鬱很正常，可以說；人在一生中就是不斷的和自己的心情打交道，不斷的抑鬱，不斷的解決，不斷的做心理調整，每個人都是在自己的人生路上摸索前進，難免會遇到各種疑問，各種事情，但告訴自己，誰這輩子都是第一次，該努力的都努力了，該盡力的都盡力了，凡事差不多就可以了，就是萬一結果不是自己想要的結果也沒關係，七分靠自己，三分靠天意，沒必要把每件事都要求盡善盡美。

生活的心情是需要好質量的，隨時需要適量調整個開心快樂的自己才最重要。

如果懷疑是憂鬱症，建議先去找心理諮詢師諮尋一下，或者去正規的精神衛生科看一下。如果確定是抑鬱症的話，要認真的去治療，調整，不是在這裡一兩句話可以說清楚的。