舒爾特方格主要是用來訓練孩子的注意力的。具體怎麼訓練？可以看下面：

舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上 1CM × 1CM 的完全平方數個方格，例如：可以是9個方格、16個方格、25個方格、36個方格等，格子內任意填寫上阿拉伯數字 從1 — 這個數字。訓練時，要求被測者用手指按從1 — 這個完全平方數的順序依次指出其位置，同時讀出聲音。

25個方格的舒爾特表

舒爾特方格，雖然是簡單的一張紙，但其中蘊含的能量不可小覷。舒爾特方格以遊戲的形式進行訓練，能讓孩子們以更輕鬆的心態來參與其中興趣盎然，不知不覺中提高了他們的注意力。

舒爾特方格的優點：

1.提升視覺反應速度；

2.提升視覺轉移速度；

3.增強視覺定位能力；

4.增強視覺精細辨別能力；

5.提升注意力廣度；

6.提升注意力分配能力；

7.培養抗干擾能力；

8.培養控制情緒能力；

9.剋制衝動、培養耐性；

10.培養競爭意識。

舒爾特表做為精英特速讀記憶訓練速讀訓練專案的重要環節，分為數字舒爾特表和文字舒爾特表。

【訓練原理】

舒爾特表，是訓練我們眼睛在清晰視野中提取有效資訊的最佳訓練方法。

透過練習可以鍛鍊視神經末梢的活動能力，從而培養對注意力的集中、分配和控制能力，並可以拓展視幅、加快影片、提高視覺的穩定性、辨別力以及定向搜尋能力。

該訓練對達到一目十行、一目一頁的速讀目的非常有效。

【方法】

身體端坐，保持舒適坐姿，眼睛距離螢幕30-40釐米，保持平視。

訓練時，不要逐行逐個掃視，而是將目光和注意力集中在表格的中央，以視野擴充套件和收縮的方式，均衡地看清整個表格的所有文字，可以多看幾遍，使得所有文字位置在腦海裡留有大致的印象。

在尋找文字過程中，保持頭和眼睛不動，儘量用擴大視野的方法去搜尋文字。

【提示】

精英特速讀記憶訓練軟體——專業練習快速閱讀、記憶力、注意力等高效學習技能。

舒爾特方格是一張正方形紙板上畫的25個格子，格子裡邊有相應的數字，且數字的順序是打亂的。如下圖。

舒爾特方格是全世界最簡單，最有效，也是最科學的訓練孩子注意力的訓練方式，目前被廣泛的應用在心理學界和教育界。眾所周知，孩子到了小學後，影響孩子學習成績80%的因素都取決於注意力，所以可以使用舒爾特方格訓練孩子的注意力。

遊戲玩法:

在家裡找一個正方形紙板，先以3x3格子開始訓練，將數字打亂，後請孩子從1至9進行排序，注意必須邊念邊用手指滑動尋找，手口要保持一致，最重要的是在訓練的時候旁邊不能有任何干擾。待孩子訓練熟練後再用5x5格子訓練。看哪一次用的時間最短。

孩子在訓練時，家長要注意三件事情:

