睡前四小時不要吃東西，晚餐清淡少鹽少油，吃好消化的比如蔬菜，澱粉類少吃，肉少吃。一定要少鹽不然第二天水腫哦。

如果你得在外面吃，推薦關東煮的魔芋，雞蛋，蘿蔔，熱量很低。丸子少吃，吃素好。自己煮這種也可以

肥胖一直是長期困擾年輕人，尤其是年輕女性的熱點問題，目前世界上無論是發達國家還是發展中國家，肥胖率正以驚人的速度在增長

有這些，綠色食品，晚上吃得心情好，而且低脂低熱量，感覺還行，大麥苗青汁粉做的，很簡單，也賞心悅……

減肥不能光靠晚餐調理好就算數，早餐、午餐都很重要。想要減肥的話三餐都需要均衡營養，不宜過飽，注意飲食清淡一些，遠離高脂高油，多糖多鹽的食物。

要想減肥首先要保證每天攝入的熱量比利用的熱量少，這樣才能有效減肥，如果早餐午餐的熱量已經超標，即使不吃晚餐可能減肥效果也不會明顯。

晚上人體的代謝會較白天減弱，活動也沒白天多，所以需要的能量相對來說少一些，晚餐不宜過飽，儘量清淡一些、保證營養均衡就很好了。

晚餐儘量不要再增加夜宵，夜宵在睡前吃可能會由於腸胃不適影響睡眠，另外因為之後活動會更少，多餘的熱量囤積更容易，會更容易囤積脂肪。也不宜吃油膩食物，比如油炸類、零食、甜品、這些食物不易於消化，晚上吃容易引起腸胃不適，也更容易使熱量超標。晚餐可以以蔬菜為主，肉類50g左右，主食中可以適量增加一些粗雜糧或者薯類來代替精緻主食，防止血糖升高過快，又能增加食物多樣性；

另外飯後可以加一個水果，但不宜多吃水果，水果中雖然有膳食纖維、果膠等有益平穩血糖的物質，但多吃也會讓血糖波動，還會由於果糖過多熱量超標；晚飯可以七分飽，但也不能不吃，不吃晚飯很難熬到睡前肚子不鬧，肚子太餓的情況一旦控制不住就容易暴飲暴食，大吃一頓，那時候又前功盡棄了。

個人感覺晚餐吃什麼都不能減肥，最好什麼都不要吃。但是對於我來說絕對做不到，餓到睡不著，半夜難受的要死。早晚會爬起來吃東西。所以我現在都是乖乖的吃晚飯，不過會控制一點，有時候吃的很油膩了就會吃一粒舒爾佳，第二天早上就會排出來了，不會有負罪感。

日常飲食中的大部分食物都屬於“慢速型”碳水化合物。這些食物纖維含量高、消化慢，有助於在跑步中維持穩定的能量水平。水果、全穀物、蔬菜、燕麥以及豆類都是很好的“慢速型”碳水化合物，它們含有維生素、礦物質和抗氧化物，有助於保持健康、提高恢復速度。

1、全穀物

全穀物食品應包含麩皮、胚芽和胚乳——穀物的這三部分含有人體所需的維生素B、鐵、鎂、硒和纖維等營養物質。當全穀物被精加工成白麵包之類的食品後，其中的營養成分（包括纖維）都會流失。富含纖維的飲食有助於降低膽固醇、降低血壓、減少患糖尿病和心臟疾病的風險。食物中的纖維還有助於保持消化系統功能正常、減緩糖類吸收，產生更久的飽腹感。

注意：只看到麵包是棕色的，並不能說明它一定是全麥的。要看標籤上是否說明是100%全麥，或者檢視配料表中有無全穀物、全麥、細磨全燕麥以及燕麥片等字樣。如果標籤上有強化麵粉、麥麩或麥芽之類的字樣，就很有可能不是全麥麵包。

2、水果和蔬菜

一提起碳水化合物，你可能只想到麵包和穀類，但新鮮農產品也可提供你所需的碳水化合物，從而讓你跑得強健有力。除了提供持久跑步所需的能量，它們還提供大量的維生素、礦物質以及抗氧化物，讓你的身體保持在巔峰狀態。為最廣泛地攝取各種營養成分，要儘可能多吃不同的蔬菜：胡蘿蔔、西紅柿、綠葉蔬菜，等等。水果中，要選擇各種漿果、瓜類、葡萄、蘋果以及橘子等。可能的話，要帶皮吃——這樣能攝取更多的纖維和營養。

