瘦下來後，你會發現之前的衣服都不能穿了，那些以前不愛搭理你的人變得搭理你了，過安檢的時候，安全員拿著身份證照片問，是你嗎？

謝謝邀請 本人最胖的時候240斤 減肥瘦了50多斤 有一天早上去吃早點 有個很長時間沒見面的朋友問我是不是病了 咋瘦這多

我今年46歲，嘗試過多種減肥藥。也早上跑步一小時，晚上散步一小時堅持5年多，因為膝蓋磨損嚴重而放棄。這些都有效果，只是多少的問題，但對我來說還都傷身體，並且反彈快！去年用養森瘦瘦包3個月完成瘦身到現在沒反彈！瘦了以後褲子沒有一條可以穿了，衣服還能將就。一年了沒有反彈一點，並且這款產品不口服，不忌口，不反彈。瘦了以後自信心❤更強了！

1，隨便一件衣服都變得又肥又大，走起來路衣服抖抖的，很“飄逸”，T恤不再裹身上，褲子不再拌腿了。2，不再像胖子看起來那麼蠢了，你們沒覺得胖子看起來第一印象都很蠢麼？3，動作靈敏了，可以翹瀟灑的二郎腿了，可以不憋氣就彎腰繫鞋帶了。。。。4，三高僅僅比正常值高一點點了，輕度脂肪肝沒有了。5，不打呼嚕了。6，得到太多太多，幾乎是每個認識我的人的佩服與讚揚了，天天給他們解釋我是鍛鍊身體減肥的，而不是瘦身湯和瘦身藥。7，胖男士，你們懂的。。。有勁了！不喘了！

是一種責任！

當自己瘦下來的時候，身邊的好友開始注意到，那段時間經常被問到如何瘦下！

其實我覺得很多種鍛鍊都可以幫你瘦下來，只有節食一定要適當。而對於我，跑步是瘦下來過程，維持則主要在力量鍛鍊，力量鍛鍊增加了我的肌肉量，讓我的狀態更穩定。

瘦下來，堅持瘦著！帶動身邊的人一起瘦下來！這好像成了一個責任。

懷孕到生的那天182斤，自己都嚇懵了。。然後生完寶寶從坐月子都不敢多吃飯，過完月子開始過午不食，好在奶水夠吃，孩子胖胖的，家裡人也沒多阻止，然後就慢慢慢慢到現在118，其中很心酸，很餓！雖然還是肉肉的，但是比182美了那麼多

瘦下來就是覺得怎麼打扮都好看，可以穿漂亮衣服，化美美的妝，不害怕別人的目光，還可以看看帥哥《偷笑》哈哈哈，很有自信

最後希望我再瘦10斤，願望不大，10斤足矣

曾經嘲笑你遠離你的人如今對待你熱情似火，曾經說看到你很不舒服永遠不會和你說話的男生對你開始關心，甚至不止一次表白，呵呵。曾經穿的牛仔褲，現在不解釦子能提到胸上啊！！！！曾經穿的緊身衣現在是可以當薄外套啊！！！！每個人見我時候的驚訝。臥槽你怎麼瘦成這樣了，隨便試衣服的感覺，兩條腿中間有縫了，褲子不再輕易磨破了，買好看的衣服，合照時再也不用躲在別人後面露腦袋。安檢看我身份證的時候都要多看幾秒，瘦下來的感覺真的是讓自己越來越自信！！！

最重要的是在合適的時間遇到了合適的人，伴我前行無懼風雨。

之前我已經說過很多關於減肥的方法，比如如何瘦腿，如何瘦手臂等等方法，只要去我的主頁就可以看到啦。那麼接下來我就說說瘦下來是一種什麼體驗！首先呢，就是開掛了，一路順暢，不要太開心，

