隨著年齡的增長，器官的老化，即使你和以前吃的一樣多還是會發胖。其中一個原因是遺傳問題，另一個就是人體新陳代謝的問題。如果想不發胖只有默默地運動。只有運動才是阻止發胖的最好的辦法。

我覺的中年生活是該享受生活了，有一定的生活基礎不再勞苦，婦女男人也容易發福的，孩子長大不那麼操心了，自己工作也穩定了，老公也很靠譜。每天吃吃喝喝沒有太多煩惱，日子過得舒心也不用太奔波，休閒時睡覺打打遊戲，會用網購的不用出門了，缺少鍛鍊增肥發胖的人更有福。

中年發福的元兇大致可歸類為以下幾項，最主要是因為基礎代謝率下降。

一、基礎代謝率下降：

人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。

二、飲食太過油膩或精緻食物：

中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品，多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發福的元兇之一。

三、活動量下降：

人一旦到了中年後體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。

四、慢性病的困擾：

中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像是治療糖尿病的藥物有促進食慾的效果，胰島素有降低代謝的作用，並且造成體內水分滯留。還有如治療類風溼關節炎與氣喘等病症的類固醇藥物，這類的藥物會促進食慾並且造成身體內水分的滯留，讓病患容易發胖。此外，治療憂鬱症與躁鬱症的藥都有促進食慾的效果，而且服藥過後會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。

中年“發福”幾乎是一種“不可抗拒”的生理現象，所以長期以來並未引起人們足夠的重視。但現代醫學證明，中年“發福”與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關係。

美國醫學專家發表的最新研究報告顯示：如果改變不良飲食習慣和堅持科學地鍛鍊身體，中年不“發福”是可以實現的，由“發福”而導致的許多常見病也是可以避免的。 要實現這個目標，首先要搞清楚中年為什麼會“發福”。

導致中年人“發福”的主要原因有二：

一是吃得不科學；二是運動量減少。美國醫學專家指出，要想中年不“發福”，就得從這兩點調整自己的生活習慣和行為規律。

在吃的方面，鑑於人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈減弱趨勢，中年人應少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即“少葷多素”，最好在醫生指導下制定出適合自己的食譜。平時也可選用荷錢茶作為日常減肥減脂的一個養生茶飲。內含多種生物鹼能有效防止脂肪堆積，常喝可以改善油膩飲食習慣，從而達到減肥瘦身的效果。

在運動方面，中年人要堅持有規律地鍛鍊肌肉，儘可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。有條件的可以在醫生指導下制定一個切實可行的鍛鍊計劃，適當做點負重運動，如舉重或綁沙袋，有節律地行走或慢跑。實在太忙分不開身的，儘可能把工作和鍛鍊身體結合起來，如把汽車停得遠一點，使自己在上車之前和下車之後步行一程，儘可能自己上下樓梯而不要乘電梯。

美國匹茲堡大學公共衛生研究生院的西姆金·西爾弗曼博士說，女人多餘脂肪積累一般伴隨著絕經期出現。在絕經之前，女人體內雌激素水平高，這時即使有多餘的脂肪，一般也只積累在臀部和大腿上。週期性的雌激素水平的調劑，使得絕經之前的女人不容易患心血管疾病。絕經之後，女人的新陳代謝以每10年下降4%-5%的速度遞減，這時女人多餘脂肪積累的部位上升到腰部和腹部，患高血壓、心臟病、糖尿病等由肥胖症導致的疾病的機率逐漸與男人持平。因此，女人在絕經之後尤其要透過控制飲食和增加鍛鍊防止“發福”。

新陳代謝慢了的原因啊。唉，有時候跟感嘆人一輩子真的很辛苦，年輕時候為了學業，再後來為了買房結婚，再後來養小孩，拼命掙錢養家，無意識地自己老了，身體也不如以前了。再後來，孩子離開自己獨立生活了，時間多了，才發現自己吃不動也走不動了。所以大家堅持鍛鍊身體很重要，也要樂觀積極。

