刻意的去控制食量並不是說就可以減肥了，還是需要去進行適當的運動，包括的話飲食不是少吃就好，可以多吃些脂肪低的，雞胸肉就很不錯。

管住嘴邁開腿一定行！但是要持之以恆才能見成效。本人從2月12號開始，晚餐可以用最小號的碗盛一口飯，少量的菜餚，大量的水果！並且堅持每天扭腰，原地跑步30分鐘。到今天為止已經有38天了，雖然體重僅僅減輕了2kg，但明顯感覺穿衣服好看的效果出來了！並且走路輕盈，體態婀娜，少女感十足！[笑]堅持吧，你一定可以像我一樣瘦下來！

吃得少還不減肥,除了新陳代謝的原因,還有另一個重要原因,那就是你並沒有真的吃得少。少吃的關鍵不在於食物的分量,而在於食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力,即便只是吃一小口,熱量都要比你吃一大碗青菜高了。

光少吃或者只運動都是減不了肥的，身體所需的營養要能保證人體的基礎代謝，低碳高脂攝入足夠優質的蛋白質和營養才能拉高代謝，沒有能量差，是沒辦法消耗燃燒脂肪的。保持正確的飲食習慣➕適當運動，管理身材才能成為一輩子的事，而不是一陣子。

我曾經試過一個月什麼都不吃，多喝水偶爾吃點水果結果一斤都沒瘦[捂臉]，而我同事一個月什麼都不吃光喝各種牛奶，瘦了二十多斤，我覺得各人體質不同所以並不是所有的都適合自己，還得多運動！

並不是少吃可以減肥，是合理的吃，適量的優質蛋白和足量的蔬菜水果有助於減肥，適量吃7分飽狀，足量的運動，尤其是有氧燃脂運動結合可以瘦的比較快。一味的少吃可能會導致基礎代謝率下降，更難減肥。

減肥是一個長期工程，日積月累的事，沒有恆心毅力不行，方法不恰當也不行，否則體重下來了，身體卻垮了。

任何減肥的方法其實就是讓人們少吃，再少吃。為了健康，只有管住嘴，少吃，但不要什麼都不吃，要有選擇的吃，可以吃些粗糧、蔬菜、水果。 管住了嘴，還要邁開腿！必須要有適當的運動並堅持下去！切記不要運動過度哦，欲速則不達。只要每天堅持管住嘴邁開腿，慢慢就會瘦下來。只有每天的不斷堅持，不斷努力才有好身材，才有健康的身體。

為了又瘦又美，加油吧！

作為精準減脂營養師，我要告訴你，我的會員都是吃飽了才掉體重的，吃的量方面，多次少要好，多吃可以刺激身體產生瘦素，吃少了才會產生飢餓素，甚至產生糖異生，分解肌肉，從而降低基礎代謝，降低瘦體重，使身體變得更易肥胖。我們宣傳的都是吃飽了才有力氣減肥！“飽瘦”就是這樣來的。

但是！！

前提是你知道該怎麼吃。

請儘量降低你餐盤中精緻碳水含量，簡單來說，也就是首先第一步，戒除“三白”，白米，白麵，白糖。第二步，增加優質油脂攝入，如椰子油，山茶籽油，草飼黃油，冷壓初榨橄欖油，如選擇後兩個，請記住“冷壓初榨”“草飼”。第三步，433飲食，複合優質的碳水40%比例，蛋白質30%，脂肪30%。

