婦專委特邀心理問答專家志願者吳瓊燕：

一，健康的飲食可起到輔助調節作用

每天一根香蕉--- 你會更快樂 ！

香蕉中富含的色氨酸在體內會轉化為羥色胺，羥色胺能讓人感到愉快和興奮。

香蕉同時富含鎂元素，鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起著重要調節作用，鎂能作用於神經，有益於保持免疫系統健康。

補充維生素B1可緩解情緒沮喪，每天吃50~100克粗糧即可，燕麥，大麥，糙米，小麥胚芽都是不錯的選擇。

補鋅可緩解低落情緒，花生、核桃、開心果等堅果類是“補鋅”好幫手，每天約約為25~50克為宜。

深海魚則富含歐米伽3脂肪酸，可與女性同胞的性激素共同作用提升大腦健康。

二，運動，例如打球、慢跑、瑜伽、爬山…

有氧運動讓人舒服--- 因為運動後體內的內啡肽（Endorphin）增加了，並且改善睡眠，爬山回來，好好睡一覺，往往發現心情變好了！

三，助人讓我們積極

哪怕是為借給同學一塊橡皮擦，為同事撐傘這樣的微不足道的小事，也會讓我們快樂。 因為大腦中的多巴胺（Dopamin）增多了，而多巴胺是我們的“快樂使者”，傳遞開心和興奮的感覺，讓我們的內心感到積極的力量。

四，和朋友在一起。

當與人獲得連結時，我們就不再孤獨，哪怕只是一隻懂得主人的小動物，友好的陪伴與連結在人體內產生親密素 （Oxytocin）, 獲得安全與信任，從而內心安定。

五，像朋友或長者一樣給自己寫信。

當我們把內心所想寫出來時，思路就更為清晰，從而獲得機會從更為理智的層面分析自己的情緒，包括暫時的低落，它是源於什麼原因，怎樣去緩解和改善，是否自己的認識有失偏頗，是否事情還可以有其它的解讀，是否也有值得鼓勵的層面。

心情低落時，總要找一些方法放鬆心情。下面介紹幾個方式可以讓心情放鬆：

第一，旅遊 當一個人心情不好時，應該遠離煩惱的地方，到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

第二．讀書聽音樂 讀感興趣書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

聽音樂 音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對長壽的呼喚。

第三，運動，透過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效，也正好印證了“生命在於運動”這句名言。

第四，找朋友傾訴：心理學研究表明，找一位知心朋友交流、談心，也可以上網找一位網友聊天，或者對著家裡的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。

人生活在這個世界世界上，在工作，生活，家庭中，總會有心情不好的時候。要學會釋放心情，生活會更美好。

每個人心情不好，各種各樣的原因完成，當然處理情緒的辦法不一樣，本人有時候樂觀的不行，有時候也很悲觀。分享我在心情低落的時候處理辦法。

以前感覺自己心高氣傲的，遇到不順心的，就懟人家，氣是出了，心直口快，但事後自己也覺得不應該這樣，人家不高興，自己也鬱悶。後來，隨著年齡的增長，閱歷多了，感覺控制情緒很重要，遇到不順心的事，碰到討厭的人，心情不好，就自己消化，自己找事幹，轉移注意力。在單位，就拿筆在紙上寫字，一行一行的，想些什麼寫什麼，當寫滿一頁紙的時候，心裡平靜多了。在家裡，要麼睡覺，要不就是拖地，曾經看到劉嘉玲的一個訪談，她說有一次拍攝電影，由於和導演的理念發生衝突，導致後面的拍攝進度變得緩慢，她說，她就拿著抹布把拍攝的那個屋子的地板擦了一遍又一遍，直到地板變得鋥亮，她之前低落的情緒也得到了緩解，也想清楚了關於這個角色的一些脈絡，再次和導演溝通的時候，非常順利。

現在自媒體平臺這麼發達，可以和粉絲傾訴，和大家分享，或許也是種情緒上的釋放，不要憋在心裡，身體健康最重要。看開點，沒什麼大不了的事情，除了生死！

生活中，我們總會遇到這樣和那樣的事情。當一個人心情特別低落的時候，最好想辦法轉移一下自己的情緒，可以試試這幾種辦法。

1. 聽一些節奏歡快的音樂或者歌曲，低落的情緒，就會不知不覺的被音樂說感染。偉大的音樂家貝多芬曾經說過:“領悟音樂的人，能從一切世俗的煩惱中超脫出來。”

