不請自來的，作為一個曾經的胖子，我很想給你回答這個問題，因為我要講的都是乾貨，度娘也不知道。

想當年，我身高170，體重180，我也不抱怨自己胖，因為我真的太能吃了，涼皮一次最少要兩份，牛肉麵一定要加面加牛肉，基本上不喝水，都是可樂果汁美年達，每次吃飯加菜的頻率基本上是其他人的兩倍以上，這樣不胖，才見鬼了。

直到2013年，父親因為肥胖，引起了高血壓，併發症腦血栓，心肌梗塞導致腦出血，住院了，差點沒搶救過來，看著躺在病床上的父親，望著旁邊的220的血壓儀，我覺決心減肥了。這次是真的下決心了。

回到你的主題了，這裡劃重點：為了防止再暴食，我養成了一個習慣，每次吃飯之前，我和喝很多水，越多越好，喝完以後，基本上吃飯只能吃之前的三分之一了，也不會再想多吃，我用這個方法瘦了28斤，一直到現在養成了習慣。

後來，開始運動，跑步啊，俯臥撐之類，還參加了馬拉松，現在跑步已經成了我生活中的一部分，而每次吃飯之前喝水的習慣，一直被我保持著，因為它是防止我暴食的利器。你，試試吧。

1,你需要養成慢慢吃的飲食習慣。

你吃得越快，你就會吃得越多，卻沒有意識到你可能已經吃飽了。從你的胃到大腦的訊號需要大約20分鐘，所以咀嚼的速度要慢一些，避免吃得過多。

2，少吃高糖低纖維的食物，多吃高纖維飲食。高含量的纖維可以讓食物在消化道的移動速度慢得多，從而提高身體吸收必需營養的能力，同時保持血糖平衡，導致你會在更長的一段時間內感到滿足並保持精力充沛。

3，一旦你開始感覺到餓的跡象，就開始吃東西。儘量不要推遲吃飯，否則你可能會吃得過多。如果你把吃飯時間推遲到你感覺虛弱和易怒的時候，你將會暴飲暴食，而且會狼吞虎嚥。

4。吃飯之前，試著喝一杯水或者喝一碗湯來填滿你的胃，並開始讓你的身體準備好消化的化學分泌物。有了飽腹感，你就不會吃太多食物。

5，與你在成長過程中被告知的相反，你不必把盤子裡的東西都吃完。如果你只吃了一半就覺得飽了，即使浪費也不要吃了的，要吃到飽，而不是吃到盤子乾淨，身體的健康是主要的。

以上5點建議可以幫助你擺脫暴食問題。

健身。一般暴食的原因通常無外乎兩種，一種是精神壓力大引起的暴食，還有就是減肥引起的暴食。精神壓力引起的我沒經歷過不懂，減肥因為控制飲食引起的暴食，我經歷過。

我是透過均衡飲食加運動瘦身成功的，方式是健康的，但是均衡飲食就決定了很多美味的食物你無法享用，於是一旦你吃了第一口，就會機械般的進食停不下來，一直吃到撐不下。這個狀況我經歷了三個月。其實自己知道這樣不好，但是每次暴食的時候是沒有理智的，腦子裡只有一個字：吃。

後來我覺得再也不能這樣下去了，我就去健身房健身，不再止步於自己在家鍛鍊，我請了私教，做力量訓練，增肌。力量訓練的好處就是增肌，增加基礎代謝，讓你理所應當的可以攝入更多而不會發胖。雖然增肌對飲食還是有要求的，但是比單純的有氧減肥條件稍微放寬了，在主食上可以攝入的稍微多一些，蛋白質也可以攝入更多，飽腹感更強了，每天生活也充實了很多。我可以偶爾跟朋友約個飯也沒壓力，似乎增肌之後我真的消耗變大了。於是我暴食的次數漸漸減少了。

