細嚼慢嚥，如果每口食物能嚼二十次之後再吞的話包你能減肥。

一般吃飯慢的人普遍都長不胖，這有兩個原因：首先，食物從口到胃一般需要十五分鐘時間。如果進食太快的話，無意中就會吃進更多的食物。其次，慢慢的咀嚼可以讓口腔的肌肉疲勞。

然而，道理雖然簡單做到卻很難。很容易就會忘記咀嚼二十次這個事情了，而且如果本身不是那種吃很慢的人，突然改成慢慢吃，會感覺不到吃飯的快樂，其實很痛苦的。

我從190多斤減到150斤就是透過飲食加運動的方式減肥成功的，關於怎麼吃飯減肥在我的文章裡有很詳細的解釋，這裡我就給大家大概的說說，希望可以幫到大家。

首先早餐可以這樣吃（即食燕麥片+一把堅果+1~2顆雞蛋+全麥麵包或全麥蔬菜餅等其他全麥類食物）

燕麥片營養成分比較高它含有大量的膳食纖維，它能夠促進腸胃的蠕動作用，加快排洩物從腸胃透過，具有排毒通便和預防便秘的功效;含有大量的鈣、磷等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品;含有一定的亞油酸，能夠防止高膽固醇和動脈硬化，同時還能維持血糖的平衡，它們具有降低血脂和預防心血管疾病的功效，是老少皆宜的保健食品。

這裡的即食燕麥片不是速溶的燕麥片，速溶的燕麥片往往含有濃郁的奶香味，這個奶香味並非真的牛奶加工而成，而是植脂末，經常用來做咖啡伴侶。還包含有反式脂肪酸，經常食用會導致發胖，並誘發心腦血管疾病。即食燕麥片是燕麥裡碾壓而成的，是天然有益的穀物，只需要開水沖泡即可。

雞蛋中的卵磷脂能夠對肝臟進行有效的保護。其中的血漿蛋白還能夠增強人體的新陳代謝，增加人體的免疫能力，雞蛋中的膽固醇和卵黃素能夠有效的促進神經系統和身體的發育，其中的膽鹼還能夠提高人體的記憶能力。選擇5分鐘以上10分鐘以下的蛋，比較能在口感營養上都兼顧好。

全麥麵包因為屬於粗纖維食物，所以它的脂肪量非常低，不僅有助於減肥，而且還可以預防類似心血管等疾病，是很好的食物對疲倦、腰痠背痛、食慾不振、腳氣病均有一定的預防和食療效果。全麥麵粉較普通的白麵粉更具有小麥原來的麥香味道，而且麩皮部分所含的維生素B1、B2、B6、營養物質極其豐富。除了麩皮中含有這些良好的維生素外，小麥胚芽中又含有豐富的維生素E，可防止生理機能衰退。全麥類食物還含有豐富的粗纖維，對便秘有一定的食療作用。

午餐晚餐這樣吃（蔬菜+蛋白質+粗糧主食 飯後可以吃個水果）

蔬菜水果是多種維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源，推薦每天攝入果蔬的種類超過5種，其中一半為深色蔬菜。還可以適當吃些菌菇類蔬菜，如果買不到新鮮的，用幹木耳、幹香菇等乾貨代替也是不錯的選擇。烹飪方式少油少鹽有條件的推薦使用橄欖油烹飪，偶爾吃頓水煮菜也是不錯的選擇。

減肥期間一定要攝入足夠的優質蛋白質，因為它是人體內各種酶、激素、抗體和免疫因子的合成原料，若攝入不足會影響免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。可以選瘦牛肉，雞肉，魚肉，蝦等優秀蛋白質，放棄雞皮和內臟。切記肉類一定要全熟。

主食可以吃雜糧飯，糙米飯，或者全麥麵包，土豆，紅薯，南瓜，玉米等粗糧。

水果只選擇中午吃，晚上要多吃新鮮蔬菜補充維生素，或者將蔬菜榨汁也是一個比較好的選擇。一日三餐均吃八分飽，配合上適量簡單運動讓你在家也能吃得健康。（簡單的運動可以去參考我的影片）

