失眠，對於生活在當下節奏快和壓力大的人們是比較常見的一種睡眠障礙。這裡，我們要確定失眠產生的主要原因是身體的器質性病變造成的還是心理原因造成的。

如果是因為身體原因，例如神經類疾病，或者其他身體方面原因造成的，及時就醫來緩解軀體症狀，進而達到解決失眠問題的效果。

如果是心理原因，例如焦慮、抑鬱、情緒障礙等可以尋求專業的心理方面的專業人士去解決。

如果是生活不良習慣造成的，例如睡前激烈運動、手機依賴、喝濃茶咖啡等，請改善生活狀態。

給你提供一套放鬆訓練的方法，可有效緩解失眠問題。

漸進式肌肉放鬆(PMR)是由艾德蒙·雅各布醫生50多年以前發明的放鬆技術。PMR何以獲得深度的放鬆狀態。

找到一個安靜的環境，舒服穩固的地方站好，然後遵守以下詳細的指導：

1.深吸一口氣到腹部，然後慢慢地撥出。照這樣做3次，你呼氣時，要想象你全身的緊張感開始消失。

2.攥緊拳頭，堅持7~10秒，然後放開15~20秒。以同樣的時間間隔運動其他所有的肌肉群。

3.抬起前臂向肩膀處靠近以拉緊肱二頭肌，雙臂同時用力以顯現出肌肉形狀。堅持……然後放鬆。

4.向外伸直胳膊，轉動肘部以拉緊肱三頭肌——大臂下側的肌肉。堅持……然後放鬆。

5.盡你所能抬高眉毛以拉緊前額的肌肉。堅持……然後放鬆。放鬆時，想象你前額的肌肉變得平滑而柔軟。

6.緊閉雙眼以拉緊眼周的肌肉。堅持……然後放鬆。想象深度放鬆的感覺，從眼周擴散開去。

7.張大嘴伸展顎部周圍的肌肉以拉緊顎部。堅持……然後放鬆。嘴唇分開，讓顎部鬆垮下來。

8.頭向後仰以拉緊脖子後面的肌肉，就像你要用頭部去觸及背部一樣(動作要輕，以免受傷)。只集中拉伸你脖子的肌肉。堅持……然後放鬆。(因為該位置經常處於緊繃狀態，所以做兩次拉緊—放鬆的活動是有好處的。)

9.做幾次深呼吸，從而使你的頭不再發沉。

10.抬高肩膀，就像你要用肩膀去觸控耳朵一樣，從而拉緊肩部肌肉。堅持……然後放鬆。

11.向後拉伸肩胛，就像你要使左右肩胛接觸，從而拉緊肩胛周圍的肌肉。讓你肩胛保持緊張……然後放鬆。因為該處經常處於緊張狀態，你可以重複進行兩次拉緊—放鬆的活動。

12.深呼吸，從而可以拉緊胸部的肌肉。堅持10秒鐘……然後慢慢地呼氣。想象在呼氣的過程中，胸部所有多餘的緊張感都消失了。

13.收腹，從而拉緊你腹部肌肉。堅持……然後放鬆。想象一股放鬆感遍及了你的腹部。

14.弓起背部，從而拉緊你背下面的肌肉。(如果你背下部有傷，你可以不做這項運動。)堅持……然後放鬆。

15.把臀部肌肉向中間擠，從而拉緊臀部的肌肉。堅持……然後放鬆。想象臀部的肌肉變得平滑而柔軟。

16.擠壓你大腿上的肌肉一直往下到膝蓋。可能隨著擠壓大腿會拉緊臀部的肌肉，因為大腿上的肌肉與骨盆相連。堅持……然後放鬆。感覺你的肌肉變得平滑，並且得到了徹底的放鬆。

