七分吃三分練！飲食習慣決定著胖瘦的重要因素。

減肥主要還是需要控制每天的攝入的熱量和消耗的熱量差值，明白這個道理之後，你就知道減肥並不一定需要超強訓練量。

我個人覺得還是少吃，營養均衡最關鍵，再加上適量的運動。如果暴飲暴食的話，就算活動量大身體也不會健康，肥也不好減。

減肥要講科學的，你能不能瘦從最基本的能量平衡來講？

攝入的能量必須小於你消耗的能量，人體才能夠動用身體儲存的能源來供能，你儲存的能源有肝糖原、肌糖原還有脂肪

所以必須達到長時間足夠的能量負平衡，同時在脂肪分解條件充分的情況下，才能夠燃燒脂肪

你的問題裡面有一個誤區，運動量大並不等於能消耗脂肪，通常運動量大的人，食量也會比較大，辛辛苦苦運動一小時，可能消耗了200大卡，但是你吃一個漢堡包是有500大卡的，你如果只關注運動不控制飲食，你可能辛苦的運動，不但沒有減，反而會增肥

而且大部分胖的人對能量的認知是理解不夠的，有研究表明，胖的人所看到的食物分量大小，跟瘦的人相比是不一樣的，所以胖的人可能吃很多，但他自己以為很少

科學減肥，你必須要遵循幾個要點

減肥需要依靠正確的飲食，正常的睡眠，適當的運動，還有持之以恆。

有的人運動量大，還是不減肥，那是因為他的運動量沒有超過她的攝取量。

我覺得減肥不是最重要的，維持健康是最重要的。

隨著年齡的增長，新陳代謝降低，減肥變得越來越不容易。膝蓋磨損，一些劇烈的運動，比如跑步，跳繩，都不適合中年以後的人。運動量越大，不一定能夠減肥，反而對膝蓋造成傷害，或者對腰背脊椎造成傷害，後悔就遲了。

透過學習，掌握正確的健身方法，維持身體的健康，特別是大腦的健康，才是最重要的。

運動累應該還是不夠大，我就是純運動減下來的而且沒有反彈，我現在每天還是堅持運動，身體感覺非常舒服，精神比之前也好

減肥靠的是毅力和科學的方法。我曾經也是，怎麼素食和運動都減不下來，仍然不瘦。後來一個療程拔罐治療之後，現在稍微運動一下，或吃少一點，體重就會降下來

減肥靠毅力吧，最簡單的道理！減肥信奉兩條，管住嘴邁開腿。一旦想減肥，一定要做好長期作戰的準備，至少要堅持21天。養成一個良好的飲食習慣和運動習慣，後期減肥就變得很容易啦！

經常運動可是體重並沒有下降，可能是自己的生活習慣不好。自己每天堅持運動，飲食上如果不注意的話，也是起不到減肥效果的。本來消耗脂肪就不容易，結果自己一頓飯就給吃回來了，別說是減肥了，沒有長胖就很不錯了。平常的飲食一定要注意，既然決定要減肥了，就要控制好自己的嘴巴，不要亂吃一些東西。特別是油膩的食品，還有一些脂肪量高的零食，像是蛋糕、巧克力之類的。

減肥主要靠脾，要想減肥必須健脾，大部分肥的人主要是脾虛了，是脾的運化功能失調了，所以要想減肥就先把脾調好，脾氣強了才能去溼，如果脾虛的人就算去了溼，好不了幾天，溼氣又回來了，脾氣強了溼也沒了，肥也減了。