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給您舉個例子介紹下我今天的飲食

早餐：豆漿（黃豆+紅豆+糙米）、雞蛋、生菜葉、草莓

午餐：燕麥、雞胸肉、香菇、西紅柿

晚餐：南瓜、西藍花、雞翅根

您看看我的一日三餐是不是每一餐都存在共性啊：

主食（碳水化合物）+蛋白質+蔬菜水果

健康的繼續是營養，營養的繼續是生命。不論男女老幼，皆為生而食；為了延續生命現象，必須攝取有益於身體健康的食物。人身體所需的營養素不下百種，其中一些可自身合成、製造，但無法自行合成、製造必須由外界攝取的約有40餘種，經細分之後，可概括為七大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、 水以及 膳食纖維。在看看上面的三種網紅減肥法，大多都是犧牲七大營養素中的幾種，來獲得減肥的效果。但是多少人減肥減的面黃肌瘦，尤其很多漂亮的女孩的臉黯淡無光。多少自拍都是靠美顏功效帶來的效果。

全營養減肥法最基本的就是平衡膳食。什麼是平衡膳食呢？平衡膳食是指選擇多種食物，經過適當搭配做出的膳食，這種膳食能滿足人們對能量及各種營養素的需求，因而叫平衡膳食。

減脂餐=主食+蛋白質+蔬菜水果，這個等式我們可以看出完全符合人體健康必須的七大營養素。

主食也就是我們所說的碳水化合物，在身體內確實會轉化成糖，攝入的過多，會堆積熱量轉化成脂肪，所以我們要在選擇主食的品種和食用的量上下功夫進行選擇。蛋白質在減脂的過程中，起到維持肌肉、保護肌肉的作用，肌肉是幫助消耗熱量和維持基礎代謝的主要部分，所以蛋白質在減肥的過程中攝入一定要充足，才能只減脂肪不減肌肉，提高脂肪的代謝。蔬菜原則上可以隨便的吃，水果選擇低GI值的注意每天攝入量。減肥千萬不能缺乏營養，不然即使體重有所下降身體缺乏七大營養素最後還是傷害了自己的身體！

親身試驗3個月得出減肥終極方法，不餓不困減肥穩

很多人說生酮飲食、低碳飲食減肥，哪哪都不好。那總得給大家一個方向啊，對不對？到底怎麼樣才是正確的減肥方法？經過三個月的親身實踐，涵仔得出一套個人推薦的最強飲食的減肥方法——少食多餐。看起來這個標題有點普通，大家好像都聽過，但是具體操作方法可能大家都有點迷糊，到底為什麼少食多餐能減肥，怎麼操作呢才是正確的呢？

少食多餐對於我們減肥到底有什麼好處呢？

不會餓

餓這個感覺不是取決於血糖低，或者是吃少了，它是取決於你的血糖突然變化，也就是血糖落差。那什麼意思呢？就比如說一個人一直對你很壞，你不會很難過，但是一個一直對你很好的人，突然對你很壞，你就會有落差感。想著他是不是不愛我了？血糖也是這個道理。假如你一頓飯吃了太多的碳水，有太多的血糖進入血液之後，你的身體只能派出大量的胰島素來接待這些血糖，當這些太多的胰島素接走了這些血糖之後，那你就會出現血糖落差，就會感覺到很餓。而少食多餐就能解決這個問題，血糖和胰島素不多不少，剛剛好。就像你要的愛和我能給的愛，不多不少，剛剛好，這就是可持續發展啊，不會有落差感，所以你就不會餓。

不會犯困

我們吃完午飯一般會犯困，那一般人會怎麼解釋的呢？你吃太多，血液全都到胃部迴圈，大腦裡就沒有血液了。其實不是這樣的，根據神經生理學準則（劃重點）大腦是極其重要的器官，人體優先考慮供血，甚至在吃完飯後，我們大腦的血流量也是增加的。那到底是什麼導致我們飯後很困的呢？又是因為血糖升高之後，它會一直一種激素叫做食慾素，食慾素過低，我們人就會很容易犯困。那少食多餐就能解決這個問題，血糖和胰島素不多不少，剛剛好。

減肥穩

曾經有過一個血糖釋放實驗表示，如果你一次性了吃了太多的碳水化合物，身體就傾向於把多餘的血糖轉化為脂肪，這些就是不必要的合成。而血糖穩定的話則不會這樣，少食多餐就是這個道理。碳水和胰島素不多不少，你要的剛剛好。除此以外，我們結合第一點，不容易餓，你就不會攝入多餘的熱量，有多餘的脂肪合成，那結合第二點，不容易困，你就會減少不必要的睡眠，整個人一天的代謝和行為消耗就增加了，也不容易長胖。

