1、堅果 + 酸奶：酸奶可謂是吃貨的福音啊！！！酸奶配上堅果，更是好吃的不要不要的，強烈推薦，不過記得堅果不要放太多，吃多了會容易上火。

西班牙的一項研究表明，堅果能在增加飽腹感的同時，提高身體燃燒脂肪的能力。堅果所含的油脂較多，因此不能吃太多，每天3個胡桃，7、8 個榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然，這樣的食用量並不能有效推遲飢餓感的到來，所以，吃堅果的時候可以搭配一小杯酸奶，以增加飽腹感。

2、海苔

海苔有鹹香的口感，熱量很低還營養豐富，包括鎂鈣等微量元素。此外，海苔還可以增強代謝，其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。外表一點點的橄欖油使得海苔酥脆的口感可以滿足你想吃薯片的願望，且不會發胖。

3、​蔬菜脆片：包括青椒、胡蘿蔔、芹菜、花椰菜、蘿蔔、黃瓜、蘆筍等，這些蔬菜脆片營養豐富、熱量低，可以當做零食。

4、大棗：預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。

5、魷魚絲

魷魚絲絕對是吃什麼零食不發胖的最佳答案，魚片經過乾燥后里面的水分降低，而其中的營養物質得到濃縮，蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。特別是魷魚絲，其蛋白質的含量高達16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如epa、dha等，均具有降脂益智的作用。

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根據資料顯示，這幾種食物好吃不胖！

1.紫菜除了含有豐富的維他命A、 B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。 2.芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，

減肥

就輕鬆得多。 3.香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是

減肥

時候的理想食品。 4.蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除脂肪。 6.木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在身體積聚。7.西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。 8.蛋蛋內的維他命B2有助

去除脂肪

，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除身體的肥肉。 9.西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富的鉀質，有助減少身體的脂肪和水分積聚。 10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是

減肥

必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹。 11.菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠的養分，平衡新陳代謝，

排毒瘦身

的效果。 12.西芹西芹一方面含有大量的鈣質，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少身體的水分積聚。 13.花生含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消除身體脂肪肥肉。 14.奇異果除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過多的脂肪。 15.西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

1非烘烤素食布朗尼

對巧克力布朗尼愛不釋手？這種無需烤制的布朗尼不止讓你免受烤箱之苦，而且無糖、無麩質和無奶的配方讓你每一口也只攝入59卡路里的熱量。

2杏仁

杏仁包含了9種人體必需的營養素（聽起來好厲害的樣子）；跟其他堅果比有最高含量的蛋白質和纖維；還富含維他命E。每顆生杏仁含熱量7卡路里，每次吃15顆堪稱健康零食。

3巧克力餡草莓

如何讓香甜多汁的草莓更可口？當然是和巧克力搭配啦！將草莓掏空後加入巧克力內餡，還可以加入兩顆藍莓來增添風味。5顆草莓才78卡路里喲~

4芥末豆

想吃鹹的、脆的、提神醒腦的？芥末豆絕對是你的不二選擇！芥末豆雖小，但纖維素蛋白質一應俱全。分分鐘恢復活力，保持血糖！

5白軟乾酪

白軟乾酪是由脫脂凝乳製成的鬆軟乾酪，也叫農家鮮乾酪，它富含蛋白質、鈣質，是減肥人士非常好的零食選擇。選擇白軟乾酪搭配藍莓一起，是任何時間都可以享用的喲，哪怕是深夜或者凌晨。

6蔬菜和鷹嘴豆泥

7果乾

新鮮水果是一個永遠不會出錯的選擇，但是有時候你也許想換換口味吃點混合果類，比方果脯、葡萄乾、蘋果乾、香蕉幹。這些零食含鉀又有纖維素，對減肥健美、美容有獨特的功效。

姑娘們可以開始囤貨啦!~為什麼要壓抑自己的天性啦！吃呀！！

對於愛吃零食的人來說，不吃零食簡直就是一種折磨！但是有些零食吃了也不會發胖哦！

1．全麥食品：全麥食品含有複合碳水化合物和豐富的膳食纖維，這些物質只要吃少量就能為你迅速提供能量而且能保持較長的時間。

推薦：低脂全麥麵包、全麥餅乾、黑麥碾成的薄脆餅

2．水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能給你飽腹感，又無脂肪和低熱量的最佳食物，它們還能提供豐富的維生素和膳食纖維。

推薦：芹菜、菠蘿、草莓

3．堅果：堅果是蛋白質的“倉庫”，能使你的飽腹感保持得更長，吃兩三粒就能避免肚子發出令你臉紅的咕咕聲。而且，堅果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是，堅果含的熱量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足夠了。