1.不能打擾，打斷孩子

2.孩子邊說數字邊找

3.家長用秒錶幫忙記錄

長期使用舒爾特方格訓練了提高孩子注意力，同時可以拓展孩子閱讀視野的寬度和廣度，做到一目十行。

孩子學習好壞，智力因素起到了至關重要的作用。智力包括注意力、記憶力、觀察力、想象力、思維力，其中注意力被稱為心靈的門戶。

注意力有四種品質，是衡量一個人注意力好壞的標誌。

1.注意力的穩定性

注意力的穩定性是指，注意力能較長時間地保持在某種事物上的一種品質，如果在一段時間內保持注意的高度集中，則注意力穩定性高。

例如：當孩子在聽課時，注意力的穩定性就是他能多長時間注意力保持在老師的教學內容上。如果上課總是走神，注意力不集中，則會導致孩子知識斷點比較多，影響聽課質量。

2.注意的分配性

注意力的分配性是指，在進行多種活動時能夠把注意力合理分配於每個活動當中。

例如：孩子一邊聽老師講課一邊記筆記，並不會影響他的聽課效果。

3.注意的轉移性

注意的轉移性是指，一個人能夠主動地、有目的地及時將注意從一個物件或者活動調整到另一個物件或者活動。注意力轉移的速度是思維靈活性的體現。

例如：孩子課間玩得很開心，上課後能馬上安靜下來進入學習狀態、關注老師講課內容，孩子的注意轉移性就不錯。

4.注意力的廣度

注意力的廣度是指，注意的範圍有多大，它是指人們對於所注意的事物在一瞬間內清楚地覺察或認識的物件的數量。

例如：孩子在看書時，一次能看到的字元、圖形越多，則注意力廣度越好。

舒爾特方格可以有效測試和鍛鍊注意力的穩定性、分配性、廣度。每天練習幾分鐘，大腦的集中注意力功能就會不斷的加固、提高。注意水平越來越高，快速閱讀能力越好。

舒爾特方格可以手工製作，也可以使用APP。

舒爾特方格是專注力訓練的專門工具。

方格的形式就是3*3、4*4、5*5、6*6或者7*7的矩陣。標準的舒爾特方格由數字構成。比如一個4*4的方格，每格一個數字，分別是1～16這16個數字。數字的順序打亂，隨機排列。就我所知道，舒爾特方格的玩法有以下3種:

1.標準玩法

掐表計時，讓孩子在方格中，從1到最後一個數字依次尋找。這個練習，要求孩子精神高度緊張，反應迅速。訓練的是孩子的反應速度和專注力。

2.缺空查詢。方格中有意留幾個空，讓孩子查詢。同樣可以計時。

3.舒爾特方格變形這第三種舒爾特方格，是和學科學習結合的。比如說，“古詩舒爾特方格”，用孩子背誦的古詩來填寫方格。然後同樣計時，讓孩子在最短時間內按照古詩的順序過一遍方格。

這類方格，我們可以自由發揮，填寫孩子所熟悉的內容。

以上3種舒爾特方格的玩法，即可以一個孩子做練習，也可以作為比賽專案，多個孩子競爭，用時最短的孩子勝出。目的都是培養孩子的專注力和快速的反應能力。

所以說，舒爾特方格即是專注力訓練的專業工具，也是一種寓教於樂的益智小遊戲。

舒爾特方格訓練是全世界範圍內最簡單，有效也是科學的注意力訓練方法。“舒爾特方格訓練”不但可以簡單測量注意力水平，而且是很好的訓練方法。又是心理諮詢師進行心理治療時常用的基本方法。舒爾特表可以透過動態的聯絡鍛鍊視神經未梢。

心理學上用此表來研究和發展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜尋運動的速度。培養注意力集中、分配、控制能力；拓展視幅；加快影片提高視覺的穩定性、辨別力、定向搜尋能力。練習的時間越長，看錶所需的時間會越短。隨著練習的深入，眼球的未梢視覺能力提高，不僅初學者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節奏，鍛鍊眼睛快速認讀；而且對於進入提高階段之後，同時拓展眾橫視幅，達到一目十行、一目一頁非常有效。

每表按字元順序，迅速找全所有的字元，平均一個字元用1秒鐘成績為優良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

舒爾特表的套路，你瞭解多少？

在上一篇文章中（相關連結：消除“方形擴充套件”中重影現象的方法），我把速讀訓練的“方形擴充套件”與“圓形擴充套件”都順利拿下了，接下來我們就應該來到視福擴充套件的重點關卡——舒爾特表。所謂知己各彼，百戰百勝，因此開始練習之前，我覺得有必要把舒爾特表的“套路”揭出來，好讓大夥能節節獲勝。

套路一：舒爾特表的面紗

舒爾特表，其面貌就是一個九宮格模式，當然，格數的多少由其級別的高低決定，jint速讀記憶軟體裡面的舒爾特表最小的是2*2，當速讀級別達到50-63級時，就是8*8。

每小格代表可用的時間為1秒，也就是2*2＝4格，所用時間就是4秒；8*8＝64格，所用時間就是64秒，當然這是理論時間點。在精英特速讀記憶軟體裡，如果你能在限定的時間提前完成練習，軟體將會為你自動升級，讓你進行更高的挑戰模式。如果你不能在限定的時間裡完成，則會一直停留在該級別，直至挑戰成功為止。