但問題就在於確實有那麼一點點的難操作。很多人呢，把少食多餐操作成了多食多餐。所以跟那些只吹少食多餐，卻不說怎麼做的文章不同，下面才是我們這篇文章的重點。

少食多餐如何具體操作

獎勵之道

在你剛開始減肥的兩到四周內，不論你吃什麼，吃幾頓。每頓嘗試八分飽。你能連續兩日做到，就獎勵自己吃一頓好的。慢慢從三天一獎勵變為四天一獎勵，五天一獎勵。這個時候你就可以練成把你正常吃的九、十分飽變成七、八分飽，反正記住，不能吃撐。

肉菜加飯

當你吃飯的吃喝，記住一口肉，一口菜，再加一口飯。這樣可以最大的程度保證肉菜攜碳水以令腸道，延緩碳水在腸道中的吸收速率，從而穩定血糖。

切分用餐

以午餐為例，我會在午餐吃一半或者是2/3，留下的一部分，到下午三分餓的時候再吃。由此一來晚飯也會因此延後，並且沒有那麼飢餓，也避免了夜宵的攝入，從而達到不會餓，不犯困，減肥穩的效果。

養成一個正確且良好的少食多餐的習慣，時間因人而異，可能需要一到三個月時間，獎勵機制大概需要兩到四周，肉菜加飯可以需要兩週，切分用餐可以需要兩週左右。最後你就會變成不再是那個覺得吃撐才會吃好的那個人。

其實最好的減肥方法並不是比誰減的快，而是比誰減的舒服，減得久。希望你能好好減脂，不再捱餓。

作者作為一個從103公斤減到78公斤的男子，我是有些心得可以分享的！

首先，不是怎麼吃飯的問題，而是要少吃“米飯”的問題。

作為一個從小把米飯麵條當成主食的我們，總覺得不吃米飯就不算吃東西。

另外，中式烹飪重油的炒制方式，我們一不小心就會吃下兩碗米飯，差不多將近300卡熱量。

一個成年男性一天就要1700卡的熱量消耗，你一頓米飯幹進了300卡。

一天下來大幾百卡，再加上個奶茶髒髒包，這麼大量的熱量攝入，不胖也難。

其次，不是吃多吃少的問題，而是吃飯速度問題。

我們的大腦，對於吃飽這件事情，大概有個20分鐘的反應時間。

也就是說，當你覺得飽了，其實你多吃了20分鐘的東西！

所以，想辦法把吃飯速度降下來很重要，比如說用不常用的手吃飯，比如說咀嚼30次，比如說每次吃飯的時候要把筷子放下。

圖片裡面的就是然寶啦，第一張圖裡面的我當然是然爸啦

最後，不存在少吃甚至不吃一頓飯就會瘦的情況。

減肥這件事情，與其說是長期抗戰，不如說是新的生活習慣的養成。

有太多的例子證明，但凡突擊減肥的，什麼21瘦下10斤一類的，

要麼中途放棄，要麼暴力反彈。

所以，減肥，不僅要科學，更要放平心態，慢慢來。

希望可以幫到你啊！

減少糖的的攝入選擇一些優質的碳水比如糙米藜麥 小米紅薯等

計算自己的新陳代謝卡路里，攝入要小於新陳代謝的卡路里，多吃蔬菜增加膳食纖維明天多喝水同時下載運動軟體例如keep薄荷等明天按照上面運動至少30—40分鐘剛開始不要太過於激進量力而行

遇到平臺期加入一定的力量訓練和調整自己的飲食始終要遵循高營養低卡路里的原則

之前3個月瘦20斤的人，來回答一下。

直接說，我是透過低碳生酮飲食瘦下來的。

生酮飲食

生酮飲食很簡單，就一點：不吃米麵糖和加工食品，吃肉蛋魚和深綠色蔬菜。

我從10月份開始減肥，公司附近有很多快餐店 ，所以基本上我都在外面吃。

早餐：一個雞蛋；午餐：樓下自選快餐（主要是各種肉蛋魚，吃到飽，不要米飯）；晚飯：通常不吃，餓了就吃點花生（超市賣的那種幹炒的，不是油炸的）

就這樣，吃了一週，我就瘦了3斤。

因為沒有吃主食，平時吃的東西也不含碳水化合物，所以，很快瘦下來，也沒怎麼運

動。

生酮飲食為什麼能瘦下來？

——解決食慾旺盛的問題

我以前，運動減肥，節食減肥，減肥藥都試過，都會反彈。

這也很容易理解，餓著肚子去跑步，回來餓得抓心撓肝，就陷入節食—暴食—節食的惡性迴圈。

生酮飲食，因為吃的是肉蛋魚（也就是脂肪+蛋白質），血糖升得比較慢，體內胰島素比較平穩，所以不會有非常餓的狀態。

而且，相比較米麵這種碳水化合物，脂肪和蛋白質的營養密度更高一些。

所以，生酮飲食之後，我就自然而然的吃的少了。

原本是一天三頓，有時候還吃宵夜，現在我一天兩頓（午餐+晚餐）就夠了。

（裡面的面不吃哦～）

——“糖供能”轉為“酮供能”

