現在“月子病”非常的普遍，很多寶媽在坐月子的時候都缺少經驗，有的寶媽還要自己照顧自己，但是這段時間其實和孕期一樣是非常重要的，只有好好的把月子做完才算真正的完成生娃這個任務，坐月子是一收尾工作，但也是一切的開始，這不僅關係到寶媽自己的健康，對寶寶的成長也會有很大的影響。作為過來人親身經歷分鐘給大家！

孕期記錄：

1⃣️大姨媽超過2天就測出來兩條紅槓✅

2⃣️孕40多天就有褐色分泌物，我生怕又是宮外孕，去醫院檢查幸好是宮內，開了黃體酮吃兩盒就好了。

3⃣️前3個月胃口不好，晚上還失眠，瘦了5斤。（孕前100，生產時候124斤）

4⃣️從28周開始輕微恥骨痛，35周就變嚴重，37周簡直多次痛哭。

5⃣️從孕4個月開始，每個人看到肚型都說是男寶。看肚型不準❌，胎心也只有140，別人都說是男孩，因為女孩都150～160。這個也不準❌。

產程記錄：

6⃣️39+1晚飯時候肚子有下墜感，脹痛，宮頸也有點酸脹，我就覺得要有情況了。到了晚上11點就肚子痛得有規律了，大概30分鐘一次，凌晨12點發現見紅。老公還沒有回來，1點鐘老公回來我們就上醫院來住院了，1點半開始就是5分鐘痛一次了。一直痛到早上6點，3分鐘痛一次了，每次痛30多秒。醫生內檢才開1.5指，我想打無痛，醫生說要8點主治醫生才上班。到了9點半才叫我去待產室打無痛。

7⃣️無痛打了馬上就沒疼痛感覺了，恥骨也不痛了。拿著手機告訴身邊朋友說無痛就是好。沒想到到了12點半吃了中飯無痛沒有了。又開始忍受3分鐘痛一次。要求加無痛藥水，醫生一直忽悠我說加了，就這樣等啊等。還是痛。

8⃣️到了1點多內檢才開2.5指，於是醫生說要幫我擴一下宮口，之後就是3.5指。過了一會兒直接叫我上產房去了。

9⃣️大概1點半，接下來就是艱難生產。胎頭不正，寶寶是仰著頭的。怎麼用力都出不來，2個小時後，我沒一點力氣了，因為一通宵都沒睡覺，於是要求轉剖宮產，打電話給老公進來簽字。醫生叫我老公做我工作，叫我再堅持半個小時。我已經快要暈厥了，氣到炸，把我老公手臂都抓傷了。就是不同意簽字。醫生說都看到頭了，這個時候放棄，太可惜，剖腹產也是有風險的。