所以，如果你因為減肥引起暴食，那就改變自己的生活狀態，健身真的可以讓一個人減肥的情緒變得積極，別的不好說。如果做不到請私教，去健身房，那就讓自己忙碌起來，找到自己的興趣，充實自己，一般暴食都是在閒暇時候精神空虛就抵擋不住食慾，瘋狂的想吃東西，什麼東西都能暴，即使只是白麵饅頭。

用心守護您的健康，每一天，我都在。

記得有個客戶找到我做營養諮詢和飲食計劃時，在評估她的情況之時，溝通中得知她經常在焦慮/心情不好的時候就會瘋狂進食，“借吃消愁”。今天就想詳細地講解下“情緒性進食”的問題，可能會對有這樣傾向的朋友有所幫助。 這個客戶是這樣的情況，平時工作或者生活不順心，就會想吃很多東西，什麼薯片啊、水果啊、火鍋啊、炸雞啊等等我問她是真的很餓嗎？吃這麼多？其實一點都不。 她也承認，等東西一吃完，消失的壓力就又回來了。緊接著還增加了對自己不自律的譴責和挫敗感，形成新的恐慌，並且面對隔天的體重更加自責。但在下一次面對焦慮壓力的時候，她還得拿一堆食物放在身邊，那是她深陷焦慮和壓力大時最重要的救命稻草。

在心情不好的時候瘋狂吃東西，以此來緩解壓力，是許多人都會選擇的減壓方式。這種以進食行為作為應對消極情緒（如焦慮、抑 鬱、憤怒、孤獨等）的反應，被心理學家Van Strien定義為情緒性進食，也就是我們常說的“借吃消愁”。

很多時候我們都沒發現，自己其實很難區分“飢餓進食”和“情緒性進食”的區別。很多突然胖起來的人，可能都選擇了將食物當作填補情感需求的工具。從而越來越胖，一胖不止。

為什麼人容易選擇“情緒性進食”？

情緒性進食形成的原因，其實比較複雜。就像很多朋友之所以胖，往往也有各方面的原因。

從精神分析的角度看

“借吃消愁”是我們從嬰兒時期延續下來的習慣，是天性，不容易改的。那時母親是我們最為信賴的人，是我們獲取安全感的重要途徑，而哺乳則是母子之間最重要的互動——

因此，“透過嘴來獲取安全”的機制，從那個時候開始留在了我們的潛意識中。即使已經長大多年，當我們在面臨緊張和壓力的時候，還總會想著吃點什麼來緩解焦慮。

從生理的角度看

巨大的壓力會使我們壓力荷爾蒙皮質醇的含量迅速上升，這種激素的大量分泌會讓人感受到異常渴望高熱量的食物。所以，當你因為情緒不好而想吃東西時，炸雞和薯條往往比一份蔬菜沙拉要誘人許多，雖然在平時你可能並不會喜歡這樣的食物。

從個人經歷角度看

借吃消愁的習慣，甚至還可能與你的情感經歷有關。比如心理學家Jonice Webb指出，在童年曾遭遇過情感忽視的孩子，長大後會更加容易出現情緒性進食的問題。“被情感忽視”，就是指一個人的情感需求得不到父母的重視和滿足，不被鼓勵表達自己的情緒，覺得自己的情緒無法被他人接納，最後導致自己在面對自己的情緒時也變得手足無措。

同理，一個人成年後，長期被自己的伴侶情感忽視，也可能對他產生同樣的心理影響。由此產生情緒問題後，人也更容易選擇“情緒性進食”來緩解問題。

那麼，“借吃消愁”真的可以緩解我們的焦慮和壓力嗎？

還真可以。

“借吃消愁”緩解壓力的原因在我們體記憶體在一套“自主神經系統”，它調節著我們的激素分泌，也影響著我們的心情。自主神經系統又分為“交感神經系統”和“副交感神經系統”，當其中的一套系統被啟用時，另一套系統就會被相應削弱。