推薦：花生、腰果、開心果

推薦：酸奶

吃零食不發胖的技巧

對於女生來說，零食是很大的誘惑，一般讓人難以抵抗。吃零食的同時還能瘦，關鍵是要正確的吃。學會一些吃零食的小方法，讓你不用只能看而不能吃。

技巧1：與上一餐相隔2小時

餐後2小時吃零食的目的是為了消除你的飢餓感，當你吃完飯過了2個小時之後，你就開始有飢餓感，這時候如果不吃一些令血糖升高的東西的話，你整個人就會慌，會出現手抖、脾氣暴躁等現象，甚至會吃進熱量更高的東西。所以這時候如果吃進一些熱量的話，對控制體重反而比較有幫助。

技巧2：買小包裝或自行分裝

對於上班族來說，到了下午3點多肚子可能就會開始有點餓，這時候同事如果下午茶吃一堆零食，你可以選擇吃一小部分，這樣既不會和同事產生誤會也不會因此攝入過多熱量，還能吃到零食。很多商家為了迎合現在大部分人健康的需求，都會把餅乾的包裝從一大包變成一小包一包的獨立包裝，這樣你每次吃兩包然後和大量的水，既能瘦又能吃到餅乾。​

1．全麥食品：全麥食品含有複合碳水化合物和豐富的膳食纖維，這些物質只要吃少量就能為你迅速提供能量而且能保持較長的時間。

推薦：低脂全麥麵包、全麥餅乾、黑麥碾成的薄脆餅

2．水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能給你飽腹感，又無脂肪和低熱量的最佳食物，它們還能提供豐富的維生素和膳食纖維。

推薦：芹菜、菠蘿、草莓

3．堅果：堅果是蛋白質的“倉庫”，能使你的飽腹感保持得更長，吃兩三粒就能避免肚子發出令你臉紅的咕咕聲。而且，堅果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是，堅果含的熱量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足夠了。

推薦：花生、腰果、開心果

推薦：酸奶​

許多的上班族由於工作的時間長，因此都會準備一些零食避免肚子餓。那麼對於正在減肥的人而言，哪些零食吃了不會發胖呢？下面給大家介紹一些好吃又不發胖的零食，供大家參考。

橄欖在選擇零食的時候，話梅以及橄欖都是健康的零食首選，它們不僅僅健康，同時還具有止咳祛痰、生津止渴的功效。而且在梅子中還含有有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，因此話梅和橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合飢腸轆轆時吃。

　　海苔所謂的海苔其實就是另外一種類的紫菜，在這種海苔中含有大量的維生素以及人體所需要的礦物質，其中以碘的含量為最高。專家指出，經常食用海苔可防止由於缺乏碘引起的面板灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，同時還能夠減少脂肪在體內的存積，以及預防高血壓和冠心病。

　　豆腐乾在吃什麼零食不發胖的問題中，豆腐乾也是最佳的選擇，在豆腐乾中最為突出的便是高鈣。而且在豆腐乾中還含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。研究發現，每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，但會導致肥胖的脂肪含量卻不足16克，多吃也不會發胖。

　　醬牛肉牛肉製成幹之後並不會影響其中營養物質的存在，特別是醬牛肉或牛肉乾富含蛋白質，同時還有一些血紅素鐵。不僅如此，在牛肉中所含有的鋅、硒和各種b族維生素含量也比較高，不僅僅能夠補脾胃，同時還具有強筋骨兼補益氣血的功效。

　　魷魚絲魷魚絲絕對是吃什麼零食不發胖的最佳答案，魚片經過乾燥后里面的水分降低，而其中的營養物質得到濃縮，蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。特別是魷魚絲，其蛋白質的含量高達16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如epa、dha等，均具有降脂益智的作用。

零食儘量少吃，畢竟多少都在攝入熱量，不消耗掉還是會發胖的

全世界女人永恆的問題就是，如何瘦瘦瘦！可是看劇的時候，刷微博的時候，想要解饞又不想長肉？這種好事當然有啦！

今天就來推薦一些熱量低的小零食，不管是你嘴饞了還是刷劇時嘴巴寂寞了

這些低熱量小零食可以解救你！

海苔

海苔這種東西簡直是低熱量又好吃的典範！真的是怕長胖的小仙女的福音啦~薄薄的一片，吃很久也吃不了多少，完全不用擔心吃過量了！

熱量指數：177大卡/100g

小老闆海苔

比薯片還好吃的一款海苔，但是好吃是有原因的，因為這是油炸型海苔。。。不過相對於其他油炸食品，這款海苔熱量還是特別低的，特別追求口感的小仙女們可以選擇這個海苔，真的會吃上癮的~要控制食量哦。