2. 可以讀一些經典的好書。讀一些好書，就好像和一些高尚的人的交談，書裡的某些地方，可能會在某一瞬間，讓你的心情有種豁然開朗的感覺，低落的情緒也許忽然就不見了。

3. 還有一種最簡單的方法，就是寫。把自己這種特別低落的情緒寫出來，等於是把這些低落的情緒釋放出來了。等你把這些壞情緒完了 你的心情也許會奇蹟般的變好了。如果不喜歡寫的話，也可以找自己的親朋或者好友傾訴一下，把這種壞情緒釋放出來。

4. 如果，生活中你是一個特別好動的人，那就立刻行動起來鍛鍊一下吧。跑步或者其他自己喜歡的運動都行。當鍛鍊結束後，這種特別低落的情緒，就會有很大程度的改善。

5. 還有一種方法，如果上面的方法實在不喜歡的話，就去去消費買買買吧。買自己喜歡的東西。消費的過程中，會慢慢的淡化這些低落的情緒。但是不建議生活中太浪費的買買買，買一些自己生活中的必需品最好。其實去買並不是目的，還是透過買讓自己走出去，換一下環境，從而達到緩解心情的目的。

當生活中遇到了情緒特別低落的時候，千萬不要牛角尖，把自己陷進這種負面的情緒裡面不能自拔，這樣只會讓心情更糟糕。

心情特別低落的時候！千萬別做任何決定傻事……找個安靜清靜的地方！自己一個人靜下來、靜心思考人生.....想想過去的事情...好的、開心的、傻傻的、苦難的、痛苦的、或者是最危險的事情你都撐過來了……之後對自己說、大聲疾呼！大聲疾呼、大聲喊出來xxx你是可以的！你是最棒的！加油

當一個人心情特別低落的時候怎麼辦？

人都是有感情的動物，生在這個世界，我們每天都被喜怒哀樂充斥著。或喜、或悲、或笑、或淚。這都是正常的，這就是人之所以高階的根本。但是，當我們心情低落的時候應該怎麼辦呢？

你可能因為工作的不順，愛情的失意，親人的離去而心情低落。

找一本書，可以是娛樂八卦、可以是名人歷史、可以是優美的詩文。在有陽光的地方，搬一把椅子，坐下來。不需要多麼用心的品讀，只需要找到陽光下那一份溫暖。

這樣，或許低落的情緒便被轉移。

我們都是普通人，都需要一個情感的釋放口。可以是吶喊，可以是訴說，可以是奔跑。

我個人感覺，當心情低落時候，奔跑是一個很適合我自己的宣洩方式。

當新鮮的空氣大口大口的從身體裡流過，感覺就是重生的感覺；當汗水浸透了衣服，流過臉頰，那是多麼充實的滋味。用心感受著一路的風景，那燦爛的花，嫩綠的草，滿懷生命的綠葉。而我們又有什麼理由不快樂？

拼命的奔跑吧，釋放所有的壓力與不愉快，在力量的燃燒之中找到那個快樂的自己。

人生如戲，戲如人生。

我們都是平凡的勞苦大眾，在自己的生活的軌道上找尋著自己的歸宿。找一場適合自己的電影，可以是愛情大戲，可以是科幻鉅製，透過欣賞他人的世界，給自己的低落找一個輸出的通道。

