初冬怎麼養生？

一、飲食：飲食清淡、多吃生津養陰食物

秋冬換季時節，首先要保持飲食清淡，不吃重油膩味的食物，減輕腸胃負擔，另外還要多吃富含維生素和高纖維素的食物，如蔬菜、水果、豆類和薯類，促使體內疲勞時所存積的代謝物得以排除，多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產品等，維持細胞水分，增強其活性，另外，含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等也能增強呼吸深度。

初冬飲食養生適合的是“平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發疾病。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

天氣越乾燥，就越偏愛進食牛羊肉來禦寒，但牛羊肉屬於溫補食材，加上蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生薑、枸杞、當歸等滋補品，食用過多隻會“燥上加燥”，更易造成體內“上火”。因此，在進補後的第二天通常會出現口乾舌燥、乾咳，甚至面板瘙癢等“火警訊號”，建議易上火人群多選用滋陰潤燥的滋補品。

二、穿衣：遵循“外厚、內薄、多層”原則

眼下季節，有人穿T恤衫，也有人穿棉衣，讓人有種“不知道怎樣穿衣”的感覺，但穿衣稍微不注意就容易生病。秋冬時節穿衣服應該遵循“外厚、內薄、多層”的原則。

“外厚”是指最外面的外套最好穿保暖較好、防風性強的衣服，禦寒效果好。“內薄”，是指穿在外套裡面的衣服最好薄厚適中，能不熱不冷，這樣進入一些有空調、暖氣的室內，可以把外套脫下。避免熱得出汗後，出到戶外被冷風一吹，引發傷風感冒。“多層”是指可以在外套裡面多穿幾層，比如毛衣、襯衫、短袖等多層重疊，冷的時候多穿一件，熱的時候脫掉一件，避免冷熱兩種傷風。

腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在裡面要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，並堅持早晚搓揉腳心。

三、起居：早睡晚起，注意保溼

冬天是草木凋零，萬物閉藏的季節。人體也應隨著自然界的變化適當地減少活動量，以免擾動陽氣，損傷陰精。尤其是對老人來說，體內陽氣本來就不充沛，更應該早睡晚起，以利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄。睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體睏倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節早睡1～2小時，再晚起1～2小時即可。

溼度管理對於寢室來說也是非常重要的。空氣乾燥容易導致鼻粘膜、喉粘膜乾燥，導致嗓子疼和感冒等。最適合的溼度是50%-60%。如果空氣溼度不夠，可以透過使用加溼器、將溼潤的衣服放在房裡烘乾、放置觀賞植物等辦法來增加房間溼度。有時候還可以將口罩溼潤以後戴著入睡，可以有效保證口鼻粘膜不幹燥。

另外，在睡覺時穿的衣服也很重要，並不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡，如果是容易肚子發涼的人最好不要裸睡，或者可以透過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。

四、鍛鍊：選擇動作幅度較小的運動，晨練別太早

初冬是運動的好時節，建議一週做1—2次戶外運動。專家說冬季運動，應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。冬季戶外運動時間以30分鐘至40分鐘比較合適。入冬以後，走路是中老年人最基本也是較推薦的運動，也可以打打太極拳和柔力球，天氣過冷時則應避免戶外運動，可以在室內快走或者原地慢跑。

冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛鍊中要注意精神內守，避免陰精陽氣外洩。具體方法是：一、準備活動要充分，待熱後脫去一些衣服，然後加大運動量；二、不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛鍊後，要及時擦乾汗液，若內衣已潮溼，應儘快回到室內換上乾燥衣服。

冬季晨練並非越早越好，患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時間都應該推遲到太陽昇起以後，此時溫度升高，風也小了，寒冷對人體的刺激減少。同時，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣褲要保證柔軟寬鬆以利於血液迴圈。

五、防病：注重保護呼吸道部位

感冒、喉嚨幹痛、咳嗽、支氣管哮喘……秋冬交替時節，正是這些呼吸道疾病的高發期。要減少呼吸道疾病的發生，除了生活規律，適當休息，加強鍛鍊，不熬夜外，要注意以下幾點：

一是提高室內溼度。冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，因此要常開門窗通風換氣，讓室內也能得到充足的氧氣和光線，讓多種病毒、病菌難以滋生和繁殖。同時可以定期採用食醋燻蒸、臭氧紫外線或者點衛生香等措施，給室內空氣消毒。另有研究證明，居室空氣溼度達到55%左右，較有利於下呼吸道疾病的治療和康復。室內晾一些潮溼的衣服、地面灑水等，均可提高空氣的相對溼度。

二是多飲水加強營養。多飲水有利於排尿和發汗，使體內的毒素和熱量儘快排出，幫助人體預防發熱。多吃含VC的水果、綠色的蔬菜和含高熱量、高蛋白的食物，可以增強抵抗病毒和細菌感染的力量。儘量不食辛辣食物，透過減少對呼吸道的刺激，達到保護自然免疫功能，增強消滅外界病菌入侵呼吸道的能力。還要注意戒菸戒酒。

最後是重視感冒及早就診。感冒是萬病之源，如果出現發熱、咳嗽流鼻涕，鼻塞等症狀，切勿忽視，應及時到醫院檢查治療，不要自行購買和服用某些藥品，也不要濫用抗生素。有條件的還可以提前進行預防接種，可選擇接種流感、麻疹、流腦、腮腺炎、百白破等相關疫苗，提高免疫力。

