身在南方的我——祛溼是從小到大都耳濡目染的概念。對於注重身體健康的朋友，特別在氣候偏潮溼地區，會關心如何判斷自己有溼氣，有沒有不借助藥物的前提下有效地排除？

我從如何辨別有溼氣和如何祛溼這兩個方面來分享幾點建議：

一、如何辨別有溼氣

1.據王琦(北京中醫藥大學教授)的華人九種體質常見特點，帶有有溼氣體質有以下：溼熱體質，容易長痘、口瘡、溼疹等。痰溼體質，大多肥胖，面板愛出油。

2.據《中醫體質分類與判定》，痰溼質：形體肥胖、腹部肥滿鬆軟；面部面板油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。

3.據《中醫體質分類與判定》，溼熱質：形體中等或偏瘦；面垢油光，易生痤瘡，口苦口乾，身重睏倦，大便黏滯不暢或燥結，小便短簧，男性易陰囊潮溼，女性易帶下增多，舌質偏紅，苔黃膩，脈滑數。

因個人體質有異，如想更精準評估是否有溼氣，諮詢中醫辨證更為保障。

二、如何祛溼（不用藥物的自然療法）

1.選擇溫的食物，不吃寒涼冰凍食物，適當吃赤小豆、薏米、芡實和茯苓等，幫助祛溼。具體食物量建議諮詢註冊營養師評估身體後開具食療方更針對性。

分享我平日煲的健脾祛溼湯：薏米茯苓枸杞龍骨湯。如果是血脂偏高朋友，建議將龍骨換成少量瘦肉。同時不要只喝湯，湯渣才是精華哦！注意再好的食物也不宜天天大量食用哦！

2.儘量避免高脂高糖高鹽飲食，儘量多吃新鮮水果蔬菜，最好不喝酒。

3.不盲目喝涼茶。我們南方經常喝涼茶祛溼降火，裡面成分大多清熱寒冷，喝多了易傷脾胃。

4.每天適量運動，最好是白天運動，曬曬太陽。建議諮詢專業教練選擇合適的運動方式，也更有保障。

5.不吹空調、不受寒；適當泡腳，偶爾泡下溫泉。我平日經常泡腳，會新增生薑等，自己感覺對於幫助祛溼確實有比較好的效果！當然如果是月經期朋友不建議食用中藥材來泡腳。

祝健康平安！

近年來，大家越來越注重“排溼”的概念，尤其是中醫界認為，最大的“邪氣”就是溼氣，因為溼性粘滯，會造成疾病的纏綿難愈，同時“怪病多痰溼”，所以排溼是很有必要的。

1. 舌苔厚膩，舌頭邊緣有鋸齒狀；

2. 精神狀態差，渾身無力還易感到疲勞；

3. 大便不成形且稀黏腥臭；

4. 面板黯淡無光，臉色蒼白

5. 咳嗽、咳痰較多；

6. 女性陰部潮溼瘙癢異味，男性陰囊潮溼；

7. 性冷淡，對房事性慾不高，男性陽痿早洩；

8. 經常犯困嗜睡還流口水，睏乏無力；

9. 腹部脹、身體浮腫、肥胖。

1. 首先飲食要清淡，避免吃一些肥甘厚味，注意營養均衡。還要少吃甜食、油炸食品，以免加重身體產生過氧化物，加重炎症反應。

2. 其次，平時多吃或多喝一些有利於祛溼的食物和茶飲，比如冬瓜、苦瓜、綠豆芽、香菇、馬齒莧，以及枸杞紅豆薏米茶、陳皮茯苓茶等。

3. 還要注意多做運動，缺乏運動的人會導致四肢沉重，身體無力，而且不愛運動的話，會使得體內淤積的溼氣越來越重。

4. 避免長期生活在潮溼陰冷的環境中，不要直接睡在地板上，陰雨天氣要減少外出。

我來回答這個問題，溼氣過重的表現：

溼氣分溼寒和溼熱：

溼寒主要症狀️舌苔白而厚膩，舌周邊有齒痕，消化能力不好，大便不成形，粘馬桶，有流口水的現象，不愛運動，喜歡仰臥或坐著，身體困重，怕冷，易水腫，嚴重還會產生溼疹、皮疹等現象。