1⃣️0⃣️於是老公出去了，我當時真的想死了，6個醫生在裡面，輪流給我按肚子。我心態不好了，開始大哭，開始跟醫生髮脾氣，不給我加無痛。

1⃣️1⃣️肚子繼續痛，再繼續用力，4點20分寶寶終於出來了，立馬拿起手機給老公聽寶寶的哭聲。看到寶寶白白淨淨 胖乎乎的眼淚一直狂流。果然燕窩沒白吃。

1⃣️2⃣️下面剪開了，縫針沒有上麻藥，感覺縫了2層，不知道多少針。

✅總結：在產房生產了3個多小時，從規律宮縮到寶寶生出來，一共花了17個半小時

產後腰痛的幾種常見原因生理性缺鈣，分娩後的媽媽會消耗大量的鈣，再加上如果母乳餵養，鈣流失更嚴重，所以容易引發腰痛，可以多吃補鈣食品緩解，我生產後，每天都會吃黑芝麻，喝牛奶。腎氣不足，分娩失血過多，順產用力過度，都容易引起腎虛血虧，脈絡失調而腰痛。溼寒侵襲，有些媽媽平時身體素質較差,產後氣血不足,體質虛弱,身體的抵抗力差,不慎受溼寒侵襲,痺阻經脈而引起腰痛。氣血不通，骨盆內的神經和血管功能紊亂,或惡露排出不暢,子宮恢復不良,阻礙氣血流通,這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。肌肉鬆弛，由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛,骨關節略寬鬆,肌肉韌帶拉松、拉長,彈性下降,也會引起腰痛。如何預防產後腰痛從孕期即開始預防腰疼，合計飲食，避免過度肥胖，睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。產後避免久蹲久站,以腰不會很快產生痠痛感為宜,並每次清理時間不要過長,尤其是產後3個月內。坐月子期間建議少抱孩子，我剖腹產月子期哺乳都是側躺著的，月子期可以洗頭洗澡，但是要注意保暖，月子房勤開窗通風，不要碰涼水，生產後按醫生囑咐帶上束腹帶。

我現在已經生產完正好一年了，產後100天才開始頻繁抱孩子，現在腰很好，沒有出現痠痛的情況。

簡單來說不建議過多的食療，注意:1.補什麼鈣等等那些不但不吸收而且還有殘質水貨(尤其是加過糖的)，2.含糖少少吃，3.喝枸杞水，4.少吃水果多吃蔬菜(實際上吃水果只千年來人傳人的謠言，多吃無益甚至還會超標有害，少吃無害，每次最好不超過四分之一個，古人有的因為水果甜美而流傳至今，有的因為肚子不飽什麼都種來吃)，5.建議在無菌生產房間生小孩(也就多2千元，人生無幾次2千不貴，既能防止風寒，又能母子未來安康、幸福)。。更多請關注我私聊謝謝。。

我產後月子要餵奶換紙尿褲也腰痛，沒辦法帶孩子和家務都要自己做，日子久了後來慢慢的也就不那麼痛了，現在九個月了，要是腰凳背久了事做多了也還是會腰痛，杜絕不了的，多休息少做點事不要太累就不痛

很多媽媽都吐槽產後很容易腰痛，懶媽媽自己也是產後經常感覺到腰痛，尤其是月子沒坐好，更容易發生腰痛的情況。但是產後腰痛，也不一定全部都是月子沒坐好而引起的。

朋友坐月子的時候做得挺好，請了一個阿姨專門做飯搞衛生，還請了一個月嫂專門照顧產婦和寶寶，寶寶也非常聽話。老公還是三甲醫院的醫生，一直從中指點，月子裡過得非常舒心。出了滿月之後就是婆婆和保姆照顧孩子，朋友就是餵奶，但是，但是，產後也免不了腰痛的現象。

同事坐月子的時候也請了一個月嫂，月子坐得挺好，現在寶寶已經七個月了，從來沒有聽同事說過腰痠背痛的問題，在月子裡倒是經常聽她說無聊。

產後腰痛的原因

1.懷孕期間腰部壓力過重

在懷孕期間，子宮由50克增大到1000克左右，胎兒加上羊水，還有身體各方面的變化，體重一般都會增加20--30斤，肚子是最明顯的，從一個平坦的小腹變成大腹便便，這麼多的壓力一起向腰背施壓，導致腰部承受的壓力過大，還有些媽媽腹直肌分離的比較厲害。

在這種情況下，就算孕媽媽已經生下了寶寶，一時之間也不能快速恢復，所以產後會有腰痛的現象。

2.缺鈣

懷孕期間孕媽媽所需要的鈣比平時要高得多，進入孕中期之後是胎兒骨骼生長髮育最快的時候，需要大量的鈣，每天大約需要1000毫克，到了孕晚期，胎兒的生長速度非常快，每天大約需要1200毫克的鈣。

但是有些孕媽媽沒有正常補充鈣質，或者補充的不夠，導致身體嚴重缺鈣。生了寶寶之後，由於繼續哺乳，鈣的流失就更快了，於是，會因為缺鈣而導致腰痛，當然缺鈣的話就不止腰痛了，還會伴有牙齒鬆動，關節疼痛，抽筋等現象。