冬天是一年中最寒冷的季節，自然界中很多生物處於冬眠狀態，養精蓄銳，以適應來年春天的生機。人體的消長代謝處於相對緩慢的水平，同化大於異化。因此，冬季養生應注意

避寒就溫，斂陽護陰，著眼於一個“藏”字。

(1)起居調養：冬三月，天地閉藏，起居方面要順乎自然，宜早睡遲起。早睡以養人體陽氣，遲起以維護陰氣。要注意保持室溫恆定，室溫低易傷元陽，室溫過高，室內外溫差大容

易感冒，還可能引起其它疾病。衣服要隨氣候的變化增減，內衣以棉質為好，外衣要寬鬆，鞋襪不要太緊；注意保持手腳、耳郭的溫暖。

(2>飲食攝養：冬季飲食應當遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的原則。食物既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜滋陰潛陽、熱能較高的膳食，龜、鱉、藕、木耳、核桃、生薑等都是有

益食品。要注意攝取含維生素較高的黃綠色蔬菜類。養生學家提倡飲食養生宜晨起喝熱粥、晚餐宜節食、食後摩腹、緩行百步，這也值得我們借鑑。

(3)精神養生：嚴冬之時，木枯草衰，萬物凋零，常會使人觸景生情，抑鬱不歡，易患冬季情緒抑鬱症。因此，冬季要多參加活動，特別是戶外活動。

(4)運動護養：嚴冬來臨，體內各種節律都有下降的趨勢，鍛鍊可使體內新陳代謝旺盛，使血液中的紅細胞、白細胞及抵抗疾病的丙種球蛋白增多，從而提高機體的抗病能力。由於

冬季氣候寒冷，可根據身體狀況及愛好，選擇適合鍛鍊的專案。

(5)保健防病：民間有“冬補三九”的習俗，在此時進補可扶正固本，萌育元氣，增強抵抗力，為下一年的身體健康打下良好的基礎。進補的方法有兩種：一是食補，一是藥補，最

好以食補為主，必要時再行藥補。不論是食補或藥補，均需依據體質、年齡、性別等具體情況有針對性地補，不可濫補。

冬季養生應注意保暖，多喝水，選擇屬性溫熱的食物或藥材進補，讓身體血液迴圈順暢、氣血活絡，能達到禦寒、暖身的作用，如羊肉、牛肉、海參、南瓜、栗子等。

冬天要少吃鹹味食物，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食物，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。

冬季白天縮短，夜晚增長，人也應順應“冬藏”原則，適當延長睡眠時間

　冬季養生包括精神調養、起居調養、飲實調養、運動調養、防病保健等方面！　　冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作好準備，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣。因此，冬季養生之道，應眼於一個“藏”字。

一、精神調養　　為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問•四氣調神大論》有“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之說。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則“無擾乎陽”，養精蓿銳，有利於來春的陽氣萌生。

　二、起居調養　　冬季起居作息，中醫養生學的主張，如：《素問•四氣調神大論》所說：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光。……去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也”。《千金要方•道林養性》也說：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發洩陽氣，有損於人也”。在寒冷的冬季裡，不應當擾動陽氣，破壞陰成形大於陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至於防寒保暖，也必須根據“無擾乎陽”的養藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。《素問•金匱真言論》說：“夫精者身之本也，故藏於精者，春不病溫”。說明冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有重要意義。

三、飲實調養　　冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關係有之，則如《素問•藏氣法時論》說；“腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，鹹瀉之”。這是因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。　　具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由於冬季重於養“藏”，放在此時進補是最好的時機。

　四、運動調養　　“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛鍊的重要性。　　冬日雖寒，仍要持之以恆進行自身鍛鍊，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊。還須指出，在冬天早晨，由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當汙濁，能見度大大降低。有逆溫現象的早晨，在室外進行鍛鍊不如室內為佳。

五、防病保健　　冬季是進補強身的最佳時機。進補的方法有兩類：一是食補，一是藥補，兩者相較，“藥補不如食補”。不論食補還是藥補，均需根據體質、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。具體補法詳見“藥物養生”和“體質養生”等有關章節。　　冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發季節，除了注意精神、飲食運動鍛鍊外，還可用中藥預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用；黃芩可以預防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情采用。　　冬寒也常誘發痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痺證等，也多因觸冒寒涼而誘發加重。因此防寒護陽，是至關重要的。同時，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。

立冬是農曆二十四節氣之一，今年11月7日是立冬，此時節，朔風起，地始凍，水始冰，天氣一天天變冷，立冬的到來意味著真的是冬天了，小夥伴們一定一定要記得多穿衣服哦！立冬養生要從飲食、起居、精神三方面入手，在飲食上要注意溫補，早睡晚起，可以適當的睡懶覺，在精神上，要注意保持樂觀。

那麼立冬應該如何養生？

1、飲食上

立冬時節是最佳的進補時節，在民間有立冬補冬的習俗，膳食應保證優質蛋白質的攝入，立冬飲食養生以增加熱量為主，注意補充維生素，要增苦少鹹多食如狗肉，多食以下食物：如牛羊肉、雞肉、蝦，鴿等，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳、馬鈴薯等。此外，冬季養生可以多吃堅果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

2、起居方面

起居調養強調了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，立冬以後，應保證充足的睡眠，對於老年人來說，可以適當的睡睡懶覺，而年輕人要避免睡覺過晚。

3、精神方面

冬季除了要注意飲食，保證充足的睡眠外，精神的調養也是非常重要的。冬天養生要注重“藏”，“藏”就是要保持精神情緒的安寧，心情平靜，避免煩擾，學會調節控制不良的情緒。