溼熱的現象有面板油膩，出油，會有痤瘡粉刺出現，️口氣，口乾，口臭等現象。舌苔黃厚膩，大便可能便秘可能不成形，怕熱，易出汗。

調理方法：

一、增加體育運動

️以慢跑，蛙跳，打球，仰臥起坐等一些運動來增加體內新陳代謝，汗液排出，有利於排出體內溼氣。

二、拔火罐

拔火罐具有逐寒祛溼、疏通經絡、行氣活血、消腫止痛的作用，但是拔火罐只適用於簡單的外溼，內溼效果不佳。

三、汗蒸

汗蒸就是發汗，他可以加快新陳代謝、使汗液快速排出。但是，這個方法容易導致體虛，身體虛弱氣血虧虛不建議應用。

四、藥物調理

可以聯合薏米、山藥、陳皮、茯苓等中藥，泡水或者煮粥食用，利於體內溼氣排出。

如何判斷身體內有溼氣，如何在不借助藥物的前提下有效地排除呢？

健康苦行僧，開講啦！

溼氣被人們稱為“萬惡之邪”，在很多的古籍中都有著千寒易去，一溼難除的說法，身體溼氣過重會降低我們的抵抗力，讓我們的身體狀況頻發，那麼身體溼氣過重的話，會出現哪些較為明顯的情況呢。

1：舌苔厚膩，舌頭有齒痕

體內溼氣過重，多是溼熱閉阻，而體內溼氣過重，就很容易導致津液代謝出現問題，本該被身體吸收的津液無法吸收，就會出現水溼內停的情況，舌頭自然就會腫大，不經意間就會被牙齒刮出齒痕舌

2：經常便秘

如果您發現自己經常便秘，而且總是擦不乾淨，要用去很多的手紙，自身的排洩物也非常粘馬桶，經常衝不乾淨的話，那可能就是溼氣過重了

3：虛胖，無力

如果您晨起發現自己有些噁心的感覺，並且感覺到有些無力，照照鏡子又看到了：較為浮腫的眼泡和油光滿面的面容，這也是溼氣較重的體現，內外溼氣交困，人就會無精打采，脾功能失調，脾氣上升，眼瞼就會浮腫，面色同樣也能體現著你的健康狀態

1：每天保持適量的運動

運動出汗是非常好的祛溼手段，尤其是春季，春季出遊，感受萬物的生機，心情也會變得很好，運動也能提高新陳代謝，幫助身體排毒

2：多用蔥薑蒜

蔥薑蒜是中國最最葡萄的調味料，它們在去腥添味的同時，還有著不可代替的藥物價值，尤其是薑茶，平時受了風寒可以飲用，在家中經常食用還能幫助去除溼氣

3：避開生冷油膩食物，不宜喝酒

生冷的食物有傷脾氣，脾主運化是人體祛溼的關鍵，油膩刺激性較強的食物又會增加脾胃消化吸收的負擔，另不宜飲酒，不宜食用甜食，酒會助溼邪，甜膩化溼，甜味食物也較為粘，會加重痰溼的情況，故不宜過多食用

現代人精神壓力過大，飲食不節，食物過分油膩，重口的情況很嚴重，再加上自身運動量較少，就很容易出現溼氣過重的情況，溼氣過重，心情開朗，補心，脾虛溼氣就盛，補脾胃，掌握這兩點就拿很好地祛溼了。

有人說，溼邪不去，吃再多的補品都是徒勞的。正所謂“千寒易除，一溼難去”。溼邪之氣若是埋藏在身體裡，必定就會對身體造成極大的傷害。

1、頭昏腦漲、渾身不爽

不知道為什麼，總是頭昏腦漲、渾身不爽，這就是體內溼氣較重的表現。有的人可能還會伴隨著發熱或是怕冷，流鼻涕等症狀。

2、舌頭

舌頭：如果你發現舌苔厚膩，上面像鋪了一層類似苔蘚一樣的東西……倘若常年如此，那說明你體內溼氣相當嚴重了……此時，舌頭還會出現另外一種現象：邊緣有鋸齒。這是水溼太重，舌頭變的胖大，和牙齒擠壓而形成的。

