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1 # FarFit發奮健體
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2 # 風雨如故
找個靠譜的健身房和教練，可以練的很好，甚至比年輕人更好，看你願意付出多少時間精力，健身是個系統和長期的事情，需要你的熱情和時間的付出，四十歲的人一般不缺錢，但可能缺時間，沒有人監督你，恐怕你很難堅持下去，所以找個私教比較好，手機打字，邏輯比較亂，見諒。
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3 # 微醉的海61401626
完全沒問題，我就43了，我練半年相當於別人練2年的。如今，到健身房訓練，周圍經常有不少小年輕向我請教，也可能我是個案。因為我一直對運動很有天賦，不管練什麼都很快，比如我練綜合格鬥，不到一年我就能戰勝拳館的很多拳友了。沒覺得40歲以後體力有任何衰減，反而覺得耐力增強了。。
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4 # 蒼天一絲雲
完全沒有問題，但要注意以下幾個方面：1、量力而行，循續漸進。用不同的動作和角度刺激胸大肌的上中下和內外則，可用啞鈴、槓鈴或固定器械來做。
2、針對腹肌的訓練，應儘量少做或不做仰臥起坐。仰臥起坐對腹部肌肉的刺激要小於對腰背部的刺激，所以要用卷腹的動作練腹肌，同樣要用不同的動作和角度來刺激上腹下腹和側腹。
3、注意飲食和休息。健身界有三分練七分吃的傳言，怎麼吃可又是一門學問了。如果你想追求大胸肌和清淅的巧克力般的腹肌，這個傳言我個人認為還是有點道理的。訓練時注意拉伸，訓練結束後在目標肌肉還沒有完全恢復時，不要做相同的訓練。
4、只做這兩項訓練是不夠的，會讓你的身型看上去有點古怪。而且只練胸不練背，早晚要駝背，胸越大背越駝。所以建議系統的訓練胸、背、腿、手、肩、腹等部位，在讓身體素質增強的同時身型也有極大的改善。
以上是本人的經驗和體會，篇幅有限，不容綴述，不喜勿噴。
祝讀者身體健康！
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5 # 蒼天有雙慧眼
四十歲是大年齡嗎 只有是自己訓練得當 科學鍛鍊 科學飲食休息 持之以恆 古語說 只要功夫深鐵杵磨成針 五十七歲的我 飄過
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6 # O0o二當家的o0O
只要你肯堅持、肯用心、你就會有結果！年齡不是問題、時間不是問題！關鍵在於你有沒有恆心！看看郭德綱、再看看林志穎、2個人年齡相仿、健身與不健身對於人的外貌和體態差別很大！
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7 # 手機使用者7282544610
我已經45歲了，這是1年半練的效果，開始也沒啥基礎，去健身房請了10課時的私教，主要是掌握動作要領，避免瞎練，以後的就靠自己持之以恆了
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8 # 孫長峰
我三十開練，從原來的170到現在的158，一年的時間，解決啤酒肚，每天一個半小時籃球，五公里跑步機，一個小時舉鐵，一週四到五天都在健身房，現在十分鐘熱身，一個小時舉鐵，保持著，所以跟年齡無關，就看你能不能堅持住了
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9 # 手機使用者5981548104
我覺得任何時候開始都不晚…重要的是堅持鍛鍊，科學鍛鍊，加上正確的飲食，以及健身過程中找到屬於自己的增肌和減脂的方法，同時避免盲目訓練以及無計劃訓練帶來的傷病和迷茫…使自己的信心遭受打擊。