小貼士：立冬後注意預防三種冬季常見疾病：中風、心梗、流感

溫馨提醒：天氣再冷也別忘了適當運動哦，走出去曬曬太陽有可能有助於減肥呢。

每到冬日，早起之時總免不了有些疲憊

從養生的角度來說

這其實是在提醒我們：該睡懶覺了。

唐代著名醫學家孫思邈曾說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”

意為冬日之時，在生活起居方面，建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，適當的睡個懶覺有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

如起來正好看見陽光，可進行“日光浴”

迎著溫暖的陽光，驅散身上的寒氣

暖洋洋的，彷彿心情都明媚了許多

還能在“陰盛陽衰”的冬天固護下陽氣。

若是休息日，這時最宜溫壺好酒，躲在被窩

吃些熱的、好吃的美食

歲月靜好便是如此

冬日養生宜吃這些

防肺寒，熱粥散寒

風寒感冒是冬日最常見的毛病，有歌雲：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”，症狀較輕的，可熬些熱粥來散寒，裹著被子微熱而出小汗，然後休息一兩日便好。

紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，具有補虛乏，健脾胃、強腎陰及暖胃、益肺等功效。在寒冷的冬日裡，來一個熱乎乎的紅薯，不僅好吃還能養生，可謂兩全其美。

紅棗含有的維生素，比蔬菜和水果的含量還要高，尤其重要的是，它還含有生物類黃酮物質，能保護維生素 C不受破壞，是人體增加免疫力、抗衰老的補品，中醫認為紅棗有益氣養血、健脾益智之功。

海帶中含有大量的碘元素，具有產熱效應，可以加快組織細胞的氧化過程，提高人體基礎代謝，並使面板血流加快，所以能減輕寒冷等，故寒冷天氣多喝海帶湯可增強抗寒力。

香菇又名冬菇，是冬令的滋補食品，熱量低，蛋白質、維生素含量高，具有益氣補虛，健脾胃，託痘疹的功效，適用於久病體虛、食慾不振等病症，經常食用香菇對於增強免疫力、預防感冒也有良好的效果。

冬季進補，宜少食生冷，多吃熱量高的食物，但需要注意，也不能大補，凡事都要講究適量。

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冬季是適合養生的季節。那麼要過一個好冬季，要怎麼做呢？冬季養生小常識有哪些？怎樣才能讓冬季養生變得更加的簡單呢？這裡為大家介紹幾個冬季養生小常識，讓你過一個溫暖健康的冬季。

不宜勤洗澡

陽氣內斂之時，若加湯火所逼，肯定會出大汗。中醫認為汗為心之液，屬於人體內的陰液，不能隨意損傷。過多或過度的出汗，容易損傷陰液，不符合冬季藏的養生要點而且陽氣會隨陰液發洩耗散，從而導致人體免疫功能下降，骨肉疏薄，易於傷動，多感外疾。

保暖

在冬季養生小常識中，保暖是保證健康的關鍵。首先，要講究穿衣，適時增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因為寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。

節慾

冬與腎水相應。腎藏精，為封藏之本。腎精關係著人的生命中生長、發育及生殖的全過程。腎主骨生髓，通於腦，關係人的大腦功能。冬日養生要順應自然，最重要的是藏，即藏精。對腎精的保藏主要是節慾，減少房事，避免過度的房事。另外，適宜的氣功導引法可以補腎藏精，不妨多多練習。

多曬太陽

冬日裡陽氣內斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光裡，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。在冬天裡尋求一種安靜的精神狀態，可以保精怡神。現代醫學研究結果證明，多曬太陽可以促使鈣質吸收，從而強壯骨質，也是藏精的不二法門。

早眠晚起

根據冬日要藏的養生要點，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動，也就減少了大量的消耗，加上飲食調攝，居住、服飾也都保養得法，正好適應冬季要藏的要求。

健康飲食養生十個原則

1、食物宜雜

在我們生活周圍，可以說沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養，所以我們在飲食方面，一定多吃穀物、果蔬、等多種食物。另外還要注意葷素搭配、穀物粗細搭配等眾多方面。

2、溫度宜熱

食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫熱為主。

3、飲食宜淡

菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：穀類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其製品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹呼叫油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。

4、飲水宜多

老年人本身身體水分就很少，所以對於口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。所以，在平時一定要多注意飲水，儘量在選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候在喝。老年人缺水會導致代謝混亂，甚至便秘的產生。

5、數量宜少

若要身體安，三分飢和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數量不宜過多，每餐七八分飽。

6、質量宜高

7、速度宜緩

細嚼慢嚥有利於消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由於肉質鬆軟、細嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白質含量高；脂肪含量低等優點，是老人的首選食品。但由於魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。

8、飯菜宜香

因為老年熱對於食慾的降低，所以在平時食物製作上面一定要多注意。色香味俱全是最好的搭配。同時吃飯的環境也要多注意，乾淨、整潔、優雅的環境也能夠有效的提高老年人就餐興趣。

9、蔬果宜鮮

新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食慾增加和維持體液酸鹼平衡的作用。

10、質地宜軟

老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質地以軟爛為好，可採用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物儘量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質細嫩的魚肉；牛奶、雞蛋、豆製品都是最佳選擇食物。

冬季防寒保暖小妙招

1、多鍛鍊

戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。

2、充足的睡眠

唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。

冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

3、常喝白開水

冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

4、保暖先暖腳

寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在裡面要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，並堅持早晚搓揉腳心。

