孕婦每天可吃一個蘋果滿足鋅的需要量，蘋果富含黃酮類化合物，如果婦女在懷孕期間，每週食用蘋果超過4個，則未來嬰兒患哮喘的機率會下降53%。

蘋果素有益智果與記憶果之美稱，富含多種微量元素和維生素，尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層的發育，有助於後天的記憶力，孕婦每天吃一個蘋果有利於健康。

1、有利於防治缺鐵性貧血。蘋果中含有蘋果酸，酒石酸和檸檬，鐵質在有酸性的條件下或在維生素C的作用下，才能很好的吸收。

2、有利於消除水腫。蘋果中含有鉀元素，補充鉀元素可以排除多餘的鈉元素，防止孕婦水腫，還可以防止孕吐。

3、預防某些疾病。蘋果中含有較多的果膠和纖維素，果膠和纖維素均有吸收細菌和毒素的作用，從而減少孕婦疾病的發生率。

2、消除疲勞。人體發生疲勞主要是體內儲存的乳酸所致，蘋果中含有較多的礦物質，礦物質在體內是鹼性，能中和乳酸，從而消除疲勞。

4、改善胎兒的膚色。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使面板變得細白紅嫩，對貧血的孕婦大有好處。是孕婦和育兒的首選水果。

吃蘋果的時間安排: 若晚上吃蘋果，應在睡前兩小時吃，既可以滿足對鋅的需求量，否則影響睡眠，晚上太遲吃，就不能消化了，會轉為脂肪的。

過來人表示不吃也沒什麼，我那個時候不喜歡吃核桃，吃了想吐，我媽也是堅持讓我吃，實在吃不下，沒吃也沒感覺有什麼不好，我吃別的堅果也一樣，建議牛奶和雞蛋可以天天吃，水果，堅果那些自己看情況吃，孕期特殊時期少吃多餐，喜歡吃不要多吃，注意孕期糖尿病。沒有什麼東西是必須的，孕期心情好，按醫生要求按時檢查。

希望你保持好心情，生個健康的寶寶。

懷孕期間是不是每天都必須吃一個蘋果呢？

蘋果是一種老少皆宜，品種多樣，酸甜可口，價格適中的親民水果。那麼蘋果是不是營養價值好過其它水果，懷孕期間每天都必須吃一個呢？

答案是否定的！那麼，我們來看看：水果在我們的膳食結構中究竟起到什麼樣的作用呢？水果主要含有4種營養物質：

1.碳水化合物：果糖、葡萄糖、澱粉、纖維素、果膠等。具體含量與水果的品種有很大關係。其含量不能夠和谷薯類的碳水化合物相比較，不能代替主食供能！

2.維生素 尤其是水溶性維生素—vc 、葉酸、核黃素(vB2)以及胡蘿蔔素（vA原）。人體需要的維生素有水果提供。

3.無機鹽—鉀、鈉、鎂、鈣、磷、銅等含量豐富。對機體酸鹼平衡調節起非常大的作用。

4.芳香物質、有機酸、天然色素。水果中的檸檬酸、蘋果酸、酒石酸等賦予水果特殊的口味，可以促進食慾，幫助消化等。同時，酸性物質也能為vc提供一個穩定的環境。

由此看來，各種水果在我們膳食結構中所起的作用就是：提供膳食纖維、維生素、礦物質等。

至於說蘋果是不是營養價值就優於其他水果呢？看看下面這張食物成分對比圖：

由上述食物成分表看出，和常吃的橘子相比：蘋果熱量高一點、蛋白質低一點（水果蛋白質都不高）、膳食纖維比橘子1倍多……這些細微的差別完全說明不了任何問題。

在我們營養師看來，沒有哪一種水果對孕婦是特別的有營養，蘋果也不例外！我們建議：儘量吃當季水果，品種可以儘量豐富（每種水果營養成分不一，多選可以相互補充），總量控制在300g/天以內。一定不可以把水果當主食，或者代替蔬菜！

