曾經因為極端控制飲食導致暴食症，然後陷入暴食-催吐-節食的怪圈的我非常高興來回答這個問題。

題主說到自己是由於減肥到了病態，有發展成暴食症的趨勢，很多人減肥一不小心都會陷入這個怪圈一般來講都是由於節食引起的。

節食，吃的太少，一旦這個過程持續的時間過長，你的大腦會自動認為你進入了饑荒時期，會自動發出求救訊號，這個時候你就會極度想要進食。

暴食症一旦染上很難戒掉，這是一種不受控制的進食。一開始吃就會機械性的往嘴巴里塞東西，感覺不到飽漲感，會一直不停的吃，到最後吃到很撐又會很後悔。有的就開始催吐，把吞嚥下去的大量食物去吐掉。

在這個過程中，都伴隨著情緒崩潰崩潰、後悔、自責，漸漸陷入抑鬱的狀態。可以說，是一件非常可怕的事情。

作為一個已經成功走出這個怪圈兩年的我跟題主分享一下我是怎麼一步一步走出來的吧！

現在這個看臉的社會，以病態的審美來要求女生一定不能胖，胖了就不好看。很多女生其實都不屬於胖到影響健康的狀態，但是還是要逼迫自己達到什麼“好女不過百”的目標，然後開始盲目的減肥，採用節食這樣不健康的方法。

要知道，節食減掉的都是你體重的水分，你不可能一輩子都不吃東西，我們活著始終都是要吃東西的。節食還會讓你代謝降低，想暴食，會讓你月經不調、脫髮，嚴重的還會影響女性生育能力。

所以，走出暴食症的第一步，暫時停止減肥，放下體重對你的影響，先把心態調整過來。體重下了一百，你的生活和以往也是一樣的，你每天照樣起床、上班、下班、睡覺，都是重複昨天的生活啊！

很多減肥到病態的人面對吃飯都是一件非常痛苦的事情，覺得吃一口都會胖。但是你想一下，這種日子你可以保持一輩子嗎？你要活著，你還有幾十年的日子，你一輩子都不吃？

走出暴食症的第二步，一定是學習正常吃飯。我們可以選擇少油少鹽少糖的飯菜，選擇優質蛋白質+粗糧+維生素的飲食結構，烹飪方式儘量選擇煮或者蒸的方式，記住，健康的食物是不會讓你發胖的。

很多人想要暴食都是因為一個人的時候比較閒，嘴巴就開始饞，然後心裡想著就吃一點點，然後就控制不住。這種心態常見於減肥時期早上和中午都控制的好好的，可是一到了晚上就控制不住，一天的努力都白費了。

所以走出暴食症的第三步，一定是減少自己悠閒的時間。當你閒下來，不如給自己找點事情做，比如說做做家務、做做運動、看看書、研究自己喜歡的愛好等等，讓自己有事可做，忙碌起來。

暴食的發生一般都是在一個人的時候，你不可能在人多的時候，或者朋友家人都在的時候選擇暴食，這其實是他人對你的行為起到了一定的監督作用。

所以如果覺得自己管不住自己的時候，就走出去，和家人在一起，或者找朋友傾訴心中的苦悶，你會發現，這個世界上有意義的事情不是隻有減肥。

結語：姑娘，把不要減肥當做你變美的唯一方式，只要你是健健康康的，減肥它只是給你錦上添花，但如果你犧牲健康為代價，即使減下來了，你也是痛苦的，一定記住，這個世界上最重要的兩個字並不是“減肥”，而是“開心”！