5、科學進補

冬天屬於“閉藏”的季節，在中醫來說腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節。冬天透過進補，養腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫治未病的思想。

冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

6、多喝熱牛奶

牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D等多種人體營養素的最好來源之一，這些營養素可為腸胃提供所需的多種營養。冬季是腸胃最佳儲能的季節，多喝熱牛奶不僅可以暖和腸胃，保暖全身，還能為身體補充豐富的鈣質。同時，牛奶中的蛋白質含有9種人體必需的氨基酸，且脂肪顆粒小，呈高度分散狀態，消化率高。

冬季是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。因此，冬季養生的基本原則是“藏”。中醫認為，“腎主冬⋯⋯腎欲堅，急食苦以堅之，”由於人體陽氣閉藏後，新陳代謝就會相應降低，因而要依靠腎來發揮作用，以保證生命活動適應自然界的變化。冬季，腎臟機能如果正常，則可調節機體適應嚴冬的變化，反之則會使新陳代謝失調而引發疾病。因此，冬季養生應以養腎防寒為主，可常食溫熱滋補的粥膳，也可適當食用補益類的藥粥。藥粥的補益作用能使人體功能正常，增進臟腑功能的活力。

冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎、支氣管哮喘、慢性支氣管炎等疾病的好發季節，因此要注意這些疾病的防治，可選用一些能改善上述疾病的藥粥進行調理。

推薦食材

適合冬季養生的食材、藥材包括：黑米、黑豆、黃豆、紅棗、栗子、桂圓、蓮子、芝麻、核桃、紅薯、土豆、蘿蔔、圓白菜、木耳、羊肉、驢肉、牛肉、豬腰、烏雞、甲魚、當歸、杜仲、冬蟲夏草等。

冬季養生應注意以下要點。

◆精神宜安靜，並控制情志活動，以養精蓄銳。為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，因此要求精神安靜。

◆注意良好生活習慣的養成。冬季要保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。此外，冬季應適當增減衣物，以防寒邪入侵；還要節制房事，養藏保精；可適當參加體育鍛煉。

◆飲食調養要合理。宜食用滋陰潛陽、熱量較高的食物，如羊肉、狗肉等；多食富含維生素的食物，可多攝取新鮮的蔬菜和水果；宜多食苦味食物，以補腎養心；不宜食用生冷、黏硬的食物，以防傷害脾胃的陽氣；減少鹽的攝入量，以減輕腎臟的負擔。

陳皮豬腰粳米粥

【材料】豬腰（去脂膜）1對，粳米半杯，陳皮、縮砂仁各10克，去皮蘋果塊、蔥花各少許

【做法】1.豬腰洗淨，切細；粳米淘洗乾淨。

2.陳皮、縮砂仁一同放入砂鍋中，加適量水煎取汁液，去渣取汁。

3.粳米、豬腰、蘋果塊與煎好的藥汁一同放入鍋中煮粥。4.粥將熟時，撒上蔥花略煮即可。

養生指南

按照中醫“以髒養髒”的理論，豬腰可改善腎虛遺精、腎虛腰痛、咳嗽、久洩不止、赤白痢、產後虛汗、發熱、肢體疼痛等。陳皮具有益氣健脾、潤燥化痰的作用，常用於食少吐瀉、咳嗽痰多等。縮砂仁是砂仁的一種，具有溫暖脾腎、下氣止痛等功效。這道陳皮豬腰粳米粥具有強腰滋腎、健脾益氣的功效，適用於腎虛勞損、氣陰不足、腰膝無力、腹痛作洩等的輔助食療。建議空腹食用此粥。

暖身狗肉粥

【材料】狗肉100克，粳米半杯，蔥花、薑絲各適量

【調料】鹽少許

【做法】1.狗肉洗淨，切成丁。

2.粳米淘洗乾淨，加適量水與狗肉丁一同放入鍋中，煮至軟爛黏稠。

3.粥將熟時加鹽、薑絲、蔥花調味即成。

養生指南

中醫認為，狗肉具有補中益氣、溫腎助陽的功效，可輔助治療脾腎氣虛、胸腹脹滿、浮腫、腰膝痠軟、寒瘧等。狗肉是溫腎壯陽的理想食品，其溫補之功效較羊肉更強，多用於老年人體弱陽虛、畏冷、手足不溫、腰膝痠軟、尿頻等，為冬令進補佳品。蔥、姜皆屬熱性食物，更適合冬季食用。這道暖身狗肉粥具有溫補、養腎、暖身等功效，適宜冬季食用。

[貼心提醒] 新鮮的狗肉有時會有土腥的氣味,不宜立即食用,應先用鹽漬一下,以除去異味,然後再進行烹飪。

鍋巴蓮子粥

【材料】蓮子3大匙，大米半杯，鍋巴適量

【調料】白糖少許

【做法】1.蓮子、鍋巴、大米一同放入鍋中，加適量水，以小火煮粥，待粥熟後，轉小火。

2.等蓮子肉煮至爛熟時，加入白糖調勻即可。

養生指南

蓮子具有較好的補脾養腎、養心安神的功效，適合冬季養腎之用。鍋巴是煮米飯時鍋底所結之物經低溫烘烤而成，略黃不焦，既香又脆。中醫認為，鍋巴味甘、苦，性平，具有補氣健脾、消食止瀉的功效。現代營養學認為，鍋巴含有澱粉、蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素和鈣、磷、鐵等礦物質，可促使腸胃蠕動，增強消化功能。這道鍋巴蓮子粥具有健脾養腎、益氣消食、澀腸的功效，適用於脾胃虛弱、食慾不振、消化不良、大便溏洩等的輔助食療。建議早晚溫熱食用此粥。

