減輕壓力有以下幾種方法：

1.興趣往往讓人神色愉快,比如繪畫、書法、下棋、行為、娛樂等能給人增添樂趣,調節節奏,從心理壓力中解脫出來。

2.信心很重要,適當增強自己的信心,讓自己有信心面對挑戰。

3.面對困難想想家人，他們是我們奮鬥的目標，能給家人帶來幸福，這點壓力怕什麼？

1.學會放鬆，做一些自己喜歡做的事情，比如打籃球玩遊戲等。

2.陶冶情操，比如唱歌跳舞，琴棋書畫，也能減輕，心理壓力，同時也能獲得平和的心境。

3.出院當天做好目前的本職工作，暫時不要想太多。集中精力做好一件事情，也能減輕心理壓力。

4.學會發洩。

5.換個環境比如去旅遊，在新的環境中也能減輕心理壓力，放鬆自己。

減輕心理壓力有以下幾個方法：

1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。

2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。

3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。

4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。

5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。

6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

如何緩解心理壓力

以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。

●準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。

●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。

●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發洩一下情緒。

●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。

●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。

●多讚美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。

●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。

●多看喜劇片，開懷大笑一番。

●簡化自己生活及慾望，因為生活越複雜，壓力就越大。

●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。

●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

我這1,2個月心身壓力大到身體出了些小問題。可是怎麼辦了？ 告訴好友，對方只能傾聽提供一些意見。夜深人靜的時候各種不同的聲音全部又擠進大腦。怎麼辦？ 沒有人幫的到你，只有自己轉換看事情的角度，轉個彎，才能真正解決問題。不要強迫自己去證明一些無聊的話。不要去在意一些無聊的人。

我覺得真正管用的方法是：對自己反覆問這幾個問題，直到想透徹、弄明白為止。1.真正讓你感到壓力的事情是什麼？2.你感到有壓力的內外原因是什麼？3.你覺得哪些是不受你控制的？4.你打算怎麼做？

1.一個人的時候，做自己喜歡的菜，精緻一點 2.練練瑜伽，聽聽瑜伽冥想曲 3.當然還有我最喜歡做的事，剪紙，啦啦！

4. 找知己訴說訴說心裡的不愉快

5.讀一讀詩經

疫情當前，對我們每一個人的身體和心裡都產生了一定的影響，減輕心裡壓力的的方法有很多。

一、可以在社交軟體上和朋友一起交流，減少自己長時間的孤獨寂寥感，也增進了友情。

二、喜歡遊戲的人可以和網友一起打遊戲，即娛樂了自己也培養了和別人共同協作感。

三、喜歡讀書的人可以選擇自己喜歡的書讀一讀，也是一件美妙的事情啊！

四、無論自己選擇怎樣的方式消遣寂寥也別忘了和家人溝通情感，一家人開心快樂才讓我們對生活充滿希望！

五、除了情感的宣洩也不要忘了在家裡鍛鍊一下自己的身體，可以選擇自己喜歡的方式鍛鍊又不打擾鄰居最好了。因為身體是革命的本錢。

疫情當前，做為普通人的我們宅在家裡不給國家添亂就是對那些前線的白衣天使的最好支援！

這得在四個方面進行：

1.壓力的診斷

①目前我的壓力有哪些

②我最大的壓力是什麼

確切的說，到底是什麼壓垮了你？工作？家庭生活？還是人際關係？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。（有個自我小測試見下面圖）

