減肥論壇經常把大姨媽誇的邪乎，“生理期減肥月瘦10斤”“生理黃金期讓你變成瘦子”之類的言論數不勝數。生理期減肥到底靠不靠譜？

答案：靠譜的，就是沒那麼邪乎。

雌激素的過高或者過低都很容易造成脂肪的囤積。女性到中年之後的發胖有一部分原因是逐年降低的雌激素。相對而言，生理期後一週的雌激素是比較利於減脂的。

接下來分別說一說整個生理週期我們應該怎麼吃，怎麼運動。

月經期減肥

補充鐵元素、不建議過度運動。

(1-7天)如果你的姨媽是溫柔的大姨媽，那恭喜你少受很多罪。如果你的大姨媽脾氣暴躁，那在生理期真的是一種煎熬。

生理期減肥的原則是：請善待你的大姨媽。

飲食指南：

1、每天在血泊中醒來自然要多吃含鐵質食物來補補血。

肉蛋類的推薦：瘦肉、雞蛋（答應我不要扔掉蛋黃）、雞、魚、蝦和豆類。

蔬菜類：菠菜、芹菜、西紅柿，不推薦紅糖。

2、儘量避免刺激食物：不要喝酒、不要喝咖啡。少吃辣椒、蔥、姜、蒜。

4、少吃鹹的。為了幫助生理期聚集在體內的水分快點排除，從而解救水腫的臉龐和大腿，答應我，少吃鹹的。

運動指南：

除了散步拉伸這樣的運動，其他運動都停掉！！特別是跑步、開合跳、跳繩這樣的跳躍運動或者是卷腹、仰臥起坐、剪刀腿之類的虐腹運動。

減肥不在這一會，經期減肥容易導致經血逆流盆腔造成炎症。不要拿運動員來舉例子，他們每日運動時長和強度已經成為了習慣和身體的記憶。普通人還是乖乖做一做拉伸、每日散步的溫和運動就好了。

黃金期減肥

生理期結束的（7-14天），這一週被稱為卵泡期也是我們減肥的黃金期。不要浪費每個月的黃金時間。飲食多補充蛋白質運動以有氧運動為主。

飲食指南：

在保證每日所需能量的情況下製造能量缺口。這段時間你不會覺得特別有胃口，暴飲暴食的機會比較少。

1、補充蛋白質。一方面是防止肌肉的消耗、一方面是補充體內的鐵元素。可以選擇雞蛋、瘦肉、牛奶、魚、蝦。

2、高纖維蔬菜：空心菜、菠菜。芹菜、四季豆、青椒

3、高纖維水果：紅棗、蘋果、香蕉、聖女果

運動指南：

這時候的運動以有氧運動為主。頻率：一週3-4次，每次40分鐘。

推薦運動：游泳、籃球、跳繩、跑步、快走。

排卵期減肥

（14-21天）這段時間新陳代謝趨於平穩。這段時間飲食蛋白和脂肪為主，降低碳水攝入量，運動以增肌訓練為主。

飲食指南：

參考黃金期

注意要補充優質脂肪：如堅果、牛油果。

降低碳水化合物的攝入量。以複合碳水為主：米飯與糙米一起吃；南瓜、紫薯、燕麥作為碳水補充；

建議水果：牛油果、藍莓、聖女果、青桔。

運動指南：

增肌訓練為主。運動時間20-30分鐘，運動次數隔一天訓練一次，不建議每日訓練。

黃體期減肥

（22-28天）飲食溫和（避免重鹽食物）+溫和塑性為主。這時候，是最容易暴飲暴食復胖的時候。雌激素和黃體酮的水平變化很大，一起下降。這會最想吃甜的和高熱量的食物。