春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，四季養脾胃。冬天養生主要就是養腎藏陽。

1⃣鹿茸鹿寶打粉

鹿寶一根，幹鹿茸二百克，如果有筋骨不適，可以加上鹿尾巴，一起打粉後每天兩克左右沖水喝，完全利用，沒有任何浪費。

2⃣泡酒

①十斤經典五寶酒

【鹿寶一根】【鮮鹿茸一支】【鹿茸血一斤】【林下參四支】【枸杞二百克】

②二十斤傳統帝王酒

【鹿茸二百克】【林下參六支】【鹿寶一根】【靈芝四顆】【鹿尾兩個】【鹿筋一斤】【鹿茸血二斤】【枸杞一斤】

泡兩週就能喝，每天半兩到一兩，可以，重複加酒三五次，喝兩三年。

3⃣鹽炒黑豆

烏皮青仁黑豆，先泡一晚，然後瀝乾水費，放入鍋裡翻炒，沒水分後加鹽繼續翻炒直皮裂開，再炒兩分鐘即可。

4⃣當歸羊肉湯

羊肉或鹿肉一斤，當歸，生薑各三十克，一起燉兩三個小時，然後調味，喝湯吃肉，每週二次即可。

5⃣每天睡前熱水洗腳。

6⃣每天多運動，比如每天早晚各一遍八段錦，吐納二十分鐘等。

冬季養生光吃不行，你要有更多的配合。比如你吃了羊肉，比較熱燥要多喝水，比如你吃了比較多的東西進補，但是我們這段時間沒有很好的運動，於是會發胖。

這個時候你就要多多的運動來減少冬天的脂肪，我們在練習的時候，更要注意自己的身體，在練習的時候，要有合適的體式教程，跟著練瑜伽板伴侶的李老師一起來練瑜伽吧。

神猴式

這個體式是神猴式與我們芭蕾舞中的劈叉動作非常相似，展現了女性的柔弱之美，體式的動作要領：雙腿緊貼地面，上半身軀幹略微向後彎曲，腹部收緊，保持呼吸均勻，手臂根據自己的喜好在空中任意變換，這一刻你就是自己的芭蕾女神。

鴿式變式

這個提示是鴿式變式，動作就像嚮往著和平的鴿子，對身體的平衡要求比較高。體式的動作要領:用雙膝緊貼地面的力量來保持身體平衡，左手五指展開，緊貼地面，手臂與左側小腿貼，緊閉眼睛，摒棄心中的雜念，釋放內心的負面情緒，做最美的自己。

鴿式變式

這個體式是鴿式變式難，度係數比較大，如果自己的身體條件不允許的話，可以先從基本的可以從最基本的體式來練習。體式的動作要領：手五指張開和左側小腿彎曲，緊貼地面，右腿伸長向上伸直，右手握住右腳。

這個體式能夠促進全身血液迴圈，快速燃燒腹部脂肪，腿部筋骨得到舒緩，拉長腿部曲線，為你塑造完美的身材曲線。

所謂養生，就是要按健康的生活方式生活。冬季是傳染病高發的季節，以流感為代表的各種呼吸道傳染病紛紛流行，因此首先要接種流感疫苗，其次要勤洗手，少接觸傳染病患者，讓自己和家人不生病或者少生病。

冬季氣溫低，還有可能結冰下雪，因此要注意保護自己，避免凍傷、摔傷，度過一個安全的冬季。

寒冷的天氣，人們願意待在室內，懶得動彈，這對於健康是不利的。一來鍛鍊和活動減少，二來日曬減少，無論從生理上還是心理上都可能出現問題，例如冬季抑鬱症多發，很大程度上是因為人們室外活動減少。所以在冬季一來要注意保證鍛鍊的時間和頻率，力爭每天有半個小時到一個小時的鍛鍊時間，室外的條件不容許，就在室內鍛鍊。無法去健身房鍛鍊，也可以在家裡和工作場所創造條件鍛鍊。二來每天保證每天15-30分鐘的日曬時間，雖然天氣寒冷，但也要保證日曬。

冬季人們聚餐的機會增多，尤其是過節期間，有很多大吃大喝的機會，因此要注意飲食健康。另外冬季也要保證新鮮食物的攝入比例，讓冬季和其他季節一樣，成為健康的季節。

小伽語錄：常言道:書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟。

在知識的海洋中，我們學習的捷徑只有勤奮，而茫茫學徒生涯中，痛苦總是伴隨我們而來。從小時候父母就教導我們好好學習，老師就負責傳授知識，我們不斷的長大，但學習從未間斷。

在不斷加快的新時代，我們周圍似乎每個人都很拼。熬夜、加班、早睡早起成為大部分人的習慣。而有這麼一部分人不思進取，白白浪費大好年華，當別人在打拼時他們在娛樂。

都說減肥難，可成功的人大有人在，不努力只會一點效果都沒有。

今天小伽就給大家帶來一套瑜伽動作，相信只要大家手舞足蹈動起來，每天早上來一套，晚上睡前做一做，減肥大家一定還來得及。是不是迫不及待了呢，那就快跟小伽一起做起來吧！