稍微控制一下飲食，定時定點定量吃飯 儘量營養均衡 讓身體細胞慢慢恢復正常，保證水的充足想吃東西的時候可以喝點水，減少飢餓感

我感覺我就是陷入了病態，覺得自己胖了就減，少吃，捱餓，運動，零食不敢吃，聚會不敢參加，是瘦了，自己很不開心。

然後就跟自己說我又不是吃不起，為什麼要這麼折磨自己。

其實我不是那麼認為的，如果因為減肥而得了什麼奇葩類的病，那就是與個人的思想狀態有關。

首先減肥本來就是因為自己個人形象方面的問題，另外與個人生活習慣有關，如果因為肥胖給自己生活上帶來極大的不方便時，那還不減肥，說明你這個人的思想意識不正常了。我們看到很多非常肥胖的人在生活中的困苦，這些人背後都有一定的苦楚，都是不願意暴露自己，已經失去了任何意志力了。想想身上的那些肉不是一天兩天一年兩年才漲上去的，一定是經過了很長久的時間堆積出來的，所以這麼久了都沒發現自己的問題，可見該多可悲啊！

其次現在肥胖率的人群不斷的年輕化，甚至到嬰幼兒都有超重的肥胖兒童了，可見我們生活是優越了，不愁吃不愁喝的，想怎樣就怎麼樣？有的人還說人生就那麼幾十年幹嘛虧了自己啊？所以不顧形象了，慢慢吃吧！這就是自制力和意志力都消失了，沒工夫顧形象了。隨之而來的是各種疾病年輕化，最後導致心理上的影響，所以那種減肥減到病態化了，還得是先把心態調整好，心裡的問題還得靠自己去調整一下，不要把這個事情做為一種負擔，把它看做是調整你以前的生活習慣，改變一下自己的生活狀態，別有極端化。

健康的身體最好，正常體重最健康，凡事有個度，愛你的人不會因為你胖一點就不要你了，愛你的人希望你身體健康，笑口常開！

我從182斤瘦到147斤，前一個月的時間一直處在減肥平臺期，天也有一些冷，身體需要補充熱量，再加上平臺期時間過長，情緒不好，就有一些暴食，會吃甜的，油炸的，還有一些零食。但整體算下來也不會吃太多，因為我買東西的時候從來都不買大包裝的。再加上減肥一段時間後，胃的容量小了很多，所以其實也沒吃多少東西。一個月就這樣下來，長了三斤。這兩天我又開始第2輪的減肥了，之前給自己定了期限，所以吃也吃過了，現在也不是那麼想吃了。我覺得還是要給自己有一個放鬆的時間吧，如果真的想吃什麼的話，就吃一點點，沒有太大關係。如果情緒一直處在很緊繃的狀態下，身體和情緒都會垮的，非常不利於減肥。好好調整心態吧，我們大家都一樣，減肥這件事情說難也難，說簡單也簡單，飲食上多注意一些，低碳水高蛋白，適量的運動，好的睡眠，最後就是堅持了。加油！

減肥確實是一個需要堅持的過程，你說的輕微暴食症，是因為平時不太敢吃或是心裡暗示自己不能吃，吃了減肥就不成功了的那種心裡壓力麼？結果是越不想吃越不能吃，但是自己覺得餓呀！所以就又想吃，就吃的越多。其實這樣的減肥會感覺自己都有心裡陰影了，完全影響到健康的生活和飲食。其實減肥真的不用那麼痛苦，餓的時候就吃，但要講究吃的方法，這樣才能讓身體的代謝能力提高，從而形成易瘦體質，不會反彈。

暴食症和節食密切相關，有的會發展成催吐，所以，減肥不是不可以吃，搭配藥物和合理飲食完全可以健康瘦，減肥方法我覺得不重要，重要的是決心，你有決心我能讓你月瘦15到20斤，沒有的話，就當我路過