2.壓力的緩解（啟動減壓閥-情緒應對-問題應對-改變看法-改變活法）

3.壓力的預防（提前規劃，早做準備）

4.抗壓能力上提升

如果您需要進一步溝通，請與我聯絡。

現代社會經濟高速發展，快捷揍的生活，無論是生活還是學習壓力都都比價大，給我們的身心健康帶來很大危害。那麼心理壓力大怎麼辦?下面我談一下生活解壓的幾中方式：

1、 保持身心放鬆。我們往往可能會因為繁忙，工作加班加點的工作，精神高度緊張，這樣會導致我們的精神一致處於緊繃狀態，長此以往我們就會感覺精神衰弱，失眠多夢等一系列問題。減壓最好的方法就是，累了停下來放空心靈，讓思維和肌肉都放鬆下來，這比普通的睡眠還要管用。2、 去戶外站在寬闊的地方，比如曠野山巔，大海隔壁等，去感受自然，吹吹風，讓緊張的節奏得到緩和，讓躁動的心也能夠安靜下來，這樣我們的心態就會趨於平和，自然而然就能減輕壓力。3、 運動，在運動的過程中，能夠讓人保持良性的、平和的心態。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。不管是奔跑還是小跑，我們都能在運動中釋放自己，使心情先平靜下來，進而使自己的壓力得到緩解。4、 聽輕鬆緩和的音樂，一首好的音樂能夠陶冶人們的情操，使人身心愉悅，音樂精神減壓放鬆不是簡單地聽聽音樂，放鬆放鬆，而是在一種被稱之為“轉換狀態”的意識狀態（一種遊離於意識和潛意識之間的狀態）中，在緩和音樂的影響下，我們的大腦會自由發揮自己的想像力，使身體和精神深度放鬆，達到釋放或緩解壓力的目的。5、 合理宣洩與傾訴，緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後儘可能地消除它。比如現在社會有專門的供人洩憤的玩偶等等，在這種壓力下我們不妨找到根源，重新捋清事實，然後用一種方式宣洩出來。比如傾訴，可以找一個信任的朋友或者家人，甚至空曠的無人處，大聲喊出來或訴說出來。當你說出來之後，你給自己施加的壓力也會變少，同樣可以達到減壓的目的。6、 按摩減壓，壓力大就會感覺身心疲憊，他是有誘因的，當我們把緊張的部位或神經得以緩解或放鬆，壓力自然就會得到釋放。我們可以用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等都會緩和壓力，如果條件允許還可以請人幫助按摩。從而達到更好的減壓效果。

任何一個人都要面臨不同的問題，表面上鮮活光亮，實際上背後都有不同的壓力，就像是家家都有本難年的經，不同的壓力就有不同的解決方法，但無非是一個洩字，一個轉字。

1、洩的方式：

大喊大叫、唱歌、運動、旅遊、聽音樂、勞動，這些都是發洩一下的好辦法。

都是打、砸、扔東西不可取啊！

我覺得和自己最喜歡的人一起聊天、做遊戲、看電影、聽音樂會、喝咖啡、踏青、爬山，效果是最好的！

2、轉的方式

集中注意力做好某些事情，嘗試努力著手做好自己手頭上的工作，努力去學習、融入生活、建立更好的人際關係，只有這樣才能夠有效的緩解壓力。什麼也不做，壓力感會更明顯。

去轉移注意力，思考另外的事情，學會面對問題，而不是躲避！學會接受壓力，學會擔當，這也是非常重要的一件事情，因為每個人都會面對這樣那樣的壓力，有壓力的生活才是實實在在的生活，才是每時每刻的生活。

有什麼方法可以減輕心理壓力？

當今社會發展快，節奏快，不斷有新的行業出現，不斷有行業消失，大學學的知識，沒過幾年，感覺過時了，所以人們普遍存在著壓力，如果在遇到突如其來的事故，如當前還有武漢疫情的困擾，壓力更大。學會減壓，學會從容對待，學會處理應激事件，才是減壓的關鍵。

壓力基本就是來自自己對事物的認知評價，一是內在的，即對自己能力的評估，二是對外界，對自己面臨的工作、問題的難度評估。

如果自我評價比較客觀，知道自己能解決什麼問題，壓力就會小些，但如果面臨的問題不能解決，自己確實沒有這個能力，壓力也不會小，需要學習，不斷的學習，掌握了技能，自信心就會提升，自我評價也會更客觀。二是對眼前的工作問題的客觀評價，不妨的困難，理性解決問題，壓力就會比較合理。

現在，很多人感覺壓力大，甚至基本生活都感到壓力，這就需要學習，不停的學習，有了終身學習的觀念和能力，社會怎麼變化，都能適應，心態也會比較好。

減輕心理壓力的方法有很多，歸納起來主要有心理疏導和身體修復兩個方面：

一、心理疏導

1、保持好的心態，積極面對問題。

保持積極心態，正確認識自己，客觀評價自己，適時修正目標實現完美度，避免引起不必要的壓力。

2、正確看待壓力，學會自我調節。

理性看待壓力，坦然接受不完美。學會以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，加強自身修養，善於自我調節，有張有弛。