曾經，我也曾一個人獨坐電影院，在周圍嘈雜的繁華中為自己找尋一份屬於自己的寧靜。你會發現，用心做一件事，自己就會變的開心與滿足。

每個人都有自己不為人知的故事，或喜或悲，但總要找一個通道釋放。

只要我們滿懷激情與樂觀的面對生活，縱使有時情緒低落，我們依舊會找到屬於自己的快樂。

正視問題，面對現實，換位思考，去掉煩惱。著眼當下，看到未來，，不怨不恨。自尋其樂，與眾同樂，消除煩惱，抖起精神，依靠自我。增強自信，活出價值，對起人生。

謝謝平臺，人生當中，會經過喜怒哀樂，當人生走向社會時，面臨各種壓力，在愛情上，事業上，家庭上，人與人之間，感情處理問題上，都會面臨這些，那些的事情，有失敗，有成功，失敗是一次考驗，是一種考試吧，失敗了，是一種歷練，我們調整自己的心態，人生當中，累了，像寒冬一樣休息，春天一到，芳華依然，只要人，還活著吧，勇敢的，追求奮鬥的目標，越努力越幸運，才能受起生命之歌，自己的夢，自己圓，不管有多大困難，調整好心態，勇往直前，就會到達理想的彼岸，悲觀，失望，不如用微笑迎接人生挑戰，才能到達理想的彼岸，謝謝

心情低落的時候有好多方法令自己心情變好。

一 .運動 做自己喜歡的的運動，可以跑步，快走，爬山，跳舞等等。

二 .聽音樂 最好在自己的房間，關上房門，跟著輕快的音樂節奏擺動身體。

三 .唱歌 播放自己喜歡的歌曲，跟著大聲唱。

四 .喝茶或咖啡 同時吃一點自己喜歡吃的蛋糕、餅乾類的點心。

五 .逛商場 欣賞一下商場的裝飾，欣賞一下櫥窗擺放的衣物。

以上幾點跟大家分享！

1.讓自己大吃大喝一次，吃飽喝足心情就好了。

2讓自己美美的光一次商場，買自己喜歡的衣服，喜歡的護膚品。

3.叫幾個好朋友，去唱歌喝酒，釋放一下自己的壓力，生活的壓力，工作的壓力。

4.一人一包，獨自去旅行，不在乎多麼出名的地點，不在乎多遠的距離，有時候離開就是旅行。

5.善待自己，不虧欠自己，寧願讓錢受罪，也不要讓人委屈。

打破你固定思維模式，轉化為成長型思維模式。

心情低落，是你對一件事情解決不了，想放棄，不敢挑戰，所以，你感到心情低落，是在欺騙自己。為了放棄困難找藉口。

這是固定型思維在作怪。將你自己放入成長型思維模式，想象你的大腦遇到挑戰的時候正在形成新的神經元連線，然後繼續尋找，解決的辦法。

1.首先要去就醫，排除下是否生病了，比如抑鬱症，在醫生這裡你能得到很好的幫助。

2.要說出來，逼迫自己也要說出來自己的感受，說給自己最想說的人聽，說給你感覺能幫助你的人願意聽你說的人聽，可能在傾訴的過程中你就慢慢開心一些了。

3.自我調節，調整心態，學會放鬆，學會釋放壓力，告訴自己我要做自己的主人，不能被壞情緒左右。人最大的敵人就是自己，戰勝了自己，就能戰勝其他任何阻礙。找些自己喜歡的事做，比如去爬爬山，去KK歌，去狂吃一頓，去看些勵志的書籍，去逛逛商場，去看場電影，去看看人來人往的街頭或者想哭就大哭一場等等，然後再大睡一覺。醒來你會發現，新的一天，真美好。

4.想想父母，想想孩子，想想你最愛的人和愛你的人，想想你曾經的快樂，你曾經的感動，如果你有什麼不好，最傷心的人是誰，你忍心他們為你傷心難過嗎？我們眾生都是自然界的一粒沙，放到家中，我們就是寶，沒有之一，不可替代。

5.現在網路很發達，可以看看搞笑影片，幽默笑話，不知不覺你也跟著被開心的逗笑了呢

人是有情有義的個體。有著七情六慾。這是對有情世間的反應。所以喜怒憂思的情緒也是正常的。但情緒太過，太悲太喜都是極端了，時間長了對我們身心健康有影響的。心情過低，我們得理智的審視自己，看看是什麼原因導致心情低落，然後及時糾正過來。例如失戀、考試不好、工作不稱心等導致心情低落。這些原因讓自己不好，我們可以反過來思考一下，失戀也罷，失業也罷...所有這些都是給自己一個磨難。《孟子》中說，天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為也，所以動心忍性，曾益其所不能。這樣慢慢轉變思維，心情也慢慢正能量了……