很久不見的朋友再次見面往往會寒暄：您“發福”的呀！指比以前胖了。可能以前聽到發福會很開心，意味著日子過的富足。但現在聽到肯定會內心反省，難道我又胖了？

人到中年，不僅女性朋友容易發福，男性也一樣。這是為啥呢？如果仔細分析原因無非以下幾點原因。

1. 隨著年齡的增長，基礎代謝（就是維持人體基本的生命活動所需要的最少熱量，大概佔總消耗的60%-7%）會下降。攝入的熱量不少，消耗少了，久而久之，過剩的能量就變成脂肪了。

2. 中年人一般都是上有老下有小的階段，生活和工作壓力比較大。高壓力的生活勢必經常飲食不規律，熬夜等。這些因素都會導致體內調控飢餓的荷爾蒙-瘦素髮生變化，讓人產生飢餓感，更有些人用吃食物來緩解壓力，容易導致越忙越胖。

3. 處在這個階段（無論男女）經常有應酬，外面的飯菜油脂很大，過多能量的攝入同樣會導致超重和肥胖。

怎樣做可以讓脂肪少一點，少發點“福”呢？從膳食以及生活方式給出兩點建議。一是減少純能量食物，增加營養密度高的食物攝入；減少精緻主食，脂肪和新增糖的攝入，多吃一些富含膳食纖維（粗糧主食，蔬菜水果）和蛋白質類食物（魚禽蛋瘦肉）；多用蒸煮燉等低溫烹調方式，少用煎炸烤等高溫高油脂烹調方式；多回家吃飯，健康放心的食物來自自家的廚房。二是增加運動量，增加熱量的消耗同時提高基礎代謝。可以利用碎片時間運動，多做家務也是不錯的運動。

中年肥胖是慢性病高發的一個很大的群體。吃動平衡，保持健康體重是中年人身體健康的重要途徑。有強健的身體才能給家庭創造更好的生活。

1

一、心理

這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結婚後，生活環境改變了，心情也隨之改變了。她們多數生活幸福，心情放鬆，心態安逸，久 而久之容易精神懈怠，放鬆婚前對身材的嚴苛要求，這是肥胖的重要因素之一。

2

二、生理

這指的是身體激素分泌改變，生過小孩後激素分泌不夠沒有年輕時旺盛，排洩能力自然也差了。

3

三、運動

肥胖就如天平一樣，吃多了運動少了就會導致肥胖。各位網友，運動對減肥的必要性在此還要描述嗎？！

4

四、飲食

大多數主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題，帶完小孩才有時間吃東西，此刻時間已晚體內消耗又低，無疑對減肥是巨大的難題。其次，多數 勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的慾望沒有得到滿足。而國際 研究證明，不飽會促使大腦指揮我們的行為，繼續吃東西。

5

五、長期口服避孕藥

這是大多數人沒預料的部分。有醫生說“在門診，很多肥胖病人都是曾經使用過激素類藥物的。不管是病情需要服用激素類藥物，抑或是長 時間服用避孕藥，都會導致肥胖。”長期服用激素類藥物，甚至會在某種程度上改變體質，讓脂肪代謝變慢，消耗變難。這其實就是一種內 分泌失調的表現，此類病人一般都手小、肚胖、臉部水腫。

人到中年，脾腎兩虛了，不管是男人還是女人，都容易橫向發展，之前的美麗英俊蕩然無存！中醫說脾主運化，脾功能弱了，食物能量只能轉化為脂肪堆積起來了，腎臟功能虛了，基礎代謝率也就低了，哪有力氣燃燒脂肪呢？年齡越大又大吃大喝腸道更加不健康，腸道垃圾多毒素多，更容易引發肚子大三高等情況！