3、加強專業知識學習，科學對待焦慮。

加強焦慮方面專業知識的瞭解和學習，科學地疏導情緒，科學減緩焦慮。

4、堅定目標，增強體質信心。

樹立奮鬥目標，堅定理想信念，相信自己，給自己信心。

二、身體修復

1.多做感興趣的事，釋放壓力。

如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，化解精神的疲憊，釋放壓力。

2.多做運動，緩解身體疲憊。

加強運動鍛鍊，增強身體免疫力。如爬山、健身、徒步旅行，有意開懷大笑等，釋放壓力。

3、放慢生活節奏，體會美好人生。理智對待挫折，接納自己的不完美，放慢生活節奏，用心體會生活的美好。

4.關愛自己，溫暖他人。

關注自己的內心需求，體貼自己，愛自己；友愛他人，幫助他人，奉獻愛心。

一是環境解壓法。環境解壓法就是透過改變自己的環境，調整自己的生活狀態，來達到減輕心理壓力的目的。有的人喝酒，有的人抽菸啊，有的人練練瑜伽，健身跑步，旅遊釣魚等等，這些都是比較常見的方式。環境解壓的原理在於改變一下自己生存的狀態，來達到轉移注意力，釋放內心壓力的目的。而這些方式呢，確實可以起到一定的作用。但是這些作用是有限的，功效也並不長久。因為人不可能長時間在某一種狀態裡面，比如你喝酒不能一直喝，因為人體對酒精的耐受度是有限的。當你停止飲酒以後，你心裡會更覺得煩悶。所以有一句話叫做，借酒消愁愁更愁，抽刀斷水水更流。美國電影阿甘正傳裡面的主角因為從小因為智障而深受身邊人的嘲弄侮辱欺負，因此給他帶來一種巨大的心理壓力，他也就是藉助跑步來釋放這種壓力，因此阿甘的一生都在跑。這部影片告訴我們，除非我們用一生來專注做一件事情，否則所謂的運動減壓它不能產生根治性的效果。

第二種是藥物減壓法。比如一些精神類的藥物，特別是對抑鬱性的病症，能夠起到一些治療的作用。現代人的生活壓力越來越大，遇到各種各樣的矛盾，造成各樣的心理問題，使我們的情緒發生變化，精神緊張，甚至影響到生理功能。當人的心理壓力大到一個地步已經是他性性格都發生了明顯的變化，這個時候人們往往用藥物來減壓。當然這是不得已而為之的方法，必定是在各樣的自我調整失敗的情況下，心理壓力已經影響工作和生活的情況下才會去服用。用藥物來降壓，必須在醫生的指導下服用。

三是宣洩和傾訴式的解壓法。宣洩是指透過一些不危害他人的方式，將內心的情緒消極的東西發洩出來。比如找個地方痛哭一場。

1.進行跑步。可以選擇去操場或者江邊，或健身房，自己慢跑或快步，在看周圍的風景的同時，放鬆自己的大腦，或者給自己定小目標，一定要跑多遠。

2.埋頭睡覺。在壓力大的時候，可以什麼都不去想，什麼都不去做，選擇睡覺的方式，讓自己輕鬆下來，心靜下來。

3.冥想減壓。閉上自己的眼睛，安靜的盤腿而坐，也是有利於讓我們身心放鬆，不被壓力所困擾，去任意想象自己在一個靜謐的房子裡，遮蔽外在的紛擾，彷彿在世外桃源一樣，自然壓力也就不存在了。

4.向人傾訴。很多時候有壓力，是因為自己內心很難受，一些事想不清楚，也想不明白，那可以找人聊天的方式放鬆自己。

5.坐下看書。在有壓力的時候，可以去找一些關於壓力方面的書，自己去感受和了解壓力到底是什麼，壓力會對我們有什麼影響等，改變自己對於壓力的想法和態度。

6.充實自己。很多時候在自己有壓力時，也許是自己想的事太多了，那就去找些事來充實自己，忙碌起來，不讓自己有時間去胡思亂想，這樣反而讓自己忘記壓力，可以很好的調整自己。

7.解決問題。面對壓力，其實我們應該正確的去面對壓力，有時候暫時的不去想或者不去管，只是說暫時性的沒有去處理，壓力一直在。那我們應該積極的去找到解決壓力的方法，分析壓力產生的原因，讓自己更好的去消化壓力，走出壓力的束縛。