1、三角伸展式

a.這個瑜伽體式主要為了舒展身體保持穩性

b.首先將雙腿分開，上半身後仰，手臂一前一後伸展開，後臂從雙腿之間穿過並挺直於地面，腰部呈弧度狀彎曲，臀部用力收縮

c.身體重心放到雙腿與後臂上，脖子斜傾一側，頭部向下微微彎曲

d.一次堅持5個呼吸，手臂輪換練習

2、冥想

a.這個瑜伽動作體式主要為了磨鍊身體韌性

b.身體呈坐姿坐好，雙腿盤起腳掌朝上一側，雙手五指併攏放到胸前，雙手小臂微微向上抬起，上半身身體挺直

c.面部表情放鬆，眼睛緊閉，脖子用力向上挺，身體重心放到雙腳上

d.一次堅持5個呼吸

3、前屈手倒立（一）

a.這個瑜伽動作體式為了增加手臂力量

b.身體站立地面，雙腿微微用力彎曲，雙手手臂伸展開放到地面，五指分開保證身體重心的受力均勻，腰部微微抬起向上挺

c.身體重心放到四肢上，面部朝下直視前方，臀部用力向上抬高，脖子自然放鬆

d.一次堅持5個呼吸

4、前屈手倒立（二）

a.這個瑜伽動作體式為了穩固身體效能

b.先將前一個運動保持好，然後雙腿慢慢藉助前臂的力量用力抬起，雙腿微微彎曲角度不用太大，雙腳腳尖朝地，腳尖用力下壓

c.身體重心放到雙手上，雙手手臂伸展開，脖子自然放鬆，面部朝下直視前方

d.一次堅持5個呼吸

5、坐立手抓腳趾式

a.這個瑜伽動作體式為了改善身體血液迴圈

b.身體呈坐姿做好，先將雙腿自然盤起，然後一隻腿慢慢抬高，同側的手從內側抓住抬起的腿，腳掌朝向前方，大腿與小腿之間微微彎曲

c.上半身挺直，腹部微微用力收縮，面部朝下斜視前方，脖子自然放鬆

d.一次堅持5個呼吸

6、幻椅式

a.這個瑜伽動作體式為了增強身體柔韌性

b.身體站立地面，雙腿之間緊貼並彎曲，一隻腿盤在另一隻腿上，另一隻腿用力支撐地面，上半身挺直，雙手於胸前併攏

c.面部朝前直視前方，脖子用力挺直，臀部微微向上挺，雙腿之間保持穩住

d.一次堅持5個呼吸

7、眼鏡蛇式扭轉-大拜式

a.這個瑜伽動作體式為了增加身體活力

b.身體平臥在瑜伽墊上，上半身朝上挺直，雙手手臂用力支撐地面，慢慢將雙手手臂輪換觸碰大腿部，頭部隨之傾斜

c.最後上半身用力挺直，然後平鋪在雙腿上，大腿與小腿緊貼，小腿朝向地面

d.一次堅持5個呼吸

8、至善坐

a.這個瑜伽動作體式為了提高腹部肌肉

b.將雙腿盤起做好，雙手手臂伸展開，五指併攏放到頭部上面，上半身用力挺直，臀部用力下壓，大腿與小腿之間保持一點距離

c.身體重心放到雙腿之間，脖子自然放鬆，面部直視前方，腹部微微用力收縮

d.一次堅持5個呼吸

9、鶴蟬式（一）

a.這個瑜伽動作體式為了鍛鍊身體平衡

b.身體站立在地面，雙腿慢慢用力彎曲，上半身前傾，雙手手臂支撐地面，雙腳腳尖朝地，腳尖用力向上挺，腰部呈弧度狀

c.身體重心放到四肢，面部直視前方，脖子自然放鬆，臀部用力下壓

d.一次堅持5個呼吸

10、鶴蟬式（二）

a.這個瑜伽動作體式為了提高前臂力量

b.將身體倒立，雙手手臂支撐地面，雙手手臂微微用力彎曲，上半身身體前傾，雙腿彎曲大腿與小腿之間緊貼，大腿緊貼腹部

c.面部朝下直視前方，脖子自然放鬆，腰部用力向上挺呈弧度狀，腹部用力收縮

d.一次堅持5個呼吸

關於冬季身體健康瘦身，小伽有話說:

冬季天氣寒冷莫偷懶，早上起來練一練

夜晚溫度降低別怕冷，晚上睡前做一做

今日互動話題，關於新春的祝願，你有什麼想說的？

舉個例子，小伽的就是:瘦身！成功！

養生需要從年輕的時候就開始養生，而不是到了五六十歲身體已經有了很多疾病的時候才開始那樣就晚了！養生自己的心態一定要好因為心態好才會健康才會長壽，心態好的人她的血液迴圈都是開啟的他無論吃任何的食物都會比心態不好的人效果要好！養生要懂得需要慢慢去積累不要急於求成！因為人衰老它是一天一天衰老的不是一下就衰老了，所以養生也是一樣需要一天一天去養！食療養生才能健康一生！每天自己的餐桌上學會做各種的營養食品均衡調理自己的身體！葷素搭配！

冬季是人體抵抗力最差的季節，也是適合養生的季節。很多人對冬季養生並不清楚，導致了養生出現錯誤，冬季養生之道又稱“養藏之道”。因此冬季養生應注意避寒就溫，斂陽護陰，著眼於一個“藏”字。下面就說說冬季如何養生。

1.早睡遲起

在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，從傳統養生的角度講，冬季適量的增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的職蓄，能使人體達到“陽秘陰平”精神乃治的健康狀態。