3、消化能力變差

沒有飢餓感，加上食慾不佳，吃一點東西就變得胃脹，平時有隱隱的胸悶感。這種感覺就好像吃下去的東西自己往上頂似的，這是因為溼氣重是會影響到胃腸能力的。

4、大便黏膩、小便渾濁

長期便溏，體內肯定是有溼氣在侵蝕。大便後總有某些粘在馬桶上，很難衝下去，這也是有溼的一種表現，因為溼氣有黏膩的特徵。體內有溼的人，大便後一張紙是不夠用的，得多用幾張才行。

1、面板

這要身體的溼氣過重，我們的面板就會受到影響，像有些女生面板長逗的，就是溼氣像外出反射的訊號，很多人多會不停的治療痘痘，但是如果身體的溼氣不除，痘痘還會反覆。

再者就是面板油膩，看著沒有光澤，毛孔粗大等問題，即使不停的護膚，但是還是沒有改善，這就是我們內在的原因，所以女人要從裡向外的健康美麗才對。

2、身材

身材對女人來說，就是一輩子的追求，而女人一輩子堅持的事情就是減肥，

而溼氣中的人就會讓人變得肥胖，即使是很瘦的人，但是也會有小肚子的產生，所以嘗試各種方法減肥，最好的結果都是反彈，所以要找到根源，徹底的解決，遠離肥胖。

3、婦科

溼氣重就使身體淤堵，血液流通不暢，而對於女生來說就會引發痛經，因為我們常說“不通則痛”，或是月經期出現疲倦、噁心、頭暈等症狀很溼氣都已一定的關係。

溼氣重也會導致我們的婦科炎症、腫瘤，血液流通慢導致卵巢的早衰等症狀。

想要去除體內過重的溼氣，我們首先要知道溼氣是以什麼方式排出體外的呢？

溼氣的形成很複雜，但溼氣想要被排出體外，無非三種方式：

一、調脾臟，讓脾從內而調息溼氣。這種方式見效最慢，但卻是根本的方法。

二、排汗，讓溼氣從內往外排出來，這是比較健康的排溼方法，但強行排汗可能造成體虛，以適量運動，微微出汗的排汗方式最好。

三、利水，也就是透過利尿排出身體多餘水分，帶走溼氣，這種方法看起來治標不治本，卻能讓溼氣重的人迅速得到調節，不失為救急的方法。

如果想徹底去除身體溼氣，讓身體達到健康的狀態，就要利用好這三種排溼方式，從最簡單的利水開始，逐步調養好脾臟，讓溼氣去除後不再回來。

一、利水要喝對水

我們每天都要喝水，如果想達到利尿祛溼的效果，就要選對喝的水，而能利尿祛溼的茶水就是對的水。

白鼓丁薏仁茶：白鼓丁、薏苡仁、馬齒莧、赤小豆、玉米鬚、芡實等。

白鼓丁，也叫婆婆丁，用來治溼是最為適宜的，《本草綱目》記載：婆婆丁解食毒，散滯氣，化熱毒，消惡腫、結核。

其可瀉火除溼，改善溼熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對溼熱引起的痘痘也有不錯的效果。

薏苡仁，有利水消腫、健脾祛溼、補肺清熱、可祛除風寒，排溼毒等 。

馬齒莧，清熱解毒、利水祛溼，避免溼氣的侵蝕，增加溼氣的代謝，減少體內毒素的堆積。

赤小豆，是我們常用的祛溼食物，有健脾益胃、利尿消腫，和薏苡仁搭配效果更佳。

芡實，既能健脾，又能除溼，讓機體獲得輕鬆感，消除睏倦。

二、排汗要選好運動

想讓讓溼邪之氣隨著汗水排出體外，不宜進行劇烈運動，而快走、瑜伽、太極等能調動身體代謝，又不會過度消耗陽氣的運動是最為適宜的。

瑜伽和太極都有固定的姿勢或招式，大家很容易學習，但快走相比較而言，看起來最容易實現，卻也最容易做錯。

如果想快走，首先我們要注意，要選擇在平地上行走，坡道或者坑窪的路面會對人的膝蓋造成損傷。

當我們開始走的時候，要注意一開始不要走的太快，必須要先用10分鐘左右的時間來進行熱身，否則很容易拉傷肌肉。

熱身之後我們就可以正式開始快步走了。我們要彎曲手臂至90度，要注意採用前後擺動而不是左右擺動的姿勢。手臂要緊貼身體兩側。

其次我們要用臀部的力量而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，在燃燒脂肪的同時還可以提升臀部肌肉。