當巨大的壓力襲來，就會啟用“交感神經系統”，於是我們會瞳孔散大、心跳加快，全身心進入備戰狀態。

而吃東西，又能讓“副交感神經系統”被啟用，“戰鬥模式”解除，我們會進入“享受人生”模式，心跳平緩，生活進入美滋滋狀態。

除了快速變胖，情緒性進食還有啥影響？

既然“借吃消愁”可以緩解壓力，那又為啥不推薦人們使用呢？

因為它雖然有效，但效果可能也很有限，甚至容易引發更多其他問題。

首先，為什麼說情緒性進食的安撫作用非常有限？正如我們前文所講，吃東西之所以可以緩解焦慮，是因為消化系統激活了”副交感神經系統“，但這種刺激並不會持續很久。

所以，當你暴飲暴食之後會發現，那些糟糕的情緒很快又將捲土重來。

其次，我們在壓力下更多的會選擇高熱量高脂肪的垃圾食品，所以情緒性進食極易引發肥胖、營養不良等健康問題。當我們認清自己剛剛攝入了多少卡路里，一種新的對於體重的焦慮會油然而生，再加上剛剛捲土重來的本身的焦慮感，此刻我們會感到比之前更加強烈的糟糕的感覺。

這種突增的焦慮，會讓我們產生更為強烈的想要暴飲暴食的慾望，我們往往就這樣陷入”借吃消愁愁更愁“的惡性迴圈。

一旦這種迴圈開始，我們的生活便會落入失控感的旋渦。當什麼時候吃、吃什麼東西都是自己不能控制的時候，我們厭惡毫無自制力的自己。每一次在鏡子前，日漸豐腴的小肚子都在提醒自己——再這麼下去，坐公交就會被當孕婦了。

更可怕的是，當人習慣了情緒性暴食，當食物淪為了對抗情緒的工具，人便很難感受到食物的美味，也很難從中獲取到真正的快樂了——體會不到美食的美好，豈不是太可怕了？如何緩解情緒性進食？

1.用其他方法啟用副交感神經系統

前面說過，吃東西之所以能緩解情緒，是因為它激活了我們的“副交感神經系統”。

那麼除了進食，我們可以用其他方式啟用“副交感神經系統”，得到同樣的體驗。

比如用涼水洗臉，敷一張面膜，也許就是更簡單有效的辦法。當臉接觸到冰涼的東西時，迷走神經被刺激，此時“副交感神經”會順勢得到啟用。

如果手邊沒有涼水和麵膜，也可以閉上嘴巴、扭住鼻子，然後輕輕地試著向外呼氣。此時，胸腔內的壓力會逐步增加，迷走神經得到啟用，也會順勢啟用“副交感神經系統”。

如果捏鼻子讓你感覺太難受，降低呼吸速率也是啟用”副交感神經系統“的一種方式。花2秒鐘吸氣，憋氣5秒，然後用7秒來慢慢把氣吐出來。重複幾次之後，你的情緒就可以得到很好的改善。

2.別讓自己處在太餓或太累的狀態

回想一下自己暴飲暴食的經歷，是不是大都發生在三更半夜？我們感到極度的疲憊時，最容易發生情緒性進食。在過度疲勞的狀態下，我們的認知資源會變得極其有限，這會導致我們沒有足夠的能力來進行自我控制。

所以，保持規律的三餐和作息是減少情緒性暴食的有效途徑。

3.找一個能快速自我安撫的方式

情緒性進食的的本質，在於我們沒有找到更合理的方式來安撫自己的糟糕感受，所以只能吃。

比起責怪自己長胖，嘗試找到替代性的自我安撫方式才是當務之急。

感到沮喪和孤獨，打個電話給心愛的人，或者養只小貓小狗，跟他們玩一玩，都會令人感到舒適。如果此時並沒有容易獲取的陪伴，看一看自己喜歡的照片、擺弄下喜歡的物件，也會讓你感到更加溫暖。