3.產後用腰過度

產婦在生了孩子之後，身體抵抗力下降，尤其是剖腹產的媽媽，算得上是元氣大傷，需要好好休養。但現實很現實，不是每個媽媽產後都可以好好休養。

有些媽媽在月子裡還要做一些彎腰的工作，比如說經常幫寶寶穿衣服，換尿片，彎腰掃地等。還有些媽媽是因為長時間坐著給寶寶餵奶導致腰痛。總得來說，就是因為產後過於勞累而造成的。

別以為這些都是小事，在月子裡這些都是大事，可能一開始沒有表現出來，可是等到腰痛的時候就悔不當初了。

4.缺少活動

和上一個原因相比，這個剛好相反。有些媽媽在產後太過愛惜自己的身體，不願意下床活動，長期臥床，由於缺少活動而導致腰痛。

5.產後受涼

產後抵抗力差，所以最好不要受涼，不然很容易生病。一些很年輕的媽媽不懂得護理身體，天氣炎熱的時候穿短袖和短褲，吹風扇，吹空調，導致身體受涼了，於是腹部和腰部就會疼痛。

6.炎症

有些產婦產後不注意，引起一些婦科炎症，要知道，婦科炎症也會引起腹痛腰痛的。

懶媽媽沒生二胎之前，腰背上一直有一個痛點，之前還以為是骨骼的問題，然後還特意跑去看了骨科，檢查了什麼事都沒有。剛好遇上半年一次檢查節育環，做了個b超，然後發現有囊腫。看了醫生，於是就針對這個問題吃了一些藥，才吃了幾天藥就不痛了。

如何杜絕產後腰痛？

1.懷孕期間注意控制體重

雖然說懷孕的時候是一人吃二人補，但是我們也不能大補特補，整個懷孕期間還是要控制體重的，要讓體重在合理的範圍內勻速增長。

整個懷孕期間，體型中等的孕媽媽體重的增長最好不要超過30斤，能夠控制在20--25斤是比較理想的。體重偏輕的孕媽媽可以增加到13--18公斤，體重偏重的孕媽媽最好不要超過10公斤。

體重控制好了，在一定程度上也能保護腰部的承受能力。如果肚子非常大，孕媽媽可以使用託腹帶，減輕腰部的壓力，產後就能更快更好的恢復了。

2.及時補鈣

補鈣需要從孕期開始，從孕中期開始，孕媽媽就應該及時補鈣了，上面已經說過，孕中期每天需要1000毫克的鈣，孕晚期每天需要1200毫克的鈣，這麼多的鈣我們在食物中是不能完全攝取足夠的，所以需要在醫生的指導下合理補鈣。

