午夜是小情緒氾濫的時間段，俗稱矯情。失眠的人都有過這種體驗，頭一沾枕頭就開始胡思亂想，悲秋傷感，越想越興奮，感覺自己不久就能走上人生巔峰了。現代人的生活壓力比以前大了太多，我們的生物鐘也變得越來越不規律，如何睡個好覺不再亂想呢？點選影片，漲漲姿勢。

失眠在現代生活已經很常見，所以大家首先一定要正常心態對待！

1.要解決失眠就要學會空杯心態，不管什麼事，在休息時都要學會放下，不能老是在腦子想來想去，思慮過度導致睡不著；

2.晚飯一定不要吃太飽，吃太飽胃就會發脹或者不舒服，同時睡前也不要喝濃茶或者過多白開水！

3.飯後適當的散步，有助於提高睡眠質量！

4.熱水澡。睡前洗個熱水澡或者泡泡腳，可以讓人全身舒適，有利於快速進入夢鄉！

現代社會，失眠已經成為一個非常常見的現象。經常會聽到有人說自己失眠了，以至於失眠這個詞有被濫用的嫌疑。

一般心理領域講失眠有三種情況:入睡困難、睡而易醒、早醒，一般是在持續一定的時間後，才會被稱之為失眠。所以如果只是幾天或偶爾一次晚上睡不好，也就只是睡不好，就不要給自己貼標籤了。

如果是身體病了，就需要到醫院去好好檢查，然後聽從醫生的安排。

如果是心理上的一些問題，這種情況可能比較常見。比如，工作、生活壓力大，或者遇到不順心的事，一直也沒有解決，或者有重大生活事件發生而困擾你了，等等。

這種情況，有幾個小建議:

一、自我釋放。只有心上的事，不壓著了，睡眠自然也就好了。所以，這種情況下，處理誘因是關鍵，但同時也是難點。

二、事情影響比較大，一時半會還沒法釋放。建議:

1.睡前多運動，帶點強度的那種，一般人累著的時候，很容易入睡，而且睡的踏實。也可以喝一杯熱牛奶，也有助於睡眠。

2.沒有睡意就不挨床，睡不著時，就起來坐到一邊去，或者乾點別的事，一般我習慣去翻哲學書，枯燥，一會就有睡意了。

3.放鬆訓練，持續做深呼吸，同時關注自己呼吸。也可以去網上找一些輕音樂，睡前聽聽，也有助於睡眠。

4.還有一點很重要，對於自己睡眠不好這件事，一定要保持好心態，不然會陷入越擔心越想急於改善，越發現問題越來越糟糕，平時心裡要默唸、暗示自己這沒什麼，使自己主動跳出那個怪圈。

5.如果問題很嚴重，建議聯絡專業心理諮詢解決。

如果單從藥物入手治療失眠症，只能依懶安眠藥。而無論哪種藥，當晚服用可能多少管一陣子，解決不了長期失眠問題。也就是說，在治療方面沒有靈丹妙藥，沒有太好的辦法。

我母親失眠可謂幾十年，每晚靠安眠藥打發。有一陣子，樓上人家總在三更半夜走動，好像還拄著柺杖，把樓板敲得“咚咚”響，母親愈發無法入睡，苦不堪言。我們上樓去找，才知道住進一位行走不便的老太太，柺杖不離手，不可能剝奪人家在家走路的自由。這樣一來，母親更不得安神，病情加重，睡覺難上加難，只能加大安眠藥的藥量，而且心情格外不好，一點法子沒有，最後到了忍無可忍的地步。

母親決定和弟弟換房住。弟弟家住頂層，想著再也不會被打擾，也就此少吃些安眠藥，畢竟吃多了副作用大。誰知住進去後，問題又來了。當時是夏季，每到夜深人靜時，樓下傳來“呱呱”的蛤蟆聲，彼起此伏，母親再怎麼吃安眠藥都無濟於事，似乎絕望地說：“連蛤蟆都和我過不去。”召集我們兒女半夜打著手電筒，去樓後水溝裡驅趕蛤蟆。可想而之，一個飽受失眠之苦的人，該有多麼無奈，又是多麼渴望睡個好覺。