3、 蛋白質

蛋白質對高強度訓練後的身體恢復有幫助。它由氨基酸組成，而氨基酸可以幫助修復肌肉、強化免疫力。另外，蛋白質消化起來較慢，因此可以讓你在更長時間內不覺得餓，這對減肥很有幫助。要選擇飽和脂肪含量較低的食品，比如去皮雞肉、豬肉、瘦牛肉、魚類（如三文魚、金槍魚）、大豆、低脂乳品（如酸奶、農夫芝士）以及小扁豆等其他豆類。

隨著近些年來高蛋白飲食的興起，市場上出現了大量的能量補充劑、蛋白棒、奶昔以及各種飲品，其中很多產品含有從蛋類、大豆、大麻或乳清中提取的蛋白質。可問題是，你需要這些嗎？只要你可以從飲食中攝取充足的蛋白質，可能就不需要。最好從全食品中攝取蛋白質，這樣還能補充纖維和鐵——那些加工過的食品可能缺乏這兩種營養成分。但要是你劇烈運動後不能吃固體食物，或是不能攝取足夠的蛋白質，那可以把它們作為不錯的替代品。

4、 脂肪

在過去的20年裡，脂肪和碳水化合物一樣，有一個壞名聲。因此，跑者們不吃食用油、黃油、堅果以及其他含脂肪的食品。然而，脂肪在保持跑者的健康方面起著關鍵性作用。研究表明，飲食中脂肪含量過低的選手，他們的耐力比食用適量脂肪的選手要低，而且更容易疲勞。2008年的一項研究發現，脂肪攝入量低於建議量的選手，比其他選手更容易遇到與跑步有關的傷病。

膳食脂肪還可以幫助身體吸收脂溶性營養成分，包括維生素D、維生素K（兩者對骨骼健康至關重要）以及維生素E（有抗氧化作用，防止身體損傷）。歐米伽–3脂肪酸是人們在三文魚、核桃、研碎的亞麻籽中發現的多不飽和脂肪酸，它有助於對抗炎症、減緩疼痛。脂肪還能提升飽腹感，因此對想減肥的跑者有好處。另外，它們可以防止血糖猛升、猛降，避免跑者週而復始地節食、過量飲食（這樣會讓訓練出錯）。某些研究還表明，單不飽和脂肪酸（MUFAs）有助於減少腹部脂肪。

原則一：種類多，能量少

由於現在生活、工作節奏快，大家的早餐基本上都比較糊弄，一個煎餅一杯豆漿草草了事，中午的外賣大多又不符合食物多樣，營養清淡的標準。而晚餐恰恰應該是一天當中查漏補缺的好機會。所以，晚餐想要吃的飽還不容易胖，就要堅持高膳纖、高蛋白、低碳水、低脂肪的原則。

原則二：寧吃早，不吃晚

晚餐最佳的進食時間是18-19點。因為吃得太早，睡前容易餓，不僅影響睡眠，也會影響胃部健康。同時，吃得也不能太晚，最晚也要與睡覺相隔3個小時。這樣不僅可以給腸胃消化吸收營養留有充足的時間，而且還可以做一些比較舒緩的運動，讓攝入的熱量可以進行代謝。另外，吃得太晚，身體都開始休息，但是消化系統還在工作的話，容易影響腸胃健康，影響睡眠質量。同時也更容易導致熱量堆積，形成肥胖。因此，即便下班時間晚，能儘量早吃晚飯就早些吃更好。

原則四：細嚼慢嚥，口味清淡

細嚼慢嚥不僅讓食物更容易消化吸收，減輕腸胃工作負擔，而且更容易吃飽，減少食物的過量攝入。另外，晚餐時少吃重口味的食物也有助於減肥。像紅燒、水煮、煎、炸這樣烹飪的時候還是適可而止，最好是不吃。畢竟都是用油大戶，吃一口菜就相當於吃了一口油。想必大家誰也不願意讓自己越吃越胖吧。可以選擇白灼、清蒸、清燉這樣的菜餚，營養又低脂，清淡又美味，何樂而不為？

