日常飲食調理是提高人體免疫能力:

1、多喝酸奶:堅持均衡飲食,如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養生細菌,酸奶中就含有這類細菌。購買時一定要注意酸奶的生產日期,如果生產日期有些模糊,那就說明被改過,注意。

2、多飲開水:記住,是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水,尤為重要。

3、多吃海鮮:海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等,經常食用能促進免疫功能。

4、經常喝茶:科學家發現,茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒,因此,可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。

5、不妨飲點紅酒:大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用,但紅酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處,而且還有利於保護心臟。

6、吃些動物肝臟:動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅,以及維生素B6、B12等,這些物質有助於促進免疫功能。

7、研究發現,冬蟲夏草能有效增加免疫系統細胞、組織數量,促進抗體產生,增加吞噬、殺傷細胞數量、又可以調低某些免疫細胞的功能,是增強人體免疫力的首選。國內,產於西藏那曲海拔4200米線的福臨門冬蟲夏草,天然蟲草素含量較高,抗癌效果更為顯著。

8、適當補充鐵質:鐵可以增強免疫力;但鐵質攝取過量對身體有害無益,每天不能超過45毫克。

9、補充谷氨醯胺:它是人體不可或缺的非必需氨基酸,堪稱強化免疫系統的“利器”之一。經常感冒或腹瀉的人,可將谷氨醯胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。

10、補充精氨酸:海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質,多食用有助於增強免免疫力。

11、及時補充鋅元素——提高身體免疫力

鋅是人體內很多重要酶的構成成分,對生命活動有催化作用,促進孩子生長髮育與機體組織再生,並幫助孩子提高自身免疫力,並參與維生素A的代謝。

要合理飲食，保持各種營養均衡攝入，不能偏食，每天多吃蔬菜水果，喝牛奶或酸奶，適量的肉也是必須吃的，不能為了減肥而長時間不吃肉，不同的食物給人體提供不同的營養元素，只有人體需要的各種營養元素都充足，才能保持高免疫力。另外，要掌握日常飲食的一些禁忌，避免吃的不對反而傷害身體，我經常分享一些飲食安全和營養的文章，歡迎關注我。

生活中很多人免疫力都比較差，天氣一點變化就有可能導致感冒生病，那麼飲食上出發，給如何吃才能增強免疫力呢，下面一起來看下。

想要健康長壽，提升免疫力很重要。營養師指出，免疫力並不是獨立存在，也並非不可捉摸，一個人的喜怒哀樂、起居飲食都會直接影響到免疫力的好壞;提升免疫力，除了注意平常生活習慣之外、多注意飲食均衡、不偏食不過量。

　　1.均衡攝取營養：

　　每天均衡攝取6大類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化，以攝取多元化的營養。

　　2.加強蛋白質量：

　　免疫系統中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成，建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質，例如蛋類、乳製品，以及豆腐、豆乾、豆包、豆漿等黃豆製品，食物永遠比食品好，不要相信偏方，或只補充大量營養品。

　　3.多抗氧化蔬果：

　　蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素，像是番茄當中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿蔔、南瓜、地瓜的類胡蘿蔔素可轉化成維生素A，在黏膜細胞扮演重要角色。

　　4.增多糖體吸收：

　　各種菇類中的多糖體，可增加免疫細胞T細胞的數量，具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。

　　5.少高油脂攝取：

　　過多油脂攝取除了會造成肥胖，更會引起體內的發炎反應，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精緻糕點等。

　　6增必需脂肪酸：

　　適當的必需脂肪酸可降低體內發炎因子細胞激素的生成，改善免疫功能，人體無法自行合成必需脂肪酸，必須經由食物攝取，例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。

　　7.全穀類多攝取：

　　建議提高全穀類的種類攝取，增加膳食纖維及B群的攝取量，一天當中可以有一餐食用全穀類食物，像是糙米、五穀米、麥片、小麥胚芽等，例如早餐可用全麥吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五穀米、糙米來取代白米，除了可以增加B群的攝取，更可以讓人活力加分。