說這麼多，扯這麼遠，就想證明患上失眠症，可以逼得人走投無路，沒有什麼好法子根治，不是嚇唬人，不是危言聳聽。市面上治療失眠的藥物可謂五花八門，無不宣傳自己的藥好使，靈驗，就算好使，也只是讓人進入一種迷迷糊糊的昏睡狀態，既睡不香，也睡不沉，並伴有多種副作用。

要想解決失眠問題，首先要正確對待它。既來之，則安之。有一個好心情，就是一劑良藥。睡前少想事，爭取做到不想事。學會讓大腦處於“真空”狀態，告訴自己睡覺就是睡覺，只有睡好，生活才好。

早睡早起，早上起來去鍛鍊，堅持一段時間。平時多運動，找一個自己喜歡的運動，比如跑步，爬山，打球。長期堅持，偶爾為之不行。我有一段失眠，精神萎靡，我就每到週末就去爬山，一段時間後就好了，睡得很香甜。

特別強調：靠運動治失眠，必須堅持堅持再堅持，堅持一段時間才會看到效果。

不要覺得運動累，其實我覺得戶外運動很快樂的。

心大天地寬，人間之事不是誰都解決的。比如工作職位孩子的事家事憑自身能力解決只有萬分之一。所以不必終日每夜苦思悶想，不如盡力去解決。如果解決不了，哪就隨緣嘍。只要盡過力問心無愧，就能睡好覺了！心態要好不要整天怨天怨地自然就覺得陽光明媚自然美麗，心情大好晚上就能睡個好覺嘍！

逛街解決失眠

適用人群：40歲以下，失眠一年以內，身體挺好，無重大疾病的失眠者。

具體做法是以下5點。

第一，早晨六點起床。早起會使人晚上容易睡著。有人會說六點起不來，如果你六點起不來，說明你還沒有決心解決失眠。六點起床，對於有決心的人來說是容易的。

第二，最大限度的逛街。

如果你有工作，那麼你白天正常工作。

你不可停下來休養，就算你有些疲勞，你也不可停止工作，你可工作慢一點，但你必須帶著疲勞繼續工作。當然，如果你身體很差，非常疲勞，那麼你也可停止工作，進行休養。

工作完了下班後，你不要回家，你要去逛街，逛到21:00才可回家。

如果你沒工作，你就全天逛街。從早逛到晚，逛一天街，累了就坐一會兒，休息好了繼續逛，逛街必須逛到21:00才可回家。

第三，白天不睡覺，不躺著，不打盹。當然如果你極度疲勞，你也可躺一會兒，但不要太久。

第四，晚上21——22做家務。晚上做一些力所能及的事情，不要讓自己閒著。

第五，正確地睡眠。

22——23點隨意坐在床上。

坐著時，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，不要限制自己的思想，不要觀呼吸，隨意就好。累了，你就休息一會兒再靜坐，你可以做任何想做的事，不要束縛自己，不要用任何方法。

如果你會靜坐的話也可以靜坐，靜坐累了，休息一會兒，再靜坐。

23：00——06：00隨意躺在床上。

躺著時，眼睛自然睜著，不要限制自己的思想，心中想想什麼就想什麼，怎麼舒服就怎麼躺，想翻身就翻身，想起來就起來，你可以做任何想做的事，不要束縛自己，舒服自在就好。睡著就睡著，醒著就醒著，不要在乎睡著和醒著。當你有了正確的生活，那麼睡眠就自然到來。醒著和睡著都是自然的結果，該睡著就會睡著，該醒著就醒著，這就是自然，你不要去幹預自然。你只管隨意躺著就好，你不用怕清醒會躺一夜，第二天精神會不好，清醒躺著就是睡眠，所以就算你清醒躺一夜，第二天精神也不會差，你過去清醒一夜，第二天精神不好是因為你焦慮了一夜。

失眠者應該按照以上5點度過全天。

你就這樣堅持十天，那麼你的睡眠就會變好。

這個方法核心是讓失眠者非常需要睡眠。雖然有很多方法可使人非常需要睡眠，但是我認為逛街是最好的方法。逛街使人運動了，但是運動強度又不大，特別適合失眠者。你做其他專門的體育運動，都太刻意了，反而無法解決失眠。解決失眠的秘訣是不解決失眠。

