習慣因堅持而有意義，如果堅持不下去，也就不叫習慣了。

（1）早睡早起，定時睡覺，定時早起，養成生物鐘。

（2）早起喝一杯溫開水，白天保持1500毫升水的攝入。

（3）避免久坐久站，經常起身活動。不要翹二郎腿。

（4）飲食講究葷素搭配，種類多樣化。少吃糖，少吃鹽。

（5）飯後經常散步。

（6）每週堅持運動3-5次，每次30分鐘以上。

（7）不論什麼時候，都儘量保持平和、樂觀的心情。

（8）睡前不要看能令人興奮、感到刺激的書或影片。

（9）儘量不要長時間低頭玩手機。

（10）堅決不吸菸，少喝酒。

（11）堅持早晚刷牙，每次三分鐘以上。

（12）定期體檢。

這些習慣看起來簡單，但做起來比較難。但如果能長期堅持下去，那對增強體質，保持身體健康，是非常有益的。

健康的好習慣其實很多。早睡早起，其實很多有成就的人就是這樣的。早睡可以讓身體得到充分的休息，早起可以做更多的事情。

跑步，如果每天能堅持跑半個小時到一個小時，長期下去，你會得到更多。

喝水，每天堅持喝足水，你的面板會比沒喝水時好很多。

心態平和

一個人的心態也能影響到身體的健康問題，有很多的女性得乳腺癌，宮頸癌其實都是容易生氣氣出來的，所以說每天要保持一個好的心態，開開心心的，這樣我們身體也會更加健康。

健康飲食

從古至今都知道病從口入這句話，比如說身體的疾病除了遺傳因素之外，關鍵的還是在飲食上要多加註意，而且現在的飲食太多有很多的人可能會攝入一些酸性的食物，而這種酸性食物不利於我們身體的健康，而且會使疾病有機可乘。

飯後散步

拒絕“走的太快”，飯後散步，請您慢點走，一般建議一秒鐘2步左右，另外整體散步時間建議不超過30分鐘，適量更為健康，過量反而會損傷身體。如果您各位在飯後走的過快，走的時間過長，那大量的血液會被分配到運動體系，從而就容易影響身體的正常消化吸收，嚴重者甚至導致胃部疾病。

重視身體排毒

如果說我們長時間的攝入一些食物或者一些垃圾影片，平時還不注意養生，不注意運動，那麼身體內就會堆積很多的垃圾，不容易被身體所排出來，其實人體的排毒方式有很多，比如說排尿排便等出汗這些都是排毒的方式，而現在也有很多的人有便秘的現象，便秘了就會使身體內的排毒系統受到干擾。這也會影響到我們的身體健康問題，所以說重視自身的排毒也是非常重要的。

都說泡腳養生，但是你知道泡腳的好處是哪些嗎？怎麼泡、什麼時候泡對身體好你清楚嗎？讓小暖來給你科普下吧~

養生先養腳

祛除溼寒百病消

泡腳養生，已有數千年曆史。

在《黃帝內經》就有記載：入秋後，寒氣升，泡腳驅寒，消百病。就連清朝壽命最長的乾隆爺也是堅持“晨起三百步，晚間一盆湯”。養生長壽之道，都在這盆“湯”裡了。

尤其到了冬天，腳就像進入了冰櫃，白天走不熱，晚上睡不著。

百病從寒起，寒從腳下生，腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，加上地心引力的影響，血液迴流時就特別費勁。

所以冬季每天泡個熱水腳，將身體裡瘀積的溼寒祛除，還能促進血液迴圈、排出毒素，對身體有著非常大的好處。

小疑問：什麼季節最適合泡腳？

“春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，溼邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天燙腳，丹田暖和”。

一年四季用熱水泡腳對人體皆有好處，無論哪個季節，都應該是睡前泡腳。

小疑問：怎麼泡腳對身體效果最好呢？

一般來說，每晚一次足浴即可達到保健目的，用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關節處)，每次浸泡20～30分鐘(其間可加熱水保持水溫)，泡後面板呈微紅色為好，同時可用手按摩足趾和腳掌心。