蘋果是我們日常生活中可以獲得的最方便，最便宜，最有營養的水果。在全世界的很多語言中，都可以找到這樣一句話的對應翻譯。"一天一個蘋果，醫生從此不會找我。"由此可以看出，蘋果的營養價值在全世界範圍內都是得到認可。

在懷孕的不同時期，吃蘋果會對孕婦產生不同的功效。

1.孕早期可以有效的防止孕吐噁心等早孕反應。增強孕婦食慾，補充維生素c。調節水、鹽及電解質平衡，防止因頻繁嘔吐而引起酸中毒。

2.進入到孕中期以後，很多孕婦會出現水腫和便秘的情況。而吃蘋果可以有效的預防和緩解水腫和便秘。蘋果中的鉀元素含量非常豐富，補充鉀元素，就可以預防水腫。而蘋果又富含纖維素和有機酸，促進腸蠕動，緩解便秘。

3.有助於孕婦順產，減輕分娩的痛苦。科學家發現，如果孕婦身體的鋅含量充足，那麼他們的分娩過程通常會比鋅不足的孕婦分娩過程要快。

4.有助於胎兒的智力發育。碘和鋅都是有助於胎兒智力發育的微量元素，而蘋果所含的這兩種元素都非常豐富。

所以一天一個蘋果，孕婦和胎兒的身體都非常有好處。

英國有句俗語叫：一天一個蘋果，醫生遠離我。意思是每天一個蘋果，對人體是很有益處的。懷孕之後吃蘋果，好處也很多。

蘋果富含維生素C、維生素H、果酸、葉酸、微量元素鈣、鐵、鋅，加之口味酸甜，對於孕婦及胎兒的生長髮育是極有益處的。

懷孕之後，葉酸能夠防止胎兒神經發育畸形；鋅能促進胎兒大腦發育，維生素C、果酸、鈣、鐵等元素也是孕期必須的營養，對於孕初期孕吐、便秘等情況也有緩解作用。所以，孕期每天一個蘋果是很不錯的。

有些孕媽可能會說，不喜歡吃蘋果怎麼辦？一個蘋果我能分八瓣吃好幾天。

不喜歡吃蘋果也沒有問題，寶寶不會因為你不吃蘋果就發育的不健康。其實，在其他水果中，營養物質的含量也是各有千秋。

不吃蘋果，你可以吃橘子、吃獼猴桃、火龍果、桃子、葡萄，選擇自己喜歡的就好，沒有必要非得讓自己吃的不開心。

懷孕之後，大多數水果都是可以吃的。蘋果、葡萄、火龍果、櫻桃、草莓……各式各樣的水果，只要是應季的，大多是沒問題的。

孕期吃水果，需要注意幾方面：

每天使用量不要過高，因水果中含糖量較高，過多的食用會導致肥胖、巨大兒、妊娠期糖尿病

儘量吃當地產的應季水果，而不是隻買貴的，稀有的品種

對於榴蓮、龍眼等水果，過多的熱性水果容易導致孕媽上火

蘋果的營養價值是有目共睹的，大家也知道多吃蘋果對身體有好處，特別是一些愛美的女性朋友，就算不愛吃蘋果也會每天堅持吃一個蘋果的，因為蘋果還可以美容養顏呢。

喜歡吃蘋果的孕媽一天吃一個蘋果是沒有問題的，不喜歡吃蘋果的孕媽也不用勉強，吃其他水果也是一樣的，並不會因為沒有吃蘋果就會對身體和胎兒產生不好的影響。準媽媽在懷孕期間除了蘋果以外，還有很多種水果是可以吃的。

比如火龍果、梨子、葡萄、荔枝、草莓、櫻桃、哈密瓜、橙子、獼猴桃等，每一種水果都富含各種維生素、礦物質，特別是含有鈣、鎂、矽的水果還有寧神、降火的神奇功效。不過，準媽媽吃水果也要適度，一些含糖份高的水果就要少吃，要不然容易造成肥胖。還有水果最好選擇當季新鮮的，這樣可以減少一些保鮮劑等對身體不好的東西。