這個方法非常簡單，但是非常有效。也許你不相信，但是你照做之後，你必然明白。你不親自嘗試，你永遠不會明白。我用這個方法幫助很多失眠者解決了失眠，效果十分明顯。

疑問

1可不可以用體育鍛煉的方法代替逛街來解決失眠？

不可以。體育鍛煉強度太大，不適合失眠者。逛街是一種輕度運動，非常適合失眠者。

2失眠者：我晚上清醒躺著時，一直焦慮怎麼辦？

失眠是最常見的慢性疾病，一般分為病理性和功能性兩種，臨床後者多見。大多是因為生活工作學習壓力過大，飲食結構不合理，導致大腦皮質神經過度興奮。而造成失眠。

一般主張合理安排作息時間，養成規律的作息習慣，晚飯不宜過飽，飯後適當活動，如散步，參加廣場舞等等。另外睡前不宜喝咖啡，濃茶等飲品。保持室內通風，睡衣寬大舒適。一般功能性失眠經過一段時間的調理，很快就會得到緩解。臨床上不建議藥物治療，因為容易形成成癮性。關於病理性失眠，主張積極治療原發疾病，適當配合藥物，提高患者的睡眠質量。

第一，建議早飯一定要吃，多吃些富含維他命B群的食物，如動物的肝脹、牛奶等，這些食物有助於提高睡眠質量。 睡前兩個小時不要進食，白天適當增加有氧運動，慢跑等，緩解壓力。

第二，在睡之前，可以聽一下舒眠的音樂，輕鬆舒適的音樂有助於你放鬆自己更快進入夢鄉。

第三，最重要的一點，那就是心態的調整，也許是壓力過大、也許是事情太多，總之，保持愉悅的心情，心情、心態好，睡覺自然香，希望大家都能在煩雜的事情中，取得平衡，保持好的心態。祝大家都能好夢！

失眠問題最重要的就是自己的心態出現了問題。

如果心態調整不好，單純就說要早睡是不可能的，除非依靠外力。所以說首先要做的就是調整心態。

其實出現失眠基本都是因為一些因素導致，不如家庭問題、工作問題、學習問題、情感問題等，找出最影響自己心態情緒的點，然後去解決他，調整他。如果是自己暫時無法解決的問題，就需要用別的事情替代他掩蓋他。

時間是最好的解藥，一時的失眠不代表一直失眠，一點點調整自己的情緒，有意識的靜下心思考一些能讓自己提高的事情，總會過去的。

如果是重度失眠。建議你去看醫生。如果你是偶爾失眠的話，呃呃。我可以分享一下我的方法。現在社會壓力挺大，失眠很正常。我有一個很土的方法可以告訴你。因為我酒量不是很好每次睡不著覺的時候就催上了一兩瓶啤酒暈暈的就睡著了。冬天的話，可以小口的喝點兒白酒，不冷還可以暖胃。

