所先生活工作按排好!這是必須的練武不能當飯吃。練武不在多而是精，一招一式慢慢體會不斷重複由輕到重再到輕，精練與練精(精神飽滿去練，練完後身輕氣爽為宜。還有跑走或游泳練全協調能力，對功力增加有很大作用。

1、在不勞累的原則下，越多越好。

2、不勞累的標準包括：不會大汗淋漓，不會心跳過速，不會氣喘如牛，也不會覺得疲憊不堪。這是與西方體育運動不一樣之處。

3、具體要多少為好呢？一般如下：

6-15歲，每天早中晚各一次，每次裡要每個動作完成7-21遍。

16-30歲，每天早晚各一次，每次裡要每個動作完成7-49遍。

31-49歲，每天早晚各一次，每次裡要每個動作完成7-21遍。

50之後，每天早起一次，每次裡要每個動作完成4-21遍。

總之，以身體略有汗意，但並未出汗，效果最佳。40歲之前動作可以較剛，較猛；40以後，宜緩而柔。無論哪種，都要求慢勻。

八段錦是我國經典的傳統保健功法之一，是內練精氣神的保健養生功。八段錦既能防病治病，也能強身健體，對提高體力很有幫助。八段錦共八節，分武八段和文八段兩種。武八段多為站襠式或馬步式，適合青壯年與體為充沛者練習，可以作為打拳鍛練前後的輔助功法，也可專門練習，一般以早晚各一次為宜。如果按練功四正時(子午卯酉)來講，一天兩次最好卯時(早5--7點)，酉時(晚5--7點)練功最好。文八段錦為坐式練法(網上可查)，動作恬靜，運動量小，適用於中老年人起床前或睡覺前鍛練。八段錦須長期堅持，每日不斷練習，才能收到意想不到效果。

謝邀，對於八段錦我本人也是剛開始練，才一週多時間，是跟著網上影片學的，也在摸索當中，所以關於這個問題我本人現在也不知道，說一下練習八段錦一週多的感受吧，現在我每天有時候練兩次，有時候一次，猶豫長期不運動，剛開始練的時候，一套練下來都是氣喘吁吁的，現在慢慢好了，身體確實輕鬆不少，但是關於一天練幾次好，因本人也是初學者確實不知道，也渴望懂得前輩能夠指導一下，感謝！

第一次瞭解八段錦這套健身氣功是在兩年前，很喜歡 因為它很簡單很好練 不用藉助器械 不受場地的限制 只要想練 隨時可以 。有一次在小區裡見到有對父子在練，朋友問這是什麼？我說是八段錦 一種古代的導引術 強身健體 很不錯。至於每天練幾次……，兩到三次吧 其實這個也沒有特殊要求，主要是在每次練時都要用心，用心去體會每一個動作 感受每段動作對身體的影響 全身心的投入到這套功法當中，慢慢的練 持之以恆的練 等你回過頭來你會發現 你的精氣神有了很大的改善和以前不一樣了。至於如何不一樣 我也不好用文字表達，只有練習者自己好好感受了。

另外 八段錦分為立式和坐式，我們一般練的是立式八段錦。八段錦的每段動作都可以單獨 側重的練，比如經常伏案工作的人們 頸椎和脊背不是太好 在休息的時候可以練練 “兩手託天理三焦”和“五勞七傷往後瞧”這兩段，反覆練習 身體會很舒服。腰腎不好的人可以多練練“兩手攀足固腎腰”這一段……

八段錦健身氣功是我國的養生文化瑰寶之一 希望大家都有練習 強身健體 壯我中華！

八段錦的鍛練，每天練幾次好？因人自定，感覺舒服就好。每天練幾次並不重要，重要的是怎樣正確得法的鍛練八段錦，透過八段錦的鍛練如何給身體提供，強身健體，保健養生的正能量。