平時也可以多吃一些含鈣高的食物，比如說芝麻醬，牛奶，雞蛋等等。

3.產後護理好腰部

產後護理是非常重要的，因為產後對於腰部的使用影響很大。

產後要注意多休息，尤其在月子裡，幫寶寶穿衣服換尿片這些事情，看起來雖然是小事，但是經常做的話對腰壓力也挺大的，還是儘量少做。剖腹產的媽媽更需要注意。

產後要多休息，但是也不能長期臥床，在體力允許的前提下，產婦還是要適當下床走動一下，疏鬆一下筋骨。

在給寶寶餵奶的時候可以在背上墊個靠枕，選擇一個最舒服的姿勢。如果，寶寶吃奶的時間比較長，媽媽可以選擇側臥餵奶。平時也不要久站或者久坐，這樣不利於腰的恢復。

4.注意保暖

產後抵抗力差是大家都知道的，所以產婦更需要好好保護好自己，儘量不要讓自己生病。冬天不要站在風口上，夏天天氣熱，可以開空調開風扇，但是要避免直接吹到身上。

風扇可以吹到牆上，讓空氣流動就好。至於空調，可以拿擋風板去擋一下，只要室溫降下來就好。

月子裡儘量穿上長衣長褲和襪子，減少面板直接暴露出來，以免著涼。

5.預防感染

產後子宮和傷口的恢復都是需要時間的，在傷口還沒有完全恢復之前都要注意預防感染。

尤其是洗澡的時候最好不要使用盆浴，應該選擇淋浴，以免受汙染的洗澡水感染宮腔，引起盆腔炎症等。

6.及時治療

如果媽媽正處於哺乳期，最好不要亂吃藥，如果是因為勞累引起的話，不嚴重可以區域性熱敷，多休息。嚴重的話，或者是其他原因引起的，最好去看醫生。

腰痛厲害的話，最好儘量避免勞累，用力，有需要的話就讓寶爸幫忙。

雖然產後腰痛很常見，但是也不能置之不理，有時間有條件的話還是趁早處理，不要讓小病變成大病，產後的問題如果不及時處理，對於產婦以後的生活都會有很大影響的。

其實坐月子不是一直臥在床上，也要適當的走動。 如果家裡有條件可以有月嫂幫忙，會輕鬆好多， 或者在女方自己媽媽家，換尿布什麼儘量先辛苦自己的媽媽這個月多辛苦一下。多臥但不是一直躺者，配合現代的各種產後恢復的可以在床上進行的簡單運動。

畢竟在婆家坐月子，很多時候不敢多麻煩婆婆，至少換尿布要自己來了。有可能就在女方家或者有條件就請個月嫂。

我當時是剖腹產，打了麻醉，坐月子的時候又沒有特別注意保養，以至於很長一段時間腰痛的直不起來。

後來實在不行，就去醫院的疼痛科做了兩三個療程的按摩針灸之類的，好了不少，但還是會痛，尤其是在辦公室坐了一天後，更是痛不堪言。

後來，我斷斷續續又去做了幾次按摩，然後晚上飯後堅持散步，慢慢地就沒那麼痛了。現在生完孩子5年，基本上好了。

所以，如果你是坐月子沒做好，建議去醫院做按摩，配合醫生的專業診治。然後，自己要多運動，不要久坐，慢慢地就會好起來的。

感謝邀請。這個問題感覺很普遍，就是做月子的時候沒喲注意坐的時間太久，或者什麼。這個會留下腰疼的病，據說月子並不太好治，不過應該還是有辦法的，民間說月子病得靠月子養，但是很多寶媽都是二胎了，咋弄。現在有很多月子發汗，月子康復中心，應該會有很好的效果，她們在這方面估計是更專業

產後腰痛主要是指婦女在生育之後出現的腰痛，發病一般與生理性缺鈣、產後受涼、勞累過度、平時姿勢不當，還與她以前有腰骶部疾病有關。臨床表現多伴有腰痠、腰部有下墜感、腰部無力，或者有氣短、乏力這些不適的症狀。一般來講，除了某些器質性原因引起的腰痛，大部分的產後腰痛應該尋求傳統中醫的治療更為合適。腰痛症狀是否能夠很好的改善與患者發病時間、能否休息好、營養是否充足都有關係，所以產婦不要心急。如果腰痛影響了生活質量，或者經過休息、飲食調養後，還不能夠得到改善的，最好到針灸科中醫科就診。醫生一般會根據患者的陰陽、氣血、盛衰情況開具調理的中藥，同時結合針灸、艾灸一系列中醫的方法進行治療，這樣可以內補氣血、益腎經、強筋骨，同時可以疏通區域性組織的經絡、活血化瘀、止痛，能夠儘快地改善患者的腰痛症狀。

大家普遍認為十月懷胎不易，殊不知分娩之後的漫漫長路同樣也異常的艱辛，那種給身體帶來不適感一點兒也不比孕期少，如產後盆底肌受損、脫髮嚴重、刀口癒合慢以及大家害怕的產後月子病腰痠背痛等。所以說產後怎麼坐月子對孕婦而言就顯得格外重要。會坐月子來調理身體，如果月子做不好，很可能會落下月子病，尤其是會出現產後腰疼的問題。很多一部分產婦都會被產後腰痛所困擾，彎腰乾點活，感覺腰像針扎一樣的疼。

