早睡早起身體好，這個道理應該每個人都懂，但是做到的真沒幾個，光靠勸是沒有用的，是想一下，其實朋友圈就有很多勸的例子，比如，某個好友，每天早睡早起跑步鍛鍊，半年瘦了30斤，秒變男神女神；或者刷到這樣的新聞，某某成功人士，長期熬夜，突然猝死。這樣威逼利誘的例子很多，但是真的能勸動你嗎？要想早睡還是要找到方法，付諸行動，給大家幾個建議

1早起，想要早睡，那就先做到早起，不信你試試，你每天提前到7點起床，半天堅持不睡覺，不出兩週，每天9十點鐘，準瞌睡，佔床就能睡著。

2關掉手機和pad，手機就是你早睡路上的一個大的絆腳石，睡前先把手機和pad拿出臥室，睡不著就跟家人聊聊天，或者回憶一下今天學的到的東西會更好。

3調整呼吸，腹式呼吸，放慢呼吸節奏；操作很簡單，平躺在床上，雙手放在肚子上，放鬆身體，吸氣時肚子去頂起手，拉長每次呼吸時間，均勻呼吸一次時間保持在15秒左右。

4睡前泡腳，適當按摩腿部，泡腳和按摩都能有效增加血液迴圈，緩解肌肉緊張，讓你更容易放鬆下來。

5創造合適的睡覺環境，窗簾要遮光的，窗戶的隔音要做好，枕頭高度要合適，被子要根據室溫換合適的厚度，床單要透氣的，被褥經常曬太陽，這些要陪你一整夜的夥伴們一點要挑選合適的。

生物鐘已經形成，想改變就需要一些狠一點的方法。

每天多做一些體力活，多運動一些，晚上喝溫牛奶，小米粥，熱水泡腳。睡前不要做劇烈運動，不要看手機，電視，聽輕柔的音樂有助於睡眠。

這樣調整幾天，就會形成新的生物鐘。就可以早睡早起了。