不過中醫有解決的辦法，解決中年肥胖肚子大三高等首先需要健脾燥溼，然後消積導滯清腸道排毒素，用陳皮荷葉纖茶可以做到，陳皮炒山楂聯合消積導滯促進腸道蠕動，輕鬆排除體內毒素，達到健脾燥溼的目的，荷葉去脂昇陽降濁去脂，乾薑溫肺化飲祛溼，每天喝兩包，每天排便輕鬆腸道乾淨，肚子小一圈，脾臟功能恢復了什麼肥胖三高問題都可以解決！

感覺沒吃多，是個錯覺，怎麼算多？怎麼算少？一個基本的規律就是攝入的營養跟消耗的營養如果不持平的話，多餘的營養就要轉換成脂肪堆積在身體上，主要現在的食物營養價值太高了，吃點就多，再加上不幹體力活，運動少，所以，消耗的熱量太少。不要相信什麼年齡，壓力，內分泌等原因，打個比方說吧，每天給你一小碗米飯，其他的沒有任何別的食物，你還會發胖嗎？堅決不會！

我今年五十三，沒結婚之前八十多斤從沒有上過九十，生兒子時一百一十六，生完兒子也沒有胖，三十五歲那年闌尾手術後開始慢慢長胖，一直到一百四十六，體檢身體說我有輕微脂肪肝，下決心減肥，每天早上雞蛋牛奶，中午不吃主食，肉類蔬菜水果搭配吃，七點以後不吃任何食物，半年瘦到一百一十斤，其實減肥沒那麼難，只要堅持你也能！

多數女性人到中年，飲食量沒有增加，但是體重卻逐漸上升，尤其肚子上的脂肪明顯增多了。這讓很多女性感覺到困惑，其實，這主要是因為中年身體的物質代謝較慢的原因引起的，多攝入的能量往往消耗不掉，即使是像從前一樣的食量，也容易發胖。

造成中年女性發胖的原因是多方面的，主要有以下幾個方面：

一、生理因素。這主要是指年齡，女性進入中年，相應的就會進入更年期。這時女性肌肉含量逐漸減少，基礎代謝水平降低，熱量消耗減少，如果沒有相應減少食物的攝入量或者增加體能活動，容易因為熱量過剩而發胖。

二、心理因素。女人生完小孩或者結婚後，生活環境改變了，心情也隨之改變了。她們多數生活幸福，心情放鬆，心態安逸，久而久之容易精神懈怠，放鬆婚前對身材的嚴苛要求，這是肥胖的重要因素之一。

三、雌激素分泌減少。更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌減少。一方面，雌激素可能透過降低神經肽的量和抑制其作用，從而影響脂肪代謝，而缺乏雌激素，對於中央腹部脂肪的囤積有促進作用。另一方面，雌激素對垂體的抑制減弱，會出現下丘腦和垂體功能亢進，自主神經紊亂，其後果常常是糖代謝失常、食慾亢進。此外，雌激素減少，會導致骨質疏鬆，容易引起運動器官的功能障礙，增加了運動的不便利性，運動量減少了，熱量消耗也少，也就更加容易發胖。

四、孕酮分泌減少。孕酮在聯合雌激素的情況下, 可以增加脂肪的分解量, 特別是皮下脂肪的分解，更年期由於孕酮水平的下降，可進一步導致肥胖的形成。

綜上所述，造成中年女性肥胖的原因很多，而肥胖是不利於身心健康的，容易誘發各種疾病。因此，減肥工作需要做好，可以從飲食、運動方面進行調節。減肥是一個長期的過程，一定要堅持，不能懈怠，不然會出現反彈。

