吃水果可以減肥，但是需要搭配合理運動，水果中有豐富的纖維素，可以幫助人體的胃腸肌肉進行收縮蠕動，促進人體對各種物質的吸收，也可以排洩出身體多餘的代謝廢物起到降低體重的效果，同時可以避免多餘的毒素對身體產生負面影響。水果中的維生素類物質可以參與到人體的內分泌系統，幫助人體調節內分泌，維持各種激素之間的相對比例平衡，避免個人出現內分泌失調的症狀引發肥胖症。在吃水果的同時需要進行運動，如慢跑、散步等，可以幫助人體脂肪進行消耗代謝，透過肌肉的拉伸運動釋放出多餘能量，也可以起到減肥的作用。

吃水果會有助於減肥，但是要均衡搭配，蘋果，香蕉，橘子都有減肥的療效，水果裡面富含大量的維生素，可以讓我們的腸道更好的蠕動，如果想要減肥，效果更佳的話，就多喝水，多運動，所以基本上所有水果都可以有助於減肥

建議你吃一些帶有酸性的水果，有助於快速消化，分解體內的油脂，從而起到減肥的效果。

1葡萄肉。

2菠蘿

你好，酸性的水果都有助於減肥，酸性水果進入腸胃有助於消化，可以分解體內的油脂！比如葡萄，葡萄中酸性可以有助於消化，減肥的時候適合吃！還有菠蘿也是，菠蘿裡邊有一種蛋白分解孝素，可以快速分解一些肉類中的蛋白質，也可以起到減肥的效果！有助於減肥的水果不能多吃，適當吃一些就行了！減肥還是得靠運動！合理運動才是正解！吃一些水果只是輔助作用！希望合理減肥！

吃很多水果都可幫助減肥，吃蘋果容易減肥，蘋果中含有豐富的膳食纖維、果膠和鉀，減少人體對熱量的吸收，促進胃腸蠕動，加速體內毒素排出。奇異果含有豐富的纖維素和維生素C，加速人體脂肪分解，減少脂肪堆積。桃具有生津潤腸的作用，改善便秘，緩解人體脂肪堆積。西紅柿熱量較低，富含膳食纖維和水分，促進胃腸蠕動，加速脂肪燃燒。西柚含糖量較低，且富含維生素C和維生素P，降低胰島素水平，消除疲勞，增強體質，促進消化減少糖分吸收。檸檬含豐富的檸檬酸和維生素C，可以加速熱量代謝，促進胃腸蠕動，降低熱量攝入，最好選擇在飯前20-40分鐘食用，減少對脂肪性食物的需求，增加飽腹感。

蘋果和西瓜，實際上蘋果的含糖量是15%，西瓜的含糖量只有4%，因為西瓜的含水量更大。但是總的來說，減肥是要關注與控制食物的攝入量，而不是關注吃的食物的種類。例如食用一隻蘋果相對來說含糖量很小，但是吃一個西瓜那麼的總熱量的攝入還是增加了。所以應該說，主要控制的是攝入的量，而不是某一種的東西來減肥。

實用建議：宜吃水果

宜吃原因

減肥可以適量吃水果。水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。研究表明，餐前吃水果可防止進餐過多引起肥胖，而餐後食用水果則易轉化為脂肪貯存在體內，難以達到減肥的效果。減肥期間應選擇蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等升糖指數低的水果食用，同時避免攝入過多哈密瓜、菠蘿、榴蓮等高糖水果，因為攝入過多的糖分會轉化為脂肪，堆積於人體。因此，減肥可以適量吃水果。

怎麼吃

水果可直接食用或榨汁，也可製成水果沙拉。糖尿病患者應選擇含糖量少、升糖指數低的水果，在兩餐之間作為加餐食用。

飲食建議

減肥是指依據某種的科學方法（科學飲食和適量運動），達到健康減重的目的。減肥的方法多種多樣，但最重要的即為飲食。減肥期間飲食需注意以下幾點：

1、多吃粗糧：粗糧富含膳食纖維，既能產生飽腹感，減少食慾，又能促進胃腸蠕動，利於消化；

2、少吃油炸、零食等高熱量食物；

3、飲水以白開水為主：白開水能幫助身體排毒，進一步增強身體代謝能力；

4、飲食清淡：過鹹、過甜的食物可促進脂肪生長，並且造成身體水腫狀態；

5、少食多餐：每餐只吃8分飽，可以減輕腸胃負擔，同時注意晚上8點之後避免進食。

減肥最總要的是平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。

首先我們要明白人是怎麼一步步變胖的？一個經常捱餓的人你要說是一個胖子，我相信正常情況下是沒人會信的！也就是說一個人變胖是因為日常吸收的營養在滿足人體的各項消耗後還有多餘的，就會被身體把這部分變成脂肪儲存起來，當人體吸收的營養供不上身體的消耗時，就會消耗儲存的能量，也就是消耗人體中儲存起來的脂肪！