2.冷水洗臉

冷水洗臉醒腦提神，鍛鍊耐寒能力，不但能預防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴，則效果更佳。

3.出點汗

戶外活動可調節新陳代謝機能，增加大腦皮層興奮和體溫調節功能。適當運動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。

4.多點水

冬季氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可以起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬季雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

5.多曬太陽

冬季氣候嚴寒，寒冷容易傷人的陽氣，而Sunny則給人以溫暖，使人陽氣暢達、氣血流通、周身和暢，從而增強御邪能力。

6.進點補

冬季屬於“閉藏”的季節，腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節。冬季透過進補養腎，讓身體可以更好，更少得病。陽氣偏虛的人，可以吃羊肉、狗肉、雞肉等，氣血雙虧的人，可以用鵝肉、鴨肉、烏雞等，不宜食生冷燥熱的人，可以用枸杞、紅棗、木耳、黑芝麻等。藥補則要遵循醫囑，一人一法。

謝謝邀請。冬季養生的方法很多，我就從陰陽學的角度簡單說一下，我認為冬季最主要的是守護好陽氣，因為冬季如果陽氣受損，春季生髮之氣就不足，這樣春天就容易得一些痿厥之症。《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中寫道：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。”意思是說冬季是天寒地凍萬物閉藏的時節，此時的陰寒之氣最盛所以不要輕易的擾動陽氣。明代醫學家馬蒔在批註《黃帝內經·素問》中關於“冬三月”時註解也說道：“陽氣已伏，萬物潛藏，故氣象謂之閉藏也。”可見冬天陽氣已經封藏入內。自然就會出現“萬物潛藏”的現象，這是自然萬物自我保護的一種本能反應。所以冬季養生就應該遵循這一規律保護好自己的陽氣。

如何保護自己的陽氣呢？“無擾乎陽”是根本。首先是起居。具體的可以晚上早點休息，因為越晚陰寒之氣越盛，這時我們身體就會調動陽氣去抵抗陰寒，就造成了陽氣的損傷，早上呢晚會起床，有條件的等太陽出來“陽氣微上”時起床最好，起床後適當活動，不可出大汗，因為汗為津液所化，汗出多了也會損傷到陽氣。其次飲食。唐代醫家王冰曾說過“冬食熱，以養於陰”，如果冬季吃的過於寒涼就會使得陰寒氣太過，造成陽氣的損傷，所以吃些溫熱的食物比如羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉、蝦、牛奶、蛋黃、黃豆等食物來保全陽氣，陰陽是相互依存相互制約的，所謂無陰陽不生，無陽陰不化，寒冷的冬季吃些溫熱性的食物既能“以養於陰”又保護了陽氣。

總之，大家冬季少吃寒涼的東西，適當運動，早睡晚起，守護好自己的陽氣，使自己達到“陰平陽秘”的狀態，春發之時自然就會精力充沛，身體康健了！

精神調養，起居調養，飲食調養，運動調養，還有防病保健。冬季我們要保持，精神靜養，保持心情舒暢，早睡晚起日出而做，以保持充足的睡眠時間，以利於陽氣淺藏，陰精積蓄，飲食要適當滋補，不要吃雞肉豬肉，多吃牛羊肉，多食用大蒜，大蒜具有抗癌的作用，可以提高身體的免疫力，還有一定要多運動，經常到戶外鍛鍊，但是避免在大雪天天大霧天鍛鍊，還有一些人喜歡把門窗關的嚴嚴實的。如此會造成二氧化碳濃度過高，將室內空氣受到嚴重汙染，在這樣的環境下人會出現頭暈，噁心，疲勞等症狀，因此一定要保持室內空氣流通，保持清新的空氣。

冬天如何養生

因為冬天的特點是氣溫低，天氣乾燥，和其它季節的養生應區別對待。重點應注意下面幾點，確保多度過一個愉快的冬天。下面就說下要點:

第一 防寒保暖

①多飲水。應喝溫開水，而且不要等身體出現警告口渴了才喝水，水太熱太冷對腸胃都不好。身體缺水了會影響身體其它功能的正常運作。

②睡前泡腳

泡腳可以加快血液流動，促進迴圈，使人全身暖和，通經活洛，可以消除人一天勞累疲憊，能讓人更加容易進入夢鄉。

第二 調整飲食結構

①冬天天氣寒冷，身體熱量消耗大。飲食不能像夏天那樣，而應根據自身情況適當進補，適當多吃些高蛋白和高熱量及溫補型的食品，比如羊肉，狗肉，牛肉及其它食材。讓身體儲備更多的熱能，安全過冬。

②營養均衡，多吃些五穀粗糧，蔬菜，乳類等。只有營養全面了，才能保證身體健康發展。

第三 適量運動

生命在於運動。冬天在做好防寒保暖的情況下，儘量做到早睡早起，到戶外呼吸新鮮空氣，對於老年人選擇散步，慢走，慢跑，打太極等。年青人可以快走，快跑，爬山等戶外活動。增強體質，強身健體。但切忌運動過量。

第四 預防疾病

①預防受寒溼導致風溼病要做好膝蓋，腰和腳的保暖，寒從腳下起。

②冬天氣溫低，是老年人慢性病的高發期。有三高的一定要注意腦梗，心梗，預防中風的發生。

第五 快樂每一天

保持愉快的心情，調節好自己的心態，只有好心情才能吃好，吃好了身體自然就棒。

冬天天氣寒冷，最重要的就是保暖。說來簡卑，做起來卻不容易。許多人經常感冒，並由此引起其它疾病。《黃帝內經》曰：虛邪賊風，當避之有時。又曰：正氣存內，邪不可幹。所以，要做好保暖工作，避免冒風受涼。