緩解壓力，那我們首先要知道壓力源是什麼？

壓力源於你的人際交往，那你就要去思考，在你的幼年時期與父母的互動關係互動方式是怎麼樣的？

緩解壓力的方法有很多種方式，比如可以聽著輕音樂做冥想和深呼吸，心裡去數自己的呼吸100次，還有就是去運動跑步也是很好的解壓方法

緩解壓力的方法很多種。比如運動，跑步啊，散步啊，去健身房。也可以找朋友聊一聊，訴說一下自己的苦悶，聽聽朋友的意見。實在解不開，也可以找心理諮詢師諮詢。總之，方法很多，但是最終還得靠自己從壓力中解脫出來，找出壓力的緣由所在，把壓力變作動力。或者化解壓力。每個人都有壓力，只是大小不同，每個人的承受能力不同而已。都要根據自己的情況，做不同的處理。

能夠在這跟你見面，對您的問題給一下建議，供參考。

一:找到壓力源:

這裡就要說到壓力是來自那裡，比方是工作的壓力、人際關係、房貸、小孩的學習壓力:只有找到了壓力源才是解決的好方法:

在這我就說工作:可能我們每個人都會有的，可能是升職、可能是轉型。

二:前提是要了解它。

大家都知道，現在的職場競爭很激烈，有時專業行，年齡以過，這樣就要在自己的空餘時間，去學習，讓自己在這個社會中能夠適應，現在的知識轉型二年，如果二年沒有變，就會被淘汰。

一個人的收入穩定，相對壓力小。

三:一種放鬆減壓法:

比方出去做短期旅遊，聽音樂，看書、養花，讀書、寫作都是放鬆的方法，噢:冥想也不錯，它也是好的，最後祝你在生活中找到快樂！[祈禱][祈禱]

無論在學習、工作還是現實生活當中，我們經常會面對學習的負擔、工作的壓力、生活的艱難，這些需要面對的就是我們俗稱的“壓力”。其實，壓力一直都是一個備受爭議的話題，因為，在勤奮的人眼中，壓力其實才是動力，只有適當的壓力才能創造出具有價值的東西；而在慵懶的人眼中，壓力只是一種負擔或者是一個拖油瓶而已。角度不同，見解不同；眼光不同，長遠不一。

其實，壓力與動力之間存在著一種辯證的哲學關係。對於社會發展與個人進步兩件事來講，壓力是一種前進的催化劑，少了壓力是必不可少的。引用一副對聯，上聯：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關終屬楚；下聯：苦心人，天下不負，無薪嘗膽，三千越甲可吞吳；可以從中悟出的道理即是沒有破釜沉舟的魄力，就不會產生強大的壓力，最終哪能換來良好的戰績；另外，沒有亡國的恥辱，又哪能咬緊牙關的臥薪嚐膽呢？

當換了一個角度去看問題的時候，壓力的在你心中的性質就發生了變化。搖身一變成為了一劑強心針。如果，每逢遇到壓力就要退縮的話，別人就在你退縮的同時，在壓力這種催化劑的作用下取得了又一份進步。

凡事既然有好的一面，就會有消極的一面，壓力更是如此。當適當的壓力存在，它是一種前進動力的催化劑，如果過量的壓力存在，同時又不能得到合理的排解，那麼總有一天會因為壓力過大而導致心理疾病與精神障礙。

在心理學中，面對壓力的時候，我們希望得到緩解壓力的終極辦法就是要“擺脫消極情緒的惡性迴圈”（Escape From Negative Spiral）；往往壓力是由憂鬱、不安、憤怒、恐懼這四種中的一種或者幾種共同作用的結果而產生的一種消極情緒，那麼面對過量的壓力時，就需要將多餘的壓力進行排解，而這些方法並非一成不變的，因為每個人的情緒表達方式不同，不同用扣帽子的方法告訴大家你必須這樣，他必須那樣。

所以，在大量統計資料中得出的排解壓力的方法依次是：運動（有汗水）、音樂（自己的喜好）、深呼吸（盡最大能力去深吸）、寫作（記錄下當時的狀態）。無論是哪一種方法，都有它存在到道理，適合自己的方法，才是最好的。就個人而言，我主張與壓力共存的態度，將壓力當作一種潮流存在，彼此之間無時不刻都能處於自己的臨界點，不去困擾對方就好，因為少了它的存在，會出現很多“無所事事，甚至無所作為”的人。

或許有時候遇到沒有壓力就會不知所措，碌碌無為，那麼就要警醒了。一旦長期處於這種狀態就會產生頹廢甚至墮落的思想，人生的下坡路就會無法避免。所以，適當的尋求壓力，製造壓力，是一種必不可少的行為，因為要感謝壓力的存在，才能找回積極向上的自我。