感到焦慮時，跳舞、跑步、做瑜伽等任何可以讓你出汗的方式都可以快速消耗掉你的緊張能量。

感到筋疲力竭時，在吃東西之前，先冷靜下來喝杯茶，洗個熱水澡，點份香薰，然後把自己裹進被子好好睡一覺。

總之，原理就是找到另一件喜歡的事情，來替代吃東西。

接納自己的感受，瞭解自身的情緒機制

4.利用心理諮詢的原理

當你發現自己存在情緒性進食的問題，先不要焦慮，也不要責怪自己。去接納自己的情緒，去想一想：是什麼導致自己開始情緒性進食？是工作壓力太大？是從小到大父母對自己的情感忽視？

一定是有一些不適的感受，才會讓人產生情緒性進食。所以當我們真正瞭解情緒性進食對自己意味著什麼、並能對自身產生理解和同情時，或許情緒性進食就會自動得到緩解。

即使沒有，這也將為你徹底遠離情緒性進食打下了堅實的基礎。

說到底，成年人的世界從來沒有“容易”二字，只有“容易胖”。

“變瘦”和“擁有更加科學的飲食方式”是許多人的目標。可當聊到這些話題時，人們總認為這是一個和“自律”高度相關的問題，以至於壓根沒意識到“情緒性進食”的存在。

其實，情緒也是影響我們身材的重要因素，我們要戰勝肥胖，根本原因也許並非在於不夠自律，而在於不懂得如何跟自己相處。

我每次暴食一般持續5天左右，除了上秤能提醒我，最主要的是穿衣服，穿上之前比較修身的衣服，看著暴飲暴食而長胖的腰圍，會時刻提醒自己。最主要的還是要趕緊轉變自己的思想，健身啥的我感覺沒用，只會越來越餓。