等等，我還有話說…………請你們一定耐心看下去…………

你們以為我只是有了馬甲線？

你們以為我只是臀腿線條出來了？

你們以為我只是胳膊和肩膀變緊實了？

哈哈

不僅如此哦

最主要的是

我連胸都沒有啦！！！！！！！

一點都沒有啦！！！！！！！！！

B成A-啦！！！！！！！！！！！！！！

意不意外，驚不驚喜？！！！！！！（此處腦補表情包）

減脂嘛！胸部也是脂肪哦！！！！！！今天去商場裡買內衣，我看上一個黑白配色蕾絲材質的，問導購小姐：

—你好，這款有A嗎～～～（眼睛裡帶著小星星很期待的問）芭比娃娃一樣的導購小姐遺憾並且同情帶著禮貌的圍笑回答我：—我們最小號就是B哦～

哈？！這不是歧視是什麼？！！！是什麼！！！我不管，我要投訴！！！！

這是特別好的一個問題，這一篇的回答，我很想從心理角度出發聊一聊減肥這個事。

我們從這幾個方面來聊，怎麼“堅持”：

減少無謂的意志力消耗；

確立目標；從簡單開始，保持連續；

鼓勵自己；

將注意力從關注結果轉到關注行為本身

減肥，在大部分人看來，這個詞是和“痛苦”劃等號的。

面對“痛苦”人類本能的反應是避之不及，於是我們強迫自己去面對的時候就是對抗身體本能，這個過程必將消耗我們的意志力。

如果研讀過有關意志力的書，就會知道，如果我們能不斷的用達成的目標確認自己，用美好的獎勵犒勞自己，意志力就會逐漸加強。我們也知道，身體在疲憊的狀況下，比如睡眠不足，能量匱乏的時候，意志力就會急劇下降。

想想看，這是不是在減肥過程中我們時常遇到的場景？ 一開始的時候，意志力很強，但隨著時間推移，少食的飢餓感累計和運動的疲憊感累積，苦是越來越苦，從生理角度上，意志力就已經浩劫了大半，然後站到體重秤上，竟然發現效果甚微，甚至鏡子裡的自己好像越減越肥的時候，心理上的意志力也嚴重受挫，於是，我們整個人都不好了。長久的努力得不到確認，得不到鼓勵，得不到獎勵，就好像迷失在大海，根本不知道方向，而如果換做是，能看到遠方的島嶼並確認自己在不斷接近，這兩種情況下奮力游泳的動力怎麼會想同？

在行動前確立可行性目標，階段性目標，以及規劃行進的步伐，就是幫助奮力游泳的你指出島嶼的方向，給你動力，幫助加強你的意志力，同時再用科學的方法減少不必要的“痛苦”也就是減少不必要的意志力消耗。比如透過健康飲食而避免節食的誤區！

減肥是健康管理的範疇，很大一部分有“管理”自己的成分，就像一份重要的檔案，你完全有能力完成，但你就是想明天再說。。。。這一點，不是意志力的問題，而更像是我們常說的-拖延症! 放著不做，拖著不睡。。。。拖著拖著，就到了階段目標的測量期，結果不好，你的自責又開始了，痛苦就來了。戰拖症的書和講座有很多，我們都可以借鑑到減肥中來，比如方法之一，就是從簡單的任務開始，假設你每天的運動包括跑步3公里，腹部訓練100次，深蹲100次，俯臥撐100次，做一遍需要1個小時的時間，這個任務相對有些大，就容易產生拖延。那麼有一天，你比較忙，無論如何不能做完這些專案，眼看著就要中斷，怎麼辦，拿出記錄這些動作的表格，找出一項最簡單的立刻就可以做的，比如深蹲，馬上做個20次。然後大方的給自己今天畫一個勾，說明你還是在持續。戰拖的技巧還有很多，都是分分鐘可以借鑑到減肥中來～

