要增強記憶力除了要堅持鍛鍊身體外,還要保持良好的睡眠.要多吃些健腦的食品如;菠菜,韭菜,南瓜,蔥,花椰菜,菜椒,芹菜,西紅柿,胡蘿蔔

指導意見：

,蒜苗,核桃,花生,開心果,腰果,松子,杏仁,大豆及其製品.還有蛋黃等都對記憶力有很大的增強.

1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。 2．興趣濃厚 如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。 3．理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。 4．過度學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。 5．及時複習 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。 6．經常回憶 學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。 7．視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。 8．多種手段 根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。 9．最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。 10．科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。 增強記憶力的食療法 大腦是一個新陳代謝極為活躍的器官，它特別容易飢餓，選擇有益於大腦的食物，可以幫助您集中精力、增強記憶、提高反應速度、防止與推遲大腦老化。隨著年齡的增長，記憶力減退幾乎是普遍的現象，有些高齡老人，甚至嚴重喪失記憶力，形成健忘症。如何改善記憶功能，食物療法，不失為一個有效的措施。如何進行食物療法改善記憶功能，科學家們做了大量研究，提出一些切實的措施，這便是： 一、供給含有膽鹼的食物 人腦中含有大量的乙醯膽鹼，而記憶力衰退的人，乙醯膽鹼則明顯減少，特別是老年人更是如此，因此供給與補充乙醯膽鹼是改善人們記憶的方法之一，魚、肉、雞蛋等食品中含有多蛋膽鹼，尤其是蛋黃中含量最為豐富，因此多吃這些食品，可以幫助逐漸擺脫健忘，改善記憶功能。 二、補充卵磷脂 它可控制腦細胞的死亡程序，增強腦部活力，延緩腦細胞硬化與老化，且有護肝與降血脂、預防腦中風等功能。蛋黃、豆製品、動物肝臟等，富含豐富卵磷脂，不妨可以常食。 三、供給鹼性食物 諸如豆腐、碗豆、油菜、芹菜、蓮藕、綠豆、洋蔥、茄子、黃瓜、蘑菇、牛奶、白菜、捲心菜、蘿蔔、馬鈴薯、香葡萄、蘋果等，都是富含鹼性的食物，對改善大腦功能，開發智力，都有一定的療效 四、補充含鎂食品 由於微量元素鎂能使核糖核酸注入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質，多吃豆類、蕎麥、堅果、麥芽等可以補充微量元素鎂。此外，黃豆、雞、沙丁魚等食物也對腦有益。 五、補腎促腦 這是中醫學的一個重要論點。用補腎療法來增強記憶力，不失為一個有效的療法，因此飲食中常用腰子、人參粥、枸杞粥、胡桃粥等食療，也可達到補充腦的營養與增強記憶的目的。此外，健腦的食物還有小米、玉米、棗、桂圓等含糖的食物；有鱔魚、芝麻、金針菜等含維生素 B族的食物；有草莓、柿子椒、辣椒、金桔等含維生素 C的食物；有海帶、薺菜、蘿蔔葉、紫蘇等含鈣豐富的食物等，均可注意調配攝入。

記憶力差，善忘，都是現代人身上的熱度標籤，這無論是對於我們的生活還是工作，都造成了很大的困擾。出門忘記帶車鎖匙，上班忘記帶檔案，上課忘記帶作業，各形各式的行為都源於一個詞：“記不住”！

善忘不是病，但發作起來讓人驚！想有效地對症下藥，唯有增強記憶力。記憶力並不是天生固定的，也不是後天無法增強的，如果你被“記憶力差”、“善忘”、“記不住”的狀況所困擾，不妨試試從以下4方面入手，嘗試堅持做一段時間，你會發現記憶力會有一定的提高。

1、提高記憶力，作息是基礎保障。

記憶力的強弱取決於我們的大腦，而大腦就彷彿一臺機器，如果只有長時間的運轉，它損耗與報廢的機率就越大，當機器受損耗，你就別指望它能為你產出什麼高質量的產品；所以保養很重要的，對於大腦而言，最有效的保養就是高質量並不少於6小時的睡眠。

為什麼大部分書籍都會強調保證作息時間？其實它是有道理的。足夠的睡眠保證了身體器官都能得到休息調整，有勞有逸方的作息方能讓人體各部位發揮到最大的潛力。而記憶力離不開大腦，如果沒有合理的休息時間，大腦長期處於被使用的狀態，疲勞感就只會降低大腦的記憶力。

2、從營養上補足，給大腦足夠的“肥料”。

飲食也是對記憶力影響很大的一方面因素。平時多注重進食補腦食物，如核桃、豬腦……這些以形補形的食物對增強記憶力有很大的幫助。

另一方面，偶爾適當進食肉類也是一個關鍵。因為人體所需的大部分能量都來源於肉類，長期只進食蔬菜水果的人，往往熱情度比肉食愛好者要低一些，我想原因應該與肉類所含的熱量有關。因此適度地吃點肉，能讓身體熱情起來，這樣做起事來帶勁些，記憶力也相對有所提高。

再者，就是吃飯慢一些，把飯咀嚼得更細些再吞下。嘴巴的咀嚼行為能有效地刺激大腦的神經，並在這個過程中能提高大腦的運轉效率，也間接性地可以提高我們的記憶力，而且這個方法輕一舉兩得，吃慢一點還能同時減肥呢！

3、及時清空腦內在，為新內容留空間。

我有寫日記的習慣，本來原意是為了記錄自己的點滴，好讓自己老了還能回味曾經的美好。然而一次偶然，我連續一週沒碰過日記本，我竟發現我這一週裡的學習效率是最低的，因為我壓根就沒辦法去記住知識點。最初我並沒發現是日記的問題，於是我在日記裡寫下了我這一週的所見所聞所感所憂，驚喜的是，再次拿起書本學習時，我感覺以前的狀態又回來了，記憶不再困難。

從那一次，我才知道，其實大腦也是有“記憶體”限定量的。我們不能把所有的事情都塞到它裡面，這樣只會佔用了記憶體，拉低了執行速度，簡單點講就是降低了我們的記憶力。所以，想提高記憶力，適時適量地清內一些內容，把它們轉移到其它模式上，例如寫日記，或者寫微博，或者向別人傾訴，這些方式都能有效讓我們的大腦回到最佳狀態，那麼記憶力也自然提高了。

4、藉助記憶平臺，快速提升記憶力。

自己盲行，不如名師指路。所以想效率高見效快的朋友，可以直接給自己選個平臺練習。對於我而言，自學的收效永遠沒有比培訓的見效快，一系列專業的練習模式往往是我們普通人要花出比金錢更大代價才換來的經歷之談。像我，以前也曾試過自己埋頭苦練已，雖然歷時長，但收效程度遠比不上我僅練習了一個月精英特速讀軟體明顯。所以，增強記憶力，藉助平臺的培訓也不失為一個有效的方法。

以上的方面的體驗，其實都是我親身經歷後所得出的感悟，作為一個嘗試過提高記憶力的過來人而言，我覺得其實想記住並不難，而且它方法還有很多，但因為每個人的情況不，所以得不斷地摸索、嘗試，方能找到對於自己而言最有效的方法。