低碳這個群體裡，有一些人為了減肥，有些人為了健康，還有些人是為了控制血糖。

低碳群體裡，好像有一個小黑屋子，裡面住著一些小夥伴，他們會經常暴碳水，吃完之後可能懊悔不已，每天都有人找我懺悔。

其實，這些暴食碳水的人，都知道碳水不健康，但是，低碳一段時間後，還是很想吃糖，只要出現壓力、情緒不穩定的情況，一不小心就暴食碳水。

暴食碳水的主要原因

對糖，碳水的渴望的原因很多，每個人都不太一樣，我覺得主要有下列原因。

→ 身體對多巴胺的渴望

吃碳水、糖，身體會分泌多巴胺，讓你感覺到幸福快樂，這種長期的刺激，會讓你上癮，離開他們，你會特別想。

低碳前期，這種情況很正常，我們可以嘗試其他辦法，彌補多巴胺的缺失。

→ 吃太少，脂肪吃得不夠？

很多人低碳，實際上是低碳低脂飲食，這樣雖然瘦得快一點，但是很容易導致熱量攝入不夠，難以進入生酮狀態。

真正穩定的生酮狀態，食慾會自動下降，暴食碳水的可能性會很低。

很多人的低碳，就是節食，一開始低碳，不應該節食，應該以改變飲食結構為目標，也不應該每天稱重，急於節食減重，這樣很可能導致暴食。

圖片（clevelandheartlab.com）

實際上適應低碳後，就算斷食你也不會難受，但是，一開始，只要你吃得少一點，身體就會渴望更多是食物，特別想吃糖。

一開始，和適應後最大的區別就是，身體有沒有適應脂肪供能，有沒有完全進入生酮狀態。

→ 礦物質，營養攝入不夠

營養不夠，也是暴食的一個主要原因。

我們經常見到孕婦，懷孕的時候特別能吃，主要是懷孕的時候，更容易缺乏維生素和礦物質。

這非常容易導致食慾旺盛，甚至會暴食很多奇怪的食物，比如說缺鐵，會想吃冰，甚至有些人想吃土。

導致營養不良的原因，有很多，除了吃得不夠，還有一種就是飲食結構的原因。

如果你平時吃太多的豆類、堅果、穀物（包括粗糧）等食物，裡面的抗營養素，很容易引起礦物質吸收出現問題。

快速補充維生素、礦物質，最簡單的辦法，就是吃蛋黃和牛油果，維生素、脂肪豐富，還能補充足夠的礦物質。

當然，還可以吃豬肝，這是營養密度最高的食物，一次不要吃太多就好。

對於女性來說，如果有缺鐵的症狀，可以選擇多吃紅肉和動物血，補充足夠的鐵，不要吃紅棗哦。

一般情況下，當你特別想暴食的時候，吃兩個牛油果，就會很滿足，基本上就不會暴食了，當然條件是你喜歡吃。

→ 碳水太多，沒有進入生酮狀態

很多人看似低碳，實際上沒有太徹底，身體有足夠的糖的時候，你不可能進入生酮狀態，經常反覆入酮，退酮也不利於緩解糖癮。

可以適當減少碳水，提高脂肪的攝入量，有利於緩解糖癮。

→ 心理因素導致暴食

如果低碳之前就有暴食的問題，那麼可能是心理原因。

這種情況建議多走一走，出去曬曬太陽，去戶外呼吸呼吸新鮮空氣，找閨蜜聊聊天，遛遛狗，和家人聊一聊，可以瞬間緩解很多。

→睡眠不夠，導致暴食

上夜班的人，更容易暴食，一定要休息好，把睡眠補充足夠，因為皮質醇升高的時候，食慾也會飆升。

另外一個建議，多曬一些太陽，想吃碳水的時候，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，看看大自然，這種渴望很容易就會消失。

→ 有關暴食碳水的其他建議

要小心代糖飲料，代糖是一把雙刃劍，可能可以滿足你的糖癮，但是可能會刺激你的食慾，讓你更加想吃糖。

想暴食了，可以試著喝一杯自制防彈咖啡，效果也很不錯，特別是添加了MCT油的防彈咖啡。

還可以喝一碗骨頭湯？這個會很容易讓人滿足。

最後，如果你還是暴食，純肉是一個不錯的選擇，很多朋友反饋，純肉飲食改變了它的進食障礙，暴食催吐症。

純肉飲食，緩解暴食的終極利器

今天這篇，重點給大家介紹這一點，先給大家分享一個meatheals裡面的故事，看完我也很驚訝。

暴食症elliot的故事，她之前參加健身大賽，為了追求低體脂，開始了進入暴食，催吐的惡性迴圈，精神狀態不斷惡化。

為了解決自己的暴食問題，她開始認真嘗試正念飲食、素食、計算卡路里、生酮（一開始效果不錯）。

圖片來自（independent.co.uk）

但是，那種想暴食一頓的聲音還是不停的出現，突然有一天接觸到純肉飲食，看到別人的反饋，她決定嘗試。

暴食的慾望消失，對食物的恐懼消失，內疚感消失，精神上的疾病也消失，基本上沒有什麼大問題。

厭食症Virgilia Clarkson的故事，15歲的時候，就開始厭食症，吃任何東西都不舒服想嘔吐，最後

18歲，發現乳糜瀉，嘗試無麩質飲食，效果不佳。

嘗試素食，感覺差了1000倍，馬上停止了，

然後聽說了生酮，研究了大概3個月，開始正式生酮，3天后，腹脹消失，一週後，注意到進食後，並沒有出現任何問題，2周後，發現偏頭痛消失了，1個月後，精力充沛，以前從來沒有這麼好的精力。