說到減肥呢，那就不得不提下這種被各大減肥人士青睞的粗糧代餐穀物了！就是它，藜麥！

藜麥長得小小的，跟小米一樣大，不過它的蛋白質含量很高，幾乎等同於牛肉，而且低脂、低糖、低熱量，可以說是一種非常健康優秀的粗糧穀物了

常見的藜麥有三種顏色，不過口感都是一樣的軟韌耐嚼，還帶著屬於它的獨特清香，而且它還很百搭，不管是變成什麼味道，都特別好吃呢~

那麼減肥的朋友們，要怎麼利用藜麥，來達到變瘦的目的呢，快來看看這幾個常見的藜麥食譜吧！學會它們，年前減肥不是夢！

蔥香藜麥蛋餅

想吃主食怕長胖，不吃主食又不飽，糾結這麼多，不如看看這個又好吃又能飽的藜麥蛋餅呀！熱量不高還能代餐！

食材：藜麥半碗、小米半碗（要不要都可以）、雞蛋兩個、蔥花、胡椒粉、鹽

by我叫一尾魚

1、準備好藜麥和小米，洗淨後浸泡二十分鐘

2、換掉浸泡的水，再加入剛剛好沒過藜麥的水量，上鍋蒸半個小時後晾涼備用

3、雞蛋加入適量鹽和胡椒粉，打散成蛋液（想要蛋餅嫩一點就再加一個雞蛋）

4、往打好的蛋液里加入晾涼的藜麥和小米，攪拌均勻

5、加入少許蔥花，當然也可以換成喜歡的香菜或者芹菜，還可以加點蝦仁、胡蘿蔔等喜歡的食材

6、鍋中放少許油，用大勺子把蛋液舀入鍋中煎，一勺就是一個餅，煎至兩面金黃即可（減肥人士可以用不粘鍋無油煎制）

7、金燦燦香噴噴的藜麥蛋餅就做好啦，做早餐特別合適，既有營養還能管飽，減肥時候就靠它代餐啦！

這個問題真的是老生常談了

你說靠什麼

當然是自律和毅力了

飲食要清淡 少鹽少油 可以試試輕斷食 運動適量就行 明星們的減肥方法都很極端 不過有用

一句話 對自己狠點

毅力＋堅持。

首先確定減肥之後，就要堅持下去，不要半途而廢，三天打魚兩天曬網，這樣的話，乾脆別做。一旦確定目標，就要堅持到底，這樣才能達到效果。僅僅個人意見，僅供參考。

減肥主要是靠控制飲食還是有氧運動 對於健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家儘早收穫好身材! 1、訓練前攝入糖有影響嗎? 在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生反彈性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鐘時攝入糖，在訓練結束後立即補充，就不會出現反彈性的低血糖反應。還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥面製品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。 2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂? 對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補充來減少體內脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應的熱量。而且，在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。 (1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要透過力量訓練來阻止肌肉體積減小。 (2)、少吃多餐，提高進餐次數，而且每一餐都要攝入蛋白質，保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應。 3、健身結束後比較適合喝什麼飲料? 應該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少，可以看我們在訓練期間流了多少汗，在訓練前後分別稱量一下體重就知道啦。 4、練後吃什麼能促進身體恢復? 在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那麼這個時候就應該儘快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。 所以一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如麵條、米飯、麵包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;

減肥方法千千萬。萬變不離其宗，那就是熱量差！

如何獲得熱量差？

那就是：攝入小於消耗。

普通人一天少吃500大卡，一個周就是3500大卡，一個周大約可以減去0.4kg脂肪。

一定要分清肚子餓還是嘴饞再決定吃不吃！

不要根據嘴巴和情緒選擇食物，根據細胞健康需要來選擇，誰都有自己喜歡吃的食物，適可而止。

運動能消耗的熱量只佔總熱量消耗的10%，哪怕你大量運動了，飲食不控制，也是徒勞無功的。

最合理的方法就是：保持比較清淡健康的飲食➕一週3--4次的運動。

一定要記住：沒有輕鬆就能保持好身材的！

我看一箇中醫說減肥是吃出來的

減肥靠的是攝入的熱量小於消耗的熱量。

所以，想要減肥成功，可以單純的控制自己吃進來的熱量，節食減肥就是很好的例子，但不可取，因為對身體的危害較大；也可以依靠多運動增加消耗的熱量，但實踐經驗，僅靠運動減肥的人往往難以成功，因為運動再多，頂不住多一頓吃喝，而且效果慢，還很累，難以堅持。