當然沒有必要一天一個蘋果。

中國營養學會推薦孕期媽媽每天要吃水果200～400克，1箇中等蘋果的重量大約就是200克左右，如果是大蘋果呢，400克可能還不止。那如果是這樣的話，孕媽別的水果就吃不下去了，因為水果吃得太多，正常吃飯就受到影響，總不能把水果當飯吃嘛！

孕期吃水果的目的，主要是補充維生素、膳食纖維和礦物質。至於蛋白質和脂肪，你想都不要想。因為這兩種物質在水果裡面含量極少，而胎兒的正常發育，又離不開蛋白質和脂肪。所以水果一定要吃，但是孕媽媽要控制量。

蘋果含有大量的碳水化合物和膳食纖維，碳水化合物也就是糖，佔比大約12.3%，因此有妊娠糖尿病的孕婦要少吃蘋果。

蘋果大約含1.2%的果膠也就是膳食纖維，蘋果生吃有助於預防孕期便秘，果膠如果加熱以後反而有止瀉的效果。所以如果孕媽媽便秘了可以生吃蘋果，腹瀉拉肚子時可以將蘋果加熱。

至於蘋果當中其他的維生素A，維生素C，就沒有其他水果比如說獼猴桃和橙子的含量豐富。所以孕期吃水果不要過於單一。

①，孕期最主要的是營養膳食均衡，可以每一種水果都可以吃一點。不偏食，不挑食才是最好的。當然也不建議你強迫著自己吃，本來孕媽的口味就有一些變化，如果逼著自己吃了又吐了，那也是白吃一樣，沒有作用。

②，中國營養學會推薦孕期媽媽每天吃水果200～400克，可以各種水果進行搭配，沒有必要單吃一種，否則營養素就不夠全面。

④，水果的吃法可以單吃，也可以和酸奶一起做成水果沙拉，當然也可以用水果炒菜了。總之可以根據孕媽媽的口味來變化。

祝你平安好孕！

蘋果可以吃，但不要神化

回答了太多孕期能吃什麼、不能吃什麼的問題之後，我發現，有不少傳言會將某一種食物神化成孕期必吃的種類。

我想說: 除了母乳，對於六個月以前的嬰兒之外。其他食物對於成年人，無論是孕婦還是哺乳媽媽，沒有什麼食物是不可替代的！

所謂“一天一蘋果，醫生遠離我”這句話大家就理解成建議，多吃新鮮蔬菜水果就好，千萬不要教條認為蘋果好於其他一切水果

蘋果是大家公認的健康水果，不僅有營養，而且還容易買到。孕期一天吃一個蘋果是非常好的。

1、蘋果的味道比較清香，孕早期妊娠反應比較嚴重，吃點蘋果會比較舒服，也補充了因嘔吐導致的維生素和電解質的缺乏。

2、蘋果富含果膠，果膠是一種膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，預防便秘。果膠不溶於水，可以粘附腸道內的毒素和雜質，隨糞便一起排出體外。

3、蘋果中的維生素C和果酸比較高，能夠預防孕期黑色素沉澱，促進面板細胞更新，是很好的美容水果。

4、蘋果中的鉀，有降血壓、消水腫的作用。

5、蘋果中的微量元素可以防止身體鈣流失，有助於胎兒骨骼強健，也能防止孕媽骨質疏鬆。

有些孕媽不愛吃蘋果也沒啥關係，市面上還有很多水果可以選擇呢。比如香蕉、葡萄、梨子、火龍果、櫻桃、獼猴桃、柚子等等都可以代替蘋果。我懷孕期間蘋果吃得就比較少，喜歡吃西瓜和櫻桃，冬天喜歡吃橘子。

不管吃哪種水果，準媽媽應該儘量選擇當季的，反季水果可要少吃哦！

蘋果的營養價值非常豐富，蘋果被稱為“智慧果”、“記憶果”，民間也一直有“一天一顆蘋果，醫生遠離我”的說法，可見蘋果的功效作用確實不一般，因此孕媽媽可以每天吃一顆蘋果。