再說一種情況，我遇到很多減肥的朋友，給自己設立了嚴苛的減肥計劃，不允許計劃之外的任何出軌，認為一切“妥協”都是意志力的匱乏！。但減肥不是一天兩天的事情，今天間斷了一天沒運動，開始責怪自己，明天沒忍住又吃了一塊蛋糕，更要狠狠的責怪一下自己。。。。拼命和自己的對抗，就是減肥過程中的大敵！對自己的各種不滿產生的沮喪，會導致痛苦，導致本能的不想再做這件事情。試想，如果培養一個孩子做一件事情，你是拼命批評他指責他這也不對，那也不對，還是著眼於他的進步，不斷鼓勵和表揚他呢？

換一種思維，如果你中斷了兩天，是不是可以表揚自己又重新開始了呢？

今天的行動計劃只做了一部分，是不是也可以告訴自己這簡直太棒了！因為你還在持續啊！下午茶吃了蛋糕，但是你很滿足，接下來可以欣然接受明天多吃一些蔬菜….

是不是一切都變得有趣和美好起來了?

不要吝嗇對自己的鼓勵和認可，不要只看到體重秤變化才表揚自己，去表揚自己每一個努力的行為吧！畢竟，當你想開始減肥的時候，就是想把自己變的更好，這個初衷就值得大大的表揚呢！

或許你會問，這樣真的能減下來麼？減肥的路上，不怕慢，就怕停。你如果一定要逼迫內心的那個“孩子”，苦不堪言，直至放棄，才是真正的失敗！

總結一下，減肥的路上，本不應該吃苦，它也可以輕鬆自在，哼著小曲兒，享受著陽光，體驗這一切的發生！當自己想要放棄時，嘗試如何和自己對話，如何處理自己的情緒，如何幫助自己前進，哪怕再小的一步，瘦下來的體驗，你也終將會感受到！加油～

減肥是一項長期的運動！根據能量守恆原理：之前你吃了多少，那麼它就會轉化給你多少能量！所以，很多人，辛辛苦苦吃了這麼多年，憑什麼想短期內瘦下來呢？！違背事物發展的規律，強行減肥：吃減肥藥！絕食！更甚者，抽脂！基本上，後面全部反彈回來！！！而且是翻倍，快速反彈！！！減肥對於他們來說是最痛苦的一件事！

肥胖的標準對於很多人來講，也是不同的！有些人對於本身，根本就不胖！他們只是覺得體型不好看，有些人要肥，退粗！區域性需要減肥那個就比較麻煩一點，一般就需要比較專業的健身器材配合，簡單說，那不是減肥，應該叫健身！

對於整個身形都比較肥胖者！真的要減肥，那不妨試試以下幾個建議：先了解自身身體情況！看一下自身是什麼體制！偏於肥胖的人，身體各項機能相對可能會比較懈怠！這些人平時飲食習慣會比較差！生活作息沒有太規律！

那麼，首先就要先調整自己的作息規律！現在生活節奏快！應酬多，加班多……儘量能做到早睡早起！保證有充足的睡眠質量！

其次，保證三餐準時準點吃！早餐適當可以少吃，但是不能空腹！以清淡為主！（網上有很多減肥早餐建議）中餐儘量保證跟平時的7分飯量！多吃水果蔬菜少肉食（不是不能吃肉）！晚餐，可以多喝點湯水，也是7分飽！拒絕一切宵夜！！

再次，就是運動！減肥的運動：跑步、跳繩、游泳……選擇適合自己的，做一個表格！定一個目標，這個目標又可以分成幾個階段！像國家制定五年計劃一樣！假設以三個月為一個階段，那麼第一階段，保證能減15-20斤（常規減肥一般要有三個月以上，效果才會顯現）！慢慢的來完成！第二階段要減多少？記錄自己每天的運動，每天的進步！