南韓清淨園橄欖油海苔

南韓的紫菜和海苔還是比較出名的，這款海苔脆脆的而且含鹽量少，很健康~單吃或者拌飯都很好吃！

昆布

昆布是一種低熱量的食物，臺灣和日本叫做昆布，其實就是裙帶菜，通常被製作成醋昆布，當然還有其他一些口味的，熱量幾乎沒有！而且有嚼勁，慢慢吃可以吃很久啊。

無印良品醋昆布

有的人說超級好吃，但是有的人說會吃吐的神奇食物！建議受不了腥味的要慎重選擇，喜歡吃酸的可以嘗試~畢竟還有很多人是超愛它的。

美味研醋昆布

這款在某寶上賣的比較火！因為加工後的口味和口感比較適合大眾，不會特別酸，是酸甜的口味，裡面都是獨立小包裝，方便又衛生~

魔芋

魔芋真的很有魔力！不僅僅是熱量低，還能增加飽腹感，據說還能降脂清腸巴等等！

熱量指數：13大卡/100g

魔芋餅乾

有純魔芋粉做的餅乾也有加了麵粉的，純魔芋粉的口感會怪怪的，魔芋粉還自帶腥腥的味道，總之就是不太好吃吧，不過還是有人可以接受的，畢竟熱量很低，而且吃兩三塊再喝水就會有飽腹感，因為魔芋會膨脹哦~

饞魔芋魔條

沒看錯，這就是大名鼎鼎的衛龍出品的魔芋辣條系列~味道肯定沒的說了，看著油油辣辣的，就很好吃！因為有油，所以熱量肯定會比純魔芋高哦，不過因為魔芋熱量那麼低，多吃點也沒負擔啊~

蒟蒻

蒟蒻就是魔芋的另一種叫法，跟魔芋的功效一樣，是熱量低飽腹感強的一種神奇食物，減肥的路上有它們陪伴，我感到很欣慰啊~

熱量指數：15大卡/100g

日本orihiro果汁蒟蒻果凍

號稱0熱量，但是我覺得不可能，熱量還是有的只是很低~味道也很好吃，一口氣可以吃很多個那種，不管是上學還是上班，餓了都可以隨時拿出來解饞的那種！必備款零食啊~

寒天蒟蒻條

口味很多，甜味鹹味都有，還有黑椒味五香味什麼的。很有嚼勁，適合看電視劇啊電影的適合慢慢吃~感覺一根可以吃很久啊。

黑巧克力

每天堅持吃少量的巧克力可以預防靜脈栓塞降低心臟病的發病率。想要瘦的話，一定要吃含有60%可可粉以上的黑巧克力，而且不要吃過量哦，最好不要吃超過40g，還有一定要拒絕代可可脂！

熱量指數：544大卡/100g

樂天72%黑巧克力

一小瓶是90g裡面是小顆粒裝的巧克力，吃起來很方便也很衛生，主要是比較方便控制食量~

SwissDelice72%黑巧克力

瑞士產的巧克力，超級大一袋1300g，有網友無聊的查了，一共237塊巧克力。。適合長期囤貨用了~72%的黑巧克力還是公認的口感最好的啊~

紅薯

這裡說的紅薯可不是乾貨店炒貨店裡賣的脆脆的上面有糖漿的紅薯片或者是超市裡加工過的那種紅薯條啊，那種經過加工的紅薯零食都加了糖之類的新增劑，味道好吃但是熱量也不低，所以我們一定要吃純天然的紅薯！

熱量指數：102大卡/100g

天然紅薯幹

這種紅薯幹就是自家曬的沒有新增劑的紅薯幹，有硬一點有嚼勁的，有軟一點水分多的，其實就是曬得時間長短，真的比那些經過各種加工過的紅薯幹好吃，就是天然的味道，雖然沒加糖，也是甜甜的，是紅薯自帶的甜味。有的曬完後會自帶一層糖霜，不用擔心是撒的糖啊~無聊嘴饞時嚼一嚼真的好滿足~

烤紅薯

感覺是隻有冬天才能吃到的美食啊！烤出來金黃金黃的，糖分也被加熱成了糖漿，熱乎乎的，簡直是冬天的標誌之一，甜甜軟軟，吃一個就差不多不餓了，熱量依舊很低啊！餓了就吃個烤紅薯吧~

魚腸

減肥的人都知道魚肉的脂肪含量很少，熱量也相對於其他肉類是很低的，想瘦又不想委屈自己的嘴巴，那就吃魚腸吧~好吃熱量也低，不過不要貪嘴哦~

熱量指數：150大卡/100g

12%車打芝士北海道深海鱈魚腸

裡面有一些芝士粒豐富了口感，很好吃不會腥腥的，沒有一般魚肉腸那種很假的特別Q的感覺。

以上推薦了這麼多低熱量的零食，其實，即使熱量再低，吃的多了還是會胖噠！

真的想瘦的話一定要管住嘴邁開腿！多多運動才是最好的減肥方法哦~

地瓜乾紅薯幹營養美味的紅薯幹，含有多種維生素，能夠消除有致癌作用的氧自由基，增強人體的抵抗力，總之對人體的好處多多！

手撕烤魷魚絲超級好吃的魷魚條，每一絲都鮮嫩可口，而且熱量很低，吃多也不會發胖，是很好的休閒零食喲~

Velamints威美頓無糖口香糖低脂低熱量的夾心口香糖，是用純天然的果粉製成的，能夠防止蛀牙防止發胖，還能讓口氣更加的清新，有了它，韭菜、大蔥、大蒜，各種重口味的菜色隨便吃。

