“抑鬱症”患者症狀狀態分:“輕度”“中度”“重度”。只是分別出來“抑鬱症”症狀狀態的嚴重程度，沒有好與壞之分，對於任何一個人來說，都不是好事情。

“輕度抑鬱症”比較“中度、重度”在解決問題的時候稍微減輕點困難，因為問題程度越嚴重解決問題的難度會增加。

解決問題的方案:

1:去正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家）確定問題的性質與程度，以心理訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。（只靠用藥解決，有可能不會讓問題徹底解決，只會讓症狀狀態反反覆覆。）

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，透過學習成長改變，提高求助者智慧水平，可以徹底解決問題，徹底解決問題以後還不會復發。

是的。

輕度抑鬱症是由患者個體內的遺傳發育（基因）系統存在異常或突變引起的，以持久自發性情緒低落為主的一系列大腦抑鬱症狀。輕度抑鬱症長期表現為有情緒低落、不合群、離群、軀體不適、食慾不振及睡眠障礙。

自我緩解方法有：平時多學習技術 堅持鍛鍊、努力多外出交際：多觀察多瞭解、平時整理好自己的想法寫出來、多閱讀書籍。部分患者可恢復工作能力。

中度抑鬱較為嚴重，中度抑鬱是抑鬱症嚴重病情發展的一個階段，很可能很快的就向重度抑鬱轉化，最後出現不良的後果，所以應當引起重視。中度抑鬱症很可能是在早期抑鬱症治療效果不理想的情況下，向中度轉化，病人喪失工作能力，打破正常的生活規律，情緒低落，悲觀厭世，有自殺傾向。這樣的病人往往需要住院治療，在專業醫師的指導下進行綜合治療，以期收到理想的臨床效果。治療不得法，環境糟糕，就能使病情向嚴重的程度方面轉移，導致後果不好。一旦發現抑鬱症有中度以上的變化，應當很好的重視，創造一個好的重度抑鬱症表現為社交能力障礙、不合群、離群、情緒低落、軀體不適、食慾不振等特點，嚴重可伴有自殺。患者的智力、意識清楚而正常。重度抑鬱症患者會出現悲觀、厭世、絕望、幻覺、妄想、功能減退，並伴有嚴重的自殺企圖，甚至自殺行為，對人類健康構成嚴重威脅，因此必須高度重視。環境，讓病情得到控制，向好的方面轉化。

重度抑鬱症表現為社交能力障礙、不合群、離群、情緒低落、軀體不適、食慾不振等特點，嚴重可伴有自殺。患者的智力、意識清楚而正常。重度抑鬱症患者會出現悲觀、厭世、絕望、幻覺、妄想、功能減退，並伴有嚴重的自殺企圖，甚至自殺行為，對人類健康構成嚴重威脅，因此必須高度重視。

有輕重之分，影響力也不一樣。

就像偶爾不開心，朋友請個飯或唱個歌就解決了，嚴重的面對美食都食不下咽。

輕度的泡茶即可，嚴重的要用藥物消除瘀堵造成的氣滯血瘀，防止臟器病變。

按你本質講，都是心的糾結，能否突破還得看內心的強大，信仰是個好咚咚！

走出抑鬱的心藥——活在當下！所有心理問題都是在壓力下逐漸沉浸在過去或者未來的意想中不能自拔！當你察覺自己又在想時，提醒自己:活在當下(因為你既不可能活在過去，也不可能活在未來)，把自己注意力拉回關注當下！經過一週練習，(正念辦證行為療法)你就會找回自信。抑鬱本只是心理問題，負面思維形成習慣而後身體產生不適症狀，睡眠不好吃安眠藥調整，定義成病反而壓力巨增。抑鬱藥能改善症狀，但完全走出來關鍵在自己改變負性思維習慣，改變的方法就是轉移注意力:(多和家人一起看電視交流，玩遊戲，培養愛好，鍛鍊，愛大自然旅遊去。改變認知: 不過度關注小事，就是常說的不鑽牛角尖，不看網上負面資訊。每人都有煩惱要會放下