描述：有些女人到了中年，就會感嘆，我沒吃很多啊，為什麼肚子拼命的長肉呢？人人都害怕自己的弱點被外人揭穿，不得已才利用美其名曰遮蓋自己的醜。比如：

明明自己全身肉蒲團，某人突然說她最近瘦幾十斤，對方心裡就會樂滋滋的——誰都聽得出來，知道對方是哄騙技巧.還是喜歡聽……

喜歡大量的吃是被人們說成貪吃、好吃懶惰、貪得無厭等的噁心樣，又有誰敢承認自己是吃太多形成肥胖的呢？又加上貪睡、熬夜、久坐、運動量少、等都會引起肥胖的罪魁禍首。

在八十年代以前，沒有吃和穿，哪個都是骨瘦如柴，相比胖瘦都是相反的。

這個階段變胖俗稱“發福”，到了這一時期，大部分人都有了肚腩。如果這時還能保持好身材的話，一種情況就是基因決定的瘦的體質，第二種就是注意生活習慣進行了一定的保養。不過隨著年齡的增長這部分身材適中的人還會有一部分會變胖的。

肥胖原因

年輕的時候身體新陳代謝快，吃進身體內的熱量會快速燃燒，不容易累計成脂肪使人長胖。但是人到中年，身體基礎代謝率會逐漸下降，即使不增加食量，也會越來越胖。加之中年人忙於工作和家庭，缺乏運動，熱量消耗不掉，自然脂肪越堆越多。中年女性由於激素水平下降，更容易導致脂肪堆積在臀部，造成向心性肥胖。

如何預防

總的來說還可以透過藥物輔助，例如抑制脂肪吸收的舒|爾|佳|奧|利|司|他，不作用於神經中樞，經過權威認證，安全健康。

過了40歲以後，人體新陳代謝顯著減慢，激素水平也明顯降低，攝入的脂肪更不容易轉化為能量，因此很容易變胖，並且更難減肥。但中年發福不是必然的，透過改變你的活動量、飲食習慣、激素水平，以及儲存脂肪的方式，可以幫你遠離肥胖以及隨之而來的“三高”相關疾病。步驟很簡單，你每天都能做到。

1.減少一半的飯量，增加水果和蔬菜比例

每頓飯只吃一半。水果和蔬菜往往比肉、乳製品或穀物含有更多的營養、更少的脂肪和熱量。即使你吃得少一點，豐富的果蔬也會讓你感到滿意和飽足。新鮮的水果如蘋果和草莓，也可以替代高脂肪、高糖的零食。

2、必須吃早餐和少吃多餐

專家建議吃健康的早餐，比如燕麥或全麥麵包、雞蛋和水果。它可以幫助你扛過上午的飢餓，以防午餐吃得過飽。每隔3-4個小時吃一小頓（如一根香蕉）可以讓你一整天都能控制自己的食慾。

3、晚上要少吃

如果你在午餐（在下午3點之前）就獲得了大部分的熱量，相比於晚餐吃得多，你可以減掉更多的重量。但是，最重要的還是你吃的食物，而不是吃的時間。記住，不能把晚餐全省掉哦。完全不吃晚餐，不僅對胃不好，還會影響睡眠和血糖水平。

4、選擇健康的烹調方式

大部分多餘的脂肪和熱量也許來自於你烹調食物的方式。例如油炸、煎、抹厚厚的黃油/奶油等方式會令你吃進去更多的脂肪。你可以嘗試採用烤、烘焙、蒸的方式烹飪食物。這個原則在餐館也一樣適用：選擇少油烹調的菜式。

5、專心吃飯

當你忙於工作、孩子和其他生活瑣事時，你可能會隨意拿起食物邊忙邊吃。然而，如果你不專心吃飯，你會吃得更多，並且很快又餓了。你需要坐下來，並且專注於自己的食物（而不專注於電視或電腦、手機），這有助於大腦接收到飽腹感的反饋。