可以採用艾炙、按摩、湯熨、泡腳等方法以扶正，穴位有大椎、足三里、下丹田等。

《黃帝內經》提出：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣極奪，此冬氣之應，養髒之道也，逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。”立下冬季養生的準則，為後世之人所遵從。

冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節氣，立冬是冬季的開始。進入冬季，天氣逐漸轉寒，陽氣內藏，即進入“冬藏”階段，千里冰封，萬物凋零，一片肅殺蕭條之象，人體陽氣亦趨於內守，好像也要“冬眠”似的，機體代謝減慢，迴圈減慢，所以冬季適合做一個“封藏”而“低調”的人。

立冬，是冬季的開始，其後雨水減少，氣候乾燥，寒氣來臨，在北方正是“水結冰，地使冬”的孟冬之月，在南方氣候尚未見嚴寒，此時正是陰陽轉化的關鍵節氣，天冷而不寒，給予身體一個適應的過程，是秋氣之收斂到冬季之閉藏的轉換。此時當屬初冬，應逐漸減少鍛鍊幅度，減少劇烈運動，保持心情平靜，新增衣物不必太著急，秋風未散，寒氣已至，避免感冒，飲食宜清淡，逐步向嚴冬過渡。

小雪，中國廣大地區氣溫下降，北方逐漸達到冰點以下，南方也現初冬景象，雪雖已下，但總量不大。在這段時間，陰陽失交，制約失常，是寒潮和冷空氣活動頻繁的節氣，此時，大地冰封，萬物蟄伏，天地閉塞而轉入嚴冬。寒氣明顯，陽氣衰弱，多新增衣物，尤其老年人不宜外出，可以生薑水散寒，天氣變化大，減少活動，肅殺之象明顯，入睡要早，避免風寒邪氣。

大雪，雪下得更大，範圍更廣，降水量明顯增多，盡是凜冽之氣，霧霾也明顯增加。但在陰寒之時，已開始孕育生機，重陰之中，少陽之氣開始萌發，是為重陰必陽之理。此時適合滋補，是補腎的大好時機，“冬不藏精，春必病溫”，養足精氣，以便來年春氣生髮。

冬至，陰極之至，陽氣始升，是北半球白晝最短的一天，此日過後，白晝一天比一天長，陽氣回升，古時有“冬至一陽升”的說法，因此有人主張冬至進補效果更好。冬至有吃餃子的風俗，也可以吃《傷寒論》中提到的“當歸生薑羊肉湯”，可見亦是進補的大好時機，補腎培元，不宜辛散，且陽氣初成，不宜動陽，而是養陰以生陽。

小寒，標誌著一年中最寒冷的日子到來。俗話說“冷在三九”，“三九”恰在小寒節氣內，陰氣最盛，天寒地凍，陽氣初發，根基尚淺，為陰陽轉化之陽盛陰衰的起點。寒冷之極，極易引發心肌梗死、消化道出血等疾病，因此應保溫避寒，多食溫補之物，將自己“藏”起來。

大寒，是一年中最後一個節氣，大寒期間亦非常寒冷，有時甚至超過小寒，雖暗含生機，卻仍是天寒地凍，至立春陽氣方能正常生長。餘寒未盡，陽氣待發，與春季相交，易風寒侵襲，感冒多發，腎者宜藏，過補則滋膩，肝者宜疏，所以應當適當活動，使陰陽和諧。

——追隨您的心聲 提供專業回答——

從黃帝內經來分析:

冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽。早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就溫,無洩面板,使氣亟奪。此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉

生者少。

就是要關閉所有開洩的氣機，要收藏，水是主散的，都結冰了，也都要發揮它的收藏之性了。這個時候不能打攪陽，天地陽氣動了，人也會遭殃，比如冬日打雷，就叫做擾乎陽，冬天天地的陽氣都是要閉藏的，如果冬天打雷了，就意味著天地藏不住陽氣了，就會造成一定的瘟疫。

要早臥晚起，早臥就是儘量收藏，晚起是避免無謂的耗散，要等到太陽昇起天地之陽氣升起來後才起床，如果你在天地之陽氣升起來之前起來就是擾乎陽了。

在情志上要保持心裡特別高興和舒暢，但又不要宣揚出來，洋洋自得的心情。

要躲避風寒，保持身體的溫暖，人體的陽氣全部都內斂了，全都藏在我們的丹田處，要穿厚一點的衣服，腹部要溫暖。

人到冬天，體表的氣血都回來了，可以吃一些味道厚一點的或者有點滋補功效的食品，因為身體裡邊的熱氣可以化掉滋膩。在古代，常喝點醪糟酒之類的幫助化掉滋膩，現代另外可以喝點淡白酒或者吃點芥末把厚重滋膩的東西宣開。

不要過分開洩自己的面板，少洗澡，特別是不要太晚洗澡。因為洗澡會讓面板開洩，如果過分開洩面板的話，裡邊的氣就會快速地跑掉。

如果都違背這些養藏之道的話，就會傷腎，而最終會傷害的是腎精和收藏功能，春天的時候就會出現萎厥症，因為春天的生髮之機都是從腎精來的。“萎症”就是四肢無力，“厥症”就會四肢冰冷。

平時可以泡腳，溫暖身體，儲備補充能量，腎經中的湧泉在腳底，最後泡到腳踝以上，沒過太溪穴。