　　生活中如果在受傷或者蛋白質等需要量較大，單單從飲食上出發是不夠的，可以選擇補充蛋白質粉來更快幫助恢復體質。

首先是蛋奶豆製品.五穀雜糧；其次是綠色蔬菜菠菜.芹菜等；菌類如蘑菇，平菇；根莖類如紅薯，胡蘿蔔，南瓜等；最後補充一下肉類:牛羊肉，魚，雞肉，再加上良好的生活作息習慣和運動。

昨天去做中醫保健按摩，醫生跟我說你看上去氣比較虛，應該吃一些補氣的食品，比如黃芪、冬蟲夏草、人參之類的，用來增加免疫力。閒逛超市時，發現了一種奇奇怪怪的蘑菇，橙黃色的，細長細長的，我百度了一下，蟲草菇，也是一種補氣的食材。於是立刻買回來，我又發明了一種新菜譜，乾煸蟲草菇。

乾煸蟲草菇

主料：蟲草菇、茶油、薰香腸。

輔料：蔥薑蒜醬油生抽料酒花椒。

做法：

一、先將蟲草菇洗乾淨，用清水泡一下。

二、蔥姜切成絲，蒜切成片，薰香腸最好也切成絲，我刀功不好，所以就切成丁。

三、鍋燒熱，放入茶油，放入幾粒花椒，待花椒煸香後，放入蔥薑絲。當蔥姜煸黃的時候，下入香腸粒，煸炒幾下後，香腸粒的油分出來一些，再下入茶樹菇。

四、茶樹菇剛下入鍋裡的時候，會出來很多的水分，沒關係，將水分煸幹，然後加入少許的鹽和料酒，翻炒幾下，加入生抽醬油。快出鍋時放入蒜片就好啦！

煮婦小妙招：

一、茶樹菇剛入鍋的時候會出很大的水分，沒關係，我們一定要把它煸乾煸香，只要火夠大，很快就能把它變幹了，再加入調料更香。

二、鹽分一定要控制好，因為生抽醬油裡面有鹽，所以整體上鹽的量要把握好。

煮婦味道：

這道菜的口感應該是鹹鮮幹香，蟲草菇的口感要比茶樹菇更加的有韌性，特別是在炒幹香後，咬上去會感覺有一種咯噔咯噔的脆感。細細品嚐，還有一點點不同尋常的茶油香香的口感，味道搭配非常的奇妙!

一到秋季，各類傳染性疾病開始肆虐。不同種類的細菌、病毒你方唱罷我登場，擾得孩子、老人寢食難安，逼得人們到處尋找能提高免疫力的方法。不少人將希望寄託於某種神奇的食物上，試圖透過多吃某種特定的食物來提高免疫力，從根本上遠離疾病的侵擾。於是，各種「超級食物」「廚房裡的補品」紛紛登場，讓相信食補的朋友們心動不已——聽說多吃蛋白粉能提高免疫力，趕緊買幾瓶；聽說吃蜂膠能增強免疫系統功能，迅速下單一罐蜂膠膠囊；朋友圈裡有人推薦益生菌能透過改善腸道菌群來增強免疫力，又快速購入一大盒益生菌……其實，在我們討論到底吃什麼能提高免疫力之前，不妨先仔細研究一下

這朋友你好免疫力這個問題可以分三點回答

1:免疫力這個跟遺傳基因有很大關係主要看自己父母身體健康狀態

2先天不足我們可以多鍛練多運動保持良好飲食習慣保持良好心態多休息

1， 首先要營養均衡。有些微量元素和維生素一定要補充夠。儘量多吃水果蔬菜。

2，適當的有規律的做一些運動。儘量的提高自己的抵抗力。

3，要有足夠的睡眠。讓自己的大腦和身體都能夠充分的休息。

4，保持健康良好的心態，養成有規律的生活作息習慣。

生活一定要有規律，營養健康的飲食，多吃水果蔬菜，戒菸戒酒，每天多曬太陽，鍛鍊身體，千萬別熬夜，我們現在就在健康的生活，每天早上起來，先喝杯溫水，在做各種粥吃點饅頭，或者是吃點面片，自己擀的麵條

