我以前也是血脂高，建議飲食以清淡為主，少油少鹽，不要吃熱量高，脂肪高的食物，吃肉的話最好吃白肉，比如雞胸肉，牛肉等，每餐100g左右，血糖高的話建議吃低糖的食物，多吃粗糧，建議用蔬菜代替水果，蔬菜含糖量遠遠低於水果的，沒天吃飯7.8分飽。

三高人群適合低脂低鹽低糖飲食：

1.早餐選擇雞蛋，燕麥，兩個核桃或者半個牛油果或者幾粒巴旦木都挺好的。

2.午餐晚餐儘量不吃精細澱粉，吃粗糧米飯，吃全麥粉面條，全麥粉饅頭。麵食可以半豆半谷飯，鷹嘴豆，黑豆，黑米，燕麥米，糙米，混合一起蒸米飯，很不錯，調解腸道菌群，調理便秘。多吃綠葉蔬菜(每天一斤蔬菜)，吃低脂肉類，比如海魚，牛肉，雞胸肉，蝦，等。

造成高血脂高血糖跟飲食脫不開關係，飲食上吃對了，對這類問題的改善也是大有裨益的。

針對高血糖高血脂的營養常識跟我一起來了解，避開飲食中“坑”，知其然也知其所以然，根據自己的飲食習慣來搭配，吃出健康。

血脂高血糖高大機率伴隨著超重或肥胖，首先，全天攝入熱量要控制，高油高糖的食物，比如油炸澱粉類主食如糖餅，少吃或不吃。

飲食要控制烹調油用量，每天最好控制在25克（半兩）以內，尤其是控制飽和脂肪含量高的油，動物油不要作為日常食用油，多選擇飽和脂肪低的植物油，亞麻籽油、橄欖油、核桃油。飽和脂肪高的特點是低溫易凝固，也可看成分來區分，“富含多不飽和脂肪酸”或明確含量達到多少“歐米伽3脂肪酸達到百分之六十”等類似這樣的字樣。

動物油幾乎都是飽和脂肪，肉眼可見的肥肉，雞皮豬皮，白肉（禽類）脂肪少於紅肉（豬牛羊）。

主食不吃一些粗糧、豆類、薯類，不能只吃精白米麵，精白米麵相對好消化，對餐後血糖波動大，粗糧富含膳食纖維，消化慢，而且營養損失小。

市面常見蛋糕餅乾儘量少吃，含量飲料，乳酸菌飲料，甚至含糖酸奶高的酸奶都要注意，可選擇牛奶或少糖酸奶，豆漿，水果也限量，避免一次吃多，比如一個蘋果分上、下午兩次吃。

比如早餐:粗糧粥（儘量幹一些），一個煮雞蛋，涼拌西藍花或大頭菜。

午餐:二米飯或豆飯，香菇雞肉土豆，蒜蓉菠菜或油麥菜。

晚餐，蔬菜肉餡餃子，或者繼續中午的主食，炒素菜或豆製品。

上午兩餐直接可以吃點水果，比如一個獼猴桃，或半個蘋果。

下午兩餐直接可以喝一杯牛奶或酸奶。

靈活搭配，每天攝入多種多樣的食物，多吃蔬菜，豆製品，養成吃粗糧的習慣。如果以上內容對你有參考價值，要付諸於實踐哈。

高血糖患者的早餐應該是既吃飽又吃好，即熱量應該達到全日總熱量的20%～35%，如果高血糖患者每日攝入的總熱量為6694.4千焦，那麼早餐的熱量為1673.6千焦左右。

合理的搭配早餐對血糖水平有顯著影響，能夠使得血糖維持在相對穩定的水平，可以預防常見於上午10點左右的低血糖反應。而且，完全由穀類構成的早飯能降低患病的危險，而經過加工的穀類早飯則不會。

今天，給高血糖患者推薦4個早餐食譜：

1、鹹燕麥麵包2片（50克），鮮牛奶1袋（250克），雞蛋1個（帶殼60克），鹹菜少許。

2、蕎麥麵包2片（50克），鹹鴨蛋1個，豆漿1碗。

3、鮮牛奶1袋，雜合面窩頭1個（50克），煮香腸1根（熟重20克），醬菜少許。

4、豆漿1碗（300毫升），茶葉蛋1個，稞麥麵包2片（50克）。

此外，每天堅持喝杯絞股藍茶，對高血糖患者很有幫助的！最後，祝早日康復！

1:空制血糖。2:及時吃藥。3:常測血糖正常。四：藥物到位。恰到好處。五：適當運動。六：穩住心情：不急不燥。