6、不喝汽水

如果你喝加糖的咖啡、茶、軟飲料或能量飲料，請更改為喝水或另一種零熱量飲料。甜飲料含有大量的糖或對人體不必要的新增劑，它們會增加體重或負擔，以及患糖尿病的風險。

7、少喝酒

啤酒肚並不總是由酒引起。但是，“游泳圈”常見於中年人卻的確與酒精有關。一杯啤酒或葡萄酒大約含有150卡路里的熱量。如果你經常喝的話，腹部肥胖會增加。另外，酒精可以使你感到飢餓，所以，當你喝酒時，你會吃更多。

8、花時間做運動

大部分40多歲的人都疲於在工作和家庭間奔波，並沒有太多的空閒時間進行鍛鍊。但是，鍛鍊對控制體重和身體健康來說都是非常重要的。你每週至少需要進行2.5小時中等強度的鍛鍊——即每天運動0.5小時，每週5天，快步走、園藝勞作、騎腳踏車、爬樓梯都可以。儘量把運動化為日常生活的一部分。

9、學會放鬆

壓力會讓你傾向於吃過多的不健康食物，並讓脂肪分解變慢。你可以嘗試瑜伽、深呼吸、冥想、散步或閱讀一本好書來釋放壓力。每個人都有不同的壓力緩解方式，你需要找到適合自己的。

10、保持好睡眠

在40歲後，各種各樣的事情都會擾亂睡眠，比如健康問題、壓力、藥物和女性更年期。注意，那些睡眠不好的人更容易發胖。如果你因工作繁忙或壓力而睡眠不足，試著改變你的生活習慣，並形成規律的生活節奏。

11、檢查甲狀腺

如果你的飲食是健康的，並且經常鍛鍊，但仍然不能減肥的話，那麼你的甲狀腺可能有問題。大約5%的人會發生這種情況，常見於女性和60歲以上的老人。除了體重增加，它還可以引起疲勞，關節或肌肉疼痛和抑鬱症。

雖然人胖了不好看，但是如果生病或是遇到特殊情況時，胖人比瘦人更能扛得住，更耐消耗。我媽屬於瘦人，身材苗條。但我覺得她穿衣服沒氣勢，撐不起來，總顯得可憐巴巴的。而且生病了不耐耗。而我婆婆就身材偏胖，穿衣服顯富態，有病了也耐耗。我公公經常住院，都是我婆婆陪伴左右。如果換作我媽媽早就扛不住了，可我婆婆卻沒啥事。所以，只要身體健康，還是稍微胖一點好！

有句話說是沒有吃很多，但一直在吃根本沒停下來啊！中年發福原因除了機體代謝、飲食結構、工作壓力、慢性疾病等等多種因素引起，本篇還要從最根本的引起發胖的原因說起。

傳說朱元璋落魄的時候，農婦用剩菜，酸腐的豆腐做的“亂燉”，能被稱為“珍珠翡翠白玉湯”，就是因為他是餓極了。後來，他做了皇帝，再也找不到這種美味，不是因為御廚做不出來，而是因為他失去了飢餓的機會，再也回不到原來的情境了，這一點上，現代人和他很像，現在人發胖，罪魁是因為饞。

判斷是不是真餓的辦法很簡單，凡是那些你平時一提就噁心，絕對不會吃的食物，你都想吃的時候，這才可能是真的餓了，相反的，如果你餓的時候想吃的永遠是你最喜歡吃的，那就很可能夾雜了饞的成分，如果按照後面的需求進食，你不胖都難。

在生物學家們看來，餓和饞都會引起食慾，促進進食，所以這兩種感覺的生理基礎有很多是重合的。

瘦素和飢餓激素水平的波動會促進生物體進食。進食後，脂肪細胞釋放瘦素，體內瘦素水平升高，進食慾望下降，若干小時不進食，瘦素水平會顯著下降，而其水平下降則會引起另一激素的釋放，即飢餓激素，又重新引發飢餓感。飢餓和進食的調節依賴於消化系統的神經訊號、血液中營養素的水平以及消化系統相關的激素。