我也是病態減肥，感覺上癮了一樣，以前覺得132斤的自己不胖，減了一年，現在102斤了，反而天天希望自己瘦到90斤……身高162，實際上已經不胖了，就是不知足

之前我105斤，減肥之後瘦了15斤，到了90斤，身體出現了各種問題，暴飲暴食，催吐，月經停止，嚴重脫髮，臉上爆痘，最後全反彈所以停止減肥吧，好好吃飯

我是減少食物，慢慢減到平臺，再補充營養，增加勞動量，多注意自己的體質。該吃就吃，該休息就好好休息。儘量選擇有營養的食物，每天還要堅持體力勞動，現在體質不錯，不怕冷了，不容易感冒了，勞動量大點也不累。[淚奔][淚奔][淚奔][淚奔]，瘦了，不生病了，幹活不累了，不怕冷了。我好開心。[呲牙][呲牙][呲牙]

減肥不要只靠節食，運動量一定要跟上，三餐都吃，晚餐不吃主食，就可以了，我也正在減肥但是身體重要，運動會使面板緊緻，身體健康，而且不容易反彈

美女不是很胖，真沒有必要去刻意減肥去，其實人只要把自己的日常生活管理好，管住嘴邁開腿，比什麼減肥較果多好，就算減不下來，但肯定不會往上長，也算是達到減肥較果了，不要為了減肥而傷害到自己身體，到時小命都沒了，你美的身才給誰看呢？啥都沒有健康重要。

我就是暴食。。。

節食，減脂餐，生酮飲食，瘦了一些，但是非常想吃高熱量，高碳水，最後暴食一個月重了8斤

減肥必須吃飽，必須營養均衡，必須攝入足夠維持人體器官功能正常運作的碳水化合物。

飢餓減肥，會生酮，生酮會抑制脂肪燃燒，只能脫水，快速進入平臺期，快速暴飲暴食惡性肥胖反彈。

低碳水飢餓生酮減肥，還會導致低血糖症，心腦缺血性損傷，這種損傷不可逆轉，導致心臟損傷、心電圖異常、低血壓，腦損傷、下丘腦閉經、便秘，失眠，脫髮，脫水脫相眼窩凹陷面板鬆弛。代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，很難再次減肥。

生酮抑制脂肪分解，參看《運動生物化學》酮體代謝。

我太能理解你的狀態了，因為也曾有過非常類似的經歷：

下定決心要減肥了，開始幾天無論是運動還是飲食都控制得很好。特別是飲食，儘量清腸寡肚，不碰油、糖、粉類。晚餐基本就是吃草，睡覺前肚子唱著空城計，蒙個頭、心慌慌也就入睡了。

第二天早上站上稱，一看下降的數字，整個人就像打了雞血，充滿了“減肥”的鬥志。

只是...只是...當前面三、五天的體重掉得差不多，後續逐漸進入瓶頸期的時候，便開始懷疑人生了。而且，身體也慢慢抗議，不再接受清腸寡肚。更要命的是，心理防線開始動搖，從破戒吃一點點油、糖、粉，到再加一點點，直至全部吃完。更恐怖的是，明明已經很飽了，嘴巴就是停不下來。

再也不敢站上稱了，前面的努力全部白費；自暴自棄的結果就是油、糖、粉等全面鋪開，體重再創新高……崩潰！是不是這樣？

我覺得要治就得從根源上去治，和自己打一場“心理戰”。我們不要把體重的得失看得太重，上下浮動4-5斤是很正常的。我們要悅己，只有喜歡自己，才有發自內心的自信和動力。我們不要苛求自己，要對自己寬容一些，減肥路漫漫，心態是關鍵。

再來，分享一下乾貨實操tips，使得我站上了平穩的體重：

1、準備一些自己喜歡的健康食物（比如堅果、麥片、色拉等），我最喜歡自己烘焙的全麥麵包（圖1-6），分成小份，當控制不住食慾的時候，就拿一份出來吃。實在不過癮，再吃一份也沒關係。

2、吃東西的時候專注吃、不要分心，特別不要邊看手機、電視邊吃，這樣不知不覺就會吃很多。

3、當吃到覺得不餓、但又不是很飽的時候，趕緊停止，可以安排自己去做其他分散注意力的事情。通常，我會立即開工去做烘焙，因為這對我來說更有興趣，熬過前面五分鐘，也就不太會想著繼續吃了。