想要減肥，好的方法需要做到以下兩點：

首先，改善飲食結構，即少吃米麵這類主食，和油脂、零食等高糖高脂肪的食物，改吃玉米、紅薯、豆類、蔬菜等粗纖維、低糖食物，和雞脯肉、雞蛋、牛肉等高蛋白食物。調整了飲食結構後，不但可以在保證營養的前提下，使得吃進來的總熱量減少，而且飽腹感強，不易飢餓。這樣吃下來，即使不運動也會慢慢變瘦。

其次，增強鍛鍊，鍛鍊的意義不僅在於消耗熱量，更重要的是它可以促進肌肉的生長，讓自己的肌肉更加飽滿有線條，這樣瘦下來會更加好看，而不至於瘦下來後面板鬆鬆垮垮。此外，若多進行抗阻訓練，增加自己的肌肉量，可提高自己身體消耗熱量的能力，更有助於減肥成功。

透過以上兩點，可以很清楚的明白減肥依靠的是熱量赤子。對於為什麼有的人運動量很大也無法減肥成功，那是因為他雖然增加了消耗的熱量，但攝入的熱量卻增多了，這樣下來身體總熱量還是無法減少，所以無法達到減肥的目的。

本人從不運動，最喜歡一個人窩在家裡，身高170.體重92-94間，沒什麼忌嘴的東西，百無禁忌適可而止就行。從不吃夜宵，也沒有用水果和蔬菜代餐過，就是別把自己吃撐就行了！

減肥靠的是攝入熱量和消耗熱量之間的熱量缺口，簡單說就是要調整飲食結構，適當減少熱量攝入，多運動，增加熱量消耗。

飲食上多吃粗糧，多吃根莖類蔬菜，多吃蛋白質類食物，建議使用低碳高蛋白飲食，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%。三餐都要吃主食，不能節食減肥。

熱量消耗包括基礎代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量、消化食物所需熱量。基礎代謝量受很多因素影響，隨著體重的降低，也會有所降低。日常生活和工作消耗熱量基本上不會有太大變化，尤其是坐辦公室的腦力勞動者。消化食物所需熱量，與吃的食物有關，消化不同食物所需熱量不同，一般情況下可以按照攝入熱量的10%估算。攝入和消化熱量可以在手機裡下載薄荷健康APP來計算各種熱量。

飲食要均衡，碳水、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、膳食纖維等都需要攝入。缺一不可。

運動是消耗熱量中最重要的部分，也是彈性很大的部分。減肥時器械鍛鍊和中等強度有氧運動，缺一不可，女性不能忽視器械鍛鍊。

減脂主要中等強度有氧運動，但是要先做器械鍛鍊，目的是先消耗掉體內的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，在做中等強度有氧運動時會提高減脂效率。做器械鍛鍊能夠維持或增加肌肉量，避免基礎代謝量下降過多。

運動量大，要看具體怎麼運動，如果只是器械運動量比較大，有氧運動，尤其是中等強度有氧運動量不足，減肥效果也會不盡如人意。如果忽略器械鍛鍊，只做中等強度有氧運動，在減脂的同時，也會消耗掉一定量的肌肉，不利於減脂。

減脂時器械鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，有氧運動最少30分鐘，一般45-60分鐘。器械鍛鍊可以用中小重量做塑形鍛鍊，也可以用大重量做增肌鍛鍊，具體要看鍛鍊目的和體脂率，如果體脂率較低，比如男性低於18，女性體脂率低於25，可以做增肌鍛鍊。如果超過上述體脂率，就需要做塑形鍛鍊。

減脂期最好做塑形鍛鍊，以中等強度有氧運動為主，增肌期以器械鍛鍊為主，有氧運動一般10-20分鐘，最多25分鐘，每週可以安排1-3次超過30分鐘的有氧運動。剛開始鍛鍊時，體力比較差，實際消耗熱量可能並不多，鍛鍊一階段後，體力、耐力都有所提升，這時候才談得上運動比較大。