感謝邀請，抑鬱症輕、中、重度，這是《國際疾病分類第十版》icd-10對於抑鬱障礙的的診斷作的分類。輕、中、重度抑鬱之間的區分有賴於複雜的臨床判斷，這個判斷包括症狀的數量、症狀的型別、症狀的嚴重程度等等。當然日常工作和社交活動的表現通常可以幫助瞭解疾病嚴重程度的有用指標。因此這是一個醫生的判斷範疇，而不是患者本人。因為患者或者本人的判斷和實際臨床上判斷存在不同步性的，所以不要以自己主管的感覺作為抑鬱症嚴重性的判斷標準。這樣有可能不引起重視而延誤治療。

當然輕度抑鬱症肯定較中度、重度抑鬱情況要理想。這個理想只能是表現在社會交往和社會功能保持相對較好方面。而不是在治療的你是難易程度或者康復是否更好的方面。抑鬱症是需要引起重視的，需要規範治療的。若是以為感覺自己只是輕度抑鬱而忽視，後續根據抑鬱症的一般規律就是有可能症狀反反覆覆，而且在這反反覆覆的病程中也有可能加重。因此不要自我去判斷抑鬱症的輕重程度，認為自己可能有抑鬱症了最好去專科醫院看看，不是抑鬱症最好，若是抑鬱症，那麼根據醫生意見，該如何積極治療則如何積極治療就好。

抑鬱症按嚴重程度，分為輕度、中度、重度。輕度是比中度和重度好一些，而且治療難度是最小的。那需要注意什麼呢？我曾就受過輕度抑鬱的困擾，我分享一下我的經驗：

1、要去專科心康醫院找精神專科醫生診治，透過專業檢查，確定是否需要藥物治療及治療用藥療程、劑量等，必須遵醫囑。一般輕度抑鬱症，可以不服用藥物，但是必須透過必要措施，確保不要發展到了中度及重度。

2、專業化的心理諮詢及治療，對輕度抑鬱症的康復起到了至關重要的作用。目前，認知行為療法治療輕度抑鬱效果顯著。

3、良好的社會支援系統是輕度抑鬱症患者，康復的堅強後盾。患者家屬、朋友等親近的人，一如既往支援和陪伴、鼓勵，對於患者病情好轉，作用重大。

4、合理的膳食及作息規律，對抑鬱症的康復，幫助很大。多吃一些富含血清素的食物如香蕉櫻桃大蒜深海魚等，這些可以提高大腦的積極情緒！

5、適當的運動也是一劑良藥。多做一些有氧鍛鍊，如跑步游泳打籃球⛹️踢足球⚽️，或八段錦等。

抑鬱障礙（抑鬱症）分為輕度、中度和重度是按照抑鬱發作的嚴重程度（輕、中、重）、社會功能受損程度和有無幻覺、妄想等精神病性症狀進行劃分的。

根據世衛組織2018年頒佈的《國際疾病分類》第11版對輕度、中度和重度抑鬱障礙的臨床描述，具體區別主要為：

輕度抑鬱障礙：符合抑鬱發作的診斷標準，社會功能輕度損害，不伴有譏笑性、辱罵性或命令性等幻聽和自罪妄想、被害妄想等精神病性症狀，通常是抑鬱障礙首次發病初期或慢性期的表現；

中度抑鬱障礙：符合抑鬱發作的診斷標準，社會功能明顯或嚴重受損，可無譏笑性、辱罵性或命令性等幻聽和自罪妄想、被害妄想等精神病性症狀，但也可伴有這些精神病性症狀；

重度抑鬱障礙：符合抑鬱發作的診斷標準，社會功能受損極嚴重，可伴有譏笑性、辱罵性或命令性等幻聽和自罪妄想、被害妄想等精神病性症狀，但也可不伴有這些精神病性症狀。

根據抑鬱症治療臨床經驗和世衛組織新近的報告，輕度抑鬱症可透過心理治療康復，但中度和重度抑鬱症則需要透過藥物治療和心理治療逐漸緩解症狀以達到臨床康復。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、雙相情感障礙以及精神分裂等所有所謂心理、精神疾病的真相與解決之道

心理和精神問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中也越來越多，實在讓人痛心疾首。由於不明真相和解決之道，多少人沉浸在別人無法想象的內心痛苦和絕望當中，甚至想放棄生命。也造成無數家庭瀕臨崩潰。我作為一個從二十多年心理痛苦中走出來的人，發自內心地想幫到更多和曾經的我一樣痛苦的朋友。

首先，我想要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的更加無數倍痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