多滋樂Twizzlers 扭扭糖·105條草莓味的扭扭糖，拿起一根嚼呀嚼，很有嚼勁兒的糖糖喲，耐吃又不是很甜！

海太乳酪低脂餅乾低脂的乳酪營養餅乾，香醇又可口。雖然說吃起來美味的食品一般熱量都會很高，容易發胖。但是，你相信嗎？它絕對是個例外呢！

來自芥末微報

很多MM以前吃零食是不怕胖的。假裝看看天看看雲看看風景，然後趁零食不注意，迅雷不及掩耳之勢塞進嘴吃了，讓身體還沒反應過來，它們就不會知道發生了什麼，一切風平浪靜，一切就像沒發生過一樣。

直到我的身材以肉眼可見的速度膨脹起來……

不過你以為我會因此放棄零食嗎？不，這是我作為一個吃貨最後的驕傲。所以，我搜集了一些低油低卡的零食。

吃了會不會瘦？不給你增肥你就偷笑吧，想要瘦就運動去！

玉米片｜Aranda"s

Corn flakes

Aranda"s玉米片來自美國，採用純玉米原料的休閒食品，製作方法為烤烙而非傳統油炸，是風靡美國的正宗幹烙健康食物。新鮮酥脆的口感，保留了玉米的精華。

食用時可蘸番茄醬、辣椒醬、黃豆醬、沙拉醬，還可以打碎拌酸奶。像我這種懶人，一般就直接幹吃，巴嘎脆呢……

產地：美國

在哪兒可以買：X號店、某寶、某東

參考價格：37RMB／1袋x454g

芝士魚腸｜UHA新食感

Cheese lift fire

這是日本熱門的芝士魚腸，Q嫩可口，美味又營養。裡面的芝士軟軟的，魚肉質地鮮美，不小心就咬到裡面夾心的新鮮芝士（黃色的小塊部分就是芝士），超級好吃。

吃起來彈牙又鮮美，裡面有章魚+扇貝，肉感十足，方便食用，勵志的是一根只有25kcal！（但身邊也有對腥味很敏感的朋友表示愛不起來，好不好吃見仁見智，反正不好吃你也不能打我呀啦啦啦）

產地：日本

在哪兒可以買：X號店、某寶、某東

參考價格：12RMB／1袋x7條

烤海苔卷｜小老闆

Roasted seaweed volume

有椰味（白色）、魷魚味（黃色）、燒烤味（紫色）、原味（綠色）、香辣（紅色）5味齊全，打破你對海苔的單一，清香清新自然的口感，讓你吃過即刻愛上的味道。精選優質海苔，經過慢火烤制而成，保留了海苔的天然風味，絕對滿足吃貨挑剔的味蕾。

海苔可以作為減肥食品，因為它熱量低，而且含有大量纖維素，食用少量後即有飽脹感，是不錯的減肥食品；長期食用海苔能改善微迴圈、增強免疫力、延緩衰老、減少癌症和心血管病的發病率。

產地：泰國

在哪兒可以買：X號店、某寶、某東

參考價格：17RMB／1盒x36g

豆乳威化餅乾｜布林本

Soymilk wafer

消滅過那麼多的威化餅，可是你吃過大豆做成的威化餅嗎？

布林本豆乳威化餅乾用日本中國產優質大豆和小麥精製而成，懷念黃豆粉香的威化餅中，夾有濃厚的豆漿奶油，清甜鬆脆，口感清淡不甜膩。低脂低熱，健康美味，一袋2枚裡含有5mg的有益女性健康與美麗的大豆異黃酮（吃個餅乾還能美容，感人）。

