這個確實有過！我就曾經因為錯誤的健身，受過傷！

①肌肉拉傷：

那是剛開始練習瑜伽的時候，根本不知道按照自己的能力去做，一味追求“和別人一樣”，結果在一次瑜伽課上，做側彎的時候由於過度用力，拉傷了大臂內側肌肉。完全忘記了瑜伽老師講的“新學員感受”這一理念了，只顧追求體式到位，結果與自己水平不相符，就造成了肌肉拉傷。

②膝蓋受傷：

這是我在練習瑜伽有一段時間後發生的，因為覺得自己掌握的差不多了，基本體式也都會了。上課根本沒有仔細琢磨瑜伽老師指導語和引導詞。在做三角扭轉式的時候，用力不當，膝蓋超伸，這樣就對膝蓋造成了傷害，用了半個多月的時間，才恢復差不多。

這是在瑜伽時受的傷，還有一次是在慢跑時受的傷！

一次，和幾個朋友去南湖跑步，由於沒太在意，覺得跑步也沒什麼高難的，也沒換衣服換鞋，直接穿著上班的衣服和一雙矮的高跟皮鞋就去了。和他們一起，剛剛跑了沒多久，鞋跟一下踩到了一個小石子，結果就把腳崴了。這一次受傷，一個月後還一瘸一拐呢。

雖然算不上傷痕累累，缺也算沒少受傷。但是自從我心態平和，掌握更多技巧後，幾乎沒有受過傷。人都要講，吃一塹長一智。我也從中掌握了這幾點經驗：

▲循序漸進，不超極限！

▲掌握方法，杜絕盲目！

▲裝備齊全，認真對待！

運動，最簡單的就是跑步，對於跑步的人來說，跑步最容易受傷的就是膝蓋，這個我是深有體會的，跑上一段時間，膝蓋就開始疼，有時候想想要不要堅持跑，雖然疼，但還是一直堅持，直到後來疼得走路都成問題了，才停。休息了好長一段時間才恢復過來。後來網上看了一些關於跑步的介紹，才知道跑步前後一定要熱身，疏通筋骨，循序漸進，切不可盲目，感覺到疼痛必須休息。這是我的一點經驗

這個問題嘛，上大學那會大家都減肥，本身易胖體質的我當然也愛美。別人選擇跑步，健美操之類的，我就選擇強度比較大的跳繩和爬樓梯。效果確實很明顯，一週下來就減了兩斤多，而且沒有節食。後來有一次剛在宿舍樓下跳了半個點的繩，就去爬樓梯，結果一腳踩空了。感覺腳都是歪了的，踝關節咔嚓一下，接下來就是為期半個月的蝸居生活。之前運動減下來的肉肉全部又回來了，真是糟心啊！所以無論是什麼目的的運動都得以安全為前提，運動方式的選擇的第一選擇是安全。

跟著影片練習瑜伽、參與現有市場初級瑜伽教練培訓，韌帶拉傷、肩頸練得很強壯。還被告知等不疼了，柔韌性會變好；練瑜伽就是胖的練瘦、瘦的變強壯等等……後來才知道其實這是多少人受的謊言呀…更嚴重的還用脊柱當成體式的槓桿…

健身不是想怎麼做，就怎麼做，不能蠻練，要有計劃的進行，如果你蠻練容易拉傷，筋骨，要很長時間才能康復，這樣又擔誤訓練，使你的健身擔誤時間，又要一段時間才能練出效果，而這樣結果斷斷續續要出效果必然難上加難啊

1.負重跑導致疲勞性骨折；

2.啞鈴重量過大，導致肩部拉傷:

3.槓鈴臥推重量過大，無人護槓被砸。

我健身學的野理論還是比較多的。我在練標槍的時候腰扭傷了。快一年了，還是沒有完全恢復。但是現在我知道怎麼受傷的了，我有髂肌緊張造成的彈響髖，那次練的時候髖屈肌群沒有熱身好，扔標槍最後身體反弓的時候，髖屈肌群柔韌度不夠，腰椎反弓代償，然後又有一個旋轉的力，就扭了，加上那是是冬天。。。。然後深蹲硬拉臥推什麼的都沒練了，小了很多感覺

健身受傷這種事是很常見的，有輕的有重的，輕的扭傷，重的骨折脫臼都是很正常的，我這兩年腰受過傷，手腕受過傷，都是因為盲目的加大重量導致的，硬拉時重量太大一味的最求重量而不顧及動作的標準導致。手腕在窄距推胸時也受傷了，握距太窄導致重量沒有完全讓手腕均衡承受重量，尺骨遠端承重太多致使手腕軟骨磨損，現在每次一上重量推胸就疼，三頭肌訓練也受到了極大的影響，想想都後悔。這裡奉勸大家訓練切記動作標準，不可盲目的突破自己的極限，如果急需突破瓶頸一定要找一個有訓練經驗的大壯保護你，深有體會，希望大家在健身的同時也更要注意安全

受傷，一般都是在新手期和突破大重量時，容易出現。

就拿我自己來說，剛接觸健身時，犯了不少的錯誤。

1.剛開始鍛鍊，不熱身，就開始練。

沒有拉筋，也沒有簡單的活動，就直接用啞鈴做動作了。

剛開始還好，沒什麼問題。

有一次，次數太多了，導致右肩關節拉傷。

2.重量超過自己的承受能力。

一次，在做槓鈴臥推，其實已經快要力竭了，可最後又加了5KG。

第5次沒推上去，導致手腕扭傷。

3.對動作不瞭解，盲目的去練。

起先去練啞鈴飛鳥，一次用了單邊15KG的，做到第二組時，硬撐著沒上去。

結果肘關節也拉傷了，一年多時間不能練手臂。

4.學習大神動作超量。

看到一個西斯教人練二頭的影片，我也跟著練了。

結果還是右手，手臂連線處暴筋了。

5.太著急訓練，動作太快。

沒熱身，然後動作太快，沒有間歇，導致腰部扭傷，疼了2周才好。

6.沒有訓練，卻因為打老鼠而受傷。

這還是很早時，半夜起來，為了打一隻老鼠，過於興奮激動，左腳踝扭傷。

疼了大半年，一直到現在深蹲時都要裹著腳踝，還不能上大重量。

所以現在，無論是多大的重量，我都會想著先要保護自己的關節。

不能再讓自己受傷，現在護具、必備的鞋、衣服、水壺什麼的都有了。

該防護還是要有的，不然受傷了，以後訓練都受影響，而且還難以完全康復。

那些跟你說，他從來沒受過傷的人，只是暫時性的體質好，還沒有疼過。

如果你相信這些，那麼等到後面有苦受。

健身，不但要適量，還要先保護好自己，不要讓傷病纏身。