17.把腳趾向上翹，並向內拉伸，從而拉緊小腿的肌肉(小心地彎曲，以免抽筋)。堅持……然後放鬆。

18.向下彎曲腳趾，從而拉緊腳上的肌肉。堅持……然後放鬆。

19.感覺下自己的身體有沒有任何殘留的緊張感。如果在某些的地方還有緊張感，對那組肌肉重複一或兩次拉伸——放鬆活動。

20.現在，想象一股放鬆感慢慢遍及你的全身，從頭部開始向下直到你的腳趾，逐漸滲透到每塊肌肉。

第一次，整個漸進式肌肉放鬆活動應該會佔用你20~30分鐘時間。隨著練習的深入，你需要的時間會減少到15~20分鐘。你可以把上面的運動過程用磁帶錄下來，在你最初的那幾次練習裡提醒你下一步該做什麼了。或者，你購買一種專門製作的漸進式肌肉放鬆運動磁帶。通常情況下，一些人更願意用磁帶，而另一些人則是很用心地去記，去學每一個步驟，幾周之後，完全可以憑記憶流暢地做完運動。

記住，定期做漸進式肌肉放鬆運動能夠在整體水平上有效緩解你的焦慮，並且它還能降低驚恐發作的頻率和強度。最後，定期的練習能減少預期性焦慮。這種預期性焦慮一般出現在有計劃地把自己置身於恐懼情境的過程中。

關於經常失眠，以前我也有過，若睡不著，不妨索性起來，走動走動，或出去散散步，或者做些體育運動，轉移些注意力，累了會促進睡眠！或者喝點紅酒，不要強迫自己去睡，越強迫自己越睡不著！

失眠的原因有很多種，無論哪一種原因，都要學會自我調節，不然特別影響健康。無法剋制，可以適當用藥，到醫院檢查失眠原因。根據實際情況進行用藥緩解和治療。

經常失眠的患者可以用以下三種方法進行調整：1.增強自身體質，多鍛鍊；2.睡前可以喝牛奶、洗熱水澡、梳頭等；3.以上兩點無效時，可以服用一些中成藥來輔助治療。

我最近就是經常失眠，正在嘗試白天喝一些安神助眠的酸棗仁百合茶。還有晚飯不要吃太飽，睡前喝點熱牛奶，泡泡熱水腳。其實失眠主要還是思慮過多，大腦安分不下來，自己心情好了，想地少了，自然就能睡眠好。

1.在晚上的時候避免喝咖啡、茶。

2.下一些助眠APP，睡前聽比如 白噪音、蝸牛睡眠 、秘密星球。都是很好的助眠工具。

3.還可以床頭放點薰衣草之類的香薰精油。

4.中醫推薦的經常按一些手上的穴位。現在推薦兩個親測有效的穴位。

1.日常生活中多參加有意義的社群活動。

2.晚上睡覺前泡泡腳，喝點養生茶。

3.睡覺時放鬆眼皮，一直默唸我想睡覺。

失眠，我的方法是晚上9:30關手機，洗臉洗腳，早點兒上床放鬆自我，做呼吸運動，用鼻子吸氣憋住五六秒，在用嘴撥出去連坐十次可緩解睡眠。

很奇怪，我從大二開始，每年春天3－5月份就會出現失眠症狀。

今年我的應對措施是

1.睡前一小時泡一杯脫脂奶喝

2.睡前半小時泡腳，一邊泡腳一邊用kindle看書

3.泡完腳護膚後到床上放鬆身體，拉伸一下

4.懶人聽書，聽那種重生系列的古文，並定時關機。

聽著聽著就睡著了

還有，中午一定要午睡30分鐘左右。

方法一:睡前半小時可以選擇熱水或者艾草泡一泡腳，促進身體血液迴圈。

方法二:喝一杯熱牛奶或者蜂蜜水，兩者都有安神，幫助睡眠調理的作用。

方法三:可以聽一聽舒緩的音樂，千萬不要做劇烈運動或者看一些容易興奮的電視劇或者音樂，會刺激你的大腦讓你的睏意全無。

方法四:你也可以選擇在床上做一做輕瑜伽拉伸，讓自己的身體得到更好的放鬆，做完以後身體也會有一個疲勞感，更加幫助睡眠。

方法五:要有良好的生活方式可以制訂一個作息表，每天晚上到了那個時間段就準備醞釀睡覺，身體會逐漸適應這個規律，到了那個時間自己就會睡著了

最重要的還是要有很好的心態，不要有太大的壓力，如果經常睡覺還在想自己沒有解決的事情，會越來越睡不著，睡覺是一個放鬆的過程，如果神經緊繃的話，會適得其反，還有一個我經常用的笨方法，就是自己憋氣，憋到自己喘不上氣了再呼吸，然後再憋氣，迴圈幾次，頭會因為缺氧而出現昏昏沉沉的時候就可以很快睡著了，以上就是針對失眠的方法，希望對你有所幫助