1.如果生理方面的問題，看醫生找合適的治療方式。2.心理原因，自我調整，如果還不行，進行專業的心理諮詢，心病更要醫。

失眠可能是一天下來最令人沮喪的問題之一。工作了一整天后，每個人都想睡個好覺。然而，事實往往並非如此。如果你認同這個問題，那麼請注意以下幫助你戰勝失眠的方法。

失眠可能是由很多不同的事情引起的，從身體不適，到與你的生活方式或環境有關的事情。

下面，我們將它們分為四類：

·情緒問題：抑鬱的想法和焦慮經常會導致失眠和睡眠問題。

·不良的飲食習慣：不健康的習慣，如吸菸或喝太多汽水或含咖啡因的飲料會妨礙你入睡。

·工作太多：整天工作通常意味著很多壓力。如果你的工作時間很長，你把工作帶回家，這可能會影響你的睡眠質量。

·社會問題：如果你和某個重要的人發生衝突，這也會導致失眠。

通常情況下，原因比這要複雜一些。然而，下面我們列出了五種幫助你戰勝失眠的方法。

照顧好你的睡眠習慣真的很重要。儘管你可能想保持清醒，但你必須尊重你的睡眠模式。建立固定的工作時間並堅持下去。

改善睡眠習慣的一個好方法是在睡覺前排除任何干擾。關掉所有的虛擬媒體或電視，只需要和你臥室裡的寧靜聯絡起來。

別忘了你的晝夜節律也取決於你的睡眠習慣。讓你的生物鐘調整到你睡覺和起床的特定時間。

1、不要不吃晚飯就上床睡覺：

每天晚上吃東西是很重要的，因為失眠的一個原因可能是胃病。你應該經常吃晚飯。然而，儘量吃些瘦肉，因為含有大量脂肪的食物會導致其他問題。

飲食是生活的重要組成部分。在正確的時間吃早餐、午餐和晚餐是一種堅持規律的生活方式，不會打亂你身體的生物節奏。如果你在正確的時間做每件事，你的身體會更健康，你會睡得更好。

2、睡前沉思：

睡前放鬆的一個好方法是冥想。連線你安靜的一面，你內心的平靜和周圍的寂靜。

你可以用音樂來補充你的冥想，在你的臥室裡創造一個安靜的環境。

安靜固然重要，但音樂的聲音也能增強冥想的效果。

冥想有助於情緒穩定，有助於管理你的思想。這不僅有助於治療失眠，還有助於緩解焦慮、抑鬱，改善日常生活的方方面面。

3、改善你的飲食習慣：

你應該從飲食中戒掉任何含碳酸或含咖啡因的飲料，還有香菸。

你也應該少喝咖啡。咖啡因刺激神經系統，使你感到更加緊張和焦慮。如果你想睡得好，最好避免這種情況。

同時，如果你吸菸，你需要意識到這也會影響你的睡眠。改善你的習慣，如果你想戰勝失眠。健康的各個方面都是相互聯絡的，這意味著生活中一個方面的改變會給另一個方面帶來好處。

4、放鬆點：

試著保持冷靜，為自己設定界限。把工作留在辦公室，把問題留在臥室之外，忘記任何可能擾亂你平靜的事情。

你也可以試試按摩：

用圓周運動按摩背部，以減輕白天可能積聚的緊張感。

我們希望這些建議能幫助你戰勝失眠。然而，重要的是要記住失眠並不是世界末日。不要絕望。只是放鬆。

如果你長期失眠問題（難以入睡），還應找個睡眠專家。不要讓它打亂你的生活。

有失眠的人大都是清閒自在無所事事造成的，去幹自己喜歡的事情，不低於八小時，每天告誡自己只吃兩頓飯，一個月過後看看效果。包治失眠

 ①失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

        ②睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；

失眠特別嚴重，睡眠質量不好，將對我們的身心帶來嚴重的影響。下面我們來研究一下導致嚴重失眠的因素，治療方法及注意事項，以及緩解失眠的辦法吧。

導致嚴重失眠的因素　　

嚴重失眠主要是由心理因素和生理因素引起的，一般會出現睡眠障礙、入睡困難，白天發睏等症狀。如果是生理因素引起的，需找到原發疾病，對因治療；如果是心理上的疾病所引起的，一般建議找精神科或心理科大夫，給予抗焦慮、抑鬱的治療。　　

治療方法及治療時的注意事項　　

1.可以選擇一種綠色療法如針灸或推拿、理療堅持治療，並配合鍛鍊，要有打持久戰的決心，要有不達目的不罷休的決心。　　

2.可以在治療一段時間後適當減少治療次數，或採取間歇性治療的方式，但是不要完全停止治療，這樣堅持一段時間，以保證症狀的逐步緩解，同時積極做好良好睡眠習慣的自我培養。

3.患者求助於醫生，醫生往往會給予藥物治療，這也是最容易被患者接受的治療。開始時常常都會有明顯的好轉，也有的患者就此痊癒。但是一定要注意，有些藥物是有依賴性的。在可能的情況下，逐步逐步地減少安眠藥的劑量，以減輕對安眠藥的依賴性和成癮性。　　

4.嚴重的失眠開始發作時，患者通常恐懼、焦慮、健忘甚至幻聽幻視，而且難以自控，精神瀕於崩潰，此時應堅定信心，多參考其他失眠患者的治療方法和心理調節方法，並努力實踐，找到最適合自己的心理調節方法。