當然也有一部分的產後媽媽認為腰疼跟自己在剖腹產時打麻藥有關係，其實關於這種說法，我在之前的不止一次的說過，就目前而言，醫學臨床研究表明剖宮產所用的麻藥對產婦和胎兒都不會產生影響。否則分娩時也不會用了。而且一般的產後腰疼往往與下面幾個方面有很大關係：孕期恥骨分離。女人懷孕之後，胎兒越長越大，孕婦的肚子也會越變越大，這時很容易造成骨盆前傾，甚至會帶著腰椎前傾，進而就容易出現孕期腰疼問題。等到生完孩子之後，如若在坐月子期間，骨盆和腰椎沒能恢復好，那麼產後很容易出現腰痛問題，所以說這可能是孕期腰疼的一種繼續。宮寒因素。對於剖宮產的產婦而言，只要手術過程處理得當一般不會引起宮寒，但是產後飲食不當往往會導致宮寒，順產的產婦在分娩過程中也是容易出現宮寒問題。記得我自己就是產後飲食問題引起的宮寒和氣血不足，腰部肌肉無力，腰椎經常疼痛。最痛苦的就是稍微久站或者是蹲下再站起來時，腰部會特別明顯，甚至不能直起來，需要彎腰好久緩衝一下才行，就目前而言，分娩已經兩年了這種現象依舊在持續，不知道後期會不會好點。頻繁彎腰曲背彎。往往月子裡是身體很虛弱卻又是最忙的時候，基本上寶寶需要每隔半小時左右就要換尿布、抱起孩子餵奶，無論哪個動作都需要頻繁的彎著腰去完成。這些動作對於產後坐月子的產婦而言尤其是其腰部無疑是雪上加霜。另外在分娩之後骨盆變得鬆弛、肌肉力量較弱，所以說月子裡面的腰疼就是累出來的，建議家人在月子期間一定要儘可能的去幫助產婦分擔一些事情。產後缺鈣。在懷孕期間，胎兒發育過程中需要充足的鈣質，如若孕婦在懷孕期間，出現缺鈣問題，就容易造成骨質鈣流失，這時就可能會造成你出現腰痛問題。而且很多孕婦在懷孕期間注意補鈣，等到生完孩子之後就可能不補鈣了，分娩之後體內所缺失的鈣質還沒有補充好，如果還是缺鈣，就會加重產婦腰痛問題。過度勞累。在分娩過程中，產婦會消耗非常大的體力，所以需要坐月子進行恢復，但是在坐月子期間依然需要照顧孩子，需要給孩子餵奶，如若坐月子期間產婦身體勞累過度，很容易造成腰肌勞損，進而造成腰痛問題，這也是典型的月子病症狀之一。姿勢不對。在產後如果哺乳姿勢不對，經常坐著餵母乳或者躺下側扭著身體進行哺乳會加大腰椎的負荷，如果一直頻繁保持這種姿勢往往產婦會感覺疼痛難忍。當然，作為過來人，我記得自己人生第一次做媽媽連寶寶都不會抱，餵母乳也就很吃力，躺著不回我喂，坐著喂寶寶又側切的傷口沒有癒合擠壓的特別特別疼，而且久而久之腰部也痠痛無力，但是沒辦法其它的姿勢和方法嘗試了很多都不會，就只能坐著餵母乳，也真因為如此，到現在我不僅腰疼的厲害，而且肩部和整個的背部只要一變天就是疼痛難忍，做了很多檢查吃了不少的藥，沒效果，醫生也說跟自己坐月子的受涼有很大關係。總之作為過來人建議大家無論採取哪種坐姿餵母乳一定要保亂，儘可能的保護好自己的腰部，以免日後遭受更多的身心傷害。

當然造成產後腰疼的原因遠不止於此，還與其他等因素有關，如產後受寒，產後身體比較脆弱，身體關節和細胞正處在鬆弛的狀態，很容易受到寒氣的侵襲。如果產後腰部不注意保暖，會導致血液迴圈不通暢而引起腰疼。產後活動過少，分娩後沒有及時下床走動，導致腰部贅肉增加，增加了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而引起腰疼。還有過早的穿高跟鞋，會使重心前移，不僅會引起足部的疼痛，也會使得腰部產生痠痛感。