1.蘋果中含有豐富的糖分、有機酸、膳食纖維、多種維生素A、C、B、E、PP、多種礦物質鉀、鋅、磷、鎂和黃酮類以及其他一些芬芳類物質，這些營養物質可以滿足胎寶寶生長髮育中所需要的營養，也有利於孕媽媽自身身體健康；

2.蘋果中含有豐富的維生素A和維生素C，維生素A，可以促進胎寶寶視力發育、維生素C可以提高孕媽媽免疫力，維生素PP可以孕媽媽緩解疲勞；

3.蘋果有澀腸、健脾、生津、開胃和解暑的作用，調理腸胃，具有止瀉和通便的雙重作用，這是因為蘋果中含有豐富的鞣酸、果膠、膳食纖維的原因，可以有效緩解孕媽媽便秘；

4.蘋果還能降低血糖及膽固醇，患妊娠高血壓綜合症、糖尿病的孕媽媽可以食用；

5.蘋果還可以抑制黑色素、酵素的產生，防止孕媽媽臉上長斑。

1.魚肉

魚肉中含有豐富的蛋白質，不飽和脂肪酸，鐵，維生素b12等成分，這些都是胎兒腦部發育所必須的營養，孕媽媽多吃魚，可以促進胎兒大腦發育。

2.蛋類

3.蜂蜜

還有多種益智成分，溫開水服用，可以預防孕媽媽便秘。蜂蜜中含有豐富的糖類，可以為孕媽媽補充能量，還可以潤肺養肺止咳，當然血糖高的孕媽媽不適合食用。

4.牛肉

牛肉是一種高能量，高蛋白質、低脂肪，味道鮮美的肉類，素有“肉中驕子”的美譽，牛肉中包括人體中所有必需的氨基酸，孕媽媽食用牛肉可以強健骨骼，還促進胎兒健康成長。

蘋果是很多女性喜歡吃的水果，不僅是因為口感，更多的是因為蘋果裡面富含維生素能美容養顏，還有助於減肥。

如果你喜歡吃蘋果，那一天一個當然沒問題，蘋果裡富含維生素和微量元素，有糖類、有機酸、果膠、蛋白質、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，對孕婦和胎兒的發育都有益處。

如果不喜歡吃蘋果，那蘋果也不是無可取代的水果，你可以用其他水果來代替。比如說獼猴桃。獼猴桃屬低脂低熱量水果，還有豐富的葉酸、膳食纖維，並且維生素c的含量是蘋果的10倍哦。

孕早期以中性水果為主，比如蘋果、柳橙、葡萄、香蕉之類的，如果想吃熱性的水果，要和寒性水果中和一下，比如西柚、西瓜等。西柚含有天然的葉酸，葉酸對早期妊娠很重要，，因此，西柚是孕婦可以首選的水果。

孕中期準媽媽要的營養物質會更多。在這個階段，孕婦可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果，補充維生素和葉酸。

獼猴桃被譽為“水果之王”，裡面的成分能幫助孕婦消化、預防便秘，並且它的含鈣量是蘋果的17倍，我懷孕時吃的最多的就是獼猴桃了，寶寶很健康，也很聰明。

孕晚期建議多吃點葡萄，孕婦每天攝取一定量的葡萄可以達到很好的安胎效果，以前常聽老人說：孕婦多吃葡萄，寶寶的眼睛會很漂亮。不過不要吃的太多哦。

很多媽媽們都知道，懷孕以後多吃水果對自己對寶寶都很好。確實是如此，水果富含維生素，多吃好處多多。而且對於正常的孕媽媽來說，沒有一種水果是絕對禁忌的，只是說在不同的時期建議吃更好更適合的水果。而且吃水果也應該掌握合適的時機，比如最好選在兩餐之間，不要大量進食水果甚至影響正餐等。那麼孕媽媽吃什麼水果好呢？