八段錦中華傳統武術，中華養生文化的傳奇鍛練方法。佛教用八段錦修身養性，道教用八段錦的導引吐納延年益壽，中醫用八段錦與經絡穴位的配合來強身健體，保健養生。八段錦簡單的八個動作，哪來如此神奇的保健功能，怎麼會有如此強大的健身效果。這要從八段錦的獨特鍛練方法和現代生命科學的醫學認知理念來詮釋。

八段錦，五禽戲，易筋經…，中華傳統養生文化中的精典精華。國民大眾從古練到今，其強身健體，保健養生的原理，佛道醫誰也難說清。現代生命科學，醫疔科學顛履了傳統的八段錦的氣

血，經絡，穴位，看不見，摸不到的傳統防病養生的認知理念。用嶄新的醫療科學的認知理念，詮釋了八段錦的防病養生原理與健生效果，讓古老的養生文化再放光彩。八段錦第一式，雙手託天理三焦，第四式，五勞七傷往後瞧，第五式，搖頭擺尾去心火。這三式的精典動作，與呼吸導引的緊密配合協調，讓支撐人體大系統的三大支撐關節，頸，腰，膝得到了徹底的強化鍛練。這三大系統疾病是困擾現代人最多的運動系統障礙疾病，它也是導致心血管疾病，神經系統疾病的元兇。八段錦透過導引與呼吸的緊密配合，透過對四肢未梢神經系統，呼吸系統，動，靜脈，

深淺血液迴圈的鍛練，它有效的防範了下肢深靜脈血松的形成，扗絕了下肢深靜脈血栓的發生，減少了危害生命安全兇險疾病的突發。八段錦透過全身動作與呼吸系統導引的位移，強化了身體形體的支撐，優化了呼吸系統的氧氣配比最大化，意念心流優雅的介入，全身椎神經系統的輕柔放鬆訓練，讓全身整個大系統得到了調整與修練。這就是中華傳統養生文化八段錦的傳奇。在全民健身運動中正確得法的鍛練八段錦，它能給國民大眾提供強身健體，保健養生的健康正能量。這就是我對八段錦一天練幾次的回答。歡迎點評。

我練了五年，效果甚好！一天二次，每次按網上影片的遍數加一倍（12，6，14）。一次24分鐘左右。站樁時間長點，用時再長點。一定要堅持，持之一恆，不能間斷。且記。

我也是跟著影片教學學習的，才一個月的時間，每天只要有的空閒時間“最少十二分鐘的時間”我就會學習一遍，前半月每一遍都會出汗，現在基本不出汗了，動作也不是那麼僵硬了！

八段錦是中國傳統的養生保健功法，文練可以疏通經絡氣血，武練可以強筋壯骨。本人練習八段錦多年，至於八段錦一天練幾次，發表一下個人的見解，僅供參考。

上初中的時候因為身體比較弱，父親給我認了個民間師傅練習武術，十幾年來，學的武術基本荒廢，但是，師傅教我的八段錦卻斷斷續續堅持了下來，特別是這五年，每天早晚一次基本沒有間斷。所以對八段錦體會還是比較深的，先說說我是怎麼練的吧。

早上的練習以舒展筋骨為主，動作立求舒展到位，更注重肌肉的用力與拉伸，每個動作八次起，如果時間趕得急，每個動作只做八次，可以像練體操一樣快。

工作的時候，開車或者長時間坐的比較累了，那麼可以停下來，做一下兩手託天理三焦，再做一個雙手挾足固腎腰，想做幾次做幾次，也可以一個定勢拉伸幾十秒。非常受用。

到了晚上，吃過晚飯一個小時左右，八段錦又可以當做氣功來練，一呼一吸之間，意念帶動著肢體慢節奏的展開……收起……這種感受絕對是標準的中國瑜伽。

所以，我想說的是八段錦你一天練幾次都可以，以身體舒適為度。當然，最好是早晨以舒展筋骨為主，可以大開大合。晚上以修心納氣為主，動作舒緩張馳有度。日間忙裡偷閒，以解乏為主，隨便做幾個你最喜歡的動作。讓八段錦變成一種習慣融入你每天的生活，讓你的身體一天比一天更健康。