經常失眠首先要認真思考導致失眠的原因。導致失眠的原因有很多，簡單概括為內因和外因，內因是指身體狀況，如果身體有高血壓、糖尿病、肝腎功能障礙、氣血不足等慢性病，或者肝火旺、心火旺、肺火旺、胃火旺等都會影響睡眠；外因指的是由於生活飲食習慣、心情、睡前過於興奮、太晚睡、服用藥物等導致的失眠。如白天喝水太少，晚餐吃的太飽、太晚，或晚上吃了油膩、辛辣、垃圾食品等，這些食物會對肝造成很大負擔，甚至造成肝功能障礙或肝火胃火旺。中醫養生說肝主經，肝有問題神經就無法正常工作所以會導致失眠。除了吃，睡前過於興奮，睡的太晚，睡前心情不好等都會影響睡眠。

找到失眠原因後可以根據原因進行自我調理，給自己一點時間，讓身體逐漸恢復。如果自己找不到原因不妨可以去醫院做相關體檢，如果身體有問題就治病，如果沒有問題，可以找專業營養師諮詢，如果營養師給出了調理建議不妨可以嘗試一下。

一般情況下，人的身體狀況是波動的，有時好有時壞，因為很多時候由於種種原因無法做到作息規律和飲食合理或者心情愉悅，於是身體會隨著自身條件的變化而變化。但我們必須掌握方向，發現身體不舒服及時糾正，讓身體保持動態平衡，如果不及時糾正一錯再錯就往疾病方向發展了。

經常失眠的人平常可以多吃點助眠食物

1、香蕉 香蕉作為日常日子中常見的生果之一。人在食用後可以給身體帶來許多優點，尤其是在睡覺上，它可以平穩血清素和褪黑激素，此外，它還含有可讓肌肉鬆懈的鎂元素，可以平緩人的緊張心情，協助快速的進入睡覺，所以，常常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般協助改善其睡覺質量。

2、小米粥 如果有些男性們經常失眠，或是在晚上睡不著的時候，可以適當的考慮吃點小米粥。因為，中醫中就說過，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。

3、蜂蜜 蜂蜜集百花之精華，人使用後對身體非常有益處，而且，蜂蜜對於失眠也是有很好的治療效果的，如果經常失眠的男性朋友，在晚上睡不著的時候，可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然後直接飲用，可以有效的幫助提高睡眠質量。

4、土豆 馬鈴薯是我們飲食中常吃的一種食物。此外，馬鈴薯關於治療失眠也是有很好的作用，這是由於馬鈴薯能夠有用的清除掉可誘發睡覺的一些欠好要素，而且幫忙其前進睡覺質量。

長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡 …….

美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。 ………

臨床醫學證實，透過奧，樂，眠後，失眠者可以做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且身更好的掌握自己的身心健康，            奧，樂，眠可以讓失眠患者自然、安全的恢復正常睡眠 .                                                 

瀋陽王建民失眠十幾年，透過奧後，現在不吃安眠藥，什麼失眠藥都不吃了，完全是一個正常睡眠者，一覺到明的。

睡眠不好熬心血，嚴重影響身體健康。我患有冠心病、高血壓，睡不好覺病情就加重，只好用藥物來抑制失眠。2020.03.10

1.白天多運動

在白天的時候儘可能的多運動，運動多了自然就累了這樣能更好入睡。

2.儘可能提早準備進入睡眠

如今許多人都喜歡在睡前玩手機，可手機這種是越玩越興奮，所以不妨早點放下手機讓自己更早的進入準備睡眠。

3.保持一個良好的情緒狀態。

情緒是影響一個人睡眠甚至是身體健康的因素，所以為了我們的身體著想，要儘量保持好心情。

4.睡前一杯牛奶

牛奶是一種很好的幫助睡眠的東西，它含有大量的人體必需的色氨酸，它能夠進入人體，控制大腦興奮，幫助睡眠，而且還能夠補鈣。

5.平時可以吃一些助眠食物

例如蓮子、醋、核桃、桂圓、香蕉、蜂蜜等。

夜裡失眠睡不著，凌晨又早醒，用1物泡水，清肝安神，閉上眼睛就睡著，安穩到天亮

……

失眠對人體的危害是非常大的。輕度的失眠對人體造成的危害不是很大，比較常見的是精神萎靡，沒有什麼力氣，看起來病怏怏的。但是長期失眠會導致全身無力、新陳代謝異常、對大腦傷害最大導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱早衰老，縮短壽命，當然也會影響影響工作、學習和生活。