當然我不是從四十歲開始，我是從38歲開始健身的，兩年的過程中不是每天能堅持的，有應酬，有傷病，有出差勞累（疲憊的時候適合做拉伸訓練），休息好了再訓練是很重要的，祝每個追求健康生活和形體美的朋友能堅持到底！
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10 # 愛健身的肥柯
身體的肌群，都會透過訓練增大的。只不過隨著年齡的增長，肌肉增長速度會慢一些。
任何時候健身都不晚，記住，要從現在開始，堅持不懈。
健身路上，逆襲者一路與你同行。
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11 # 大樹145347600
這是今年52歲的我、健身20個月的現狀，和身旁兩個年輕人相比較還是有些差距的！但我會繼續努力的！
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12 # 禪140749067
婚姻失意後以擼鐵來彌補感情的折磨，半年從近一百公斤到現在的75公斤，身體比以前好之餘，人也從失落中走出來了，來人48歲…。
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13 # 丹一尼
四十四歲，鍛鍊三年，主要跑步加上在家裡練啞鈴和俯臥撐，從一百一十多斤還有肚腩到現在一百二十八斤了，反而沒有肚腩！
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14 # 博128235625
可以的，我42了，每天晚上跑五公里，把體脂減少，再做卷腹幾分鐘就可以了，也不花錢，一小時足夠
堅持就行，我以前也挺胖的
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15 # 吉他世界666
47歲，從五月開始。上午有氧一小時（慢跑或動感單車），晚上一小時無氧（每天圍繞一個大肌群），雙休日休息，注意飲食（早餐五穀粥+牛奶+雞蛋+全麥麵包+生菜+雞胸肉+紅薯+西紅柿，午餐米飯+蔬菜+雞胸肉或牛肉+蒸馬鈴薯+雞蛋，晚餐米飯或面+雞胸肉+玉米+雞蛋），晚上無氧後蛋白棒+牛奶，中間因深蹲腰傷停二週，因感冒停一週，半年成效見圖
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16 # 賽普健身學院官方賬號
40歲了健身訓練，還能練出胸肌、腹肌嗎？
40歲開始健身訓練不算晚，我剛開始健身時就35歲了，那時167的身高體重都不到60公斤，肌肉量很少，胸肩背腿手臂都很弱，隨著不斷的學習，知道了怎樣更好的飲食，訓練和休息到現在經過3年左右時間，體重是70公斤左右了，全身肌肉都有明顯體升，在此期間還打過幾次健美比賽，進一步增強我的自信心，堅定了將健身當成一輩子的事業來做。
想要在40歲開始訓練並獲得最佳目標，需要了解健身塑型的原理，我們由於身體狀況不同，生活習慣不同，飲食習慣不同，性別不同等我們的身體素質，體脂率，柔韌性，肌力肌耐力肌心肺功能也不相同，前期訓練時建議由專業人員陪同一起練，在訓練過程中會更有針對性，避免出現常見損失和意外，使得我們訓練更高效。
如果不想找人幫忙，喜歡一個人練也沒關係，我們遵循以下原則，都可以讓我們的肌肉逐漸變的越來越大越來越有型。
一是調整及保持一個良好的心態，下絕心一定要實現自己的夢想。認識到這個過程或許很累很辛苦，但我要不達目的決不罷休堅持到底。