堅持鍛鍊身體。根據自身身體承受能力，選擇適合自己的運動專案。不能專吃大肥大肉，不要吃過於油膩及糖份太多的東西。不能挑食，多吃粗糧淡飯，瓜果蔬菜。食物搭配要均衡，保持一日三餐吃飽吃好。要多喝水喝茶。禁菸酒。不要熬夜，少看手機，保持充足的睡眠。

提高免疫力吃是一個很必要的因素，怎麼吃呢？

首先，食物多樣是最重要的的基本的飲食原則。每天保持12種以上的食物，每週保持25種以上的食物。食物豐富多樣了，才能給身體提供全面的營養支援，營養豐富全面了，身體的免疫力就自然的提高了。

當然啦，每天的蔬菜水果也要充分，白菜、蘿蔔這些平常的菜就好。

每天的吃飯是很必要的事，不能忽視。早餐更是不能忽視，早餐要吃個三四樣，午餐吃個四五樣，晚餐吃個三四樣。一日三餐堅持好，一天五頓飯更好，每次吃飯吃個七八分飽就好。

吃飯的事做的好，就可以提供身體健康的食物營養，免疫力就會比較好。

提高免疫力多吃點優質蛋白和高纖維，高維生素的食物，牛奶，雞蛋，肉類裡邊都含有很高的優質蛋白，蔬菜，水果，燕麥，芹菜，這些都是這些都是含有高纖維素和維生素的食物，對提高免疫力有很大的幫助。

這個問題因人而異吧

總之一句話 要改變自己 改變自己的心態和思想

我2018年底得了嚴重的心肌炎，經過很長時間的治療之後順利好轉，但醫生說我免疫力已經降到最低了，好好修養兩年，想辦法提高免疫力，於是我重新審視了自己以前的吃喝和生活方式。

第一，我要說一個可能大家不接受的東西，就是營養品，比如蛋白粉，你會問這個會提高免疫力嗎？我告訴你，會的，如果你是一個非常壯實的小夥子，你沒必要吃，多運動，多吃就行了，但如果你身體感覺很弱，我個人建議，吃開頭吃一點應該會好，稍微怦怦一點的時候在適量運動，多吃！慢慢免疫力就提高了

2.要運動，只有運動才能餓，餓才能多吃，吃了才能更多的運動，運動才能更多的吃。[呲牙]最後你就非常的manman了！

但是，要適量。2019年初，我剛開始做俯臥撐的時候，只能一口氣做三個，6個月之後我能一口氣做到80個了，然後我飄了，涉足跑步領域了，最後真的參加了石家莊馬拉松，那次比賽，我覺得我很勉強自己的抗下去了。

然後我審視了自己，過度了可會傷身的。。

“好酒莫貪杯，微醺勝買醉”運動也一樣，

微微出汗就打住，

感覺良好再玩會，

別把運動當飯吃，

堅持下去最重要！

3是吃，我廢話不多說了，黑紅白綠紅各種顏色的東西都要吃一點，無論便宜貴，一定要均衡。

比如綠色，西藍花買不起，就吃點小綠菜[呲牙]

要改變自己哦，這次國家給了我們一次停下來的機會，是讓我們更好的活下去！提高免疫力，造福你我她！

如果你有一個好身體你才能擁有一切 想要一個好身體就得靠自己怎樣去培養 想要提高自身免疫力可以透過平時多鍛鍊 比如 跑步 深蹲 游泳 都不錯的選擇 平時也可以多吃一些水煮雞蛋 魚肉 雞胸肉 青菜水果都不錯