其實我也很想學，只不過暫時還沒有發現身邊有人練過。

在單位堅持鍛鍊的人基本不多，主要原因還是他們還沒有形成一種健康的意識。像我們經常坐辦公室的，久坐之後經常會出現腰痠背痛的感覺，但是大家都不當回事。每次在痛過之後都發誓一定要鍛鍊，但是過了不到一天就全然忘記。

我沒有學習八段錦，但是對中國傳統武術很喜歡。這並不是因為我好勇鬥狠，而是我深深的看到了傳統武術修煉對於個人身體的幫助。比如我最近學習的太極，隔段時間練一練真的感覺到了身體不一樣，首先會舒經活絡，身體不再痠痛，其次能夠調理氣息，讓我呼吸更加平和。我想這就是古人創立武術的最初目的吧。武術在於強身健體，只有身體強健了，人才會過的開心。

一天兩次比較合適，早晨起來，晚上睡前。動作要到位，配合呼吸，吸上呼下，有幾節可配合六字訣，如調理脾胃須單舉，可配合呼字訣，五勞七傷往後瞧配合呵字訣，兩手攀足固腎要配合呬字訣。呼氣時要準確定位各經絡起始點和路徑。做八段錦，配合六字呼吸，意念經絡流注

跟我老公練的不一樣，他是每天練習半個小時左右吧，就是有空就練一練。不得不說，效果太好了，比吃藥強多了！！！

他身體虧空了一些，陸陸1續續吃了快一年的藥都沒補上來，後來也還是學了1那套鍛鍊的方法，什麼藥再沒吃就好了，前列腺上的毛病也改善過來了，所以我相信這種鍛鍊的養生方法！！！

你可以每天早上練一次，做上幾套動作，反正也不是什麼劇烈的運動，輕輕鬆鬆1還舒展筋骨，一天都很有精神，反正看我老公精氣神兒是滿滿的每天。晚上再練一次，睡的也香。一天兩次。

祝你身體越來越好，健康快樂哦！！！

我覺得這個問題，沒有標準答案，我大部分時間是練一次，王感覺早上練效果更好，尤其是在一個空氣清新的地方練，讓人神清氣爽，一天都有精神。我堅持練八段錦有兩年了，獲益多多，不光是強健了體魄，而且心態也變得平和了

我練習八段錦五年了，每天早晨練一遍。我覺得練習八段錦貴在堅持，一遍就好。特別是對初學者而言，可能剛開始熱情比較高漲，但一定要注意適可而止，防止身體出現不適，要慢慢釋放你的熱情，這樣才能做到長久。我的觀點是：練習八段錦只要上手，就是一輩子的事。我堅信，八段錦可以增強體質體魄，塑造形象氣質，提高生命質量。

八段錦源於中國古代導引術。

按照姿勢來分主要就是坐姿和站姿兩種。站姿八段錦的流派眾多各具特色。但是，無論坐姿、站姿還是各個流派，他們健身養生的宗旨和養生效果是一樣的。

八段錦主要是透過柔和舒緩的動作讓生命機體充分放鬆自然，從而更好的發揮人體的調節功能。

目前廣為流傳的是國家體育總局編排的“健身氣功八段錦”。其特點是動作編排合理，操作簡單，易學易會，得氣較快。尤其適合年老體弱的人練習。

從運動強度來看，健身氣功八段錦屬於中小強度有氧運動。年輕力壯的人，一天兩遍甚至更多或許沒有問題。年老體弱者就要注意了，可能您一天一遍都成問題。

孫思邈在《千金備急要方》中提到～養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳！且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也～大概意思就是：運動不可以超出自己體能可以承受的範圍，“但莫大疲及強所不能堪耳”，並且要堅持經常。