當你低落的時候，一定別自己悶在家這樣你會更加低落，建議你翻開手機找到你認為能加你高興或者是陽光樂觀的人一起坐坐吃個飯，逛逛街，吸收他身上的陽光碟機趕自己身上的陰霾，如果能幾個人最好，哪怕你請人家吃飯都值得！

首先，我們每個人每個月都會有情緒低落的時期，只不過有的人沒注意它，或者說有的人表現的不明顯，有的人表現的明顯罷了，那麼，我們應該接納這種情緒過於低落的現實。情緒只有接納它，你才會更好的瞭解它，接納了情緒就等於學會與情緒共處了。與情緒共生共處，我們才會慢慢地改變它。

其次，我們要學會找出情緒過於低落的原因。俗話說，事出有因，我們先不要著急，靜靜地坐下來，靜靜回憶最近一段時間，我們所經歷的事情，是哪些事情對我們目前這樣的低落情緒帶來影響最突出。有的時候，不是因為某一件事讓我們情緒過於低落，而是有許多小事接二連三的發生，雖然事情也不大，甚至微不足道，但是對我們的情緒影響卻非常大，尤其是我們最近做的那些沒有達到我們預期目標的小事，很容易引起我們情緒的反常，在自己的潛意識裡，會給出一個訊號：我最近這是怎麼了，怎麼老是做事丟三落四，我是不是不行?我是不是老了?我是不是病了......於是，我們就陷入一種責怪自己的惡性循壞當中；第二，情緒過於低落，是不是以前就有抑鬱的特徵，那麼，這就要慎重對待了。第三，情緒過於低落，是不是在感情上或友誼上被欺騙了等等因此，找出原因很重要，只有知其因，才能對症下藥。

第三，針對自己情緒出現的原因，我們可以採取措施了。

1.我們不妨學學魚骨刺圖上的方法。先把自己認為沒做好的事一個一個地列出來，然後看看這些事能否補救了，如果能補救，那麼，看看用什麼辦法把它不就好，不能補救，看看，從這些失敗的事情裡面找出原因，總結教訓，爭取以後不會踏進同一條河裡。這些都放在魚骨刺同一邊，這是屬於我的問題或失敗，另一邊，寫上，我的成功的事情，有多少列多少，看看，我的能力優勢在哪裡，儘可能找出自己的能力優勢，以便於自己在以後的事業中能夠發揮優勢。

2.要走出這種情緒，我也可以向別人傾訴。沒有什麼比傾訴更管用了，能夠傾訴出來，說明別人就承擔了我們一半的情緒，可以減輕情緒壓力，因此，在我們情緒低落的時候，應該學會找人傾訴。如果你對別人不信任，或者不好意思，我也可以選擇日記治療法。就是說，在日記裡自我排解，這也是一種非常好的方法

3.要學會放棄。也就是說我們要學會放棄一些東西，學會輕裝簡行，不必每件事都放不下，不必每件事都斤斤計較，那樣會讓我們很累很累，有舍才有得。不懂的放下，永遠也不會收穫更多，失之東隅，收之桑榆，就如此。

4.學會面向陽光。如果我們一直背對陽光，我們永遠看不到光明，因此，我們要樂觀、自信的生活，再怎麼著，天塌下來，會有高人頂著，怕什麼?

5.可以自己找一些有意義事情做來充實自己，避免自己胡思亂想。

總之，情緒過於低落，不是無解的難題，重要知其原因，對症下藥，隨著時間的流逝，會慢慢恢復美好心情的。

一個人的人生不可能一帆風順。抱怨與愁苦都是解決不了問題的。這時候不妨吃一顆糖，一個人靜靜的坐下來，好好的整理整理自己，多想一想，多給自己點時間，放一放低落的源頭，不要勉強去思考。

做一些自己喜歡的事，想一想值得自己高興的回憶。你要知道，把自己埋在低落裡，卑微而又壓抑，這樣子又有什麼用呢？好也是一天，歹也是一天。世上沒有百分百完美的人與事，這些都是相對而言的，不要用別人的準則來要求及安排自己。每個人都是不一樣的。

事與願違，求而不得，挫折不斷，身不由己，無法達成心願，路途艱難，每個人都會遇到這樣或那樣的困境，這時免不了意志消沉，心情低落。

怎麼辦呢？這時就需要自己安慰自己，痛苦的良藥，莫過於自己心寬。困難，你想與不想，它依然存在；事情解決與不解決，它都等在那裡。別人無論說什麼都解決不了實際問題，只有靠自己，問自己，才會有答案。