套路二：舒爾特表的玩法

上文已揭開了舒爾特表的面紗，大夥已經對它有所瞭解，那什麼樣的技巧才能讓我們大獲全勝呢？下面我給大家來幾個小技巧！

2、由簡入深。剛開始入門時，未能順利通關的現象很正常，因此不要為了追求高階，而跳級練習，挫敗感會影響練習和打擊練習的積極性，反而得不償失。

3、以量取勝。想快速get到舒爾特表的技能，我發現每天10個表的練習是最佳的練習進度。多於10個表，所耗用的時間會太長，但少於10個表，又未能達到鞏固的作用，因此，每天10個表是最適當練習數量。

4、組隊PK。舒爾特表是一種適合一家人或一群人玩的遊戲。組隊PK，更能增加其練習的趣味性與挑戰性，讓練習變得很有趣，同時，效果也能更明顯。

套路三：舒爾特表的禁區

舒爾特表的禁區，是我們都應該遠離的地方，否則一失足成千古“敗”。究竟哪些地方進不得？往下看！

不要戀戰，注意中途休息。由於舒爾特表的練習所用眼睛的強度較大，而且精神需要高度集中，因此極容易導致眼睛疲勞。適當的中途休息，是為了勞逸結合，越戰越勇。

量力而為。不同年齡段，不同能力範圍的親，所練習的等級都應有所不同，應按自己的能力範圍選擇正確的挑戰級別。急於求成的心態往往只會讓你不斷挫敗，“知己”很重要！

套路四：舒爾特表的迷人之處

舒爾特表，它是幫助提高速讀能力的強大助手。在練習它的過程中，我們眼睛的觀察力與搜尋能力被提高。這可以運用在速讀中尋找關鍵字詞，捕捉的點準確就相當於快速閱讀了文章的精要所在。

舒爾特表，它是培養注意力、專注力的技能師。注意力是決定了智力、記憶力、觀察力的先決條件，也就是成語中的“一心一意”。在舒爾特表的練習中，你務必全神貫注，方能順利通關。透過這種練習，就等於鍛鍊了我們的注意力，避免了注意力不集中所導致的散漫與無效率。

舒爾特表，它是培養控制能力的能手。“言行合一”這詞如果用在舒爾特表上，就應該變為“眼手合一”。當視覺搜尋到正確的數字與文字，我們的手務必在最短的時間裡點選該數字或文字。如果只是眼睛捕捉到，但手的動作跟不上，也只能眼睜睜地看著通不了關，因此在這裡，也側面地鍛鍊了我們的行動力與控制力。

四個套路，四點乾貨，你應該對舒爾特表有了一定的瞭解了吧，這樣我們就可以痛快地與舒爾特表開戰了！下期我會分享《用“快準狠”直接PK數字舒爾特表》，約定你們哦！

“舒爾特方格”不但可以簡單測量注意力水平，而且是很好的訓練方法。又是心理諮詢師進行心理治療時常用的基本方法。

舒爾特表可以透過動態的練習鍛鍊視神經末梢。心理學上用此表來研究和發展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜尋運動的速度。

培養注意力集中、分配、控制能力；拓展視幅；加快影片；提高視覺的穩定性、辨別力、定向搜尋能力。

一直以來不是很明白jint速讀訓練中焦點移動的意義，直到最近做舒爾特表時發現，對目標內容的感知速度與視線焦點的移動很有關係。

焦點移動訓練共有6個專案：圓形移動、波形橫向移動、波形縱向移動、交叉移動、文字橫向移動和文字縱向移動。其中，前4項是理論意義上的移動訓練，後兩項是實戰意義上的訓練。

坦白說，以前，我總覺得前4項訓練中，除了圓形移動和波形縱向移動外，其他幾項都有些多餘：圓形移動可以理解成是為了擴大視幅，拓展視線的邊界；波形縱向移動符合人的正常閱讀習慣：從左到右。但是波形橫向移動和交叉移動並不符合人的正確閱讀方向。