還要注意收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

最後注意的一點就是，在快步走結束之後，要放鬆拉伸，這樣才不會造成肌肉緊繃，產生疲勞感。

三、調脾要挑好飲食

吃的東西都要經過脾來運化，而吃的東西有的損脾，有的益脾，如果我們溼氣重，就要多挑可以益脾的食物。

扁豆，一年生草本植物，嫩莢是普通蔬菜，種子扁平，為白色或紫色，它還可入中藥，有祛暑、健脾等作用。

功效：健脾和中，消暑化溼。治暑溼吐瀉，脾虛嘔逆，食少久洩，水停消渴，赤白帶下，小兒疳積。

禁忌：患寒熱病者，不可食；患冷氣人勿食；患瘧者忌之。

芋頭又稱芋艿，口感細軟，綿甜香糯，營養價值近似於土豆，又不含龍葵素，易於消化而不會引起中毒，是一種很好的鹼性食物。

功效：健脾補虛；散積理；散結解毒；清熱鎮咳。主脾胃虛弱；納少乏力；消渴；瘰癧；腹中癖塊；腫毒；贅疣；雞眼；疥癬；燙火傷。

禁忌人群：對於有痰、敏性體質(蕁麻疹、溼疹、哮喘、過敏性鼻炎)者、小兒食滯、胃納欠佳、以及糖尿病患者應少食；食滯胃痛、腸胃溼熱者忌食。

龍眼，又名桂圓，含豐富蛋白質，維生素及可溶性糖份。

功效：益心脾，補氣血，安神志。主治虛勞羸弱，心悸任忡，失眠健忘，脾虛腹瀉，產後浮腫，精神不振，自汗盜汗等病症。

禁忌人群：上火發炎症狀者、懷孕忌食。

一些人認為犯困，乏力，頭髮愛出油，這些症狀是溼氣的表現，其實不然，很多時候，很多疾病都會出現這些症狀，如常見的感冒就是。 因此，溼氣的症狀一定要具有代表性，獨一無二的。

齒痕舌想必很多人並不陌生，它是體內有溼的一個標誌。當身體內溼氣聚集的時候，就會有某些地方累積，而舌頭因為血管豐富，最容易發生水溼聚集的情況，其症狀就是齒痕舌，這是因為水溼聚集以後，舌頭腫脹擠壓牙齒所致。

另外，腸道也是水溼最容聚集的地方，水溼影響腸道對食物的吸收，造成大便黏膩不成形的症狀，這也是溼氣重的直接標誌。

中醫對於溼氣的研究，已經有一千多年。祖先們治療溼氣通常都是食補運動按摩相結合，很少有吃藥治療的，畢竟他們最明白“是藥三分毒”的道理。

①食療

食療祛溼，主要就是以健脾為主。脾不好身體就會有溼氣，這是因為脾主運，運送消化吸收的水分和營養。這脾不好了，運送不及時或者乾脆失去的運化的能力，水溼積累，自然引起溼氣重的症狀了。 健脾的食物比較多，通常地裡埋的食物，都可以。如山藥，地瓜，芋頭，紅薯等。 健脾祛溼的方法最好就是用這些食材熬粥，脾喜溫喜燥，熬粥可以健脾祛溼。

②按摩

按摩經脈穴位，也可以起到緩解並治療溼氣的作用。日常中，閒著無聊可以透過按摩足三里，湧泉穴，中脘穴，帶脈等來祛溼。 按摩並不需要什麼手法，按壓的力度恰當即可，這個恰當就是肉皮跟著動就行。

運動祛溼的效果雖然慢，但卻徹底。對於溼氣重的朋友來說，運動可以被動的讓汗水蒸發，加速水溼的代謝。 運動主要以有氧運動為主，每天最少運動半個小時以上，對於治療溼氣有很大的幫助。

④艾灸

用艾灸治療溼氣，這是古老的方法。艾灸祛溼效果很好，用艾草燃燒時產生的炙熱，來打通溼淤堵的經脈，起到促進血液迴圈，治療溼氣的目的。 古人說，千寒易去，一溼難除。這溼氣的去除不是短時間就可以辦到的，因此一定要有一個長期作戰的準備。