沒那麼誇張，其實這個說法有點故弄玄虛的意思。

深蹲時膝蓋超過腳尖，膝蓋會承受更大的壓力。

如果不過腳尖，壓力就沒了麼？壓力會全部壓在腰部。

如果你的負重很輕，其實過不過腳尖關係不大；不過腳尖主要針對大重量練習者，避免膝蓋出現問題。

深蹲超過腳尖並不是一個是與非的命題，因為不同的蹲法、不同的腳距、不同的槓位都會使得膝蓋相對於腳尖的位置也會不一樣。但是有一個簡單的也是重要的一點是，屈膝後雙膝關節開啟的方向要順著兩腳尖（最好是第二趾）的方向。

深蹲作為我們一出生就會的動作，是一個自然的動作，半蹲反而是一個吃力而且對身體不當施壓的姿勢。很少人能夠在全蹲時不讓膝關節超過腳尖，每個人深蹲的方法都不太一樣，每個人的大小腿的長度比例、身體與腿長度比例，體型的高矮胖瘦比例都會造成最有效率蹲法上的差異。

腿部比例長的人，深蹲時膝關節移動的幅度較大，也會明顯超過腳尖，腿短的人則剛好相反。

站姿寬窄也有影響，佔據越寬，膝蓋因為要有更多的橫向移動需求而減少前後移動。槓鈴位置也會影響蹲法，高槓位就會比低槓位時膝關節超過腳尖的幅度更大。

但無論如何，膝蓋前後移動幅度不是重點，只要將深蹲真正的動作要領掌握，膝蓋移動幅度多寡只是一個結果。

正確的蹲法是，重心應該從肩膀到腳底中間畫一條垂直線，無論蹲下或者站起時都不會偏離這條直線。膝關節朝著腳尖的方向開啟，腰背挺直，並且站起時要收緊臀部挺髖（具體的深蹲方法在以前的一個關於深蹲的回答中有專門介紹，可以看一下）。很多人蹲下去沒問題，中心問問的在腳掌或腳後跟，膝蓋不受力，但站起時因為腳尖出力的方式使 身體向前傾，重心則移到了膝關節，這樣的姿勢上再加重量，對身體的損傷可想而知。

所以，重要的是在瞭解自身情況的基礎上選擇合適的蹲姿並進行正確的練習。

只是一個相對的問題，也就是說呢，大多數人現在認為做蹲起的時候，如果我的膝蓋不超過腳尖兒的話對我們膝關節的產生的壓力就比較小。

這絕對是一個相對的概念，因為你要真是做深蹲的話，讓膝蓋不超過腳尖兒這個一般人根本做不到。你要是蹲到九十度以內，不是真的特別深倒是可以做到，但只要真的深蹲，尤其是很多人都要加一些負重，比如說加了槓鈴什麼的那對膝關節一定是有壓力且壓力增大，而膝蓋可能產生損害。

所以它只是一個相對的概念，也就是說，如果膝關節在下蹲的時候超過了腳尖兒，膝關節的角度容易變得更大，這樣受的壓力可能更多，如果不超過腳尖兒呢，相對來說，角度可能要小一些。

比如說蹲一下，不管超不超過腳尖兒，哪個對膝關節的損傷會比較嚴重，他只能說關鍵的問題在於膝關節屈曲角度根本不在於他是不是超過腳尖兒。一般人的理念裡面，實際上你可以自己可以嘗試一下，如果我們的膝關節不超過腳尖的話，我們是蹲不到底的，真到底就一定膝蓋要超過腳尖兒，所以這是一個現實。

所以這個概念只是一個誤導，一個不真實的說法，我們真正的保護膝關節呢，是儘量不要做負重的深蹲這個才是最重要的，或者說蹲的時間不要太長，這個是對我們膝關節保養比較重要的一個方面，而不在於膝關節，膝關節是不是超過自己的腳尖兒。

身體在做深蹲發力時符合槓桿原理，上肢軀幹與大腿之間，大腿與小腿之間，如果膝過足尖，就發力而言，不是最佳的角度，有興趣的朋友可以拍下深蹲時體側面照片，肩，胯，膝，足標點，連線，可以找出動作的不足，體會最佳發力