那麼其餘兩項訓練的意義在哪裡呢？最近又練習舒爾特表時，我突然想到，焦點移動訓練的目的不僅僅是訓練閱讀的視線移動方式，也是在訓練搜尋資訊的視線移動方式。

如上圖這張7*7的文字舒爾特表，我目前的最好成績也只在49秒39個漢字。

下面我介紹我練習舒爾特表的一般有三種方式：

1、擴充套件式：即按照視幅擴充套件的要求，從中心向四周發散。

2、Z字形移動式：即按照從左到右、從上到下的順序搜尋特定的文字。

3、組合式：擴充套件式與四點搜尋結合。

之所以是4個點，是因為人眼的視幅是圓形的，所以，方形舒爾特表的四個角對於人眼的視幅來說，便是“死角”。所以，需要在看完圓形視幅之後再看四個角——查漏。

而我以為，對資訊的全方位搜尋便是除上文我提到的擴充套件視幅、速讀文字之外，焦點移動訓練的另一個訓練目的。

焦點移動的前四個訓練專案裡，圓形移動是按照人眼的圓形視幅，擴充套件人的視線範圍；換句話說，圓形視幅的範圍也就是人在看到文字第一眼時，進入視線的文字範圍，這是人眼已經習慣了的視線範圍；

波形縱向則符合人的正常閱讀方向，所以，人眼也是很習慣的，從上到下，從左到右；但是，因為舒爾特是打亂了順序的，無論是數字還是文字，所以，我們根據人眼的圓形視幅來識別舒爾特表的數字或文字，便會遺漏方形舒爾特表四個角上的字元，然後，還要專門花出時間速讀四個角的字元資訊；而根據正常的文字閱讀方式來從左到右，從上到下速讀舒爾特表也是不合適的，因為舒爾特表不是一篇有邏輯意義的文章，它的亂序決定了使用波形縱向顯然也是不明智的。

上圖中，如若視幅不夠大，連紅線內部靠邊的部分文字也是看不清楚的，更不要提4個角；而詩句中相鄰兩個字的距離也很遠：如“園”與“中”，“朝”與“露”則是右-左分佈，最後一行的“晞”字後面應該接續的“陽”字卻在第一行……

諸如此類，不勝列舉。所以按照正常的文字閱讀方式顯然是不能滿足做舒爾特表的需要的 。只有將圓形移動、波形橫向、波形縱向、交叉移動全部綜合，才可以運用多種速讀方式，儘快搜尋到所需要的字元。

我想焦點移動訓練應是視幅擴充套件與速讀實戰之間的過渡訓練，其中圓形移動是上接視幅擴充套件，在擴充套件視幅的前提下移動和搜尋視覺焦點；波形橫縱向移動及交叉移動是為速讀和搜尋視覺焦點而存在，其中，縱向移動更加傾向於正常語境下的文字閱讀；最後的文字橫縱向閱讀則是下接速讀實戰。而舒爾特表訓練則可以看做是焦點移動訓練前四項的組合實戰。

我在找速讀軟體的時候找到了精英特，我下載安裝他們的軟體後，我發現裡面的舒爾特表練習很有趣，但是要點完49個格子的還真的很困難，試了很久都沒過，就找了一下相關的練習方法。現在我給大家列出來，要是有這個困惑的可以照著下面的方法嘗試著再去做一下。希望大家成功。 透過舒爾特表練習訓練視覺廣度，可增強視感知能力。另外，心理學上用此表來研究和發展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜尋運動的速度。 目的— 培養注意力集中、分配、控制能力。 作用— 拓展視幅；加快影片；提高視覺的穩定性、辨別力、定向搜尋能力。練習的時間越長，看錶所需的時間會越短。隨著練習的深入，眼球的末梢視覺能力提高，不僅初學者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節奏，鍛鍊眼睛快速認讀；而且對於進入提高階段之後，同時拓展縱橫視幅，達到一目十行、一目十頁非常有效。 要領— （1）保持腹式呼吸； （2）儘量減少眨眼次數； （3）視點自然放在螢幕的中間。 （4）在所有數字全部清晰入目的前提下，按順序（如：1－16）找出所有數字，並用滑鼠依次點選數字。 注意— （1）注意整個過程中，視點應始終放在螢幕的中間，儘量不要轉動眼球。用眼睛的餘光來辨別要找的數字。 （2）在用滑鼠點選數字的時候，視點不要跟隨滑鼠移動。