如果晚餐有聚餐活動或避免不了的大吃大喝怎麼辦？這裡給大家推薦一種可以減少食物中脂肪入的產品，舒爾佳奧利司他，可以抑制食物中30%脂肪的吸收，這樣就不會再大吃大喝後帶來的罪惡感，不用擔心發胖了。

有人說晚餐不吃，我覺得你如果能做到倒是可以的，因為對身體倒是沒有什麼傷害，關鍵是很多人做不到，如果晚上不吃，深夜裡會感覺很餓，堅持不住就會吃得更多，或者是晚上吃的比較少，但是到深夜的時候會感覺特別難熬，所以我覺得還是少吃一點，儘量在深夜不要吃。

大家在減肥過程中都比較關注晚餐，認為晚餐少吃或者不吃對減肥有益處。其實不然，。當人體攝入熱量少於消耗熱量時，體重才會開始下降。所以減肥不能只看晚餐，要看三餐。

首先說一下晚餐，現代人生活節奏千差萬別，如果晚餐時分你沒有感到飢餓，那建議少吃或者不吃。如果夜生活十分豐富，不吃晚餐是容易傷害身體的。總之一句話，有飢餓感就適當吃，無飢餓感少吃或不吃。

要想減肥還是要從攝入和消耗兩個方面做起，適當運動，加上控制飲食往往會收到比較理想的效果。如果在日常飲食中不可避免的要吃脂肪含量高的食物，可以隨餐一粒舒爾佳，阻斷食物中30%脂肪的吸收。配合運動，效果更好。

正確對待一日三餐，健康生活馬上到來！

我們很多想要減肥的朋友都認同以下觀點：

想減肥，早餐可以多吃，晚餐一定要少吃。

晚上5點以後，絕對不能東西，一吃就胖，連水都要少喝。

甚至於晚上不吃就會很快瘦下來。

其實這些都是我們日常生活中的誤區，完全沒有科學根據。一個人會不會胖，完全取決於熱量守衡定律。所以真正需要控制的，不是哪一餐，而是一天的總攝取量。所以一個人若想減肥，想瘦，就要讓每天攝取的總熱量變成負平衡。

打個比方，那些說不吃晚飯就會瘦下來的人，他們與瘦之前相比，早餐、午餐的進食量不變，晚餐不吃，一天總的進食熱量減少了三分之一之多，每天攝取的總熱量是負平衡，堅持下來當然就瘦了，但如果你只是不吃晚餐，早餐和午餐的進食數量和質量較之前明顯增多，每天攝取的總熱量不變甚至在增加，那你一定不會瘦，甚至於還有長胖的趨勢。

又比如說，很多人認可了晚上5點後吃東西一定會胖的觀點，可因為晚上要熬夜，怕到時候餓了，怎麼辦呢？不敢吃夜宵，那就在晚上5點之前，吃晚飯的時候狂吃，以為只要不是晚上5點後吃的，不管吃多少都不會胖，到了早晨再來一頓極為豐盛的早餐。結果呢，不用說，慘不忍睹，比那些吃夜宵的還慘。

那怎麼樣吃這一日三餐才正確，才不會變成大胖子呢？這和一個人的生活習慣、工作習慣有關。什麼是早餐？很多人肯定會說，不就是早上六至八點鐘吃的那餐飯嗎？當然不是，所謂早餐，應該是起床後吃的那一餐叫早餐。

因為有很多人過的不是朝九晚五的生活，很多人六七點鐘還沒有起床。還有些是黑白顛倒的工作者，三四點，甚至四五點才睡，為了那所謂的早餐，六七點定個鬧鐘爬起來吃，然後又倒頭去睡，這種生活習慣並不健康，更不是減肥的好辦法。

因此，實際意義上的早餐就是每天早晨起床後的第一餐，比如一個人10點鐘才起床，那麼10點鐘起來後的那一餐，就叫早餐。而對減肥者來說，每餐有定時，每餐有定製，按照一定的比例來吃，形成自己的生物鐘就沒有問題。

每天起床後，準備工作前的那一餐不要吃太飽，只有這樣才能保持頭腦的清醒；中餐呢，因為是工作間隙的那一餐，所以最好能豐盛一點，進餐量上，也比第一餐多一點；第三餐呢，也就是晚上那一餐，和中間那一餐的比例相同，想要瘦身、減肥，可適量減少三分之一。