其次，我想告訴大家，所有所謂心理和精神疾病，無論什麼型別，無論自認為多麼嚴重，無論身心症狀多麼複雜，都不過僅僅是一種外在表現而已，也就是說僅僅是症狀，是結果，但並無實質病變。這些所謂心理和精神疾病為什麼難治癒？是因為我們大多數當事人並沒有真正搞清楚心理和精神疾病的本質、真相和根源。如果找到了心理和精神疾病的根源，無論問題輕重，無論情況多麼複雜而又與眾不同，任何問題自然都會迎刃而解。所有心理和精神疾病本質上是一樣的，只是不同的人的情緒、軀體症狀表現不同而已。由於症狀可謂千奇百怪，人人不同，也就有了不同的病名，但痊癒的過程和途徑是完全一樣的。

那麼，心理和精神疾病的根源是什麼呢？

心理和精神疾病首先表現為各種負面情緒，比如傲慢、刻薄、憤怒、仇恨、冷漠、痛悔、恐懼、焦慮、渴求、憂傷、無助、吝嗇、貪婪、發火、怨恨、絕望、報復、自責等。這些負面情緒本來是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。倘若能像正常人一樣，不去理會它，讓它們自然過去，也就不會產生所謂心理和精神疾病了。可是我們卻把它們當作一個問題去解決。本來就沒有問題，因非要解決它反而產生了問題，並惡性迴圈下去，越陷越深。這些情緒又怎麼可能解決掉呢？這本是人之常情啊。如果我們去關注它或解決它，只會產生更多的問題，這就是心理和精神疾病越解決越嚴重的原因，因為這是南轅北轍，方向反了，根本就不需要解決。只要我們不去關注它，解決它，隨著時間它就很快自然消失了。如果非要去解決的話，除非把生命解決掉才能沒有負面情緒。這也就是很多人越解決越嚴重，直至絕望，甚至最終選擇走向絕路的原因。

一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就解決了。根本沒有什麼需要解決的，根本沒有什麼心理和精神疾病。這些壓根就不需要管的問題在我們把它當成一個問題去解決的過程中產生了所謂的各種心理和精神疾病。

情緒和身體是相關的，負面情緒也會引起一些生理和軀體的變化，也就是所謂的各種檢測結果和軀體症狀。其實，這些變化只是負面情緒引起的生理變化，並無實質病變。如果負面情緒消失了，這些軀體症狀也會很快隨之消失。

當然，我說過，這些負面情緒和軀體症狀只是症狀而已，並非根源。要想療愈所謂心理和精神疾病，減少負面情緒發生，必須從根源入手。那麼，根源又是什麼呢？

根源在於我們的內心，在與錯誤的思維模式和思想觀念，在於我們非要執著於某一個東西。其實，任何人和事都具有兩面性，我們卻總是執著於某一面，執著於非要得到某一個人、物、結果或目標，如果是別的結果就接受不了。比如一些孩子，非要考到某一個成績，非要得到別人的評價和認可。得不到時會痛苦，得到了又怕失去，各種擔憂、害怕、恐懼。

有的人後悔過去，可後悔有什麼用呢？過去的事情已經過去了。

有的人特別怨恨別人過去對自己的傷害，可傷害已經造成，冤冤相報何時了？別人只是傷害我們一時，之後一直傷害我們的是自己，何苦自己與自己過不去呢？

有的人事因為自卑。其實，我們每一個人都是獨一無二的，也都有自己的長處。如果世界上每個人都一樣，那這個世界還有什麼意思呢？每個人都有自己的特點，並沒有好與壞。

有的人抱怨父母沒給自己帶來好的條件，可古今中外世界上出身卑微的偉人也比比皆是，我們必須學會接受現實。

有的人認為只要有錢了就會好了。但是，實際上有錢人抑鬱的多的是，沒錢人快樂的也多的很。快不快樂取決於自己。人的慾望時無窮的，如果思想觀念不變，即便有了錢，還有會其它更大的新問題等著我們。

有的人認為只要換個環境就會好了。也許，換個新環境會帶來暫時的緩解，但由於沒有內心觀念的改變，同樣還會遇到新的問題。

有的人是因為身體得了難治的病。其實身體上的疾病和心理疾病也是一樣的，就和發燒一樣，是人體的自我保護，提醒我們內心錯了，都只是症狀而已。如果我們改變了錯誤的內心，疾病也就完成了使命，離我們而去。包括傳染病，看似隨意，實際上沒有無緣無故的。