以前午飯吃米飯、麵條、包子、餃子，還吃各種蛋糕、奶茶高脂高碳的食物。高碳水食物一進肚子，立刻血糖飆升，緊接著就開始困，想睡覺，到了半下午，就餓的不行了。

這其實就是，身體處在“糖供能”的模式，這樣減肥很難，幾乎不可能。

生酮以後，體內的葡萄糖消耗掉，身體就開始用酮體供能。酮體供能，身體感受非常明顯，每天睡覺也不多，但是精力很旺盛。

最主要的是，燃燒脂肪才會出現酮供能，這是多少人夢寐以求的燃脂，這才是真正的燃脂飲食。

——平穩體內激素

不吃米麵糖和加工食品後，身體胰島素就會很平穩。胰島素是肥胖激素，如果你吃很多高碳水食物，每天都刺激血糖，刺激胰島素，時間長了，就會產生胰島素抵抗。

這樣想要減肥，是非常困難的。

所以，我堅持生酮飲食一個月就瘦了9斤。

——輕斷食

從第二個月開始，我的飲食有加了一些碳水，但也都是蔬菜類，比如土豆這種。所以，瘦的速度開始變慢，第二個月，才瘦了5斤。兩個月下來，我瘦了14斤。

後來，我開始輕斷食。

我用的是16:8斷食方法。

就是一天之內，把吃飯控制在8小時內，剩餘的16小時，只喝水，不吃東西。

所以，我從第三個月開始，嘗試輕斷食。

中午12點吃午飯，下午6點-7點吃晚飯，都是吃肉蛋魚和新鮮蔬菜。剩餘時間，不吃東西。

透過這種方式，我第三個月瘦了7斤。

而且，因為吃肉比較多，面板也沒有很鬆。

說在最後

我自己體會很深的一點，就是之前只是為了減肥，尤其是節食減肥，對身體傷害很大，因為激發了身體的飢餓保護機制，所以身體的代謝會降低。

一旦恢復飲食，哪怕吃得比以前少，還是會復胖，真的很痛苦。

生酮飲食的好處就是不會想要暴飲暴食，心態很平穩，瘦下來真的很容易。

而且，我以前姨媽從來都是推遲一週甚至更久的，現在每個月都很準時，而且，不痛經！這點就太重要了。

分享我的個人經歷希望對各位想要減肥的朋友有幫助。

飯時要吃的慢，應該使用細嚼慢嚥的方法，嚼的頻率也要慢，這樣有助於消化，不易長肥，也能健康減肥哦。

如果你是肉食動物，你應該將你的的肉食產品改成魚肉，健康吃飯，你可以多吃魚，少吃其他的肉類，這樣可以讓你吃出美麗，吃出好身材。

吃飯前和一杯水，吃飯後喝一杯水。這樣吃飯可以直接減肥，而且效果會很明顯。

晚餐少吃一點，最好是飯前吃一個蘋果或飯後吃一根香蕉，晚餐吃點粗糧，不要吃太油膩的東西。

吃飯吃到七分飽就可以了，不要吃得太撐，也不要吃太少了。不要飢一頓飽一頓，也不要暴飲暴食，這樣吃飯就可以達到減肥的效果。

減肥不一定要運動，但是一定要吃的節制，會吃，今天就告訴你我是怎麼吃瘦的：早餐：蛋白質➕碳水化合物午餐：蛋白質（葷菜）➕蔬菜晚餐：蔬菜

開篇語：管住嘴邁開腿

減肥：7分靠吃三分靠練！對於我們普通人群減肥來說，是比較合適的！

但是我們大部分人群知道減肥要調整飲食，要加強運動。但不知道具體如何調整，運動計劃怎麼安排，運動量如何分配！（我之前的筆記有寫過關於如何減肥的運動方法，有興趣的朋友可以去參考一下）今天重點來說飲食這塊應當如何調整：