當然，如果餐與餐之間，你還有吃茶點的習慣，那麼正餐在攝取量上，就要做一些調整，有所減少才行。

第一，根據自己的作息時間，讓三餐定時定量，以便形成規律，以免飲食不規律而引起肥胖。

比如說，如果根據自己的作自己時間，過的是朝九晚五的生活，那麼在三餐裡，早餐絕對不能省，晚餐一定要少吃。因為很多肥胖者，均是三餐不定時，更不定量，最後變成飢一頓，飽一頓，忙時餓著，閒時就大吃而特吃等。讓自己三餐定時定量，便可以控制每天攝取的食物熱量，也便能達到減肥瘦身的目的了。

第二，吃飯時，吃上七分飽就行了。

這是針對減肥者來說的，每餐吃飯時，將自己原來的攝取量減去1/3，便是你減肥時每餐要吃的量。當然，並不是說餓了一點也不能吃，適當的時候，還是可以用蔬菜和水果來補充的。最簡單的是，減米飯、麵食類等主食和肉類的攝取量，適當增加蔬菜、水果、蛋白質的攝取量。

很多想減肥的人，最擔心的就是晚餐，因為不吃晚餐對身體的傷害很大，吃的話又怕長肉，晚餐該吃什麼：

1、宜以清淡為主：晚上吃的過於葷腥油膩，攝入的營養過多，容易引起膽固醇增高，晚上最好多攝入新鮮蔬菜，儘量減少蛋白質，脂肪類食物攝入。

2、多吃果蔬

3、少吃葷食：晚飯常吃葷，會導致營養攝入量過剩，身體無法及時消耗就會轉化為脂肪囤積在體內，引起肥胖。

4、不宜吃過飽：晚飯吃的過飽，而又缺乏運動的話，不僅加重腸胃的消化負擔，不利身體健康，還會引起肥胖。

5、不宜吃過晚：晚飯時間最好在下午六點左右，最好不超過七點。晚上八點之後不要再吃東西。晚飯吃的過晚，會導致食物來不及消化完全，人就處於睡眠狀態了，而此時新陳代謝減緩，尿液中鈣鹽濃度高，長時間停留在尿道易導致結石，危害健康。

6、少吃甜食：甜食的含糖量高，晚上人體的代謝減緩，運動量也減少，過多的糖分轉化為能量與脂肪，得不到消耗會囤積在身體，引起肥胖。

所以說，對於減肥的人來說，首先晚飯一定得吃，但是不能吃太飽，其次要注意不能吃的過於油膩，建議隨餐來一粒舒爾佳，可以抑制食物30%脂肪吸收，讓你吃的健康還不怕長肉。

減肥最最重要的是先明白一個簡單的公式：

能量（脂肪和碳水）的大量攝入＞能量的支出=肥胖

這是最最基本的公式，同時，減肥的答案也藏在這裡面，那就是減少能量的大量攝入。

其他的什麼GI值、什麼消化的快慢、什麼人體在某些時間段的代謝快慢，什麼不吃主食……都是扯淡，真心不想罵人，但麻煩你們專業一點好不好，不要拿自己知道的那一點知識當成減肥的殺手鐧去說好不好。

難道說出這麼簡單的一個結論很丟臉麼？必須說些大家聽著新鮮的你才高興，關鍵扯了半天還不管用，除了賺眼球，你誰也沒辦到。

要是這個人一天三頓酒兩頓烤鴨一頓刀削麵，你讓他特定時間吃飯，平均飲食（酒量平均分？）就管用了？

每個人變胖的具體原因，肯定有所不同，涉及到飲食，主要是脂肪攝入和碳水攝入這兩大塊造成的，脂肪攝入基本是直接變成自己身上的肥肉，大量的碳水攝入（主食、水果，含糖飲料、果汁、果糖等等），除了供給身體基本需要，其他轉化成脂肪儲存。