產地：日本

在哪兒可以買：X號店、某寶、某東

參考價格：20RMB／1袋x107g

豆乳威化乳酪餅乾｜海太

Cheese and crackers

松厚酥脆的口感加以濃厚芝士風味，搭配牛奶或者紅茶就是一頓美味又飽腹的下午茶。

富含多種營養元素，卡路里極低，一盒76g只有325kcal，特別適合減肥時期加餐吃。

產地：南韓

在哪兒可以買：X號店、某寶、某東

參考價格：14.4RMB／1盒x76g

魔芋｜衛龍

konjac

蒟蒻是天然食物，含有大量的水分，它能清除血管的髒東西，排洩出人體不能吸收的物質，能幫助調理腸胃，是有益健康的天然食品。

QQ彈牙的魔芋加以秘製醃製，無論香辣帶勁，抑或醬香濃郁，都倍有勁兒！一包僅僅20kcal的熱量，不僅美味十足，而且超飽腹，不怕胖啦。

產地：中國

在哪兒可以買：X號店、某寶、某東

參考價格：13RMB／1袋 x 220g

酸乳酪味低脂波浪薯片｜MAJANS

Yogurt flavor low-fat wave chips

自從開始瘦身後是不是很久都沒有碰過薯片了？那香香脆脆的口感太讓人懷念，這款零食獻給怕胖還很愛薯片的你。很難想象這個胖乎乎的包裝裡面裝的是滿滿的穀物，它由穀物玉米、燕麥和薯類等多種原料製成，不含有任何防腐劑、任何新增劑，吃起來很安心。

脂肪含量比一般的薯片低25%，口感比普通的薯片更酥脆。比普通的玉米片30%脂肪，口味卻不打折。澳洲製造，午後的Sunny來上一片，滿口都是幸福感。

產地：澳洲

在哪兒可以買：某寶、某東

參考價格：46RMB／1袋x175g

可可杏仁餅乾｜Balance power

Cocoa almond cookies

無論你是運動愛好者，或者當做辦公室零食，給孩子們當點心，都可以選擇這款餅乾。小巧方便，去哪裡都可以隨身攜帶。每包2袋，每袋有兩根。

產地：日本

在哪兒可以買：某東

參考價格：19RMB／1盒x550g

南瓜脆片｜熊孩子

Pumpkin chips

喜歡薯片又害怕高熱量的你們，不妨試試熊孩子的南瓜脆片，這款人氣超級高的蔬菜脆片，它跟想象的一樣是甜甜脆脆的淡鹽味，咔呲咔呲酥脆無比。

嚼起來南瓜風味清新香甜，健康美味，好吃到一包一下子就見空。非油炸，吃不會胖噠！就是完完全全烘培的南瓜番薯切片。

產地：中國

在哪兒可以買：X號店

參考價格：8.8RMB／1袋x70g

果汁軟糖｜UHA新食感

marsh mallow

對於喜歡吃糖，有想要纖細身材的妹子們，福利來了。風靡日本的果汁軟糖UHA新食感，像鮮果一般的口感令人驚豔！

咬開薄薄嫩嫩的外皮，中間是爆漿感十足的果汁軟糖，就像在吃真正的水果一樣滿足。每袋只有100kcal左右哦~

產地：日本

在哪兒可以買：X號店、X貓國際

參考價格：79RMB／6袋x40g

給大家安利的這10款零食，你們吃過哪幾種呢？如果都吃過了說明你也是一個愛美食且愛健康的生活家呀。

吃了不胖的零食，應當是低脂、低糖的零食。現在的零食，為了口感，香甜是必須的。其實，蜂蜜可以調口感，最好還是少油，還者一些健康油脂。

凍乾的果脆可以選擇。

你在吃零食的時候，身邊可以放一杯蜜糖，每天吃零食每天都要堅持喝蜜糖，就不會發胖，因為蜜糖不但可以美容而且還可以減肥，喝起來象茶一樣又不難喝，這樣可以保持你不胖又可以吃到自己喜歡的零食。同時你也可以選擇一些低糖類。少油的零食。我推薦你可以吃一些乾果，瓜子之類的。既可以消磨時間。同時也對身體有好處。其實喜歡吃零食，主要是因為嘴巴欺騙了大腦，嘴閒著特危險。呵呵。真心話。。不過大家看完能不能關注一下我。專業回答問題。從不間斷。

1黑巧克力。當然是要純正的，它裡面含有可可脂，可以促進新陳代謝，還有助於消耗脂肪和熱量，在一定程度上有助於減肥。有事兒沒事兒吃一塊吧。

2

酸奶。酸奶也是很好的低熱量減肥零食，酸奶裡富含大量蛋白質和鈣等物質，還含有大量乳酸菌，而且熱量也非常低，在補充身體營養的同時又可以刺激腸胃，加速消化和身體排毒，特別適合餐前飲用的，這樣更有助於減肥哦！

3

藍莓幹。藍莓中含有的多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。有利於減肥減脂，而且100g藍莓幹中含有200卡路里，熱量不算高。

4

魔芋面、魔芋豆腐、魔芋乾等魔芋製品。自古以來魔芋就有“去腸砂”之稱。有豐富的食物纖維，熱量低，多含纖維素。不易發胖。生魔芋有毒，消化不良的人不宜食用。

5

栗子。堅果類食物一般脂肪含量較高，所以熱量也就比較高，但栗子在堅果中屬於熱量較低的，並且它的營養價值很高，VC含量是蘋果的十倍多。但是栗子最好是蒸煮後使用，糖炒栗子熱量較高。