宣告：以下僅是個人減肥實踐來的經驗，我也是普通人，不是專業的健身人群，之前是跑步，馬拉松這塊，也會有一些基本鍛鍊資訊瞭解而已…

先說一下我飲食方面是如何：我是正常飲食攝入，以前怎麼吃，現在也是怎樣吃，我不愛吃零食，飲料一類，一日三餐正常，水果也正常吃，西紅柿，青瓜也生吃的多，每天飯量沒啥變化，餓了就多吃點，不餓就少吃點，是不是有點佛系飲食的感覺哈。

個人建議：剛開始運動的朋友們，前一個星期或者兩個星期先正常飲食，讓身體進入一個適應狀態為先。（正常飲食是指：每日三餐正常攝入食物，並不是指包括之前的高熱量，含糖飲料汽水這一類）

接下來飲食是否做調整：根據兩個方面來考慮：

第一：你個人的身體情況如何…

第二：你想練得什麼樣的身材…

弄明白了以上兩個問題：很多問題都可以解決掉，我們大部分人群也是把身材保持在一個好的體型，身體體能更好一些，就滿意啦，並不會去追求大神們的體魄，那真的是要下苦功夫，而且還不一定能練出來的問題。

減肥有一點很多人都沒有注意到，或者說是不在意，睡覺這一塊，睡覺也是非常關鍵的，大家千萬不小小瞧了它。首先你的有個，好的作息時間，我自己這點沒有做好。我檢討，現在還在碼字中。

第二點：其實我們普通健身人群沒必要過多的調整太大的飲食攝入，控制好每天大概的攝入量就好，我們不可能像大神們一樣，這個多少克，這個多少能量，我們普通人真沒這個必要，差不多就好，心態放平和，長遠，不要急於求成，不然你可能會摔得更痛，過快減去體重，輕者反彈，面板鬆弛，重者，身體垮掉，真不是開玩笑，網上很多類似例子，後悔已經沒用了，再則說總不能節食一輩子吧，該吃的還是吃，我們普通人也要享受，只是的控制住量。

第三點：別相信什麼速成的減肥藥，減肥茶，我不是全部說沒效果，至少八成以上騙人的，自己憑本事長的，不辛苦付出一些，咋可能讓你消滅掉。

第四點：看年齡，身體素質，是否有三高等病況，如果身體前期過渡好了，飲食建議調整減少晚餐這塊，記得慢慢少，也可以少的部分先換成水果，看自己情況去調整。

我沒有跟大家說蛋白質跟碳水化合物，瓜果蔬菜，水果等這塊，大部分我們正常攝入就好。身體會反饋給我們很多東西，要多聆聽自己身體的聲音，才是關鍵。

結束語：從來沒有不勞而獲的健康。

凡事不著急，有計劃，有目標，有實踐，有總結，找到適合自己的，長期堅持下去，慢慢的就變了，不信你看我第二十九的變化。

我給女兒做的飯，主要是把握三點：一是控制脂肪的攝入，二是控制碳水的攝入量，三是在保證不餓的情況下，控制整體食量。

她的早餐主食基本以粗糧麵食為主，即使吃米飯，也是雜糧和大米在一起煮的雜糧飯。

副食，肉、蛋、青菜都有。肉通常是無油煎雞胸肉或豬瘦肉，無油煎，但是要提前醃製一下，煎好後撒上黑胡椒碎（我女兒超級喜歡黑胡椒）。蛋，可以是白煮蛋，也可以是無油或少油煎蛋，青菜就是她喜歡的各種綠葉蔬菜。

下面分享一下她的早餐：

一、奶香花捲、煎雞胸肉、生菜葉、無油煎蛋（這裡面花捲熱量高，她只吃了半個）

二、莜麵麵條。這個麵條是我自己用莜麵做的，加些青菜炒一下，也很美味。莜麵是內蒙古那兒的一種特色糧食，營養豐富，熱量低，應該算是減肥佳品了。（應該再配上煎蛋）

三、素炒意麵，素炒甘藍，無油煎肉，白煮蛋。這裡義大利麵，其實也是一種粗糧食品。

以上減肥食物，營養還算全面吧，也都很好吃，我女兒這樣飲食配合運動，一週下來也能減掉1到2斤，這個效果還是讓我很滿意的，因為這樣她並不覺得很難堅持。

有條件的話可以從網上看看減肥餐，然後每天照著那麼吃，沒條件的話，少吃肉，多吃素，飯量減一半，晚飯幾乎不吃就行，然後每天運動運動

最有利與減肥的飲食是這樣的：在控制好整體熱量的情況下，把飲食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例為5:3:2。