二是根據自己現在的身體狀況進行訓練，循序漸進穩步提升不可操之過急而導致訓練損傷，如果你體脂肪率較高，心肺功能和柔韌性較差，就先透過合理飲食，有氧和拉伸的方式進行改善來提升體適能，再提升肌肉力量和肌肉耐力，透過合理飲食和力量訓練，在前期增肌的同時體脂率也會慢慢下降。隨著肌肉力量和耐力不斷的提高，我們肌肉的維度及基礎代謝率也會不斷提高。如果身體瘦弱的朋友，除了攝入的營養需要充分和全面，還要多做一些拉伸及有氧，訓練以多關節複合性運動為主，目的是更多的刺激大肌群，實現全身肌肉平衡增長。
三是雖然肌肉的天性是用進廢退，但是經常連著幾天一次性訓練時間過長或訓練強度過大，會導致訓練過度而引起身體的抵抗力下降，出現食慾不振和睡眠及運動損傷。所以前期訓練時間和強度不要太大，每週三到五次，練完後充分拉伸放鬆，及時補充蛋白質及各種營養素，補充消耗的能量及修復損傷的肌肉組織，40歲的年齡更不適合熬夜，需要每天堅持規律的作息時間，保證7到8個小時以上的睡眠，因為好的休息有助於緩解疲勞，促進內分泌的正常執行讓訓練後的身體得到有效的超量恢復，不僅讓我們的身體越來越健康，還使我們的肌肉變越來越發達。
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17 # 交易盈利的法門
年齡不是問題王德順50歲健身，70歲一樣帶著腹肌走梯臺，70歲高齡的山姆-布萊恩特，43歲開始健身一練就是27年，這些都是堅持的結果，所以不要感覺自己40歲已經年齡很大了，過了健身練肌肉的年齡的，這種觀念是絕對錯誤的，無論什麼歲數健身肌肉都會增長，除非你吸收特別特別差那種，那屬於自然災害別人幫不了你，這樣人我也見過，怎麼吃就是不吸收，醫生說是先天性的大腸褶皺太少吸收不好，幹吃不胖還特別能吃。只要你不是上述那種人肯定沒問題。
首先你需要知道胸肌和腹肌增長要滿足四個條件：
1.攝入熱量＞消耗熱量
2.訓練強度要大
3.休息時間要充足
4.以上三點都滿足之後練出胸肌腹肌之後需要很低的低脂肪才能看的到形態。
人體在青春期發育過後睪酮素的分泌就會逐年減少，40歲也會分泌睪酮素，但是分泌的量很少，所以飲食上要高蛋白飲食，攝入足夠的碳水，適量的動物脂肪，補劑，維生素片這些是必備的。
飲食篇：
攝入足夠的蛋白質和碳水化合物很重要，增長肌肉蛋白質要佔每天飲食比例的20-30%，主要是肉類，蛋類，奶類，青菜水果和主食中也有，但是不能為主，碳水化合物要佔飲食總量的50-55%，它是你肌糖源恢復的保障，如果碳水吃不夠訓練會很辛苦。脂肪的攝入佔20—30%植物蛋白動物蛋白都要吃，脂肪是合成睪酮素的重要環節缺一不可。
訓練方面：主要負重的器械訓練為主，
胸肌訓練一般配合著肱三頭肌一起練：槓鈴上斜臥推3-5組，每組8-15個力竭。
啞鈴平板臥推，3-5組每組8-15個力竭。
雙槓臂屈伸，3-5組，每組8-15個力竭，如果重量小可以負重槓鈴片。
碎顱式3-5組每組8-15個力竭。
俯身直臂後襬，3-5組每組8-15個力竭。
繩索夾胸，每組8-15個力竭，做3-5組。
腹肌訓練上：
仰臥舉腿3-5組，每組15-20個，儘量力竭。能完成多少算多少，保證動作要標準。
俄羅斯轉體3-5組每組15-20個，也是儘量做力竭。
卷腹，每組15-20個，儘量力竭。
懸掛舉腿，3-5組，每組15-20個，力竭。
健身補劑能讓增肌效率提高，所以補劑也是不錯的選擇。
類似這樣的健身補劑都可以，乳清蛋白粉訓練後20-30分鐘24克配合5克肌酸35克單糖服用效果最佳。支鏈氨基酸如果訓練強度很大的時候可以訓練前訓練後各5克，谷氨醯胺可以促進蛋白質合成，早晚各5克，氮泵可以提高你的運動表現根據個人情況可用可不用，如果你感覺有用可以服用，維生素片要適當補充，因為健身人群需要維生素比普通人群要多。睪酮素如果你感覺增肌費勁或者擔心年齡的話可以考慮服用，如果不缺不用補充。
足夠的睡眠也是肌肉增長的一個重要環節，建議每天休息最少6個小時到8個小時。肌肉的增長是在晚上進行的，所以熬夜不利於增肌，要保證充足睡眠。
飲食跟上，訓練強度跟上【一週4-5次或者更多】，睡眠好，這三者都保證的話，無論多大年齡都能長肌肉。堅持就會看到自己的變化。