孫思邈提到了“小勞”。那麼小勞的標準是什麼？

如果按照體感來說，就是運動過後身體輕鬆自如，通體發熱微微出汗，無疲勞感為宜。如果鍛鍊過後，第二天感覺到疲憊就說明你前一天鍛鍊的有些過了需要適當減少運動量。

我們還可以在運動過後測量心率～

60歲以下人群運動心率=180-年齡

60歲以上人群運動心率=170-年齡

上下不超過10個心率。

年輕力壯者過量一次兩次或許沒有關係，年老體弱者可能就要出現問題。所以，建議初學者和年老體弱者把八段錦拆開來練習，一個勢子一個勢子的練，一天把它練完就行～“事閒隨意為之”，這樣可以積跬步以行千里。

特別提示，一定要練習八段錦的樁功，尤其是年老體弱者，堅持練習樁功會有意想不到的效果。

實際上，這個問題總結起來也就四個字～適度、堅持。

練八段錦的最好時間應該是早上，這時陽氣升騰，容易扶助。

在練八段錦的時候，要配合呼吸特納，吐出濁氣，吸入清氣。早上練八段錦，能夠令一整天都充滿活力。

八段錦屬溫和的健身氣功，建議每天練習至少一次，沒有硬性要求，根據自身身體情況進行鍛鍊。對運動量的掌握應以本體感覺為準，其最簡便有效的檢測方法是運動後精神愉快、脈搏穩定、血壓正常，食慾及睡眠良好，表明運動量是適宜的。如果運動後身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食慾不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調整。

個人覺得早晚各一次為好，早上空氣新鮮，吐故納新後，練上一次，可使人精神振奮，更好的學習工作。晚上，晚飯後練上一次，可以消食健胃。練完散會步，晚上也容易安睡。我的回答完了，望你滿意。

建議一天兩次，早晚各一次整套練習；如果白天時間允可的話，可以根據自己身體需要選取個別動作練習。

因為八段錦所需時間不長，一套下來20分鐘足矣，可以當作氣功來做，也可以當作靜功來做，每個動作要到位，真正達到鍛鍊的目的。

這個時間可以靈活，根據自己身體，選取個別動作做，如腰椎間盤突出症，可適當多做“兩手攀足固腎腰”，兩手攀足可以多停留幾秒鐘。

早上練習前可以慢跑一會，然後開始練習八段錦，完成後，可靜坐15-30分鐘，相得益彰。

中國民間健身術是從古至今流傳下來的健身法，以練氣功的形式開啟全身經絡使血氣暢通。

八段錦就是其中最具代表意義的訓練方法，提升身體機能同時還對你健身訓練有益，無論是增肌期還是減脂期，我每天上午都堅持練習。

如何練習八段錦，一天練幾次比較好，接下來為你詳細解答。

◻️我練習八段錦的一個總結：

“精、簡、氣”

1.“精” 動作要精通熟練，念動合一。所有動作都是以拉伸骨骼肌和韌帶為主，你需要把注意力全部放在這裡。

動作進行中要到位，充分舒展開。使身體肌群和韌帶出現緊繃感，這會讓身體充盈微微出汗。

2.“簡” 時間要簡短，簡能勝繁。這裡不是讓大家練習的過程中草草了事。而是為了讓大家能堅持的更久。

保證質量的前提下，正常一套八段錦打下來，只需10分鐘左右，每天拿出十分鐘來對一般人來說應該沒問題。日後可以根據自己的時間進行動作次數的增加，延長練習時間（基礎每個動作為10次）。

3.“氣” 要學會運氣為生。採用腹式呼吸法，在身體用力時吸氣，收動作是呼氣。

在動作的最低點或最高點時要適當採用閉氣的方式，用鼻子呼吸，熟練掌握到讓呼吸的深度和均勻。

1.雙手託天理三焦

雙腳跨立與肩同寬，雙手從身前胸下向交向上推起（吸氣），腿部蹬直同時伸直手臂到達最高點，停頓一下，向兩側緩慢開啟（呼氣）。重複動作8次。

2.左右拉弓似射鵰

馬步位，雙手胸前交叉，左手拉回在左胸下，右手向右水平推出，同時身體向右側旋轉。伸出食指和大拇指，眼睛看向手部。然後另一隻手重複進行。每側各12次。

3.調節脾胃虛單舉

跨立站好，雙手放在丹田位閉眼靜神。向上伸直右手臂，手部與小臂成90度同時睜眼左手推向斜下方（吸氣），屏住呼吸保持一下，雙手回到丹田位（呼氣），另一隻手重複進行。每側各12次。