有的人把心理和精神疾病歸結於原生家庭。如果相信這個理論，那我們還能有什麼希望？那些一個家庭幾個孩子，個個性格不同，如何解釋？其實，是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有的人把心理和精神疾病歸結於遺傳，這更是荒唐。誰生下來就有心理和精神疾病？得病之前算什麼？這種理論害死人。其實這也是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

總之，原因看似各種各樣，但都可歸結於執著於某有個東西，總事有東西放不下。所以，只要放下了，就什麼都好了。

有人說，我不知道我的原因，我是莫名奇妙得的。那怎麼可能？你仔細想想，你的的所有負面情緒一定是和某個東西在掛鉤，那就是我們的執著。我們腦子裡不停的想的東西就是我們的執著。

有的孩子很小就得了心理問題，這也是和執著有關，這個執著很可能與家長教育理念或孩子所處社會關係影響有關，透過耳濡目染，孩子很小就形成了了一些錯誤觀念，讓孩子有學習壓力，或讓孩子產生自卑、攀比等心理。其實有時家長都不瞭解自己孩子在想什麼。

任何痛苦背後一定都有一個執著或慾望，放下執著是解決任何問題的唯一之道。

由於錯誤的內心，帶來負面情緒，進而帶來各種身體變化。心是因，身是果，千萬不可本末倒置。

我們要改變內心，不要過於追求物質，不要瀏覽不良網站，不要只知道索取而不知道人生的意義是奉獻。奉獻才是快樂之道。

很多家長不但自己觀念錯誤，還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。

所有的慾望和負面情緒都是負面能量，都會不斷糾纏與放大，惡性迴圈，最終正向能量越來越少，最後甚至發展到以負面能量為榮，以正向能量為恥而毫不自知，這能不帶來痛苦嗎？這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。只是每個人的表現不一樣，有的人身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

一旦得了所謂心理疾病，我們就開始怨天尤人，就認為自己倒黴，就認為上天不公，都不認為是自己的原因，而把原因歸罪於遺傳、家庭、環境、貧窮、疾病等，逃避責任，讓心理和精神疾病來替自己承擔責任。不知錯改錯，又怎麼能好呢？當然，這不是故意的，是沒有認識到而已。我們在渾然不知中給自己戴上了心理和精神疾病的枷鎖，並在痛苦中越陷越深。

其實，上天是最公平的。每個人做的錯事，都必須要自己承擔。如果不願意承擔，就得一直揹著。我們很多人都選擇了逃避責任，但怎麼可能逃避得了呢？

有人去找心理諮詢師傾述。傾述本身又是在釋放負面能量，這不但解決不了問題，雖有暫時緩解，但最終還會招致更多痛苦。因為並沒有去改變內心，怎麼會有用呢？

言歸正傳，明白了這些所謂心理和精神問題的本質和真相，所有所謂心理和精神問題自然都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的，去解決它本身就是一個問題，還會不斷惡性迴圈下去，直至身心無力而絕望。

如何解決呢，首先不要管看起看來無論怎樣嚴重和無法忍受、解決的一切身心痛苦症狀，找到它們背後的錯誤執著，努力把它放下就可以了，這樣所有身心痛苦都會消失，人將獲得重生，灰暗的天空重新陽關燦爛，人生充滿希望、幸福、快樂！

有人說，心理和精神疾病怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對我們來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所有問題，都必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理和精神問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是身心痛苦和外在障礙都是低能量狀態的幻象。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負面能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正向能量。就是要必須打破惡性迴圈，停止思考（我們是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚正向能量。有了正向能量，就有力量掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正向能量，過去那些困擾我們的問題也就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？有人說我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理和精神問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論我們是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

我們活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰我們，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果我們錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，都是我們自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論、遺傳理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負我們、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是內心觀念錯誤的結果，和我們的心理和精神問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，我們的心理和精神問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒我們。內心錯了，執著太多，太多的放不下，把我們的內心牢牢束縛住了。放下這下執著，解放內心。如果我們非把原因歸到所謂心理疾病或家庭、遺傳、環境等，那怎麼會有希望？

其實，每一個痛苦，都是來提醒我們錯了，讓我們趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。我們一天不回頭，痛苦就會如影隨形。在每一個痛苦的背後，都必有一個執著，或有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望才能擺脫痛苦。