……

苦瓜味苦，生苦瓜性寒，熟苦瓜性溫，人到中年可以多吃苦瓜，瀉去肝臟中的火氣，排除體內毒素，滋養肝臟。肝火旺的人多吃苦瓜還可以預防肝火旺盛所導致的失眠症狀。

枸杞的香甜能幫助遮蓋一部分苦瓜的苦，苦瓜加枸杞泡水，健康又保留了苦瓜的原味，還有枸杞的清肝明目的作用。

……

說到失眠，我們就要先說一說造成失眠的成因。

失眠的原因是多方面的

首先是心理方面的原因

很多時候失眠並不是單純性的失眠，它往往伴隨著抑鬱或者是焦慮情緒，尤其是焦慮造成的失眠最為明顯。

由生活中的現實事情引發，比如公司專案要求嚴格、任務過重等工作壓力太大。

男女朋友分手或者夫妻離婚，這些都會造成心理問題引發焦慮或者抑鬱，進而影響到睡眠。

每天晚上躺在床上腦子裡就像放電影一樣，要把白天經歷的事情無論大小事無鉅細都想一遍。

其次是生理性的原因。

因為一些病痛引起的植物神經紊亂，這個相信大家都能意識到。

但是有一點不能容易覺察的就是與呼吸相關的睡眠綜合障礙

它是由於上呼吸道肌肉鬆弛或者扁桃體腺脹大後壓迫呼吸道，導致換氣不足，甚至會出現短時間的（10～30秒）終止呼吸這樣可怕的極端情況。

當吸入的氧氣不足時，睡眠者就會出現短暫的甦醒，透過改變一下睡姿或者短時間甦醒使呼吸道肌肉收縮來促使睡眠者吸入更多的氧氣。

因為甦醒是短暫的，睡眠者對自己的這種呼吸困難基本上不會覺察，所以睡眠者並不會認為沒睡好是呼吸困難的原因造成的。

甚至覺得都睡了八九個小時還是精力疲憊。從而感覺自己是多夢失眠。

而這時候同床共枕的人往往都能聽到睡眠者的鼾聲很大，或者能看到睡眠者的這種呼吸中斷現象。

需要說明的是，這類睡眠者往往比較肥胖，且中年男性居多。

再有就是認知當年的原因

隨著這些年科普知識的普及，人們往往都聽說過每天晚上的睡眠最好保持在8個小時，最少不能低於7個小時。

其實這些時間是人們的平均睡眠，具體到單個人身上是不一樣的，比如老人就比兒童的睡眠時間短，而且短的不是一點，而是很多。

而實際上每個人對睡眠的時間需求是不一樣的，有些人需要8個小時甚至更多，而有些人可能睡五六個小時就可以了。

那麼怎麼知道自己的睡眠是否足夠呢！一般臨床上我們以第二天工作生活的精力是否充沛為標準。

如果一個人晚上睡眠很少，但是他第二天的精力很旺盛，那麼就可以說他的睡眠沒有問題。

只是我們很多人往往由於相信了每天晚上必須睡夠八個小時，沒有睡夠就開始焦慮。不停的找原因，或者開始擔心沒睡夠時間對身體及免疫力的影響，越是焦慮，反而越是睡不好。

還有就是跟睡覺的環境有關

這一點很多人會說，這誰都知道啊！要有一個舒服安心的睡眠環境，窗簾儘可能的厚，臥室裡保持安靜，床和被子儘可能的要舒適。

而實際上還有一點是人們不能意識到的

就是當人們睡不著的時候也要躺在床上，強迫自己去睡著，大家也都嘗試過數羊，有些人數了一千多隻羊，該睡不著，照樣睡不著。

正確的做法應該是什麼呢？

正確的做法是當我們睡不著的時候馬上起床，不要與床或者臥室形成睡不著覺的條件反射。

瞭解經典條件反射的人都知道這個原理，相信也就能明白這兩者之間的關係。