減肥的目的！減肥不僅僅是把體重降下來，更多是給自己一個健康的身體！理想的精氣神！

減肥成功，不僅有了健康的體魄，很多時候，心態也不一樣！我自己之前也有點體重超標！長期久坐，導致頸椎，腰部都有問題，睡眠都不好，現在減掉18斤，慢慢愛上減肥運動！（跑步，夜跑5公里，飲食少油膩……）現在心態好了很多！

減肥運動，隨時隨地都可以進行！久坐的時候可以花個10-15分鐘的時間，拉伸一下，做一下深蹲，俯臥撐、開合跳……

感覺很驕傲，因為別人眼裡你是一個有毅力的人，有目標的人，而且可以穿上美美噠衣服了，不會因為想買衣服，而聽到店員說，不好意思，沒有您的尺碼……而不甘心，嘿嘿，最最最開心的就是好像愛情又回來了一樣

瘦下來當然好了，但是要看你是運動減肥還是節食減肥，運動減肥一段時間內不會反彈太厲害，但是前提你要合理飲食適當做些鍛鍊，節食的話我個人是感覺減的快長的也快，有一段時間，我就喝燕麥粥，瘦了七八斤，整個人感覺很輕鬆。本人是沒瘦之前130，瘦了感覺明顯肚子肉少了，整個人感覺利索了，瘦了感覺自己自信了，後來因為過年，又開始吃，沒節制，又漲上去了。我喜歡瘦了的感覺，但是減肥這條路感覺沒有毅力和自控力是不行的。我在努力謀劃下一次減肥。。。希望成功，我們一起加油

哈哈哈哈，首先我敢肯定問這個問題的一定是個女人，並且沒有成功的瘦下來！很顯然你問這個問題就是多餘的，畢竟每個人做每件事的目地，和需求都是不一樣，別人說再多都是別人的感受，你得自己瘦下來才能真正體會！瘦下來是一種什麼體驗我就不說了，畢竟10多年前瘦下來後，我就再沒胖過，哪怕是懷孕生孩子後體重都在兩位數。還是說說我10年前的減肥方法吧，我不知道對別人有用還是沒用。我那時候最胖的時候有130多斤，155cm的身高，說實話我自己都覺得自己像塊行走的大肥肉。那時候我特別愛吃甜食，油炸食品，特別是宵夜，幾乎每天下班都吃，上班又是坐不怎麼運動，然後臉上就開始爆痘，腸胃也不好便秘。說實話對於一個吃貨來說，胖不胖，醜不醜什麼的真的都不那麼重要，但是身體不行啊。後來就下定決心減肥。愛吃什麼東西就每天買一樣，而且多買一點，就當宵夜吃，可勁吃吃得吐了就好，那傢伙半個月不到，我就戒了宵夜和零食了。後來一日三餐也慢慢控制一天比一天少吃點，餓了說實話我也不想吃那些零食，也不怎麼運動，但是空了會去散步，逛街都好，只要不吃了就躺著。半年就瘦到90斤了，到現在我都不怎麼發胖，體重就沒超過兩位數。記憶最深的是愛吃糖，減肥第一晚餓了買了1斤阿爾卑斯，吃了一大半，說不出那種感覺，想吐吐不了，心裡膩得慌。10多年過去了，我看著糖都覺膩，一年到頭都吃不了幾顆糖。減肥光靠毅力是不行的，我這方法是從根本上就杜絕發胖了，哈哈

就我本人而言，最胖的時候兩百多斤（哈哈，孕後期），做完月子170多斤，之後努力控制飲食，再加上被人嘲笑更加有動力減肥，終於瘦到了150斤，其實那種感覺很好，很有成就感，別人一看你瘦了，就開始誇獎，心裡美滋滋的，並且漂亮合適的衣服也有得選，老公也願意帶著外出遊玩。最主要的是體檢身體，各項高指標也降下來了，更健康，更輕快，心情美美噠！