所以我們減肥的時候，至少要在這兩個方面下手。

脂肪方面：當然脂肪是吃的越少越好，最好是飯菜中看不到明顯的可見油脂。真的是吃的少漲得少。

碳水方面：這裡確實應該吃飽腹感強的食物，不能吃那些沒有飽腹感還含有大量熱量的食物（例如：月餅、棗糕、高糖水果）。

但是，並不是說必須吃什麼穀物食品，請看下圖，這是實際對比的全麥麵包和米飯的熱量，同樣是100克，麵包的熱量是米飯的兩倍。

所以，就算是真的全麥麵包耐消化，但我吃兩倍的米飯，熱量也一樣，是不是更加耐消化？還有一個問題，我們看實際的膳食纖維含量，全麥麵包比米飯還少呢。

還有人說多吃水果，你知不知道水果的果糖含量？下圖是蘋果的熱量資料。

我們解開食物的表層，只看成分，水果和主食沒什麼區別，都是碳水，吃多了都會長肉。

不要拿想補充維生素當理由，吃蔬菜可以補充的更多，熱量還更低。

所以正常吃米飯就行，正常吃烙餅就行，只是要吃的少，不能吃超了。

綜上所述，先解決主要矛盾再處理次要矛盾。也就是說，先把能量攝入高的問題解決了，再去考慮什麼時候吃這些次要問題。

我們平時總是見到各種新奇的說法，各種自己喜歡的減肥方法，那些更多是想吸引你的注意力，而你卻單純的認為他們可以解決你的問題。

再碰到各種飲食減肥的方法，最簡單的判斷是否靠譜的方法就是把食物拆分開，看看到底裡面含有什麼。再對照著脂肪碳水不能多吃的原則。

晚上怎麼吃不重要，重要的是你全天吃什麼，吃多少。

晚餐這麼吃不發胖

維他狗也不哆嗦什麼管住嘴邁開腿了，直接簡單粗暴給迫切想減肥的人奉上晚餐減脂食譜。

推薦下面4種食譜（越靠前的食譜減脂效果越好），大家可以根據自己情況和需求來選擇。

減脂食譜1：一個水果+一杯酸奶

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酸奶怎麼選，可以參考這篇➤發酵乳、優酪乳、老酸奶、風味酸奶等眾多酸奶到底有啥區別？3分鐘治好你的選擇困難症

減脂食譜2：一碗雜糧豆粥 + 一小把青菜

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減脂食譜3：一小碗豆子 + 一小把堅果 + 一小把蔬菜

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PS：這裡的黃豆和堅果看上去熱量很高，其實這是100克可食用部分的熱量，我們一次性根本吃不了這麼多啦。

減脂食譜4：薯類一個 + 豆製品一小碗 + 一小把青菜

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不想發胖，晚餐這些東西絕對不能碰

這部分維他狗列出的食物，對於想保持身材不想發胖，和想減重的人來說，都是禁忌！晚餐都最好不吃！

1. 高脂肪、高熱量食物

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2. 高澱粉食物（可以當主食，但千萬別做菜和米飯一起吃）

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3. 容易脹氣不易消化的食物

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晚餐吃多少，什麼時候吃也有竅門

1. 晚餐吃多少

吃多少其實並沒有統一的標準，因為每個人的體重、消耗和基礎代謝率都不同。不過我們可以參考以下兩點來調整自己的食量：

①一日三餐攝入能量比例保持3：4：3

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PS：這裡的飯碗不代表吃的分量，只代表三餐的比例分配哦。

中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版），建議成年女性一天攝入能量1800千卡，成年男性為2250千卡。

所以，按照比例換算的話，成年女性晚餐建議攝入540千卡，成年男性建議攝入675千卡。

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②想減肥吃到5分飽，想保持身材吃到7分飽

很多人不太明白幾分飽到底是多少，確實沒有準確的量哈哈，但維他狗列了一張表格，你們可以做參考，自己平時再多嘗試摸索，就能知道自己需要吃多少了：

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2. 晚餐什麼時候吃

維他狗知道大家的作息時間安排都不同，如果規定幾點吃晚餐，可能很多人都做不到。

所以理想的狀況是，晚餐距離睡覺時間至少 3 小時。

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比如，如果晚上11點睡覺，那最好在晚上8點之前就吃完晚餐。