透過負責大腦和消化系統間訊號傳輸的迷走神經，大腦可以判斷出不同的營養素；另一方面，血液中葡萄糖、氨基酸以及脂肪的水平等相關資訊也會傳給大腦，例如當血糖升高時會產生飽腹感；食物消化時消化系統分泌的胰島素和膽囊收縮素也可以抑制飢餓感，飢餓狀態下胰高血糖素和腎上腺素水平會上升，而飢餓激素也是引發飢餓感的重要激素。

相比於其他因素而言，饞只是引起食慾的一小部分，涉及的激素包括內啡肽和多巴胺。內啡肽是一類由下丘腦分泌的可以根據食物的外觀、氣味、味道增加食慾的神經遞質，比如飲食方面，攝取辣椒素可以刺激內啡肽分泌，或者有氧運動到一定時間強度，也會促進內啡肽的分泌。

泰坦尼克號女主角凱特·溫斯萊特，

曾經婀娜多姿的迷人少女，

轉眼間就被脂肪所“淹沒”。

年齡在長，膘在長，女性到40歲以後，為什麼都逃不出“發福”的魔咒？

跑步、節食、減肥茶······都試遍了，依然無濟於事？

其實，在盲目減肥之前，應該先弄清“中年發福”的原因，才能有效控制體形，重回年輕時刻。

為什麼大多女性到中年會發胖？

1基礎代謝率下降

相關科學研究表明，人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2%~5%。

隨著年齡的增長，基礎代謝率下降，熱量的消耗逐漸減少，假設你飲食習慣一直沒變，每天吃進去的食物還是那麼多，那多出來的能量，就會轉化成脂肪，引起肥胖。

2雌激素水平減少

在動物研究中，雌激素似乎有助於增加體重。 雌激素水平降低時，實驗動物往往會多飲食，身體活動減少。 減少的雌激素也能降低動物的基礎代謝率，造成熱量過剩。

同樣的道理，絕經後雌激素水平下降也可能會讓女性發胖。

減少的雌激素可降低身體對澱粉和葡萄糖的分解利用，過剩的糖就會轉化成脂肪，導致女性因為脂肪堆積過多而發胖。

3其他因素

睡眠不足、體力活動減少、不良飲食習慣、肥胖家族史、過量喝酒等都可以加速肥胖。

中年婦女，一般都上有老下有少，可能要工作還要操持家務，留給自己的時間少之又少。別說去運動，連充足的睡眠可能都難以保證。

中年“發福”，對健康有影響嗎？

中年發福，影響的不只是身材和外貌，更重要的是，肥胖都能增加糖尿病、高血壓、心臟病以及某些癌症的風險。

如何預防和控制中年發胖？

1要控制中年發福，應從改變不良生活習慣著手

（1）減少能量攝入、變得更“挑吃”

變得更“挑吃”：到了一定的年紀，食物選擇也要發生重大變化。 一項研究證實，高營養和低熱量的飲食習慣可以幫助女性更好地控制更年期的體重。

控制碳水化合物和脂肪的攝入量，少吃精米精面、甜食、烘焙食品，不吃油炸食品，不吃零食，不喝甜飲料，多吃蔬菜、水果、粗糧，增加優質蛋白質，攝入健康脂肪，如魚肉、雞肉、雞蛋、乳酪製品、豆製品等。

（2）充足睡眠

美國專家發現，每天只睡5小時的女性更愛“長肉”，發福機率比每天睡7小時者高出1/3。

（3）增加體力活動

避免久坐，積極動起來。定期運動有助於促進新陳代謝，幫助消耗熱量，達到塑身減肥的目的。 而且堅持運動可以增加你的肌肉質量，這也有助於控制體重增加。

選擇快步走、慢跑和力量訓練等自己感興趣的活動，堅持下去。

2藥物治療

奧利司他是目前唯一一種批准可以長期使用的減肥藥。

奧利司他實質上是一種脂肪酶抑制劑，它的作用是阻止食物中的油脂成分消化吸收，以此達到減少熱量攝入的目的。

3減重手術：胃束帶和胃旁路手術

最簡單的減肥手術型別——胃束帶，相當於給胃繫上了一條腰帶，把胃分隔成上下兩個部分（上小下大）。手術成功後，食物填滿小的部分你就感覺到飽了。

另一種手術，胃旁路手術，首先把胃分隔成上下兩個部分（上小下大），然後將較小的部分直接連線到大腸，吸收食物的大量消化道被繞過。手術成功後，患者從他們吃的食物吸收熱量就會變少。