好的，我們弄清楚為什麼會變胖之後，就可以正確的去減肥了，減肥的方向有兩個方面:

第一個方面就是合理的控制自己的飲食，特別是不能過多的吃高脂肪高熱量的食物，不要產生過多的剩餘能量，這就不會有多餘的能量變成脂肪儲存到我們的身體中，這樣我們就不會變得越來越胖！這就是合理飲食！

第二個方面就是想辦法消耗掉身體中儲存的多餘的脂肪，我們可以透過多運動加大人體的消耗，來消耗掉人體中多餘的脂肪，但我們都知道，運動量大了對能量的需求也就越大，直觀的表現在越運動吃的越多，但吃多了又會產生更多的剩餘能量，這就變成了一個死迴圈！那要怎麼解決呢？這裡我們就可以在飲食中儘量多加入一些低熱量，低脂肪的食物，而水果就是一個不錯的選項！我們可以多加入一些蘋果，香蕉等，都是一個不錯的選擇！

檸檬減肥原理：檸檬汁有分解碳水化合物的作用，能助消化，清理胃腸垃圾，使糞便通暢；檸檬能分解脂肪，清除體內廢物和毒素:又具備淨化血液、促進代謝、增強消化能力、調節酸鹼平衡等多種功能，多吃檸檬可打造不肥胖的體質

蘋果

我們都知道，減肥最推薦吃的水果就是蘋果了。而蘋果能減肥的原因，是因為蘋果熱量低，所以不會給我們的身體提供太多熱量。

2/6

獼猴桃

獼猴桃能減肥是因為它含有一種叫做消化酵素獼猴桃鹼。這種物質能夠分解蛋白質。所以可以減少我們人體脂肪的堆積。而且獼猴桃也含纖維素，促進腸道蠕動。

3/6

蕃茄

一般的大番茄都富含豐富的纖維素，促進我們腸道的蠕動，食物消化。並且可以抑制食慾，而其本身熱量也低。

4/6

香蕉

香蕉含有豐富食物纖維、鉀質，有消水腫跟解便秘的功能。

5/6

菠蘿

菠蘿的蛋白酶是非常強的，可以幫助我們分解過多的脂肪，而且本身纖維素含量豐富。

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木瓜

木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內的廢物。

1.檸檬減肥：檸檬汁有分解碳水化合物的作用，能助消化，清理胃腸垃圾，使糞便通暢；檸檬能分解脂肪，清除體內廢物和毒素。喝無糖檸檬水可以解渴，且能有效控制食慾。

2.番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養。

3.蘋果

方法是三日內只食蘋果，絕對減肥。

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這些常吃的水果有很多，可以達到減肥的效果。比如蘋果、橙子、獼猴桃、草莓、柚子等。這些食物含有大量的維生素以及礦物質，也含有大量的膳食纖維，能夠增強飽腹感，也助於消化，能夠促進腸道蠕動，有利於排便，也有很好的減肥方法。不過平時也要及時參加體育鍛煉

天天吃點水果，什麼水果都可以，就可以減肥，多勞動，鍛鍊身體，不要大魚大肉，飯都吃兩三碗，天天不幹活，整天盯著手機看，就給你吃仙丹也沒用

吃水果可以幫助減少食慾，減少其他高熱量的食物進食，所以對減肥的是有一定的輔助作用，一般常見的水果都可以。平時也要注意配合運動鍛鍊來進行脂肪燃燒。

減肥可以適量吃水果。水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。研究表明，餐前吃水果可防止進餐過多引起肥胖，而餐後食用水果則易轉化為脂肪貯存在體內，難以達到減肥的效果。減肥期間應選擇蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等升糖指數低的水果食用，同時避免攝入過多哈密瓜、菠蘿、榴蓮等高糖水果，因為攝入過多的糖分會轉化為脂肪，堆積於人體。因此，減肥可以適量吃水果。