要想減脂，要把大部分運動時間分配給中等強度有氧運動，每週至少鍛鍊3次，至少休息1天。不知道提問者所說的運動強度很大，具體是怎麼鍛鍊的。

比如跑步，同樣跑10公里，定速跑和變速跑，肯定是變速跑更累，消耗熱量更多，變速跑時不要考慮心率範圍，只要不超過最大心率（220減去年齡）就行，即使超過最大心率，時間也不要過長。剛開始跑10公里，強度肯定比較大，跑一段時間之後，身體已經適應了10公里的強度，就不能算大強度。

如果體重連續4周以上沒有下降，可能是遇到了減脂瓶頸期，需要提高運動強度，延長運動時間，或者更改有氧運動方式來突破瓶頸期。剛開始運動減肥時體重下降比較快，尤其是大體重者減重效果會非常明顯，大約三四個月以後每週減重1-2斤是比較正常的減重速度，不要追求太快的減重速度。

減脂期間，控制好攝入熱量，適度運動，大多數人都能瘦下來，瘦不下來就要在自己身上找原因，不是飲食沒控制好，就是運動強度和時間不夠。再就是睡眠問題，要早睡早起，不能熬夜，熬夜是不利於身體分泌各種激素，也不利於減肥。

我前前後後也經歷過幾次減肥，有過失敗也有過成功。減肥要想成功靠什麼？減肥最好方法，是飲食和運動相結合的方法。

一為情緒因素，抑鬱、急躁時都會影響體內脂肪的代謝，要保持愉悅的心情；

二要嚴格控制食量，這裡的控制食量是在不影響身體基本營養需求的情況下，不宜吃的過飽。過飽給胃腸道造成負擔，難以消化、代謝食物；

三少食或不食高油、高澱粉、高糖的食物。多吃新鮮蔬菜和水果，促進新陣代謝。

四堅持運動鍛鍊，制定一個運動計劃。減肥運動主要選擇一些有氧運動，儘量不要選擇一些比較劇烈的運動。有氧運動可以持續的消耗身體裡的熱量，達到有效燃燒脂肪的作用。比如瑜伽、慢跑、跳繩、或游泳等。

總之要想減肥有效果，就要持之以恆，抵抗誘惑，努力鍛鍊以及做好飲食調控。

首先你需要了解肥胖引起的原因:

肥胖分為單純性肥胖和繼發性肥胖。繼發性肥胖主要是繼發於一些病理性的原因，需要從病因入手治療。但是對於單純性肥胖的患者來說，常見的引起肥胖的原因有家族遺傳傾向，還有個體的代謝型別，比如說食慾的增加、消化吸收功能比較強，還有睡眠質量和代謝功能等都是有關係的，歸根結底還是攝入超過了消耗，從而引起了肥胖。

你所說的運動量也比較泛指，運動訓練需要方式方法，不一定是非常累的訓練，那樣效果不一定好，運動減脂需要力量與有氧的結合，每個人的心肺功能、體能不同，接受的訓練也會不同，目前最好的減脂訓練就是先力量抗阻然後進行有氧訓練，你可以嘗試一下，人體不是一臺宕機器，它需要你合理安排訓練計劃及休息，休息儘量做到早睡早起不熬夜，休息也是能量不斷消耗的過程，同樣有利於基礎代謝正常進行，如果做不到，運動量再大，基礎代謝率低依然不能起到減脂的作用，只有基礎代謝率提高，身體才能消耗更多的能量，這樣才能事倍功半。

飲食，飲食相當於其他兩個方面更重要，三分靠練七分靠吃，一個好的健身教練同樣也是一個吃貨，不僅專業知識豐富，保持堅持運動的好習慣，對於吃的研究深入，所以說減肥的小夥伴們也要去合理膳食，不要暴飲暴食，儘量做到少食多餐，飲食嚴格按照少油、少鹽、少糖、少量、多次數的方式

所有說運動量大不一定起到減肥效果，也可能會傷害身體健康，科學的運動訓練+合理的飲食才是快速減肥的終極秘籍。