作為準媽媽的我們應該如何緩解產後腰疼的問題呢，注意以下幾個方面對腰部會更好：產後護理很重要。避免產後頻繁彎腰、久站久蹲等，尤其在坐月子期間要特別注意對肩部腰部的保暖，也要適當的下床走動，不僅對於腰部肌肉有緩解作用，對有利於促進產後惡露的排出以及子宮的儘快恢復。日常可做些腰部運動，促進腰部血液迴圈，不要過早穿高跟鞋。坐著的時候，背部可靠一些護墊避免背部彎曲承受過大的壓力。哺乳的時不要長時間固定一個姿勢，可幾個姿勢來回替換如坐、側躺等。可以採用熱敷、按摩等方式來促進血液迴圈，使肌肉鬆弛，並減少疼痛。另外，由於產後媽媽消耗的能量較多，要多吃補血的食物，可以補充能量，緩解產後腰疼。

總而言之，產後腰疼是一種常見的月子病，大部分產婦往往將大部分盡力花在照顧嬰兒身上，反而忽略了自身身體狀況，這樣本來分娩之後身體消耗損失很大，再加上分娩後身體本就在恢復階段，如果自己不注意日常的預防，就會讓產婦的腰疼更加嚴重。

產後腰痛是產後媽媽的很大一個困擾，主要表現為下腰痛，臀部疼痛。產後疼痛的主要原因是：

1.產後肌肉韌帶的鬆弛

整個懷孕和分娩過程，為了給逐漸增大的子宮足夠的空間。以及胎兒能夠順利從產道娩出，身體會在激素的作用下做出很大的變化，尤其以韌帶和肌肉的鬆弛為主要表現。產後雖然激素水平恢復了，但韌帶和肌肉需要一段時間，腰背部力量不足，容易引發腰痛。

2.產後哺乳姿勢不正確

新手媽媽在哺乳時，因為沒有經驗往往姿勢不正確，且手臂的力量不足，會把很大力量集中在腰骶部，骨盆前傾引發腰部疼痛。

同時產後一般得不到充足的休息，腰部疲勞的肌肉得不到緩解，導致肌肉僵硬，加重疼痛。

3.懷孕期和產後缺鈣

因為懷孕期間胎兒需要從母體吸收豐富的營養，如果媽媽沒有得到足夠補充，會導致營養的缺乏，如鈣的缺失，可能引起腰痛。其實懷孕期間可能還比較注意，主要是產後尤其是不哺乳後，容易忽略自身營養的補充。

4.產後受涼

產後很多年輕媽媽覺得自己身體還好，就容易忽略保暖的重要性，尤其是夏天容易貪涼，產後本身血氣不足，很容易受到寒涼的侵襲，尤其是腰背部，盆腔子宮等臟器，誘發腰痛。

5.產後缺乏運動

產後因為運動較少，腰背部肌肉得不到鍛鍊，或因為久坐增加腰椎壓力，加重腰疼。

如何減少腰痛現象？

1. 首先要有一個良好且重視的心態，產後腰痛是很正常的現象，所以要重視，提前預防。

2. 注意休息及使用腰部時的姿勢 養育孩子是一個辛苦且持久的過程，所以一定要注意休息，及時尋求幫助，不要自己硬撐。

另外，哺乳時可以腳下墊一個腳凳，換尿布時可以在一個相對不用太彎腰的地方或買一個尿布臺，抱孩子時要儘量用手臂的力量，減少腰部受力，會很大減少腰部疼痛。

3. 注意產後保暖 產後即使吹空調也不要對著風吹，要調到一個恆溫且不要太冷，注意腰背部蓋一個小薄毯，冬天出門時也要注意頭部，腳部的保暖。吃飯時不要貪涼，少吃或不吃一些生冷的食物，多喝一些熱的湯水，溫暖腸胃。

4. 產後注意補鈣 產後要注意營養均衡，即使不哺乳也要注意補鈣，多活動，曬太陽。

5. 產後鍛鍊 產後可以多做一些增強腰背部力量的鍛鍊，如產後瑜伽。

但是做鍛鍊時不要太急於想要減肥而做一些強度很大的運動或減肚子的核心運動。如果有腹直肌的分離，是不宜直接進行減肚子的強度高的運動的，要先增強下腰部的力量，使腹直肌慢慢恢復。最好在專門老師的指導下，進行鍛鍊，切不可為了一味地追求瘦身，鍛鍊過急過猛。