現在21歲了，嘗試生酮和純肉的混合飲食，進食後再也不難受了，完全享受食物，關節疼，偏頭痛消失，排卵、月經正常，和丈夫的關係越拉越好，越來越開心，不再抑鬱。

我之前建議過，進食障礙患者不要嘗試低碳或者生酮飲食，因為有些人會發現，低碳後爆碳水嚴重。

但是，現在我突然覺得，對於暴碳水的人，可能純肉值得一試。

國外很多網友反饋，純肉飲食可以緩解很多心理上的問題，甚至嚴重的抑鬱等精神疾病，支援純肉飲食的一個專家，就是哈佛的精神科專家。

哈佛精神病專家Dr. Georgia Ede

如果你擔心風險，可以短期嘗試一個月，大部分純肉飲食者反饋，食慾大大下降，還是相對生酮飲食來說。

有些人生酮後，偶爾還是會暴食碳水，而嘗試純肉後，基本上全部消失，這是一個非常普遍的現象。

如果你不太適應，可以做生酮和純肉的混合飲食，有些人還是想吃蔬菜，吃肉太膩。

最後，分享一些對於暴食者的建議，如果你暴食，先不管體重，先吃飽，吃夠脂肪，進入生酮狀態後，適應了，你的食慾自然會下來。

低碳對於暴食是一把雙刃劍，看你怎麼用，要自己學會根據自己的情況判斷，調整。

沒有適合所有人的飲食方式，但是，當你知道背後的原理之後，你自己會找到適合自己的飲食方式。

可以大膽的去嘗試，然後根據身體的反饋調整。

對於暴食者，心態、情緒比飲食更重要，這是最基礎的，情緒不穩定，飲食可以先放一邊，調整自己的狀態，再去嘗試。

多做一些能讓自己放鬆的運動，不要劇烈運動，不要過度透支自己的意志力，儘量讓自己放鬆，開心。

練習冥想，提高自控力，學會和自己溝通，嘗試EFT減肥法，這些都是很不錯都心理療法。

最後，暴食了也不要害怕，不要自責，學會接納自己，比補救、催吐、瘋狂運動更重要。

喜歡吃美食是人們共同的愛好，如果一個人有暴飲暴食的習慣可能是平時沒有注意養成的壞習慣，也有可能是身體的某方面有病了引起的毛病。暴食症狀不是太嚴重的可以透過自我控制就能停止暴食，如果症狀太嚴重的可以去醫院看看病情，透過治療停止暴食毛病。

對很多正在節食的人來說，飢餓感無疑是他們堅持不下去的一個誘因。“我們正在捱餓！你必須馬上吃東西，否則我們一定會死！”內心的“餓魔”說，“明天再開始吧。”在你意識到之前，你的完美計劃已經被拋到九霄雲外，你的臉也已經埋在你最喜歡的食物裡了。

但事情並不一定是這樣。

首先，對你的飢餓感做出一個客觀的評估。如今的食品工業增加了食物中澱粉、糖、脂肪、鹽的濃度，所以即使我們沒有攝入足夠的營養讓我們感到滿足，這些物質也能達到我們的“滿足點”。所以，原諒自己與飢餓作的鬥爭，因為你消耗的與你攝入的卡路里可能完全不同步。相反，透過諮詢有執照的飲食學家、營養師，或者使用Cronometer.com或MyFitnessPal.com等線上免費服務來計算你攝入的卡路里，可以對你是否需要更多的食物（以及什麼型別的食物）做出更真實的評估。

其次，除非醫生另有指示，否則不要試圖過快地減肥。根據我的經驗，每週減到一到兩磅以上的人最終會反彈回來，甚至變得更重。這是因為他們不僅在與暴飲暴食作鬥爭，他們也在與過度節食作鬥爭。他們讓自己的身體陷入一種“要麼大吃大喝，要麼飢腸轆轆”的迴圈。這種狀態下，大腦就會認為營養物質和卡路里往往是稀缺的，所以一旦有了這些東西，大腦就會說“盡你所能囤積起來！”

一旦你客觀地評估了自己實際上並不需要很多的食物，以下是當你感到太餓時避免暴飲暴食的方法：

·享受飢餓！如果你打算減肥，那麼你會有很多時候感到飢餓，所以最好學會享受它。這說明你的身體正在轉向消耗儲存的脂肪而不是胃裡的食物。這是一個好跡象，也是減肥的必要步驟。在你的身體中忍受飢餓也意味著你正在學習掌握你的衝動，而不是繼續做他們的奴隸。