孕早期（1到3個月）

這個時期多吃水果可以為寶寶繼續成長貯備更多營養，為胎兒大腦發育做準備，預防流產。這個時期寶寶生長比較慢，每天也就是增加1g左右，但卻是一些內臟器官的生長時期，所以適當的維生素補給是必須的。另外媽媽們這個時期會有程度不一的早孕反應，比如頭暈、噁心、嘔吐、身體不適、食慾不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，吃飯就會沒胃口，更應該重視從水果中攝取必要的營養和維生素。

孕早期建議選擇西柚，蘋果，香蕉，葡萄等水果。

這些水果主要是中性水果，所謂中性就是沒有明顯的寒性和熱性的水果。多吃對媽媽本身和對寶寶都是有好處的。西柚本身是含有一定量的葉酸，對於孕媽媽們補充葉酸是很合適的。

孕中期（4到6個月）

這個時期多吃水果可以為寶寶快速發育提供充足營養以及維生素，另外合適的水果還可以幫助媽媽們解決貧血等問題。

孕中期建議選擇櫻桃，獼猴桃，橙子，梨，蘋果等水果。

到了孕中期，隨著早孕反應的減輕或者消退，寶寶在飛速的長大，為了供給足夠的營養，媽媽們的胃口也會隨著增加，這時候適當的水果意義就更加重大了。櫻桃中鐵的含量非常豐富，經常食用櫻桃，可以有效增加對鐵元素的吸收，防止媽媽出現缺鐵性貧血的情況。獼猴桃中含有豐富的維生素C，A，E以及鉀，鎂，纖維素和其他營養元素，多吃可以穩定情緒，提高睡眠質量。蘋果最常見的水果，也是營養豐富的水果，含有豐富的糖分和維生素，一天一個蘋果對媽媽和寶寶都是很有好處的。

孕晚期（7到10個月）

這個時期多吃水果可以防止出現一些缺乏維生素的不良反應，預防早產；提供寶寶快速成長所需的營養素保證，還能夠在一定程度上保證順產。

孕晚期建議選擇獼猴桃，橙子，葡萄等水果。

橙子的維生素含量很高，孕媽媽可以適當的多吃一些。另外橙子還富含豐富的礦物質，具有很好的軟化和保護血管、降低血脂等功能。葡萄有一定的安胎效果，更是有一種說法是，媽媽多吃葡萄寶寶的眼睛會很漂亮。

　　蘋果是大家公認的健康水果，不僅有營養，而且還容易買到。孕期一天吃一個蘋果是非常好的。

　　1、蘋果的味道比較清香，孕早期妊娠反應比較嚴重，吃點蘋果會比較舒服，也補充了因嘔吐導致的維生素和電解質的缺乏。

　　2、蘋果富含果膠，果膠是一種膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，預防便秘。果膠不溶於水，可以粘附腸道內的毒素和雜質，隨糞便一起排出體外。

　　3、蘋果中的維生素C和果酸比較高，能夠預防孕期黑色素沉澱，促進面板細胞更新，是很好的美容水果。

　　4、蘋果中的鉀，有降血壓、消水腫的作用。

　　5、蘋果中的微量元素可以防止身體鈣流失，有助於胎兒骨骼強健，也能防止孕媽骨質疏鬆。

　　有些孕媽不愛吃蘋果也沒啥關係，市面上還有很多水果可以選擇呢。比如香蕉、葡萄、梨子、火龍果、櫻桃、獼猴桃、柚子等等都可以代替蘋果。我懷孕期間蘋果吃得就比較少，喜歡吃西瓜和櫻桃，冬天喜歡吃橘子。

　　不管吃哪種水果，準媽媽應該儘量選擇當季的，反季水果可要少吃哦！

寶寶三歲之後就可以培養他的學習興趣啦，購買一些帶圖的卡片和書本讓他認識，或者給寶寶安裝了一些教學軟體，你可以百度搜索【貓小帥學漢字】，不說別的，就完全無Shou費這項就非常的良心。做的非常好，很多的冒險故事，寶寶特別愛聽，現在我下班回來還會說：“麻麻，我給你講故事”。還有一些簡單的小遊戲，不僅加深寶寶漢字的記憶，還讓我家好動的寶寶，乖乖的自己玩（自帶滑稽）。