4.五勞七傷向後瞧

站立位，雙手開啟手掌向上挺胸。頭部向右轉動置於身後，目視後方，同時吸氣。然後邊呼氣邊轉頭，回到起始姿勢，目視前方。左右轉頭各12次。

5.搖頭擺尾去心火

馬步位，膝蓋彎曲雙手放在大腿前側。以髖部為軸轉動腰部，由左至右配合呼吸做圓環運動，適當擺動臀部，然後反方向運動。左右各12次。

6.兩手攀足固腎腰

直立雙腳併攏，上身前傾雙手由腹部兩側出發，翻手到臀部至大腿後側向下，到腳跟後繞踝關節一週，抬起身體，從大腿前側回到腹部兩側。重複8次。

7.攢拳怒目增力氣

馬步位，雙手握拳置於身體兩側。緩慢，打出右拳拳心向下，同時瞪大眼睛目視前方（吸氣）。然後收右拳打左拳，每側進行12次。

8.背後七顛百病消

直立位雙腳併攏，雙手放在身體兩側，抬起腳跟同時吸氣，然後到達最高點呼氣同時自由下落身體。

1.一天練習幾次？

練習養生氣功不是次數越多越好，不是時間越長越好，要追求動作質量。建議時間允許的情況下一天兩次練習八段錦。

我平時堅持每天訓練一次，和我進行力量訓練不發生衝突。而且我覺得進行八段錦練習與力量訓練相得益彰。使身體心肺功能與肌肉協同發展。

2.什麼時間進行？

早上是一天的開始。在7:00～9:00進行八段錦練習可以吸收清氣，身體充滿活力。

這時段陽氣盛騰，進行八段錦有一個更好的加持作用。

3.運動後如何補充？

練習結束後，可以根據自身情況進行一個食物上的補充。這裡說一下我會怎麼選擇，由於我的體質有一個貧血的情況，我會在練後喝一點花生膏。

1.養護全身臟腑

每一個拉伸的動作和平緩的腹部式呼吸都相當於對你的五臟六腑進行按摩，控制情緒穩定。

2.調節體重

堅持練習八段錦可以增加力氣和減少堆積脂肪。讓肥胖者減脂，使瘦弱者健壯。

3.疏通經絡氣血

提高血液迴圈，讓身體充盈起來。尤其是對一些長期辦公人群，可以緩解疲勞，提升工作效率。

4.祛濁氣排毒素

吸納清氣吐出濁氣，有利於排出體內毒素。

八段錦好在：動作少，但作用大。

適合各個年齡斷的人全去練習。倡導全民健身，不光是肌肉和力量的訓練，要增加這種民間傳統健身法呼吸的練習，將它們結合起來，達到健康的核心目的。

⬜️◽️▫️▫️▫️◽️◻️⬜️◻️◽️▫️▫️▫️◽️⬜️

⬜️◽️▫️▫️▫️◽️◻️⬜️◻️◽️▫️▫️▫️◽️⬜️

『針對訓練者在健身中出現的各種問題』

可以分享一下習練後的感覺。我是一天一次，每天早上起床後，洗漱完畢，就開始練，一次大概十幾分鍾。一開始我是學習一個形，跟著口令走，熟悉掌握動作要領之後，無形之中根據動作的升降開合，自然而然的就配合上呼吸。發現提氣，再沉氣的時候，肚子裡面咕嚕咕嚕響，感覺挺舒服的。如果沒上廁所練，還會有便意。我也不清楚具體咕嚕咕嚕的原因，請看到練習過得錦友，幫忙分析或者有同感的進行交流，謝謝大家啦