過去的已經過去，接納自己當前面對的一切，這是過去的果實，已經無法改變。未來也不存在，如果不非要執著得到一個好的結果或害怕失去什麼，就不會有擔憂和恐懼。我們快不快樂取決於自己，只要自己不願意，也沒有人能夠傷害到我們。我們現在唯一能做的就是改變錯誤執著，從當下開始保持正向能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著。這些本來就是我們人生的真諦，是幸福的源泉。現在釋放負面能量，將來自然結的苦果，現在播下正向能量的種子，我們的未來自然就已經改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理和精神問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

有的人說，我放不下怎麼辦？其實，無論多麼艱難，沒有什麼是放不下的。想一想，當離開這個世界的時候，我們什麼都帶不走的，不放下也得放下，有什麼可以放不下的呢？不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，我們別無選擇，也沒有別人可以幫我們放下。放下的最好方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納未來一切可能的結果，無論好壞。我們何苦要這麼認真，何苦非要與自己過不去，非要不放過自己。在現實中比我們情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下，讓我們痛苦不堪。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，別給孩子灌輸錯誤的觀念，會害孩子一輩子的。還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲等一切成癮東西和所有不良網站，也別再用精神藥物殘害孩子了！！！

最後總結，認為自己存在所謂心理和精神問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別，正常人沒有覺得出現負面情緒和小症狀問題，很快就過去的。而我們非要去解決，結果愈演愈烈。其實，不光心理問題，我們人生中的所有所謂現實問題佈置上都一樣如此，不解決是最好的解決，無為而無不為。由於大多數人活反了，所以很痛苦。

當然，我也知道，處於負面情緒中的朋友對於我說的這些話是難以理解的，但我希望大家靜下心來反覆閱讀，一定會所有啟發的。我們在負面情緒中時會有各種負面想法層出不窮，愈演愈烈，常人是無法想象的，這種痛苦和絕望不身臨其境也是無法想象的。但是，朋友，我告訴你們，所有這一切都只是幻想而已，千萬不要相信那些幻想，趕快回頭，向我指的方向走，否則一定會越陷越深。

其實，心理和精神疾病看似兇猛可怕，其實就是一個紙老虎，一旦我們認清了它的面目，它就什麼都不是。它的能量是我們在關注它、解決它的過程中給它的。只要我們不理它，它很快就灰飛煙滅。

無論大家有多絕望，無論大家覺得問題多麼嚴重和無法解決，無論大家覺得自己有多特殊。朋友，我告訴你，它就是個肥皂泡而已，千萬不要害怕。

只要我們下定決心，放下執著，轉向正向能量。這一念一起，我們就已經好了。萬事開頭難，咬著牙堅持一段時間，會越來越輕鬆的。一旦你慢慢體悟到了我說的話，你就醒了，並掌握了一把無比鋒利的利刃，無論再遇到什麼事都能輕鬆應對。要知道，無論如何，這是唯一能走出來的方向，只能堅持，別無選擇，而且走出來也並不需要很長的時間。

倘能做到我說的這些，沒有一個人走不出來。當然，只要自己邁開腿，別人也可以拉你，再加上前方幸福生活的希望和後面痛苦的鞭策，會一定還會走出來。所以，朋友們，還可以關注下 幸 福 人 生學 院 李 嘉 琪 微 信 公 眾 號，更多精彩文章可以幫到你！

一句話總結：我們之所以痛苦，就是因為我們非要執著我們有什麼所謂的心理和精神疾病。它本身並不存在，但卻因我們的執著而真實存在。我們非要去解決一個並不存在的問題，結果越解決問題越多、越大，惡性迴圈，深陷其中而不自知，直至把自己逼入絕境。其實，只要我們放下對心理和精神疾病的執著，它就很快消失了，就這麼簡單。過去的難是因為南轅北轍。整個過程就如同夢中醒來，你會發現就是一場空，純粹是沒事找事。一旦醒來，你也就不會再睡去，徹底解決其問題！

也就是說，心理問題在於把一些不存在的正常的事情當成問題去解決，從而產生了問題，並越陷越深，無法自拔，並出現了各種身心痛苦，從而更加堅信自己心理和精神問題的存在。唯有跳出這個怪圈，才能根本擺脫痛苦。