經期前反應嚴重的女孩子會很明顯發現自己體重上升，臉都圓了一圈。

這周不建議大強度訓練和非常剋制的飲食。因為你可能會發生：明明運動的很好，吃的很少但是體重上升的情況。水腫導致的體重上升會導致挫敗感。

其次，這段時間由於荷爾蒙的變化會引起情緒的波動，太剋制的飲食會導致暴飲暴食。

飲食指南：

1、避免高鹽食物的攝入。避免腫上加腫。

2、多吃消水腫的食物。建議：蘋果、木瓜、奇異果、芹菜、薏仁（這個不建議吃太多）、冬瓜、黑咖啡或者MCT咖啡、花椰菜。

3、滿足自己的饞嘴但適可而止。（有節制的滿足自己壓抑的食慾可以避免暴食）

運動指南：

溫和塑型為主。

建議：美麗芭蕾系列教程。比如天鵝臂訓練、天鵝腿訓練。循序漸進不然你可能會變成一隻廢鵝；晚上可以靠牆豎腿來消除水腫。

最後要提一點：生理期吃什麼都不胖是不存在的。吃進去的是脂肪，掉的是水分。體重沒變，但你告訴我胖沒胖？但是好好利用我們的大姨媽，還是能達到很好的瘦身效果的。

來月經的時候是減肥的黃金期，女人身體的垃圾毒素在絕經期前，多半都是用月經來排毒的。來月經是否有減肥的效果那就取決於身體的自身條件。要學會保養子宮，杜絕宮寒、婦科炎症的發生。經期消耗體力，更要科學的飲食，不要禁食，也不要暴飲暴食。身體健康，子宮溫暖，身體裡的垃圾毒素在來月經的時候才能帶洩的快，排的乾淨。身體的垃圾毒素少人就人容易減肥，所以說來月經的時候是減肥的黃金期。

✨說到減肥是每個女孩子都非常關注的話題❗，今天就來給你們說一下怎樣減肥才能事半功倍，四個瘦身黃金期你知道嗎？利用好這幾個時期，你會很快瘦下來的。❗

1⃣瘦身福利期（姨媽來的1-7天內）

✨在瘦身福利期這段時間，身體中的黃體素會增加分泌，✳️從而導致人體內的新陳代謝降低，造成身體中的水分和廢物無法排除堆積在體內，所以在生理期這段時間，有的人會有體重增加的情形增加的幅度約為1-3公斤。所以此時除了要適量的攝取食物，更要多吃利尿消腫的食物，比如薏仁、綠豆、紅豆等（姨媽後期吃）；多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。

2⃣瘦身超速期（姨媽走的第7-14天內）

✨在瘦身超速期這段時間，月經期後的濾泡期，是能輕鬆幫助你實現快速減肥的黃金時段，因為身體中的黃體素分泌很低，此時正是雌激素分泌最為旺盛的時候，身體中的新陳代謝慢慢恢復，要多攝取高纖低卡的蔬果，促進腸胃蠕動，加速排除體內的滯留的水分和廢棄物。在這一週裡，要嚴格控制飲食中的能量攝入，以食物減肥為主，同時配合進行激烈的運動燃燒脂肪。處於減肥期的寶寶們一定要抓住這個最佳的減肥時機。

3⃣瘦身平快期（姨媽走後的第14-21天）

✨跟超速期一樣，平速期也是最恰當的減肥時間段。這個階段的新陳代謝率較緩慢，食慾也會變的比較好。如果容易感到飢餓或是嘴饞，可以吃些低熱量的水果，把握好這段時間，控制好飲食與加強自己的運動量。

4⃣瘦身緩慢期，這個時候通常也看不出成效，會遇到所謂的停滯期✨。這個階段容易冒痘痘，甚至還會有體重微上升的情形出現。這個時候還是控制飲食為下一個生理期的減肥計劃做準備，而不用過於急於求成的拼命減肥，否則還是會吃力不討好。

今天的分享，就先到這裡，祝大家減肥成功哦~

最後別忘了給個愛心，也祝大家粽子節快樂！你們都吃粽子了沒。