如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，使人容易發胖的同時還會影響睡眠。

有些小夥伴可能有晚上運動的習慣，那麼維他狗提醒大家：

飯後運動時間是有講究的：如果運動比較溫和，只是散散步之類的，飯後 20 分鐘就可以做了。

如果是跑步、瑜伽這類運動量比較大的活動，最好在飯後 1 個半小時後再進行。

因為這個時候胃裡面的食物會相對少一些，不會影響消化，運動起來更輕鬆。

減肥期間晚飯是一定要吃的，吃什麼，什麼時候吃都很重要。首先食物的消化跟排洩都需要時間，所以時間上最好不超過6點；再者不能吃太飽太撐，6-7分飽即可，還要吃的慢。食物的選擇也是很重要的，主食可選擇紅薯，玉米，糙米，燕麥，蕎麥等，蔬菜可選擇：苦瓜，芹菜，西紅柿，生菜，南瓜，冬瓜，蘆筍，蘿蔔等低熱蔬菜，為了保證營養還可選擇一些低糖水果：青瓜，木瓜，蘋果，菠蘿等。晚飯後一個小時可選擇一些有氧運動，比如散步，慢跑，瑜伽等。切記不要吃油炸油膩等高脂食物，不然減肥就前功盡棄了。

晚餐不吃最減肥！！！好吧，我承認這樣不科學不人道，但是，想減肥就別想舒服！！

任何吃到嘴裡的東西都會變成熱量，所以，在你能承受的程度儘量少吃，保證不餓死就好。

再加上運動。

這樣維持三個月，你會瘦到愛上自己。

對於減肥的人來說，晚餐很重要，是減脂能否成功的重要因素。

所以晚餐是一定要吃的，但要注意一下幾點：

1、晚餐要七分飽，吃太多容易長肉

2、晚餐要吃早，最晚不要超過8點，如果吃得太晚，加重消化負擔，會影響睡眠質量，容易囤積脂肪

3、清淡為主，葷素兼顧，多吃易消化的食物，切忌大魚大肉。炸鹹甜的食品是萬萬不能碰的！主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。

4、順序很重要：依照蔬菜、肉蛋類、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。

5、晚餐後不要立即坐著，可站立30分鐘後再坐著。或者出去散散步。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。

不吃晚飯能減肥，但是不合理。一日三餐，合理作息，本就是正常的生活規律，千百年傳承至今，自有它的道理。晚上少吃有助於胃的消化，但不吃飯是不好的，雖然你自己可能感覺不出什麼，但你身體內部的細微變化對今後身體的影響是難以估量的。

減肥晚餐原則：

原則一：種類多，能量少

晚餐應選用多種營養元素的攝入，像一些粗糧、蔬菜較為適合。

原則二：寧吃早，不吃晚

晚餐最佳的進食時間是18-19點。因為吃得太早，睡前容易餓，不僅影響睡眠，也會影響胃部健康。同時，吃得也不能太晚，最晚也要與睡覺相隔3個小時。這樣不僅可以給腸胃消化吸收營養留有充足的時間，而且還可以做一些比較舒緩的運動，讓攝入的熱量可以進行代謝。

原則三：細嚼慢嚥，口味清淡

細嚼慢嚥不僅讓食物更容易消化吸收，減輕腸胃工作負擔，而且更容易吃飽，減少食物的過量攝入。

原則四：飲食清淡，減少油膩

晚餐要儘量吃的清淡，不要太油膩，這樣會減少胃腸負擔，而且不易發胖，對於糖尿病病人更要減少油脂、糖分攝入，減少血糖的波動。

如果午餐是12點進食，距離鍛鍊時間已經7個多小時。建議在6點左右做個加餐，加餐可以選擇複合碳水，比如燕麥、玉米、紅薯等等，也可以在訓練前半小時攝入一根香蕉，補充體力。鍛鍊結束後進行正常晚餐，晚餐應當減去下午加餐的熱量，主打碳水和優質蛋白質，注意避免脂肪攝入，運動後攝入脂肪會降低訓練效果

因為晚餐到第二天的早餐間隔時間很長，如果身體長期不吃晚餐，就會使得身體中血糖水平降低，身體處於飢餓狀態，因此，在您下一次進餐的時候，就會不由自主地多吃，身體也會自發地多儲存能量。因此，減肥期間，不能完全不吃晚餐。

另一方面，晚上的消耗較少，如果吃下去很多東西，多餘的能量沒有及時被消耗掉，就會以脂肪的形式儲存起來，導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病。特別是，如果晚餐吃大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化，會影響睡眠。因此，晚餐應該不要過量，應該適量而清淡。

為了使飲食更利於減肥，薄荷建議三餐熱量分配的原則是3-4-3或者4-4-2。可以看出，晚餐的熱量攝入相對來說是應該比較少的。建議晚餐要吃得少，但並不是不允許吃主食。且由於每個人的飲食習慣不同，喜歡主食的可以選擇清粥、適量米飯或者麵食，基本原則是以清淡、容易消化為主，新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉也是不錯的選擇。