4、用小一點的盤子、碗給自己裝吃的，即使盛滿了也不會太過。

5、每天喝至少2升水。儘量不喝飲料、酒精，我實在想喝飲料的時候，就喝蘇打氣泡水，同樣很爽、但無熱量。

6、早餐一定要吃，而且要吃的好，這樣才不會在午餐、晚餐吃得過度（我們家的早餐圖6-9）。

7、不要在家裡備外面買的零食，如果沒有零食庫存，也就沒念想了。

8、適量的運動。晚飯後一個半小時，可以在家裡做做最最簡單的廣播體操，連續兩套做下來，食慾會減光光。

總之，不要把減肥看成是有多大壓力的事情，不要設定太過激進的目標。放鬆心態、走健康節奏，你一定會擺脫“暴飲暴食”念頭的，加油哦！

思想在作怪，每天低脂低糖低碳水的三頓飯，最主要鍛鍊，最簡單的跳繩或跑步，情緒不好的那段時間不要上稱看數字！慢慢的都會變好的！情緒上的毛病都是要自己去調節

暴飲暴食是補充蛋白質不夠，吃的不夠，減肥一個多月了，說說這兩天的暴飲暴食吧，前一天家裡弄了好多好吃的，肉啊魚的都吃了些，又喝了瓶無糖可樂，沒吃主食，早晚跳操半小時，泡澡40分鐘，第二天體重沒有變化，本來打算第二天禁食的，發現體重沒增加，中午改成減脂餐，魔芋絲，金針菇，生菜，蘑菇一起煮，再用自己調的辣醬拌拌，聖女果10個，牛奶一包，吃的很飽很滿足，如果實在控制不住可以吃點聖女果，熱量低飽腹感強，泡澡也很消耗熱量。

說的不夠具體，你是怎麼減肥的，方法是什麼，自述病態的減肥方式，是不是方法很極端，如果極端那需要慢慢調整，心態最重要，不要陷入對食物的極端渴望吃了又極端悔恨的迴圈。減肥方法要科學，用自己能長期接受的方式來，極端方法雖然看似效果很快，但是很容易造成堅持不下去反彈的問題。告訴你一個容易堅持的方法，早上中午正常吃，主食減量，多吃蔬菜，蛋白質也一定要在這兩頓補充，什麼都可以吃但是有選擇的多吃和少吃，兩餐間可以加一個水果或者牛奶，豆漿，晚餐剋制些，只要不餓就行了，每天再快步走四十分鐘，堅持下來一定能瘦的。因為我就是這樣的。我有時也會很想吃麻辣燙，火鍋，之類減肥不應該吃的東西，管他的呢，真的想吃了就去吃一頓，吃完我也不後悔，只是這種時候不能多，偶然放縱一回沒問題的。心態很重要，加油。

那就只能靠意念啦！催眠自己，一想吃東西就告訴自己，不吃餓不死，吃了就長肉！催眠自己！不吃這頓明天能瘦一斤！我就是這麼過來的，其實也就一個禮拜吧就能一直堅持啦，堅持是硬道理！沒有別的辦法，少吃不吃，運動才是硬道理，減肥沒有捷徑的！我試過了很多方法，只有運動少吃，才沒真的瘦下來，其他的什麼懶人瘦身，不餓也能瘦都是騙人的，你不想運動還想瘦那就只能不吃啦！因為不運動吃進去的東西消耗不了不就會胖嗎！想吃又想瘦那隻能運動了，但是吃也要節制，吃就不要想什麼山珍海味啦想著只要能維持溫飽就可以，少油，少鹽，少糖，少油炸，少肉，多運動，雖然瘦的慢但是會非常健康的瘦而且不易反彈！不知道有沒有幫助到你？