·抓住你的腹部，牙齒或臀部說：“讓它燃燒吧，寶貝，讓它燃燒吧！”聽著，你把過剩的午餐、晚餐和甜點放在身體最不需要的地方已經太久了。所以享受把他們從你的身上除去的過程吧。感受當下，大喊“讓它燃燒吧！”

·告訴自己不會餓死的。一個營養良好的身體需要幾周（甚至幾個月）的時間才能餓死。雖然我不建議你不吃飯，但是即使你堅持不吃，因為餓死而上新聞的可能性也幾乎為零。所以跟著我說：“人們不會發現你餓死在冰箱旁邊！”

·記住：“感覺不是事實！”即使你身體裡的每一根骨頭都感覺如果不吃東西你可能會“瘋掉”，但實際上，如果不吃東西的話，你什麼事情都不會發生。記住，感覺不是事實。

·放鬆下來，想想飢餓的感覺是來自你的肚子還是來自你的腦袋。如果你認為你必須吃東西，但這種感覺不是來自你的肚子，那麼你應該忽略它，因為它就像“餓魔尖叫”一樣！另外，如果只是一般的疲勞、不安或不適，那可能是因為你脫水了。試著喝一杯水，等五分鐘看你感覺如何。

除了生理原因外，也有可能是心理原因 ，就像經過饑荒的人一旦有了吃的會吃很多。建議去醫院先進行生理檢查，如果和生理關係不大，建議進行心理輔導

我覺得加意念很管用，要少吃，不能以著嘴，八分飽。

再好吃的，說停下來就停下來，嚴格要求自己。

必須下狠心，想想胖百害無一利。

看看標準身材有多好，人也精神，帥氣。

必須自己要做到，自己救自己，就能做到。

人家王石為了減肥，十年沒吃火鍋。

只要自己下決心想幹的事，就能做到。

的肚子裡食少，身上病就少。

飲食太過，吃東西曉不得飽，那是因為胃火太盛。最簡單的方法就是每天按摩內庭穴20~100下，3~10天，即可將飲食控制在正常範圍啦。以後偶爾出現飲食過量，單按20~50下，又恢復正常啦。注意食量在正常範圍時即停，以免太過，影響食慾。

1.停止暴食首先要有停止暴食的想法。有了這種想法然後才有可能心動轉變為行動。2.平時飲食清淡一點，適當吃點粗糧。3.飯後適量運動。做到以上三點並堅持一段時間就會發現自己不怎麼愛餓了，也就不會暴食了。

暴食症是一種飲食失調，特徵是讓人感到失控並無力停下的強迫性飲食。如果你想要知道如何停止暴食，可採用以下方法。

1 管理你的壓力。壓力是造成暴食最常見的原因。不管你是否意識到，有可能你暴食是因為你正在擔心生活的另一個方面，像是你的工作，個人感情，或親愛的人的健康。抑制暴食症最簡單的方法是去管理你生活中的壓力，這樣你就不會去拿一整袋的薯片來幫自己面對充滿壓力的境況。

2 避免節食。無論是相當嚴格的瘦身飲食計劃還是突然大量減少卡路里的節食方式，都會造成更嚴重的進食反彈。一方面會讓心理產生被剝奪感，另一方面也會導致人體進入飢餓狀態，從而引發節食後的暴飲暴食。因此正常進食是避免暴飲暴食的第一大原則。選擇正確適當的營養搭配，從健康食品中獲取的卡路里其實沒有想象中那麼多。

3 找到原因。前面說到，人們通常會因為情緒不良而暴飲暴食。因此，識別這些不良的情緒因素（孤獨、無聊、悲傷或其他原因）或是某個特定事件，能幫助大腦在這些情況下有意識地對暴飲暴食進行管理。

