嗯，怎麼說呢，槓鈴臥推40公斤的確很渣！不過如果是單手啞鈴40公斤的話，那我只能說：厲害了，我的哥！

但是！但是！這也是根據年齡和健身時間長短來衡量的，假設你才十五六歲時初級健身愛好者，這個重量應該來說還是可以的。

臥推可以說是健身人群必做的經典動作之一，它對於發展胸部和手臂肩膀等力量至關重要，我們可以在很多健身健美大咖的訓練影片或者訓練計劃中看到，他們對於臥推動作愛不釋手，這也足以看出這個動作的重要性以及必要性！

那麼怎麼才能更好的做好臥推呢？

首先自己要有突破信念，先突破自己體重，在突破體重一點五倍，到體重兩倍。到了兩倍體重，人的力量訓練基本會在這個階段停留一段，突破兩倍體重接著就是突破二點五倍體重.突破二點五倍體重，基本上健身房無人可比了。最高目標以三倍體重為終極目標吧。能推到自己三倍體重牛你都能打死。

健身這件事情其實是這個很私人的事情，每個人都有自己的一個健身目標。所有的動作和重量其實都是服務於這個目標的可能是瘦個二十斤；體脂降到10顯露出腹肌；或者胸圍增加5公分最終擁有健美冠軍那樣的身材。而重量只是你達到這些目標的副產物。除非你的終極目標是臥推200公斤而且不在意身材和體重。

而且關於重量這個問題 不要和其他人攀比。要和自己比 想下自己剛來時時情景，只要是在一直進步那就是一件很開心的事情了。再一個不要因為追求重量而借力，保持動作的穩定和標準，尤其是下落的時候一定要慢 。等你真正能掌握這個重量後再進行增加。健身是一條很長的路，千萬不要在剛開始的時候就給自己新增傷病。

我最多的時候是推握89-90kg（8reps不是最大重量）, 體重~78kg左右。現在健身的少了也就推84kg（8-10reps). 想提升力量的話有個叫strong lift 5x5的，就是每組5個每個動作5組，每次練多加5磅（大概2.2kg吧）。動作簡單就是推握，deadlift, squat, overhead press（中文不知道叫什麼）。提升力量提升的很快。

首先要根據自己的體重和肌肉量來評判，再者看是用槓鈴還是啞鈴，再其次是自由重量還是固定器械。

體重的話，一般來說以自己體重倍數來測定，基本上所以男性通過幾個月力量訓練都能夠達到自重，那種體脂很高肌肉量少的除外。基本上健身房力量區都會有能夠推到自重1.5倍以上的人，這些人身材都差不了。

槓鈴和啞鈴的區別在於啞鈴要使用更多的肌肉力量去維持平穩，所以使用槓鈴能夠推起更大的重量。

自由重量是指臥推架或啞鈴推舉，同上需要更多的力量去維持平穩，而固定器械比如史密斯機由於是固定的軌道，不需要花更多的力量在維持平穩，所以固定器械能夠推更大的重量。

總結：假設你體重在60千克左右。

40千克如果是一個啞鈴的重量，那你很不錯。

如果是兩個重量加起來40kg, 只能說你一般。

如果是槓鈴臥推40kg ，那你有點弱。

如果是史密斯機，那你就是渣渣。

所以加油練吧！！！

公斤不能說明任何問題，健身在不同的時期，重量也會有很大差異，增肌期，大重量，少次數，講究的是短時強刺激，這樣肌肉有緯度，但是沒有細節，而真正到了減脂期，需要的是小重量，多次數，而用靜力訓練，重量可能更小，講究的是慢動作，進行細節的雕刻，健身不是練勁，更不是比誰比誰的牛勁更大，很多優秀的健美運動員到減脂後期，連最大重量的三分之一推起來都困難，這能說明人家練的不好嗎？

健身又不是看你能臥推多大的重量，而是看你透過健身得到了什麼。我健身得到了一個好的工作，一個好的體型。就此而已。

如果是新手，剛開始臥推40公斤很正常，每個大神都是從新手過來的，但如果練了很久還一點進步都沒有，還停留在40公斤就證明不正常了！我剛開始的時候臥推30公斤都吃力，現在體重70公斤，輕鬆推70公斤，極限能倒90左右！最後附上我健身前後都變化

60kg的體重，40kg的臥推，如果是自由重量，在正常人（不去健身房）中，算中等偏上。在長期健身房的人中，屬於渣渣。對，差別就是那麼大。這個差別是有和無的差別，不是量大和量小的差別。一般來說，史密斯機和自由重量，大概差20kg。所以，史密斯機一般可以多推20。如果不算杆重40kg，那麼總計達60kg，在長期健身的60kg體重人中，也算中等偏上。不要刻意與那些體格出眾的比，那沒有意義。

這有啥渣不渣的，看你怎麼看待了，我剛玩一個月，現在我用史密斯才能推十公斤。我也一樣樂此不疲的堅持著。從來沒覺得渣不渣的，又不是為了一定要有什麼成績，一定要推起多少公斤。只覺得能有一個健康的身體就行了。從不在意資料，或許也是因為我的資料太垃圾。

長期健身的人當中，臥推達到自身體重是屬於正常的。接下去呢應該還會緩慢增加重量。 不過重量不是最重要的，身體的協調性、爆發力、柔韌性、耐久力等綜合素質上去才是最重要的。我的教練體重67kg，可以背一個人做引體向上，雙力臂和人體旗幟也是很輕鬆能做到，但是他臥推只有65kg，你能說他不行？

不會啊 每個人都是從輕到重過來的，別覺得你做的輕健身房有人會笑你。健身永遠是在和自己比賽，如果你覺得輕下次可以加一點，一個重量能推4下的時候就可以多加一個重量上去推一下。紀念我健身的第四週年給自己加油，也給也給為了健身改變身體的人加油！6個月兩年4年

看是什麼年齡，20－35歲時算一般，35歲以後還不錯了，跨過45歲以後可能就少了，我今年50，最多75磅約34公斤吧……

自己在家練的 三個月的樣子 不過我是真的下功夫了 我覺得只要肯堅持想要的身材自然會有的

40歲，體重76 公斤，身高175，臥推60公斤，為安全一般用史密斯機臥推，啞鈴60公斤，比槓鈴要強些

平臥最高100kg，斜臥100kg，啞鈴臥推單手38kg，硬拉170kg，深蹲160kg，體脂還是太高了，需要刷脂

咱們先確定一下這40kg是怎麼算得吧，杆算20？一面加10kg是40kg？ 這樣算對吧？ 之前在上學的時候最nb的狀態一面加35kg，也就是90kg能推三次。現在好久沒練從三月分恢復可以用一面22.5做組，身高182，83kg。也就這樣了 一句沒吹逼

中國男人愛面子，太看重重量，健身久了就知道健身是做減法，當慢慢的調整姿勢，動作，發力點後就覺得大重量就不行了，只要大重量就沒有不借力的，所謂健身大神們用大重量是因為人家已經有型的，借力也可以刺激肌肉，中國太多的人一點型都沒有，天天就喊能用多少公斤一點屁用沒有，過十年也沒效果，好好的從基礎訓練開始吧

本人體重132斤，身高165cm，平板臥推105公斤，上斜臥推90公斤，啞鈴一邊能推30公斤，腹肌輪站著做的一次效能做16個，深蹲115公斤，引體向上正手一次能做14個標準的，。。都是在狀態不錯的情況下進行的

體重75KG，臥推120KG，不要保護標準一個。只為改變，繼續努力！“讀書是為了心平氣和地跟傻逼說話，而健身是為了讓傻逼心平氣和地跟你說話。”