孕期需要一天一個蘋果嗎？

只要對蘋果不過敏，自己又吃得下，孕期一天一個蘋果是很好的。

生蘋果可以緩解孕期的便秘，蒸熟後的蘋果，又能減輕腹瀉的症狀。

蘋果中富含的維生素及各種微量元素，可以促進寶寶的大腦及神經發育，還能提高孕婦的免疫力，緩解孕期的燒心、孕吐等各種不適。

但如果不喜歡吃蘋果，或者實在吃不下，也不用強迫自己吃，多吃其他的當季的新鮮水果也是一樣。

並沒有什麼食物是孕期必須吃的，正常的飲食，葷素搭配合理，營養均衡即可。

可以多吃當季的新鮮的水果蔬菜，適當的吃堅果，豆製品，奶製品，各種魚類，新鮮的肉類。

至於葉酸，建議檢查了葉酸基因代謝之後再遵醫囑補充葉酸，否則可能起反作用。

畢竟是懷孕，醃製的食物、燒烤、麻辣燙、油炸的食物儘量少吃。

發芽的土豆，新鮮的黃花菜，發黴的食物，各種酒、含汞量高的魚，沒煮熟的肉，最好不要吃。

講真，孕期吃水果，無論是蘋果還是香蕉還是梨，都對身體很好，並不是只有蘋果才是好的。

懷孕吃水果對身體好，不僅有維生素也有膳食纖維還有糖分，但是如果你在懷孕的時候有妊娠糖尿病，那麼含糖量高的水果就不和適宜了。我嫂子懷孕的時候就有妊娠糖尿病，孕中期的時候對水果都開始剋制了，別說一天一個蘋果，但凡是甜的，每天一小口。孕婦一天的飲食要求是多樣化，不挑食，注重營養的均衡攝入，這在於長久的堅持。

蘋果，的確是一種好水果，幾乎全國各地都能買到，一年四季都在售。蘋果含鐵和磷，這對孕婦的身體就很好，補腦養血，利於胎兒大腦皮層的發育，促成後天記憶力的形成。但是，適合孕婦的好水果不單單隻有蘋果而已！

獼猴桃，無論是備孕還是孕前期，都能吃一點獼猴桃，但是如果體寒的孕婦，量要少一點，因為獼猴桃性涼。

櫻桃，它在水果中含鐵量是很高的，所以總有人說櫻桃多吃是補血的，不僅如此，它還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素B1、B2等等，幫助腸道更好的蠕動。

有句諺語這麼說，一天一個蘋果，醫生遠離我。很多人就覺得蘋果實在是必須吃的，其實對於孕期的營養需求，或者蔬菜水果的選擇上來說，並非只有蘋果那麼好，我們應該多吃幾種種類，才能攝入更加均衡的營養。

蘋果裡面含有豐富的多種維生素和礦物質，而且熱量很低，不會發胖。蘋果果肉裡面充足的果膠，可以幫助促進胃腸道的蠕動，幫助緩解便秘，對於孕期食慾不佳，有便秘毛病的孕婦來說，每天一個蘋果，的確是不錯的選擇。

但是僅僅靠一個蘋果，並不能滿足我們孕期的所有需求啊，所以還需要搭配其他的為好。比如綠葉蔬菜，再加上充足的蛋白質，碳水化合物等等，才能真正滿足媽媽和寶寶的營養需求。

對於妊娠期糖尿病的孕婦來說，如果血糖控制不佳，那麼吃水果的時候也需要慎重。如果蘋果比較大，可以半個半個來吃，一下子一個大蘋果吃下去，估計血糖水平可能也高了，也可以搭配著升糖指數更低的蔬菜，粗糧一起吃。