抑鬱症狀可以分輕度、中度、重度。

輕度抑鬱症，你可能會感到悲傷，或者你可能會對你曾經覺得愉快的活動的缺乏興趣。

此外，輕度抑鬱症通常包括以下症狀中的一些（但通常不是全部）：

食慾減退或體重增加睡得太多或太少運動減少每天低能量無動力感覺毫無價值感覺不適當的內疚難以集中注意力

輕度的抑鬱症會影響很多人。如果你從輕度抑鬱症，你可能會感到悲傷，內疚，無價值或對事情漠不關心。

輕度抑鬱可以影響一個人的職業生涯和個人生活，但輕度抑鬱症可以透過採取一定的方法來管理和緩解。

這些方法包括診斷抑鬱症，獲得專業幫助，改善健康狀況和生活方式，並嘗試心理諮詢。如果您遇到更嚴重的症狀，請及時求助專業人士。

如果您懷疑您有輕度抑鬱症，那麼去看專業人士是第一步。

改變你的飲食習慣

吃營養豐富的食物

有時可能很難觀察到你的營養如何影響你的情緒，因為食物的影響不是立竿見影的。

然而，重要的是要注意你吃什麼，以及它是如何讓你感覺到抑鬱的。

吃對緩解抑鬱症有好處的食物，包括水果，蔬菜和魚類。

儘量避免加工食品，加工肉類，巧克力，甜點，油炸食品，加工穀物和高脂乳製品。

多喝水

脫水會導致情緒和身體的變化。即使輕度脫水，您的情緒也會受到負面影響。

全天喝大量的水，不僅僅是當你感到口渴或者運動時。

服用魚油補充劑

抑鬱症患者某些大腦化學成分水平可能較低，如二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。魚油膠囊含有歐米茄-3脂肪酸，並含有EPA和DHA。這些可以幫助緩解一些輕微的抑鬱症狀。

許多經歷抑鬱症的人都有缺乏葉酸，這是B族維生素。吃大量的菠菜，堅果，豆類，蘆筍，增加你的葉酸水平。

改變生活方式

改善你的睡眠模式

當你睡不好時，你的抵抗力可能會受到影響。

這可能會更難以處理輕度抑鬱症的症狀。試著早點睡，確保每晚有7-8小時的睡眠。

睡眠是一種恢復性的活動，可以讓你的身體自我修復。如果睡眠不足，請諮詢醫生。醫生可能會開助眠藥物。你也可以嘗試改變你的睡眠時間。

睡眠不足可能會導致抑鬱症。如果您在入睡時遇到困難，請在睡覺前先聽平緩心情的音樂。睡前至少30分鐘關閉電腦和手機。

鍛鍊是一個提升情緒的好方法。研究表明，運動有助於提高情緒，防止復發。

為自己設定可實現的目標。每天走10分鐘，連續幾天，然後可以慢慢的適當的加量。

步行和跑步之類的活動不花費大量的金錢且對緩解抑鬱有好處。

嘗試光療

暴露於Sunny或模仿Sunny的光線下，會對你的情緒產生積極影響。

一些研究表明，日照量的增加會增加你身體的維生素D水平。

管理你的壓力

當你受到壓力時，你的身體會釋放皮質醇，這是一種壓力荷爾蒙。

如果你經歷慢性壓力，你的身體可能會反應過度，不會關閉壓力荷爾蒙的釋放。

嘗試管理和減輕壓力，讓你的身體有機會恢復活力。

嘗試冥想來減輕壓力。

列出一些讓你感到緊張的事情。儘量減少生活中壓力事件的數量。

到戶外

園藝，散步等戶外活動可以產生有益的效果。

走進大自然或植物多的地方可以提升你的心情。

寫日記

定期寫日記

日記可以有助於瞭解你的環境如何影響你的情緒，精力，健康，睡眠等等。

日記也可以幫助你處理你的情緒，並深入瞭解為什麼某些事情讓你感覺到某種情緒。

即使你只寫下了很少的一部分，記下你的感受和想法也是有幫助的。

當受到抑鬱情緒衝擊的時候能更容易得寫出來。考慮在手機或平板電腦上使用簡單的筆記記錄。

寫任何和你想要寫的，不要覺得你必須要寫出完整的句子，有時候幾個簡短的詞彙就能代表你的心情。