哦！這個問題我沒有遇見過，是不是運動過量造成的?還是跑步姿勢不對?跑步後的拉伸很重要，跑完一定做拉伸，我是自創的幾個動作起到拉伸目的就好，我一般是5公里每個月加2個10公里。

這個有可能是足跟痛或者是跟腱炎，你要拿手去安，看看哪塊疼，扁平足會足跟痛，走路腳跟先著地的也可能造成足跟痛。需要休息，加強高足弓周邊肌肉力量

談一下個人看法。首先要排除有沒有受到硬物的硌傷，有沒有器質性損傷。其次，弄清什麼能造成痛。中醫理論認為痛則不通，那麼是不通造成的痛。不通的表現形式有兩種：一是氣血壅滯不能順利通行而痛；一是氣血不能到達筋骨，筋骨得不到濡養而痛。兩種形式也好鑑別：壅滯不通的常伴有腫脹或紅腫，或皮膚髮光亮。不能濡養的通常疼痛部位外觀沒有太多變化或較為明顯變化，而有口乾舌燥特別是早起時明顯。幾個建議：儘管不知道你的年齡，就每天十幾公里的跑步，運動量太大了，除非你是運動員，普通運動健身沒有必要。一是，疼痛期間必須臥床休息。二是看我分析的原因有沒有對號的，如果有就對號解決。如果氣血壅滯要用點行氣活血化瘀的內服藥和外用藥。如果是濡養不足的，要採用滋補肝腎陰之法，服點歸芍地黃丸，吃點食補的皮蛋瘦肉粥，或者其他更好的補益藥品。三是這次痛是一個警告，屬於身體出了問題，應該引起重視，儘快看看醫生。病來如山倒，病去如抽絲，治療要有耐心，而且在今後如何防範上多做文章。祝你早日康復。

導致後腳跟疼痛的原因是有很多的，如：跟骨應力性骨折、跟腱後滑囊炎、跟腱炎、足底筋膜炎、跗管綜合徵等。

需要更多資料具體分析，判斷具體的原因，方能給出準確的建議。

以下為導致腳後跟疼痛的常見原因以及處理方法

1.跟腱炎

疼痛的位置：足跟偏後上方（跟腱處）

原因：跟腱在跑步時承受過大的壓力，發生細微挫傷、撕裂或勞損，導致無菌性炎症，引起足跟疼痛。

建議：

冰敷疼痛位置

暫時停止跑步。如果症狀較輕，可改為交叉訓練，比如游泳。

正確進行運動康復，如低強度的小腿拉伸運動，但不需要過度拉伸，導致炎症加重。

面向牆壁，兩腿保持前後站立，後腿距離牆壁約半米；

前腿屈膝，身體往前傾拉伸後腿，直到後腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放鬆後交換兩腿位置；每天4組，每組5次。

注意：如果拉伸感過強，可減小兩腿距離；後腿足跟不要離開地面；後腿保持膝關節伸直。

2.足底筋膜炎

疼痛位置：足跟正下方

常見症狀：在早晨下床的第一步，會發現足跟有明顯疼痛，但行走一段時間後緩解，跑步時間長，疼痛加劇

建議：

休息。跑者應該立刻減少跑步的量，或者停止跑步

每天對足跟進行冰敷，以足跟疼痛與腫脹。

儘量避免在硬地上久站或行走。

透過正確的運動康復，拉伸小腿肌肉與足底筋膜，改善足踝柔韌性，穩定足後跟，減少足底筋膜張力，緩解足底筋膜炎疼痛。

保持上半身直立；雙膝跪地，彎曲腳趾支撐足部；慢慢蹲坐在腳跟上直到足底有拉伸感；保持15秒；返回起始位置

注意：做此運動時上半身需保持直立，腳趾需保持彎曲。

休息＋跑後足夠拉伸，糾正跑姿，還有看一下是不是穿的鞋子的問題，我也被腳跟痛折磨了兩個月，換了鞋子＋足夠的跑後拉伸，就好了。還有足底筋膜炎，我是休息＋鈍器壓痛點，一個星期就完全好了。

個人覺得，出現這種情況顯然是運動過量了。首先，應該把自己的運動量減下來，既然身體都不讓你跑了，就應該停下來。好好的休息一段時間，身體的疼痛就是他在呼喊，為自己吶喊說我們的身體，主人一定要休息了啊，這時候，如果不休息肯定會疼痛加重，所以我給出的治療方案也很簡單，就是降低運動量。因為足跟痛這種情況，在很多跑步者中都會出現，不是特別罕見的情況。

還有一種造成足跟痛的原因，就是建議找專業的運動醫學的醫生來看一看。因為如果出現問題的話，足跟才會疼痛，需要到醫院找醫生看看到底是什麼原因引起的。足跟的疼痛，也會有非常多的病因，有的呢，保守治療就可以，有的需要手術治療，有的那可能還是要特殊的東西。足跟痛這種情況，一般發坐起來比較緩和，不會一下子就疼的受不了，大部分的足跟痛患者在明確病因以後都可以得到很好的治療，並且痊癒。

還有種情況造成足跟痛，就是看看是不是需要糾正你運動跑步的方式或者動作，因為比如說鞋不合適了，比如跑步的時候鞋底太薄，或者是跑步的姿勢不正確，長此以往的話，也可能造成足跟疼痛。那具體什麼問題，這些都需要有專家來幫你判斷，可能有的時候病人自己是還不能判斷的很清楚的。

謝謝邀請。出現疼痛需要考慮兩種可能，第一是區域性的骨性或者肌腱止點附著處因受壓或運動過量引起的。建議找骨科醫生檢查下，是否需要拍片，如果檢查正常，建議區域性理療，停止運動一段時間，疼痛明顯可以區域性封閉治療，熱水泡足的方法。第二種是全身疾病在區域性的表現，如椎間盤突出症與血尿酸增高症，尿酸在足後跟積蓄引起。建議讓醫生檢查下是否有必要做個腰椎CT與抽血化驗血尿酸的，以便對因治療。希望對你有些幫助。

這個問題很現實，首先我很敬佩你能每天堅持十公里，堅持跑兩三年，這就是問題所在，長期的勞損，或者是跟骨周圍的肌肉韌帶的撕裂傷，之後出現的後跟痛，我們多半稱為跟痛症，怎麼辦呢？

建議你首先去拍個跟骨的平片，排查骨質問題，看看有沒有骨質增生問題，同時要到專科看病，看區域性有沒有明顯的壓痛點，如果有，這個壓痛點的位置在哪裡？決定病灶的位置，這個時候需要針對性的處理。

其次，針對這個跟痛症，該怎麼辦？注意休息，不要再過度勞累，然後是選擇治療方法，如今有使用跟骨鞋墊來緩解，使用藥物治療，封閉治療，中醫針灸推拿治療，西醫物理治療，還有就是衝擊波治療。具體要看你的情況來安排你的治療方案。

如今跟痛症發病率比較高，需要注意平時預防，避免過度運動，勞逸結合，保養自己哦！