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18 # 滄海人間40歲了健身訓練，還能練出胸肌、腹肌嗎？40歲以後的人要練出胸肌、腹肌，和鍛鍊本身一樣，關鍵是要開始鍛鍊，並堅持鍛鍊下去；只要堅持有效的鍛鍊，練出胸肌、腹肌是早晚的事。40歲的人開始健身鍛鍊，相對於青年人，在肌肉和力量增長方面，會慢一些，在耐力等方面也會差一些；尤其是一些人，由於各種社會應酬和壓力，及一些不良的飲食和生活習慣，脂肪累計、體重偏大，甚至出現了血壓、血脂類疾病。40歲的人開始健身鍛鍊，首先對自己的身體有一個全面的考量，身體處在一個什麼樣的狀況？然後根據自己的身體狀況，制定合理有效的鍛鍊計劃。在鍛鍊過程中，堅持科學鍛鍊，循序漸進，並及時根據鍛鍊情況和身體情況調整鍛鍊方式、方法。對於脂肪量大的，前期應以快走、慢跑之類的有氧鍛鍊為主，讓身心適應鍛鍊，並不斷提高鍛鍊能力。每週的鍛鍊要根據身體適應情況三到五次，每次有效鍛鍊半小時到一小時，平時注意少吃高脂、高糖食物，注意休息。有效鍛鍊之前，要做十分鐘左右的熱身鍛鍊，或者從慢走逐漸快走，熱身是為了讓身體進入鍛鍊狀態，避免鍛鍊時受傷；有效鍛鍊之後，要做十分鐘以上的拉伸鍛鍊，拉伸鍛鍊有助於鍛鍊恢復和提高鍛鍊效果。適應鍛鍊，有效減脂同時，可以適當做一些器械類的無氧鍛鍊；無氧鍛鍊或者安排在有氧鍛鍊之前，或者單獨鍛鍊；要根據減脂的情況，次數由少漸多。做無氧鍛鍊，一定要注意，負重量應逐漸增加；加重量時，可以找人保護，以儘量避免運動受傷。有效減脂後，應多做無氧鍛鍊。無氧鍛鍊，要多做大重量、少次數的器械鍛鍊，大重量、少次數的器械鍛鍊，可以有效增長肌肉和力量；器械鍛鍊要多樣化，同一部位的鍛鍊，應用不同的器械鍛鍊；大重量、少次數的器械鍛鍊同時，還要適時做小重量、多次數的無氧鍛鍊和有氧鍛鍊來調節和促進鍛鍊的持續提高。增肌時，在飲食上，要保證足夠的營養，並注意足夠睡眠和休息。只要堅持長期有效的鍛鍊，或者把鍛鍊當作生活的一部分，鍛煉出胸肌、腹肌等肌肉是早晚的事。健身鍛鍊，不管是40歲之前，還是40歲之後，只要堅持，就可以擁有健美的體魄，也會擁有長久的健康和飽滿的精神風采。
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19 # 竹竹健身
現在健身流行，很多人透過健身獲得了健康的身體還有強壯的體魄。但是呢，現在有一些年齡比較大的人還在糾結，我現在健身，到底能不能擁有一樣的效果呢？
其實這並不要擔心，年齡大，正好要健身。年齡大隻是說睪酮素會下降，但這並不是說你沒有睪酮素了，對不對？所以說，年齡大的人，一樣可以透過健身獲得好的身材，這只不過就是要比較努力而已。只要堅持，好身材不知不覺就來了。
有些人會覺得我口說無憑，其實這都是有很多著名的高齡健身大神來驗證我的話的。比如說傑夫（我說的是教健身的那個傑夫），還有很多wwe迷最喜歡的送葬者，包括健身圈許多人的偶像斯瓦辛格，一樣都保持者好的身材，甚至不亞於一些年輕人。
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20 # 健身作家林凱明
只要你下定決心，肯付出努力，一定沒有問題的！很多大爺到了六七十歲都還可以練得很棒！關鍵是不要停留在想，要行動並且堅持！
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完全沒問題。只要堅持，胸肌腹肌背闊肌全部都出來。
胸肌訓練注意強度和角度注意從上、中、下斜三個不同圍度刺激胸大肌生長。同時配合夾胸的動作，使胸部中縫更加突出。
腹肌訓練注意頻率注意每週進行三次以上腹肌訓練，飲食控制，確保體脂降低，當體脂率在12以下，你練好的腹肌才能顯現出來。
年齡不是問題，問題在於我們有一顆年輕的心、保持自我管理的決心。