然後，你就一定會瘦瘦瘦，不瘦來找我！

少吃等於節食嗎？如果是節食是可以減肥滴，但是不提倡節食，因為不利於身體健康啊！身體健康最重要！照顧好自己吧。

減肥是一個需要長期堅持的事情，但有的時候我們還沒有進入倦怠期，就中途放棄了。

1.減肥的過程，也是自我認識的過程。

大家都認為少吃就可以減肥，可能是大多數人是這樣，但是有些人常年飯量不大，但就是不會瘦。這和自己的體質有關係。

既然你堅持了半年還是沒能減肥成功，那就說明這個方法可能不適合自己。俗話說，方向不對，努力白費。

所以這個時候就需要來調整自己的方法，比如配合運動加節食，比如跑步、瑜伽，堅持一段時間，反饋方法的作用。

只要保證每天的消耗量大於攝入量，你就不會長胖，要是再加上運動，就能達到減肥的效果了。

除了運動，自己的睡眠也很重要。專家研究表明，一個人經常睡眠不好的話，也有可能導致肥胖的。

因為睡眠不足，身體代謝功能會減退，導致多餘的脂肪不能被排出，從而引起肥胖。

所以，找到適合自己減肥的方法是至關重要的。

2.制定目標，分解目標，堅持行動。

比如你的理想體重是50公斤，現在是60公斤，要減10公斤下來。

這6公斤肯定一個月是減不下來的，那就分幾個月到半年的時間來達成這個目標。

這樣把目標分解了，每個月假如是2公斤，再細化你打算怎麼做，然後去行動。

每個月過後，檢驗一下自己行動的效果。循序漸進的完成自己的目標，這樣的方式不易讓你產生倦怠感，容易讓自己堅持下去。

3.享受過程，充滿希望

減肥，大家都知道，是一個痛苦的過程。我們會想盡快看到結果，但任何事情都不是一蹴而就的。

我們可以抱著不斷嘗試的心態，去體驗運動的感受，最後你可能收穫的不只是體重的下降，還有行動本身的快樂。

相信自己可以減肥成功，意志力加行動會讓你開心和舒適。

寫在最後

減肥的路上你並不孤單。希望你找到適合自己的減肥方法，堅持行動，結果才滿意。

祝你早日減肥成功，遇見理想中的自己！

當然可以，我有一個同事，就是晚上只吃個蘋果，一週堅持跑四次二十公里，堅持了三年，從96公斤減到了63公斤，成了我們公司最勵志的人。

控制好飲食，是可以掉秤的，我用了29天的時間，減掉了19斤的重量，整個人都小了一圈，就是靠的飲食調理，胖人一般都是溼氣比較重。可以試試我推薦的這款紅豆薏米水，很管用。計算好每天吃了多少東西，不計算真的不知道自己到底吃進去了多少熱量！希望對你有幫助！

少吃飯肯定是能瘦的，但是有很多問題，比如營養缺乏，難以堅持，對胃也非常不好，那應該怎麼做呢，1早餐和午飯的營養必須充足，尤其是蛋白質，2提前準備一些低熱量的小零食，在晚餐或者堅持不住的時候吃一點，3早點休息

很高興能回答你的問題，怎樣才能減肥呢？您說最近吃得也不是很多，可是為什麼還是胖了，為什麼不見瘦呢？因為你每天吃下去的東西的熱量沒有消耗，如果光靠少吃是沒什麼效果的，還每天堅持鍛鍊，減肥是很需要意志力的，營養均衡，堅持鍛鍊，時間會給你答案的，加油哦！

控制飲食如果方法不對，會導致身體習慣性抵抗。減肥不是少吃，而是營養均衡地吃，根據身體需要而吃。

一、你以為吃得少的時候，可能吃的食物卻是身體營養過剩的那款，而身體需要的其他營養你卻沒有吃。

二、你只注重了吃，卻完全無視了排！

這個才最重要！現在國人多是吃得好，但卻普遍排不好。新陳代謝排洩不好，身體合成和分化各種營養不好，最終就是給身體增加負擔，導致肥，這就是喝水都肥那樣。其實這胖還只是一個表面，積累太多垃圾無法排洩出去，更多各種慢性疾病病灶在慢慢結蒂這才更可怕。

所以一定要排洩暢通，周身輕鬆，才不會肥胖。如何改善代謝問題？

留給大家思考。

根據我的經驗，減肥是一件非常痛苦的事，但是少吃真的可以減肥。無論吃什麼，吃多了肯定會肥。適當節食加上適當運動定會助你減肥成功。

控制飲食不是少吃！而是主食少吃，加粗糧，多吃魚，牛肉類，蔬菜，水果隨意！加強運動，一次一小時，最好早晚各一小時！

除非滴水不進，我斷食三天，掉了四斤，復食兩天全回來了。用我家孩子爹的話就是，啥食物進你肚子裡，小腸都要把它們榨的幾個來回，一點營養都不讓流失[流淚]，風吹過來吸一口都能長二兩肉。還是吸收好，感覺吃鐵都能消化。

通俗講得看你吃的啥食物了，比如吃蛋糕和蔬菜效果就不一樣了，不止是量減少，最需要改變的是飲食結構，建議參考邱醫生說的食譜。

首先，減肥不是節食，不是量的問題，是質的問題，加入說你吃一碗的麵條，你現在減為半碗麵條，那你還不如去吃一碗糙米，其次，你需要正確認識減肥這件事的本質從來不是無意義的節食，而是學會吃，最後，如果你不知道怎麼吃可以關注我的主頁，我每天用分享一些關於減肥的很多小知識，用自己的專業知識幫助更多人覺得減肥不在艱難，不在受很多苦結果卻是不減反增，希望更多人早日達到自己的減肥目標，成為自己想成為的人，加油！