最後一點，就是對精神類物質的使用

一般情況下，少量的飲酒對很多人來說，有促進入睡的作用，少量的酒精確實能讓人感覺到昏昏入睡，但是卻對睡眠質量有很大的影響。

當睡眠質量受到影響又會增加焦慮，焦慮後再加大對酒精的攝入量，週而復始形成惡性迴圈。

再有就是菸草等一些物質對睡眠的影響，眾所周知，菸草裡的尼古丁對中樞神經系統有刺激興奮作用。

因此抽菸或者吸食一些精神類活性物質。也是影響睡眠的一大元兇，也應該引起失眠者的注意。

說了這麼多原因，那麼該怎麼辦呢？

首先是藥物的使用

在上世紀三十到五十年代，大家對失眠使用的是第一代鎮靜催眠藥巴比妥類藥物，但這類藥物的副作用很大。

到了上世紀六十年代，人們開始使用第二代鎮靜催眠藥苯二氮卓類的藥物，如安定（地西泮、勞拉西泮、阿普唑侖、三唑侖等），但是這些藥物還是有副作用，尤其是老年人在服用的時候必須注意。

現在開始使用第三代催眠藥物，酒石酸唑吡坦片、扎萊普隆、佐匹克隆、佑佐匹克隆等藥物。但是這些藥物，在臨床上還是會形成依賴性。

最近這些年還有一種真對褪黑素系統的用藥：雷美替胺。它是根據大腦內松果體分泌褪黑素不足或者松果體鈣化而出現的替代性用藥。

因此對失眠患者還說，藥物使用在臨床上不是首選方案。

第二是睡眠規律的治療

對於晚上入睡困難的失眠患者，可以考慮改變他的睡眠節律，比如推遲他的上床入睡時間。

每天晚上都推遲他比前一天晚上的上床入睡時間。舉個例子，前一天晚上是八點上床的，第二天則推遲到十點，第三天推遲到十二點，然後以順時針方向推遲睡眠的時間。

失眠者可以每天晚上都晚上床幾個小時，直到調整到自己希望的睡眠時間，這樣就能夠很好的達成自己希望的睡眠模式及睡眠狀態。

但是這個方法有一個不足，就是失眠者需要有一段時間是白天沒有工作的，因為這種方式需要有白天的睡眠時間，對於忙於工作的上班族來說不太好調整，更適合退休以後的老年人或者是自由職業的工作者。

第三種養成良好的睡眠習慣

這個方法適合大多數的人，也相對簡單容易操作。

一般情況下遵循以下幾條從飲食著手：平衡飲食，不攝入過多的脂肪。睡前6個小時不喝茶或者含咖啡因的飲料。睡前喝200ml左右的牛奶。注意不要喝的太多，太多容易夜間上廁所也會影響睡眠。建立一個白天的運動鍛鍊計劃，不要在睡前四個小時做劇烈的運動或者高強度的活動，睡前避免看過於刺激的電影或者引起中樞神經興奮的小說。限制使用菸草、酒精、以及刺激精神興奮的活性物質設定一個睡眠的覺醒時間，每天到點不賴床，且嚴格執行。中午有午睡習慣的話儘量限制在45分鐘以內，最多不要超過90分鐘。保持只有在產生睡眠睏意的時候再上床睡覺，如果上床以後二十分鐘內不能入睡，就起身離開床，避免與床和臥室形成睡眠焦慮的條件反射。找到適合自己的室內睡眠溫度和空氣溼度，適合一般人的睡眠溫度在23～26度，溼度在52%，還有些人喜歡蓋一個大厚被子，有研究發現蓋一個人體體重百分之八的被子，人體感覺最為舒服，但是對於有些填充物（比如駝絨羊絨）的被子來說可能就過厚了。避免光線和噪音。