6

海苔。海苔是一種低熱量高纖維食物，100g幹海苔的熱量只有150卡路里。並且海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，而VB是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛鍊時能加速我們的熱量消耗。

7

高纖維全麥餅乾。餅乾在挑選時要避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅之類，它們的高熱量極高，控制體重應該挑選高纖維全麥餅乾，但要注意糖分含量，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。吃餅乾時多喝水也有利於增加飽腹感，控制食慾。

注意事項

食物怎麼也有熱量，所以根本還是要少豆製品。因為豆製品含有豐富蛋白質，能夠補充人體需要的蛋白質營養，同時因為豆製品熱量很低，所以在補充營養的同時又不會使身體發胖，尤其爽口佳的Q爽豆乾，用100只老母雞蒸餾出20公斤原汁原味雞汁滷製，在口感上絕對是豆乾中的精選，在零食中也是必備清單之一。

2聖女果。聖女果不會撒得到處都是，方便攜帶還不會留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃，卻不會攝入一點點糖份。吃聖女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑，保持面板水嫩有光澤。

3烤制食品，選擇火雞肉乾除了滿足你想吃燒烤的味蕾，火雞肉乾富含蛋白質，是其他零食比不上的。只要確保不含亞硝酸鹽，火雞肉乾就是一種健康又美味的零食。

5想吃新鮮食物，來一些黃瓜或者涼薯片吧。由於水含量很高，黃瓜和涼薯片是口感非常新鮮的零食。這兩種食物還可以減輕水腫。詹姆斯建議用海鹽或者辣”

6想吃薯片，用海苔代替。口感上有相同之處，海苔卻比薯片健康得多。海苔有鹹香的口感，熱量很低還營養豐富，包括鎂鈣等微量元素。此外，海苔還可以增強代謝，其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。外表一點點的橄欖油使得海苔酥脆的口感可以滿足你想吃薯片的願望，且不會發胖。

我是一個超級喜歡吃零食的人，每天對零食依賴感非常強，有好長時間都是用零食當做早飯，現在我給大家說一下我用來當飯吃的零食。

*麵包

麵包是麵食發酵而來的熟食，它有多種口味，並且鬆軟可口，像女孩子吃上一個大面包就可以算作一頓飯。

*餅乾

餅乾的種類更是複雜，我建議大家吃一些蘇打餅乾，或者是鈣奶餅乾，少吃膨化油炸食品，餅乾可以說是作為主食的一種不錯的選擇。

*火腿腸

火腿腸是肉食的一種，當然也有全澱粉火腿腸，可以補充能量，蛋白質，脂肪等成分，個人對它很喜歡。

還有好多零食可以作為主食，但是還是建議大家正常吃飯，如果不方便正常吃飯吃些零食也是可以的。

全球零食這麼多，滿足你需求的零食肯定是不少的。不過零食雖然好吃，我們還是要做到儘量少吃，儘量 以主食為主，不要把零食當成了自己的正餐。

這裡就先介紹幾樣我遲到過的幾種好吃又管飽的零食吧。

烤饃鍋巴

為什麼把這個放開頭呢？是因為最近辦公室放了一個便利貨架，上面就有這個烤饃鍋巴，便宜實惠，就2塊錢一包，在我們辦公室已經賣斷貨了。

就在昨天我沒有吃早飯，同事給了我一包，吃完再加上喝了一點水，盡然一點飢餓感都沒有了。在我看來就是烤饅頭片，然後撒上一點香料粉，出乎意料的好吃，從賣斷貨這點就能看出來了。

沙琪瑪

說沙琪瑪好吃又頂餓應該是沒有人反對吧，沙琪瑪是一種中國傳統特色甜味糕點，將麵條炸熟後，用糖混合成小塊，薩其馬具有色澤米黃，口感酥鬆綿軟，香甜可口，桂花蜂蜜香味濃郁的特色。

這種神物可是每個懶吃貨，特別是女生居家懶床必備良物哦。

泡麵

泡麵要說好吃，又有人非常討厭吃泡麵，要說不好吃，許久不吃又是非常的想念那個味道。特別是辦公室要是有一個人吃上一桶老壇酸菜，那簡直是在放毒啊。

想起小時吃一桶泡麵，不吃麵，光喝湯那也是很美的啊。

士力架

“橫掃飢餓，做回自己”，從他的廣告語就能看出來，頂餓能力是槓槓的啊。從口感上面來說，個人感覺比純巧克力好吃多了。“”