注意脂肪酸平衡。脂肪酸的平衡對身體健康非常重要。素食者由於不吃魚、雞蛋和海產品，所以往往無法獲得各種飽和脂肪酸。因此，可以多食用一些類似亞麻籽油、豆油和核桃這樣的食品。

如果你是純素食主義者，則要在減肥的過程中注意蛋白質的補充；如果你本身並不是素食主義者，並不建議你透過吃素來減肥。

晚餐吃什麼取決於早餐、午餐吃了什麼。

一天身體所需要的營養以中國營養學會推薦的膳食寶塔作為參考。

簡單來說（以一個輕體力勞動女性為例）：

▪️250g左右的主食（大概三拳頭）▪️60g左右的禽畜肉▪️60g左右的魚蝦類▪️一顆雞蛋▪️300ml左右的牛奶▪️拳頭大小的豆腐▪️兩捧綠色葉類菜▪️3-4拳頭彩色蔬菜▪️一小把堅果▪️2白瓷勺烹飪油

一位178左右，輕體力勞動的男士可以在此基礎上增加10-15%。

其他男士可以根據自己身高、運動情況作調整。

以上這些食物滿足飽腹感不成問題。

▪️覺得餓，就是該吃的沒吃夠。

▪️變得胖，就是不該吃的吃太多

這些食物三餐均衡分配更合理，比如我個人經常按照4:3:3的比例，早餐吃的略多一些。

如果晚餐不吃，早餐、午餐沒有更多。

那就變成少吃了一頓，變相節食減肥，容易維生素礦物質缺乏、蛋白質攝入不足。

如果晚餐分配到早、午兩餐。

也可以，但是由於午後就開始不進食，有一些研究顯示，可能不利於控制血糖。

我個人更推崇均衡飲食，新鮮食物為主。

我叫田雪。

我在推廣“好好吃飯”的理念。

我總結建立了211飲食法，用最簡單的方法幫你學會如何好好吃飯。

掌閱APP上的音訊節目《吃出漂亮 簡易高效的女神餐譜》收聽量排名第一。

我認為：

好好吃飯，應該是精英階層的基本生活狀態。

重新定義吃飯，一起全面升級生活方式吧。

僅僅晚餐控制沒用，必須透過整體調整包括晚餐在內的飲食才行，本人親身體會至今一年體重每月減0.5公斤，一點不難受還健康。說起來還是慢慢減少進食量，合理控制進食總量。怎麼做到呢：

第一要有減肥的意願。1.減肥或者說節食是一種健康的生活方式，什麼是生活方式?就是從心底裡只承認它而不接受別的樣式。只是嘴上說說，早晨訂的目標中午看見美食就將其拋之腦後是減不了肥的。真正將新的生活方式付諸實施應該是減肥方案形成以後將它時時掛在心上，一見到食物就會條件反射的想起總體進食量。2.每次成功抵禦食物的誘惑之後在心裡給自己一個大大的贊(抵禦誘惑其實就是兩秒鐘)，遇到特別大的誘惑時想一想節食後思維更敏捷、動作更輕盈的好處心中無形中會有很大的成就感，減肥的意願就會形成良性迴圈。有些人獎勵自己的方法是加一個雞腿，這是視減肥為有期徒刑，加雞腿算是在給自己減刑，如果給減肥下此定義的話不減肥也罷。

向理想身材奮鬥1.

向理想身材奮鬥2.

向理想身材奮鬥3.對比一下兩張照片最後有一點要注意，任何減肥方式前幾天效果最明顯越往後效果越不那麼明顯。有人前幾天控制飲食連飲水量都減少了，稱體重的時候其實減少的是他的飲水重量，以為自己體重減輕其實是自欺欺人，抱著水杯灌一通體重又恢復了。這7天到寧波出差，那兒的飲食清淡的厲害，剛才喝完水稱了一下又減輕了0.3kg，我認為這是不正常的因為我又回到了本地的生活方式，體重減輕應該更加緩慢一些才對，否則一個月減輕兩公斤一年就能減24公斤絕對不正常。我的理想是一年減輕5公斤，有減肥意願的朋友我們一起努力吧！

最後你是這番模樣.注：照片均來自網際網路