參考飲食建議：

可以選擇的食物

碳水

蛋白質

脂肪

飲食是靈活的，有趣的，需要自己摸索。

同時，你需要根據自己的基礎代謝率等資料規劃自己的飲食熱量。三餐熱量分配比例：早餐，午餐，晚餐的熱量分配建議放到3：4：3或者4：4:2。

舉個例子，假設你每天攝入1300大卡，3:4:3的模式就是早餐390大卡，午餐520大卡，晚餐390大卡。

身材管理，一輩子的事兒，無捷徑可走，一起加油。

低碳慢碳高蛋白低脂肪，不吃垃圾食品少油少鹽，以蒸煮食品衛主，少吃多餐，晚六點後不進食。多吃蔬菜，不吃含糖食品。

減肥餐總的原則就是清淡飲食。一定要少鹽，少油，少糖。

至於怎麼吃，最好是少量多餐，均勻分配飲食。不要一天一頓飯或者兩頓飯，可以一天三次，四次。這樣把每次吃進去的食物能量儘快消耗掉，不給它堆積成脂肪的機會。可以早中晚按照4:4:3的比例攝入一天的能量。

吃什麼？最好是吃升糖指數慢的食物。

俗話說三分練七分吃，可見飲食在減肥中的重要性。

在飲食方面減肥的人要注意減少熱量攝入，少食多餐，注意根據自身情況合理搭配飲食。

下面我分享一下我減肥過程的一個三餐食譜：

早餐：半個西紅柿、小份玉米、三個蛋清一個蛋黃、一杯脫脂牛奶（如果你感覺還是有點餓的話可以吃兩片無糖麵包）

午餐:雞蛋一個、蓮藕、白菜、胡蘿蔔、西紅柿（這些蔬菜適量，也可根據自己口味搭配）

晚餐：蔬果沙拉

一個蘋果

我用這個食譜加上運動在三個月內瘦了20斤。

每一個胖子都是一個潛力股，你只要你有有一顆減肥的心，你一定可以成功瘦身。加油！朋友！

早中晚餐合理分配，俗話說的好，早餐要吃的好的，中餐要吃的飽，晚餐要吃的少，早上是人體吸收營養最好的時期，因此吃早餐的時候需要有蔬菜、牛奶、和主食包括米飯、麵食等；中餐主要注重的是吃的飽，因此吃中餐的時候除了吃的營養比較全面一些還讓自己感受到八分飽的樣子，晚餐吃的少，晚餐在食用飯菜時應該控制在少量，儘量少吃或者不吃含糖量比較少的東西，晚上九點之後儘量不要進食了；在上午九點和下午三點可以吃的水果和少量的零食；當然除了飲食之外，運動和睡眠也是非常重要的，因此在減肥的過程中需要從各個方面著手。

第一：早上一定要吃飯!要吃飯！要吃飯！！！

第二：不要暴飲暴食

第三：注意葷素單配，少吃油炸膨化食品

第四：運動，靠節食是不行的，也要搭配適當的運動，兩者結合才更好的效果

作為一個夏天和冬天有20斤體重差的人來回答一下。

本人從聖誕節開始到現在，一共減了13斤。

怎麼減到呢：

1.下載一個薄荷APP，嚴格控制攝入的卡路里；

2.8小時進食制，譬如說我早上9點開始吃早飯，那麼我下午五點之後絕不吃東西了；

3.我是遵循一定是瘦下來以後再鍛鍊塑形的，所以減肥到自己理想體重後開始鍛鍊+塑形。

祝我自己早點出馬甲線，另本人身高高，體重基數不大。

吃飯是一門技術，好的吃飯方法不僅可以使身體更加健康，還能達到減肥的效果。首先，吃飯時要吃的慢，應該使用細嚼慢嚥的方法，嚼的頻率也要慢，這樣有助於消化，不易長肥，也能健康減肥哦。其實調整食物分配比例，多吃蔬菜，你少吃肉多吃蔬菜可以使你的身材自然瘦的。這裡小編為你推薦的蔬菜有蘑菇、胡蘿蔔、大白菜、黃瓜等。最後，如果你是肉食動物，你應該將你的的肉食產品改成魚肉，健康吃飯，你可以多吃魚，少吃其他的肉類，這樣可以讓你吃出美麗，吃出好身材。