人的情緒高漲或低落，這是很正常的，人人皆會如此，關鍵是學會自我控制和調節。心情過於低落時，可以採用一下辦法：

1、跑個步

運動能夠分泌多巴胺、血清素、正腎上腺素，這些運動能促進大腦袋改善，運動時頭腦會更靈活、情緒更高漲。你會發現出了一身微微的漢，你很快就會忘掉痛苦、注意力會更加專注、人也會變得神清氣爽。

2、聊個天

可以找好朋友傾訴，傾訴也是一種轉化情緒的很好的方式，把自己的鬱悶、不快、痛苦說出來，就是一種解脫，再加上朋友的開導，負面情緒很快就過去了。

3、聽音樂

聽一些古典音樂、交響曲等，如貝多芬的《命運交響曲》《英雄交響曲》《歡樂頌》等，再想想貝多芬本是聾人，卻創作了這麼多的作品。古典音樂、交響曲的頻率對人大腦血液供給有很好的幫助。

4、理個髮

義大利心理學家萊森斯等人發現，理髮的確是調節心情的好辦法，甚至有助於趕走抑鬱情緒。理髮時，人的頭皮受到刺激，能增加大腦的血液供應，還可以刺激大腦中樞釋放讓人心情愉悅的化學物質。此外，坐在理髮椅上，會強迫你進入一種被動、安閒的狀態，使心跳、呼吸都慢下來，情緒自然也就好轉了。萊森斯特別提醒大家，情緒變壞時理個髮，有助於早期抑制不良情緒的發作。

時單純的透過改善自己的行為不一定能緩解心情，可從以下幾個方面進行改善：

第一、從飲食方面進行改善：民以食為天，所有人都要吃東西，但是也需要技巧，首先，要吃清淡易消化的食物，不要吃辛辣刺激、油炸類或易上火的垃圾食品。所謂胃不安而夜不眠，垃圾食品中含有大量不被人體分解和消化的物質，可加重腸道負擔，對人體和大腦造成影響，從而產生抑鬱的表現；其次，要多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其是香蕉、牛奶、甜食等，甜食易使人愉悅，吃後心情立刻變好；

第二、從作息時間方面進行改善：中國有句話叫聞雞起舞，即雞鳴第一聲時起床，此時是人體陽氣上升，開始辛勤工作的時候。所以，提倡早睡早起，戒除熬夜、打遊戲等不良的生活方式，如長期睡眠紊亂，可影響情緒；

第三、從運動方面進行改善：不愛運動的人往往比較容易傷感，所以建議能夠運動的人儘量多運動。透過科學的方法驗證，運動會釋放一些愉悅的激素，對抗不良的情緒因素，如慢跑、打籃球、踢足球等。同時，建議有抑鬱傾向的患者，儘量多參加一些群體性運動，如打籃球、踢足球，團體協作時患者可與他人進行溝通、交流，從而開啟心扉，將自己的想法和別人訴說；

第四、從人際關係方面進行改善：有抑鬱傾向的患者，由於不愛與他人交流，可能人際關係不是特別好，這時需學會讚揚他人。每個人都喜歡聽好話，多與他人溝通，讚揚他人，同時，他人也會用讚揚的目光看你，久而久之，心態可變好。所以，要學會感恩，對於所有的事情，不管是天空、大地、樹木、森林，都要用真誠的態度，回報社會，慢慢的情緒就會好轉。

1.反思探索導致情緒低落的原因；

2.針對原因解決問題；

3.求助親朋好友協助；

4.合理傾訴自己的不良情緒；

5.透過興趣愛好轉移自身注意力；

6.試圖改變途徑解決問題，或許殊途同歸；

7.必要時求助心理諮詢師。

如果嚴重，建議找諮詢師。

來一場說走就走的旅行，離開當時的環境，或者做為一個男人，我會躲在一邊抽支菸，冷靜冷靜，儘量不要影響到他人。然後思考一下為什麼會這樣，是什麼地方不足做的不好，然後再找一些能恢復信心的事做一下。重點在與改變，永不言敗，努力！[加油][加油]