4 定期鍛鍊。定期鍛鍊也有助於防止暴飲暴食。運動會使身體釋放內啡肽，從而促進積極情緒，而更好的心情則可能會減少情緒化進食的風險。畢竟，很多時候的暴飲暴食並不是源於對食物的渴望，而是人們因壓力、悲傷或憤怒而做出的進食發洩。

暴飲暴食是一種不良的生活習慣，不僅會影響胃腸正常消化，還會出現腹瀉或便秘的情況，同時會加大肝臟負荷。建議你將注意力轉移到別的事情上，你可以出去旅遊，放鬆一下心情，或者是進行跑步、瑜伽等運動方式。你也可以看一些勵志的書，來豐富自己的情感世界，總之不要將注意力放在食物上。

暴食，也就是情緒化飲食。如何控制暴飲暴食？如果你不確定自己有沒有情緒化飲食，下面我會先介紹日常生活中常見的幾種情緒化飲食，不如你現在用心聽一聽，然後數一數在下面的七種情緒化飲食中，你經歷過幾種：經常在不餓的時候大口進食；經常吃得太飽，肚子撐到不舒服；經常一個人躲起來悶頭大吃；吃的速度比一般人要快很多，所以儘量保持情緒良好同時還要按時吃飯，少食多餐，儘量別吃碳水化合物及油脂高食物，素食餐飲最好的。祝您成功！

控制暴食的能力 關鍵是 意志 意志 意志我就 常吃撐 然後胃脹 經常這樣 得了胃反流 發展到反流式咽炎 目前不敢多吃了 飯了 如有兩頓飯多吃 就犯病了 接著就要吃一段時間的 蘭索拉唑腸溶片 飯前吃一片 與此同時 咽炎也就犯了 每次經歷至少兩個月的時間 吃藥治療 才能好 咽炎也是很痛苦的

那就一直吃，吃的自己看到食物就想吐！張嘴食物就想出來的那種。漲到自己難受的不行！下次就不吃了！肚子很漲的時候千萬別喝水！

衝動進食，吃東西有失控感，但無飢餓感，食後又往往因為擔心體重增加而後悔、內疚、自責，醫學上稱之為“神經性貪食症”“饕餮綜合徵” 。 貪食症多見於女性，自卑和完美主義者是本病的高危人群，如反覆出現的暴食後擔心體重的增加而採取誘吐、濫用利尿劑或瀉藥、節食或過度運動等補償性行為。暴食行為發生較頻繁，平均每星期發生兩次及以上，並且至少持續三個月。偶爾會暴飲多食，導致飽脹難受，不屬於神經性貪食症範疇。 如何停止暴食？ 嚴重的貪食症需要在心理醫生指導下使用抗精神病藥物和抗抑鬱劑，以幫助糾正飲食行為和改善惡劣情緒，單一的藥物治療很難快速有效地改善患者的進食障礙，同時也要配合心理諮詢的治療，包括運動療法、音樂療法、放鬆療等方法，目的是轉移進食的慾望，當然自我的調整也非常重要，一定要建立新的的健康進食模式，克服自己的負面情緒，接納自己，才能夠最終戰勝貪食症重塑生活！

身體病了，體會到再折騰有可能死掉就停止了。

有幾年的時間我的胃好像黑洞，永遠填不滿。我可以一餐吃掉一隻雞，3碗飯，肉菜，湯，再來個飯後甜點蛋糕和奶茶。晚上必吃夜宵，就算我不餓，還是要吃，吃已經成為習慣，填滿內心空虛的東西。

直到我胖到135斤，走幾步路就關節疼，肩周炎，喘氣，頭暈，對什麼都提不起興趣。我內心才意識到再繼續下去，我肯定會出問題。

艱難減肥1年多，現在體重維持在108斤左右。還時不時暴飲暴食，吃完後滿滿的負罪感，這應該是心理問題，是種病。但是我現在能做到基本的剋制了，已經回到正常人的行列。

停止暴飲暴食一定要有強大的自制力和執行力，中間的痛苦不經歷的人是體會不到的。