小疑問：哪些人需要泡腳呢？

泡腳養生，人人都可以堅持泡腳，有益健康，以下幾類非常需要堅持泡腳：

經常手腳冰涼、痛經的人，堅持泡腳，可以驅寒祛溼、改善氣血、緩解痛經。

家裡有老人風溼骨痛、關節痛的，每天泡個腳，可以緩解關節炎、老寒腿、神經發麻的狀況。

平時氣虛、體寒的人，泡腳能預防感冒，緩解感冒症狀。因為泡腳能加快新陳代謝，所以堅持泡，還有瘦身的效果。

特別提醒：風熱感冒、高血壓患者、脾氣急躁的人群不宜用高溫長時間泡腳；靜脈炎、糖尿病患者、足部有傷口者不宜泡腳。

拉完屎用水沖洗，沒有條件的可以用水打溼廁紙後擦屁股，堅持用兩步刷牙法http://toutiao.com/item/6778361423727690244/

李小龍極為重視跑步

每天帶氧跑步，可快速達到鍛鍊目標

增加肌耐力及抗乳酸能力

可以以變速跑作為習慣

以三分鐘快跑，一分鐘慢跑的節奏拍培養成習慣

慢跑時可視為「主動回覆」階段

趣味性大，增加跑步樂趣

但是要密切留意心跳情況，切勿負荷過大

如果讓我推薦一個值得堅持下去的健康好習慣，我一定會推薦寫日記。

如今的人們，都越來越重視身體健康，清楚地意識到健康是一切的根本。沒有健康，其他的追求都無從談起。只是提到“健康”，我們很容易想到的是“養生”，從飲食和運動等方面來調理自己的身體，卻容易忽視，危害身體健康的因素不僅來源於不當的飲食，缺乏運動，還有我們自身釋放的負能量情緒。

有研究指出，與情緒有關的疾病，目前已達200多種，而70%以上的人還會遭受到情緒對身體器官的“攻擊”。比如恐懼、焦慮會導致腹部疼痛，批評、內疚引發關節炎，壓抑導致哮喘……

所以說調整自己的情緒，擁有良好的心態，是有益於身心健康的重要事情。這也是我為什麼主張寫日記的原因。寫日記能幫助我們及時發現自己的情緒，並且做到自我調整，從而讓自己不受情緒左右太長時間。

當我們心情煩躁、壓抑、焦慮、恐懼等，一時又找不到合適的傾訴物件，最好的方法便是，拿出日記本，自己跟自己對話。

我到底怎麼了？為什麼不開心呢？把事情的前因後果寫出來，把自己的感受寫出來，你便是對問題進行了一遍梳理，這相當於是把負面情緒也發洩在了筆端，你便能正視問題了。

寫著寫著，你可能會發現一個新的看問題的角度，你會發現，原來問題沒我想的那麼複雜，你會找到解決問題的方法，或者你已經平靜下來，覺得困擾你的事已經不是多大的事，自己都會覺得好笑，剛才怎麼會有那麼衝動的想法。

當你擁有了寫日記的習慣，你便會發現，你能微笑地對待身邊發生的每一件事，不是得到，就是學到。你已經成為了掌控自己情緒的主人。心態好，身體的毛病自然就少了。

一個擁有健康的好習慣，不僅有利益個人自身和家庭，還展現出一個人良好的素質及良好的家風……

堅持健康的好習慣，主要有以下幾個方面：

1, 無論什麼季節裡，保持早睡早起，不熬夜的習慣；

2, 注重個人儀表、形象、衣著得體、整潔的習慣；

3, 保持清晨洗漱後，喝一杯溫水，一日三餐飯後漱口的習慣；

4, 注重吃早餐、飲食以清淡為主、多吃蔬菜、水果的習慣；

5, 保持不抽菸、適量飲酒、不喝濃茶、不隨地吐痰的習慣；

6, 勤洗澡、勤換衣、講衛生愛乾淨的習慣；

7, 增強運動、鍛鍊身體的習慣。如走步等；

8, 保持室內外衛生，特別注重大門前不堆放雜物，室內的客廳、臥室、廚房、衛生間的乾淨，消除異味等；

我想，如果做到了以上所述健康習慣，那麼，個人身體健康，精神面貌一新，幹工作、事業就有勁頭……