“人是鐵，飯是鋼”，零食零食，零散時間的食物嘛，哈哈，所以正餐要吃好，零食僅僅是解饞，或者偶爾作為正餐救急一用。

哪有這樣的好事，要能這樣，估計路上的胖子都不見了。

黃瓜最不吃胖的食物了，好不好吃仁者見仁，智者見智。

要好吃的，又不長胖，只能多做運動，抖抖手啊，抖抖腳啊，請做深呼吸

小孫學農，從水果角度回答一下。

蘋果

蘋果富含加速代謝的蘋果酸，首選。

西紅柿

生吃番茄可以利尿，脂肪含量又少。

葡萄

葡萄含有白藜蘆醇，降低膽固醇。

黃瓜

含有丙醇二酸，抑制糖類轉化為脂肪，所以餓了吃兩根水果黃瓜。

香蕉

熱量高，脂肪少，怕胖又餓就吃一根吧。

木瓜

含有蛋白分解酵素，分解積累的脂肪。

利尿首選，雖然甜，但是糖分也就10%左右，不用怕長胖。

柚子

熱量低，吃了也不怕長肉，還能消掉男友說你胖而上的火。

萬餓饞為首，又想吃好又不想長肉的話，不妨開放思路，試試這些好吃不貼膘的美味吧~

美國Kirkland科克蘭

無鹽堅果系列

堅果能夠為人體提供優質脂肪，口感也很香脆。來自全美銷量第一的健康品牌——Kirkland的堅果，標誌性的大桶設計特別實在。

有混合型和單獨某種堅果的款可以選擇，如果正在健身，還有無鹽版本，怕水腫的童鞋們也能放心吃啦。

Kirkland 科克蘭 無調味堅果 ￥148起

藍莓果乾

藍莓幹也是Kirkland的常青暢銷款。藍莓富含花青素，因而具有活化視網膜功效，可以強化視力，防止眼球疲勞。藍莓幹在最大程度上保留藍莓的營養的同時，還賦予了有嚼勁的口感，所以常看電腦的朋友們吃相當合適呢。

原料選用美國大顆藍莓精製而成，包裝袋上也自備封口條，方便隨時捏上兩顆。

KIRKLAND SIGNATURE 科克蘭 天然大顆藍莓果乾 ￥79起日本Orihiro高纖蒟蒻果凍

日本Orihiro的蒟蒻果凍一度火遍大江南北，一顆才14千卡熱量，成為減肥又嘴饞小仙女們的最愛。蒟蒻的別名叫魔芋，是有益的鹼性食品，而且還含有豐富的纖維素和微量元素，脂肪和熱量也很低。

蒟蒻中所含豐富的葡萄甘露聚糖，還能夠有效刺激腸壁，保持腸道清爽，在日本有“腸道清道夫／鐵掃耙”的美譽。所以就是一不留神多吃了幾個，也不擔心發胖~

orihiro 魔芋果凍蒟蒻果凍 ￥14起西班牙NATURE VALLEY天然山谷 燕麥能量棒

NATURE VALLEY 天然山谷燕麥棒是國外很流行的穀物棒品牌，價效比也比較高，更重要的是，口感鬆脆，香氣也濃郁，還有十來種口味可以選擇，個人最喜歡蜂蜜山核桃口味。

不過還是要說明下，畢竟它的定位是代餐棒，每100克熱量452千卡，所以就一餐正常飯食的熱量來說，它是低的。但是！如果你只是嘴巴寂寞，用它當加餐，那麼，請記得務必控制你寄己！

西班牙NaturalValley天然山谷能量棒 ￥25起

泡椒金針菇

海蜇皮

魔芋絲

減鹽減糖蘇打餅

龜苓膏

紅薯幹

無花果乾

無糖纖維餅乾

海苔

凍幹水果

燕麥棒

魷魚絲

魚乾或牛肉乾

棗夾核桃

每日堅果

滷蛋

滷豆腐乾

黑巧克力

傳統老式爆米花、玉米花

低糖豆奶、杏仁奶、脫脂奶、無糖酸奶

首先，零食如果不好吃，那你肯定不會吃啊，本來吃零食就是個休閒解饞的事兒，不好吃為什麼要一直自虐；其次，既然零食好吃，那肯定無法控制的一直想要吃，吃著吃著，卡路里什麼的就別算了，不該長肉的地方也會慢慢圓起來的。

所以說，零食不是不能吃，要控制數量的吃，不然，你。不。胖。誰。胖。（不是說樓主啊~）鑑於我個人還算是愛吃零食又不太胖，可以給樓主推薦幾個可控制範圍內的，好吃，但是不容易胖，卡路里不算太高的零食。至於吃多少，女生每天攝入不要超過1500大卡，樓主你自己算著吃就好哈。

（提前說，省得引戰：沒有廣告，一包一包自己吃出來的，嗯。）

海苔片

首先給出卡路里，一片5cal不到，是不是瞬間就看到了希望。別說不禁吃啊，又不是要吃飽，解饞就好啊。玩遊戲的時候，追劇的時候，閒的看書的時候，一小包隨手開啟，慢慢吃吧，一點一點吃啊~