4雌激素治療

一些證據表明，雌激素治療會增加女性的基礎代謝率，有助於減輕體重。

還有一種說法是，年輕女性的脂肪分佈主要在四肢，而更年期後脂肪則改呈中心型分佈，即主要集中到腹部。補充雌激素可以讓脂肪重新分佈，讓你胖在該胖的地方。

但雌激素，不是你想補充就能補充，應用雌激素時，請在醫生指導下因人而異選擇最小有效劑量，剛絕經可能稍多一些，年歲大了可相對減少劑量。

控制中年發福，先從健康的生活習慣著手，如果效果不好，或者過於肥胖，而且特別想減重，可以在醫生指導下使用藥物或者手術方式減重。

這個問題據我觀察分析！

主要是以下幾個原因：

1.新陳代謝減緩　

　年過40歲，女生增肥的最大原因之一，就是新陳代謝率減緩，即使有運動習慣的女生，也會發現多餘的體重在腰部周圍累積。事實上，從20歲起，當體內生長激素下降後，新陳代謝就開始減緩了，通常每10年就會降低5%。　　

當40歲時，即已邁入第3個5%的下降時機。而且在更年期的女生，比起年輕時，甲狀腺功能減退的危險性更大，這會對新陳代謝造成衝擊，讓這階段的減肥成為相當大的挑戰。而勤加運動，避免肌肉流失和飲食控制，是維持代謝速率的最好方法。　

基礎代謝（就是維持人體基本的生命活動所需要的最少熱量，大概佔總消耗的60%-7%）會下降。攝入的熱量不少，消耗少了，久而久之，過剩的能量就變成脂肪了。　

2.生活習慣的錯誤　　

這個階段是一生中，最嚴重的肌肉流失階段。因為40歲以後，坐下的時間會愈來愈長，追著小孩跑，或帶他們出去的機會變少了，再加上沒有運動習慣，或工作繁忙，沒時間運動，這樣的生活形態，你必須付出每10年，少掉3kg肌肉的代價!　　

肌肉是“熱量燃燒爐”，如果照上面的速率流失肌肉，就表示你每天已經降低了燃燒400卡熱量的能力。　　

當40歲時，身體對於能量的需求，會比在20歲時，下降15%，因此，如果飲食習慣仍和以前一樣，那麼要體重不增加，那就太難囉!雖然不可避免的，在40歲後，因為新陳代謝和雌激素分泌的關係，體重多多少少都會增加，但調查發現，經常運動的女生，體重增加得最少。　

　3.雌激素產生變化　　

女生在年輕時，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪儲存的啟用劑，脂肪存積的目的，主要是為了將來哺乳之用。到了更年期時，雌激素濃度變得不穩定，由盛而衰，而脂肪存積的部位也轉移到腹部，這些在腹肌外面軟綿綿又蓬鬆的脂肪，不僅讓你外觀上多了1層游泳圈，更是損害健康的一大危機。　　

根據研究發現，腹部型肥胖的人罹患心血管疾病的比例較高，不論是比起身材標準者，還是其他部位肥胖的人，都要高的多。　　

4.長期毒性壓力　

　所謂的毒性壓力，指的是由日常生活中，因事件所引發的壓力，會讓你感到心理沉重的負擔，而影響了生理作息，如暴飲暴食，或是根本吃不下，長期下來，不但讓體重如吹氣球般，不斷膨脹，更糟的是，連健康都賠上囉!　　研究發現，40歲的女生有幾種普遍的毒性壓力來源　　□孩提時代的創傷　　□過度追求盡善盡美　　□離婚或親屬關係的改變　　□事業上的挑戰　　□疾病(不論長期或短期)　　□外型變化、體重增加　　□更年期