孕期飲食，最好的就是什麼都吃，營養均衡才是最正確的孕期飲食指南，所以蘋果雖好，我們也不能只看到蘋果，還需要搭配其他的食物，才能算是真正的飲食搭配合理。

孕期需要一天一個蘋果嗎？孕期吃什麼好？

蘋果中含有豐富的維生素和礦物質，比如鐵、銅、錳、鋅、硫等微量元素，能夠潤澤和美白肌膚，讓寶寶以後的面板更漂亮。蘋果還含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，預防便秘。蘋果還有很好的開胃消食的作用，孕早期的孕媽媽們每天吃點蘋果，還有緩解孕吐的作用。如果孕媽媽喜歡吃蘋果，那麼一天一個蘋果是很好的，如果孕媽媽不喜歡吃蘋果，那麼也不要勉強自己，吃其他的水果一樣能夠補充營養。

其實除了孕婦不能吃的食物之外，每種食物都有它獨特的營養，是別的食物不可取代的，所以要想對胎兒好，那麼在日常的飲食就要做到飲食均衡，尤其是胎兒所需要的重要營養物質，孕媽媽必須要攝入。

在孕期孕媽媽需要攝入的食物有：

富含蛋白質的食物，蛋白質是一切生命的基礎營養物質，這個不必多說，常吃的肉蛋奶豆製品都富含蛋白質。

富含不飽和脂肪酸的食物，不飽和脂肪酸能夠促進胎兒大腦和神經的發育，在堅果、魚、芝麻、蘑菇中常常可以見到。

富含微量元素和維生素的食物，這類食物比較廣泛，我們常吃的蔬菜水果、各種肉類肉製品中都含有這類營養素。

所以要想對胎兒好，孕媽媽要葷素合理搭配，不要太偏食，這樣才能讓胎寶寶吸收到更充分的營養。

孕期吃水果的目的，主要是補充維生素、膳食纖維和礦物質。水果一定要吃，但是水果都含有糖，不能多吃，要控制量。

孕期要均衡飲食，各種營養物質都需要適量的攝入。不要把飲食當成藥物。不挑食，正常飲食即可。

蘋果是孕媽在孕期首先的水果，眾所周知，水果中是含有豐富的各種維生素，而蘋果中的鋅元素極其豐富，非常適合孕期補充，尤其是在孕早期，正是胎兒的大腦發育成型階段，鋅元素的補充有利於胎兒大腦皮層的發育，也對胎兒後天的記憶力有很好的幫助。

如果懷孕中的媽媽缺乏對鋅元素的攝入，還會導致胎兒的發育畸形、出生時胎兒體重偏低以及發育停滯等危害。

所以在蘋果是很好的選擇，在孕期每天可以吃一到兩個蘋果，可以滿足胎兒所需要的鋅元素。

那麼除了蘋果，還有哪些維生素含量豐富的水果孕媽可以選擇呢？

孕早期

葡萄：含有豐富的鎂元素，鐵元素，還有豐富的維C，不僅是可口的水果，還有一定的藥用價值滋補身體，還很好的補充身體所需要的能量。

香蕉：可以有效地預防以及緩解孕媽的便秘問題，促進胃腸道的蠕動，更好的消化食物，尤其是孕後期的媽媽，很容易出現便秘的情況。而且香蕉的營養成分高，熱量又很低，在孕初期選擇食用，可以保護胎兒的神經系統發育。

西柚：又名葡萄柚。富含豐富的維C及天然的維P，還有可溶性纖維素，不僅可以增強健體，還具有一定的解毒功能。另外，葡萄柚中有豐富的葉酸成分，可以有效的預防胎兒的畸形，尤其在孕初期的三個月內，葉酸的攝取是非常有必要的。

孕中期

在懷孕中期孕媽可以選擇的水果有橙子、梨、檸檬、櫻桃、奇異果等，富含豐富的維生素，以及葉酸，都是對胎兒的生長髮育極為有利的。

孕晚期

此階段的孕媽可以選擇食用葡萄、梨、香蕉、橙子等水果。其中香蕉可以很好的使腸道良好蠕動，防止孕婦孕晚期便秘；梨中有極為豐富的水分，以及維生素B等，可以預防孕晚期的水腫及妊娠高血壓，也可以鎮靜安神。