混合果仁

這個東西不要太火，什麼每天一小包，保證油脂攝入，又不會過量攝取。上午或者下午餓的時候，讓嘴裡有點兒東西，慢慢嚼著吃，就可以殺時間了。千萬不要買大罐裝的，就是小包裝最適合樓主的要求。

綜合麥片

其實原理和上面差不多，我吃過很多次，都是開啟抓一把，什麼堅果、乾果都有了。儘量買50%以上果仁的，因為可吃的比較多。以及，還是一樣的勸解，適量就好，畢竟100g的卡路里有300多呢。裡面的燕麥也都是非油炸的，油脂含量不高，還算是輕體健康。

自制薯片

不得不推崇一下空氣炸鍋機，一個土豆可以做一盤子薯片，一點兒海鹽，不需要任何的油（為了味道可以刷一點兒橄欖油），15分鐘就可以變出來。而且這個時候你再吃就不需要太多顧慮了，畢竟完全不是外面賣的薯片那麼高熱量，唯一的缺陷是，我比較容易吃飽，半個土豆就ok了。

凍幹水果/蔬菜

市面上也有很多賣的了，就是脫了水以後的水果和蔬菜，變成脆脆的零食。以薯片的口感和蔬菜的健康為主打，而且幾乎沒有其他化學新增，這也是我前面說的，為了好吃不胖，產品製作商們操碎心了啊。看過卡路里，確實都不高，不過味道也一般。凍幹水果還可以泡茶喝的，一舉兩得。

果丹皮

這個神器的零食，每次都出現於我吃撐了飯後，我母親會給我拿出幾個來幫助消化。雖然它是個加工品，但是我個人很喜歡，而且確實吃不了多少就會停。味道酸酸甜甜，也很好吃。至於會不會開胃，嗯，是個問題……

低卡酸奶

把前面說到的堅果和低卡酸奶放在一起，就完美的做成了一個下午茶或者餐後甜品，雖然沒有那麼甜，但解饞、禁得起吃、又不會太過於考慮熱量，是一個不錯的選擇了。加點水果進去，也更ok啊，想想覺得一會給自己做一個。

自制燕麥餅乾

下廚房上有好多菜譜，做自制燕麥餅乾，只需要燕麥和蜂蜜，微波爐就能搞定，吃起來咔哧咔哧的脆，很適合磨牙和消磨時間。也不會吃太多，飽腹感比較強，零食的好選擇，我個人一次最多吃3個就解饞了，哈哈。（貌似也有賣現成的，可以去賣來試試）

酸奶餅乾

這個是手上正在吃的一種神奇的餅乾，一包71cal，兩片很大的餅乾，上面是酸奶，裡面有櫻桃夾心，感覺很好吃。一次吃一袋剛剛好。雖然對它的熱量產生了質疑，但它既然這麼寫了，我就心安理得吃一吃吧，哈哈。

魷魚片

之前吃過一種魷魚片，味道不鹹，越嚼越有味道，而且一包20來條，可以嚼很久，70多cal貌似。如果殺時間的話，可以考慮這樣的海鮮產品幹，一定要太鹹的就好，主要是可以吃很久。

手指胡蘿蔔

辦公室的姐姐買來試試解饞的，沒想到還挺甜，又紅又小，吃著吃著就上癮了，可以推薦樓主試試，貌似劉詩詩同款呢~

蘇打餅乾

有陣子喜歡吃蘇打餅乾，熱量在餅乾裡算較低的，有個小吃法配上水漬金槍魚（不要油的），一小片+一小塊，一口吃進去，兩份就得到滿足感了。算是下午茶的一個不錯選擇，晚上的夜宵也可以考慮哦~

口香糖

最後的最後，如果實在不行，我欺騙自己的方法，就是讓嘴不要閒著，嚼口香糖是最好的方式，沒有什麼熱量也無負擔。只要不吃到肚子裡去，還可以選擇各種口味，不過，臉真的會很累……

以上，希望有幫助~

1.海苔

海苔20克才有30卡路里，還有很多微量元素，味道也很好吃。但是注意不要選納含量太高的。

2.雞胸肉絲

這個可以自行找個食譜做，也可以從網上買。雞胸肉撕成一絲絲的，饞的時候磨磨牙，但是熱量也不高，而且蛋白質含量不少呦。

3.紅薯幹

主要是比較耐嚼，吃上幾塊的話，熱量不高。但是要是忍不住吃一大袋，熱量還是會超標的。

4.牛肉乾

找那種超級幹，比較硬的。其實跟紅薯幹一樣，就是為了解決嘴巴空虛的心情的。

這樣的零食可以酌情吃一些，但是還是要適量，並不能因為熱量低而猛吃，那其實照樣會吃胖的。