很多姑娘沒出嫁之前長得不胖，結婚後長得胖了。在父母身邊做事幹活，出嫁有了丈夫的關愛，身心娛悅人不吃也容易發胖。我表妹小玲二十歲在家身財矮小頭髮發黃，身高1米6，結婚第三年身高1米62。在城鄉我發現百分之九十女人結婚後都發胖身材變高了。

婚前。

婚後。

為什麼女人到了中年，不吃也容易發胖在當今這個社會里這種現象很普遍，依本人的生活規律觀察這種情況因人而議那就是各人身體壯況不同有的吃很多就不會胖，有的減肥什麼不敢吃剩下就只敢喝水了還是是樣發福發胖，所以本人建議該吃就吃該喝就喝因人的體質是要營養來補充的這跟吃多就能發胖吃少就不會胖基本是沒有關係的有很多例子我也就不舉例了但是生活中要想不發胖最好不管做什麼事前思後想養成一個多動腦筋的好習貫，然後每天多飲茶水這樣的生活方式你想發胖都難，說真的愛動腦筋的人不會有發胖的如不相信可以作調查可以分忻周邊的人群使有有答親。

何止是女人到了中年愛發胖，男人到了中年，不也是啤酒肚子鼓起來嘛。

一些人對體重增加很惱火，這也沒吃啥啊，咋喝口涼水都長肉呢！其實不然，只喝水，是絕對不會長胖的！中年人易發胖，根本上是能量攝入和消耗的關係發生了變化。

有些女性朋友說，肚皮上增厚的脂肪層是生理自然規律，“保護子宮用的”，不過是句自嘲的玩笑。

生命新陳代謝，每天都需要能量，因為年齡、性別、個體體質的差異，每個人每天消耗的能量不同。

如同汽車燒油一樣，人體所需能量也需要從外部攝入，也就是各種食物。這些食物蘊含的能量被消耗，有三個途徑：基礎代謝、食物特殊動力作用和身體活動。

1、基礎代謝，是人體維持生存所需的最基本的能量。所謂最基本，指的是這種能量消耗主要是維持呼吸、心跳、物質代謝等最基本的生理活動。

可以理解為，這個空腹、全身肌肉放鬆的人，靜靜躺在一個舒適的床上，啥也不想時需要消耗的能量。

2、食物特殊動力作用

“使出吃奶的勁兒”，這個吃奶也要付出的力氣，是對食物特殊動力作用的通俗描繪。吃東西或者吃完一小時內，由於攝取食物引起人體能量消耗量的額外增加，這部分消耗的能量，用於對食物進行消化吸收。

3、人類的身體活動，包括生存或者生活、娛樂進行的所有活動，腦力勞動、體力勞動、運動等都被囊括在內。

50-60%用於基礎代謝，10%是食物特殊動力作用，身體活動約20-30%，從能量消耗的比例來看，基礎代謝佔大頭兒。

基礎代謝率是受年齡、性別等因素影響的，對同一個個體來說，年齡的作用尤其明顯。嬰幼兒、兒童、少年時期身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，年齡越大基礎代謝率逐漸降低。

所以人到中年，不分男女，基礎代謝消耗的能量都會明顯減少。也就是說沒多吃，但能量仍有剩餘，變成腰腹部等處的肉，人也就變胖了。

胖是許多疾病的誘因，中年人要注意合理膳食，科學運動，控制體重，促進健康。

本期專家：瀋陽市健康教育中心 趙希偉，瀋陽市健康教育中心宣教科負責人，健康教育專業副主任醫師