調整失眠的方法　　增強自身體質，多鍛鍊；睡前可以喝牛奶、洗熱水澡、梳頭等，對睡眠百利而無一害。還可以服用一些中成藥來輔助治療。出現失眠，不應該過分的擔心，越是緊張，越是強行入睡。結果會適得其反，應該保持一個自然的心態，對緩解失眠有幫助。可以洗個熱水澡或者泡泡腳睡覺之前不要長時間的玩手機或看電腦，不要看有刺激性的電影。避免喝咖啡、可樂等刺激性的飲料。白天可以進行適當的戶外活動，使身體產生一定的疲勞感。睡眠環境應該調整，不要太過於明亮。

在參加工作前，每天晚上都是十一二點睡，有時到凌晨，工作後體力活多點每天早出晚歸，覺得累，晚上躺床上，十點就睜不開眼。

失眠幾乎成了困擾全民的問題！

晚上總是坐著犯困躺著精神，翻來覆去的睡不著？好不容易睡著，沒睡幾分鐘又被驚醒！第二天哈欠連天又困又倦，除了影響精神力，長期下去身體也會被拖垮，記憶力衰退、食慾增大、免疫力差...

無數個失眠的夜晚讓我們學會了很多關於睡眠的道理，卻還是睡不好一個覺…

幾年前大熱的電影《頭腦特工隊》具象化地展現主人公萊利腦內發生的各種事件。

看過的朋友可能會記得，當萊利睡著時，思維列車開到中途就停止了，說只能等萊利醒了之後再發車。但失眠患者們閉著眼一直在想著“怎麼還沒睡著？怎麼治療失眠？”的時候，腦中的思維列車簡直是風馳電掣跑的飛快，難以停下來，也就自然難以入睡。

我們的大腦會自主地調整睡眠節律，它是自然而然的事情，不需要人為控制，而很多人在夜裡失眠，就是因為一直強迫自己要立馬睡著，第二天有個重要的事情，前一天晚上告訴自己：“趕緊睡！養足精神！”但睡著的機率隨著時間一分一秒過去而減少，焦慮卻迅速增加，“天啊，都過去半小時了，怎麼我還沒睡著！” 這是因為你無法命令大腦去暫停自己的意識。

不用執著於“這藥怎麼沒用！”或者 “我怎麼還醒著……” 這隻會讓你陷入失眠焦慮的死迴圈，我們只需要做的是，讓睡覺這件事迴歸身體自然的感受，而不是把它當成一項任務來努力完成。

養成一種自然睡眠的習慣，也就是定時睡覺和清醒，其他時間哪怕在困，也不要睡覺，同時根據自身素質，做一些適當的有氧運動可以增大睡眠動力，要知道運動時體溫會升高，而出汗後熱量釋放，體溫下降到比原來更底的水平，體內溫度下降會增加睡眠驅動。運動時身體還會分泌很多的激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助於精神的放鬆。

成年人承受太多的事，經歷太多的事，所以在睡覺時總是想很多，會讓人難以入睡，可以先避免一些外界的因素，比如不要喝茶，和咖啡等影響睡眠的東西，睡前可以出去運動一下，讓自己身體放電，晚上最好喝一杯熱牛奶，還可以泡一個腳，這些可以輔助你的睡眠。當然更重要的就是你要心情愉悅，避免焦慮。想開一些，有些事和問題到後來都不是問題。

方法/步驟

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人基本的睡眠時間均在7小時/天，最佳深度睡眠時間應該是在凌晨的2-4點左右。如果想要一天精神，本人建議最晚不要超過凌晨1點入睡。失眠的原因有很多，因為焦慮，因為工作，因為白天睡夠了等等。那麼如何才能盡力不讓自己失眠呢

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保持一顆良好的心態，良好的心態是一個人為事，健康的必備品，人嘛，難免有焦慮，難免有想不開的事，那麼就要告訴自己時刻有一個良好的心態啦。

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現在的年輕人，包括我也是，大多數的作息時間不規律。所以這種事就要做自身出發了，睡前1個小時可以做些運動，這樣可以使自己的身體疲勞。這樣有助於入睡。

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如果說躺下了，已經眯著有1個小時了，那麼還是睡不著，那麼我勸你還是起來自己找些事幹吧，不要讓時間浪費了。等疲勞了，自然就會睡了。

注意事項

睡前千萬不要喝咖啡，長期飲用對身體不好，本人意見