最後，如果上述辦法都無法解決你的睡眠問題，請諮詢當地的心理諮詢師

透過諮詢師可進行一些冥想和放鬆訓練，以及透過認知行為療法來調整失眠。

正常的睡眠一般應為7~8小時，生活中，很多人雖然睡得少，醒後卻精神百倍；有的人睡足了8小時，起床後還是昏昏欲睡。其實，這與睡眠質量有很大的關係。

　　有專家指出，由於每個人的身體情況不同，良好的睡眠與時長關係沒那麼明顯，關鍵在於能否在躺下後10分鐘內入睡。

　　10分鐘是個轉折點，在此之前入睡，有利於進入熟睡階段，進而分泌更多的生長激素，幫助消除疲勞，若此後還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠質量。

那麼這樣的狀態總要想辦法去改變的，晚上經常失眠怎麼辦？我來幫助您1.維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。　

　　　

2.運用輕緩音樂促進睡眠。音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。3.某些食品可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原，在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質，能夠產生對中樞神經的冷靜作用，從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經衰弱所致失眠者食用。茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質能興奮高階神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

現在的生活和工作壓力大，往往有不少人會出現失眠的情況，或許有的人是偶爾失眠，有的人是經常失眠，偶爾失眠一般問題不大，以自我調理為主，但經常失眠需要引起重視，到底經常失眠應該怎麼辦？

合理飲食

每天的三餐一定要按時吃，不能因為想要減肥就不吃飯，或者心情不好的時候猛吃，這些不良的飲食習慣都會使得睡眠受到影響。另外晚飯的時候最好可以吃一些比較清淡的東西，避免不好消化的食物，辛辣刺激的食物也應該儘量避免。　　

堅持赤足

相信不少人家裡的小區或者周圍的公園都有一些石頭按摩的小路，你可以選擇把鞋子和襪子一起脫掉，在上面走上20分鐘。如果天氣十分寒冷的話可以不脫襪子，或者你在自己家裡就有類似的按摩用品，你也可以在家裡操作。

注意休息

失眠的時候難免胡覺得精力不夠用，晚上得不到良好的休息，白天常常會出現頭暈、犯困的情況。如果有條件的話可以儘量午睡，或者是在長時間的工作和學習之後，找出十分鐘時間散個步，稍微伸展一下自己的身體。這些方式都能緩解失眠帶來的困擾。

親近自然

多多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。透過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。

一、檢查身體是否有器質性病變，如果有身體疾病，治就完了。

二、生活習慣問題：

首先吃飯，晚飯不能吃太飽，也不能太晚吃飯，否則睡覺的時候很難受，輾轉反側難以入眠。

其次，睡前不宜劇烈活動，比如晚上健身很不合理，人體從正午時分開始，陰氣上升主靜，如果劇烈運動會擾動陽氣，導致陰陽失衡。

再者，夜間睡前一小時不要過於激動，也不要看手機電視，強光刺激眼球會刺激大腦中樞，處於興奮狀態的時候你強制睡覺會是火上澆油。

還有，床專用於睡覺，一上床就睡覺，想來就起床，時間久了，看見床就是條件反射，睡意就來了，一上床自然就睡著了。一旦經常在床上玩手機，就會打破這種條件反射。

再有，不要太晚睡覺，最好在10點前上床睡覺。中醫認為子時睡覺不僅容易睡著，而且睡眠質量最高。所以養生的人必定會睡“子午覺”。一旦過了子時，在想睡著就很困難，因為體內陽能量開始上升。

睡覺前熱水泡個腳，腳連線心臟，會讓你睡的更安穩、更舒服。

三、睡覺時不要強迫自己睡著或者強迫自己不想，越強迫越清醒。所以只管睡，注意去觀想自己的呼吸，一直注意。。。。。

調整失眠的方法

　　增強自身體質，多鍛鍊；睡前可以喝牛奶、洗熱水澡、梳頭等，對睡眠百利而無一害。還可以服用一些中成藥來輔助治療。出現失眠，不應該過分的擔心，越是緊張，越是強行入睡。結果會適得其反，應該保持一個自然的心態，對緩解失眠有幫助。可以洗個熱水澡或者泡泡腳睡覺之前不要長時間的玩手機或看電腦，不要看有刺激性的電影。避免喝咖啡、可樂等刺激性的飲料。白天可以進行適當的戶外活動，使身體產生一定的疲勞感。睡眠環境應該調整，不要太過於明亮。