我喜歡飲食清淡，粗茶淡飯，不吃對身體有害的食物，多吃對身體有益的食物，喜歡跳舞，做農活，我覺得我身體很好一年之中有過感冒都不用吃藥自己好。

提高自身免疫力，最簡單的方法就是從飲食方面提高自身免疫力。

1.多吃富含維生素a的食物，維生素a既能抗感冒又能減少呼吸疾病的發生，麻疹的患病率和死亡率也會大大降低，這類食物有胡蘿蔔，莧菜，菠菜，南瓜等。2.食用一些富含鋅的食物，肉類，海產品，家禽都含有非常豐富的鋅，豆製品也是不錯的選擇。3.補充豐富的維生素c，這就不用多說了，新鮮的蔬菜水果必不可少。4.富含鐵的食物有各種動物血，還有奶類,，豆類，肉類，菠菜。5.注意品種多樣化，粗細搭配，要提供充足的蛋白質。6.平時要加強鍛鍊，沒事就跑跑步散散步。

7.減少吸菸喝酒，對提高自身免疫力有很大的用處。

這個問題我已經找到答案了：人體本無病，都是痰溼惹得禍！

痰是細胞氧化的代謝物(自由基)和淋巴細胞吞噬液化垃圾和病毒病菌屍體的混雜物。

很粘稠，難以排出，適益細菌病毒殖根滋長！

人體與生俱來的新陳代謝功能，在自我清潔、自我修復遇到困難時，會調動免疫力(生命力、抵抗力)加大新陳代謝的力度，表現為咳嗽發燒等症狀，卻被誤解是疾病，遭遇化學藥物摧毀性的打擊，出現的細胞炎症風暴是生命自救的最後一搏。

天大的誤會！

我們要自我保護：

第一，忌葷腥(肉生痰痰生溼）忌多吃水果(傷脾胃)；

第二，吃到用含有胚芽糠層的五穀雜糧當原料的營養餐(膳食纖維滋養腸道有益菌)；

第三，多喝水(水即是細胞的主要成份，又是排異的載體)；

第四，保證睡眠時間(睡著以後才啟動修復功能)；

……

總之，正確理解人體有新陳代謝能力，就不會傷害免疫力。

吃新鮮蔬菜水果以及部分維生素類藥物，都可以補充人體免疫力，具體包括以下幾種：一、蘋、香蕉等水果，水果中富含有豐富的維生素和氨基酸，進入人體後可以有效補充人體所需的營養物質，透過營養血液也可以增加人體神經的敏感性，促進人體內淋巴細胞的分泌。二、維生素類軟膠囊大多是脂溶性藥物，可增加人體的有效吸收率，提高維生素含量，滋潤外周血液系統中的各種神經末端細梢，也可以提高人體血液迴圈的含量。三、保護胃黏膜的藥物，如奧美拉唑，這種藥物只適用於有胃病的免疫力低下者，可透過提高胃部黏膜分泌量，維護人體免疫力。

我覺得果蔬吧。果蔬含有的營養物質對於人的發育，免疫力提高有著重要作用。還有我覺得一個人的心情和心態才是這個人的根本，好的心情對人的免疫力等方面也是至關重要。

吃新鮮蔬菜水果以及部分維生素類藥物，都可以補充人體免疫力，具體包括以下幾種：一、蘋、香蕉等水果，水果中富含有豐富的維生素和氨基酸，進入人體後可以有效補充人體所需的營養物質，透過營養血液也可以增加人體神經的敏感性，促進人體內淋巴細胞的分泌。二、維生素類軟膠囊大多是脂溶性藥物，可增加人體的有效吸收率，提高維生素含量，滋潤外周血液系統中的各種神經末端細梢，也可以提高人體血液迴圈的含量。三、保護胃黏膜的藥物，如奧美拉唑，這種藥物只適用於有胃病的免疫力低下者，可透過提高胃部黏膜分泌量，維護人體免疫力。

增強方法很重要

1全面均衡適量營養

2適度勞逸，經常鍛鍊，培養多種興趣，保持精力旺盛

3戒菸限酒，心理健康

4補鋅可增強免疫力