在懷孕期間，子宮由50克增大到1000克左右，胎兒加上羊水，還有身體各方面的變化，體重一般都會增加20--30斤，肚子是最明顯的，從一個平坦的小腹變成大腹便便，這麼多的壓力一起向腰背施壓，導致腰部承受的壓力過大，還有些媽媽腹直肌分離的比較厲害。

體重一般都會增加20--30斤，肚子是最明顯的，從一個平坦的小腹變成大腹便便，這麼多的壓力一起向腰背施壓，導致腰部承受的壓力過大，還有些媽媽腹直肌分離的比較厲害。

不少媽媽直呼自己在產後腰痛，“直立時還好，不能彎腰；腰疼得厲害”。覺得月子沒坐好，甚至再想要不要再生一個。老話說：月子病，月子養嘛！

月子沒有坐好，確實會發生腰痛這種情況，但並不是腰痛就是月子沒做好。

首先我們要了解什麼樣的情況就是月子坐好了。

好好坐月子並不等於完全不動。但很多人坐月子時幾乎一直躺著，很少下床走動。加上每天營養的補充，產後體重不但沒少，反而繼續增加，腹部的贅肉也不停增多，腰部肌肉的負擔不斷加重，造成腰肌勞損引發腰痛。此外，長期不下床走動，還會引起排洩不暢，導致盆腔血液的淤積，容易誘發腰部疼痛。

所以，這其實跟是不是產後就不是有很大的關係了，現在從事電腦跟前工作者都是長時間盯著螢幕，坐著不動，這些人其實都容易出現腰部問題。

產後腰痠背痛的情況有幾種?

1、懷孕以後，隨著孕周的增加，寶寶越來越重、肚子越來越大，腹部的重量向前向下牽拉脊柱，導致媽媽身體重心前移，為了維持身體的平衡，媽媽的上半身會向後仰，脊柱的負擔加重，所以很多孕媽媽在孕期出現腰痠背痛等不適。2、孕期孕婦的韌帶鬆弛、關節鬆動，腰椎也會受到很大的影響，從而出現腰痠背痛的情況。3、不正確的哺乳姿勢！經常有的新手媽媽說：餵奶的過程真的特別累！其實是因為新手媽媽的餵奶姿勢導致的不正確。

母乳餵養時，每次哺乳的時間要持續20-30分鐘，每天要保證8-12次的哺餵。這麼長時間的肌肉緊張，就會造成媽媽腰背痠痛。

如何杜絕這種現象呢？

1、合理飲食

避免過於肥胖而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

2、產後保持充足的睡眠

經常變換臥床姿勢，避免經常彎腰、久站，避免過於用力，不要過早跑步、走遠路，而導致腰部疼痛

3、適當補鈣：多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。

如果是輕微的腰部痛，也可以按摩一下，時長揉一下，如果真的特別疼，建議還是去醫院看看。

我覺得這種情況可能很難杜絕，因為你總要彎腰照顧寶寶的，這樣避免不了腰疼的，只能說盡量少彎腰，比如換尿布儘量坐著換。

這些都是產後身體沒有護理好引起的月子病，想注意避免出現這些問題疾病出現在自己身上，需要從幾方面入手

第一：產後不能生氣，悶悶不樂

第二：不能沾冷水，喝冷水，沾涼東西

第三：不能吃太過油膩，太過寒涼的食物

第四：要保持好的休息，雖然熬夜看孩子比較多，但是也要注意調整休息時間

第六：保持身體各種營養充足，維生素充足

第七：加強身體鍛鍊，多運動，加強身體的新陳代謝和血液迴圈，避免氣滯血瘀

第八：護理好因產後落下的傷口，按時調理

第九：保持積極樂觀的心態

第十：絕對不能洗澡，吹空調，電風扇

以上要求在產後一百天內都要嚴格注意，少一天都不行，這些疾病的預防都是根據中國人體質來要求的