減肥成功！就等於脫胎換骨！就等於支援美容！

那種感覺真是無語言表！

這些都不是最重要的，最重要的是減肥後身體的各項機能都會有所改變！

我的一個患者，身高163，體重90kg，以高熱入院，結果一查血壓高，血脂高，血糖偏高，身體各項器官也不是特別好！典型的代謝綜合徵！在醫生的指導下，進行藥物干預減肥及營養減肥餐！一個月瘦了20斤！血壓也明顯好轉！患者嚐到了甜頭！堅持要將減肥進行到底！

減肥固然重要，但選對方法，科學減肥才是最關鍵的硬道理！而不是盲目的使用減肥產品，節食！劇烈運動……

現在推薦的減肥法有：低能量攝入法；輕斷食；高碳水化合物攝入法；代餐法……最好在專業的醫生或者營養師的指導下進行！

作者簡介：

李實

國家二級營養師

遼寧營養師事務所講師

九維健康學院一級講師

糖尿病講師

是的，到這裡呢11天，題主瘦了10斤，but很多都是水分，所以你只是變輕了，視覺上沒有多大的改變，而且吃這麼少每天堅持做有氧真的感覺自己要屎了……所以呢一口吃不成胖子，也別想短期透過不吃東西瘦下來，因為21天減肥法的最後10天恢復正常吃飯，晚飯，吃35g的燕麥，中午6分飽正常吃飯，晚上不吃，然而體重就慢慢回去了，真的沒有什麼卵用。而且這種減肥法真的回讓你身體一點點垮掉，真的減肥期間渾身無力，做什麼事都會覺得特別累！什麼事情都不想做。而且因為用了21天減肥法，內分泌失調，大姨媽推遲了一週。身體被搞得一團糟。最後還是決定合理飲食，來運動，去減脂肪。重新拖著一身肥肉去健身房運動了。

減肥成功是一場華麗的蛻變。

首先身體比以前變得健康了，感覺身體很輕鬆；比以前有自信了，不會再遇到尷尬的事和問題；然後讓家人朋友和同事認為你是一個

這是瘦的人無法理解的，沒懷大寶前，沒超過 100斤。生了以後就是110多斤了，實在忍受不了，就開始減肥，好不容易瘦到96斤，激動得無法形容，覺得走路都帶光。

但是好景不長呀，生了二寶以後，還是恢復了110多斤。上街都沒買衣服的勇氣，肯定有人說算啥呀，其實我的肉肉都堆在肚子周圍，真的很難受

身體輕鬆了不少，以前走幾步樓梯就喘，身體素質很差，我是飲食配合運動瘦下來的，瘦下來之後，覺的自己更健康一些，顯的年輕一些

透過減肥瘦下來是一種很有成就感的體驗。不過這種減肥瘦下來，需要透過運動健身瘦下來，才會有這樣的感覺。

減肥，我覺得也只有運動減肥，瘦下來才是最好的，是最美的，是一種健康的美。

那麼，怎麼樣的運動減肥才是好的方法呢？

很多人運動減肥，都是從跑步開始，對於運動減肥我們需要了解相關的運動知識。科學的運動，避免出現因為運動導致出現傷痛。

跑步是屬於有氧運動，最好的運動減肥方法是透過有氧運動和無氧運動結合。

運動減肥也需要注意一些問題：

跑步不能天天都去跑步，需要有時間讓自己得到休息，讓腳得到休息。天天去跑步，容易造成膝蓋等關節出現傷病。運動前，需要做好相關的熱身運動，運動後需要做拉伸放鬆，減少乳酸堆積造成肌肉痠痛。運動減肥，有氧運動和無氧運動結合。有氧主要是燃燒脂肪，跑步、跳繩等都可以，無氧運動主要是練肌肉，可以透過健身房裡的器材鍛鍊。鍛鍊肌肉，一方面可以塑造體型，另一方面可以增加能量的消耗，以達到減肥效果。

總之，減肥，我覺得只有透過運動減肥，瘦下來，才是最好的，最美的。