吃水果可以幫助減少食慾，減少其他高熱量的食物進食，所以對減肥的是有一定的輔助作用，一般常見的水果都可以。平時也要注意配合運動鍛鍊來進行脂肪燃燒。

吃水果可以減肥，吃水果也可以增肥。吃什麼水果可以減肥，具體主要有蘋果、梨都可以。特別是蘋果，可以有效的增加體內的飽腹感，也就是減少飢餓感，而且可以治療便秘，對於肥胖有很大的好處。但是，有些水果是可以增加熱量的，比如熱帶水果中的榴蓮、山竹等，它們具有很多的糖，糖在體內可以直接轉化為脂肪，所以，不建議食用熱帶水果。吃完熱帶水果之後，還會引起上火、口腔潰瘍等。每天1個蘋果在飯後吃，特別是晚飯後，效果會更好。

減肥水果一：香蕉香蕉所含的熱量比較高，但脂肪含量卻很低。吃香蕉易有飽腹感，而且富含鉀元素，又低脂，可防止脂肪在下身堆積，是減肥時候的理想減肥水果減肥水果二：蘋果蘋果特含蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下身的脂肪。而且蘋果含鈣豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。減肥水果三：木瓜木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能夠清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉富含果膠，可減少廢物在下身堆積。減肥水果四：西瓜西瓜有良好的利尿作用，夏天多吃西瓜能夠清除身體裡的多水分，防止身體浮腫虛胖。減肥水果五：西柚西柚所含能量很低，多吃也不會發胖，而且西柚含有豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。減肥水果六：西紅柿西紅柿含有豐富維生素和礦物質，既營養又不會使人發胖，還能增強面板的彈性、柔韌度和色澤，是上好的美容水果減肥水果七：菠蘿菠蘿含有蛋白分解酵素，能促進肉類的蛋白質消化，防止此類蛋白質在體內的堆積。減肥水果八：奇異果奇異果也叫獼猴桃，它深受愛美女士的鐘愛，因為獼猴桃維C含量極大，食物纖維豐富，也含有蛋白分解酵素，所以堪稱減肥水果的冠軍。減肥水果九：檸檬檸檬內含檸檬酸，它是熱量代謝過程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量也是很大的，是很好的美白食物，同時又能促進胃腸蠕動。能減肥的水果真是不少，水果減肥好處多多。但要注意的是，香蕉、西紅柿和菠蘿是不能空腹吃的，否則對胃傷害很大。吃水果的時候要做到適時適量、不單一，這樣才能充分發揮減肥水果的功效

有助於減肥的水果有很多如:番茄，蘋果，奇異果，西柚等。

（1）番茄

如果有一種水果適合減肥期間吃那就是他了卡路里又低（每兩百克含三十克卡路里）用來減肥比較合適但番茄除了維他命c外就別無其它營養。所以最好的番茄減肥法是早餐同午餐，正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里，晚餐就用番茄代替，這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右對其過敏一發溼疹者不易使用。

（2）蘋果

蘋果梨富含豐富的膳食纖維和果膠，它能夠幫助腸胃進行蠕動，從而排出身體的毒素，而且蘋果裡面還含有鉀質，它能夠有效降低熱量吸收，還可以防止腿部發生水腫，能減肥又能美容。

（3）奇異果

除了其他水果所無法比及的維生素c含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪，是你減肥美體擁有修長美腿的不二選擇。

（4）西柚

西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會影響瘦身，而且西柚所含的豐富鉀鉀質還有助於減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。

(5)甜橙

甜橙富含維生素c，而且纖維素高，熱量低，能夠代替甜品，喜歡吃高熱量甜品的人可以透過吃甜橙滿足對甜食的需求，而且有助於排便，能夠有效的排出體內的廢物與有害物質，達到清理腸道的作用。

(6)香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以讓腸道被刺激到，從而蠕動達到排洩的效果，香蕉和蜂蜜，熱量遠遠低於米飯，瘦身效果非常快。

(7)番石榴

番石榴也是很好的減肥食物，它的熱量極低，且富含膳食纖維，吃了能給人很強的飽腹感，而且能榨汁喝，能消化掉體內積累的脂肪，促進新陳代謝。

吃水果是否能減肥取決於水果的糖份、吃水果的時間以及水果的食用量。

　　一個人攝入過多的糖分就必然要在體內轉化為脂肪，不管是來自巧克力飲料、糧食還是水果，結果都一樣，差別僅在於轉化的速率罷了。尤其是在飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖只好轉化為脂肪貯存在你的身體裡。非但不能成全“美”夢，還可能增肥，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。

　　因此，愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄：

　　菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。

　　西紅柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

　　蘋果：如果怕胖，蘋果是不錯的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。

　　草莓：草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃。

　　獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數較低，也是水果減肥較佳選擇。